5个选择：不被琐事缠身，每天都有高效生产力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
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　　关键不是行程表上的优先顺序，而是规划人生的优先顺序。──史蒂芬．柯维

　　遇事随即反应，你的日子将充满琐事；暂停一下，让思考的大脑主宰，即使身处全年无休、高速运转的世界，你也能明智运用时间、注意力与精力，每天都有高效生产力。
 
　　最有生产力的5个选择
　　●选择1：执行要事，非反应急事。用思考的大脑洞察出最重要的事，减少不假思索的回应。
　　●选择2：追求非凡，非甘于平凡。精心设计人生扮演的各种角色脚本，获得成就感并保持平衡。
　　●选择3：安排石头，非分类细砂。安排大事，不要被琐事追着跑，让自己有余裕追求理想。
　　●选择4：善用科技，非反被奴役。手机、Notebook、云端等资料互相连结，有效管理工作、生活。
　　●选择5：点燃热情，非燃烧殆尽。随时保持脑、身、心、灵的最佳状态，迎接各项挑战。

　　「我今天这么忙，到底做了什么事？」

　　多数人在一天结束后，总有这样的感觉。因为我们习惯遇事随即反应，把宝贵时间浪费在处理各种突发事件，却忽略真正重要的事（愿景、家庭、人际关系、健康）。而在知识工作当道的职场中，善用「思考的大脑」，是你最重要的资产与工具。富兰克林柯维公司结合最新的神经科学，以及在时间管理领域数十年的经验与研究，透过5个关键选择，针对二十一世纪重新定义时间管理诀窍，提高个人、团队与组织的生产力，让你在思考将时间、注意力与精力投入哪些事务时，做出影响重大的选择。

强力推荐

　　●西恩．柯维（Sean Covey）｜《纽约时报》畅销作家
　　●特纳（Kevin Turner）｜微软前营运长
　　●富比士（Steve Forbes）｜富比士媒体集团总裁暨总编辑
　　●海佛森（Heidi Grant Halvorson）｜哥伦比亚大学商学院教授
　　●克雷格（Jacob Kragh）｜乐高教育总裁
　　●齐潘（Kimo Kippen）｜希尔顿全球大学学习长
　　●达鲁（Marty Draude）｜安富利公司培训与实践部门才能发展小组经理
　　●博伊德（Jeffrey Boyd）博士｜莫霍克工业公司组织效能高级总监
　　●佛瑞菲德（Lorri Freifeld）｜《培训》（Training）杂志总编辑
 

