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你知道吗？一人平均一天花3小时16分浏览手机！
　　你知道吗？因为你不当使用智慧型手机反而越来越没智慧！还会减寿！
　　到底是「你使用手机」还是「手机使用你」？

　　APP及社群网正在结合手机残害你八分之一的人生
　　自己重要的时间持续不断地被剥夺！

　　如何夺回手机的主导权，让它为你服务？

　　成功人士不仅在使用方式上跟你不同
　　连手机最上层页面的架构跟应用程式都异于一般人
　　本书教你如何扭转现况，所有浪费全消失！
　　聪明地使用它成为你实现梦想的工具！

　　APP及社群网页以占领人们时间的市占率为营业目标，于是设计简单不用脑的功能，如按个赞等。让你因为小小的快乐而产生多巴胺，这多巴胺则像毒品一样，不时引诱你打开手机的相关游戏或是社群网站。现在一般人居然一天有三小时抱着手机，只为了玩一下游戏，或是去查看社群网站有没有人按个赞。

　　对你（许多人）而言，口袋中的手机不是工具，而是控制你的「异形」？它每天刺激你，让你迷恋上它的同时，也使你的专注力变差，失去察言观色的能力，失去人生目标，在浪费大量时间之后变成跨国网路企业的傀儡。

　　本书作者，出身社群网站及游戏产业，要破解上述阴谋。不但要成为胖子的体重计，让你知道智慧型手机的危害，也要告诉你如何在5分钟内让智慧型手机毒品变成有益健康的补品。方法很简单，和大多数事业有成人士一样，在手机桌面的最上层页面（即第一页）放置跟健康、人际关系、时间、金钱等主题有关的APP，然后把它的铃声及所有提示关掉。如此，你可以专心你的工作，而每当要使用你的手机时，都会提醒你人生最重要的课题。

　　此外作者也提供大量的优质APP，协助你把目标具体化，有效的管理时间，记录资讯。

　　现代人离不开手机，何不让它由随时残害你心智的「异形」，转为时时刻刻助你达成梦想的工具？

本书特色

　　★用魔鬼的手法成就伟大
　　智慧型手机为何对使用者产生那么大的影响？作者曾经从事相关APP的开发，他深知业者追求的是顾客的黏着时间，因此不断利用各种方法来吸引使用者投入时间。如脸书为何要提供按赞的功用，就是希望人们时时去检查有没有对方的回应。而游戏商则不断开发可以利用零散时间玩的游戏，让人一有空闲就去玩，可是使用者的人生也被这些手机应用程式商绑票了。作者深知业者玩弄的心理学游戏，因此他同样利用心理学的方法教导人们，由被手机控制，转为控制手机。

　　★当手机遇上成功学
　　成功学的第一课是将目标具体化。而手机页面最上层的APP则是把目标具体化的最佳工具。你应用以下10个条件来选择放在手机最上层页面的APP，每当你拿起手机，就被激励。不符合条件的则能尽量「深藏不露」，甚至「删除」。
　　一、是否达到自我成长？
　　二、是否提升做事的冲劲、期待的兴奋感、能量或热情？
　　三、是否有了新学习、新发现，或是有了自己想知道的资讯？
　　四、是否有了新的体验？
　　五、是否时间更有品质，如比过去更珍惜时间等？
　　六、是否达到良好的沟通？
　　七、是否变得更健康？
　　八、工作效率是否提升？
　　九、生活品质是否提高？
　　十、想做的事其选择性是否更大？

　　★提供大量可以改变你人生的APP
　　可以具体测量并以图示说明你手机使用情况的APP、会随时提醒你人生目标的APP、帮助你作笔记的APP……。以一个APP开发者的眼光，替你挑选出九大类最好且最具激励效果的APP，让你不断地向更好的人生前进。
 

作者简介

小山龙央

　　任职生活创建股份有限公司总裁、讲座顾问。

　　1982年出生于香川县。2003年以个人名义经营的线上游戏网站，一个月内网页浏览量突破三千六百万次点阅。把採用虚拟化身的阿巴嘎恰（abagacha）在游戏业界扩大展开。2005年进入大型广告代理商任职，从事社群网站开发、游戏开发、市场等相关工作。

