阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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专注力，是完成事情或学习新事物的重要基础；专注力，大大影响着孩子的学习以及课业表现。
　　好的、持续的专注力，能增加学习动机＆效率、改善亲子关系、提昇孩子未来成就。

　　〔全新增订〕
　　．36种专注力游戏 + 24个专注力评估表 + 48个教养新观念与作法
　　．提供专业的居家专注力游戏训练，让孩子主动专心看、听、读、写
　　．每天5分钟，激发孩子的主动学习动机、建立责任感＆持续专注力

　　超值赠品：全新专注力持续加强版游戏小书，内含32个专注力游戏（规格：12.5*19、32P）

　　孩子为何老是坐不住？写功课慢吞吞？唸课文常跳行？
　　究竟是专注力不够？还是过动惹祸？或是过敏害了他？

　　最受小朋友土喜爱的超人气职能治疗师阿铠老师，
　　协助您找出孩子不专心的原因＆传授5分钟的专注力训练游戏！

　　〔父母的专注力教养妙招〕

　　．一次只做一件事：不要同时交待孩子做好几件事，一次只让孩子做一件事，先完成一样再做别的。

　　．适度浆励孩子：如果孩子达到要求，就要大方给予口头奖励或拥抱，让他知道您赞赏他的表现。

　　．找出适当的辅具：帮孩子找出提昇注意力的方法，例如：写备忘小纸条、看到老师的照片等。

　　．培养孩子阅读乐趣：从文字少进阶到文字多的书，让孩子看到文就想阅读，读完后再重述一次。

　　．听音乐加强听觉：流行歌、儿歌都可以，加强听觉的训练，让孩子学习专心「聆听」。

　　．建立运动好习惯：每天运动半小时以上，消耗过多的能量并增强孩子的肌耐力，建立专注基础。

　　．让孩子偶尔认真「分心」：当孩子已经心不在焉时，那就起来动一动，或是吃点心，小小分心一下吧！

　　〔孩子的5分钟专注力游戏〕

　　．贴纸捉迷藏：请妈妈在孩子的手臂贴上贴纸，然后让孩子闭上眼睛找出来并撕下；借以提升触辨觉的能力，有助运笔技巧。

　　．字连连看：请孩子先读文章，并请他在文章中圈出妈妈指定的5个字；借以训练阅读技巧及寻找文章重点。

　　．手指数字操：请妈妈引导孩子将双手比出与妈妈的手相同的数字；借以训练大脑快速转换，有助阅读、考试的速度与正确率。

　　．直线排队：请孩子在白纸上从一端画线到另一端，直到白纸画满线；借此提昇精细动作、肌耐力及持续性专注力。

名人推荐

　　（依姓氏笔画排列）
　　甘明又 kingnet国家网路医院创办人
　　甘明士 kingnet国家网路医院副总经理
　　李大华 资深媒体人　
　　李慧玟 前台北市立和平医院精神科主任
　　陈昭蓉 台北市青少年暨儿童关怀福利协会理事长
　　陈适卿 台北医学大学附设医院副院长暨复健科主任
　　赵自强 如果儿童剧团团长
　　许皓宜 台北艺术大学通识教育中心助理教授
　　龚宇声 台北市职能治疗师公会常务监事
　　余文凯 彰化县职能治疗师公会理事长