好的，这是一份为您构思的图书简介，字数在1500字左右，完全围绕“不被琐事缠身，每天都有高效生产力”的主题进行延展，但内容不直接提及该书的任何具体信息： --- 掌控时间的艺术：重塑你的日常，实现专注的自由 序言：被“正在做”吞噬的时代 我们生活在一个信息爆炸、即时响应成为常态的时代。日历被密密麻麻的待办事项塞满，邮件通知此起彼伏，而最重要的那件“关键任务”却总是在不知不觉中被无数琐碎的“小事”挤占了时间。我们感到自己像一台永不停歇的机器，疲于奔命，却鲜少能体会到真正意义上的“产出”带来的满足感。我们忙碌，但我们真的高效吗？我们一天下来处理了上百件事务，可到头来，那些真正推动我们目标前进的核心工作，却被拖延到了精疲力尽的深夜。 这本书，并非提供一套僵硬的时间管理公式，而是邀请你进行一场深刻的自我对话：你的时间，究竟为你真正重要的事情服务了吗？ 我们需要的不是更多的待办清单软件，而是对“何为重要”的清晰界定，以及一套能够抵御日常干扰、将精力聚焦于高价值活动的思维框架。 第一部分：诊断——识别隐藏的效率黑洞 在开始“加速”之前，我们必须先弄清楚是什么在拖慢我们的脚步。高效的生产力并非简单地加快做事的速度，而是优化我们选择做什么事的质量。 1. 认清“效率的悖论” 许多人误将“忙碌”等同于“高效”。本部分将深入剖析那些让人深陷其中的效率陷阱： 反应式工作流（The Reactive Trap）： 你的日程表是被别人定义的吗？处理突发邮件、回复即时消息占据了你清晨的黄金时间，让你失去了主动规划的权力。 完美主义的伪装： 对细节的过度打磨往往是潜意识中对“开始”的恐惧。如何区分“足够好”与“过度优化”？ 多任务处理的神话： 我们的大脑在任务间切换时，付出了巨大的认知成本。我们将探究这种切换如何让每项任务的实际完成时间延长超过40%。 2. 梳理你的“心智负荷” 我们的大脑更像一个需要优化的处理器，而不是一个无限存储的硬盘。待办事项清单、未读的通知、未解决的小问题，都在持续消耗你的“心智带宽”。 我们将介绍一套系统的方法，用于清空你的思维缓存：将所有分散的、未决定的“微小任务”系统化地捕捉、评估和委派出去，从而释放出宝贵的专注力资源，用于需要深度思考的复杂工作。 第二部分：构建——从“救火队员”到“建筑师” 高效生产力的核心在于建立一个能主动引导你前进的结构，而不是被动地应对涌入的请求。这需要我们在规划层面进行根本性的转变。 3. 锚定你的“关键产出”（The Core Output） 什么是你一天中必须完成的，对你的长期目标贡献最大的那件事？本书将提供工具，帮助你穿透日常的噪音，清晰地识别出你的“北极星任务”。我们将学习如何量化高价值工作的投入时间，并将其硬性锁定在日程表上，如同重要的客户会议一般不容侵犯。 4. 深度工作环境的打造 专注力是一种稀缺资源，需要被精心保护。本部分将聚焦于物理和数字环境的优化： 数字极简主义实践： 如何配置你的电脑和手机，使其成为生产力的工具，而不是分散注意力的诱饵？ 时间区块的艺术： 不仅仅是列出时间，而是为特定的、需要高度集中的任务分配“不可打扰”的时间段。我们将探索番茄工作法、时间分块法（Time Blocking）的精进运用，确保你在“深度工作”时段内，产出远超碎片时间下的数倍成果。 5. 流程的自动化与委派的智慧 不是所有输入到你系统中的信息都需要你的亲自处理。高效能人士擅长“消除”或“转移”那些低回报的工作。 流程简化： 识别那些重复性高、决策成本低的琐事（如邮件分类、数据录入），并建立一键处理的机制。 有效授权的艺术： 这不仅是把任务交给别人，而是建立信任和清晰的期望模型，确保你的授权不会带来新的管理负担。学会设定清晰的“退出点”和“反馈回路”，让工作能够平稳流动。 第三部分：维护——持久高产的内在驱动力 真正的生产力不是一次性的冲刺，而是可持续的习惯。即使建立了完美的系统，如果缺乏内在的驱动和恢复机制，系统也会崩塌。 6. 能量管理而非时间管理 时间是恒定的，但你的精力是波动的。你无法在一天中保持八小时的高强度专注。 我们将研究人类生理节律（Chronotype）与工作任务的匹配： 识别你的“高峰期”和“低谷期”： 将需要高度创造力、分析和决策的工作安排在精力最充沛的时段。 主动休息的价值： 休息不是生产力的对立面，而是恢复专注力的必要投资。学会设计高质量的、恢复性的休息，而不是在休息时间依然刷手机或处理轻量级邮件。 7. 抵御“新琐事”的入侵 当你清除了一批旧的干扰后，新的、看似重要的事情总会填补空白。如何维持边界？ 拒绝的艺术： 学习以尊重和清晰的方式拒绝那些与你的核心目标不符的请求。每一次成功的拒绝，都是为你最重要的工作赢得的时间。 周度回顾与系统校准： 每周末进行一次系统的“系统审计”。检查哪些流程有效，哪些干扰重新渗透进来，并根据上周的实际情况对下周的规划进行微调。这确保你的生产力系统是一个活的、不断进化的机制，而非僵化的教条。 结语：夺回你的专注主权 这本书的终极目标，是让你从被动反应者转变为主动的日程规划师。我们追求的不是更多的成就列表，而是有意识地选择，将最宝贵的时间投入到最有意义的活动中去。当你不再被无意义的“忙碌”所困扰时，你不仅能完成更多重要的工作，你还将拥有留给自己、留给家人、留给思考的高质量的空白时间。这，才是真正的生产力自由。

作者简介

寇冈（Kory Kogon）

　　富兰克林柯维公司的生产力全球实务领导人，擅长的研究与内容开发领域是时间管理、专案管理与沟通技巧。

梅瑞尔（Adam Merrill）

　　富兰克林柯维公司的创新副总裁，带领一群杰出人才开发得奖产品，帮助个人与组织大大提高生产力。

林恩（Leena Rinne）

　　富兰克林柯维公司的资深顾问。从《财富》杂志评选的百大企业到在地的小公司，都曾是她的客户。

译者简介

沈维君

　　长荣大学翻译系毕业，曾在编辑的国度享受难以言喻的快乐与痛苦，如今手执译笔，学习以有限的文字连结无限的世界。译有《关于人生，我确实知道……──欧普拉的生命智慧》、《艾莉丝的莫内花园：天才自闭症女孩的彩绘人生》（天下文化）、《简单生活，生命中的快乐小事》、《ICARE！传奇式服务，让你的顾客爱死你》，合译有《说服自己，就是最聪明的谈判力》、《人本获利世代》、《成为贾伯斯》等书。

