佛陀的幸福课：从心理学角度解析佛教哲思，教你疗癒自我伤痛，转化负面情绪，找到当下的幸福感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　幸福究竟是什么？我们要如何才能获得它？
　　感到幸福时，要如何维持，才不会让幸福消失或消退？
　　在动盪与困难的时刻，又该如何持续保有幸福感？

　　幸福，就在当下！
　　那是一股深藏内心，温暖又愉悦的满足感，这种能量不需外求就能自我获得！

　　佛陀说，「人生的唯一目标，是追求快乐与自由」。
　　佛法看似古远，其实是一门充满智慧的学问，值得我们持续汲取养分；
　　它的目的在极力减轻人生的苦痛，道理有如现代的临床心理学，
　　能够教我们感受快乐，面对失落、病痛、寂寞及各种艰困的心境，
　　甚至能让我们以智慧及优雅来面对死亡。

　　本书的作者培恩博士是执业心理学家，
　　他以生动的口吻告诉我们修鍊幸福的方法，
　　揭露佛法充满人文的、来自经验的、符合科学观点的特质，
　　并不时佐以临床心理学上的实际例子来加以说明。
　　无论你是否有信仰，身为无神论者，或是抱持着不可知论的态度，
　　都能借着书中开放而非教条的修行方式，
　　体悟幸福、疗癒伤痛，成为完整的人。

医学专业人士齐声赞誉－－

　　「别从自身以外寻求幸福。别以为你不幸福，其实幸福已在你心中。」──《佛之心法》作者释一行禅师

　　「这是一本充满智慧又易读的书，培恩为现代读者揭开了古远时代佛陀心理学的本质──幸福学。他更提供了实际的策略来让我们发觉自身已有的幸福感。」──哈佛医学院临床讲师，《自我仁慈的正念之路》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者克里斯多佛‧卓门（Christopher K. Germer）博士

 　　「绝妙、迷人、富有见地！佛陀式的幸福能帮助我们迈向更喜乐、自在、自由的境界。在这本书的每一页都能感受到培恩的实务经验、严谨的科学背景与丰沛的慈悲心。书中的想法与修练将提供我们转化的力量。」──圣塔克拉拉大学副教授，《正念的艺术与科学》（The Art and Science of Mindfulness）合着者萧娜‧沙皮洛（Shauna L. Shapiro）博士

　　「透过阅读此书，你会了解并经验古老东方传统智慧的意涵。培恩温暖与慈悲地为我们画出一幅通往幸福的地图。诚挚地推荐此书给遭受任何形式的苦痛的人，同时也给那些想要找到幸福之路，并期望借由活在当下找寻疗癒能量的人。」──执业心理学家，《正念临床手册》（The Clinical Handbook of Mindfulness）编者法布里欧‧笛都娜（Fabrizio Didonna）博士

　　「西方的心灵科学与心理学，追求幸福的方法通常都包含要去执行、控制、努力或是获得些什么。在这本佛陀式的幸福中，培恩邀请我们用一种缓慢的步调、一种古远东方的方式来寻找我们内心的平静与满足感。无论你的宗教信仰为何，你都能透过阅读、思索与练习来感受本书韵涵的深刻智慧。」──新墨西哥大学心理学与精神病学荣誉教授，威廉‧米勒（William R. Miller）博士

