从觉知当下的心出发 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ashin U Tejaniya

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• 觉知
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• 自我提升
• 心理学
• 冥想
• 幸福
• 生活

缅甸德加尼亚禅师所教的心念处禅法，非常适合现代繁忙的都市人在生活中修习、在禅修中生活。

　　◎以禅修由浅入深的方法排列，让读者更易于掌握禅修的过程。
　　◎本书分成多个章节，并运用了很多小标题，读者只要随意翻读一、两个章节，然后细细咀嚼，就能领悟到生活中处处皆为「禅」。
　　◎书中提供作者的禅修实践经验，以及分享一些生活中的小故事，有助读者了解和加深禅修的方法。

　　《从觉知当下的心出发》是缅甸德加尼亚禅师所教的心念处的禅法，恰恰是他本人修习上得益的方法，是一套适用于现代繁忙都市人的禅修方法。此书教导禅修者如何培养觉知智慧的心，并应用于日常生活，非常适合现代繁忙的都市人在生活中修习、在禅修中生活。

　　编写《从觉知当下的心出发》的宗旨，一是，以禅师教禅的重心——正见、正确的心态为导向，使读者能明白正见的重要性；二是，明白禅修的目的及利益；三是，禅法指导及怎样对待禅修是的困难，并由浅入深，由初学的观察单一所缘，如身体现象或感受至开放六根门、以心为所缘的观照等；四是，怎样在日常生活中的禅修。此书无论是对禅修没有认识的朋友，或是资深禅修者均有所得益。

