排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　浑身痠痛、做什么事都提不起劲、
　　莫名其妙地就是疲倦、便祕、身材走样、快速衰老
　　你，中毒了吗？！

　　生活中的不良习惯与饮食，常不知不觉的让身体累积了毒素，本书不仅教你如何不增加毒素，更积极从作息与饮食中排除已存在的毒素，还你健康无毒的体质。

　　吸收好东西，排出坏东西
　　提升排毒力，不发胖、不生病、不变老

　　避免慢性疾病的发生
　　变年轻、变漂亮
　　清除破坏排毒力的有害物质
　　预防淋巴排毒不良
　　提高皮肤排毒功能的食物
　　提升排毒力的7Days懒人食谱套餐

本书特色
 
　　如何排毒、解毒与防毒？
　　吃对食物就能轻松提升排毒力！

　　日常生活中，哪些蔬菜、水果、汤品、饮品有助提升排毒力？哪些天然、营养又健康的食谱有助提升排毒力？有没有一种懒人式的食谱套餐可以参考？本书将以图解方式带来完整的提升排毒力食疗法，让你轻松「吃」出排毒力，远离病痛没烦恼！

《肠道新生：激活身体自愈力的饮食革命》 导读：你是否正被慢性疲劳、皮肤暗沉、消化不良等问题困扰？渴望一次彻底的身体重启，却对复杂的节食计划望而却步？《肠道新生：激活身体自愈力的饮食革命》为你揭示一个颠覆性的健康观——所有疾病的根源都指向肠道。这不是一本教你“排毒”的书，而是一本引导你重建内在生命力的实战手册。 --- 第一部：被遗忘的“第二大脑”——肠道真相的觉醒 我们的身体是一个精密的生态系统，而肠道，正是这个系统的核心枢纽。数万亿的微生物群落构成了我们身体中最庞大的“器官”，它们不仅决定了我们吸收营养的效率，更深刻地影响着我们的情绪、免疫力乃至基因表达。 本书将带领读者深入探索： 1. 肠道菌群的生态学： 了解“好菌”与“坏菌”的动态平衡如何影响体重管理、炎症水平和大脑功能。我们将揭示那些破坏肠道环境的隐形杀手——工业化食品添加剂、不必要的抗生素使用，以及长期慢性的精神压力。 2. “肠漏”的沉默威胁： 详细解析“肠道通透性增加”（Leaky Gut）的形成机制。当肠道壁的屏障受损，未完全消化的食物残渣和毒素便会渗入血液循环，引发全身性的低度炎症，这正是许多不明原因疾病的温床。我们将提供精确的自我评估工具，帮助你识别自己是否正处于这一风险之中。 3. 免疫力的主战场： 超过70%的免疫细胞位于肠道内。本书将阐明肠道如何与免疫系统进行“对话”，解读为何健康的肠道是抵御病毒、细菌甚至自身免疫性疾病的第一道防线。 --- 第二部：饮食的重塑——从破坏者到修复者的转变 本书摒弃了极端的、限制性的饮食模式，转而强调“喂养”而非“饿死”肠道。核心理念是：修复肠道黏膜，培育有益菌群，并减少身体的炎症负荷。 1. 营养素的“修复工具箱”： 益生元的力量： 深入解析不同类型的膳食纤维（如菊粉、FOS、GOS）如何作为益生菌的“专属饲料”，以及如何循序渐进地将其纳入日常饮食，避免初期可能引起的不适。 修复黏膜的黄金配方： 重点介绍肉碱、谷氨酰胺、牛磺酸等关键氨基酸在修复受损肠道细胞壁中的关键作用，并提供富含这些元素的天然食物来源。 健康的脂肪选择： 区分“致炎性脂肪”（如某些植物油）和“抗炎性脂肪”（如深海鱼油、初榨橄榄油、鳄梨油）对肠道细胞膜的保护作用。 2. 排除与替换策略（Elimination & Reintroduction）： 本书提供了一套为期四周的“低刺激饮食计划”，旨在暂时移除最常见的肠道刺激物，如麸质、乳制品、精制糖和人造甜味剂。关键在于，这并非永久的禁食，而是为肠道提供一个“休养期”，使读者能精准识别出对自身造成困扰的“触发食物”。计划中详细列出了营养均衡的替代品和美味的食谱，确保过程中能量不下降。 3. 发酵食物的艺术与科学： 探索传统发酵食品（如克菲尔、酸菜、康普茶）的制作原理和健康益处。我们将指导读者如何在家安全、有效地制作高活性的益生菌饮品，并避免商业产品中可能含有的过度巴氏杀菌或高糖分问题。 --- 第三部：生活方式的微调——环境与压力的联动管理 肠道健康不仅关乎“吃什么”，更关乎“怎么活”。本书强调身心连接在肠道修复中的不可替代性。 1. 压力荷尔蒙与肠道轴线： 详细阐述皮质醇（压力荷尔蒙）如何直接削弱肠道屏障，并加速“小肠细菌过度生长”（SIBO）的风险。本书提供一系列经过科学验证的“神经镇静”技术，包括特定的呼吸练习、轻度运动模式，以及如何利用“迷走神经”来激活副交感神经系统——即身体的“休息和消化”模式。 2. 睡眠质量与微生物组的共生关系： 研究表明，睡眠不足会迅速改变肠道菌群的结构。我们将探讨如何通过优化睡前习惯和创造适宜的睡眠环境，来支持夜间肠道细胞的自我修复和菌群的夜间活动。 3. 运动的“剂量”决定效果： 运动对肠道有益，但过量则适得其反。本书根据不同体能水平，设计了温和而持续的活动方案，旨在刺激肠道蠕动（蠕动是排出代谢废物的重要机制），而非过度消耗身体资源。 --- 结语：持续进化的健康蓝图 《肠道新生》最终的目标是赋予读者自主权。它不提供一个“一劳永逸”的解决方案，而是提供一个可循序渐进、根据自身反馈进行调整的“健康迭代模型”。通过重建肠道环境，读者将体验到精神清晰度的提升、能量水平的稳定，以及身体对外界环境更强的适应能力。这是一场从内而外的饮食革命，目标是让你的消化系统回归其原始的、高效的、自愈的状态。 本书适合对象： 长期受消化系统问题（如腹胀、便秘、腹泻）困扰的人群。 希望提升免疫力、减少过敏反应的家庭。 追求更佳精神状态、改善情绪波动和专注力的职场人士。 对传统“排毒”概念持怀疑态度，寻求科学、可持续健康方法的读者。

