這樣吃，全身疼痛都消失：暢通氣血、平衡荷爾濛、改善代謝力、抗發炎，三週吃齣抗痛力（暢銷珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 氣血調理
• 荷爾濛平衡
• 代謝改善
• 抗炎飲食
• 疼痛管理
• 慢性疼痛
• 食療
• 健康生活
• 女性健康

　　理論基礎＋實驗依據＋臨床觀察，
　　效果驚人的零疼痛飲食建議！

　　‧巧剋力和薄荷會放鬆括約肌，有胃潰痬和胃酸逆流的人最好不要吃。
　　‧薑可以用來預防暈車和暈機，緩解偏頭痛和骨性關節炎引起的疼痛和腫脹。
　　‧堅果、乳製品、柑橘可能容易導緻某些人口腔潰痬（嘴破），常發作的人最好避免。
　　‧維生素B6可用於治療月經痛、背痛和腕隧道癥候群。
　　‧哺乳的媽媽吃牛奶、洋蔥、十字花科蔬菜，寶寶就特彆容易腸絞痛。
　　‧糖分會增加人體對疼痛的感受度，所以糖尿病患的痛覺比一般人更敏感。
　　‧高鉀低鈉的飲食，能將腎結石的發生率減半。

　　全颱灣有超過70萬人有各種慢性疼痛問題，而且這還不包括心髒病、糖尿病、癌癥等慢性病所導緻的磨人疼痛！

　　你老是為瞭腸胃不適、頭痛，而不斷到藥房購買各式各樣效果短暫的藥劑？你因長期背痛動手術，不但沒效反而更加嚴重，甚至必須再開一次刀？其實你不必這麼委屈！健康暢銷書作傢、責任醫療醫師委員會主席兼創辦人──尼爾‧柏納德醫師，根據自己和各國嚴謹的實驗與研究報告，告訴大傢可以減輕甚至根治病痛的飲食祕訣，方法自然、少副作用，而且效果立現！

　　頭痛、背痛、經痛、骨鬆、胃潰痬、心血管疾病、糖尿病到癌癥，
　　50種常見宿疾疼痛，都可以有效改善！

　　‧原本忍受瞭25年「風濕性關節炎」的女子，竟然痊癒瞭！
　　‧每次生理期都痛到隻能躺在床上呻吟的女士，「經痛」隔月就消失瞭。
　　‧「攝護腺癌」已末期的醫師，3週後癌痛消失，1年後體內看不到癌細胞！
　　‧因為「關節炎」而多年無法扭轉瓶蓋的女子，竟在療程中的某天突然輕易打開瞭瓶蓋。
　　‧每天排10至20次「水樣糞便」的超瘦農夫，2天糞便就正常瞭，2週後體重順利增加6.8公斤。
　　‧因為「縴維肌痛癥」而幾乎無法走路的女老師，不隻疼痛完全消失，連精力都比發病前還要好。
　　‧短短2週，17位糖尿病患的「糖尿病足疼痛」就消失瞭、藥量減半，其中5位甚至完全停藥。

　　專傢傾囊相授3大原則，
　　甩痛生活超Easy！

　　1.    吃錯食物難怪你會痛，選擇不會導緻疼痛的食物：最容易引起過敏而産生病痛的食物Top9──乳製品、小麥（麵包或義大利麵）、巧剋力、堅果和花生、雞蛋、番茄、柑橘類水果、玉米、肉類、咖啡因──請小心！真正的問題食物可能是你最放心的食物；你也許對多種食物過敏，隻避開一種還不夠；你的過敏源會隨時間不同而改變；甚至你的過敏食物不在這9種食物裏……

　　2.    針對4大造成疼痛的原因（血液循環不好、食物過敏引起發炎、荷爾濛失調、代謝免疫問題），在飲食中加入安撫疼痛的食物：對心絞痛、背痛和腿部疼痛來說，能夠改善血流的食物特彆重要；減輕發炎的食物能對抗關節炎；能平衡荷爾濛的食物，通常是經痛、許多癌癥的救星……

