![[零‧秒‧思‧考] 世界上最简单的A4心智整理术：只要1分钟，脑袋跟心灵都清爽了！](https://picttbooks.qciss.net/0010738304/main.jpg)
具体描述
1支笔x1张纸x1分钟，
运用「麦肯钖0秒思考力」消灭恼人负能量。
职场&人生中所有的模煳不清都会豁然开朗！
运用A4纸整理思维碎片，以多层面角度思考，运用「麦肯钖0秒思考力」消灭恼人负能量。
职场&人生中所有的模煳不清都会豁然开朗！
爬梳问题──命中核心──找到解方。
保证让你的心情比「向朋友发3小时牢骚」更舒畅！
畅销书《零秒思考力》作者公开分享的「1分钟A4笔记术」
保证让你的心情比「向朋友发3小时牢骚」更舒畅！
职场倦怠、感情困扰、家庭纷争、与主管处不来、业务谈判不顺利……
人生不可能没烦恼，但却也没有解决不了的烦恼。
麦肯钖顾问赤羽雄二独创「A4心智整理术」，
教你以最快的速度、最便利的方法，
处理困扰已久的情绪问题。
你有下列烦恼吗？
□明明是对方有错，却没有勇气据理力争
□看到他人交头接耳就会怀疑是否在说自己坏话
□明明条件不差，却一直交不到男女朋友
□与主管处不好，觉得老是被他找麻烦
□工作低潮走不出来，每天都不想去上班
□明明有准备，但上台报告总是紧张焦虑
「我烦故我在」生而为人，必有烦恼。
烦恼并不可怕，可怕的是不懂得解决它，让负能量恶性循环，成为心灵的毒瘤。
赤羽雄二结合「麦肯钖0秒思考力」，
独创省钱X省时X消灭负能量的「1分钟心智整理术」，
透过快速、便利的书写方法，训练解决人生烦恼的能力。
解救人生的1分钟A4笔记术，只要尝试过就能感受神奇的疗癒力。
一张接着一张书写，不安、自卑感、职场上的人际关系、交不到男女朋友…
所有的烦恼将就此烟消云散，打从心底涌现自信光采。
著者信息
作者简介
赤羽雄二
一九七八年毕业于东京大学工学系，尔后任职于小松制作所，从事建筑工地用超大型倾卸车之设计研发工作。一九八三年进入史丹佛大学研究所留学，完成机械工程硕士及硕士进阶课程。一九八六年进入麦肯钖顾问公司。
主导经营策略之规画与协助执行、新组织之设计与引进、行销、新事业之创立等各式专案。一九九○年从零开始创设麦肯钖首尔办公室，成为推动一二○余名员工成长的原动力，更辅助LG集团等韩国企业跃进至全世界。
二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化创投企业』」之使命，与伙伴共同创立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦积极投入大型企业经营改革、经营人才培育、新事业创立、开放式创新等工作。
【着作】
《零秒思考力：全世界最简单的脑力锻鍊》（悦知文化）、《零秒思考力［实践篇》：速度能解决一切的工作术》（悦知文化）、《世界基准の上司（暂译：世界级标准的主管）》（KADOKAWA／中经出版）、《头を前向きにする习惯（暂译：正面思考的习惯）》（幻冬舍）、《七日で作る事业计画书（暂译：七天写出营运企画书）》（明日香出版社）等书。
赤羽雄二
一九七八年毕业于东京大学工学系，尔后任职于小松制作所，从事建筑工地用超大型倾卸车之设计研发工作。一九八三年进入史丹佛大学研究所留学，完成机械工程硕士及硕士进阶课程。一九八六年进入麦肯钖顾问公司。
主导经营策略之规画与协助执行、新组织之设计与引进、行销、新事业之创立等各式专案。一九九○年从零开始创设麦肯钖首尔办公室，成为推动一二○余名员工成长的原动力，更辅助LG集团等韩国企业跃进至全世界。
二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化创投企业』」之使命，与伙伴共同创立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦积极投入大型企业经营改革、经营人才培育、新事业创立、开放式创新等工作。
【着作】
《零秒思考力：全世界最简单的脑力锻鍊》（悦知文化）、《零秒思考力［实践篇》：速度能解决一切的工作术》（悦知文化）、《世界基准の上司（暂译：世界级标准的主管）》（KADOKAWA／中经出版）、《头を前向きにする习惯（暂译：正面思考的习惯）》（幻冬舍）、《七日で作る事业计画书（暂译：七天写出营运企画书）》（明日香出版社）等书。
图书目录
Chapter1 如何化解烦闷的情绪呢？
你有这些烦恼吗？018
你都如何处理这些日常烦恼？020
发洩在别人身上也于事无补022
光凭一张A4笔记就能逆转心情？！024
善用A4笔记术的源起031
Chapter2 烦恼与思考不能画上等号
