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研究证实，人体的毒素只有20％能透过排便排出，其余80％则积存于体内。加上今日人们所处的环境越来越差，塑化剂、蔬果上的化肥、食品中的化学添加剂……仅靠自然的方式，人们很难排除体内的毒素。

　　病理学家梅基尼可夫的研究指出：「大肠中粪便积聚，产生腐败细菌，形成有害物质，引起自身食物慢性中毒，于是发生疾病和衰老的现象」。

　　美容与健康专家指出，唯有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁，才能保持身体健康和肌肤美丽。

　　本书带给您全新的排毒知识与排毒方法，通俗易懂，让你迅速远离毒素的困扰，感受身体由内而外的美丽轻盈和精神的焕发，做个神采飞扬的人！

本书特色

　　现今人们的生活中，毒素无处不在，它无声、无息，渐渐地蚕食着人们的健康，本书作者从读者的需求出发，首先介绍了「毒」的概念，然后从饮食、起居、运动、心理等方面讲述日常生活中的排毒养颜宜忌，并将传统中医和现代医学的有关知识进行融会贯通，向读者提供了多种有效、简便安全的自然排毒养生、养颜方法，如按摩、艾灸、刮痧及各式各样的排毒养颜方。这些实用易做的排毒养颜法，一定能够使您拥有健康的体魄和魅力的人生。

作者简介

漆浩 医师

　　中国中医研究院医学硕士，曾任北京中医大学情报研究室助理研究员、杂志主编。已发表的科学研究论文超过一百二十篇，并有出版着作九十余部，代表作有《实用家庭百病自治大全》、《最新图解刮痧疗法》、《最新图解脚底按摩》、《藏在手中的养生祕密》等书，是一位医术精湛、博学多闻的名医、学者和作家。现任中医药大学教授及电视台健康宝典主讲人。

第一章　排毒养颜，健康人生的基石
现代社会，垃圾这个词已经耳熟能详，垃圾食品、垃圾档案、垃圾语言等，说的是多余又有害的东西，而人体内同样具有许多这样的东西，我们把它称为「毒」，它代表了在人体沉积的一切代谢废物。中医学很早就讲补泻出入，排毒养生就是平衡身体代谢的重要方法。
「毒」，是怎样产生的呢？如果说人的吃喝玩乐是通俗意义上的人生乐趣的话，那么，这些生理活动就是造成人们「五毒俱全」的原因。
在我们日常生活中，疮疡肿疖是热毒的表现、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的标志、皮肤胖赘是痰毒的流露、情志抑郁是郁毒的结果。总之，只要我们生活一天，毒素就伴随我们一天。可见排毒养生是健康人生的基石。

◆为什么要排毒养颜？    21
◆分辨内毒与外毒    23
◆自觉的排毒养颜法    25

第二章　四季调理排毒养颜
自然界的一年四季变化与人体的生理时钟变化是密切相联的，所以，调理排毒首先要从四季的变化着手，早在几千年前，中国古代第一部医学着作《内经》中就指出：调理排毒需要做到适应一年四季的阴阳变化。本章从春、夏、秋、冬四季的气候特点出发，结合人体的生理、病理状态以及四季适合的中医药方法进行调理排毒。

◆春季排毒养颜着眼于一个「散」字    28
◆夏季排毒养颜着眼于一个「清」字    32
◆秋季排毒养颜着眼于一个「润」字    37
◆冬季排毒养颜着眼于一个「温」字    41
◆十二月饮食排毒养颜法    44

第三章　阴阳平衡排毒养颜
人体阴阳不平衡的「带毒」状态主要表现为大小便不通畅、皮肤暗黑晦涩、舌燥口干、疲劳乏力、活力降低、反应迟钝、适应能力下降。人会经常处于焦虑、烦乱、无聊、无助之中，主要原因是长期不合理的饮食状态所引起的，其中最主要是过量摄入肉类食品及人体必需的镁元素摄入过少而造成细胞内的废物积聚。久而久之，这些废物会在身体内各个器官引起病变，这种病变的过程相当漫长，我们身体所反映的各种不适，往往正处在这种慢性病变的过程。根据笔者的实践体会，这种慢性病变，如能及时採取措施，改变阴阳不平衡的「带毒」状态，完全能从根本上得到遏制。

◆测量自己是否需要排毒养颜    47
◆饮水排毒~~~~~~减少毒素在人体内被吸收    48
◆硷性食品排毒~~~~~~保持人体酸硷平衡    53
◆苦味排毒~~~~~~苦能泻火醒神    56
◆燥湿排毒~~~~~~恢复人体清爽    58
◆通便排毒~~~~~~缩短有害毒素停留时间    59
◆发汗排毒养颜~~~~~~神清气爽，皮肤酣畅    65
◆补虚排毒~~~~~~提高人体免疫功能    67