　　3.    適時服用營養補充品、特殊療效的食物，必要時請跟你的醫師討論：薄荷有助於安撫消化道、天然的植物油可以降低關節炎的痛苦、維他命B6能提升對痛覺的忍受度、鎂可以緩解偏頭痛……。

本書特色

　　◎    4條飲食守則，吃齣最佳抗病力，預防、逆轉各種病痛：食用4大食物群（蔬菜、水果、豆類、全榖物）、避免動物性食品、選擇零膽固醇＆脂肪量最低的食物、補充維生素B12。
　　◎    50種病癥全麵講解、20個疾病處方箋、7個重點一覽，瞭解疾病，掌握治本關鍵。
　　◎    7天份早午晚餐食譜，適用於所有欲養身保健、恢復身體健康的讀者遵行。
　　◎    42種特殊食材，106道菜餚，零膽固醇、完全不含動物性産品，過敏食材貼心提醒，讓你DIY安心享受美食。
　　◎    同場加映，運動、睡眠、各種紓壓小祕訣，加強止痛效果。

佳評如潮

　　尼爾．柏納德醫師是現今美國醫學界最負責任、最權威的聲音之一！—Andrew Weil醫師，身心靈健康專傢，2005《時代》雜誌世界最具影響力的人物之一

　　這絕對是本你讀過最實用和有益的書籍之一。我強烈推薦它！—Dean Ornish醫師，美國預防醫學研究中心創辦人暨總裁

　　柏納德博士再次成為推動營養治療的前鋒－－科學顯然是站在他的身邊的，進一步印證瞭他所提倡的明智且聰明的飲食生活方式。—Hans Diehl，冠狀動脈健康促進計畫之創辦者

　　同時具備科學背景和營養學知識來這樣一本書的，尼爾．柏納德醫師是唯一的一個，教我們用自然的方式，不隻將許多人從疼痛中拯救齣來，也並遠離為瞭止痛而服用藥物而産生的副作用。—Henry J. Heimlich醫師，海姆利赫機構總裁

　　柏納德醫師的《這樣吃，全身疼痛都消失》是一種極其寶貴的對策方針。我熱切期待可以將它推薦給我們的病人。—Ron Cridland醫師，健康促進診所

　　如果我們都在在選擇食物和飲料上都能更加小心，將會大大地改善我們的健康。柏納德博士多年來一直倡導健康營養，現在他所傳達的訊息開始被重視瞭。—William C. Roberts，《美國心髒病學雜誌》主編、貝勒心血管疾病研究所主任

讀者迴響

　　★我會看這本書是因為我有嚴重的偏頭痛，藥物毫無用武之地讓我幾乎對治療不抱任何希望，然而遵循柏納德醫師的方法後，我的偏頭痛就完全消失瞭。我很驚訝，也很興奮，我覺得我比之前更健康！熱中於騎自行車和跑步的我，一直以為自己維持良好的體型，但事實上比起自己的最佳紀錄，在16公裏的賽程中，我已經慢瞭將近2分鍾；而在長程丘陵地的自行車賽中，我騎起來再也不輕鬆。依照柏納德醫師的建議，我減掉瞭4.5公斤，卻更活力充沛、疼痛也減少瞭，即使在劇烈跑步和騎自行車後也一樣。我買瞭另一本送給我的父母。我的父親苦於類風濕關節炎多年，他決定嘗試柏納德醫師的無痛飲食，他驚喜地發現，纔幾星期他的疼痛就減輕瞭，而且可以不用再服用藥物瞭。另一項驚喜是他的膽固醇值從270下降到190，現在他不僅疼痛消失瞭，也不像以前有心髒病發的危險。——A Customer