好的，这是一份关于一本名为《从觉知当下的心出发》的图书的完全不包含该书内容的、详细的图书简介。 --- 《星际信使：代达罗斯的最后旅程》 导言：遗失的文明与未竟的呼唤 这是一部关于时间和空间的史诗，一次对人类文明本质的深刻追问。 在浩瀚无垠的宇宙深处，横亘着一片被星图学家称为“寂静之环”的区域。数万年前，一个以光速文明著称的强大帝国——泽法里斯，神秘地消亡了。他们的技术超越了已知的一切物理法则，他们的哲学探讨了存在的终极意义。然而，一切戛然而止，只留下漂浮的星际残骸和一段段晦涩难懂的加密信息。 《星际信使：代达罗斯的最后旅程》正是围绕着这一历史的断裂点展开。本书的主角，艾莉亚·凡恩，是新地球联邦最顶尖的考古语言学家，同时也是一位天赋异禀的“共振修复师”。她的任务，是解读被认为无法破译的泽法里斯核心数据库。当她终于成功接入这古老的数据流时，呈现在她面前的，并非枯燥的科学公式，而是一位名叫“代达罗斯”的个体——一位泽法里斯的最高信使——留下的最后日志。 代达罗斯的日志，记录了他生命中最后十年所经历的，一场横跨数千光年的逃亡与使命。他携带的，是泽法里斯文明的“种子”——一个包含着他们全部知识、艺术、以及最核心的道德准则的非物质信息包。这个信息包，被寄予了在宇宙中寻找“下一个有资格接收火种的文明”的沉重期望。 第一部分：光影的迷宫 晶化之城与时间悖论 故事始于艾莉亚在代达罗斯日志中重构出的景象：泽法里斯帝国的心脏——一座漂浮在气体巨行星环上的晶化之城。这里的建筑并非由材料构成，而是由稳定化的高能粒子流塑形而成，它们随着居民的情绪和思考而微妙地变化着色彩与结构。 代达罗斯的日记揭示了一个令人震惊的事实：泽法里斯的衰亡并非外敌入侵或资源枯竭，而是源于他们对时间本身的掌控——他们试图“固化”文明的完美瞬间，却无意中引发了“时间共振衰减”。他们发现，永恒的完美意味着彻底的静止，静止即是死亡。 艾莉亚必须在解读过程中，应对随之而来的量子干扰。泽法里斯的语言系统是基于多维概率波函数构建的，每一次解读都可能在现实中引发微小的、不可预测的物理效应。她的实验室开始出现逻辑上的裂缝，墙壁上的光影不再遵循常规的折射定律，过去的记忆也与当前的感知产生错位。 猎手与守望者 代达罗斯的旅程并非坦途。他被一群自称为“虚空净化者”的实体追捕。这些实体相信，任何试图超越自身生命周期限制的文明都应被清除，以维持宇宙的“熵平衡”。 在追逐中，代达罗斯学会了利用他帝国遗留下的“相位滑行器”——一种能让飞船在微观维度中瞬移的技术。书中有大量对这种基于弦理论驱动的航行方式的细致描写，展现了宇宙中那些隐藏在可见光频谱之外的维度通道。代达罗斯必须在这些通道中航行，同时与追捕者进行一场没有硝烟的智能博弈。 第二部分：文明的重量 邂逅：流浪的哲人 在星系的边缘，代达罗斯遇到了一个被联邦遗忘的流浪种族——“奥米格人”。奥米格人是宇宙中天生的观察者，他们不干预历史进程，只记录。他们通过共鸣接收周围环境的“信息回声”。 代达罗斯与奥米格人的领袖，一位被称为“耳语者”的存在进行了深入的交流。这场对话是全书的哲学高潮之一。耳语者质疑了泽法里斯文明的傲慢：他们花费巨大的代价追求“不朽的知识”，却忘记了知识的载体——生命——本身的脆弱与美丽。他们探讨了知识的传承是否应该带有“限制性筛选”，还是应无条件地向所有生命开放。 代达罗斯在奥米格人的指引下，意识到他携带的“种子”不仅仅是技术或历史，更是一个警告：任何文明，无论多么先进，都必须接受自身的局限性。 道德编码的重构 在日志的后半部分，代达罗斯开始修改他携带的文明火种的“道德编码”。他意识到，泽法里斯文明的失败在于他们过分理性化了情感，将爱、恐惧和希望简化成了可计算的变量。 他利用最后剩余的能源，将这些“非理性”的元素重新注入数据包中。他写道：“真正的永恒，不在于保存状态，而在于持续的演化——即使演化包含了痛苦和错误。” 第三部分：信使的终点 抵达“无名之界” 代达罗斯的最终目的地，是一个位于宇宙背景辐射最低点的星系——被他命名为“无名之界”。这里的物质稀薄，几乎没有能量波动，是最好的藏匿之处，也是最难生存之地。 在抵达目的地后，代达罗斯遭遇了虚空净化者的最终围剿。他没有选择战斗，而是启动了最后一步计划：自解构。他利用自己的身体作为能量源，启动了信息包的远程广播，并确保净化者无法拦截或篡改信息流。 艾莉亚在解读到这里时，她发现代达罗斯的最后一条信息并非对后继者的嘱托，而是一段纯粹的自我遗忘。他选择消散于宇宙之中，以保证信息包的纯净和独立。 回响与抉择 艾莉亚最终成功接收了完整的泽法里斯火种。联邦高层要求她立刻利用这些技术来加速人类的跃迁时代。然而，艾莉亚面临一个巨大的道德困境： 她现在掌握着足以重塑宇宙的知识，但她也理解了代达罗斯和耳语者的警告。是像泽法里斯人那样，试图用技术控制一切，走向自毁；还是遵循奥米格人的教诲，将这份知识视为一种“可能性”而非“蓝图”，让人类自己去犯错、去成长？ 本书的结尾，艾莉亚没有给出明确答案。她关闭了联邦的通讯，带着那份沉重的“火种”，独自踏上了一艘小型探索舰，驶向了代达罗斯曾提及的、位于宇宙边缘的未知区域。她不再是考古学家，而是下一位信使——一位等待着“下一个有资格者”的、孤独的守望者。 《星际信使：代达罗斯的最后旅程》，是一部关于技术边界、文明责任和个体救赎的宏大叙事。它探讨的不是我们能到达多远，而是我们应当带着怎样的心，去面对我们所知道的一切。