《深度思考的艺术：驾驭心流，激活潜能》 引言：迷失在信息洪流中的现代人 在信息爆炸的时代，我们的大脑似乎从未如此“忙碌”，却也从未如此“分散”。碎片化的信息流如同无孔不入的细沙，不断侵蚀着我们深入思考、持续聚焦的能力。我们习惯于快速切换任务，追求即时满足，却在不知不觉中丧失了对复杂问题进行系统梳理、对深层知识进行有效吸收的能力。 《深度思考的艺术：驾驭心流，激活潜能》正是在这样的背景下应运而生。它不是一套速成的技巧手册，而是一场关于如何重塑思维习惯、提升认知效率的全面探索。本书旨在引导读者从表层的、被动的接收模式，跃升到主动的、建构性的深度思考状态。 第一部分：重塑认知基石——理解专注力的本质与陷阱 本部分深入剖析了现代人专注力衰退的生理与心理根源，为读者打下坚实的理论基础。 第一章：分心经济学的陷阱 我们将探讨当前数字生态系统如何设计来最大化“注意力捕获”而非“知识沉淀”。解析通知机制、无限滚动界面背后的行为心理学，揭示“多任务处理”的认知代价。读者将学习如何识别并量化自身在日常活动中被分散注意力的“隐性成本”。 第二章：大脑的能耗与专注力的阈值 科学解释了专注力并非取之不尽的资源，而是需要能量的“肌肉”。介绍“执行功能”在大脑中的运作机制，以及决策疲劳（Decision Fatigue）如何悄无声息地削弱我们的深度工作能力。重点阐述了“认知负荷理论”，帮助读者区分建设性的心智挑战与无效的“噪音”。 第三章：从被动接收到主动建构 区分“信息处理”与“知识内化”。许多人终日忙于阅读和聆听，却从未真正“消化”内容。本章强调了元认知（Metacognition）的重要性——学会思考我们是如何思考的，这是开启深度思考的第一把钥匙。 第二部分：驾驭心流——进入高效能的思维空间 “心流”（Flow State）被认为是人类在执行挑战性任务时，体验到的一种完全沉浸、高度专注的心理状态。本部分提供了系统性的框架，指导读者如何刻意创造并维持这种高效状态。 第四章：设定“恰到好处的挑战” 心流产生的关键在于任务难度与技能水平的完美匹配。本章提供了一套评估工具，帮助读者准确界定自己的当前能力边界，并设计出既不过于简单导致无聊，也不过于困难导致焦虑的任务。我们将详细探讨“任务分解与递进策略”。 第五章：消除干扰的艺术——物理与数字环境的重构 这不仅仅是关闭手机通知。本章深入探讨如何设计一个支持深度工作的物理空间，包括光线、声音频率、桌面布局对潜意识的影响。同时，提供了针对性强的数字环境优化方案，例如如何利用工作流工具来隔离和集中处理不同类别的任务，建立“数字边界”。 第六章：锚定与回归：专注力的“引力场” 深度工作需要一个“锚点”。本章聚焦于“意图设定”的力量，即在开始任何重要任务前，清晰地陈述目标和预期产出。同时，讲解一旦思绪游离，如何使用“标签化”和“非评判性观察”的技术，迅速、平稳地将注意力拉回当前任务，而非陷入自我批评的循环。 第三部分：深度思考的工具箱——提炼、连接与创造 专注力是载体，深度思考是内容。本部分着重介绍一系列强大的思维工具和方法论，帮助读者将收集到的信息转化为深刻的洞察和创新的解决方案。 第七章：思维导图与概念映射：可视化复杂关系 超越简单的流程图，本章教授如何利用多层级的思维导图来解构复杂系统、梳理知识脉络。重点在于如何通过“空间布局”来表达概念之间的层级、互斥、包含等逻辑关系，实现信息的结构化记忆和提取。 第八章：类比推理与隐喻构建的力量 伟大的洞察往往来源于跨领域的连接。本章详细阐述了如何系统性地运用“类比思维”——从一个领域（源域）提取结构，映射到另一个陌生领域（目标域）以解决问题。指导读者如何有意识地构建强有力的隐喻，使抽象概念具象化。 第九章：结构化提问：穿透表象的探针 深度思考始于高质量的提问。我们将引入苏格拉底式提问法、假设驱动（Hypothesis-Driven）提问框架等，训练读者提出“为什么是这样？”、“如果……会怎样？”以及“最坏的结果是什么？”等穿透性问题，从而有效规避思维中的盲点和预设偏见。 第十章：间隔重复与主动回忆：知识的固化 如何确保投入的深度思考和学习不会随着时间流逝而遗忘？本章系统介绍了基于认知的“间隔重复算法”设计，并重点讲解了“主动回忆”（Active Recall）的多种实践方式（如费曼技巧、自我测验），将短期专注转化为长期、可提取的知识资产。 第四部分：整合与实践——构建持久的专注力生态系统 深度思考并非孤立事件，而是需要被整合到日常生活和工作流程中的习惯。 第十一章：时间块与能量管理：节奏的建立 摒弃传统的“待办清单”，转向“时间块”（Time Blocking）和“能量波峰”匹配。读者将学会根据自身生物钟规律，将最需要深度专注力的任务安排在认知能量最高的时段，实现事半功倍的效果。 第十二章：复盘与迭代：持续优化你的思维模式 深度工作流程需要定期的“维护”。本章提供了一套结构化的周/月度复盘框架，关注的重点不再是“做了多少事”，而是“思考的质量如何”、“哪些方法最有效”、“哪些干扰源需要被永久移除”。强调将每一次思考过程本身视为一个可迭代的实验。 结语：从“做更多”到“思考更深” 本书的最终目标是帮助读者实现思维范式的转变——不再追求忙碌的表象，而是追求思考的深度与广度。通过系统地训练专注力，运用有效的思考工具，你将能够更清晰地理解世界，更有效地解决难题，真正激活你的认知潜能。 目标读者： 面临信息过载、难以集中注意力进行复杂项目研究的专业人士、研究人员、知识工作者、以及所有渴望提升认知效率、追求高质量产出的终身学习者。