Ch1　为什么要提升排毒力　12
排毒的九大功臣　13
日常生活中的六大毒素　20
提升排毒力的重要性　22
有益提升排毒力的食物类别　24
破坏排毒力的有害食物　36

Ch2　与排毒力相关的疾病和预防之道　39
身体的全效解毒机：肝脏　40
身体的毒素下水道：肠道　44
身体的血液筛检程式：肾脏　48
身体的空气清净机：肺脏　53
身体的毒素回收站：淋巴系统　58
身体的全身排毒网：皮肤　63

Ch3　有助提升排毒力的蔬菜　67
排毒力极强的蔬菜TOP15　68
蔬果的食用宜忌　83

Ch4　有助提升排毒力的水果　87
神奇的质化素　88
排毒力极强的水果TOP15　90
水果的食用宜忌　105
依体质选择适合的水果　108
改变水果属性，你也可以吃得很健康　110

Ch5　有助提升排毒力的汤品　111
排毒力极强的汤品TOP15　112

Ch6　有助提升排毒力的饮品　128
排毒力极强的饮品TOP15　129
神奇的排毒药草　138

CH7　提升排毒力的7Days懒人套餐　142
中式餐点　Day1　to　Day7　143
西式餐点　Day1　to　Day7　166

附录　排毒、解毒、与防毒的正确知识　197

前言 

你中毒了吗？！

　　身体累积毒素却没适时排出，就会出现各种病症，甚至危害脏腑健康。请针对下列的情况评估，看看自己的中毒程度有多高。

　　1. 即使天气再热，也不太会出汗
　　2. 总是便祕
　　3. 因为忙碌，所以三餐都随便吃吃就好
　　4. 三餐不定时、不定量
　　5. 有吃宵夜的习惯
　　6. 每日喝水少于2000C.C.
　　7. 不运动
　　8. 容易心浮气躁、容易焦虑
　　9. 每天无精打采，做事提不起劲
　　10. 肌肤干燥、痘痘满脸
　　11. 失眠
　　12. 肥胖、瘦不下来
　　13. 熬夜、常憋尿
　　14. 长期抽菸、喝酒、喜欢重口味饮食
　　15. 有口臭、体味