工作能力强的人也会心情烦闷吗？036
钻牛角尖无法消除烦闷038
发牢骚无法改变任何事情041
不思考的习惯将无止境蔓延043
「思考」就是找出问题所在045
Chapter3 [基础篇]史上最简单！A4笔记术
随思、随想、随写052
花一分钟写下来054
一件事情写一页056
设定主题的三大祕诀058
多层面书写法060
深入挖掘书写法063
A4笔记归档法070
笔记写完后不要翻出来看073
Chapter4 [基础篇]用「写笔记」整理心灵
心灵整理(1)写笔记改善失眠078
心灵整理(2)找出真正的问题点082
心灵整理(3)加强自我肯定084
心灵整理(4)肯定自己生存的价值086
心灵整理(5)清楚表达自己的想法089
心灵整理(6)可理解他人的感受094
Chapter5 [实践篇]了解缺乏自信的原因！
缺乏自信会造成心情郁闷099
自认「我没自信」会比较安心？107
养成好胜的习惯109
uu笔记术实作演练1•拥有自信的七大步骤112
「有没有自信」不再是问题127
Chapter6 [实践篇]告别自卑感
周遭的朋友都很优秀？130
为什么会有自卑感？135
自卑是会恶性循环的140
uu笔记术实作演练2•摆脱自卑感的六大步骤142
不断累积成功经验151
Chapter7 [实践篇]想和主管建立良好关系
别浪费时间抱怨主管154
对主管的敬畏159
主管也有烦恼161
uu笔记术实作演练3•与主管改善关系的六大步骤164
能与主管建立良好关系时177
始终和主管处不好时179
Chapter8 [实践篇]了解沟通不良的原因！
影响沟通的烦闷情绪184
造成沟通不良的三大要因191
想要改善沟通不良，首先应了解沟通的基本原则194
uu笔记术实作演练4•改善沟通的四大步骤202
Chapter9 [实践篇]想处理好两性关系
男女的时间观与价值观大不同212
男人对女人的疑问214
女人对男人的疑问224
认识彼此的差异239
uu笔记术实作演练5•认识两性差异并了解如何应对243
结语252
你有这些烦恼吗？018
你都如何处理这些日常烦恼？020
发洩在别人身上也于事无补022
光凭一张A4笔记就能逆转心情？！024
善用A4笔记术的源起031
Chapter2 烦恼与思考不能画上等号
工作能力强的人也会心情烦闷吗？036
钻牛角尖无法消除烦闷038
发牢骚无法改变任何事情041
不思考的习惯将无止境蔓延043
「思考」就是找出问题所在045
Chapter3 [基础篇]史上最简单！A4笔记术
随思、随想、随写052
花一分钟写下来054
一件事情写一页056
设定主题的三大祕诀058
多层面书写法060
深入挖掘书写法063
A4笔记归档法070
笔记写完后不要翻出来看073
Chapter4 [基础篇]用「写笔记」整理心灵
心灵整理(1)写笔记改善失眠078
心灵整理(2)找出真正的问题点082
心灵整理(3)加强自我肯定084
心灵整理(4)肯定自己生存的价值086
心灵整理(5)清楚表达自己的想法089
心灵整理(6)可理解他人的感受094
Chapter5 [实践篇]了解缺乏自信的原因！
缺乏自信会造成心情郁闷099
自认「我没自信」会比较安心？107
养成好胜的习惯109
uu笔记术实作演练1•拥有自信的七大步骤112
「有没有自信」不再是问题127
Chapter6 [实践篇]告别自卑感
周遭的朋友都很优秀？130
为什么会有自卑感？135
自卑是会恶性循环的140
uu笔记术实作演练2•摆脱自卑感的六大步骤142
不断累积成功经验151
Chapter7 [实践篇]想和主管建立良好关系
别浪费时间抱怨主管154
对主管的敬畏159
主管也有烦恼161
uu笔记术实作演练3•与主管改善关系的六大步骤164
能与主管建立良好关系时177
始终和主管处不好时179
Chapter8 [实践篇]了解沟通不良的原因！
影响沟通的烦闷情绪184
造成沟通不良的三大要因191
想要改善沟通不良，首先应了解沟通的基本原则194
uu笔记术实作演练4•改善沟通的四大步骤202
Chapter9 [实践篇]想处理好两性关系
男女的时间观与价值观大不同212
男人对女人的疑问214
女人对男人的疑问224
认识彼此的差异239
uu笔记术实作演练5•认识两性差异并了解如何应对243
结语252
图书序言
你有这些烦恼吗？
你会不会对自己没自信，手足无措，不知道怎么做才能让心情平静下来？你会不会凡事没自信，想法消极呢？
还有你会不会有强烈自卑感，听到别人发表意见就以为在责备自己呢？即使明显是对方的错，但是一听到对方发牢骚就会不自觉道歉，或是退让呢？