作者简介

德加尼亚禅师（Ashin U Tejaniya）

　　1962年出生于缅甸仰光的华侨家庭。自十三、四岁起跟师父雪乌敏禅师学法。禅师最初以在家商人身份进行禅修而取得很大的进步及利益，并克服了自身严重的抑郁症。他修习和教导的禅修方法是直接观察每个当下的身心现象，着重于培养带智慧的觉知和在日常生活中的持续修习。

　　36岁时，禅师正式跟随雪乌敏长老出家、修行及学法。长老入灭后，禅师成为在仰光雪乌敏禅修中心教授心念处的禅师。禅师悲智双运，在缅甸及世界各地尽力授法，为众多的禅修者带来极大的法益。

　　其他已出版的中英文书包括：
　　别轻视烦恼（Don’t look Down on the Defilements）
　　仅仅觉知是不够的（Awareness Alone is Not Enough）
　　一切都是法／处处皆佛法（Dhamma Everywhere） 
　　The Practice of Mindfulness Will Change You 
　　Jhana Grove Retreat selected Q&As 
　　When Awareness Becomes Natural

禅师简介
序

◎禅修第一课：正见及觉知的重要性
何谓禅修
禅修的目的
以正见、智慧为主导的禅修
一切都是法
正确的心态
禅修的重要性

◎禅修的心：如何开发五根及培育智慧
信根
精进根
念根
定根
慧根
智慧的开发：闻慧、思慧、修慧
智慧的取向
禅修的过程
以智慧引导的禅修
苦﹙Dukkha﹚
无我
色身
止禅及观禅
以智慧来认知
真实法和概念法
《大念处经》

◎四念处禅法简介
正进
恆久持之地修习
正见
禅修的阶段：初学
所缘的选择
初学者的无聊感
坐姿
杂念
行禅
动作快慢
卧禅
精进力
所缘及心
觉知和识知的分别
观察觉受
觉知的利益
禅修的阶段：进阶
微细的所缘
如何观察心
杂念妄想
放松
退步原来是向前
开放式觉知
睁开眼睛禅修
众多所缘
开发探索的心
观因缘
心的造作
遇上修学上的紧张烦恼
如何对待不善法？
正确地「接受」
习性反应
如何面对恐惧？
灭瞋的方法
让瞋心归零的故事
杜绝牢骚话
贪爱是无明
欲望导致抑郁
贪顺境
慈心

◎禅修之应用：日常生活中的修习
日常生活中修行的重要性
如何在吵闹中修习？
时刻运用六根修习
教育下一代
如何在日常生活应用正见
适宜正知
「家」是很好的修习场所
修持平等心
在工作中禅修
面对衰老
善心善行
面对死亡
用慈心待人接物
不要戴有色眼镜待人
禅修者的工作

推荐序

　　德加尼亚禅师（Ashin U Tejaniya）教法着重于让禅修者先建立佛法中的正见，先明白因缘法，从而理解「无我」的理念。因此，对于身心的一切现象，要无分别心，皆因一切事物都因缘法的，非「我」所有。再者，修习四念处时，禅师强调禅修者应带着正确的心态：无贪、无瞋的心去如实观察身心现象。禅师另一着重点是树立正确的学法目的：培育智慧。因此，禅修是探索、了解身心真相，是明白身心现象的因由及结果。虽然所有禅法都强调培育持续不断的觉知正念，但对于现代人，面对繁忙的生活和紧张的工作，正念绵延不断地系于简单的身体现象或感受上，谈何容易？但德加尼亚禅师所教的四念处禅法恰恰是他本人所修所得益的方法，是一套适用于一般人的生活，又能培养出善法及智慧的禅法。

　　本人有幸于2002年始修习南传禅法，每年均赴缅甸长期修习四念处内观禅；于2010年开始接触禅师的教法，2011年雨安居期间，在雪乌敏禅修中心跟随禅师学法；2012年开始，每年邀请禅师到内地及香港传法。

