危险年代的求生饮食（畅销修订版）：约翰．罗彬斯的食物革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： John Robbins

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• 健康饮食
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• 食物革命
• 自然疗法
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• 饮食疗法
• 约翰·罗宾斯
• 畅销书

影响全球80,000,000人，
引领「食物革命」25年的伟大先驱──
约翰．罗彬斯告诉你，
业者不诚实告诉你的食物祕密！

　　是什么样的理由，让身为全世界最大的「31冰淇淋」企业之子的他，
　　宁愿放弃众人梦寐以求的10亿家业，也要与政府、企业、科技对抗？
　　究竟是什么原因，一场小小的演讲，
　　竟然让联合国的各大代表动容无比，起立致意？
　　为什么一本几百页的饮食书，
　　会让无数人边读边落泪、边看边跳脚，甚至还笑到下巴掉下来？
　　翻开《危险年代的求生饮食》，
　　你不只会找到答案，生命也将因此而焕然一新！

　　在这本石破天惊、极具说服力的《危险年代的求生饮食》中，约翰．罗彬斯以大量的研究报告＆历史事件，以及许多震撼人心、让你哽咽落泪的真实故事，揭露错误饮食导致的危机。除了探讨时下流行减肥法的真相，说明基因改造食物、狂牛症以及所吃食物对健康的影响外，罗彬斯更揭穿许多食品业者为隐瞒大众而捏造的营养神话，和人类在「吃」这个过程中造成的悲剧：

　　＊你吃的东西里，藏有多少可怕的祕密？
　　亚利桑那大学的研究发现，美国【鸡肉】的大肠桿菌比马桶边上的还多。
　　1个【双层起司华堡】的饱和脂肪量，是成人每日建议摄取量上限的130%。
　　美国环保署表示，人体会吸收到戴奥辛这种超毒致癌物，95%来自于【红肉、鱼肉、乳制品】。
　　【狂牛症】的感染媒介即使经过1个小时、360℃的高温处理后，仍可保留其感染力。
　　摄取大量【乳制品】的国家＝高比例骨关节病变的国家：1.芬兰→2.瑞典→3.美国→4.英国。

　　＊愈保证没问题的食物，有时候反而更不安全！？
　　没有1家保险公司，愿意承担因【基因改造食物】所导致的损失及悲剧！
　　1个【肉品检验员】1分钟要检查140~160双动物，这样真的可以保护消费者吗？
　　阿金博士表示自己使用自家保证一定瘦的【阿金饮食减肥法】已经36年，但是他本人却超胖！
　　吃标示「无注射荷尔蒙」的【美国牛肉】就不会受到性荷尔蒙的威胁，但欧盟抽验时却发现「无荷尔蒙牛只」中有12%有性荷尔蒙！
　　因为缺乏标示，所以你完全无法得知，自己买的维他命或补充品是否含【基因改造物质】。

　　＊超级震撼，差点就永远被蒙在鼓里的食物真相
　　专家研究指出：少吃【一客454克的加州牛肉】所省下来的水，比一整年不洗澡还要多！
　　从【牛肉】摄取约454克蛋白质，比从小麦和玉米中摄取蛋白质多制造出18倍的二氧化碳。
　　如同【蛋鸡】被剪掉一部分喙部和脚趾，【猪】会被剪掉尾巴或拔掉部分牙齿以免牠们在狭小空间里自相残杀。
　　当159万公升左右的【猪粪】被倒进河里时，只会杀死一部分的鱼──因为先前倒进河里的猪粪，早就把大部分的鱼都杀光光了！
　　为了饲养【牛】来当食物，每1秒钟就有1个足球场大的雨林被永久破坏！

　　用最小的改变来创造最大的效果！

　　一旦平均气温上升6℃，人类将会集体灭亡；只要你吃的动物性蛋白质超过12%，身体就可能遭遇疾病和死亡的威胁……这是一场你我都不能缺席的饮食大革命！吃对食物，你就不用走进生离死别的想像，感叹即将到来的英年早逝和久病缠身的痛苦；吃对食物，我们将能守住那令人害怕的每1℃，让地球变得更健康、更有未来，为自己争取更多生存的机会。