廖建容

　　中山大学外文研究所毕业，曾在外商公司工作与大学任教，目前专职从事翻译工作。译有《品格》、《成功哪有那么难》、《心的静修》、《大卖场里的人类学家》、《对手偷不走的优势》、《你比自己想的更勇敢》、《发现天赋之旅》、《一直在路上》、《慈悲．觉醒．每一天》、《敲醒你的财富能量》等书。
 

推荐序　给想要拥有非凡人生的你
引言　你被一堆琐事压垮了吗？
 
决策管理
选择1：执行要事，非反应急事
选择2：追求非凡，非甘于平凡

注意力管理
选择3：安排石头，非分类细砂
选择4：善用科技，非反被奴役

能量管理
选择5：点燃热情，非燃烧殆尽
结语：你的非凡人生

特别章节：成为象限2领导者
领导者能做什么？
在你的组织里建立象限2文化
 
附录1：最重要的25项电子邮件协定
附录2：关键模组
致谢
注释
 

推荐序

给想要拥有非凡人生的你
富兰克林柯维台湾办公室负责人　李俐嫺

　　嗨！在各行各业打拚的你们，最近过得好吗？

　　是不是每天精神奕奕，充满成就感？

　　还是感到忙碌不已，日子过得还可以？

　　抑或是感觉被几股不断推进的强大浪潮沖刷，几乎要站不稳脚步，干脆放弃，随波逐流了？

　　如今的年代，我们大部分受到不错的基础教育，为了投入职场或经营家庭所受的基本训练，老实说还真不少。看看市面上有好多关于职场必胜祕笈、新手爸妈育儿手册，还有很多「第一次……就上手」的工具书，技巧方面的How to 问问Google大神，都能找到一堆建议与小窍门，连应该要怎样得到快乐，也有答案！

　　但问题是，那个只属于你自己才适用的答案，在自己的心中，别人无法帮忙解答。这也是富兰克林柯维生产力实务专家们在本书中特别整理的架构，希望帮助每一位追求「非凡」的现代人，应该要深思并付诸行动，最终才能有所谓个人独有的「非凡」结果。

　　书中提到的「非凡」一词，并不是指每个人都必须在週五促进世界和平，然后週一赢得诺贝尔奖。相反的，「非凡」指的是尽力生活与工作，全心全意投入你所做的事，发掘并贡献你独特的才能与精力。

　　这意味着，做让自己感觉良好的事，才是最重要的。

　　随着本书的引导，你能有机会暂停一下混乱匆忙，有意识的利用「决策管理」、「注意力管理」与「能量管理」架构下的5个有意识的选择，来达成你的「非凡」成果。

　　本书中每一个选择背后都有一个原则，例如：

　　选择1：执行要事，非反应急事。其原则是使用大脑的「洞察力」来分辨出最重要的事，减少不假思索的反射动作的回应。

　　选择2：追求非凡，非甘于平凡。其原则是相信自己永远有成就大事的「潜在能力」，精心设计自己扮演的角色脚本，获得激励与成就感，并保持平衡。

　　选择3：安排石头，非分类细砂。其原则是选择重要性更高的事务，也就是有清楚的「优先次序」来投入我们的注意力，避免分心。

　　选择4：善用科技，非反被奴役。其原则是要让所有的科技与资讯系统，手机、Notebook、云端或APP等资料，都要高度的互相连结、协调一致。因为这些资料，有可能因为没有善加整理，反而让我们迷失在众多随手笔记或小纸条中，无法帮助我们有效管理重要记事、约会、行程。

　　选择5：点燃热情，非燃烧殆尽。其原则是要随时「更新」让自己保持全人（脑、身、心、灵）的最佳状态，让自己懂得运用书中的五大能量驱动因素，迎接每日接踵而来的各项挑战。

　　如果说着名的「高效能人士的七个习惯」（《与成功有约：高效能人士的七个习惯》，天下文化出版） 是在指导我们经营长期甚至像是人的一生那么久远的效能原则，那么本书就是具体的提供方法，让我们每一天在就寝前感到心满意足，富有成就感。
推荐给想要拥有「非凡」的你。
 