　　多年来，无论是自己修习，或所见他人禅修，都深感禅师的教法弥补了现代禅修者对于佛法知见不足，以及急于求成的过患。佛法中的八正道以正见为领先，而佛法与别教所不同之处为「缘起法」及「无我」的真理。现代禅法上能融合正见及觉知为每个当下的观照方法实是罕有。禅师来中国教禅，本人更有幸负责做翻译，可以近距离接触禅师，加深对禅师的了解，从中发现禅师性格活泼开朗，授法诲而不倦，对机施教。每遇难教的学员，则运用智慧探索问题所在。所以禅师每年的教法都稍有不同，更趋善巧，也令学生们赞叹其智慧的增长。

　　禅师教禅每以集体问答形式授法，不同于传统的开示方法。多年来，其弟子将问答内容收录编成英文书，并翻译成中文版，包括有：《别轻视烦恼》、《仅仅觉知是不够的》、《一切都是法》／《处处皆佛法》。

　　鉴于禅师已多次前来中国，他针对中国人的教法、学员所遇到的问题等与其他地域有所不同。中国的禅修学员对于禅师的教法亦颇为受益，每次禅修营结束后，均有大量法语流传，有见及此，众法友将历次禅营的问答内容，加以整理，编集成《从觉知当下的心出发》出版，希望能让更多禅修者受益。

　　禅师曾问家人，一生之中，自己有哪些东西是死时会觉得自豪而不枉此生的呢？他的兄弟姐妹（都是博士或医生）都不置可否。唯有禅师肯定的说：「智慧，是我不枉此生的收获。」

　　在此，借分享禅师的智慧，祝福各位读者在培育福德智慧的道路上，菩提上进、早证佛果！

何谓禅修
 
首先，我们要知道禅修的意义是什么？禅修就是培育心的美善品质，让不好的习气得以转变。如果我们有正念、有觉知，善心就会开展；反之，如果没有觉知，处于无明的状态，烦恼习染就会生起。所以若要培育心的美善品质，便需要修习正念。
 
禅修是心的工作，不是身体的工作。那么，要培育哪一些美善的品质呢？我们要培育的，其中包括五种心的能力（五根）：信、精进、念、定、智慧，让这些品质增长强大。
 
禅修是培养觉知、培养智慧，探索、了解身心真相，明白身心现象的因果。
 
禅修的目的
 
禅修的目的及结果，必须是智慧的增长。在观照的过程中，有时会有心的平静、快乐和轻安等现象的呈现，这些是禅修的副产品，不是主要目的。禅修并不是为了安住于禅悦和心的宁静当中，禅修是为了培育智慧。只有智慧才能净化内心。
 
为什么要禅修？因为我们想要明白真相。禅修的目的，是要明白、了解，增长智慧。
 
有人问，禅修对于命运的改变会起到多大的作用，「禅修」与「命运」两者是否有关系？
 
我的回答：是有关系的，当下就在改变命运、改变业。如果从现在开始，每个当下都是善的，从今以后的命运就自然改变了，正在向着善的方向转变。
 
以智慧来认知
 
讲个故事，我的嫂子也是一个禅修者，有一天，她在屋后的园子看到芒果树上有三个芒果，之后当她走到花园的另外一个角落回望那芒果树时，结果看到四个芒果，有一个小芒果被其他芒果遮住了，是之前看不到的。她是一个有智慧的禅修者，她就醒悟到：「我刚才站在前面看，只看到三个芒果，如果有一个人知道真相，对我说那里有四个芒果的话，我一定会跟他争执，明明只有三个，不是四个。」因为心的无明，没有看到全相却执取自己的见、自己的认知，认为那是对的，一定会与别人争执，不过当她能从另一个角度看时，她就改变了。因为这事件，我的嫂子对心的认知能力有保留，觉得心是不可靠的，因为想蕴 、认知、意向都可能会出错，会迷惑我们，不可全然相信。
 