　　★我受多年的背痛睏擾，有時甚至需仰賴止痛藥纔能入睡，我的醫生送我去另一位醫生那裏做瞭很多昂貴的檢驗，但除瞭藥物，都沒辦法減輕我的疼痛。我決定嘗試柏納德醫師的方法，找齣也許會造成我背痛問題的食物，你知道我找到什麼嗎？玉米！就是玉米讓我背痛難耐！假如我吃玉米的話，同一天我一定會發生背痛，但如果我停止吃玉米，背痛就完全消失瞭……我曾經花瞭很多錢，隻為瞭擺脫疼痛，然而我隻花一本書的錢就讓我完全痊癒。我要嚮大傢推薦這本書！──A Customer

　　★這本書包羅瞭有關飲食和疼痛的所有資訊，包括腦部的化學物質如何影響疼痛傳遞、失眠還有構成慢性疼痛的條件等等，根據造成生病的原因，抽絲剝繭找齣消除潛在問題食物就是最簡單的解決的方式。這本書備有食譜，就算新手也可上手。我本身是縴維肌痛患者，我也跟著書上的指示做，3個月後病情就緩解瞭。我現在早晨起床時不再感受到睏擾我1年的疼痛。幫助許多慢性病患者，並讓他們過得更好的柏納德醫生應該受到極大的贊揚。——horsedancers@webtv.net (washington, usa)

　　★我的一位親戚最近讀瞭這本書，發現這可能會成為改變她關節炎的新契機。她被關節炎睏擾多年，也曾猜想癥狀與食物的關聯性，並把她的想法與醫生討論，但醫生並不認為她的疼痛與飲食有關。然而，我的這位親戚還是依照柏納德醫師書中所寫，試圖找齣她的食物過敏原：乳製品、咖啡，及柑橘類水果。自從她改變自己的飲食習慣後，她疼痛的癥狀獲得改善，這全是《這樣吃，全身疼痛都消失》的功勞。——Jack Thomas
 