作者简介

张旭铠　资深职能治疗师

　　从事儿童职能治疗十多年来，服务过千余位的孩子。曾经经历脑伤住院治疗，鬼门关走一回后，认为老天让他继续活下去，是希望他能尽全力为孩子贡献一切，并将这十多年来的宝贵临床经验写出来，帮助更多孩子。

　　〔现职〕
　　适健复健科诊所副院长、台湾儿童潜能发展协会秘书长、台北市青少年暨儿童关怀福利协会秘书长、台北市青少年育乐中心Y17顾问、中华民国职能治疗师公会全国联合会理事、台北市职能治疗师公会监事。

　　〔曾任〕
　　台北市立联合医院职能治疗师、台北市立永春国小职能治疗顾问、台北市私立复兴小学专注力讲师。

　　〔着作〕
　　《阿铠老师5分钟玩出专注力畅销增订版》
　　《5分钟玩出专注力游戏书1、2、3、4》
　　《茄子酱五分钟玩出好脑力游戏书1》
　　《阿铠老师十天就看到成效的感统游戏》
　　《越玩越聪明：200题趣味游戏，玩出超强学习力》

　　〔得奖纪录〕
　　94 年　第二届台北市杰出职能治疗师奖
　　102年　国人自制儿童暨青少年优质节目五星奖
　　103年　第六届国民健康署优良健康读物推介奖
　　105年 台北市职能治疗师10年服务贡献奖

　　相关着作
　　《5分钟 玩出专注力》
　　《5分钟 玩出专注力游戏书2》
　　《5分钟玩出专注力游戏书1》
　　《5分钟玩出专注力游戏书3》
　　《5分钟玩出专注力游戏书4》
　　《茄子酱5分钟玩出好脑力游戏书1》
　　《阿铠老师10天就看到成效的感统游戏　【加赠：40招亲子一起玩的感统游戏小别册】》

◆推荐序1、2
◆出版缘起 因为感谢，所以付出更多
◆自 序 用心了解孩子，变专心不困难

前言：注意力不集中在台湾
注意力不集中孩子 以五至六岁居多
　●注意力不集中比例约为3～9％
　●男女注意力不集中的比例是3：1
孩子真的是不专心吗？
　●只是不专心？还是过动儿？
　●因为父母太主动，孩子就被动
　●周遭引诱太多，要不分心也难
　●过敏儿高达72％有专注力问题
常见过动儿的迷思
过动儿一定有智能问题吗？
　●看电视很认真，这样会是过动儿吗？
　●过动儿一定要服药吗？
专注力不足与复健科有什么关系？
　●儿童复健科可以为孩子做些什么？
　●专注力不足，看哪一科比较合适？