　　轻度中毒：
　　1~5个情况符合
　　属于轻微的中毒程度，请针对符合的选项加以改善，养成规律生活习惯。平时可以多喝水、勤做深唿吸，加强身体排毒机制。

　　中度中毒：
　　6~10个情况符合
　　属于中毒的状态，请加强身体排毒，如：每週实行3次30分钟有氧运动、泡澡。此外，应该定期健检，以追踪身体各项功能。

　　重度中毒：
　　11~15个情况符合
　　属于重度中毒的状态，你的身体已经长期累积毒素而未排出。建议赶快就医检查治疗，以免延误医疗时机，造成各器官病变。

　　排毒力下降的原因

　　1. 生活作息不正常
　　如果非工作需要，夜猫族们，赶快改掉日夜颠倒的习惯吧！肝脏的排毒时间为晚上11点至凌晨1点，且须在熟睡中进行。长期熬夜会影响这段非常重要的人体排毒活动，使肝脏无法代谢体内废物。

　　2. 饮食习惯不良
　　除了三餐应该定时定量之外，也要避免吃宵夜的习惯，才可以让肠胃休息，避免积食。此外，精致饮食与加工食品（如泡面、饮料等）不可作为常态的饮食，偶尔来点粗茶淡饭、不偏食，多摄取有机、高纤维食物，才能获得充分营养。

　　3. 长期缺乏运动
　　运动可以畅通全身血液循环，尤其流汗量大的有氧运动更是排毒运动的首选，此外，瑜伽和游泳也能促进淋巴排毒。如果你实在无法抽出时间运动，建议可以试试快步走、伸懒腰（伸展筋骨）和深唿吸，这些动作都可以利用零碎时间来执行。

　　4. 生活压力过大
　　现代人的压力指数飙高，连带影响身心健康。这是因为当精神长期处于紧张的状态下，导致焦虑、心神不安，失眠、暴饮暴食、血压上升等现象都会发生，生活品质绝对会受到影响。目前也有研究指出，长期情绪不佳、庞大压力都会使体内产生大量自由基，可能造成身体病变。

　　5. 依赖保健品
　　人体维持健康的营养素是由食物提供，再借由消化系统吸收。然而，许多人在不良的饮食习惯下，无法摄取足够的营养素，又为身体各种病症所苦，便开始依赖保健品；长期下来就会造成身体的排毒机制松懈、退化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计朴实而有力量，书名《排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！》也传递出一种积极、可操作的信号。我是一个对健康饮食有强烈兴趣，但常常被各种信息淹没的读者，所以“吃对食物”和“轻松提升”这两个关键词立刻抓住了我的眼球。我希望这本书能够提供一系列切实可行、并且容易坚持的饮食方案，让我能够真正感受到身体在发生积极的变化。具体来说，我期待书中能够深入浅出地解释食物的排毒机制，比如哪些食物能够帮助肝脏解毒，哪些食物有助于肠道蠕动，哪些食物能够清除体内的自由基等等。我更希望它能提供一些具体的食谱，或者食物搭配的建议，让我能够立刻上手，在厨房里实践起来。例如，我一直想知道，早餐应该如何选择才能开启一天的排毒模式？午餐和晚餐又有什么样的讲究？甚至，我也会关注书中是否有关于零食和饮品的建议，因为这些往往是我们容易忽略的健康环节。我希望这本书能够让我摆脱过去那种“看到什么吃什么”的随意状态，学会有意识地选择那些真正有益于身体健康的食物，从而逐步建立起强大的“排毒力”。