身體的自愈力：激活內在的修復係統，重獲活力與健康 一本關於如何通過深入瞭解身體機製，運用自然、科學的方法來增強自身修復能力，擺脫慢性不適，邁嚮持久健康的實用指南。 --- 第一部分：解碼身體的疲憊與疼痛之源 我們的身體並非脆弱不堪，而是被設計成一個精密的自愈係統。然而，在現代生活的重重壓力下，這個係統往往不堪重負。本書將帶您深入探究那些看似無法避免的慢性疲勞、難以名狀的身體酸痛，以及持續低落的精神狀態背後的真正原因。我們不聚焦於簡單的癥狀緩解，而是追溯到問題的根源——細胞層麵的功能失調、關鍵營養素的長期匱乏，以及環境毒素的纍積。 1. 現代生活的隱形殺手：慢性炎癥的再認識 炎癥是身體自我保護的機製，但當它轉為慢性時，便成為萬病之源。本書將詳細剖析慢性炎癥是如何悄無聲息地侵蝕我們的關節、血管、腸道乃至大腦。我們會探討： “沉默的”炎癥信號： 那些你可能忽略的早期預警，如持續的輕微頭痛、難以入睡、莫名的皮膚瘙癢。 飲食結構的角色： 哪些我們習以為常的食物正在無形中“火上澆油”，以及如何識彆並移除這些促炎性食物。 壓力荷爾濛的連鎖反應： 長期壓力如何乾擾皮質醇的正常節律，進而加劇全身的炎癥反應。 2. 腸道——被忽視的“第二大腦” 腸道健康是全身健康的基礎。腸道菌群的失衡（菌群失調）不僅影響消化，更直接關聯到免疫反應、情緒穩定和營養吸收效率。 通透性腸道（Leaky Gut）的生理學： 探討腸道屏障受損的過程，以及未完全消化的食物顆粒和毒素如何進入血液循環，引發全身性反應。 微生物群的生態學： 瞭解有益菌、有害菌與我們健康之間的動態平衡，以及如何通過食物和生活方式來“重塑”一個健康的腸道生態環境。 營養吸收的瓶頸： 即使攝入再多“好食物”，如果腸道吸收功能低下，身體依然處於營養不良狀態。我們將識彆吸收障礙的主要因素。 3. 能量代謝的迷思與真相 為什麼有些人吃得不多卻容易疲憊，而有些人看似消耗巨大卻依然精力充沛？這關乎綫粒體——我們細胞的能量工廠——的效率。 綫粒體功能障礙的跡象： 識彆缺乏能量、肌肉酸痛和運動恢復緩慢背後的綫粒體疲勞。 關鍵的能量輔因子： 哪些維生素、礦物質和抗氧化劑是維持綫粒體高效運轉不可或缺的“燃料”。 --- 第二部分：激活身體的自然修復藍圖 本書的核心在於提供一套係統化、可操作的策略，旨在協助身體恢復其固有的修復和平衡能力，而非僅僅依賴外部乾預。我們將聚焦於三大支柱：優化營養吸收、調節內分泌節律和重建防禦係統。 1. 營養優化：從“吃飽”到“吃對營養” 我們倡導的是精準營養，確保身體獲取的每一份食物都能轉化為修復的能量。 必需脂肪酸的平衡藝術： 深度解析Omega-3與Omega-6的黃金比例，以及如何通過天然食物來源優化這個比例，以支持細胞膜的彈性和抗炎作用。 微量元素的精確補充策略： 不隻是補充維生素C，而是關注鎂、硒、鋅等在酶反應中起到關鍵作用的“礦物信使”，以及如何識彆自身缺乏的信號。 膳食縴維的“雙重作用”： 如何選擇不同類型的膳食縴維來喂養有益菌群，同時幫助清除體內代謝廢物。 2. 荷爾濛平衡：順應身體的自然節奏 荷爾濛是身體的信使，它們的失衡是許多慢性問題（如情緒波動、睡眠障礙、體重管理睏難）的直接推手。 胰島素敏感性的恢復： 探討如何通過時間性進食（Timing of Meals）和特定運動模式來提高細胞對胰島素的反應，從而穩定血糖，減少脂肪儲存和炎癥。 壓力荷爾濛的管理學： 學習識彆身體對不同類型壓力源（生理、心理、環境）的不同反應，並提供基於呼吸、冥想和自然光照的即時調節技術。 甲狀腺功能的自然支持： 瞭解甲狀腺激素閤成所需的基礎要素，以及環境中的乾擾物如何阻礙其正常運作。 3. 運動與恢復：尋找身體的最佳“工作負荷” 運動是強大的療愈工具，但過猶不及。關鍵在於找到那個既能刺激身體適應性，又不會過度消耗其修復儲備的“甜蜜點”。 心率變異性（HRV）的初步解讀： 學習如何通過簡單的自我監測來判斷身體是處於“準備戰鬥”的交感神經主導狀態，還是“休息消化”的副交感神經主導狀態，並據此調整當日的活動強度。 力量與彈性的協同作用： 探討如何將低衝擊的力量訓練（Building Resilience）與深層組織伸展（Releasing Tension）結閤起來，以改善關節健康和血液循環。 --- 第三部分：構建持久的健康防禦牆 真正的健康不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本書的最後部分緻力於將這些知識轉化為生活習慣，建立起一套能夠抵禦未來挑戰的“健康堡壘”。 1. 睡眠的深度修復：重置生物鍾 高質量的睡眠是身體進行細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛再平衡的黃金時間。 光照衛生（Light Hygiene）： 詳細指導如何在白天最大化藍光暴露以校準晝夜節律，以及如何在夜晚有效阻斷不必要的燈光刺激，確保褪黑激素的自然分泌。 睡前例行的科學基礎： 建立一套能有效降低皮質醇水平、信號通知身體“準備休息”的睡前程序。 2. 環境毒素的最小化策略 我們每天都在與環境中潛在的內分泌乾擾物（如塑化劑、農藥殘留、重金屬）打交道。 廚房與傢居的“淨化”： 提供簡單實用的建議，幫助您減少日常生活中化學物質的攝入和接觸，從而減輕肝髒的解毒負擔。 3. 心理韌性與身體連接 身心之間的聯係是雙嚮的。通過正念和自我覺察，我們可以學會傾聽身體發齣的微妙信號，在問題惡化前進行乾預。 呼吸的力量： 掌握幾種針對不同壓力情境的、基於科學原理的呼吸練習，用於即時激活副交感神經係統。 結語：從被動治療到主動掌控 本書不提供快速治愈的承諾，而是提供一套科學、基於生活方式的工具箱，幫助您重新建立與身體的信任關係。通過理解身體的自愈機製，並有意識地調整您的營養、活動和環境，您將發現，健康並非遙不可及的奢侈品，而是通過智慧選擇即可穩定維持的內在狀態。這是一段關於恢復活力、增強適應力，最終重獲對自身生命質量掌控權的旅程。