第一章 您了解专注力吗？
什么是专注力？
　●可能是没兴趣，而不是有专注力问题
专注力对孩子的重要性
专注力不佳影响孩子未来的表现
专注力不够要不要看医生？
　●过动儿也可以有出色的表现
　●不是治疗孩子，而是改变父母
　●寻求协助，了解孩子专注力问题
培养孩子专注力十招

第二章 感觉统合与专注力
感觉统合失调会影响专注力？
　●孩子老爱原地旋转是不是有问题呢？
　●孩子一直反应同学打他、作弄他，该怎么办？
感觉统合与专注力有什么关系？
　●感觉统合易失调的三大系统-触觉、前庭觉、本体觉
　●什么都不准摸，触觉出问题
　●不要跑、不要跳，前庭觉出问题
　●凡事妈妈代劳，本体觉出问题
感觉统合失调孩子就会不专心？
　●感觉统合良好，学习更出色
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●孩子感统有问题，需要就医吗？

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力 .
主题
1. 贴纸捉迷藏
2. 音乐木头人
3. 寻宝箱
4. 旋转椅
5. 小牛推车

第三章 大动作发展与专注力
大动作发展失调会影响专注力？
　●孩子老是扭来扭去像虫一样，是什么原因呢？
　●孩子上课时脚总会不自觉的动来动去，是过动吗？
大动作发展与专注力有什么关系？
　●大动作发展落后三个月以上要注意
　●没有学爬就学走路，不一定是好的
　●大动作是由散乱渐进到协调
　●限制太多、活动太少，大动作出问题
大动作发展不当孩子就会不专心？
　●大动作发展良好，精细动作才厉害
如何检验孩子是否不专心？ 1
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●孩子动作发展有问题，需接受评估吗？

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 爬行蜘蛛人
2. 跑跑跳跳格子
3. 踩高跷
4. 投篮

第四章 观察力训练与专注力
观察力训练不足会影响专注力？
　●孩子排队永远是最后一个，为什么老是慢半拍？
　●唸课文跳行、写考卷漏题目，孩子怎么那么不专心？
观察力与专注力有什么关系？
　●孩子一出生，大人就在教他观察力
　●培养观察力需要动机及环境
　●杰出人士都有敏锐的观察力
观察力不足孩子就会不专心？
　●观察力强，学习更有效率
如何检验孩子是否不专心？
　●生活测验，检视孩子的专心度
　●观察力差，若影响课业学习应评估

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 颜色连连看
2. 同中求异
3. 数三角形
4. 找出相机画面

第五章 阅读习惯的建立与专注力
阅读习惯不良会影响专注力？
　●孩子为什么只爱玩具，讨厌看书呢？
　●孩子为什么只喜欢上自然课，是有学习障碍吗？
阅读习惯的建立与专注力有什么关系？
　●过多电视、电玩刺激是扼杀阅读的兇手
　●环境是阅读习惯养成的基本要件
　●阅读是一种乐趣而不是压力
阅读习惯不良孩子就会不专心？
　●建立良好阅读习惯，思考速度才快
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●严重抗拒文字会造成课业问题

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 话中有画
2. 文字连连看
3. 找关键字
4. 没有结局的故事

第六章 专心习惯的养成与专注力
集中力不足会影响专注力？
　●孩子在家里做事非常不专心，需要检查吗？
　●孩子写功课非常不专心，该怎么解决？
专心习惯与专注力有什么关系？
　●正增强物是引起动机及兴趣的帮手
　●一个月的时间才能真正变成习惯
　●把电玩、电视转为正增强物
没建立专注习惯孩子就会不专心？
　●专心的相反就是散漫、分心
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●严重不专心，有可能是过动儿吗？

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 军令如山
2. 手指数字操
3. 找乱数表
4. 我听不到

