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日本医师森田敏宏在东大担任心脏病的专业医师，同时也致力于次世代复健技术，在日本掀起加压风潮，并以谘询顾问的身分，指导日本社会各阶层改变大脑的使用方式，提高专注力。本书即是他以身体和大脑运作机制的角度，主张大脑掌管情绪、身体掌管行动，只要了解这两者之间的机制，就舍弃过多的纷乱杂事，让自己更专注在该专注的地方，并活化大脑，提高工作效率。

　　森田医师将专注法分成4大类来介绍：

　　第一类：大脑断舍离的「选择性专注」

　　所谓的「专注」就是「focus」，「对准焦点」的意思。「选择性专注」指的就是集中精神处理一件事，有效率地交出结果的专注法。他认为现代人常哀叹「要做的事情」随着社会更多元、更复杂而增加，但事实上不是真的变多，而是「我们以为」的变多，所以学会找出并排除「不做也没关系」的事情，再「focus」在真正「要做的事情」上，对真正该做的事情就会更专注。

　　第二类：分辨重要事情的「本质性专注」

　　「本质性专注」就是指将「干劲」、「专注力」、珍贵的时间等有限资源集中在真正重要的事情上，以达成目标的专注法。森田医师认为，生存在这个世界上，还是有很多「不想做」、「好麻烦」的事情必须得做，我们该如何在这些事情当中找到通往自己想做之事的道路，并引出「干劲」和「专注力」，如果能做到这一点的话，就能分辨对我们来说真正重要的事情，并获得更多东西。

　　第三类：转眼间消化要做之事的「阶段性专注」

　　「阶段性专注」就是指不屈就「好麻烦」、「不想做」的念头，转眼间将要做的事情消化处理掉的专注法。森田医师剖析当物理时间（实际时间）与心理时间（觉得做某件事所花的时间）不一致时就会觉得「好麻烦」，除此之外，当「不晓得该怎么做才好」时，「无所适从」会让思考陷入停止状态，也会产生「好麻烦」的念头。当觉得「好麻烦」的情况产生时，我们就必须整理大脑内部，将工作细分成一个个阶段，并逐步解决，就可以消除「好麻烦」的想法。

　　第四类：长时间集中精神的「持续性专注」

　　「持续性专注」指的是长时间集中精神，专注于作业上的专注法。森田医师以医学的角度分析，能够长时间持续性专注的重要关键在于血糖值。一般正常状态下，大脑是以葡萄糖作为主要能量来源。所以，当糖分不足时，大脑就很难发挥专注力。但这也不是代表当肚子有点小饿时就吃东西，因为这样会让血糖值大起大落，陷入恶性循环，反而无法安定供给大脑能量。因此，想要实行持续性专注，就要使血糖值稳定，好安定地供给大脑必要的能源。而集中精神的时间愈长，就愈能缩短工作、学习时间。

　　只要活用本书的4项专注法，就能够大幅消化手边难以做完的工作、瞬间缩短过去磨磨蹭蹭的作业时间、不再被时间追着跑能够专注于真正重要的事情。森田医师认为我们其实有将近八成的工作可以舍弃，而一旦做到这点，就能以现今5分之1的时间解决所有问题，然后再把剩余时间用来处理现在3倍重要的工作，如此便可赚到此刻3倍的收入。因此，专注力的确是对现代人而言，不可或缺的重要能力。

本书特色

　　超强专注术！东大医师教你
　　只要舍弃现在的8成工作量，就可以赚得现在3倍的收入。
 

作者简介

森田敏宏

　　东京大学医学系毕业、医学博士、原东京大学医学系附属医院医师、加压国际大学教授、一般社团法人年长者加压教练协会理事长、Medical Information Japan股份有限公司董事长。

　　第一位从地方新设学校应届考取最高难度的东京大学理科三类。担任心脏病的专业医师，在东大医院执刀的心导管手术件数，10年间由50件倍增至600件。另外，他也致力于次世代复健技术，将加压训练导入至东大医院，是掀起加压风潮的幕后推手。本书的前作《东大医师亲授 提高干劲和专注力的方法》（CrossMedia Publishing），初次公开过去私藏的独家专注法，蔚为话题。现今，除了医师本业之外，谘询顾问的部分也相当活跃。从幼儿到年长者，指导他们改变大脑的使用方式提高专注力的方法、培养天才脑的方法、预防老年痴呆的方法等等。另外，作为超高龄化社会的对策，他也致力于普及年长者加压教练的培训。
 

封面、折页、书腰
序言
CHAPTER 1 大脑的混乱有碍「干劲」和「专注力」的发挥
01 过于便利的世界反而使大脑混乱
02 了解工作记忆的限度
03 忙东忙西却毫无进展的理由
04 现代人需要的是大脑断舍离
05 为什么没有办法马上着手处理？