作者简介

约翰．罗彬斯John Robbins

　　出身富豪之家，是全世界最大的「31冰淇淋」企业之子，但他放弃万贯家财，拒绝接管父亲的事业，与妻子在西雅图附近的小岛过了7年回归自然的简朴生活。后来，他发现只是改变饮食习惯，就能对自己的健康以及地球的环境和生命产生深远的影响，于是针对饮食与健康、环境、饥荒、动物保护等相关议题，写了数本相当具代表性且畅销的书籍，许多国际健康与生态的权威人士都肯定他是本世纪最重要的成就者之一。

　　「拯救地球」国际组织创始人，提倡环保及健康有关的饮食理念。

　　在世界各地演讲逾千场，回响热烈，皆受到观众起立致敬，也曾接受联合国的邀请开讲。

　　1987年全美新闻界最高荣誉的普立兹奖提名。
　　1994年获得「瑞秋．卡森」奖。

　　其他得奖：史怀哲人道主义奖、和平修道院良知勇气奖、绿色美国终生成就奖。

好的，这是一本关于健康饮食与生活方式的书籍简介，字数约1500字，不涉及您提供的书名内容： --- 《生命之源：重塑你的身体与心灵》 一本关于认知、选择与实践的饮食革命指南 在这个信息爆炸的时代，我们被各种关于“健康饮食”的说法轰炸得眼花缭乱：生酮、素食、低碳水、高蛋白……每一种理论似乎都有其拥护者和科学依据，却也常常让普通读者无所适从，甚至产生焦虑。我们渴望更充沛的精力、更健康的体魄，却在复杂的选择中迷失方向。 《生命之源：重塑你的身体与心灵》并非另一本推崇某种单一饮食模式的指南。它是一次深刻的哲学探索，一次对我们与食物之间关系的系统性梳理。本书作者，营养学与行为心理学双博士艾米莉亚·文森特，以其跨学科的独特视角，带领读者剥开那些被商业利益和流行趋势包裹的迷雾，直抵营养科学的核心，并将其与人类的本能、社会环境和心理状态相结合，构建出一套真正可持续的、个性化的健康生活蓝图。 第一部分：觉醒——打破认知的枷锁 本书的开篇直指现代人对食物的误解。文森特博士首先提出一个大胆的论断：“你不是缺乏信息，而是信息过载导致了决策瘫痪。” 她详细剖析了过去半个世纪以来，工业化食品体系如何重塑了我们的味蕾和生理系统。从高果糖玉米糖浆的隐秘渗透，到精加工食品对肠道菌群的破坏，本书以大量详实的数据和案例研究，揭示了现代饮食结构对慢性疾病（如炎症、胰岛素抵抗和神经退行性疾病）的深远影响。 书中深入探讨了“饥饿信号”与“饱腹感调节”的生物学机制。文森特博士指出，许多人并非真的“吃得不够”，而是身体接收到的信号被错误地调校了。她用生动的语言解释了瘦素（Leptin）和胃饥饿素（Ghrelin）的工作原理，并解释了为什么高糖、高脂的组合食物能如此轻易地绕过大脑的自我控制机制。 更具启发性的是，作者引入了“食物情感化”的概念。我们吃什么，往往比我们吃多少更重要。童年记忆、社交场合、压力应对机制——所有这些非营养因素，共同塑造了我们的饮食行为。本书的第一个目标，就是帮助读者从机械的“卡路里计算”中解脱出来，开始关注“食物的意义”。 第二部分：重建——寻找适合你基因的蓝图 如果说第一部分是诊断，那么第二部分就是开方。文森特博士坚决反对“一刀切”的饮食哲学。她强调，人类的遗传多样性意味着我们的营养需求是高度个性化的。 本书花了大量篇幅介绍如何通过“生活方式生物标记物”来理解个体差异。这并非要求读者进行昂贵的基因检测，而是通过观察和记录身体对不同宏量营养素组合的反馈，来绘制自己的“营养反应图”。例如，如何区分真正的食物不耐受和暂时的消化不良？如何判断自己的身体更倾向于利用脂肪供能还是碳水化合物供能？ 核心章节深入剖析了“食物的能量密度与营养密度”的关系。作者倡导将饮食重心从追求低热量，转移到追求高营养密度。她系统梳理了关键微量元素（如镁、维生素D、Omega-3脂肪酸）在细胞功能、能量代谢和情绪稳定中的核心作用，并提供了获取这些营养素的日常、可执行的策略，强调“全食物”的不可替代性。 书中特别提到了肠道健康的重要性，称之为“第二大脑”。她详细阐述了益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）在调节免疫力、改善认知功能中的角色，并提供了发酵食品的制作入门指南，让读者能够亲手参与到营养的创造过程中。 第三部分：融入——在真实世界中保持平衡 一本优秀的健康指南必须能够应对真实生活的挑战。《生命之源》的第三部分专注于“可持续性与弹性”。作者承认，生活充满了不可预测性——社交聚会、出差旅行、突发的忙碌。完美主义是健康饮食最大的敌人。 文森特博士提出了“80/20弹性原则”的优化版本，她称之为“基线与漂移”模型。设定一个坚实的营养“基线”（即你90%时间坚持的标准），允许在特定情境下进行合理的“漂移”。关键在于，如何确保“漂移”后能迅速回归轨道，而不是陷入“全有或全无”的恶性循环。 书中还包括了专门针对压力管理的章节。压力激素皮质醇对脂肪储存和血糖调节的负面影响是现代健康的最大隐形杀手之一。作者提供了实用的呼吸练习、正念进食技巧，以及如何将短时间的休息融入高强度工作日程的方法，强调“慢下来”是比任何单一食物更强大的“超级食物”。 本书的独特承诺： 《生命之源》不是让你饿着肚子数日子，而是教你如何吃得更聪明、感觉更好、活得更久。它不要求你成为一个苦行僧，而是鼓励你成为自己身体的首席科学家。通过理解食物背后的科学逻辑和心理驱动力，你将学会自己做决定，而不是被动地接受外界的指令。 阅读完这本书，你将获得： 1. 清晰的自我认知： 了解你的身体如何对不同食物作出反应。 2. 选择的自由： 掌握营养学基本原理，不再盲目追随潮流。 3. 持久的动力： 将健康饮食转化为一种自然而然的生活方式，而非临时的“节食计划”。 这是一份献给所有渴望掌控自身健康、寻求内在平衡与生命活力的读者的终极指南。是时候停止猜测，开始科学地、有意识地滋养你的生命之源了。 ---

