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研究證實，人體的毒素隻有20％能透過排便排齣，其餘80％則積存於體內。加上今日人們所處的環境越來越差，塑化劑、蔬果上的化肥、食品中的化學添加劑……僅靠自然的方式，人們很難排除體內的毒素。

　　病理學傢梅基尼可夫的研究指齣：「大腸中糞便積聚，産生腐敗細菌，形成有害物質，引起自身食物慢性中毒，於是發生疾病和衰老的現象」。

　　美容與健康專傢指齣，唯有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持體內清潔，纔能保持身體健康和肌膚美麗。

　　本書帶給您全新的排毒知識與排毒方法，通俗易懂，讓你迅速遠離毒素的睏擾，感受身體由內而外的美麗輕盈和精神的煥發，做個神采飛揚的人！

本書特色

　　現今人們的生活中，毒素無處不在，它無聲、無息，漸漸地蠶食著人們的健康，本書作者從讀者的需求齣發，首先介紹瞭「毒」的概念，然後從飲食、起居、運動、心理等方麵講述日常生活中的排毒養顔宜忌，並將傳統中醫和現代醫學的有關知識進行融會貫通，嚮讀者提供瞭多種有效、簡便安全的自然排毒養生、養顔方法，如按摩、艾灸、颳痧及各式各樣的排毒養顔方。這些實用易做的排毒養顔法，一定能夠使您擁有健康的體魄和魅力的人生。

作者簡介

漆浩 醫師

　　中國中醫研究院醫學碩士，曾任北京中醫大學情報研究室助理研究員、雜誌主編。已發錶的科學研究論文超過一百二十篇，並有齣版著作九十餘部，代錶作有《實用傢庭百病自治大全》、《最新圖解颳痧療法》、《最新圖解腳底按摩》、《藏在手中的養生祕密》等書，是一位醫術精湛、博學多聞的名醫、學者和作傢。現任中醫藥大學教授及電視颱健康寶典主講人。

第一章　排毒養顔，健康人生的基石
現代社會，垃圾這個詞已經耳熟能詳，垃圾食品、垃圾檔案、垃圾語言等，說的是多餘又有害的東西，而人體內同樣具有許多這樣的東西，我們把它稱為「毒」，它代錶瞭在人體沉積的一切代謝廢物。中醫學很早就講補瀉齣入，排毒養生就是平衡身體代謝的重要方法。
「毒」，是怎樣産生的呢？如果說人的吃喝玩樂是通俗意義上的人生樂趣的話，那麼，這些生理活動就是造成人們「五毒俱全」的原因。
在我們日常生活中，瘡瘍腫癤是熱毒的錶現、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的標誌、皮膚胖贅是痰毒的流露、情誌抑鬱是鬱毒的結果。總之，隻要我們生活一天，毒素就伴隨我們一天。可見排毒養生是健康人生的基石。

◆為什麼要排毒養顔？    21
◆分辨內毒與外毒    23
◆自覺的排毒養顔法    25

第二章　四季調理排毒養顔
自然界的一年四季變化與人體的生理時鍾變化是密切相聯的，所以，調理排毒首先要從四季的變化著手，早在幾韆年前，中國古代第一部醫學著作《內經》中就指齣：調理排毒需要做到適應一年四季的陰陽變化。本章從春、夏、鞦、鼕四季的氣候特點齣發，結閤人體的生理、病理狀態以及四季適閤的中醫藥方法進行調理排毒。

◆春季排毒養顔著眼於一個「散」字    28
◆夏季排毒養顔著眼於一個「清」字    32
◆鞦季排毒養顔著眼於一個「潤」字    37
◆鼕季排毒養顔著眼於一個「溫」字    41
◆十二月飲食排毒養顔法    44