第四章　手法补泻排毒养颜
中医认为，人体最佳的健康状态就是阴阳平衡，对于一切疾病中所出现的阴阳失调，都可透过「阴病阳治」、「阳病阴治」（即透过补泻手法）进行调节。而现代医学研究临床证明，这种手法补泻排毒是有其神经内分泌系统上的生理基础的。在人们进行自我按摩排毒的过程中，人体各个脏器的功能都会发生微妙的变化。
按摩排毒刺激可使血液中的红血球和白血球数增加、白血球的吞噬能力增强、血清中补体效能提高，同时可提高损伤部位的痛阈，即透过大脑皮层的负诱导现象，使大脑对于疼痛的敏感性降低，因而可产生止痛作用。一些研究证明，透过手法按摩，可使病变组织被动解离，使压挤的组织得以松解。按摩推拿也可以使混乱的气血回复到有序的健康状况中。这在中医学中被称为通调气机、降逆消肿。总之，手法补泻排毒有活跃血液循环、增强新陈代谢、改善组织营养状态及活动筋骨的作用，从而加速排走使身体疲劳的物质，把淤积废物排出体外。

◆排毒按摩入门    70
◆专业精油排毒养颜~~~~~~调节人体精神，促进血液循环    85
◆中医正统指压排毒养颜~~~~~~加速排除使身体疲劳的物质    90
◆头面手法排毒~~~~~~美容泻毒、通经活血    94
◆点穴解郁排毒养颜~~~~~~疏肝理气、排除郁毒    97
◆拍打通经排毒养颜~~~~~~疏通经气、活血通络    99

第五章　淋巴疏理排毒养颜
所谓淋巴按摩排毒法是一种利用手法按摩，从脚底往上推，借帮助淋巴回流达到「淋巴引流排毒」作用的一种方法。我们知道，淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统，一些不容易通过微血管壁的大分子物质，如：癌细胞、细菌、异物等较易进入微淋巴系统循环，进而产生病理变化，危害人体健康，在这种情况下透过淋巴排毒法令淋巴回流，有助于帮助毒素排出。

◆淋巴按摩解毒~~~~~~强化人体淋巴免疫功能    101
◆头部的淋巴排毒~~~~~~促进代谢、纾解压力    105
◆脸部淋巴排毒~~~~~~促进面部血液循环，瘦脸美容    106
◆颈部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，对神经内分泌病症有效    109
◆胸部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，对胸部脏器病症有效    110
◆上肢的淋巴排毒~~~~~~疏经活络，强壮关节    112
◆腹部的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，对腹腔脏器病症有效    113
◆骨盆腔的淋巴排毒~~~~~~排毒扶正，强化骨盆腔脏器功能    115
◆下肢的淋巴排毒~~~~~~舒筋解痉，和络止痛    116

第六章　刮痧放血排毒通经
中医认为，当人体进行代谢的过程中，会累积各种各样的毒素，而积聚于皮下经络之间的热毒尤其常见，这些热毒分布在皮肤表面或稍稍沉降于皮下，其外治的清除方法之一就是刮痧。所谓刮痧排毒是指透过手指、刮板或针具来开洩人体皮肤的毛孔，刺激皮下微血管和神经末梢，振奋经络，开通腠理，流通气血，发挥各种正常调节功能，达到排除毒气瘀邪、祛病强身的疗法。主要用于五脏六腑的火毒、中暑、瘟疫、感冒、食物中毒等病症。

◆刮痧排毒~~~~~~排除毒气瘀邪    118
◆寻找人体的热毒痧点    120
◆提痧排毒    122
◆刮痧排毒注意事项    124

第七章　药浴养生排毒养颜
众所周知，洗浴是人类文明的象征，它不仅是人们清洁卫生的需要，经过千百年实践证明，沐浴更是一种行之有效的防病治病、美容护肤、强身排毒的重要方法之一。洗浴排毒是透过水、浴液、温度、阳光、空气等对人体体表的刺激，使人体气血流畅、毛孔疏通，促进血液循环、增强新陈代谢、扶正排毒、降低肌肉张力，有利于消除疲劳，达到疏通经络、行气活血、调整脏腑功能的作用。研究证明，沐浴使人神清气爽、五脏和谐、全身放松，是大众健康生活的重要手段。

