资深护理师省力育儿妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跟着做，照顾0 ~ 1岁宝宝超轻松

　　护理人员照顾起宝宝总是得心应手，有什么撇步？

　　拥有20年护理经验、照顾上千名宝宝的资里老师，
　　不藏私地解答新手爸妈最想偷师的新生儿照顾妙招，
　　方便在家复制运用，让妳第一次带宝宝就轻松上手。

　　除了基本的育儿观念和产后坐月子照护方法外，全书提供一百个以上的育儿Q&A，为新手父母解惑。

　　○ 包包巾，宝宝睡得较安稳？
　　○ 奶胀时宝宝无法含乳怎么处理？
　　○ 怎么餵宝宝才不会边喝边入睡？
　　○ 乳腺严重堵塞时，该怎么疏通？
　　○ 宝宝吐奶时，应如何安抚他及因应？
　　○ 宝宝视照顾者决定奶量怎么办？
　　○ 拍完嗝后，宝宝为何还是经常溢奶？
　　○ 换尿布时擦上凡士林，就可减少尿布疹？
　　○ 宝宝鼻塞一直哭，该怎么舒缓？
　　○ 药该怎么餵，才不会半夜发烧？
　　○ 满月开始该怎么训练宝宝一觉到天亮？
　　○ 宝宝就是想和大人睡大床怎么办？
　　○ 宝宝哭不停该怎么安抚才有效？

　　下面这些情况，妳做对了吗？

　　○ 宝宝饿到骂骂号，先餵奶再说！
　　错！应先和缓安抚，待他不哭了再餵奶。
　　○ 胀奶严重时，应快点热敷让奶水流出！
　　错！他惯奶来张口，就很难努力吸奶。
　　○ 帮宝宝全身搔痒，一直呵呵笑好可爱！
　　错！他只是无力反抗，哈痒其实很不舒服。
　　○ 让宝宝玩累一点，晚上才会睡得好！
　　错！过度疲劳会更活跃，甚至烦躁、哭闹。
　　○ 宝宝半夜醒来，要立刻抱起来安抚！
　　错！等一下再拍拍他， 他会自己重新入睡。

　　随书贴心提供

　　□宝宝奶量∕副食品量参考表
　　□母乳储存与应用表
　　□零至十二个月宝宝体重参考表
　　□抱姿、清洁、哺乳等步骤图解方便妈妈剪下粘贴应用

作者简介

黄资里

　　资深护理师

　　超过20年的产儿科护理经验，它既是我的专长，也是我的兴趣；对于工作，我乐在其中，对于生活，我用心经营。持续维持我热忱的因素就是：看到孕产妇们从徬徨、担心、紧张到产后的笑容、自信、满足。

　　〔现职〕
　　悠之家产后护理之家执行长、乐宝儿妇幼护理主任、乐宝儿妇幼泌乳谘询门诊负责人、国立台北护理健康大学护理系兼任讲师、台湾温柔生产推广协会秘书长、台湾助产学理事

　　〔专长〕
　　生产教育、温柔生产减痛照护、产＆儿科护理、母乳哺育

　　〔学历〕
　　国立台北护理健康大学 护理助产研究所 硕士

　　〔证照〕
　　拥有护士、护理师、助产师证书、国际认证泌乳顾问ICBLC、国际婴幼儿按摩讲师、母乳哺育种子讲师、北美陪产员训练师、婴儿游泳培训师

　　〔着作〕
　　《第一次餵母乳》(朱雀文化)