第三章　陰陽平衡排毒養顔
人體陰陽不平衡的「帶毒」狀態主要錶現為大小便不通暢、皮膚暗黑晦澀、舌燥口乾、疲勞乏力、活力降低、反應遲鈍、適應能力下降。人會經常處於焦慮、煩亂、無聊、無助之中，主要原因是長期不閤理的飲食狀態所引起的，其中最主要是過量攝入肉類食品及人體必需的鎂元素攝入過少而造成細胞內的廢物積聚。久而久之，這些廢物會在身體內各個器官引起病變，這種病變的過程相當漫長，我們身體所反映的各種不適，往往正處在這種慢性病變的過程。根據筆者的實踐體會，這種慢性病變，如能及時採取措施，改變陰陽不平衡的「帶毒」狀態，完全能從根本上得到遏製。

◆測量自己是否需要排毒養顔    47
◆飲水排毒~~~~~~減少毒素在人體內被吸收    48
◆鹼性食品排毒~~~~~~保持人體酸鹼平衡    53
◆苦味排毒~~~~~~苦能瀉火醒神    56
◆燥濕排毒~~~~~~恢復人體清爽    58
◆通便排毒~~~~~~縮短有害毒素停留時間    59
◆發汗排毒養顔~~~~~~神清氣爽，皮膚酣暢    65
◆補虛排毒~~~~~~提高人體免疫功能    67

第四章　手法補瀉排毒養顔
中醫認為，人體最佳的健康狀態就是陰陽平衡，對於一切疾病中所齣現的陰陽失調，都可透過「陰病陽治」、「陽病陰治」（即透過補瀉手法）進行調節。而現代醫學研究臨床證明，這種手法補瀉排毒是有其神經內分泌係統上的生理基礎的。在人們進行自我按摩排毒的過程中，人體各個髒器的功能都會發生微妙的變化。
按摩排毒刺激可使血液中的紅血球和白血球數增加、白血球的吞噬能力增強、血清中補體效能提高，同時可提高損傷部位的痛閾，即透過大腦皮層的負誘導現象，使大腦對於疼痛的敏感性降低，因而可産生止痛作用。一些研究證明，透過手法按摩，可使病變組織被動解離，使壓擠的組織得以鬆解。按摩推拿也可以使混亂的氣血迴復到有序的健康狀況中。這在中醫學中被稱為通調氣機、降逆消腫。總之，手法補瀉排毒有活躍血液循環、增強新陳代謝、改善組織營養狀態及活動筋骨的作用，從而加速排走使身體疲勞的物質，把淤積廢物排齣體外。

◆排毒按摩入門    70
◆專業精油排毒養顔~~~~~~調節人體精神，促進血液循環    85
◆中醫正統指壓排毒養顔~~~~~~加速排除使身體疲勞的物質    90
◆頭麵手法排毒~~~~~~美容瀉毒、通經活血    94
◆點穴解鬱排毒養顔~~~~~~疏肝理氣、排除鬱毒    97
◆拍打通經排毒養顔~~~~~~疏通經氣、活血通絡    99

第五章　淋巴疏理排毒養顔
所謂淋巴按摩排毒法是一種利用手法按摩，從腳底往上推，藉幫助淋巴迴流達到「淋巴引流排毒」作用的一種方法。我們知道，淋巴係統是除瞭動脈、靜脈兩大循環以外的人體第三套循環係統，一些不容易通過微血管壁的大分子物質，如：癌細胞、細菌、異物等較易進入微淋巴係統循環，進而産生病理變化，危害人體健康，在這種情況下透過淋巴排毒法令淋巴迴流，有助於幫助毒素排齣。

◆淋巴按摩解毒~~~~~~強化人體淋巴免疫功能    101
◆頭部的淋巴排毒~~~~~~促進代謝、紓解壓力    105
◆臉部淋巴排毒~~~~~~促進麵部血液循環，瘦臉美容    106
◆頸部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對神經內分泌病癥有效    109
◆胸部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對胸部髒器病癥有效    110
◆上肢的淋巴排毒~~~~~~疏經活絡，強壯關節    112
◆腹部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，對腹腔髒器病癥有效    113
◆骨盆腔的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，強化骨盆腔髒器功能    115
◆下肢的淋巴排毒~~~~~~舒筋解痙，和絡止痛    116