◆洗浴排毒养颜~~~~~~皮肤排毒，毛孔清洁    126
◆日常所用的洗浴溶液    134
◆国内外流行的保健排毒浴    138
◆古今药浴排毒~~~~~~清热解毒，解瘀养颜    147
◆蒙医沐浴排毒~~~~~~清热解毒、活血化瘀、益肾壮腰    150
◆壮族药浴排毒~~~~~~芳香走窜，化湿、理气止痛    151

第八章　花卉排毒
花卉是植物的花瓣和花蕾，是植物营养精华的展现。大多数花卉都具有芳香的气味和晶莹剔透的肉质，既含有丰富的营养物质，如：生物硷、酸、酯类、维生素和微量元素等。花卉大多性温，具排毒作用，能行气活血、通经止痛，内服可调整脏腑功能、平衡阴阳，外用又多能杀虫止痒、杀菌灭毒，一些花卉如与中药配合还有较好的引气归经作用，能将药物的性味导入人体经络、脏腑血脉，因而花卉的排毒保健功能十分广泛，至少具有行气活血、通经止痛、健脾和胃、杀虫止痒、杀菌灭毒、强筋壮骨、滋阴养血、利水消肿、平衡阴阳等近十种功效，可广泛运用于妇女经前产后、老人体质虚弱、儿童发热、中风等各类病人的排毒保健。
花卉排毒之所以得到国内外众多人士的钟爱，除其本身的色、香、味俱佳外，主要是花卉富含全面、众多的排毒养颜作用。食用菊花可有效消褪女性面部色斑、消除痤疮。另有研究证实，90％的法国模特儿，为保持体型优美，也长年食用鲜花。
若长年饮用菊花酒有养肝明目、抗衰老的作用、日本抗衰老专家研究萱草的营养和药用价值后，将其排在8种抗衰老植物之首，其花不仅气味芳香怡人，更具有良好的预防老人痴呆作用，能减缓记忆力降低、改善视力、提高性生活品质。

◆具有排毒治病作用的花卉药膳    153
◆具有行气排毒作用的花粥    158
◆具有调理脏腑作用的花卉药膳    160
◆具有清凉解暑作用的花卉饮料    162

第九章　饮茶排毒
医学研究发现，茶能消除人体中有害的盐类及体内累积的毒素，产生抗衰老作用，并预防胆结石、肾结石和膀胱结石的形成，且能防治痛风、瘰疬等疾病。茶叶中含有的生物硷有兴奋、利尿、松弛平滑肌、降低胆固醇及防止动脉硬化的作用；茶多酚类有抗菌、消炎、增强微血管弹性、抗辐射损伤、促进叶酸的生物合成等作用；脂多醣体则可以增强机体的非特异免疫功能，并具有改善造血功能、保护血液的功用。据现代研究表明，广岛原子弹爆炸的受害者中，凡长期饮茶者的存活率较高。而据最新研究显示，茶叶具有显着的抗癌、抗突变作用，并能降低血糖和辅助治疗糖尿病。

◆「茶道」与饮茶排毒    164
◆绿茶排毒方    171
◆红茶排毒方    172
◆乌龙茶排毒方    173
◆常用解毒茶    175
◆食物排毒茶    176
◆利水保肾茶    178
◆心脾解毒茶    180
◆化痰解毒茶    183

第十章　药粥排毒养颜
粥，含水量高达90％，同体积的稠粥所含能量仅为米饭的三分之一左右，是一种饱腹感强而能量密度低的食品，用粥作为主食能够较快地感觉到饱足感，没有主食摄入过量的烦恼。特别是添加杂粮和豆类，如：大麦、燕麦、荞麦、薏米等低血糖指数食品原料的粥，由于其血糖指数较低，可以有效减缓餐后血糖增加的速度，减少胰岛素的分泌，而枸杞、南瓜、红薯、山药、蒟蒻等经常添加的原料也具有预防肥胖和高血糖的作用。
此外，长期食用这种加有杂粮或豆类的粥，还可以轻松地缓慢降低体重，对工作繁忙、经常吃外食的人来说更具现实意义。在现代饮食生活中，其对健康的益处十分值得重视和发扬，一些中医研究者甚至把粥作为治疗慢性疾病的手段之一。随着近些年来海内外对中医食疗研究的不断深入，以及国内经济的迅速发展和生活水准的不断提高，药粥也越来越得到人们的重视和接受。
粥不仅能解暑湿毒，而且还能利尿排毒、发汗解毒，是排毒的重要内容。当然，药各有不同，所排之毒也有所差异，下列就分别予以介绍：