一个所缘、一个经验，或者说一个现象，我们都要从不同的角度去了解，重复观察，让见解成熟。这样，无论是什么现象，在任何的面向、层次、深度、广度，心都能有全面的知见。我们就是这样去培育智慧的。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我其实带着一点小小的“挑战”心态。因为“觉知当下”这个概念，在我听来，总是有种需要极大定力和精神力量才能达到的境界。我一直觉得，自己的心就像一匹野马，总是躁动不安，被各种思绪牵引着，想要抓住当下的平静，对我来说，简直是难上加难。但这本书的优点在于，它并没有一开始就给你“高屋建瓴”的理论，而是从非常生活化的角度切入，就像一个过来人，分享着她自己曾经的挣扎和体悟。 作者在书里提到的许多场景，都让我觉得似曾相识。比如，我们在享受美食的时候，眼睛却可能盯着手机；我们在听音乐的时候，耳朵里虽然有声音，脑子里却在盘算着明天要处理的事情。这些“身体在这里，心却在别处”的状态，简直就是我们大多数人的常态。作者用一种非常温和、不带评判的语气，引导我们去认识到这种“分心”的普遍性，反而让我觉得，原来我不是一个人在“挣扎”。 我特别欣赏书中关于“观察”的论述。它不是让你去压抑自己的想法，而是鼓励你去“看见”它们。看见那些涌现出来的念头，看见那些跳动的情绪，然后，允许它们在那里，就像看见天空飘过的云朵，不试图抓住，也不刻意驱赶。然后，再用一种非常轻柔的方式，把注意力重新带回到你正在做的事情上，比如，感受每一次呼吸，感受脚下的地面。这种“观察”的练习，对我来说，是一种全新的体验，它让我开始意识到，原来我的内心，也可以如此平静。 这本书让我开始重新审视我和“时间”的关系。我们总是觉得，生活太快了，时间不够用，所以总是急匆匆地往前赶。但这本书却让我发现，很多时候，我们并不是没有时间，而是我们没有“活在”当下。当我们可以真正地去体验每一个瞬间，去感受每一个动作，时间仿佛也慢了下来，变得更加充实。这种感觉，让我感到非常新奇和惊喜。 总的来说，这本书并没有给我带来什么“顿悟”式的改变，但它却像一颗种子，在我心里种下了对“觉知当下”的向往。它提供的不是一个终点，而是一条可以慢慢探索的路径。我会在接下来的日子里，尝试着将书中的这些方法融入到我的日常生活中，相信通过持续的练习，我一定能找到内心真正的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很朴实，封面配色也比较沉静，一开始拿到手上，就觉得是一本走“心”的书。我一直觉得，我们现代人，最大的问题就是太“快”了。手机不离手，信息轰炸，生活被各种待办事项填满，好像一直在赶路，却不知道要去往哪里。我常常觉得自己像个陀螺，被抽打着不停地旋转，但内心的空虚和迷茫却越来越深。所以，当看到这本书的书名时，我其实是抱着一种“试试看”的心态去翻开的。 这本书的文字风格很吸引我，它不像一些心灵鸡汤那样空泛，而是充满了生活化的细节和真实的感受。作者好像就是坐在我身边，用一种非常温柔、也非常有力量的语气，和我分享她的体悟。她并没有强迫你去接受某种观念，而是通过一些小故事，一些你我都能遇到的情境，让你自己去发现问题，去思考。比如，她提到我们常常在和别人对话的时候，眼睛却望着远方，或者思绪早就飘到了别的地方。这种“身在此处，心却不在”的状态，简直就是我的写照！ 我特别喜欢书中对于“观察”的描述。它不是让你去评判，去分析，而是去“看见”。看见自己的想法，看见自己的情绪，看见身体的感受，就像一个旁观者，冷静地注视着这一切的发生。一开始尝试的时候，我发现自己的大脑真的很“吵”，充满了各种杂念。但书里反复强调，这都是正常的，不要因此而沮丧，而是要一次又一次地，温柔地把注意力拉回到当下。