《跨越数字鸿沟：老年群体的信息技术赋能与社会融入研究》 图书简介 随着信息技术的飞速发展，数字化浪潮以前所未有的速度重塑着社会结构、经济形态乃至人们的日常生活。然而，在这一进程中，一个不容忽视的群体——老年人——正面临着日益加深的“数字鸿沟”挑战。他们不仅在获取和使用新技术方面存在障碍，更可能因此被社会主流信息流和公共服务体系边缘化，影响其生活质量、社会参与度和精神健康。《跨越数字鸿沟：老年群体的信息技术赋能与社会融入研究》正是聚焦于这一时代命题的深度学术专著。 本书并非一本技术操作指南，也不是针对特定年龄段的娱乐读物，而是一部系统性地探讨老年群体在数字化时代所面临的复杂困境、分析制约因素、并提出全面解决方案的社会学与信息科学交叉研究报告。 --- 第一部分：鸿沟的成因与量化——老年数字生活的现状剖析 本部分深入探究了老年人“数字鸿沟”的结构性根源，超越了单纯的“技能不足”这一表层原因，构建了一个多维度的分析框架。 第一章：数字鸿沟的代际差异与历史遗留 本章首先界定了当代数字鸿沟的三个核心维度：接入鸿沟（硬件与网络可及性）、使用鸿沟（技能与频率）、以及成果鸿沟（能否将技术转化为实际的社会、经济效益）。特别地，本章着重分析了“历史语境”对当前使用的影响。对于成长于模拟时代、缺乏系统性信息素养教育的老年群体而言，技术学习的“认知负荷”远高于伴随互联网成长的年轻一代。我们通过对比不同代际（如“战后婴儿潮一代”与“沉默一代”）在面对智能手机、移动支付、健康码等应用时的心理阻力与适应模式，揭示了结构性差异如何固化了使用上的不平等。 第二章：技术易用性、界面设计与认知负荷 本章引入人机交互（HCI）和老年心理学的交叉视角。传统上，软件和应用的设计遵循“主流用户”模型，即默认用户具备高水平的视觉敏锐度、灵活的触控能力和快速的认知处理速度。本研究通过大量案例分析，揭示了当前主流界面设计（如字体过小、图标抽象、操作流程冗长、弹窗信息泛滥）对老年人造成的“界面压力”。我们不仅描述了视力、听力、运动能力下降带来的生理障碍，更侧重于信息架构的复杂性如何导致老年用户产生“习得性无助感”，从而主动放弃复杂应用的使用。 第三章：社会信任、安全焦虑与信息茧房的负面效应 技术的获取和使用往往受制于心理因素。本章重点探讨了老年群体对数字环境的“信任赤字”。在假新闻、网络诈骗和个人信息泄露事件频发的背景下，老年人对在线交易、远程医疗和社交媒体持有的谨慎态度是完全合理的。我们量化了这种安全焦虑对他们使用效率的抑制作用，并探讨了“信息茧房”如何通过限制接触多元化、经过验证的信息源，反而加剧了他们对外部世界的隔阂感和信息的不对称性。 --- 第二部分：赋能的路径与策略——构建包容性的数字生态 在深入理解问题的基础上，本书的第二部分转向构建系统性的解决方案，旨在从政策、技术设计和社区支持三个层面实现对老年群体的有效赋能。 第四章：政府主导下的基础设施与公共服务数字化转型 本章探讨了政府在弥合数字鸿沟中的核心作用。我们分析了国际上如日本、新加坡等国家推行的“适老化基础设施”建设政策的成功经验与不足。关键策略包括：“硬性包容”（确保公共场所如银行、医院提供并推广传统操作渠道，即“双轨制”服务模式）；“政策倾斜”（对低收入老年人提供基础设备和数据流量补贴）；以及“合规要求”（强制要求面向公共服务的数字平台必须通过“老年友好型设计”认证）。本章还细致分析了在中国背景下，如何平衡“智慧城市”建设的效率与对老年人基本权利的保障。 第五章：技术设计的伦理转向——适老化界面（Gerontechnology）的实践 本书提出，解决方案的核心在于技术本身的“谦逊性”与“适应性”。本章详细阐述了面向老年用户的产品设计原则，强调“极简主义的用户体验（UX）”、“可调节的反馈机制”和“渐进式学习曲线”。我们介绍了诸如大字体、高对比度、语音交互优先以及“防误触”设计在实际产品中的应用案例。特别地，本章讨论了“数字守护者”模式的构建，即如何利用AI辅助功能（如自动识别并拦截欺诈信息）为老年用户提供一层柔性的安全保护网。 第六章：社区驱动的数字素养培训：从“教技能”到“建关系” 传统培训往往流于形式，侧重于机械操作的重复。本书主张采用“同伴互助”和“情境化教学”的社区模式。我们考察了“青年志愿者服务队”、“社区老年大学”在信息技术推广中的有效实践。赋能的关键在于将技术学习融入老年人关心的实际生活场景中（例如：如何通过App预约挂号、如何与远方孙辈进行高质量视频通话、如何识别并举报社区谣言），从而将技术使用从“任务”转化为提升“社会连接”和“生活便利”的工具。 --- 第三部分：社会融入与未来展望——技术的再人性化 本书的收官部分将视角从技术应用转向更宏观的社会学意义，探讨如何确保老年群体在数字社会中获得充分的尊重、参与权和幸福感。 第七章：数字时代的代际沟通与家庭角色重塑 数字技术深刻影响了家庭结构和代际关系。本章探讨了技术如何成为沟通的桥梁，同时也可能成为新的冲突点（如子女对父母“数字干预”的过度保护）。研究提出了“协商式数字契约”的概念，倡导子女与父母共同制定使用界限和安全协议，促进相互理解，将技术融入家庭关怀的有机整体。 第八章：数字素养与老年人的社会资本积累 成功的数字化赋能不仅仅是学会使用App，更是要实现社会资本的积累。本章分析了在线社群、兴趣小组和数字平台如何帮助老年人建立新的社会网络，打破因退休或健康原因导致的社会隔离。我们论证了“成果鸿沟”的弥合，是实现老年人社会参与和自我价值感重建的关键路径。 结论：迈向一个真正“全龄友好”的数字社会 本书总结了跨越数字鸿沟的系统性挑战，并强调实现真正包容性数字社会的长期目标：技术必须服务于人，而非人去适应技术。未来的研究和实践应持续关注技术发展对弱势群体带来的潜在风险，确保每一次技术迭代都能为全体公民带来福祉，尤其是那些在数字化转型中被暂时落下的人们。 《跨越数字鸿沟：老年群体的信息技术赋能与社会融入研究》为政策制定者、技术开发者、社会工作者以及关注老年福祉的家庭成员提供了一份扎实、富有洞察力的理论基础和行动蓝图。它呼吁社会以更具人文关怀和系统性的视角，共同迎接“银发数字时代”的到来。