名家推荐
前言

Chapter1革命！新世纪饮食求生路
Part 1 食物的疗癒力量 Food And Healing
Chapter2 挽救心脏大危机
Chapter3 预防可怕癌症
Chapter4 健康找回好身材
Chapter5 植物救命的祕密
Chapter6 戳破牛奶的谎言
Chapter7 食物中毒不上身
Chapter8 不要狂牛，拒绝药残留

Part2 餐桌上的生与死Our Food,Our Fellow Creatures
Chapter9伤心养猪场
Chapter10老麦当劳有间工厂
Chapter11菜单上的苦难
Chapter12用心饮食更幸福

Part3低碳吃，瘦腰救地球 Our Food,Our World
Chapter13给自己一个健康好环境
Chapter14从前从前有个地球
Chapter15阻止饥荒的蔓延

Part4基因工程的祸福 Genetic Engineering
Chapter16潘朵拉的食物储藏室
Chapter17善与恶的末日之战
Chapter18皇帝的新食物
Chapter19撞墙的生技列车
Chapter20我们的食物，我们的未来

前言

　　好的科学有助于增进我们了解真相；科学研究发现抽菸会导致心脏病、肺癌、肺气肿、先天性缺陷等重大健康问题，让许多人决定戒菸。这些社会变革发生的速度很缓慢，可能得费时数十年，但看看我们已经改变了多少！50年前，菸味充斥在每座办公大楼、每间会议室、每架飞机内，当初大家接受，甚至认为又酷又炫的事，如今却遭到众人指责。