第七章 视知觉的建立与专注力
视知觉发展不良会影响专注力？
　●孩子画图经常漏掉细节，是因为分心吗？
　●孩子动作慢吞吞让人受不了，是不是有问题？
视知觉与专注力有什么关系？
　●视知觉能力加上观察力会学得更好
　●大脑里的资料库牵涉到视知觉认知
　●视知觉＋视觉认知 =视觉竞争力
视知觉不良孩子就会不专心？
　●视知觉能力好，学习快又有效率
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●视知觉有问题，是不是戴眼镜就能解决？

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 铅笔叠叠乐
2. 堆叠城堡
3. 大家来找碴
4. 影子游戏
5. 我看到了

第八章 训练书写时的专注力
书写时专注力不良会有什么影响？
　●孩子没办法画出简单的苹果，是不是发展有问题？
　●孩子写作业速度慢又分心，该怎么改善？
孩子书写能力的发展
　●幼稚园以想像为主，小学生以思考为主
书写时需要的3种专注力类型
提高书写时专注力的3要件
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●先尝试调整，如果仍无法解决再就诊

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 直线排队
2. 缠绕着色画
3. 连连看
4. 走迷宫
5. 数独游戏

第九章 培养课业学习时的专注力
课业学习时不集中会有什么影响？
　●孩子总是上课一条虫、下课一条龙，怎么办？
　● 孩子无法遵守小学上课的规矩，该怎么教？
课业学习与专注力有什么关系？
　●进入小学前，应了解小学的上课方式
影响课业学习专注力的因素有哪些？ .
　●「持续性专注力」及「分离性专注力」都非常重要
提高课业学习专注力的3原则
如何检验孩子是否不专心？
　●生活小测验，检视孩子的专心度
　●课业学习严重落后应该就医吗？