Part 1 轻松育婴第一课 坐月子选择及身心恢复总计画
终于生下宝宝了，但经历怀孕生产的我，要如何恢复身体机能呢？

好好坐月子，是为了培养育儿好体力
四种坐月子方式，选择对妳最好的
(在家、订月子餐、请月子妈妈、产后护理机构)
月子做得好，妈妈产后身心复原快
(子宫收缩、产后痛、恶露、漏尿、落发、产后忧郁、哺乳)
恢复妈妈好体力，产后运动学着做
(改善腰酸背痛：腹式唿吸)
(改善妈妈手：肩颈运动、爬墙运动、螺丝起子)
吃腻麻油鸡，来点健康营养月子餐
(汤品：蘑菇猪脚汤、花椰菜浓汤、莲藕海带汤、地瓜叶蛋花汤)
(主菜：麻油炒苋菜蛋、芥兰炒虾仁、姜片炒川七、红豆苋菜、炒三丝)
(主食：芝麻牛蒡饭)
产后再次享受美满性生活不是梦
(子宫恢复、恶露结束、会阴伤口、阴道分泌腺体、阴道松弛、尿失禁)
有了宝宝，月子期间重新规画妳的时间表
(在家坐月子、月子中心)

Part 2 轻松育婴第二课 初生婴儿返家后的生活照顾大全
从没有照顾过小婴儿，我们会是称职的爸妈吗？

认识新生儿的身体构造与功能
(眼、耳、鼻、口、生殖器、四肢、身高、体重、头围)
5种抱宝宝的姿势轻松学
(安稳摇篮式、无尾熊环抱式、左顾右盼直立式、一览无遗式、时尚侧抱式)
宝宝的洗澡大事
(洗澡＆洗头7步骤、脐带护理4步骤)
宝宝的穿衣大事
(包尿布5技巧、穿衣4技巧、脱衣2技巧、包包巾5技巧)
宝宝的身体清洁大事
(剪指甲2步骤、清耳垢2步骤、清鼻涕鼻屎5步骤、清除脂漏性皮肤炎2步骤)
餵奶、拍嗝姿势一次学会
(餵奶4种姿势：卧姿、摇篮式抱法、橄榄球式改良式橄榄球式)
(吐溢奶护理：拍嗝4方法)

Part 3 轻松育婴第三课 婴儿常见的各部位不适症状及居家护理
宝宝好可爱，但为何会出现一些我不明白的症状，难道宝宝生病了？

新生宝宝的皮肤问题
(痱子照顾4步骤、尿布疹护理5步骤)
新生宝宝的眼、口问题
(泪腺阻塞护理3步骤、鹅口疮护理4步骤、长牙痛护理5步骤)
新生宝宝的腹部问题
(便秘按摩4技巧、肠绞痛护理7步骤、腹泻护理5步骤)
宝宝常见的感冒、发烧问题
(喉咙痛护理2步骤、发烧护理6步骤、鼻塞护理2步骤、餵药3技巧)