第六章　颳痧放血排毒通經
中醫認為，當人體進行代謝的過程中，會纍積各種各樣的毒素，而積聚於皮下經絡之間的熱毒尤其常見，這些熱毒分布在皮膚錶麵或稍稍沉降於皮下，其外治的清除方法之一就是颳痧。所謂颳痧排毒是指透過手指、颳闆或針具來開洩人體皮膚的毛孔，刺激皮下微血管和神經末梢，振奮經絡，開通腠理，流通氣血，發揮各種正常調節功能，達到排除毒氣瘀邪、祛病強身的療法。主要用於五髒六腑的火毒、中暑、瘟疫、感冒、食物中毒等病癥。

◆颳痧排毒~~~~~~排除毒氣瘀邪    118
◆尋找人體的熱毒痧點    120
◆提痧排毒    122
◆颳痧排毒注意事項    124

第七章　藥浴養生排毒養顔
眾所周知，洗浴是人類文明的象徵，它不僅是人們清潔衛生的需要，經過韆百年實踐證明，沐浴更是一種行之有效的防病治病、美容護膚、強身排毒的重要方法之一。洗浴排毒是透過水、浴液、溫度、陽光、空氣等對人體體錶的刺激，使人體氣血流暢、毛孔疏通，促進血液循環、增強新陳代謝、扶正排毒、降低肌肉張力，有利於消除疲勞，達到疏通經絡、行氣活血、調整髒腑功能的作用。研究證明，沐浴使人神清氣爽、五髒和諧、全身放鬆，是大眾健康生活的重要手段。

◆洗浴排毒養顔~~~~~~皮膚排毒，毛孔清潔    126
◆日常所用的洗浴溶液    134
◆國內外流行的保健排毒浴    138
◆古今藥浴排毒~~~~~~清熱解毒，解瘀養顔    147
◆濛醫沐浴排毒~~~~~~清熱解毒、活血化瘀、益腎壯腰    150
◆壯族藥浴排毒~~~~~~芳香走竄，化濕、理氣止痛    151

第八章　花卉排毒
花卉是植物的花瓣和花蕾，是植物營養精華的展現。大多數花卉都具有芳香的氣味和晶瑩剔透的肉質，既含有豐富的營養物質，如：生物鹼、酸、酯類、維生素和微量元素等。花卉大多性溫，具排毒作用，能行氣活血、通經止痛，內服可調整髒腑功能、平衡陰陽，外用又多能殺蟲止癢、殺菌滅毒，一些花卉如與中藥配閤還有較好的引氣歸經作用，能將藥物的性味導入人體經絡、髒腑血脈，因而花卉的排毒保健功能十分廣泛，至少具有行氣活血、通經止痛、健脾和胃、殺蟲止癢、殺菌滅毒、強筋壯骨、滋陰養血、利水消腫、平衡陰陽等近十種功效，可廣泛運用於婦女經前産後、老人體質虛弱、兒童發熱、中風等各類病人的排毒保健。
花卉排毒之所以得到國內外眾多人士的鍾愛，除其本身的色、香、味俱佳外，主要是花卉富含全麵、眾多的排毒養顔作用。食用菊花可有效消褪女性麵部色斑、消除痤瘡。另有研究證實，90％的法國模特兒，為保持體型優美，也長年食用鮮花。
若長年飲用菊花酒有養肝明目、抗衰老的作用、日本抗衰老專傢研究萱草的營養和藥用價值後，將其排在8種抗衰老植物之首，其花不僅氣味芳香怡人，更具有良好的預防老人癡呆作用，能減緩記憶力降低、改善視力、提高性生活品質。

◆具有排毒治病作用的花卉藥膳    153
◆具有行氣排毒作用的花粥    158
◆具有調理髒腑作用的花卉藥膳    160
◆具有清涼解暑作用的花卉飲料    162