CHAPTER 2 大脑断舍离的选择性专注
01 自己以为「要做的事情过多」
02 大脑断舍离的关键在于脑内的「可视化」
03 总想独自解决事情是一种坏习惯
04 将计画拆解成任务，进一步舍去更多事情

CHAPTER 3 分辨重要事物的本质性专注
01 「不想做」有两种情形
02 分辨重要事物的美乃滋瓶罐与两杯咖啡
03 面对工作的三个视点
04 使用目标图表设定目标
05 找不到目标的时候，採取「目的手段化」
06 将目标作成计画
07 每天早上进行一人作战会议，处理事情更为顺利
08 优先处理最为重要且麻烦的事情
09 成功人士的前进方式

CHAPTER 4转眼间消化要做之事的阶段性专注
01 大脑感到「好麻烦」的两大情况
02 工程繁杂会让大脑误以为「很难」
03 奖励和动力有着密切关系
04 引出干劲和专注力的关键在于「时间测量」
05 成为巴夫洛夫犬！
06 统一心理时间和物理时间
07 为什么总是不如预期？
08 过往的时间管理欠缺的「时间密度」
09 知道「麻烦事情」的所需时间，便不会感到压力
10 专注于眼前的一步

CHAPTER 5长时间集中精神的「持续性专注」
01 提高专注力的饮食重点在于血糖值的安定
02 不正确的饮食会造成表现低下
03 帮助维持专注力的食物
04 一天两餐就足够！？
05 现代人容易流失水分
06 找出最适合自己饮食的方法
07 休息有助于提高干劲和专注力
08 不累积疲劳，睡得深沉起得清爽的方法
09 不依赖闹钟，养成「自己觉醒」的习惯
10 肌肉可活化大脑！
11 以加压训练缩短训练时间
12 训练前后可以摄取富含蛋白质的食物
13 慢跑有助于改善工作记忆！？
14 不勉强跑步的气功跑步
15 不跑也能提升持久力的加压阶梯踏板运动
16 走路要前倾身体、脚尖着地

CHAPTER 6 习得专注集中，探究天才脑的祕密
01 何谓天才？
02 成为天才的关键在于脑内回路！
03 专注集中造就天才
04 成为天才不可或缺的要素是？
结语
 

●奖励的预测效果

大家应该都有听过「学习效果」这个词吧？

比方说，使用新的电脑软体，起初要边看说明书边操作，伤透了脑筋，但习惯之后便能得心应手。

这个习惯，就是所谓的「学习」。

除了人类以外，其他动物也有学习能力。

猴子在按压开关得到果汁的反覆过程中，学习到「灯泡亮起→按压开关→得到果汁」这样的流程。

如此一来，猴子脑内便会产生变化。

光是灯泡亮起来而已，猴子就会预测「能够得到果汁」，浮现「能够得到奖励」这样想法的瞬间，猴子脑内便会释放多巴胺。

也就是说，光是预测愉快的事情，便能进入兴奋状态。

小的时候会因为期待要去远足，前一天感到异常兴奋；长为大人后，明明平时没有办法早起的，却会因为假日要去打高尔夫球，兴奋得提早起床。

这就是「预测奖励」，脑内事先释放多巴胺的状态。

●奖励没了，多巴胺也就减少

然而，这边还有一项重点。

那就是，明明认为「能够得到奖励！」，却没有得到的话，前面所释放的多巴胺会瞬间减少，突然失去干劲。

努力拚命工作，自己也觉得做得不错，但却没有人给予认同。这样的状况持续一阵子后，便会逐渐失去干劲……

你是否也有过这样的感觉呢？

医师界也是相同的，果然需要以某些方法设置奖励的制度。

「在医疗界中，有人会没有干劲吗？」或许有人想这样问，但不论什么样的工作，本质都是相同的。

提升动力都是非常重要的课题。

●提升动力最好的办法就是给予奖励

注意到问题症结在于奖励之后，我对手术管理系统进行了改良。

首先，在手术开始前，将预定作业按时序列出清单，接着输入各作业预计所需时间。各医师专注投入各作业，尽可能在预计时间内完成。

如果在预计时间内完成的话，该医师就算达成目标，可得到正面的评价作为奖励。

从事马拉松时，大家都会设定各自的目标时间。如果设定4小时跑内完，则完成时间小于4小时就算达成目标，心情会非常高兴。

手术管理系统和这是应用相同的原理。

借由反覆该项作业，可以提高医生的专注力，也能缩短整体的作业时间。

这套方法并不只适用于医疗行为，其他职务、业务当然都可以利用。

前置说明有些过长了，但多亏投入这样的医疗前线，我才能领悟出这次要介绍的阶段性专注。

POINT

「压迫感」、「没有奖励」有碍干劲荷尔蒙「多巴胺」的释放。
 

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