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从目前流行各式各样的养生方法中，我们可以探究的是，古代养生家的理论越来越受重视，依四季、十二个月、二十四小时的顺势养生，已是人类延长寿命与祛病健康的主流了。

　　对于人类而言，寻求健康生活是人类与生俱来的权利和目标。然而，疾病总是像恶魔一样紧紧追随，对疾病状态的担忧以及与疾病的斗争，写满了人类历史的每一章节。健康的发展历程证明：只有人类自己才是健康的主宰者，把健康寄託于上帝是愚昧的，把健康寄託于医生是软弱的，「求医不如求己」只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的、有益的。

　　想要拥有健康的生活，想要不生病的方法，唯有远离不好的生活习惯，养成良好的生活方式，才能远离疾病的侵袭。本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康习惯入手，向读者科学地讲述了与我们的生活密切相关又容易被忽视的健康习惯，本着从理论和实际出发的原则，给读者最通俗、最具体的忠告。

　　中医的基础理论是阴阳哲学。「太极分成阴阳二者，再产生万物」，原来混沌的大宇宙在分裂之后，生出阴阳两种能量，再借由此两种能量而产生万物。实际上，自然界的一切，都可用阴阳来加以划分，如天与地、陆与海、明与暗、冷与热、表面与里面、男与女……

　　男与女因具有对立的生理而组成家庭，才开始有生命的诞生。如果白天的活动为阳，则夜晚的睡眠便为阴，当没有夜间的睡眠时，白天就无法充分的活动了。

　　从今天开始，改变昔日那些损害健康的习惯吧！好的开始是成功的一半。不要被惰性所掌控，把影响健康生活的一些坏习惯逐渐改变，只要良好的生活方式成为一种习惯后，你将会发现改变它，其实就像吃饭睡觉一样自然而简单。

　　健康永远是要靠自己做主的，只要谨记一些生活上的禁忌，养成良好习惯，你就可以活得更加神采奕奕、更加的亮丽！

本书特色

　　从生活中容易被忽视的健康习惯入手，讲述了与生活密切相关又容易被忽视的健康习惯，从理论和实际出发的原则，给予最通俗、最具体的忠告。

第一章　女人不得不读
浓妆艳抹／经痛服用止痛药／药物沖洗阴道／外阴搔痒用热水烫洗／经期腰酸用手捶打／
戴胸罩因人而异／早婚女性口服避孕药／妇女不宜在排卵期做X光检查／妇女穿紧身衣裤／
妇女吸菸／女性骑硬座自行车／经期喝绿茶／阴道搔痒私自用药／戴胸罩入睡／佩带饰物入睡／卫生棉／女性第一次怀孕做人工流产／女性生育年龄超过30岁／人工流产后立即过性生活／
阴部清洁用「生水」／卫生护垫／紧急避孕可长期服用／药物流产／忽视常规妇科检查／
经期拔牙／经期唱歌／

第二章　女性美容的健康情报
点痣／借药丰乳／整形手术随心所欲／用胎盘素养颜／洗肠／靠中成药养颜／常拔眉毛／
只用洗面乳来卸妆／频繁使用面膜／护肤品存放过久／使用含雌激素的润肤膏／
过量使用化妆品／化妆品的迷思／直接用手指挑化妆品／粉质化妆品直接抹在脸上／饭后喝汤／塑身生活／排毒生活／防晒生活／内裤太小太紧／吃避孕药美容／不吃肉可以美容／
每天喝大量水可以美容／洗头后用力擦干头发／趁头发湿时来卷发／夏季不对头发做特别护理／
梳头越用力越好／头发干就多抹一些护发品／泡沫多的洗发精清洁力强／浓郁香水／香水胶囊／用温水洗脸／过量使用润肤霜／不常清洁发梳／过量涂抹香水／