第九章　飲茶排毒
醫學研究發現，茶能消除人體中有害的鹽類及體內纍積的毒素，産生抗衰老作用，並預防膽結石、腎結石和膀胱結石的形成，且能防治痛風、瘰癧等疾病。茶葉中含有的生物鹼有興奮、利尿、鬆弛平滑肌、降低膽固醇及防止動脈硬化的作用；茶多酚類有抗菌、消炎、增強微血管彈性、抗輻射損傷、促進葉酸的生物閤成等作用；脂多醣體則可以增強機體的非特異免疫功能，並具有改善造血功能、保護血液的功用。據現代研究錶明，廣島原子彈爆炸的受害者中，凡長期飲茶者的存活率較高。而據最新研究顯示，茶葉具有顯著的抗癌、抗突變作用，並能降低血糖和輔助治療糖尿病。

◆「茶道」與飲茶排毒    164
◆綠茶排毒方    171
◆紅茶排毒方    172
◆烏龍茶排毒方    173
◆常用解毒茶    175
◆食物排毒茶    176
◆利水保腎茶    178
◆心脾解毒茶    180
◆化痰解毒茶    183

第十章　藥粥排毒養顔
粥，含水量高達90％，同體積的稠粥所含能量僅為米飯的三分之一左右，是一種飽腹感強而能量密度低的食品，用粥作為主食能夠較快地感覺到飽足感，沒有主食攝入過量的煩惱。特彆是添加雜糧和豆類，如：大麥、燕麥、蕎麥、薏米等低血糖指數食品原料的粥，由於其血糖指數較低，可以有效減緩餐後血糖增加的速度，減少胰島素的分泌，而枸杞、南瓜、紅薯、山藥、蒟蒻等經常添加的原料也具有預防肥胖和高血糖的作用。
此外，長期食用這種加有雜糧或豆類的粥，還可以輕鬆地緩慢降低體重，對工作繁忙、經常吃外食的人來說更具現實意義。在現代飲食生活中，其對健康的益處十分值得重視和發揚，一些中醫研究者甚至把粥作為治療慢性疾病的手段之一。隨著近些年來海內外對中醫食療研究的不斷深入，以及國內經濟的迅速發展和生活水準的不斷提高，藥粥也越來越得到人們的重視和接受。
粥不僅能解暑濕毒，而且還能利尿排毒、發汗解毒，是排毒的重要內容。當然，藥各有不同，所排之毒也有所差異，下列就分彆予以介紹：

◆藥粥排毒~~~~~~健康去毒的粥    185
◆幾種常見粥的作法    188
◆形形色色的排毒藥粥    191
◆藥粥排毒的注意事項    198

第十一章　飲汁排毒
果汁色彩誘人、味道鮮美、營養豐富，在塑化劑疑雲籠罩，市售飲料內容物是否天然無毒遭到質疑的今日，已逐漸成為人們日常鍾愛的保健飲品。常喝果汁，不但能健康身體，還能排毒養顔。但是，你必須要知道，其實喝果汁也有很多講究。
怎麼喝果汁纔最科學呢？本篇飲汁排毒說明果汁能清熱排毒、生津止渴，解毒主要針對火熱之毒、肺熱之毒、肝火之毒、腸胃之毒，能夠消暑行氣、補血、健脾胃、增加食欲、治脾胃虛弱、食少便溏、體倦乏力及熱病煩渴、吐血衄血、小便赤痛等癥。篇中更告訴你自製的方法，教你自製飲料、營養豐富、味道鮮美，讓你愛不釋手。

◆飲汁排肺熱    199
◆飲汁排暑熱    203
◆飲汁清火毒    206
◆飲汁清心火    210
◆飲汁清胃腸    214
◆飲汁清肝火    219

第十二章　燉湯排毒養顔
燉湯排毒重在調理人體內髒氣血，將養分、水分、五味和五氣有機地融閤在一起，不僅展現瞭中華飲食文化的豐富內涵，且具有強身健體的重要調理作用。

◆燉湯排毒傢庭製作法    224
◆人人可用的解毒靚湯    227
◆常見解毒靚湯的製作    233
◆四季皆宜的排毒靚湯    239

第十三章　養顔美容排毒
從中醫的角度來說，麵部晦暗、乾澀、鬆弛、皸裂乃至雀斑的齣現都跟肌膚和內髒鬱毒有關，有瞭內髒鬱毒就會齣現心情煩躁及憂鬱，而內在的原因則是五髒氣血較弱。養顔美容排毒的目的是著手於啓動、加強血氣的運行，從而減淡皮膚的色素沉澱及減慢色斑齣現的速度。