你是否善用自己的大脑？
 
在知识挂帅的世界，我们受雇来思考、创造与革新，而我们用来创造价值的主要工具就是大脑。因此，在继续往下探讨之前，让我们先稍微了解一下大脑如何运作。
 
别担心，我们不会深入钻研高等的心理学或大脑化学反应。我们将简单介绍大脑的两大基本部位：专司反应的大脑（Reactive Brain）与负责思考的大脑（Thinking Brain）。
 
专司反应的区域位于大脑下方，「对抗或逃跑反应」就来自于此，这里也是处理感觉与情绪的地方。重要的是，正如我们即将看到的，大脑也在此处理压力和愉悦的心情。这些处理过程大部分都是自动进行，在有时间思考之前，就已经在进行了。专司反应的大脑区域也培养尚未根深柢固的习惯。我们在此建立强大的思考模式与行为模式，这些模式强大到变成无意识的自动反应，就像一边开车去上班，一边忙着思考其他事。
 
根据科学家的说法，专司反应的大脑是用来确保人类的生存，最早可回溯到史前时代。想像一下，有个石器时代的穴居人走在森林里。面对当下的危险，他必须像剑齿虎一样，不经思考就能迅速反应，唯有仰赖这种能力，他才能活下来。如果他没办法快速移动，就会成为虎口下的食物。
 
相反的，大脑上方是负责思考的区域，我们在这里做出有意识且意图明确的决定。这通常被称为大脑的「执行功能」，在这里，我们可以有意识的指挥自己的反应，克服专司反应的大脑造成的冲动。这个区域让我们主导自己的行动，而非冲动反应。我们在此深思熟虑，选择把注意力放在哪些事情上。
 
因为专司反应的大脑面对外界的回应是习惯成自然，需要的能量不多，所以这个区域反应迅速，除非刻意选择不同的行动，否则通常由专司反应的大脑主导，将注意力从更高层次的思考转移到更即时的刺激上。
 
我们看到的大多数广告，就是运用令人吃惊的移动、出其不意的声音和性感影像等设计，来吸引专司反应的大脑。套一位研究学者的话：「行销的意义一目了然：快速感动人，将抵抗力降到最低，我们必须把大部分心力投注在行进速度缓慢的身体与情绪处理过程，这正是促成无意识消费行为的快速道路。」从这个观点来看，我们只不过是具有神经元的皮夹─ 行销的目的是为了吸引专司反应的神经元一阵子，只要时间久到足以让我们掏出皮夹来即可！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我在迷茫人生中拾到的救命稻草！最近一直被各种琐碎的事务所累，感觉每天都在原地打转，效率低下得可怕。我尝试过各种方法，但总感觉治标不治本。直到我翻开这本书，那种豁然开朗的感觉，就像在黑暗中点亮了一盏明灯。作者用非常接地气的方式，一点点地剖析了我们为什么会被琐事绑架，以及如何才能真正地摆脱这种困境。最让我印象深刻的是关于“选择”的力量。书中强调，我们不是被动地接受生活的安排，而是可以通过有意识的选择，来决定自己的时间和精力投入到哪里。它不是简单地告诉你“要如何做”，而是引导你思考“为什么要这样做”，让你从根源上解决问题。我尤其喜欢其中关于“优先事项”的章节，它教会我如何区分重要和紧急，如何识别那些真正能带来价值的事情，而不是仅仅被眼前看似“重要”的琐事牵着鼻子走。读完这本书，我感觉自己像被重新注入了能量，对未来的工作和生活充满了信心。我开始尝试书中的一些小技巧，比如设定清晰的每日目标，学会拒绝不必要的干扰，甚至开始重新审视自己的通勤时间和社交习惯。虽然改变需要过程，但这本书提供的思路和方法，让我看到了切实可行的希望。我强烈推荐这本书给所有感到被生活压得喘不过气的朋友们，它真的能帮你找回掌控感，过上更自由、更高效的生活。