　　之后独立出来，以过去获得的知识为基础，对採用「赛局理论市场行销」的法人进行业务指导以及在日本全国举办演讲。进而，直接推动世界名人的海外教育培训计画，灵活运用其技巧，全面支持实施成效高的研讨会。此外自己也在幕张展览馆、东京国际展示场等大规模的演讲会上博得广大听众支持，成为大受欢迎的讲师。和活跃于日本及国际上的经营者、投资者相互联系，对于成功者脑中的特性和机制、成功模式等，进行科学分析，反覆个人的研究，并将其形成系统。

　　现在担任顾问，同时也指导后生晚辈，总计人数超过五万人次，培育出来的数千名研讨会讲师遍及日本全国。对于安东尼．罗宾斯来日参与的研讨会，担任其官方赞助商；罗伯特．艾伦的研讨会制作等也亲自操刀。

　　着作有《五分钟的用法改变人生》、《人生的烦恼在浴室里消除》（同为KADOKAWA）、《变成好运的洗澡习惯》（宝岛社）、《为何？能自动变幸福的七十二个习惯》（Sunmark出版）、《用故事思考奇蹟就会发生》（大和书房）等。

译者简介

叶冰婷

　　资深文字工作者。译有《东台湾展望》、《槓桿阅读术》、《槓桿思考术》、《简单到连高中生都看得懂的买股攻略》、《为什么风一吹，桶匠就大赚》、《这样做事，你就不会被盯到死》、《打造会走路的身体》、《第一次买日本房地产就赚钱》、《破解问题的技术》、《聊天の祕技》《好循环工作术》等。
 

导读

第一章　为何有空时也要看一下手机？
手机不离身的人会减寿！
它是越用越缺乏沟通的工具
不会察言观色的人为何越来越多？
手机联络「百次」不如「一见」
尽管如此也欲罢不能的理由是「成瘾」
无法逃离的快乐物质：多巴胺
成瘾的另一个条件：容易到手
智慧型手机的「联系」和「变化」造就多巴胺的分泌
在短期间内不断分泌多巴胺的恐怖机制
只要自认「有自制力」就绝对无法抽身
建构新的大脑回路大概需要六星期
成功者只会对「让自己成长的东西」上瘾
改善生活不可或缺的两道步骤
把自己的习惯密切结合情感
成功人士把智慧型手机用在洽商而非娱乐上
智慧型手机连人的梦想或目标都会剥夺

第二章　你的宝贵时间就这样被夺走！
服务的本质是「要让你上瘾」
迷上游戏软体「客制化」的人们
「越玩等级越高」因而停不下来
打击型游戏共通的天生魅力是什么？
「只玩几分钟」就夺走了空档时间
不要掉入每天让你体验多次的圈套
现在的手机游戏不能「清除」
《龙族拼图》比小钢珠让人更乐
心理学上证实！对扭蛋系统上瘾的内幕
《精灵宝可梦》现象的真相
正因为简单所以吸引人
谷歌服务硬把学习能量打散
「赞」是满足本能欲望的绝妙手法

第三章　所有浪费全消失！超智慧型手机整理术
停不下来的原因在于你自己本身
世上「老是不量体重的胖子」出乎意料地多
用打击手机成瘾的应用程式来强制空出时间
随着年纪增长时间流逝得更快的理由
利用时间管理使人生发生巨变
再次确认使用智慧型手机的目的和用途
和社群网站推播通知的依存关系
「是否能达到自我成长」是判别基准
智慧型手机整理术的基本规则
一星期以上没使用的应用程式不要放在最上层
一个月以上没用到的应用程式就把它删掉

第四章　让理想人生立马到手的智慧型手机规则
智慧型手机的页面呈现你的人生写照
建立合乎自己目的的架构
把成功者共通的四个范畴放入手机中
成功的捷径是做好视觉化管理
实现梦想或目标的最强应用程式
放在最上层就会自动产生「去做的机制」
用脑的快乐讯息来养成良好习惯
提高人生品质！应放置最上层的九大类
高收入者所用的资料蒐集应用程式
要延长寿命就把「行动」全都自动记录下来
在灵感乍现的瞬间「输出」的方法
从「叫车」到「订房」应用程式服务再进化
关系到未来的东西优先去做
只持续做「真正重要的1％」
「重新检视」的次数越多，头脑越灵光
使用「利诺」的瞬间再次认识梦想或目标
重新检视时想像一下令人兴奋的进展
正确认识时间的感觉
梦想或目标定期修正的重要性