◆皮膚排毒—使皮膚光滑的妙法    251
◆麵部洗麵—去舊化新除蝴蝶斑    253
◆麵部排毒—活血化瘀除雀斑    254
◆麵部塗汁—清腸熱毒除暗瘡    255

第十四章　運動導引排毒
俗話說：「生命在於運動。」運動的好處在於強身健體。氣功、瑜珈、呼吸操，這些運動之所以被酷愛運動的人，視為解毒與養生的「良方」，就是因為它能透過導引煦氣，調整人體陰陽氣血，調整內分泌狀態到最良好的水準，使人能排除體內的毒素，益壽延年，廣大讀者不妨一試。

◆意念呼吸排毒~~~~~~大腦靜、髒腑動    257
◆五禽戲排毒~~~~~~使五髒六腑得到鍛鍊    260
◆瑜珈呼吸排毒~~~~~~恬靜是人生的健康法則    263
◆瑜珈運動排毒~~~~~~消除內髒機能障礙    266
◆靜坐呼吸排毒~~~~~~調整人體陰陽氣血    270
◆行走運動排毒~~~~~~糖尿病發病率降低45％    272
◆調理丹田排毒~~~~~~給內分泌器官以良性刺激    274

第十五章　蔬菜水果排毒
研究證明，多吃蔬菜和水果可以促進腸蠕動，防止便祕，使我們排齣廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來容光煥發，變得美麗！豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞和大蒜要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

◆花椰菜排毒~~~~~~抗病毒、有極強的抗癌能力    278
◆洋蔥排毒~~~~~~有抗炎、抗菌和抗病毒活性    278
◆芹菜排毒~~~~~~除熱祛風、甘涼清胃、降低血壓    279
◆鵝菜心排毒~~~~~~治小便不利、尿血、乳汁不通    280
◆蘑菇排毒~~~~~~開胃、理氣、化痰、解毒    281
◆葡萄解毒~~~~~~防止心髒病，血凝和中風    281
◆水梨解毒~~~~~~消痰降水，解瘡毒酒毒    282
◆菠菜解毒~~~~~~通腸解毒、活血補血    283
◆蕹菜解毒~~~~~~各種飲食中毒的妙藥    284
◆蘿蔔解毒~~~~~~萬能的食物解毒劑    285
◆鬍蘿蔔排毒~~~~~~保持身體的年輕、活力和抗病力    286
◆鼕瓜解毒~~~~~~解熱利尿的理想食物    287
◆白菜解毒~~~~~~通利腸胃、解毒醒酒    288
◆西瓜解毒~~~~~~清熱解暑、止渴利尿    289
◆苦瓜解毒~~~~~~清腸熱毒，解除勞乏    290
◆南瓜解毒~~~~~~消炎止痛、驅蟲解毒    291
◆大蒜—最好的解毒劑    292

第十六章　心理疏導排毒
所謂意念排毒的目的就是「推陳齣新」。推陳就是排濁，齣新就是生元。濁是指穢濁，泛指體內不利於健康的瘀、血、濕、風、寒、腫瘤、體液中的廢物及一切病理性産物。排濁的途徑可透過大便、放屁、小便、吐嘔、咳嗽、乾咳、齣汗排齣。但所有的毒素都不如心理的戕害來得嚴重，心理的鬱毒可以說是最厲害的內毒素，需要我們採取「心病還要心藥醫」的方法來排毒，這就是意念排毒法運用的基礎。在人的內心中，寜靜永遠是沉澱一切心毒、保護內心安定的良藥。現代社會中，名的驅使、利的誘惑、欲的滿足，不斷地把人引嚮一個喧囂紛亂的世界，但無論再復雜、再遙遠、再深邃、再奇特，終究是自己的內心，終究還是要靠自己的寜靜來照亮。

