排毒力：吃对食物就能轻松提升排毒力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　浑身痠痛、做什么事都提不起劲、
　　莫名其妙地就是疲倦、便祕、身材走样、快速衰老
　　你，中毒了吗？！

　　生活中的不良习惯与饮食，常不知不觉的让身体累积了毒素，本书不仅教你如何不增加毒素，更积极从作息与饮食中排除已存在的毒素，还你健康无毒的体质。

　　吸收好东西，排出坏东西
　　提升排毒力，不发胖、不生病、不变老

　　避免慢性疾病的发生
　　变年轻、变漂亮
　　清除破坏排毒力的有害物质
　　预防淋巴排毒不良
　　提高皮肤排毒功能的食物
　　提升排毒力的7Days懒人食谱套餐

本书特色
 
　　如何排毒、解毒与防毒？
　　吃对食物就能轻松提升排毒力！

　　日常生活中，哪些蔬菜、水果、汤品、饮品有助提升排毒力？哪些天然、营养又健康的食谱有助提升排毒力？有没有一种懒人式的食谱套餐可以参考？本书将以图解方式带来完整的提升排毒力食疗法，让你轻松「吃」出排毒力，远离病痛没烦恼！

Ch1　为什么要提升排毒力　12
排毒的九大功臣　13
日常生活中的六大毒素　20
提升排毒力的重要性　22
有益提升排毒力的食物类别　24
破坏排毒力的有害食物　36

Ch2　与排毒力相关的疾病和预防之道　39
身体的全效解毒机：肝脏　40
身体的毒素下水道：肠道　44
身体的血液筛检程式：肾脏　48
身体的空气清净机：肺脏　53
身体的毒素回收站：淋巴系统　58
身体的全身排毒网：皮肤　63

Ch3　有助提升排毒力的蔬菜　67
排毒力极强的蔬菜TOP15　68
蔬果的食用宜忌　83

Ch4　有助提升排毒力的水果　87
神奇的质化素　88
排毒力极强的水果TOP15　90
水果的食用宜忌　105
依体质选择适合的水果　108
改变水果属性，你也可以吃得很健康　110

Ch5　有助提升排毒力的汤品　111
排毒力极强的汤品TOP15　112

Ch6　有助提升排毒力的饮品　128
排毒力极强的饮品TOP15　129
神奇的排毒药草　138

CH7　提升排毒力的7Days懒人套餐　142
中式餐点　Day1　to　Day7　143
西式餐点　Day1　to　Day7　166

附录　排毒、解毒、与防毒的正确知识　197

前言 

你中毒了吗？！

　　身体累积毒素却没适时排出，就会出现各种病症，甚至危害脏腑健康。请针对下列的情况评估，看看自己的中毒程度有多高。

　　1. 即使天气再热，也不太会出汗
　　2. 总是便祕
　　3. 因为忙碌，所以三餐都随便吃吃就好
　　4. 三餐不定时、不定量
　　5. 有吃宵夜的习惯
　　6. 每日喝水少于2000C.C.
　　7. 不运动
　　8. 容易心浮气躁、容易焦虑
　　9. 每天无精打采，做事提不起劲
　　10. 肌肤干燥、痘痘满脸
　　11. 失眠
　　12. 肥胖、瘦不下来
　　13. 熬夜、常憋尿
　　14. 长期抽菸、喝酒、喜欢重口味饮食
　　15. 有口臭、体味

　　轻度中毒：
　　1~5个情况符合
　　属于轻微的中毒程度，请针对符合的选项加以改善，养成规律生活习惯。平时可以多喝水、勤做深唿吸，加强身体排毒机制。

　　中度中毒：
　　6~10个情况符合
　　属于中毒的状态，请加强身体排毒，如：每週实行3次30分钟有氧运动、泡澡。此外，应该定期健检，以追踪身体各项功能。

　　重度中毒：
　　11~15个情况符合
　　属于重度中毒的状态，你的身体已经长期累积毒素而未排出。建议赶快就医检查治疗，以免延误医疗时机，造成各器官病变。

　　排毒力下降的原因

　　1. 生活作息不正常
　　如果非工作需要，夜猫族们，赶快改掉日夜颠倒的习惯吧！肝脏的排毒时间为晚上11点至凌晨1点，且须在熟睡中进行。长期熬夜会影响这段非常重要的人体排毒活动，使肝脏无法代谢体内废物。

　　2. 饮食习惯不良
　　除了三餐应该定时定量之外，也要避免吃宵夜的习惯，才可以让肠胃休息，避免积食。此外，精致饮食与加工食品（如泡面、饮料等）不可作为常态的饮食，偶尔来点粗茶淡饭、不偏食，多摄取有机、高纤维食物，才能获得充分营养。

　　3. 长期缺乏运动
　　运动可以畅通全身血液循环，尤其流汗量大的有氧运动更是排毒运动的首选，此外，瑜伽和游泳也能促进淋巴排毒。如果你实在无法抽出时间运动，建议可以试试快步走、伸懒腰（伸展筋骨）和深唿吸，这些动作都可以利用零碎时间来执行。

　　4. 生活压力过大
　　现代人的压力指数飙高，连带影响身心健康。这是因为当精神长期处于紧张的状态下，导致焦虑、心神不安，失眠、暴饮暴食、血压上升等现象都会发生，生活品质绝对会受到影响。目前也有研究指出，长期情绪不佳、庞大压力都会使体内产生大量自由基，可能造成身体病变。

　　5. 依赖保健品
　　人体维持健康的营养素是由食物提供，再借由消化系统吸收。然而，许多人在不良的饮食习惯下，无法摄取足够的营养素，又为身体各种病症所苦，便开始依赖保健品；长期下来就会造成身体的排毒机制松懈、退化。