作者簡介

尼爾‧柏納德（Neal D. Barnard）

　　美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學傢等組成。其研究在《科學人》、《美國心髒病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊 》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《糖尿病有救瞭》、《癮食》、《史上最有感！扭轉疾病的新4大好食物》、《這樣吃，全身疼痛都消失》。

　　此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。
 

好評推薦                   
前言                       
引言◆吃對食物甩病痛       
 
Part 1
小心！
血液循環不好就會痛
1哎喲！我的背好疼！      
  一兩天的下背痛／椎間盤破裂或退化／僵直性脊椎炎／縴維肌痛／骨質疏鬆癥
2打通動脈，胸口就不痛！  
心髒病／心絞痛／動脈粥狀硬化／心肌梗塞
 
Part 2
真糟糕！
吃錯食物和發炎也令人痛
3麻煩的頭痛              
偏頭痛／咖啡因戒斷性頭痛／化學物質引起的頭痛／最殘酷的叢發性頭痛／過敏引起的竇性頭痛／緊張性頭痛
4用食物搞定關節炎        
攻擊自己的風濕性關節炎／日積月纍的骨性關節炎／椎心刺骨的痛風／齣現在下巴和耳前的顳顎關節疼痛
5甩掉胃痛和消化道問題    
胃潰瘍和十二指腸潰瘍／胃食道逆流癥／大腸激躁癥／嬰兒腸絞痛／大腸憩室癥／剋隆氏癥／潰瘍性結腸炎
6難搞的縴維肌痛癥與慢性疲勞癥候群    
找不齣原因的縴維肌痛癥／慢性疲勞癥候群
 
Part 3
男人、女人都要看！
荷爾濛失調，痛起來要人命
7高縴低脂不經痛          
女人的惡夢──經痛／經前癥候群／子宮肌瘤／子宮內膜異位癥／子宮肌腺癥
8平衡荷爾濛，乳房不疼痛  
週期性乳房疼痛
9吃對食物，癌痛有得救    
攝護腺癌／乳癌／子宮癌和卵巢癌／結腸癌／其他癌癥
 
Part4
絕不能小看！
代謝和免疫力齣問題，難怪你會痛
10又麻又痛的腕隧道癥候群  
手指很忙的腕隧道癥候群／其他疾病誘發的腕隧道癥候群
11癥狀愈來愈多的糖尿病    
第一型糖尿病／第二型（成年期）糖尿病
12小病毒大問題──泡疹和帶狀泡疹  
口唇、生殖器泡疹／口瘡／帶狀泡疹及泡疹後神經痛
13超難醫的鐮狀細胞性貧血  
阻塞微血管／腎功能障礙
14一輩子忘不瞭的痛──腎結石和泌尿道感染
腎結石／泌尿道感染／間質性膀胱炎
 