◆药粥排毒~~~~~~健康去毒的粥    185
◆几种常见粥的作法    188
◆形形色色的排毒药粥    191
◆药粥排毒的注意事项    198

第十一章　饮汁排毒
果汁色彩诱人、味道鲜美、营养丰富，在塑化剂疑云笼罩，市售饮料内容物是否天然无毒遭到质疑的今日，已逐渐成为人们日常钟爱的保健饮品。常喝果汁，不但能健康身体，还能排毒养颜。但是，你必须要知道，其实喝果汁也有很多讲究。
怎么喝果汁才最科学呢？本篇饮汁排毒说明果汁能清热排毒、生津止渴，解毒主要针对火热之毒、肺热之毒、肝火之毒、肠胃之毒，能够消暑行气、补血、健脾胃、增加食欲、治脾胃虚弱、食少便溏、体倦乏力及热病烦渴、吐血衄血、小便赤痛等症。篇中更告诉你自制的方法，教你自制饮料、营养丰富、味道鲜美，让你爱不释手。

◆饮汁排肺热    199
◆饮汁排暑热    203
◆饮汁清火毒    206
◆饮汁清心火    210
◆饮汁清胃肠    214
◆饮汁清肝火    219

第十二章　炖汤排毒养颜
炖汤排毒重在调理人体内脏气血，将养分、水分、五味和五气有机地融合在一起，不仅展现了中华饮食文化的丰富内涵，且具有强身健体的重要调理作用。

◆炖汤排毒家庭制作法    224
◆人人可用的解毒靓汤    227
◆常见解毒靓汤的制作    233
◆四季皆宜的排毒靓汤    239

第十三章　养颜美容排毒
从中医的角度来说，面部晦暗、干涩、松弛、皲裂乃至雀斑的出现都跟肌肤和内脏郁毒有关，有了内脏郁毒就会出现心情烦躁及忧郁，而内在的原因则是五脏气血较弱。养颜美容排毒的目的是着手于启动、加强血气的运行，从而减淡皮肤的色素沉淀及减慢色斑出现的速度。

◆皮肤排毒—使皮肤光滑的妙法    251
◆面部洗面—去旧化新除蝴蝶斑    253
◆面部排毒—活血化瘀除雀斑    254
◆面部涂汁—清肠热毒除暗疮    255

第十四章　运动导引排毒
俗话说：「生命在于运动。」运动的好处在于强身健体。气功、瑜珈、唿吸操，这些运动之所以被酷爱运动的人，视为解毒与养生的「良方」，就是因为它能透过导引煦气，调整人体阴阳气血，调整内分泌状态到最良好的水准，使人能排除体内的毒素，益寿延年，广大读者不妨一试。

◆意念唿吸排毒~~~~~~大脑静、脏腑动    257
◆五禽戏排毒~~~~~~使五脏六腑得到锻鍊    260
◆瑜珈唿吸排毒~~~~~~恬静是人生的健康法则    263
◆瑜珈运动排毒~~~~~~消除内脏机能障碍    266
◆静坐唿吸排毒~~~~~~调整人体阴阳气血    270
◆行走运动排毒~~~~~~糖尿病发病率降低45％    272
◆调理丹田排毒~~~~~~给内分泌器官以良性刺激    274

第十五章　蔬菜水果排毒
研究证明，多吃蔬菜和水果可以促进肠蠕动，防止便祕，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来容光焕发，变得美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞和大蒜要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

◆花椰菜排毒~~~~~~抗病毒、有极强的抗癌能力    278
◆洋葱排毒~~~~~~有抗炎、抗菌和抗病毒活性    278
◆芹菜排毒~~~~~~除热祛风、甘凉清胃、降低血压    279
◆鹅菜心排毒~~~~~~治小便不利、尿血、乳汁不通    280
◆蘑菇排毒~~~~~~开胃、理气、化痰、解毒    281
◆葡萄解毒~~~~~~防止心脏病，血凝和中风    281
◆水梨解毒~~~~~~消痰降水，解疮毒酒毒    282
◆菠菜解毒~~~~~~通肠解毒、活血补血    283
◆蕹菜解毒~~~~~~各种饮食中毒的妙药    284
◆萝卜解毒~~~~~~万能的食物解毒剂    285
◆胡萝卜排毒~~~~~~保持身体的年轻、活力和抗病力    286
◆冬瓜解毒~~~~~~解热利尿的理想食物    287
◆白菜解毒~~~~~~通利肠胃、解毒醒酒    288
◆西瓜解毒~~~~~~清热解暑、止渴利尿    289
◆苦瓜解毒~~~~~~清肠热毒，解除劳乏    290
◆南瓜解毒~~~~~~消炎止痛、驱虫解毒    291
◆大蒜—最好的解毒剂    292