这个“温柔”的词，对我来说很重要，它让我觉得，原来学习觉知，也可以是一种自我关怀，而不是一种自我苛责。 读这本书的过程，就像在进行一场宁静的对话。它让我开始重新审视我对待生活的方式。我以前总是习惯性地去“解决”问题，去“控制”局面，但往往越是想控制，越是会感到无力。而这本书，却教会我，有些时候，我们需要的不是去“改变”，而是去“接受”，去“允许”事物按照它们自己的节奏发生。这种“允许”，让我感受到一种前所未有的轻松。 虽然我才刚刚开始实践书里的方法，但已经能感受到一些细微的变化。比如，我会在出门前，花一点时间去感受清晨的阳光，去听鸟儿的叫声，而不是一味地急着赶路。这些小小的改变，虽然微不足道，但却让我的心情变得更加明朗。我相信，如果能持之以恒地去练习，这本书一定会为我带来更深的平静和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活就像一条不断奔腾的河流，我们大多数人都被裹挟其中，拼命地向前游，想要抓住点什么，又害怕被冲走。所以，当我看到这本《从觉知当下的心出发》时，我其实是带着一种“救命稻草”的心情去翻阅的。我希望它能给我一些指引，让我能够在这个喧嚣的世界里，找到片刻的宁静。这本书的封面设计就很吸引人，有一种很沉静、很内敛的美感，让我觉得它里面一定藏着一些宝贵的东西。 这本书最打动我的地方，在于它并没有回避我们生活中的“不完美”。作者坦诚地分享了自己在觉知当下的过程中所遇到的困难和挑战，她没有把这个过程描绘得多么轻松写意，反而让我们觉得，原来人人都会有分心、有焦虑、有各种各样的念头。这种真实感，让我觉得非常有共鸣，也更容易放下“必须立刻做到”的执念。 书中提到的一种练习方法，就是“留意呼吸”。刚开始听起来很简单，但真正去做的时候，我才发现，原来我平时对自己的呼吸是多么地“无感”。很多时候，我的呼吸都是浅而急促的，完全没有注意到它的存在。通过作者的引导，我开始慢慢地去感受每一次吸气和呼气，去体会空气进出鼻腔的感觉。这个简单的动作，竟然能神奇地让我的心安静下来，就像给躁动不安的思绪按下了暂停键。 让我感到欣喜的是，这本书并没有让我变得“逃避现实”，反而让我更加“拥抱现实”。当我可以放下对过去的执念，放下对未来的担忧，更清晰地去感受当下的美好，即使是面对困难，我也能以一种更平和、更接纳的心态去处理。我发现，很多时候，让我们感到痛苦的，并非事件本身，而是我们对事件的“解读”和“反应”。 这本《从觉知当下的心出发》，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位温柔的向导。它没有给我下达任何命令，只是在我耳边轻声细语，告诉我，其实，平静和喜悦，一直都在我们之中，只是我们常常因为太忙碌而忽略了它。我会继续慢慢地，耐心地去探索这本书带给我的启发，相信它会让我的人生，多一份从容，少一份焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书，一开始拿到的时候，我其实有点犹豫，因为书名「从觉知当下的心出发」听起来有点哲学，有点像那种读了让人云里雾里的书。我一直以来都是个很实际的人，生活节奏快，每天都要处理好多事情，脑子里总是在盘算着下一刻要做什么，下一周要完成什么，有时候甚至连现在正在吃饭，嘴里的味道都感受不太到。所以，「当下」这两个字，对我来说，常常是一种遥不可及的奢侈品。 但是，读到一半的时候，我开始慢慢体会到这本书带来的不同。它没有讲什么高深的理论，也没有要求我去进行什么特殊的冥想练习。更多的是从生活中的一些小细节入手，去提醒我们，我们是如何一步一步地，让自己越来越远离“当下”的。比如，作者举例说，我们在和家人朋友聊天的时候，可能脑子里却在想着工作上的邮件，或者刚发生的某件不开心的事。