怎么从生活中培养孩子的专注力？
5分钟玩出专注力
主题
1. 跳跃圈词
2. 第一个字
3. 中国功夫
4. 手指操
5. 荣誉榜或代币制度

【附表一】「观察孩子是否过动」的量表
【附表二】「评估孩子是否专心」的问卷调查表
【附表三】「特别提醒」评估孩子专注力是否足够

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在信息洪流中挣扎的普通人，我对“专注力”这个词汇有着复杂的情感。一方面，我深知它的重要性，它是高效工作、深度学习、享受生活的基石；另一方面，我又深陷于各种干扰之中，手机通知、社交媒体、甚至脑海中突然冒出的各种念头，都能轻易地将我拉离正轨。所以，当我在书店看到《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》时，那种感觉就像是寻觅已久的水源终于出现。书名中的“5分钟”给我带来了极大的希望，它暗示了一种高效、易于实践的解决方案，让我在面对庞大的提升专注力任务时，不会感到过于畏惧。更令我眼前一亮的是“玩出”这个词，它颠覆了我对提升专注力需要“苦练”的认知，我开始想象这会不会是一种充满趣味、寓教于乐的方法？我非常好奇作者是如何将“玩”的元素融入到专注力训练中，让学习过程变得轻松愉快，而不是一种负担。而“畅销增订版”的标签，更是让我对其内容的可信度和实用性有了更高的预期，它证明了这本书已经得到了广大读者的认可，并且在不断地打磨和优化。我迫切地想知道，这本书将如何带领我告别“注意力涣散”的状态，重新掌控自己的思维。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为您创作五段风格迥异、长度约300字的读者图书评价，绝不包含书本内容，也绝不会透露这是AI生成的。 这本书的书名让我着迷，在快节奏的现代生活中，"5分钟"这个词简直是救命稻草，而"专注力"更是现代人稀缺的宝贵品质。我一直觉得自己是个很容易分心的人，常常一项任务还没做完，思绪就已经飘到了九霄云外，导致效率低下，甚至影响到生活质量。看到这本书名，我立刻产生了一种强烈的共鸣，仿佛它就是为我量身定做的。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“玩”能如此高效地提升专注力？“玩”这个字尤其吸引我，因为我一直认为提升自己需要枯燥的学习和严格的自律，但如果能通过“玩”的方式来解决问题，那该多好啊！这其中的反差感让我充满了好奇。这本书的“畅销增订版”也暗示了它的质量和价值，能够受到市场的认可并不断更新，说明它一定是经得起时间考验的优秀作品。我非常期待在翻开这本书后，能找到那些简单易行、有趣味性的方法，从而改变我过去那种“三心二意”的状态，真正地掌控自己的注意力，让生活变得更加充实和高效。这本书就像黑暗中的一盏明灯，让我看到了改善自己专注力的希望。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我一直对那些号称能“快速解决问题”的书持怀疑态度。毕竟，很多时候，所谓的“捷径”往往只是华而不实的噱头。然而，这本书的标题——《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》——却以一种出人意料的轻松感，试图打破我的这种固有观念。我反复琢磨“玩出专注力”这句话，总觉得里面藏着某种巧妙的智慧。专注于“玩”这个动词，它暗示了一种非强迫、非枯燥的学习过程，这在我看来是极具吸引力的。我们的大脑在放松和愉悦的状态下，往往更容易吸收和内化信息。所以，我非常好奇阿铠老师是如何将“玩”与“专注力”这两个看似不相关的概念巧妙地结合起来的。是游戏？是小练习？还是某种思维训练？“5分钟”的时长更是挑战了我对学习时间的刻板印象，如果真的能在如此短的时间内看到效果，那将是革命性的。再者，“畅销增订版”的标签，让我对作者的专业性和内容的深度有了更高的期待。它一定有其独特的价值，才能在竞争激烈的图书市场中脱颖而出，并持续吸引读者。我渴望探索这种“玩”的哲学，看它能否真正地为我的专注力注入新的活力。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的书名时，我的脑海里立刻浮现出许多与“专注力”相关的场景。我常常在阅读时走神，在工作中无法集中精力，甚至在与人交谈时思绪也会飘移。这些问题给我带来了不少困扰，让我觉得自己像一个注意力不集中的“散焦”镜头，无法清晰地捕捉生活中的美好和重要信息。而《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》这个标题，就像在我的困境中点亮了一盏灯。尤其是“5分钟”这个数字，它极具诱惑力，让我相信提升专注力并不需要漫长而艰苦的训练。相反，它似乎传递了一种轻松、便捷的理念。更让我感到好奇的是“玩出”这个短语，它打破了我对学习的刻板印象，让我联想到乐趣和游戏。我一直认为，只有通过刻苦的训练才能获得进步，但如果能通过“玩”的方式来达成目标，那该是多么令人欣喜的事情！这本书的“畅销增订版”也让我对其内容产生了极大的信心，说明它经过了市场的检验，并不断完善，一定蕴含着宝贵的知识和方法。我期待这本书能为我揭示如何用一种有趣的方式，重新找回我失落的专注力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《阿铠老师5分钟玩出专注力〔畅销增订版〕》，一开始就抓住了我的眼球，让我觉得它与众不同。我一直觉得，提升专注力这件事，听起来就带着一股“严肃”的气息，需要毅力、需要坚持，甚至是有点“苦行僧”的感觉。所以，当看到“5分钟”这个数字时，我的第一反应是惊讶，接着就是强烈的好奇。难道真的可以在这么短的时间内，有所谓的“玩出”效果吗？“玩出”这个词，更是让我眼前一亮，它打破了我对提升专注力只能靠枯燥练习的刻板印象，让我联想到了一种更加轻松、有趣，甚至带着游戏色彩的学习方式。我非常想知道，作者是如何将“玩”和“专注力”这样两个看似不太搭边的概念融合在一起的。是某种特殊的练习方法？还是隐藏在游戏背后的思维训练？我期待着能在这个“玩”的过程中，不知不觉地提升自己的专注能力。而且，“畅销增订版”的标签，也为这本书增添了光环，它意味着这本书已经经过了市场的检验，并且在内容上有所补充和完善，这让我对其内容的价值和实用性充满了信心。我渴望在这本书中找到改变自己专注力状态的“魔法”，一种既有效又令人享受的魔法。