好的，以下是一本不包含《佛陀的幸福课：从心理学角度解析佛教哲思，教你疗癒自我伤痛，转化负面情绪，找到当下的幸福感！》内容的图书简介，内容力求详实、自然，不含任何人工智能痕迹： --- 《心灵的罗盘：穿越现代迷雾的自我导航指南》 导言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。每日穿梭于工作、家庭、社交媒体的无形网络中，许多人发现自己像一艘在无边海洋上漂泊的船只，虽然航行速度极快，却对目的地感到迷茫，甚至迷失了手中的罗盘。这种“时代病”的根源，往往不在外部环境的剧烈变化，而在于我们内心世界的失序与不安。我们拥有前所未有的物质丰裕，却似乎从未如此深刻地感受到精神的贫瘠与情绪的耗竭。 《心灵的罗盘：穿越现代迷雾的自我导航指南》并非提供一套僵硬的教条，也不是空泛的成功学口号。它是一部深入剖析现代人心理困境、并提供一套基于实践哲学的自我探索工具箱。本书旨在帮助读者重新校准内在的参照系，从纷繁的外物诱惑中抽离出来，重新掌握自己人生的航向。 第一部分：解析现代心境的迷雾 本部分着眼于诊断现代人普遍存在的心理困境，揭示我们为何感到“不够”或“焦虑”。我们将深入探讨以下几个核心议题： 1. “比较陷阱”与自我价值重估： 社交媒体时代，人际比较已成为一种无休止的内在对话。我们不断拿自己的“幕后花絮”与他人的“精修剧照”进行对比，从而陷入价值感的黑洞。本书将分析这种现象背后的认知偏差，并提供一套“内观式”的价值评估体系，引导读者停止向外索取肯定，转而从自身的真实体验中提炼意义。 2. 意义感的稀释与目标漂移： 当生存不再是首要挑战时，许多人发现自己陷入了“做什么都行，但又什么都不想做”的倦怠状态。本书区分了“目标驱动”与“意义驱动”的差异，探讨在后工业社会中如何构建持久的、超越物质回报的内在目标感。我们会通过对存在主义哲学中关于“自由的重负”的探讨，帮助读者正视选择的责任，并勇于为自己的人生定义“何为成功”。 3. 科技与注意力的战争： 现代技术通过精密的算法，不断争夺我们的注意力资源。注意力是心智的货币，一旦被过度分散，我们将失去深度思考和情绪整合的能力。本章将介绍“心流理论”的科学基础，并提供一套针对数字环境下的“注意力保护策略”，教导读者如何建立“心智防火墙”，夺回对自我意识的控制权。 第二部分：重构内在的导航系统 认识到问题所在是第一步，更重要的是建立起一套可靠的、能适应风浪的内在导航系统。《心灵的罗盘》的精髓在于提供一套可操作的、跨越传统学科边界的整合方法论。 1. 叙事疗法的力量：重写你的生命故事： 我们都是自己生命故事的作者和读者。许多长期的困扰源于我们固执地相信一个负面的、限制性的“旧剧本”。本书引入成熟的叙事疗法框架，指导读者如何识别、解构那些限制性的核心信念，并逐步构建一个更具弹性、更贴近真实自我的“新叙事”。这不是否认过去的痛苦，而是重新赋予这些经历意义和力量。 2. 情绪的语言学：解码身体的信号： 情绪往往被视为需要被压抑或立即解决的“问题”。本书倡导一种将情绪视为“信息载体”的观点。我们将探讨情绪的生理学基础，区分“反应性情绪”和“根源性情绪”，并提供“情绪容纳练习”——一种非评判性的观察和标记情绪的方法，从而将情绪的能量转化为行动的洞察力，而非破坏性的洪水。 3. 实践理性与审慎判断： 现代决策常被情感冲动或短期利益所裹挟。本书回归到古希腊的“实践理性”（Phronesis）概念，探讨如何在复杂且不确定的环境中做出既符合长远利益又兼顾当下福祉的决策。这需要培养一种“延迟满足”的智慧和对不完美结果的接受度。我们将提供一套“决策沙盘推演”工具，帮助读者预见潜在的后果，并以更审慎的态度前行。 第三部分：通往真实连结的路径 真正的幸福感很少是孤立产生的，它根植于我们与他人和我们所处世界的真实连结之中。 1. 深度倾听与共情连接： 在一个充满噪音的时代，倾听成为一种稀缺的艺术。本书详述了“深度倾听”的技巧，这种技巧超越了信息的交换，直达对方的情感核心。通过练习，读者将能更有效地建立高质量的人际关系，减少误解和冲突，从而在社交互动中获得滋养而非消耗。 2. “微小奇迹”的发现：回归感官的当下： 许多人活在对未来的担忧或对过去的懊悔中，错过了生命中那些细微而确切的“锚点”。本书强调对日常感官体验的重新校准，例如对食物味道的专注、对自然光影的捕捉、对行走时脚踏实地的感知。通过一系列“五感回归练习”，读者可以学会如何将心智从“待办事项清单”中解放出来，稳定地停泊在“此时此地”。 3. 构建你的“精神庇护所”： 每个人都需要一个属于自己的、不受外界干扰的精神空间。本书最后引导读者设计自己的“精神庇护所”——这可能是一个物理空间、一个固定的日常仪式、或一套个人化的反思工具。这个庇护所是进行自我修复、整合新知、并积蓄能量的基石。 结语：你的罗盘已在你手中 《心灵的罗盘》旨在成为你在人生迷雾中探索时，一本始终可靠的参考书。它不保证航程一帆风顺，但它会确保你清楚地知道：你从哪里出发，你想要前往哪里，以及如何根据风向和水流，调整你的帆。真正的导航，从来不是依赖外界的地图，而是对自身内在力量的信赖与运用。现在，请拿起你的罗盘，开始你的校准之旅。 ---