Part 4 轻松育儿第四课 妈妈哺乳、餵奶问题及副食品供应详解
希望宝宝营养充足好健康，可是餵奶过程困境好多，我能处理得好吗？

月子婴的饮食与黄疸有关吗
(新生儿黄疸3因素)
给0~6个月宝宝最好的营养──母乳
(职业妇女∕全职妈妈哺餵方式、哺乳姿势教学、哺乳失败7原因、奶水太多太少哺餵方式、母乳的储存与利用)
不得已的另一种选择──配方奶
(配方奶的储存与利用、配方奶浓度、换奶方式、水解蛋白配方)
怎么办？宝宝厌奶了！
(厌奶9应变方式、安抚奶嘴的使用、戒奶嘴及拇指)
6~12个月大可以开始吃副食品啰！
(4~6个月 米∕麦煳、红萝卜煳∕花椰菜煳、水果泥)
(7~9个月 米汤∕稀饭、番茄马铃薯泥、大骨高汤、红萝卜豆腐粥、　蛋黄泥、蛋黄马铃薯泥、小黄蒸蛋、香蕉木瓜奶昔)
(10~12个月 水煮蛋、青菜瘦肉粥、法式吐司棒、豆腐蒸肉)

Part 5 育婴第五课 最令新手父母烦心的睡眠训练及宝宝啼哭安抚技巧
宝宝的睡眠习惯与啼哭，常让我感到焦虑，这种状况会渐入佳境吗？

宝宝正常的睡眠周期
零岁宝宝各阶段睡眠状态
(0~1个月、2~3个月、4~7个月、8~12个月睡眠状态)
搞懂宝宝的哭声 四种不同的类型
(平稳且短促、有高有低、大声且尖锐、大哭后平缓)
九种宝宝啼哭的可能原因
(饿了、热了、脏了、太累、不舒适、肠绞痛、身体不舒服、就是想哭、想要抱)
十二帖安抚宝宝的处方

专业便利贴
产后忧郁状况会持续多久？
后第一週应谢绝访客
择感染控制较佳的产后机构较有保障
习分辨正常及异常恶露
不要使用束腹带？
然产＆剖腹产伤口照护
阴按摩有助增加会阴肌肉的延展性及弹性
了宝宝后，更要经营夫妻关系
已经长痱子了，需不需要擦药？
秘可能跟奶量不足有关？
何发现宝宝脱水了？
何增加奶量？
些情况可能是妈妈奶量不足？
何改善奶量不足？

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始拿到《资深护理师省力育儿妙招》的时候，并没有抱太大的期待。我家里已经堆了不少育儿书籍，大部分都讲得很理论，看得我头昏脑涨。但这本书真的让我眼睛一亮！它真的就是“省力”这两个字做到了极致。它不是教你什么高深的育儿理论，而是从最基本、最生活化的角度出发。像是怎么让宝宝乖乖吃奶，怎么让宝宝不容易溢奶，甚至是怎么帮宝宝洗澡才不会手忙脚乱。我记得我第一次帮宝宝洗澡，紧张到不行，差点把宝宝滑下去。看完这本书里关于洗澡的详细步骤和注意事项，我第二次帮宝宝洗澡就自信多了，宝宝也很享受。书里还有很多关于“预警信号”的解读，让我知道宝宝在什么时候可能会不舒服，可以提前做好准备。比如宝宝开始烦躁不安，可能是饿了，也可能是尿布湿了，书里就教你怎么去分辨。这些小技巧听起来不起眼，但对我这种新手妈妈来说，真的是救命稻草！现在我跟先生在照顾宝宝的时候，感觉就像是有个“秘籍”在手，没那么慌乱了，还能有心情跟宝宝玩，感觉自己不像是在“应付”育儿，而是在“享受”亲子时光。

