具体描述
★知名读心师DaiGo首次公开心理机制「行为与专注力的绝对法则」！
★成绩吊车尾的废材也能靠自学考上世界知名大学！
★揭开「无论多疲倦，都能发挥专注力」的祕密！
★18个锻鍊专注力的心理技巧，大大改变你我的人生！
★产能提升200倍！一年变13个月！
多工、分心时代，最强大的能力。
即使累瘫，也能精准学习、有效工作！
学生、家长、上班族口耳相传，最有效的学习祕密！
结合心理学与脑科学，无论多疲倦，都能让专注力大爆发。
日本第一读心师DaiGo，小时候是个极度无法专注的小孩，家人甚至怀疑他有学习障碍，这也导致他的成绩大幅落后，200多人中排倒数第4。有一天，他突然下定决心要「好好读书，改变自己」。刚开始当然很不顺利！后来，他发觉到自己的专注力比别人差，但聪明的他并未选择埋头苦读，而是拿起心理学与脑科学书籍，研究如何培养专注力。
那是一段漫长的试误过程……然而，这段过程让他培养出超乎常人的专注力，靠自学考上庆应义塾大学理工学系。现在不但能一天读10～20本书，还能同时担任顾问、发展讲座与研习事业、参与电视节目、主持网路节目……在有限的时间内完成多件事。
DaiGo说：「都是託专注力的福，才能让我实现这些成就与梦想。」
人的一生不过短短3 万天，我们无法改变长度，但可以改变时间密度。
在短时间内提升专注力，让表现急遽增强，一次拥有时间、速度与成果。
◎如果你有以下困扰，请务必阅读本书！
˙「我是个容易分心、没办法静下来的人。」
˙「我读书5分钟就想睡觉。」
˙「我每天都为了工作、学习感到疲倦不堪。」
˙「正式上场或截稿的日期到了，我却束手无策。」
◎你知道吗？
˙「『因为很累所以无法专注』是大脑的错觉！」
˙「让人疲累的并非行动，而是『选择』。」
˙「越厉害的人越常睡觉。」
˙「有计画的偷懒，会自动提升专注力。」
˙「专注力高的人，其实专注时间并不长，而且擅长用脑来控管疲累。」
˙「7支衣架就能培养专注力。」
˙「1杯水就能提升专注力。」
˙「你的坐姿，正在分散你的专注力。」
˙「喜怒哀乐，也是增加专注力的关键。」
别再责备自己「因为懒惰才无法专心！」
若能活用这些技巧，你一定能发现人生密度高了好几倍，
培养出的专注力，将成为你一生的武器，连人生都能随心驾驭！
各界推荐
「别再相信『我就是无法专注、改不了』『专注力是天生的』等没有根据的说法，而要相信自己、採取行动，那么你一定也能训练出无比的专注力，在学习与职场上都能脱颖而出，达成预定目标！」－作家、演讲家／郑匡宇
「本书像是专注力的使用说明书，探究影响人们专注程度的各种因素，归纳出18项可以提升、维持、恢复、善用专注力的方法，让苦于时间不足的工作者可以更高效的产出。」－康泰纳仕桦舍集团数位营运总监／李全兴
著者信息
读心师DaiGo
日本知名读心师。擅长重现各种超自然现象，包括曾经沸腾一时的折弯汤匙、透视心灵的读心术等超能力。运用科学与学理，设计出具有娱乐性的读心术表演，深受各界欢迎。
DaiGo以「所有超自然现象，都可以借科学重现」为信念，根据科学和心理学，结合暗示、错觉与魔术，重现折弯汤匙、读心术等超能力，以及催眠、暗示、诱导、预知未来等超自然现象，在日本引爆话题。曾多次受邀上电视，同时也负责企业的员工研修、谘询服务，以及杂志专栏等。
着有《这不是超能力，是终极读心术》《写入人心》《一眼看穿怎么沟通》《别让人知道你怎么想》《专注力，就是你的超能力》等，累计畅销100多万册。
个人官网：www.daigo.me
译者简介
高宜汝
国立师范大学人类系营养科学组毕业，热爱旅游和大吃美食。译有《专注力，就是你的超能力》《不开口就让人觉得你很好聊》《看得见的营养学》等书。
图书目录
〈推荐序〉立于不败之地的最佳武器／郑匡宇
〈作者序〉专注力，是我实现梦想的超能力
第1章 自在驾驭专注力的3项原则
专注力高的人，共通的行动原则
原则1 专注力高的人，深知锻鍊方法
■ 专注力来自前额叶的意志力
■ 被误解的专注力机制
■ 锻鍊专注力的两种途径
■ 为何注意姿势就能提升专注力？
■ 潜藏于生活中的分散陷阱