作者简介

汤玛士．培恩博士Thomas Bien Ph. D

　　美国新墨西哥州执业心理学家，教导正念疗法，帮助许多人度过心理困境。发表过许多心理学领域的科学期刊与专书，在灵修与成瘾问题上多所着墨。着有多本一般读者适读的心理自助类书籍，如《Mindful Recovery》、《Finding the Center Within》与《Mindful Therapy》，并与史蒂芬・希克（Steven F. Hick）合着《Mindfulness and the Therapeutic Relationship》。

译者简介

卢郁心

　　国立中正大学社会福利系毕，取得香港大学／美国哥伦比亚大学MBA学位后曾旅居香港，现为全职文字工作者。热爱翻译工作，享受旅行，时时期待生活中偶然出现的精采对话。译作包括：《简单的事持续做，就不简单！》、《国家地理终极旅游》系列、《马格兰眼中的马格兰》（合译）等，现任《国家地理杂志》中文版特约翻译。欢迎来信指教：yuhsinlu@gmail.com

第一章　感受幸福
第二章　放下执念
第三章　消除习气
第四章　转化想法与感受
第五章　我、无我与他人
第六章　照料我们的伤痛
第七章　幸福修鍊
第八章　幸福生活
第九章　死亡与重生
后记

当你好不容易有些时间可以放松一下，让自己放下手边所有琐事，走到室外的露台歇一歇。你在露台的椅子上坐下来，轻轻叹息，感觉一阵轻松。好不容易！你终于感觉自在，可以尽情地享受幸福。然而，不过一会儿，你的思路又开始飘荡。在几乎没有意识到那些想法的情况下，你的心思已经离开露台、离开那张椅子、离开室外好远好远。突然间，一个能量从你里面升起，而你并没有怎么察觉，只是开始扫扫露台的地板、弄弄园里的花草，把环境整理一下。在你意识到之前，你已经替自己安排了工作，又开始忙了起来。
 
又或者，你决定来禅定一会儿，坐在椅垫上并且找到一个舒服的姿势。你专注地进行几次唿吸，但突然间，同样的能量在你里面升起。一开始，你的心思渐渐飘走，微妙地让你没有察觉。突然间，感觉身体痒痒的，你发现自己正在抓痒。身体开始不舒畅了起来，你开始扭来扭去、动来动去，想调整一下姿势。然而，当你动得愈多，你就愈想动。这时你想起有一通重要的电话要打，所以你提醒自己打禅结束后要记得打电话。但是，你却不能把打电话这件事情抛在脑后。你打算暂时不去想打电话的事情，但越是抗拒，打电话的想法就愈是清晰。你告诉自己：「算了！我先去打电话吧！打完后再回头禅定。」于是你打了电话，然后回来打禅，然而这通电话让你想起了一些其他的事情与烦恼，此刻你比刚刚更焦躁不安，你的身体不停蠕动。最后，你只能放弃打禅，干脆去做点别的事情—而且，做什么都好。
 