第三章　女性减肥的健康情报
花季少女过度减肥／对减肥目标过高，矫枉过正／与脂肪「绝缘」／快速减肥／
减肥就要靠过度节食／要减肥必须忍饥挨饿／一日三餐只吃水果减肥／只吃瘦肉减肥／
饭后吃水果／吃生菜沙拉减肥／连续吃苹果餐减肥／要减肥就不能多喝水／喝咖啡可以减肥／
减肥药物／靠维生素胶囊瘦身／少睡觉、少休息减肥／多运动减肥／大量出汗就能减脂／
激烈的运动消耗脂肪／

第四章　孕妇的健康情报
孕妇洗澡坐浴／孕妇长时间看电视／孕妇行过多日光浴／孕妇长时间吹电风／孕妇过量活动／
孕妇活动太少／孕妇忽视午觉／孕妇睡席梦思床／孕妇忌长时间仰卧或右侧卧／
孕妇吃热性佐料／孕妇吃桂圆／孕妇喝咖啡／孕妇滥服温热补品／孕妇多吃菠菜／
孕妇喝刺激性饮料／孕妇涂口红／孕妇随便使用祛斑类化妆品／凭借药物抑制孕吐／
孕妇怕发胖而节食／孕妇只吃精米精面，不吃粗粮／孕妇多吃山楂／孕妇夏天贪吃冷饮／
孕妇常喝浓茶／孕妇随便服用中草药／孕妇涂用清凉油和风油精／孕妇使用利尿剂／
孕妇多吃补药／孕妇盲目补充维生素／孕妇滥服鱼肝油和含钙食品／孕妇不注意补钙／
孕妇经常浓妆艳抹／孕妇洗澡时间过长／孕妇洗澡水过热／孕妇心理烦躁／孕妇心理忧郁／
孕妇脾气暴躁／孕妇对胎教热切／孕妇忽视产前检查／孕妇盲目保胎／孕妇高蛋白饮食／
孕妇与高糖饮食／孕妇与酸性饮食／孕妇与X光检查／孕妇与超音波检查／孕妇可以做CT检查／孕妇与电磁辐射／孕妇体温升高／

第五章　产妇的健康情报
产妇可以多吃鸡蛋／新手妈妈化妆给宝宝餵奶／哺乳期妇女常穿化纤内衣／产后多吃红糖(黑糖)／妇产后马上节食减肥／产妇穿戴过多／产妇下床太晚／产妇不能洗头洗澡／产妇用香皂洗乳房／产妇长时间看书或织毛衣／产妇长时间仰卧／产妇经常睡席梦思床／哺乳期不採取避孕措施／
产后马上开始束腰／产后马上服用人参／

第六章　新生儿、幼儿的健康情报
母乳餵养不如餵奶粉／初乳不能喝／产后开奶晚／产后让宝宝过频吮吸乳头／
常让宝宝只吃一侧乳房的乳汁／怕母乳太稀而改用牛奶餵养宝宝／
宝宝喝奶粉易便秘，只用母乳餵养／新生儿眼屎多／新生儿感染／新生儿吸入性肺炎／
新生儿感染性肺炎／新生儿湿疹／新生儿腹泻／新生儿脓疱疹／新生儿裹成「肉粽」／
新生儿经常用痱子粉／剃胎毛／宝宝衣服用洗衣粉洗／婴儿急性喉炎／婴儿在灯光下睡眠／
婴儿睡眠时使用电热毯／婴儿过早学走路／婴儿厚衣／婴儿多食／婴儿常听音乐／
婴儿常睡懒觉／勐烈摇晃婴儿／向空中抛举婴儿／婴儿不穿袜子／婴儿过早添加淀粉辅食／
奶量充足就不添加辅食／餵养宝宝只用软食，不用硬食／餵宝宝咀嚼过的食物／
用牛奶加米汤餵宝宝／把煮好牛奶存放保温瓶里／用优酪乳餵养婴儿／婴儿服用蜂蜜／
让婴儿饮茶／豆浆代替牛奶餵婴儿／用饮料替代婴儿喝的白开水／婴儿过量服用鱼肝油／
婴儿食用人参补养／不注意给宝宝剪指甲／宝宝拍照用闪光灯／宝宝吹风扇／抱着宝宝看电视／宝宝经常吮指／搂着宝宝睡／让宝宝过早坐立走／长时间抱着宝宝／断奶过晚／
新买的婴儿装不洗就穿／婴儿中耳炎／尿布性皮炎／让宝宝含着乳头睡觉／让宝宝俯睡／
让宝宝蒙头睡／让宝宝裸睡／宝宝的床铺得太软／宝宝的枕头过高或过低／
宝宝的睡眠姿势固定不变／让宝宝睡在空调房中／宝宝生活的环境太嘈杂／
宝宝生活的环境没有声响／让宝宝隔着玻璃晒太阳／让宝宝穿金戴银／幼儿熬夜／幼儿骑童车／幼儿异性打扮／幼儿穿鞋不合适／孩子多吃菜少吃饭／儿童饮食越精致越好／果冻／
宝宝多吃保健品／爆米花／塑胶餐具／用油漆筷子吃饭／饭前饭后剧烈运动／
孩子哭闹时餵食物／挑食／碰碰车／幼儿在电视前玩耍／幼儿涂指甲油／
给学龄前儿童烫发染发／学龄前儿童过早使用电动牙刷／学龄前儿童进行长跑锻鍊／