评分☆☆☆☆☆

我的天哪！最近在书局闲晃，不小心翻到这本《资深护理师省力育儿妙招》，当时真的觉得挖到宝了！我跟先生都是新手爸妈，从宝宝出生到现在三个月，简直是兵荒马乱。每天最常听到的就是“怎么办？”，晚上睡不到三个小时，白天精神也跟不上。我们尝试过网路上各种方法，有的说要这样，有的说要那样，看了都不知道该信谁。直到看到这本书，它不是那种空泛的理论，而是用很实在、很具体的方式，告诉你怎么“省力”。像是宝宝哭不停的时候，到底是要抱还是拍？要怎么判断宝宝是饿了还是累了？甚至连换尿布、餵奶这些看似简单的事情，都有大学问！我印象最深刻的是书里讲到“打包式安抚法”，之前我都是手忙脚乱地一阵乱拍，看完之后才知道原来是有技巧的，试了几次，宝宝真的有比较快平静下来，我先生都说我变得超有耐心，不再像以前那样焦虑了。而且书里还分享了很多不同月龄宝宝的照护重点，不会让你觉得一股脑的资讯太 overwhelming。我推荐给所有跟我一样，在育儿路上感到摸不着头绪的爸妈，这绝对是一本让你瞬间变“神队友”的神助攻！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在遇到《资深护理师省力育儿妙招》之前，我其实对育儿书有点“PTSD”。总觉得那些书不是离我太遥远，就是讲得太艰深，看完更迷茫。但是这本书，真的让我看到了希望！它最厉害的地方在于，它不是给你一大堆“你应该做什么”，而是给你“你可以怎么做”的选项，而且这些选项都是经过实践检验的“省力”妙招。比如书中关于“抱睡”的讨论，我之前一直觉得抱睡是不好的习惯，但看完书我才了解到，在某些情况下，抱睡反而是安抚宝宝、建立安全感的好方法，而且它也提供了如何循序渐进地让宝宝学会自主入睡的技巧，而不是一刀切地反对。还有，书中关于“玩具选择”和“亲子互动游戏”的部分，也给了我很多启发。我以前总觉得要买很多昂贵的玩具，才能开发宝宝的智力，看完书我才发现，原来很多简单的日常用品，或者妈妈的拥抱和微笑，才是宝宝最需要的。它让我重新思考了育儿的本质，不再只是追求“完美”，而是更注重“质量”和“效率”。现在我照顾宝宝，感觉游刃有余，甚至还能挤出时间来做点自己的事情，这种“省力”的感觉，真的是太太太美妙了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就很有亲和力，不像有些育儿书看起来很专业、很遥远，这本《资深护理师省力育儿妙招》给我的感觉就像是认识一个经验丰富的朋友，她在旁边告诉你，“别怕，我懂你的辛苦，我来帮你。” 我特别喜欢它分享的“微调习惯”概念。以前我总觉得育儿就是要“照书养”，什么都得按照标准来，结果宝宝不配合的时候，我就觉得自己很失败。这本书让我明白，每个宝宝都是独一无二的，育儿最重要的是观察，然后根据宝宝的反应来微调，找到最适合自己家庭的步调。里面有一章讲到如何建立宝宝的睡眠规律，我之前看了好多书，都说要怎么样怎么样，但是很难执行。这本书就分享了一些很实际的睡前仪式，比如洗澡、换睡衣、轻柔按摩，再加上一些安抚技巧，让我先生也学会了怎么配合。现在宝宝晚上睡觉比以前安稳多了，我们夫妻俩也能多休息一点，生活品质真的有大提升。而且书中还有提到一些大人照顾宝宝的心理调适，让我觉得不是我一个人在辛苦，原来很多新手爸妈都会有这样的感受，这真的很有安慰作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书《资深护理师省力育儿妙招》的作者，绝对是懂我们这些新手父母的心声！我常常觉得，育儿这件事，光靠“爱”是不够的，还需要“方法”，而且是“省力”的方法。这本书就提供了非常多实用的“省力”招数。我最欣赏的是它里面提到的“情境式育儿”。意思是说，不是死记硬背什么理论，而是根据宝宝当下所处的状况，灵活运用书里提供的各种技巧。比如宝宝突然大哭，这本书会提供好几种可能的原因和应对方式，让你不是只能傻傻地抱着，而是能有条理地去解决问题。我记得之前宝宝有一次出现便秘的情况，我急得不行，看了医生，医生也给了建议，但我总觉得哪里不对劲。这本书里就有一个章节专门讲宝宝的肠胃问题，里面提到的很多居家护理方法，比如帮宝宝做排气操，或者调整餵奶方式，都非常详细，而且很管用。宝宝现在便便顺畅多了，我也安心多了。这本书真的就像一位经验丰富的朋友，在你最需要的时候，给你最实际的帮助，让你觉得育儿这件事，好像也不是那么令人绝望。