■ 感到「疲倦」的真相——选择太多
试试看•整批处理
■ 注意力该放在哪里？
原则2 专注力高的人，其实专注时间并不长
■ 在厌烦前停止，并分段统整时间
■ 为什么总会超过预定时间呢？
■ 着手的时间越短，越能提早结束
■ 打开笔记本就会分散专注力
原则3 专注力高的人，用脑来控管「疲倦」
■ 顶尖运动选手锻鍊的其实是「脑」
■ 「促发效果」影响想法
■ 运用促发效果让自己提早行动
第2章 培养出超高专注力的7大引擎
以超高速让自己变成「能立刻投入」的人
引擎1 环境
■ 你手中的智慧型手机，正在夺取你的专注力
■ 东西越少，越能提升自我控制力
■ 以环境和条件诱导自己
■ 放在书桌上就能提升专注力的法宝
■ 天花板高度也很重要
■ 提高专注力和分析能力的光与声音
引擎2 姿势
■ 你的坐姿，正在分散你的专注力
■ 每十五分钟站立一次，可让脑袋归零
引擎3 饮食
■ 「低GI食物」和「餐间点心」能维持专注力
■ 下午点心时间要配合血糖曲线
■ 你知道吗？咖啡和能量饮的正确喝法
■ 一杯水就能提升专注力
引擎4 情绪
■ 喜怒哀乐是提升专注力强度的关键
■ 「怒」能增加行动力、解决问题的能力
■ 「哀」促使人冷静、公正的下决定
■ 「喜」「乐」提升创造力，并加快决断时间
■ 预测情绪变化来规画行程
试试看•情绪规画
引擎5 习惯
■ 七支衣架培养出专注力
■ 即时判断预防浪费意志力
■ 利用「眼不见为净箱」打造专注力房间
■ 我，绝不持有任何东西
引擎6 运动
■ 用运动唤起沉睡的野性
■ 五分钟「绿色运动」效果显着
■ 今天起就能轻松进行的三种运动
试试看•七分钟高强度间歇训练（HIIT）•十分钟阶梯踩踏•三十分钟车站间快走
引擎7 静坐
■ 静坐很简单，只需专注唿吸就好
第3章 让疲惫归零的3种恢复法
觉得疲累的人，请从本章开始读
恢复法1 睡眠
■ 越厉害的人越常睡觉
■ 究竟要睡几个小时才够呢？
■ 优质睡眠的关键在于「几点睡觉」
■ 促进与妨碍好眠的习惯
■ 叫醒人的不是声音，是「光」
■ 渐渐睡着，渐渐起床
■ 十五分钟午睡可比三小时熟睡
恢复法2 先治癒感觉
■ 「脑」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
■ 疲倦的真面目──眼部周围肌肉痠痛
■ 消除眼睛疲劳的三个舒缓法
试试看•热敷•伸展•休息
■ 刺激嗅觉，恢复意志力
恢复法3 写下不安
■ 把压力转化为专注力的方法
■ 休息后，立刻恢复专注状态的方法
第4章 自然培养出专注力的5项时间术
只要改变工作时间，就能提升表现
时间术1 超早起
■ 把握早上的精华时段
■ 戒掉夜猫子生活吧
■ 一早必须採取的七种行动
■ 早上花十分钟，一整天都超有效率
■ 每天读二十本书，我的时间分配法
■ 透过早起，找回掌控人生的感觉
时间术2 番茄钟工作法
■ 二十五分钟内，能专注的只有一件事
■ 五分钟，借用潜意识力量的时间
■ DaiGo番茄钟工作法
时间术3 超昼夜节律
■ 记录自己能专注的节律
■ 用动态休息恢复意志力
时间术4 艾维李工作法
■ 用六个步骤统整需要专注的事
■ 「不做」非重要的事
■ 标出诱发专注力的「０号」
时间术5 空出行程表
■ 每週空出两天「留白时间」
■ 有计画的「偷懒时间」会自动提升专注力
图书序言
专注力，是我实现梦想的超能力
我要自白。
其实，以前的我是个极度无法专注、没办法静下来的小孩，还让爸妈跟爷爷担心到怀疑我是不是学习障碍患者。
当然，读书也一塌煳涂，在两百多人中排倒数第四。即使某天奇蹟似的能长时间坐在书桌前，实际上却依旧无法专心看书，看了等于没看一样。现在想起来，或许正因为我不能像其他人一样静下心来，所以才会让我从小学一年级开始到国中二年级，经历长达八年被霸凌的生活。
当时那个被霸凌、成绩又吊车尾的我，在某天突然下定决心要「好好读书，改变自己」。刚开始当然不可能顺利进行，即便决意「 一定要让大家认同我，一定要改变自己」，但是一坐到书桌前就是怎么都无法专心，甚至忍不住丢下手中的笔。这种情况在一开始的时候重复了好几回。