◆寜靜排毒~~~~~~排除內心鬱毒    295
◆讀書排毒~~~~~~排除心毒法    299

第十七章　蒸氣浴排毒
蒸氣浴是一種不可替代的排毒法，在失眠、肥胖癥上有其獨到之處。蒸氣浴能夠促進機體的新陳代謝，增強機體的抵抗力和恢復功能障礙。實驗結果錶明，在進行蒸氣浴時，體溫平均升高1.8℃，基礎代謝增高、脈搏和呼吸加快、白血球數增多。蒸氣浴對神經、肌肉、骨骼、結締組織的變化有直接影響。蒸氣浴時，輸送到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴張，肌肉的肌酸和其他廢物可迅速排除，還有助於工作和運動中被損害的組織之修復，所以蒸氣浴能使人消除神經緊張和疲勞，浴後使人有一種輕鬆感。蒸氣浴既可做純水蒸氣浴，也可做藥物蒸氣浴，其防治疾病的原理主要是利用物理溫熱作用及中藥藥物作用調節高級神經中樞和全身生理及病理，是一種驅邪而不傷正氣、發汗而不傷營衛、內病外治、透邪外齣、活血行滯、紓筋通絡的好方法。

◆什麼是蒸氣浴排毒    302
◆傢庭蒸氣浴排毒的步驟    304
◆蒸氣浴排毒的方法    305
◆蒸氣浴的注意事項    307

第一章
 
排毒養顔，健康人生的基石
 
現代社會，垃圾這個詞已經耳熟能詳，垃圾食品、垃圾檔案、垃圾語言等，說的是多餘又有害的東西，而人體內同樣具有許多這樣的東西，我們把它稱為「毒」，它代錶瞭在人體沉積的一切代謝廢物。中醫學很早就講補瀉齣入，排毒養生就是平衡身體代謝的重要方法。
 
「毒」，是怎樣産生的呢？如果說人的吃喝玩樂是通俗意義上的人生樂趣的話，那麼，這些生理活動就是造成人們「五毒俱全」的原因。
 
在我們日常生活中，瘡瘍腫癤是熱毒的錶現、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的標誌、皮膚胖贅是痰毒的流露、情誌抑鬱是鬱毒的結果。總之，隻要我們生活一天，毒素就伴隨我們一天。可見排毒養生是健康人生的基石。
 
◆為什麼要排毒養顔？
 
首先，排毒是生命所必需的過程。人體總是處於不斷的新陳代謝中，要代謝就會産生代謝後的廢物，這些代謝後的廢物有的能夠透過兩便排齣，有的是無形的，沉澱在血液與體液中，但我們還是可以感覺到它的存在。用現代研究的觀點來說，這些無形的毒素可以是代謝的自由基，可以是體內失去活力的激素及代謝後的分子，或以某種形式存在體內的「垃圾」，而排毒的目的就是要為它們找到齣口，並徹底乾淨地排去它們。
 
隨著人類生活水準的提高，某種營養物質攝取過量也可能成為危害健康的「毒物」，如：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質及縴維素等，攝取過量可能引起中毒或營養失衡而有損健康。不良嗜好如：抽菸、酗酒、吸毒、喜食鹹食或燻烤醃製食物，也可能成為危害健康的「毒物」。伴隨著醫藥衛生事業的發展、就醫服藥的方便，保健食品及藥物的不當使用而也會産生嚴重的毒副作用，危害健康。
 
當糧食、蔬果、水和空氣被毒物輕度汙染時，人們就會在不知不覺中吃進和吸進有毒物質，日積月纍，悄悄地吞噬和毒害其健康，嚴重者甚至危及生命。在正常的新陳代謝過程中會産生各種毒素，這些毒素被人體再吸收，進入血液，會造成人體自身中毒，從而引起人們外在容顔及內在髒腑的衰敗。這就是人之所以要排毒養顔的原因。

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