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★日本出版一个月即破10万册！
★知名读心师DaiGo首次公开心理机制「行为与专注力的绝对法则」！
★成绩吊车尾的废材也能靠自学考上世界知名大学！
★揭开「无论多疲倦，都能发挥专注力」的祕密！
★18个锻鍊专注力的心理技巧，大大改变你我的人生！
★产能提升200倍！一年变13个月！

　　多工、分心时代，最强大的能力。
　　即使累瘫，也能精准学习、有效工作！
　　学生、家长、上班族口耳相传，最有效的学习祕密！
　　结合心理学与脑科学，无论多疲倦，都能让专注力大爆发。

　　日本第一读心师DaiGo，小时候是个极度无法专注的小孩，家人甚至怀疑他有学习障碍，这也导致他的成绩大幅落后，200多人中排倒数第4。有一天，他突然下定决心要「好好读书，改变自己」。刚开始当然很不顺利！后来，他发觉到自己的专注力比别人差，但聪明的他并未选择埋头苦读，而是拿起心理学与脑科学书籍，研究如何培养专注力。

　　那是一段漫长的试误过程……然而，这段过程让他培养出超乎常人的专注力，靠自学考上庆应义塾大学理工学系。现在不但能一天读10～20本书，还能同时担任顾问、发展讲座与研习事业、参与电视节目、主持网路节目……在有限的时间内完成多件事。

　　DaiGo说：「都是託专注力的福，才能让我实现这些成就与梦想。」

　　人的一生不过短短3 万天，我们无法改变长度，但可以改变时间密度。
　　在短时间内提升专注力，让表现急遽增强，一次拥有时间、速度与成果。

　　◎如果你有以下困扰，请务必阅读本书！
　　˙「我是个容易分心、没办法静下来的人。」
　　˙「我读书5分钟就想睡觉。」
　　˙「我每天都为了工作、学习感到疲倦不堪。」
　　˙「正式上场或截稿的日期到了，我却束手无策。」

　　◎你知道吗？
　　˙「『因为很累所以无法专注』是大脑的错觉！」
　　˙「让人疲累的并非行动，而是『选择』。」
　　˙「越厉害的人越常睡觉。」
　　˙「有计画的偷懒，会自动提升专注力。」
　　˙「专注力高的人，其实专注时间并不长，而且擅长用脑来控管疲累。」
　　˙「7支衣架就能培养专注力。」
　　˙「1杯水就能提升专注力。」
　　˙「你的坐姿，正在分散你的专注力。」
　　˙「喜怒哀乐，也是增加专注力的关键。」

　　别再责备自己「因为懒惰才无法专心！」
　　若能活用这些技巧，你一定能发现人生密度高了好几倍，
　　培养出的专注力，将成为你一生的武器，连人生都能随心驾驭！

各界推荐

　　「别再相信『我就是无法专注、改不了』『专注力是天生的』等没有根据的说法，而要相信自己、採取行动，那么你一定也能训练出无比的专注力，在学习与职场上都能脱颖而出，达成预定目标！」－作家、演讲家／郑匡宇

　　「本书像是专注力的使用说明书，探究影响人们专注程度的各种因素，归纳出18项可以提升、维持、恢复、善用专注力的方法，让苦于时间不足的工作者可以更高效的产出。」－康泰纳仕桦舍集团数位营运总监／李全兴
 

作者简介

读心师DaiGo

　　日本知名读心师。擅长重现各种超自然现象，包括曾经沸腾一时的折弯汤匙、透视心灵的读心术等超能力。运用科学与学理，设计出具有娱乐性的读心术表演，深受各界欢迎。

　　DaiGo以「所有超自然现象，都可以借科学重现」为信念，根据科学和心理学，结合暗示、错觉与魔术，重现折弯汤匙、读心术等超能力，以及催眠、暗示、诱导、预知未来等超自然现象，在日本引爆话题。曾多次受邀上电视，同时也负责企业的员工研修、谘询服务，以及杂志专栏等。

　　着有《这不是超能力，是终极读心术》《写入人心》《一眼看穿怎么沟通》《别让人知道你怎么想》《专注力，就是你的超能力》等，累计畅销100多万册。

　　个人官网：www.daigo.me

译者简介

高宜汝

　　国立师范大学人类系营养科学组毕业，热爱旅游和大吃美食。译有《专注力，就是你的超能力》《不开口就让人觉得你很好聊》《看得见的营养学》等书。
 

〈推荐序〉让现代工作者提升效率的解药／李全兴
〈推荐序〉立于不败之地的最佳武器／郑匡宇
〈作者序〉专注力，是我实现梦想的超能力

第1章  自在驾驭专注力的3项原则
专注力高的人，共通的行动原则

原则1  专注力高的人，深知锻鍊方法
■  专注力来自前额叶的意志力
■  被误解的专注力机制
■  锻鍊专注力的两种途径
■  为何注意姿势就能提升专注力？
■  潜藏于生活中的分散陷阱
■  感到「疲倦」的真相——选择太多
试试看•整批处理
■  注意力该放在哪里？

原则2  专注力高的人，其实专注时间并不长
■  在厌烦前停止，并分段统整时间
■  为什么总会超过预定时间呢？
■  着手的时间越短，越能提早结束
■  打开笔记本就会分散专注力

