韧性(Take A Break 30分钟高效能) pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Martin Luitjens, Ulrich Siegrist

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王荣辉

出版日期出版日期：2016/11/05

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-14

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图书描述

　　克服危机当先化解困境的死结、防堵压力累积，
　　善用人际关系为奥援，为心灵建立强韧的抵抗力，
　　挥别玻璃心，打造钢铁心，成为被打倒又迅速站起的不倒翁，
　　再也没有困难能击垮你！
　　

　　德国最畅销系列，选题多达150种，销量突破500万册
　　职场谘商专家、知名讲师、超级畅销书作家，倾囊相授
　　《明镜週刊》、《焦点》、媒体与电视台强力推荐
　　德国企业最爱的员工训练教材
　　
　　用最短的时间吸纳知识精华
　　30分钟快速入门！
　　
　　别再自欺欺人了，失业、收入吃紧、人身攻击、健康欠佳与压力，这些挫折躲都躲不掉。危机让人沮丧，但也是整顿的契机。想要安然无恙跨越困境，就要把自己淬鍊得更强！

　　本书帮助你训练自己的韧性（内在抵抗力），发掘它、并加以壮大，激励你成为不惧任何阻力的不倒翁，强化你精神与心智的抵抗力，成功克服所有逆境。
　　
　　30分钟内你能学会——
　　克服工作、健康、家庭与人际关系等危机的强韧心理素质。
　　认清自己拥有的能力、善用对自己有利的人际网络。
　　认清危机的课题与契机、坚强度过难关的实用技巧。
　　找出值得坚守的信念、值得去奋斗的人生价值。　　
　　
本书特色
　　
　　◎简单易学，省时不费力，花最少时间获得最大成果。
　　◎30分钟内可读完。即使时间不够，架构大纲与版面安排方便重点选读。
　　◎以强有力结构引导阅读，文字清楚明白，理论融入生活，配合案例故事的印证，快速吸收实用技巧。
　　◎目标导向，每章都从问题出发，刺激思考，配合页码检阅，找到符合个人需求的解答。
　　◎以颜色强调关键字，每章节还有图示摘要，书末「快读单元」总结全书重点，帮助理解、整理、消化，加深记忆。
　　◎附有「自评表」归纳分析问题，拟出解决方案。「日常练习」或「自我实验」的设计，将所学内容立即操作、应用与强化。
　　
名人推荐

　　WPP集团群邑媒体董事长、联广传播集团董事长余湘特别推荐

著者信息

作者简介

马丁．路特彦（Martin Luitjens）

　　健康管理专业谘商者与管理人（德国管理人学会〔Deutsche Gesellschaft für Supervision e.V.〕）。他为个人与机关行号提供谘商服务，协助解决与应付压力、倦怠症和心理危机有关的问题，并且研发健康管理方案。

乌利．西格瑞斯（Ulrich Siegrist）

　　工作暨组织心理学家、管理人、教练与大学兼任讲师。着有《韧性过程——克服职场伤病后果的一种模式》（Der Resilienzprozess. Ein Modell zur Bewältigung von Krankheitsfolgen im Arbeitsleben）和其他多种与韧性有关的学术着作。

译者简介

王荣辉

　　曾就读东吴大学政治系、政治大学历史系与法律系；其后前往德国哥廷根大学（Universität Göttingen）攻读硕士，主修哲学、西洋中古史与西洋近现代史。二〇〇九年起担任台北歌德学院特约翻译。

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图书目录

前言

1. 危机动能与克服危机
1.1 危机与危机的形成
1.2 危机动能与危机压力
1.3 危机带来的课题与契机

2. 韧性的概念
2.1 危机变转机的新观点
2.2 对韧性有利的资源
2.3 用辩证克服危机

3. 韧性的因素
3.1 稳定的性格
3.2 积极进取的态度
3.3 有利的环境
3.4 有效的策略

4. 增强韧性的方法
4.1 危机时刻的练习
4.2 韧性强化说明书
测验你的韧性
快读单元

图书序言

生活中遇到困境时，为什么会越来越觉得束手无策？该如何降低压力？

事例

艾可经营了一家小酒馆。一直有意要升学的她另外去参加了进修。日子虽然过得十分忙碌，但由于她乐在工作，因此她认为自己能胜任生活中的种种挑战。然而她母亲忽然罹患重病，她的日子在一瞬间遭逢巨变，她得将医院探视的时间排进早已满档的行程里。为了照顾母亲，她不仅不能专心准备考试，晚上更没有办法好好睡觉。她觉得自己越来越无力，觉得自己被搞得蜡烛两头烧。她不但错误百出、工作废弛，就连考试成绩也差强人意，最后不得不把母亲送去疗养院。她的思绪在威胁越来越大的困境里纠缠，危机感让她动弹不得。

从这例子可以看出，看扁了自己的因应能力，困境可以产出强大的动能。但我们为什么会这样的评估自己？我们认为命运是友善还是有敌意？我们是坚信船到桥头自然直，还是带着惶恐的心情眺望未来？

我们认为情况有威胁性，并且还低估了自己，压力就会产生。压力会堵塞额脑，导致注意力减退、判断失准，尤其在面对复杂工作时，工作效能会大受影响。

因应措施的成功率会在压力影响下降低。不仅如此，失败的因应措施会提高压力，让困境的威胁性越来越高，也让我们解决问题的能力越来越弱。无力感和恐惧会升高，就连平淡无奇的小事也会在突然之间变得无法克服。

克服危机应当从中断危机动能、降低危机压力着手。

放宽视野往往也会很有帮助。要做到这一点，不妨借助下面的练习：

放宽视野的练习

请先将某个象征危机的物品握在自己手上，例如一张黑色的图画纸。接着请你把它移到距离自己双眼大约二十公分的地方，凝视它。

你看到了什么？你看到常在危机里看到的：就是危机，没有别的。

现在请你慢慢将这个物品从自己的视线移开。虽然这个物品本身不会因此有所改变，你却突然见到，现实里并非只有危机。请你将视线暂时转移到围绕在身旁的事物上。

那里是否有会令你开心的事物？是否有可以赋予你力量与勇气的事物？是否有会帮助你、做你的后盾的人？是否有可以激励你的经验？把自己的注意力放到其他现实条件一会儿之后，请你再回去看看那个象征危机的物品，不过不要拿起来，把它留在你放下它的地方。

出现什么改变了吗？

一旦你感觉到生活中又有越来越多部分被危机占据，就请重复这项练习。