第七章　男人不得不读
紧身内裤长期穿／男儿有泪不轻弹／常洗三温暖／接触(电磁波)／贩卖的氧气／烛光晚餐／
男性小便前不洗手／牙膏可以用来洗龟头吗？／男性久坐／男性骑车车座过高／久坐沙发／
拔胡须／与他人共用刮胡刀／失眠／经常使用笔记型电脑／男人趴着睡／「敌视情绪」／
长期使用手机／鼻毛随便剪／吃香喝辣／

第八章　与性生活相关的健康情报
热吻／男性纵慾／酒后性生活／为求「性福」而用药／情色A片／忽视性生活的卫生／
男性无需常洗会阴部／出差时小心生殖器感染／男性「乱」吃／洗澡后立即行房／忍精不射／
情趣用品／

第九章　疾病防治的健康情报
椎间盘突出乱按摩／胃溃疡患者食糯米制品／药源性肠炎／异物入眼用水沖／口香糖除口臭／
胃及十二指肠溃疡病人服阿司匹灵／扭伤马上贴膏药／染上性病自己买药治疗／
治疗创伤勤换药／小伤不用治／唾液用来消毒杀菌／碘酒、红汞水混用／扭伤后立即抹红花油／
常吃薄荷糖提神／多睡治疗精神病／骨头没受伤不会骨折／扭伤脖子后端颈治疗／
头痛用止痛药／腹痛乱揉肚子／冻伤用火烤／咽喉稍有不适即含润喉片／痰多就服镇咳药／
发烧后盲目退烧／发烧就用抗生素／便秘就服泻药／口腔溃疡者多吃西瓜／肾功能不全吃西瓜／
结石病吃豆制品／肾炎病盲目忌盐／肾炎病人吃鸡蛋／胃溃疡病人常饮牛奶／自行服用感冒药／把消炎片当感冒药／滥用速效感冒胶囊／喝酒祛寒治感冒／一把药片治感冒／
感冒好了，就不会再被传染了／感冒期间应吃滋补一些／腹泻滥用抗生素／治疗腹泻时频繁换药／治疗腹泻时过早停药／血糖恢复正常就说明糖尿病痊癒／尿糖正常了，血糖就控制住了／
治疗糖尿病只降低血糖水准就可以了／血糖降得越快越好／拒绝必要的胰岛素治疗／
糖尿病患者不注意控制饮食／糖尿病患者吃碳水化合物越少越好／糖尿病患不能吃水果／
糖尿病患者饮酒／糖尿病患者不注意预防感染／以自我感觉来估计血压的高低／
高血压病人擅自乱用药物／降压操之过急／血压一降，立即停药／