上述这股能量升起时，代表你遭受了习气（vāsāna）的侵扰，你就像个傀儡一样被习气摆佈着。你以为你掌握着自己的思路行径，但其实不是—是习气在掌控你。虽然，这些焦躁不安的行为看起来无害，但是有些习惯却不是想像中那么简单。那些摆佈着我们的习气，让我们做一些没有助益的事，让我们与幸福背道而驰。因此，我们需要学习放下习气，并且将它们转化成幸福的能量。

评分☆☆☆☆☆

「佛陀的幸福課」這個書名，實在是太點題了！在台灣，佛教的廟宇隨處可見，但很多時候，我們對佛教的理解都停留在「拜拜」、「燒香」的層面，比較少去探究它深層的哲學意義。這本書卻把佛教的智慧，用「心理學」的方式重新詮釋，而且是為了「療癒自我傷痛」，這對我來說，就像是打開了一扇全新的窗戶。我一直覺得，很多心靈上的困擾，例如對自我價值的懷疑、人際關係中的衝突、或是對未來的迷惘，其實都可以從更根本的生命觀來尋找答案。佛教的「無我」、「慈悲」、「智慧」這些概念，如果能用現代心理學的語言來解釋，應該會更容易被我們理解和接受。尤其「轉化負面情緒」這部分，絕對是現代人最需要的技能之一。我們每天都會接觸到各種負面資訊，加上自身的壓力，情緒很容易就失控。如果這本書真的能提供一套實用的方法，讓我們學會如何覺察、接納、甚至轉化這些負面情緒，那將會是多大的解放啊！而最終的目標「找到當下的幸福感」，更是許多人一生追求的。我們總是在過去懊悔，在未來擔憂，卻忘了最重要的就是「現在」。我很期待這本書能帶領我們，用一種不一樣的視角，去重新審視自己的生活，去發現那些被我們忽略的微小幸福，並且學會如何安住於當下，活出真正的自在與快樂。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的名字《佛陀的幸福課：從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！》，我整個眼睛都亮了！身為一個在台灣土生土長的讀者，從小耳濡目染接觸各種宗教文化，佛教的哲學思想其實我一直很有興趣，但總覺得有點距離感，又或者覺得它離我們生活太遙遠。這本書的切入點就非常吸引我，它把佛教那些深奧的道理，連結到我們現代人最關心的「心理學」和「幸福感」上。這不是那種高高在上、講一大堆術語的學術著作，而是真的要教我們如何在日常生活中應用，來療癒那些我們自己都未必察覺到的「傷痛」，像是過去的陰影、人際關係的糾結、或是面對未來的不安。尤其是「轉化負面情緒」這幾個字，根本就是我的心聲！誰沒有幾段搞得自己很糟、翻來覆去睡不著的負面情緒呢？如果真的能從佛陀的智慧裡找到方法，把它們轉化成更積極的力量，那該有多好啊！而且，「找到當下的幸福感」才是最終的目標，對吧？我們總是追求長遠的目標，卻忘了其實幸福就在眼前，只是我們沒有學會看見、學會把握。這本書聽起來就像是一本個人成長的行動指南，讓我迫不及待想翻開，看看佛陀的智慧能如何為我的生活帶來實際的改變，讓我在忙碌的台北生活中，也能找到屬於自己的寧靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我個人覺得非常具有吸引力，《佛陀的幸福課：從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！》。在台灣，大家對於佛教的文化其實並不陌生，但更多時候，我們對佛陀的理解可能僅止於神話或宗教儀式。這本書提供了一個非常新穎的視角，它把佛陀那些深遠的哲思，巧妙地與現代心理學結合，而且目標非常明確：幫助我們「療癒自我傷痛」、「轉化負面情緒」，最終「找到當下的幸福感」。這對我來說，簡直就是一本為現代人量身打造的心靈成長指南。我一直相信，很多我們在生活中遇到的問題，例如焦慮、壓力、人際關係的困擾，其實都可以從更深層次的心靈和精神層面找到解決之道。佛教的智慧，如果能用心理學的方式來詮釋，應該會更容易讓我們這些凡夫俗子去理解和實踐。特別是「轉化負面情緒」，這點我真的非常需要！有時候，我們會被自己的負面情緒困住，覺得無力改變，甚至越陷越深。如果這本書能提供一套方法，讓我們學會如何與這些情緒共處，甚至將它們轉化為更積極的力量，那將會是多大的解脫！而「找到當下的幸福感」，這才是我們追求的終極目標。在這個資訊爆炸、變化快速的時代，我們總是過度關注過去或未來，而忽略了「此刻」。我非常期待這本書能夠引導我，用一種更從容、更智慧的方式，去感受和體驗當下的幸福，讓我在忙碌的生活中，也能擁有一份內在的平靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本《佛陀的幸福課：從心理學角度解析佛教哲思，教你療癒自我傷痛，轉化負面情緒，找到當下的幸福感！》我一看見它的名字，就覺得命中注定要買！身為一個在台灣打拼的上班族，每天被各種工作壓力、人際關係、還有各種資訊轟炸，感覺心力交瘁。我常常覺得自己像個陀螺，不停地轉啊轉，卻不知道為什麼而轉，也不知道什麼時候能停下來。佛教的哲學，一直是我內心深處嚮往的一種平靜和智慧，但總覺得它離我太遙遠，好像是出家人才懂的道理。這本書用「心理學」的角度來解析，這完全打中我了！因為心理學是比較貼近我們日常生活的，它教我們如何理解自己、理解他人。如果佛教的智慧，能夠透過心理學的橋樑，變得更具體、更有操作性，那對我來說，將是一大福音。特別是「療癒自我傷痛」和「轉化負面情緒」，這兩點完全戳中了我的痛點！我有很多過去的經歷，一直像影子一樣跟隨著我，讓我在某些時刻感到特別沮喪和無力。如果這本書能告訴我，如何用佛陀的智慧來處理這些傷痛，如何把那些負面的情緒，變成一種成長的力量，那簡直是太棒了！而最終的「找到當下的幸福感」，這也是我一直努力的方向。在這個不斷追求「更多」的社會裡，如何學會珍惜「擁有」的，並且在每一個瞬間找到屬於自己的那份寧靜與快樂，我想這本書絕對能夠給我指引。