第十六章　心理疏导排毒
所谓意念排毒的目的就是「推陈出新」。推陈就是排浊，出新就是生元。浊是指秽浊，泛指体内不利于健康的瘀、血、湿、风、寒、肿瘤、体液中的废物及一切病理性产物。排浊的途径可透过大便、放屁、小便、吐呕、咳嗽、干咳、出汗排出。但所有的毒素都不如心理的戕害来得严重，心理的郁毒可以说是最厉害的内毒素，需要我们採取「心病还要心药医」的方法来排毒，这就是意念排毒法运用的基础。在人的内心中，宁静永远是沉淀一切心毒、保护内心安定的良药。现代社会中，名的驱使、利的诱惑、欲的满足，不断地把人引向一个喧嚣纷乱的世界，但无论再复杂、再遥远、再深邃、再奇特，终究是自己的内心，终究还是要靠自己的宁静来照亮。

◆宁静排毒~~~~~~排除内心郁毒    295
◆读书排毒~~~~~~排除心毒法    299

第十七章　蒸气浴排毒
蒸气浴是一种不可替代的排毒法，在失眠、肥胖症上有其独到之处。蒸气浴能够促进机体的新陈代谢，增强机体的抵抗力和恢复功能障碍。实验结果表明，在进行蒸气浴时，体温平均升高1.8℃，基础代谢增高、脉搏和唿吸加快、白血球数增多。蒸气浴对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。蒸气浴时，输送到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他废物可迅速排除，还有助于工作和运动中被损害的组织之修复，所以蒸气浴能使人消除神经紧张和疲劳，浴后使人有一种轻松感。蒸气浴既可做纯水蒸气浴，也可做药物蒸气浴，其防治疾病的原理主要是利用物理温热作用及中药药物作用调节高级神经中枢和全身生理及病理，是一种驱邪而不伤正气、发汗而不伤营卫、内病外治、透邪外出、活血行滞、纾筋通络的好方法。

◆什么是蒸气浴排毒    302
◆家庭蒸气浴排毒的步骤    304
◆蒸气浴排毒的方法    305
◆蒸气浴的注意事项    307

第一章
 
排毒养颜，健康人生的基石
 
现代社会，垃圾这个词已经耳熟能详，垃圾食品、垃圾档案、垃圾语言等，说的是多余又有害的东西，而人体内同样具有许多这样的东西，我们把它称为「毒」，它代表了在人体沉积的一切代谢废物。中医学很早就讲补泻出入，排毒养生就是平衡身体代谢的重要方法。
 
「毒」，是怎样产生的呢？如果说人的吃喝玩乐是通俗意义上的人生乐趣的话，那么，这些生理活动就是造成人们「五毒俱全」的原因。
 
在我们日常生活中，疮疡肿疖是热毒的表现、四肢冷冰是寒毒的反映、眼眶黧黑是瘀血的标志、皮肤胖赘是痰毒的流露、情志抑郁是郁毒的结果。总之，只要我们生活一天，毒素就伴随我们一天。可见排毒养生是健康人生的基石。
 
◆为什么要排毒养颜？
 
首先，排毒是生命所必需的过程。人体总是处于不断的新陈代谢中，要代谢就会产生代谢后的废物，这些代谢后的废物有的能够透过两便排出，有的是无形的，沉淀在血液与体液中，但我们还是可以感觉到它的存在。用现代研究的观点来说，这些无形的毒素可以是代谢的自由基，可以是体内失去活力的激素及代谢后的分子，或以某种形式存在体内的「垃圾」，而排毒的目的就是要为它们找到出口，并彻底干净地排去它们。
 
随着人类生活水准的提高，某种营养物质摄取过量也可能成为危害健康的「毒物」，如：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及纤维素等，摄取过量可能引起中毒或营养失衡而有损健康。不良嗜好如：抽菸、酗酒、吸毒、喜食咸食或燻烤腌制食物，也可能成为危害健康的「毒物」。伴随着医药卫生事业的发展、就医服药的方便，保健食品及药物的不当使用而也会产生严重的毒副作用，危害健康。
 
当粮食、蔬果、水和空气被毒物轻度污染时，人们就会在不知不觉中吃进和吸进有毒物质，日积月累，悄悄地吞噬和毒害其健康，严重者甚至危及生命。在正常的新陈代谢过程中会产生各种毒素，这些毒素被人体再吸收，进入血液，会造成人体自身中毒，从而引起人们外在容颜及内在脏腑的衰败。这就是人之所以要排毒养颜的原因。

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