又或者，在享受美食的时候，眼睛却盯着手机屏幕，根本没有品尝到食物的香甜。这些例子，听起来多么熟悉啊！我就是这样啊。 渐渐地，我发现自己开始尝试去留意，我在做什么事情的时候，我的心也真的在做什么。刚开始真的很难，大脑就像脱缰的野马，不停地在胡思乱想。但是，书里提供了一些非常简单易懂的方法，不是要你“压抑”念头，而是去“观察”它们，然后温柔地把注意力拉回到当前正在做的事情上。比如，我发现自己在洗碗的时候，可以去感受水流过指尖的温度，肥皂的泡沫，碗碟摩擦的声音。这些以前被我视为“无聊”的家务，竟然也能变成一种学习觉知当下的机会。 最让我惊喜的是，这本书并没有让我变得“不食人间烟火”，反而让我感觉自己更“接地气”了。因为当你可以真正地去感受当下的喜怒哀乐，去体验每一个瞬间，你反而能更清晰地认识自己。我不再像以前那样，常常因为过去的事情而懊悔，或者因为未来的不确定而焦虑。我发现，很多时候，那些让我们痛苦的事情，并非事件本身，而是我们对事件的“执着”和“抗拒”。书里教会我，即使在面对困难的时候，也可以试着去“看见”自己的情绪，而不是被情绪淹没。 总的来说，这本书真的就像一股清流，让我疲惫的心得到了片刻的喘息。它不是一本“速成”手册，也不能立马解决你生活中的所有烦恼，但它提供了一个全新的视角，一个可以让我们重新认识自己和生活的方式。我会在接下来的日子里，继续慢慢地，一点一点地去实践书里提到的这些小小的觉知，相信它能为我的生活带来更多平静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我有点担心它会是那种“说起来容易，做起来难”的鸡汤文。毕竟，“觉知当下”听起来就像是个遥不可及的境界，对于像我这样整天被各种琐事缠身、脑子里装满了未来计划和过去回忆的人来说，仿佛是一座难以逾越的山峰。不过，翻开书页，作者的笔触却意外地朴实和亲切，没有那些华丽辞藻的包装，而是像一位老朋友在娓娓道来，分享着她对生活的观察和体悟。 最让我感到共鸣的是，作者并没有把“觉知当下”描绘成一种需要极度专注、排除万难的艰巨任务。相反，她强调的是，即使在最平凡、最日常的生活场景中，我们都可以找到练习觉知的方法。比如，在刷牙的时候，去感受牙刷的触感，牙膏的味道；在走路的时候，去体会脚底与地面的接触，身体的摆动。这些细节，常常在我们忙碌的生活中被忽略，但正是这些看似微不足道的瞬间，构成了我们真实的生活。 书中有很多关于“分心”的有趣讨论。作者并没有批评我们的分心，而是引导我们去理解，为什么我们会分心，以及如何温和地处理分心。她提到，当我们的大脑开始“跑火车”，去想象美好的未来或抱怨过去的糟糕，我们其实是在给自己增加不必要的负担。而学会“看见”这些念头，然后温柔地把注意力拉回到当下，就像在平静的湖面上，看着涟漪散去，湖水重新归于宁静。这个比喻，让我觉得很有画面感。 阅读的过程，我常常会停下来，反思自己的生活状态。我发现，自己很多时候都活在“预演”或者“回放”中，很少真正地“直播”。比如，在开会的时候，我可能在想待会儿要吃什么；在陪孩子玩的时候，我却在担心工作上的报告。这种“不在场”的状态，让我错过了很多宝贵的时刻，也让我感到一种深刻的疲惫。这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心深处的这个盲点。 这本书没有给我灌输任何“必须”做什么的压力，而是提供了一种“可以”怎么做的可能性。它让我明白，觉知当下，不是要我们变得“佛系”或者“消极”，而是让我们更清晰地认识自己，更真实地去体验生活。我喜欢这种循序渐进、润物细无声的引导方式，它让我觉得，即使是个再普通、再忙碌的人，也能慢慢地，找到属于自己的那份平静和力量。