　　只是，矛盾的资讯常让许多人一头雾水，举例而言，起初大家得到的资讯是：「乳玛琳比奶油好」，但是后来又改成：「糟糕，乳玛琳其实也不太好，反式脂肪酸的含量过高」、「高蛋白饮食对身体好」、「低蛋白饮食才好」……众说纷纭，到最后常让人一肚子气：「这些烂医生，说话反反覆覆的，算了不管了，总之给我端上培根和煎蛋就对了！」新闻媒体虽然时常报导最新消息，却也喜欢引发争议。举例而言，可能有100项研究显示，脂肪及动物性蛋白质含量高的饮食方式有碍健康，但如果有1项新研究声称高脂肪饮食对健康有益，不论相关试验的设计有多不周全，这项研究结果通常都会登上报章头条。

　　然而，在审视科学文献后就可以清楚了解，证据大多十分一致，并没有相互矛盾。目前已有许多科学证据显示，如果改变饮食内容，从摄取富含动物性蛋白质及糖类等单一碳水化合物的高脂肪食物，改为摄取均衡、以植物为主且富含复合碳水化合物的食物，就可以产生双重效益：不但能大幅降低胆固醇、饱和脂肪、氧化物等致病物质的摄取量，还可以提高保健食品的摄取量。新研究也说明了其他的机制及深入观点，让我们了解以植物为主的饮食方式为何比高动物性蛋白质饮食健康。

　　遗憾的是，疾病已经出现全球化的趋势。许多国家都仿效西方的饮食及生活方式，而现在这些国家人民的死亡原因也与西方国家愈来愈像。冠状动脉心脏病等疾病以前在日本及其他亚洲国家十分罕见，但如今却成为流行病，造成庞大的经济负担以及人民的痛苦，而这些情况其实大多都可以避免；目前日本男童的胆固醇浓度与美国男童一样高；我们必须将健康概念全球化，以抵挡这些趋势。

　　有时我会听到有人说：「我才不在乎自己会不会早死，我只想好好享受生活。」这些人觉得，健康正常的饮食生活太过无趣。对我来说，如果放弃自己喜欢的事物能换得更大的回报，并且不需要等到30年后，而是在仅仅几个星期后就能看见报酬，那么所有的牺牲都是值得的。

　　当然，我们最终都难逃一死，死亡率仍旧是100％，因此，我认为最重要的不仅在于寿命长短，也在于生活品质。回顾自己以往的生活，我们曾经造成多少痛苦？又曾帮忙减轻多少痛苦？我们付出了多少爱，又得到了多少？过去帮助了多少人？这些问题都深入我们的心灵层面，因此通常也意义重大。借由改变饮食，我们或许也能改善自己的健康，更充分享受生活，并减少活着时的痛苦。我们每天面对着各种选择，但并不需要孤注一掷。或许你并不想完全戒除动物性脂肪或脂肪性的食物，但是如果你了解少吃这些食物的好处，以及这些好处的出现速度及影响程度，你或许能减少这类食物的摄取量。

　　约翰．罗彬斯一直努力为下一代改善这个世界，有时他甚至刻意挑衅以吸引大家的注意并说明他的论点。重点其实不在于我们是否认同他在本书中提出的各项论点，而是我们是否能依据他及其他人提供的资料及证据，自行做出结论。我对罗彬斯的智慧及奉献深表尊敬，此外也十分欣赏他的高度热忱，并不断因此受到启发。