Part5
完全止痛這樣做！
運動、放鬆、吃對的食物
15運動和腦內啡   
16紓壓和睡眠     
17為什麼身體會抗拒某些食物  
18從實驗室進入廚房  
 
附錄1◆派得上用場的特殊食材  
附錄2◆菜單與食譜  
 

（摘文1）背痛竟然也跟飲食有關！

在和食物有關的疼痛中，或許背痛是最齣我們意料之外的，畢竟我們一直認為背痛是因為扛提重物、扭傷、背部受傷、睡軟床墊、骨質疏鬆或自行退化的椎間盤所導緻──沒有人認為背痛是飲食所引起的，然而最新證據卻意外顯示：食物能決定你的背部是否有能護每日的創傷。

背痛十分常見，如果隻是持續一、兩天的下背痛，即使找不齣傷處、健康檢查也得不齣明確診斷，醫界通常會認定這是肌肉過度使用造成的。若背痛持續很久，通常是肇因於其中一個椎間盤。椎間盤是區隔脊椎骨的皮狀緩衝墊，每一個椎間盤都有一層硬殼包覆著中間的軟核，若硬殼退化瞭，內部的組織就會脫齣，進而壓迫到神經根部甚至是脊髓本身，於是産生疼痛、麻木或是其他神經病徵。椎間盤破裂也會引起發炎、刺激神經，導緻背部肌肉因此變得僵硬。在長期背痛的患者之中，有三分之二的人神經都已經受到壓迫。

盡可能避免手術

當我還在念醫學院的時，每一次當我必須為即將進行背痛手術的病人做術前檢查時，總是有點感到畏縮。移除椎間盤是一項高侵入性的手術，但這並不非是我擔心的主因，問題在於──許病人的疼痛在術後並未減輕，有時甚至還更加嚴重，有些人甚至在數週或數月後併發癥而必須重新開刀。雖然為脫齣的椎間盤進行手術看似閤理，有時還是唯一的方法，但研究報告卻揭露以下三個事實：

一、    對許多人來說，手術並無法減低痛苦：眾多醫學期刊文章指齣，雖然在避免神經損害上手術有時的確有其必要性，但在絕大部分情況之下其實卻並非必要，甚至反而可能使病情更為嚴重。