评分☆☆☆☆☆

說真的，這本《佛陀的幸福課》光是書名就讓我充滿期待。我一直對佛學的「無常」、「空性」這些概念很有感觸，但總覺得它們比較偏向一種宏觀的人生觀，不太知道具體要怎麼落實在「個人」身上。這本書巧妙地從「心理學」的角度來解讀，這對我來說是一個非常新鮮且實用的切入點。我們現代人，特別是在台灣這個步調快速的社會，很多時候都會被各種情緒淹沒，例如焦慮、沮喪、還有那些難以名狀的失落感。我常常覺得自己像個情緒的奴隸，被各種想法和感受牽著鼻子走，完全無法自主。而這本書聽起來，就是要打破這個困境，它承諾要教我們「療癒自我傷痛」，這點真的太重要了！有時候，我們不快樂，是因為我們還沒有真正和過去的自己和解，還背著一些沉重的包袱。如果這本書能引導我們用一種更溫柔、更有智慧的方式來面對那些過去的創傷，那將是一份多麼寶貴的禮物啊！而且，它還提到「轉化負面情緒」，這不是要我們壓抑，而是要我們學習如何與它們共處，甚至將它們轉化為成長的養分。最後，「找到當下的幸福感」，這才是生活最真實的追求。我們追求物質、追求成就，但內心的平靜和滿足，才是最根本的幸福。我非常好奇，佛陀的智慧，透過心理學的 lens，到底能為我們帶來怎樣的具體方法，讓我們能夠真正地活在當下，並且感受到那份簡單卻深刻的幸福。