狄恩．欧宁胥（Dean Ornish）
预防医学研究中心创办人兼总裁、旧金山加州大学内科临床教授

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己对健康饮食有着一定的了解，但这本书让我大开眼界。作者的视角非常独特，他不仅仅关注个体健康，更将目光投向了食物生产对环境、社会公正以及动物福利的影响。这种宏大的叙事方式，让我意识到，我们的每一次饮食选择，都可能对整个地球产生深远的影响。书中关于可持续农业、有机种植以及公平贸易的讨论，让我开始重新思考食物的来源和价值。我不再仅仅满足于食物的口感和营养，更开始关注它背后的故事。我尤其欣赏作者对于“食物伦理”的探讨，这让我从一个更加全面的角度去理解“健康饮食”的含义。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动的消费者，而是一个有意识的、能够为更美好的世界做出贡献的实践者。我开始在日常生活中寻找那些符合可持续原则的食物，并积极地向身边的人传播这些理念。这本书无疑是我健康饮食旅程中的一座里程碑。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我的人生观和世界观都产生了巨大的影响。作者用一种非常深刻且富有哲理的方式，揭示了现代社会饮食的“危险性”，并提出了“食物革命”的宏伟蓝图。他不仅仅在谈论健康，更在探讨一种更符合自然规律、更尊重生命的生活方式。我被书中那种对生命的热爱和对未来的责任感所深深打动。他关于“食物的本质”的论述，让我开始重新思考人类与自然的关系，以及我们应该如何在这个星球上生存下去。这本书让我明白，真正的健康，不仅仅是身体上的没有疾病，更是精神上的充实和与万物的和谐。我开始将“食物革命”的理念融入到我的生活中，不仅仅是改变我的饮食，更是改变我的生活态度。我更加关注环境问题，更加尊重生命，更加珍惜我所拥有的一切。这本书是一部值得反复阅读的经典，每一次阅读都会有新的收获和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像一盏明灯，照亮了我过去几年里一直苦苦追寻的健康之路。读完之后，我才意识到，原来我过去对食物的认知是多么的片面和浅薄。书中提出的“食物革命”不仅仅是关于吃什么，更是关于我们如何看待食物，如何对待我们的身体，以及如何与这个世界建立更健康、更可持续的联系。作者的文字充满力量，却又不失温和，他用大量详实的数据和案例，深入浅出地解释了加工食品对我们身体造成的潜在危害，以及回归天然、本地食物的重要性。我特别喜欢他关于“真正食物”的定义，那是一种超越了营养成分列表的，蕴含着生命力和大地能量的食物。读这本书的过程，就像一次心灵的洗礼，让我重新审视了自己的饮食习惯，并开始积极地做出改变。现在，我不再盲目追求减肥产品的神奇效果，而是专注于如何通过日常饮食，让身体达到最佳的平衡状态。这本书的修订版，更是锦上添花，加入了更多最新的研究成果和实践经验，让内容更加充实和具有指导意义。我强烈推荐这本书给所有关心自己和家人健康的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经饱受各种慢性疾病困扰的人，我尝试过无数种“养生秘方”，但都收效甚微，直到我遇到了这本书。它彻底颠覆了我对疾病成因的理解。书中细致地剖析了现代社会饮食结构中存在的种种问题，尤其是那些隐藏在“健康”标签下的加工食品，它们就像是悄无声息的“杀手”，一点一点地侵蚀着我们的健康。作者约翰·罗彬斯以其深厚的专业知识和充满人文关怀的笔触，向我们展示了食物与健康之间千丝万缕的联系，以及如何通过调整饮食来逆转疾病的进程。我印象最深刻的是他关于“预防大于治疗”的理念，以及如何利用食物作为最天然、最有效的药物。读完这本书，我仿佛茅塞顿开，找到了困扰我多年的问题的根源。现在，我不再仅仅是“吃”，而是学会了“选择”，选择那些能滋养我身体，让我重获活力的食物。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于生命智慧的书，它教会我如何从根本上改善我的健康状况，如何重新掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我并没有对这本书抱有太大的期待，以为它只是一本普通的健康饮食指南。然而，当我翻开第一页，就被作者的真诚和深刻所打动。他用非常个人化的经历和感悟，讲述了他对食物的探索和理解。书中并没有生硬的说教，而是娓娓道来，仿佛在和老朋友聊天。我尤其喜欢他对于“食物的愉悦感”的描述，这让我意识到，健康饮食并不意味着牺牲美味和享受。相反，当食物回归其本真，当食材新鲜而充满活力时，每一次进食都是一次感官的盛宴。这本书也让我重新认识了食物与情感之间的联系，它教会我如何通过食物来滋养我的心灵，如何用爱来准备每一顿饭。读完这本书，我感觉自己与食物的关系发生了质的变化，它不再只是我身体的燃料，更是我生活的一部分，是我与世界连接的方式。我非常感谢作者为我们带来了如此充满智慧和温情的分享。