第十章　药物使用的健康情报
为什么服药分饭前饭后／吃药盲目忌嘴／非处方药混合服用／服药忽视忌口／用药品种过多／
感觉好了就立即停药／药物也会「毁容」／中药汤苦加糖服／饮用药酒／中药煎得越浓效果越好／速效救心丸／服药后立即睡觉／中药应用不当是「毒药」／常服中药泡茶／储存药品用纸盒／
服药前后吃水果／药片掰开服／酒后吃药／牛奶服药／降脂药饭后吃／板蓝根／创可贴／
滥用消炎药／眼药水随意用／茶水服药／只有假冒伪劣药才会有不良的反应／打针比吃药好／
用开水煎中药／服用煎焦的药汤／服用隔夜的药汤／

第十一章　中高龄饮食的健康情报
不爱多喝水／吃硬食物／早餐过早吃／早餐吃太多／晚餐过饱／晚餐过荤／晚餐过晚／
清淡饮食／吃软不吃硬／喜欢食用煎鱼／喝粥比较好吸收／常吃甜食／吃饭过快／
菸与酒是一家人／肉类也是食补／爱穿平底鞋／常穿高领服装／不戴老花镜／只刷牙不洗牙／
掉一两颗牙，不必急着补／睡觉时间越长越好／睡觉时张口唿吸／睡觉打鼾／
「有钱难买老来瘦」／久坐／仰卧睡眠／泡热水澡／年老便秘／上厕所宜坐不宜蹲／常染白发／
中高龄妇女长期服用雌激素／久看电视／中高龄洗澡频率过高／常跳迪斯可以健身／
夏天应减少运动／中高龄多做登山活动／滥用泻药／中高龄练太极拳／中高龄服药量／中高龄运动操之过急／倒春寒／中高龄运动时负重憋气／中高龄冬季清晨户外锻鍊／中高龄太怀旧／
孤独寂寞／精神容易紧张／依赖心理／急病乱投医／随意中断治疗／自行乱服药／
体检随意舍弃检查专案／吃药跟着广告走／打点滴速度过快／进补盲目跟风／
吃中药进补很安全／一失眠就服药物／中高龄常睡软床／中高龄下棋时间过久／
中高龄不注意科学用脑／体位性低血压／

疾病防治的健康情报

1 ‧椎间盘突出乱按摩

在报纸，或街头招牌广告上经常有这样一些宣传 某某几代祖传推拿按摩手法，能将突出的椎间盘复位。实际上，这种说法是十分不严谨—的。腰椎间盘突出症患者在纤维环未破裂时，腰椎间盘以膨出方式突出，将嵴柱做适当的重定，突出的组织可以退回到椎间隙内。按摩方法可以加强后纵韧带等对突出物的压力，迫使突出物退回到椎间隙，但须有经验的按摩医师。一旦纤维环已经破裂，再想通过推拿治疗使已突出的椎间盘复位是不可能的。在此期间，推拿治疗若处理不当，很可能会加重病症。

另外，牵引也是改善腰椎间盘突出症的有效方法，但也不是所有的人都适合，中央型腰椎间盘突出，双下肢疼痛、麻木，伴有大小便功能障碍者不宜牵引，腰椎间盘突出症伴全身明显衰弱的患者，如有心血管系统和唿吸系统疾病，心肺功能较差的患者也不宜牵引。

【特别提醒】腰椎间盘突出患者应到正规医院就诊，确诊椎间盘突出的程度，是否存在治疗的禁忌症，然后在有经验的医师的指导下，选择正确的治疗方法。

2 ‧胃溃疡患者食糯米制品

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用，适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的自汗、气短无力、妊娠腰腹坠胀等症。然而，胃溃疡患者却要慎食糯米，因胃与十二指肠溃疡病的发生与胃酸有一定关系。日常生活中，凡是能促进胃酸增加的因素，都可使病情加重，或者引起溃疡病复发。糯米的黏性比较大，相对比较难消化，从胃中排出的时间延长，促进胃酸分泌增加。因此，溃疡病人进食糯米制作的各种食品，往往会使疼痛加重，甚至会诱发胃穿孔、出血等严重的併发症。

【特别提醒】糯米年糕无论甜咸，其碳水化合物和钠的含量都很高，有糖尿病、体重过重，或其他慢性病如：肾脏病、高血脂的人，也要少吃。

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