后来，自觉到自己专注力比其他人差，我并没有选择埋头苦读、一头钻进深渊里；而是拿起心理学与脑类科学的相关书籍，开始研究要如何培养专注力的方法，那是段漫长的试误过程……然而努力研究的结果，使我培养出超于常人的专注力，让我不用补习，靠自学就考上了庆应义塾大学的理工学系。现在不只一天能读十至二十本书，还能同时担任公司顾问、发展讲座或研习事业、参与电视节目，以及主持网路节目等，能在有限的时间内做好几件事。
现在的我，可以很有自信的说自己能比一般人更快、更有效率的读书，而且在吸收大量知识后活用于工作上，获得傲人成果。全都是託「专注力」的福，才能让我实现这些成就与梦想。
■专注力，极短时间内能最快学会的技巧
那些为了培养出专注力而不断反覆尝试的日子，对我来说并非毫无意义。不过，现在的你恐怕跟当时的我一样，每天被工作或学习追着跑，没有从零开始摸索的时间；即便想要彻底研究专注力，也没空花上好几年时间一步一步慢慢钻研。还好我们有许多优秀的科学家们，已经发表了许多关于专注力的研究论文。在本书里，我会以我的实际经验为例，向各位介绍提升专注力的科学方法。
专注力不是与生俱来的才能，只要透过训练，就能强化你的专注力。
■运用专注力，让一年变十三个月
假设，在你的同业里有位比你效率更好、能在短时间内将所有工作完成、顺利升职、做出更好成绩的人存在……这个人跟你之间的差异，到底在哪里？
与生俱来的才能不同？或许是如此。但是，所谓的超群天才，本来就不可能有那么多位。或者，表面上看起来是在短时间内完成所有事，实际上背后却付出了不少努力与时间。所以，这差异绝对与才能无关！就像小时候因注意力散漫让老师与父母担心的我，跟现在的我都是同一个人。
差异在于，你是否运用了发挥专注力的方法。
以前的我，被身旁所有事物分散了注意力；之后，我从完全无法专心的状态，逐渐进步到能以目的为导向、筛选出自己必须做的事情。光是学会「从目的筛选出要事」的这个技巧，就令我开始能控制自己的专注力。久而久之，同样一小时里能处理事情的「数量」也跟着升级了。
一天二十四小时，是所有人都被平等赋予的；可是，只要能随心所欲的驾驭专注力，在这二十四小时内能做到的事，就会产生压倒性的「差异」。能在短时间内学会更多事，或短时间内展现更优质的成果，等同于压缩了读书时间或工作时间；其结果，使我能在短短一天内完成相当于一般社会人士约六个月的产出量。例如，我的读书量为一天二十本，简单计算下来，我已发挥常人约两百倍的产能（一般社会人士的平均读书量为一个月三本）。
只要培养出专注力，无论工作或读书都能在短时间内结束，不只能提升社会评价与成绩，还能有闲暇时间充实自己的私人生活。
■无论多疲倦都能发挥专注力的祕密
而且，只要学会控制专注力的技巧，无论多疲倦仍然可以维持在专注状态。
例如在持续加班的状态下仍值得信赖依靠的前辈或上司们，或是连日比赛还能保持在绝佳状态的运动员们，这些即使疲累也不会影响表现的人，都是运用「自动化」及「习惯化」的方法，来维持自己的专注力。
举例来说，明明同样在打高尔夫球，职业选手却不会在挥桿时思考：「该站哪里？」「要靠左一些」等细项；他们透过无数次的反覆练习，将挥桿的标准动作内化为自动反应。这样一来，挥桿的动作早已成为不需思考就能直接反应的反射动作；职业选手就利用挥桿时空下来的思绪，来思考该如何攻下这一洞，专注于战略之中。
发挥专注力的时候，人脑的前额叶会开始活跃，一旦习惯之后，小脑即会代替前额叶来动作。这样一来，会发生什么事呢？前额叶的疲惫度会急遽下降，延长专注力维持的时间。另外，动作习惯化后，不需特别专注便能自动反应；从旁人眼中看来，你就是位在疲倦状态下仍能保持专注的人。
透过习惯化，使控管专注力的前额叶能全力投入于学会新的习惯中，因此，只要学会这个机制，专注力就会越见成长。如果，你正好为了：「明明要努力为考试读书准备，但因为每天加班回到家都累到不想读书。」「进入旺季后，就算在办公室也无法专注！」而烦恼着，请一定要读完这本书，必定能让你成为不管多疲倦都能自动专注的人。