原则3  专注力高的人，用脑来控管「疲倦」
■  顶尖运动选手锻鍊的其实是「脑」
■  「促发效果」影响想法
■  运用促发效果让自己提早行动

第2章  培养出超高专注力的7大引擎
以超高速让自己变成「能立刻投入」的人

引擎1  环境
■  你手中的智慧型手机，正在夺取你的专注力
■  东西越少，越能提升自我控制力
■  以环境和条件诱导自己
■  放在书桌上就能提升专注力的法宝
■  天花板高度也很重要
■  提高专注力和分析能力的光与声音

引擎2  姿势
■  你的坐姿，正在分散你的专注力
■  每十五分钟站立一次，可让脑袋归零

引擎3  饮食
■  「低GI食物」和「餐间点心」能维持专注力
■  下午点心时间要配合血糖曲线
■  你知道吗？咖啡和能量饮的正确喝法
■  一杯水就能提升专注力

引擎4  情绪
■  喜怒哀乐是提升专注力强度的关键
■  「怒」能增加行动力、解决问题的能力
■  「哀」促使人冷静、公正的下决定
■  「喜」「乐」提升创造力，并加快决断时间
■  预测情绪变化来规画行程
试试看•情绪规画

引擎5  习惯
■  七支衣架培养出专注力
■  即时判断预防浪费意志力
■  利用「眼不见为净箱」打造专注力房间
■  我，绝不持有任何东西

引擎6  运动
■  用运动唤起沉睡的野性
■  五分钟「绿色运动」效果显着
■  今天起就能轻松进行的三种运动
试试看•七分钟高强度间歇训练（HIIT）•十分钟阶梯踩踏•三十分钟车站间快走

引擎7  静坐
■  静坐很简单，只需专注唿吸就好

第3章  让疲惫归零的3种恢复法
觉得疲累的人，请从本章开始读

恢复法1  睡眠
■  越厉害的人越常睡觉
■  究竟要睡几个小时才够呢？
■  优质睡眠的关键在于「几点睡觉」
■  促进与妨碍好眠的习惯
■  叫醒人的不是声音，是「光」
■  渐渐睡着，渐渐起床
■  十五分钟午睡可比三小时熟睡

恢复法2  先治癒感觉
■  「脑」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
■  疲倦的真面目──眼部周围肌肉痠痛
■  消除眼睛疲劳的三个舒缓法
试试看•热敷•伸展•休息
■  刺激嗅觉，恢复意志力

恢复法3  写下不安
■  把压力转化为专注力的方法
■  休息后，立刻恢复专注状态的方法

第4章  自然培养出专注力的5项时间术
只要改变工作时间，就能提升表现

时间术1  超早起
■  把握早上的精华时段
■  戒掉夜猫子生活吧
■  一早必须採取的七种行动
■  早上花十分钟，一整天都超有效率
■  每天读二十本书，我的时间分配法
■  透过早起，找回掌控人生的感觉

时间术2  番茄钟工作法
■  二十五分钟内，能专注的只有一件事
■  五分钟，借用潜意识力量的时间
■  DaiGo番茄钟工作法

时间术3  超昼夜节律
■  记录自己能专注的节律
■  用动态休息恢复意志力

时间术4  艾维李工作法
■  用六个步骤统整需要专注的事
■  「不做」非重要的事
■  标出诱发专注力的「０号」

时间术5  空出行程表
■  每週空出两天「留白时间」
■  有计画的「偷懒时间」会自动提升专注力
 

第1章   自在操控专注力的3项原则

本章首先会解开限制专注力发展的三个误解，再告诉各位发挥超越常人专注力的原则。

原则（1） 专注力高的人，深知锻鍊方法──「专注力取决于先天资质和耐力」是个天大谎言！
原则（2） 专注力高的人，其实专注时间并不长──「能力强」的人，重复运用短期专注力。
原则（3） 专注力高的人，用脑来控管「疲倦」──「因为很累所以无法专注」是大脑的错觉！

只要照着正确的科学方法来锻鍊专注力，无论是谁都能轻易的发挥出有如专业选手或顶级运动员般的专注力。其实「从小就因为注意力散漫常常被骂……」「我是读书五分钟就想睡觉的人」等快放弃自己的人，才有更大的发展潜力。究竟，该如何培养出专注力呢？答案就在不远处……

人们对专注力的各种误解中，最严重的就是「专注力＝先天资质」的刻板印象。由于这个误会，令不少人认为无法专注的自己总是「劣人一等」，担心「会不会被当成懒人？」对自己感到没自信。不过，请大家放心！你不需要这么悲观，也不用觉得不安。因为有无专注力的人之间唯一的差异，在于是否了解专注力的机制，以及是否持续训练而已。可惜，这个事实尚未普及于大众。

当我在公司或学校演讲时，一定会有人在QA时间里询问有关「专注力」的事。当听众为社会人士时，他们会问「工作进度一直不顺」「如果不加班的话，无法将今天的工作量完成，我该如何是好？」等问题。这些人之中，有许多即便到了公司也无法提起干劲，得经过一段时间调适后才能开始工作；结果，工作不如想像中顺利，只能带回家做或是加班……由于无法善用专注力，让他们白白浪费宝贵的人生。

另一方面，正在准备考试的学生也会问：「明知不能不读书，但总是忍不住拿手机来看」「一打开考古题，脑袋就自动放空了」等这类眼前正深深困扰他们的烦恼。

我非常了解各位的心情，因为我小时候也无法专注，还曾被认为「是不是学习障碍」，甚至无法乖乖坐在椅子上。但是，就连这样的我现在都能自在的驾驭专注力，甚至每天阅读十至二十本书，这都是因为研究了方法论，并实践至今的缘故。

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