第五章　一下子从坏习惯转为好习惯！智慧型手机活用术
智慧型手机的最佳建构是从自己的梦想开始
写出梦想后，接着作设定
不知道该做什么，就问问自己
用预约系统应用程式引发改变命运的活动事件
应用程式是支援自我实现的「补给品」
使用右脑，将脑的潜力发挥到极致
取代该做事项表，把要做的事「预约」起来
成功靠「强制性」的外力而非靠感觉或热情
养成把没体验过的活动事件预约起来的习惯
在人生中纳入预约以扩大视野和人性
起床后启动应用程式七分钟让身体变健康
只要凝视一下，梦想就真的实现
用脑的网状活化系统功能把一天的命运拽在手上
只要七十二小时就能改变人类的行为习惯
资讯蒐集工具用在「既存目的」上
毫不犹豫地选择必要的付费应用程式

第六章　让人生转好的九大类应用程式
① 自我成长（包括自我实现、养成习惯）
将数字放入梦想中，经常确认进度
② 生活日志和时间管理
利用省事的自动累积记录
③ 健康和设定
整备环境，打造最佳状态
早上运动让脑和身体强力甦醒
④ 沟通交流
配合目标并用于工作上
了解发送讯息者该有的认知
⑤ 学习（包括外语学习、专业知识）
在掌上打造自己专属图书馆的时代
⑥ 工作效率化
「Evernote」把「目标设定」列于最上层
反正就是订好规则之后整理
⑦ 资讯和新闻
只要浏览必要的新闻即可
⑧ 提高生活品质
借由体验来提升自我形象
社交水准取决于餐厅的选择
预约用钱买不到的体验
⑨ 金钱管理
轻松节省！家用帐本自动化

后记
 

第一章 为何有空时也要看一下手机？
 
手机不离身的人会减寿！
 
正在阅读本书的你，不就是每天把手机寸步不离地带在身上，跟它可能比跟家人相处的时间更长、更亲近，对吧？
 
或许你会反驳说： 「才没有！ 我压根儿就没有想要这么频繁地用手机。」
 
然而事实上，现在大部分的人，尤其是日本人使用手机的时间相当长。在此，让大家来看看ＭＭＤ研究所所做的「二○一五年版：智慧型手机使用者实况调查」的结果吧！
 
以十五岁以上且未满六十岁、拥有智慧型手机的男女为调查对象。调查中显示，一天使用时间为二小时以上而未达三小时者，为数最多， 占二二．四％；占比次高的是一小时以上而未达二小时者，占十九． 一％。尽管如此，三小时以上者，其占比总和也高达四六％。
 
近半数的人每天使用智慧型手机三小时以上；其余的人当中，使用智慧型手机平均二小时左右者，也占多数。
 
关于智慧型手机的普及率， 根据二○一四年日本总务省调查， 二十几岁年龄层持有的人数高达九四％，三十几岁年龄层的持有者达八二％，就连四十几岁年龄层的持有者也超过七成。总之，大部分现代人一天接触智慧型手机的时间为二至三小时；这么说，一点也不为过吧？
 
或许你会认为：一天花二至三小时，没什么大不了的。但以一个月来计算的话，就高达六十至九十个小时；一年就有七百二十至一千零八十个小时，这相当于三十至四十五天。如此一来，一年之中，你有一个月以上是耗费你的寿命与智慧型手机为伍。
 
针对这点，就以你的一辈子来想想看，如何？
 
实际上可算出你一辈子的生命中，平均一○％左右的时间是在看着智慧型手机的画面。可以说，智慧型手机原本应该是便利的工具，却很有可能剥夺你重要的时间、妨碍你的成长。有时，还会断送你的人生。
 
它是越用越缺乏沟通的工具
 
尽管如此， 你或许会反驳说： 「现在， 智慧型手机是『赖（LINE）』等通讯软体在联络上不可或缺的工具。」「那个时间是花在和家人、朋友联络感情上。」
 
然而，事实上，人类越使用智慧型手机，就越缺乏沟通。严格来说，就是无法真实地交谈。
 
那么，究竟为何使用了智慧型手机反而会缺乏沟通呢？这是因为与人进行沟通时，最重要的是「五种感官知觉」。

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