重要关键在于：每次专注于一个行为里，然后确实的使其习惯化，只需如此，就能培养出终极专注力。这关键通用于工作和读书中，每天读书十小时，或是为了制作企画书而熬夜，都只会降低自己的效率而已。别再责备自己「因为懒惰才无法专心」，理解发挥专注力的机制并适当运用，即能在短时间内获得极为优质的成果。
古罗马哲学家塞内卡曾说过：「人生短暂。人类被赋予的时间，有如倏忽即逝的虹彩。人生短暂。读了这本书，就无法读那本书。人生只有三万个日子。」
但是，只要学会控制专注力的技巧，时间密度就会有所改变，不管是这本书，还是那本书都能读到。读完本书后，若将这些技巧运用于生活中，你一定能发现人生的密度高了好几倍，培养出的专注力，将成为你一生的武器，连人生都能随心驾驭。
图书试读
本章首先会解开限制专注力发展的三个误解，再告诉各位发挥超越常人专注力的原则。
原则（1） 专注力高的人，深知锻鍊方法──「专注力取决于先天资质和耐力」是个天大谎言！
原则（2） 专注力高的人，其实专注时间并不长──「能力强」的人，重复运用短期专注力。
原则（3） 专注力高的人，用脑来控管「疲倦」──「因为很累所以无法专注」是大脑的错觉！
只要照着正确的科学方法来锻鍊专注力，无论是谁都能轻易的发挥出有如专业选手或顶级运动员般的专注力。其实「从小就因为注意力散漫常常被骂……」「我是读书五分钟就想睡觉的人」等快放弃自己的人，才有更大的发展潜力。究竟，该如何培养出专注力呢？答案就在不远处……
人们对专注力的各种误解中，最严重的就是「专注力＝先天资质」的刻板印象。由于这个误会，令不少人认为无法专注的自己总是「劣人一等」，担心「会不会被当成懒人？」对自己感到没自信。不过，请大家放心！你不需要这么悲观，也不用觉得不安。因为有无专注力的人之间唯一的差异，在于是否了解专注力的机制，以及是否持续训练而已。可惜，这个事实尚未普及于大众。
当我在公司或学校演讲时，一定会有人在QA时间里询问有关「专注力」的事。当听众为社会人士时，他们会问「工作进度一直不顺」「如果不加班的话，无法将今天的工作量完成，我该如何是好？」等问题。这些人之中，有许多即便到了公司也无法提起干劲，得经过一段时间调适后才能开始工作；结果，工作不如想像中顺利，只能带回家做或是加班……由于无法善用专注力，让他们白白浪费宝贵的人生。
另一方面，正在准备考试的学生也会问：「明知不能不读书，但总是忍不住拿手机来看」「一打开考古题，脑袋就自动放空了」等这类眼前正深深困扰他们的烦恼。
我非常了解各位的心情，因为我小时候也无法专注，还曾被认为「是不是学习障碍」，甚至无法乖乖坐在椅子上。但是，就连这样的我现在都能自在的驾驭专注力，甚至每天阅读十至二十本书，这都是因为研究了方法论，并实践至今的缘故。
用户评价
坦白说，我一开始对这本书的标题有些疑虑，觉得可能又是那种“空有其名”的书。但当我真正翻开它，我才意识到我的担忧是多余的。这本书的内容远比标题所展现的要深刻得多，而且非常接地气。书中的18个学习武器，每一个都经过了作者的精炼和验证，并非信手拈来。我非常喜欢书中关于“如何应对拖延症”的章节，作者没有简单地告诉你“不要拖延”，而是深入剖析了拖延的心理根源，并提供了切实可行的应对策略，比如“5分钟原则”，这让我觉得非常人性化。而且，书中不仅仅关注如何“学习”，更关注如何“掌控自我”，这让我意识到，提升专注力不仅仅是为了成绩，更是为了更好地掌控自己的人生。书中关于“如何建立自信心”的建议，也让我觉得受益匪浅，因为我发现，缺乏自信往往是阻碍我们专注和前进的重要因素。总的来说，这本书就像是一本“人生导师”，它不仅教会我如何提升学习能力，更教会我如何成为一个更强大、更自律的人。