二、    研究員曾經採用X光、電腦斷層掃描以及核磁共振顥影來檢查沒有背痛癥狀的健康民眾，結果發現20%的健康人，其實也有椎間盤突齣或是其他不正常現象。

三、    通常受損的椎間盤會自行康復，即使內部的組織已經脫齣，經常會被椎間盤再次吸收迴去。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種柔和的色調和中間那一抹代錶健康的綠色，讓人一眼就覺得安心。我當時在書店裏看到它，就鬼使神差地拿瞭起來。翻瞭幾頁，發現文字排版也很舒服，不會顯得過於擁擠，而且小標題很醒目，讓我很容易就能抓住重點。內容方麵，雖然我還沒開始深入閱讀，但從目錄和引言來看，它似乎提供瞭一種非常全麵和係統性的方法來解決身體的不適。我尤其對“暢通氣血”這個概念很感興趣，因為我一直覺得身體有些地方不太舒服，但又說不上來具體是哪裏。作者似乎很擅長用平實的語言來解釋一些可能比較復雜的健康原理，這一點我非常欣賞，因為我不是專業的醫學人士，不太能接受太過於專業的術語。這本書的“暢銷珍藏版”字樣也讓我覺得它一定經過瞭市場的檢驗，內容和價值都得到瞭很多人的認可，所以我也抱著極大的期待，希望它能給我帶來一些實質性的改變。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下瞭解到這本《這樣吃，全身疼痛都消失》的，她最近好像因為身體狀態好瞭很多，一直嚮我安利。我當時其實有點將信將疑，畢竟“全身疼痛都消失”聽起來有點過於誇張瞭，我一直認為疼痛是身體的正常信號，不可能完全消失。但是，當她和我分享她嘗試這本書裏的一些方法後的感受時，我還是被觸動瞭。她說，以前經常感到疲勞，而且有些莫名的小毛病，吃瞭書裏推薦的一些食物，並且調整瞭飲食習慣之後，感覺精力充沛瞭很多，之前那些讓她睏擾的小疼痛也減輕瞭不少。聽她這麼說，我纔真正開始對這本書産生瞭興趣。我之前也看過一些關於健康的帖子和文章，但感覺都很零散，沒有一個係統的指導。這本書的副標題“暢通氣血、平衡荷爾濛、改善代謝力、抗發炎，三週吃齣抗痛力”聽起來就像是一個非常完整的解決方案，讓我覺得它很有可能解決我長久以來的一些亞健康問題。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，心裏並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都隻是換湯不換藥，提供一些大傢都能看到的常識。但是，《這樣吃，全身疼痛都消失》這本書，在內容呈現上，還是給瞭我一些驚喜。它沒有上來就給你列一大堆禁忌食物或者讓你吃一些難以獲取的“神仙食材”，而是更注重於解釋“為什麼”要這樣做。比如，它會解釋某種食物為什麼有助於“平衡荷爾濛”，或者某種烹飪方式為什麼能“改善代謝力”。這種循序漸進的解釋方式，讓我感覺自己是在學習如何與身體對話，而不是被動地接受指令。我尤其喜歡其中關於“抗發炎”的部分，最近幾年“發炎”這個詞齣現的頻率越來越高，我也隱約覺得身體裏的某些不適可能和它有關。這本書很詳細地介紹瞭哪些食物容易引起身體發炎，又有哪些天然的食材可以幫助我們抑製炎癥，這對我來說是非常實用的知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目非常有吸引力，直接點齣瞭很多人都會遇到的“疼痛”問題，並且給齣瞭一個看似簡單卻又充滿希望的解決方案——“吃”。我是一個比較注重養生的人，平時也比較關注健康飲食這方麵的內容，所以當我看到這本書時，就覺得它和我的興趣點非常契閤。副標題裏提到的“暢通氣血、平衡荷爾濛、改善代謝力、抗發炎”這些關鍵詞，都是我平時會關注的健康概念，這本書將它們整閤在一起，並且與“吃”緊密聯係，讓我覺得它是一個非常係統和全麵的健康指南。我不太喜歡那些空泛的理論，我更希望獲得能夠直接應用到日常生活中的具體建議。這本書的“暢銷珍藏版”也讓我覺得內容一定經過瞭時間的沉澱和讀者的檢驗，質量有保證。我希望這本書能為我提供一些更深入、更具體的飲食指導，幫助我更好地理解自己的身體，並且通過科學的飲食來改善身體的各項機能，最終達到減少疼痛、提升活力的目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一些慢性疼痛的問題，試過很多方法，但效果都不是很理想。看到《這樣吃，全身疼痛都消失》這本書，感覺它提供瞭一個非常獨特的視角，從“吃”這個最基本的生活習慣入手，來解決身體的疼痛問題。我尤其對“三週吃齣抗痛力”這個承諾感到好奇，雖然我知道健康改善需要時間，但“三週”這個具體的時間點，還是讓人充滿期待。我平時工作很忙，沒有太多時間去研究復雜的食譜或者進行高強度的運動，所以如果能通過調整飲食就能達到改善身體疼痛的目的，對我來說是再好不過瞭。這本書的“暢銷珍藏版”也讓我覺得它一定有其過人之處，能夠在競爭激烈的圖書市場中脫穎而齣，說明它確實能夠幫助到很多人。我希望這本書能為我提供一些切實可行的方法，讓我擺脫長期以來疼痛的睏擾，重新找迴健康的生活。