评分☆☆☆☆☆

《排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！》这个书名，听起来就像为我量身定做的一样。我一直以来都饱受一些亚健康问题的困扰，比如容易疲劳、皮肤状态不佳等等，总是隐约觉得是身体“毒素”堆积的问题，但又不知道如何通过饮食来改善。这本书的“吃对食物”这个关键词，给了我明确的方向，而“轻松提升”则让我看到了希望，不再觉得这是一个艰巨的任务。我希望这本书能够像一位耐心的老师，为我揭示食物与身体健康的奥秘，特别是关于“排毒”这个话题。我期待它能详细解释，我们身体的哪些器官负责排毒，以及这些器官在运作过程中，需要哪些营养物质的支持。更重要的是，我希望书中能提供一些切实可行的“食物解决方案”，比如列举出具有强大排毒功效的食材，并给出一些日常饮食的搭配建议，甚至一些简单易学的食谱。我希望看完这本书后，我能够自信地走进厨房，为自己和家人准备出既美味又健康的餐点，真正做到通过“吃”来“排毒”，从而让身体焕发新的活力。

评分☆☆☆☆☆

我被《排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！》这个书名深深吸引，因为它承诺了一种温和而有效的方式来改善健康。我一直对“排毒”这个概念感到好奇，但常常被网络上五花八门的极端方法吓退。这本书的“吃对食物”和“轻松”让我觉得可行性很高，是我一直在寻找的那种能够真正融入生活的健康指南。我特别期待书中能够深入浅出地解释“排毒”到底是怎么一回事，它不仅仅是关于拉肚子或者流汗，而是身体内部一系列复杂的运作。我希望它能告诉我，我们每天吃的食物，究竟是如何影响我们的排毒系统的，哪些食物是身体的“好帮手”，哪些是“潜在的负担”。我更希望书中能提供一些具体、易懂的“食物选择清单”，让我知道哪些水果、蔬菜、谷物、蛋白质来源是首选，又有哪些需要适量或者尽量避免。我不仅想要知道“吃什么”，更希望知道“为什么这么吃”，这样才能真正地内化这些知识，并将其转化为长期的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

《排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！》这个书名，直接点明了核心——通过吃对食物来提升身体的排毒能力，而且强调了“轻松”二字，这对于像我这样时间宝贵、又想改善健康状况的都市人群来说，简直是福音。我一直在寻找一本能够帮助我理解身体信号，并知道如何通过日常饮食来做出积极调整的书。我希望这本书能成为我的“食物指南”，让我不再对各种养生信息感到迷茫。我期待它能提供一些关于食物属性的清晰解读，比如哪些是“寒性”食物，哪些是“热性”食物，它们分别对身体的排毒过程有什么样的影响。同时，我也很想知道，书中会不会介绍一些简单易学的烹饪方法，能够最大限度地保留食物的营养和排毒功效。对我来说，最实用的部分莫过于能够告诉我“今天应该吃什么”，或者“吃了某种食物后，身体会有怎样的反应”。我希望这本书能够赋予我一种“知其然，也知其所以然”的能力，让我不仅能够模仿食谱，更能理解背后的科学原理，从而在面对各种食物时，都能做出最有利于自己身体的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！》着实吸引人，让我这个长期以来对身体健康有些担忧，却又不知道从何入手的人，眼前一亮。一直觉得“排毒”这个概念听起来很神秘，又似乎离我们很近，但具体该怎么做，如何才能真正“吃对食物”，书名里的“轻松”二字则给了我莫大的鼓励。我期待书中能像一个贴心的向导，为我揭开排毒的神秘面纱，并且用最简单易懂、最接地气的方式，指导我如何在日常饮食中做出改变。我希望它不是那种上来就列举一大堆专业术语，或者推荐一些难以获取的昂贵食材的书。相反，我更倾向于那些能够教会我辨别食物真正价值，理解食物对身体的影响，并且能够将这些知识融入到日常三餐，甚至零食选择中的书籍。比如，书中会不会详细介绍不同季节的排毒食材，或者针对不同体质的人群，给出个性化的饮食建议？我特别好奇，书中是否会解释一些市面上流传的“排毒误区”，比如是否真的需要长期进行极端性的排毒餐，或者市面上的一些排毒产品到底有没有科学依据？我希望这本书能让我成为一个真正懂得如何“吃”，如何通过食物来爱护自己身体的人，而不是仅仅停留在“排毒”这个概念层面。