评分我购买这本书的初衷，是为了解决孩子学习时注意力不集中的问题，但没想到，在阅读过程中，我自己也深受启发，并且开始反思自己的学习和工作习惯。这本书的标题虽然听起来很“鸡汤”，但内容却十分扎实，逻辑清晰，而且理论联系实际做得非常好。书中所介绍的18个学习武器，每一个都像是一把精心打磨过的工具，能够切实地帮助读者解决在学习过程中遇到的各种“疑难杂症”。我尤其对“目标设定与分解”这一部分印象深刻，过去我常常感到无从下手，不知道从哪里开始，这本书教会了我如何将宏大的目标分解成一个个小而可执行的步骤，并且在完成每个小步骤时都能获得成就感，这极大地提升了我完成任务的动力。此外，书中关于“时间管理与优先级排序”的讲解，也让我茅塞顿开。我之前总是觉得自己事情很多，却不知道哪些是真正重要的，这本书提供了一些非常有效的工具来帮助我区分轻重缓急，从而更高效地利用我的时间和精力。整体而言，这本书的实用性非常强，对于任何想要提升学习效率和自我管理能力的人来说，都非常有价值。
评分我平时是一个非常喜欢阅读工具类书籍的人，尤其关注那些能够帮助我提升个人效能的书籍。这本书《专注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成绩的18个学习武器》确实给我带来了很多惊喜。首先，它并没有把“专注力”这个概念讲得过于神秘，而是将其分解为了一系列可学习、可训练的技能。书中列举的18个学习武器，涵盖了从心态调整、环境优化到具体执行策略等方方面面，逻辑性非常强。我特别欣赏书中对于“习惯养成”的深入探讨，很多时候我们都知道该怎么做，但就是难以坚持，这本书提供了一些非常实用的方法来帮助我们建立和巩固良好的学习习惯。比如，它讲到如何利用“奖励机制”来强化积极行为，这对我来说是一个很有启发性的思路。此外，书中对“多任务处理的误区”的解读，也让我深刻认识到，追求效率并不意味着要同时做很多事情，而是要学会高效地完成一件事情。这本书的结构安排也非常合理，每一个学习武器都配有详细的案例和练习，让我能够边学边练，快速上手。
评分这是一本让我感觉“写到我心坎里”的书。我是一个从小就容易走神的人，感觉脑袋里像是有无数个小人在跳舞，总是不停地冒出各种想法，导致我做任何事情都很难全神贯注。读了《专注力，就是你的超能力》，我感觉就像是找到了失散多年的“解药”。书里提出的18种学习武器，没有一个是我听过的“老生常谈”，它们都有着新颖的视角和切实可行的方法。例如，书中提到的“意念控制法”，就是让我学习如何识别并管理那些干扰我思维的“杂念”，并且用积极的肯定性语言来引导自己的注意力回到正轨。这对我来说是一个非常大的突破，因为我之前一直觉得自己的走神是无法控制的，而这本书告诉我，其实是可以主动去干预的。还有关于“情绪管理与专注力”的关系，也让我大开眼界，我从来没有想过我的情绪波动竟然会如此直接地影响我的专注度。这本书的语言风格也很到位，它用一种鼓励和理解的态度来面对读者的困境，而不是简单地批评。读完这本书，我感到自己不再孤单，并且对提升专注力充满了信心。
评分这本书真的让我耳目一新！我一直觉得自己是个容易分心的人，常常被各种事情干扰，学习效率低下，成绩也一直徘徊不前。读了《专注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成绩的18个学习武器》之后，我才发现原来专注力是可以被训练的，而且一旦掌握了它，真的就像拥有了一项超能力。书里提出的18个学习武器，每一个都非常实用，不是空泛的理论，而是有具体方法和操作步骤。比如，书中提到的“番茄工作法”，我尝试了一下，发现真的能帮助我把大任务分解成小块，更容易开始，也更容易坚持。还有“无干扰环境打造”的建议，让我意识到原来身边的小细节对专注力的影响有多大，我现在会更有意识地去管理我的学习空间。这本书的语言也很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的朋友在分享他的秘诀，让我感觉很受用，也更有动力去实践。我特别喜欢书中关于“内在动机激发”的章节，它让我重新审视了学习的意义，不再是为了应付考试，而是真正地去享受知识的获取过程。现在，我感觉自己的学习状态有了明显的改善，虽然不能说一下子就变得超级专注，但至少我知道了方向，也掌握了工具，这已经是非常大的进步了。
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