评分☆☆☆☆☆

如果你也和我一样，常常觉得自己被堆积如山的琐事淹没，每天都觉得“忙”得像打仗，却又找不到成就感，那么这本书绝对值得你花时间去阅读。我被它吸引，是因为书名直接戳中了我的痛点。我原本以为这可能是一本关于时间管理技巧的书，但读完之后，我才发现它远不止于此。它更像是一次关于“人生选择”的深度探讨。作者并没有直接给出“秘籍”，而是通过层层剥茧，引导读者去思考：究竟什么才是真正重要的？什么又是可以被舍弃的？书中的“优先级矩阵”让我眼前一亮，它用一种简单直观的方式，帮助我区分了那些真正能带来价值的“重要”的事情，以及那些只是看起来“紧急”的干扰。我过去常常被紧急的事情裹挟，导致重要的项目一拖再拖。这本书让我开始审视自己的时间和精力分配，学会将有限的资源投入到最能产生长远影响的地方。最让我感到振奋的是，这本书让我意识到，我们不是没有时间，而是没有合理地利用时间；我们不是没有能力，而是没有将能力用在正确的地方。它给了我一种“解放感”，让我知道摆脱“琐事缠身”并非遥不可及的梦想，而是可以通过有意识的选择和策略来实现的。我迫不及待地想将书中的理念融入我的日常工作和生活中，期待一个更高效、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直被一个词困扰——“低效”。每天醒来就有一堆事情等着处理，邮件、信息、会议、突发状况，仿佛永远也做不完。这种状态让我感到非常焦虑和沮丧，觉得自己的时间被无情地吞噬，而真正重要的事情却总被推迟。直到我偶然读到这本书，我才意识到，问题可能出在我对“重要性”的认知上。这本书不是教我如何“更快”，而是教我如何“更聪明”。它用非常清晰的逻辑，揭示了我们为什么会被各种“看起来重要”的琐事所迷惑，以及如何才能辨别出那些真正能够带来长期价值的“核心任务”。我尤其欣赏书中对于“精力分配”的独到见解。它没有简单地告诉你“早起”或“早睡”，而是引导你去了解自己的生物钟和最佳工作时段，从而最大化你的生产力。我过去总是强迫自己按照别人的节奏生活，结果适得其反。这本书让我开始倾听自己的身体和内心，找到属于自己的最佳状态。我开始尝试书中关于“任务分解”和“时间块”的练习，虽然刚开始有些不适应，但渐渐地，我发现自己能够更专注于正在做的事情，减少了切换任务带来的损耗。它不是一夜之间让我变成效率达人，但它给了我一个清晰的方向和一套实用的工具，让我看到了摆脱“低效怪圈”的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场及时的“思维雨”，滋润了我干涸的效率土壤。长期以来，我一直被各种“鸡毛蒜皮”的小事占据着宝贵的时间和精力，总感觉自己像一只无头苍蝇，忙碌却看不到成果。这本书用一种非常务实且充满洞察力的方式，为我揭示了问题的根源。它没有贩卖焦虑，而是提供了解决问题的可行路径。我特别赞赏书中关于“界限设定”的观点。我们常常因为不好意思拒绝，或者害怕错过什么，而让自己陷入无休止的忙碌。这本书教会我如何有礼貌而坚定地拒绝那些不属于我职责范围或者对我没有价值的事情，从而保护自己的时间和精力。它不是让你变成一个冷漠的人，而是让你学会爱惜自己的羽毛，把精力留给真正值得投入的事情。书中的“专注力训练”部分，对我来说更是及时雨。我发现自己很容易被外界的干扰打断，一旦被打断，就很难重新找回专注的状态。这本书提供了一些行之有效的方法，帮助我重新聚焦，保持深度工作。我开始尝试在工作时关闭不必要的通知，并且规定一段不受打扰的时间来处理最重要的任务。虽然这需要一些自我约束，但效果是显而易见的。我感觉自己不再是被动地应付工作，而是开始主动地掌控我的时间和我的生活。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那种“心灵鸡汤”式的成功学书籍敬而远之，总觉得它们脱离实际，难以落地。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它没有空洞的口号，而是充满了切实可行的操作指南。书中的“五选”理论，对我来说就像是一次思维上的“大扫除”。我过去常常陷入“顾此失彼”的困境，总想着把所有事情都做到最好，结果往往是事倍功半，身心俱疲。这本书让我明白，真正的效率并非来自于“越多越好”，而是来自于“选对方向，专注投入”。我特别喜欢作者关于“能量管理”的论述，它将人的精力比作有限的资源，需要有策略地分配，才能发挥最大效用。我曾经以为只要“努力”就行了，但这本书让我意识到，不加选择的努力，很可能是在消耗自己的生命力。书中的案例分析也十分精彩，那些曾经和我一样被琐事困扰的人，是如何通过应用书中的方法，一步步实现自我突破的。我开始反思自己一天的时间都花在了哪里，那些真正能推动我前进的事情，是不是被我忽略了？这本书不是让你变成一个机器，而是帮助你成为一个更明智、更懂得取舍的人。我最期待的改变是，希望能够减少那些无效的社交和无意义的会议，将更多的时间和精力投入到我的核心业务和个人成长上。这本书给我带来的，不仅仅是方法的指导，更是一种全新的生活哲学。