就算对社团或某些活动感兴趣，却担心自己格格不入，害怕别人质疑你「为什么要来参加」而打退堂鼓呢？
明明完全不想与主管争辩，但没几句话就起了冲突，甚至被主管质问「为何动不动就反驳他」，因而惊慌失措。在这种情形下，就算有意见也不好说，硬要表达又会出现反常的情绪，甚至会不自觉说出重话，而和主管发生不愉快。
虽然想和同事、朋友、家人好好相处，然而不知为何总是无法好好地沟通，取得对方理解，再怎么努力表达也说不清，感觉对方愈来愈不讲理，彼此间的代沟越来越严重。
无关乎年龄、性别、学历、社会经验，心里有这些烦恼的人非常之多。纵使是一流大学毕业，任职于大企业，对自己充满自信，心里毫无自卑感，和主管相处融洽，又能顺利与人沟通者少之又少。
也就是说，绝大多数的人都会有这方面的烦恼，终日备感压力。受限于压力，使自己与生俱来的能力无法发挥，是相当可惜的一件事。
你都如何处理这些日常烦恼？
面对这些烦恼，大家都是如何看待的呢？
许多人即使感到压力，心情不舒服，仍会将苦水往肚里吞，隐忍下来。有时会和公司谈得来的朋友聊天解闷，也有人会约朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒发郁闷心情。
说不定也有人会出国度假散心，但并非大家都负担得起，也不是随时都能成行。就算出国散心的当下看似愉悦，但是满脑子应该还是充斥着烦恼，有些人为了排解压力甚至还会酗酒暴食。这些案例都屡见不鲜。
上述反应还不算夸张，有的还会突然暴怒，发洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他亲友身上。一旦出现这些行为，不但会严重影响对方，还会逐渐破坏彼此关系。纵使当下没事了，对方还是会记在心里，某天突然离你而去。
如同接触花粉超出一定程度，会得到花粉症一样。老是把手机摔到地上，总有坏掉的一天。
最糟糕的情形是，为了小事情就向店员或站务员发脾气，用高傲态度破口大骂。没有过错却被责骂的人，当然备感困扰，非常不愉快。这些人在承受压力后，又会出现连锁反应影响到周遭的人，于是，恶习便一个接一个扩散。
你会不会对自己没自信，手足无措，不知道怎么做才能让心情平静下来？你会不会凡事没自信，想法消极呢？
还有你会不会有强烈自卑感，听到别人发表意见就以为在责备自己呢？即使明显是对方的错，但是一听到对方发牢骚就会不自觉道歉，或是退让呢？
就算对社团或某些活动感兴趣，却担心自己格格不入，害怕别人质疑你「为什么要来参加」而打退堂鼓呢？
明明完全不想与主管争辩，但没几句话就起了冲突，甚至被主管质问「为何动不动就反驳他」，因而惊慌失措。在这种情形下，就算有意见也不好说，硬要表达又会出现反常的情绪，甚至会不自觉说出重话，而和主管发生不愉快。
虽然想和同事、朋友、家人好好相处，然而不知为何总是无法好好地沟通，取得对方理解，再怎么努力表达也说不清，感觉对方愈来愈不讲理，彼此间的代沟越来越严重。
无关乎年龄、性别、学历、社会经验，心里有这些烦恼的人非常之多。纵使是一流大学毕业，任职于大企业，对自己充满自信，心里毫无自卑感，和主管相处融洽，又能顺利与人沟通者少之又少。
也就是说，绝大多数的人都会有这方面的烦恼，终日备感压力。受限于压力，使自己与生俱来的能力无法发挥，是相当可惜的一件事。
你都如何处理这些日常烦恼？
面对这些烦恼，大家都是如何看待的呢？
许多人即使感到压力，心情不舒服，仍会将苦水往肚里吞，隐忍下来。有时会和公司谈得来的朋友聊天解闷，也有人会约朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒发郁闷心情。
说不定也有人会出国度假散心，但并非大家都负担得起，也不是随时都能成行。就算出国散心的当下看似愉悦，但是满脑子应该还是充斥着烦恼，有些人为了排解压力甚至还会酗酒暴食。这些案例都屡见不鲜。
上述反应还不算夸张，有的还会突然暴怒，发洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他亲友身上。一旦出现这些行为，不但会严重影响对方，还会逐渐破坏彼此关系。纵使当下没事了，对方还是会记在心里，某天突然离你而去。
如同接触花粉超出一定程度，会得到花粉症一样。老是把手机摔到地上，总有坏掉的一天。
最糟糕的情形是，为了小事情就向店员或站务员发脾气，用高傲态度破口大骂。没有过错却被责骂的人，当然备感困扰，非常不愉快。这些人在承受压力后，又会出现连锁反应影响到周遭的人，于是，恶习便一个接一个扩散。
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