上堂：返观自心的26堂禅学课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　佛法讲慈悲、愿力，但佛不能帮人化掉烦恼，因为烦恼是自己的心生出来的。佛法的教育是让每个人知道为自己的思想、行为负责，小乘是自己用功解脱，大乘是自己用功解脱也要度众。把每个人都教成真正的修行人，也就是教导解脱的道理，让每个人求解脱，就是菩萨行。

　　一切是自己心生，既然如此，你的念头、长相、生老病死、沈沦或证果，都是自己要负责，这就是佛的教法，就是心法。修行是为自己负责，自己造业自己承担、自己解脱、自己放下、自己改变。

　　修行的重点是看自己的问题，只要能见境知心、罪己求责，修行就有一条路走。看自己的心是否平静、宁静？是否能看到境界而知道自己的问题？能否看到自己对周遭事实做的贡献？如果每个人都贡献善的因缘，这里就是天上；如果每个人都贡献极恶的因缘，这里就是地狱；如果每个人都贡献清净无我的心念，这里就是净土。从自己存在的因缘果报，可以了解自己贡献了什么。
 

好的，这是一本名为《心之镜：当代生活中的禅意探索》的图书简介。 --- 心之镜：当代生活中的禅意探索 一本书，带你穿越喧嚣，直抵内心深处最宁静的源泉。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切，却常常感觉内心空虚、焦虑和迷失。我们忙着追逐外在的成功，却忘记了如何与真实的自我相处。我们渴望安宁，却不知如何停下来。 《心之镜：当代生活中的禅意探索》并非一本深奥的佛学教科书，也不是一本空洞的励志口号集。它是一份为你量身打造的指南，邀请你进行一场深刻而实用的自我觉察之旅。本书将禅宗的古老智慧，与我们日常生活中面临的挑战——从职场压力到人际关系，从数字疲劳到自我认同危机——进行精妙的结合，提供清晰、可行且充满洞察力的实践方法。 第一部分：觉察的开端——走出自动驾驶模式 我们大多数时间都在“自动驾驶”中度过：思想在过去和未来间穿梭，身体在机械的重复中运行。本书的第一部分，旨在帮助读者“醒来”，重新校准感官与当下。 第一章：生活的裂缝与停顿的艺术 我们为何如此忙碌？作者深入剖析了现代社会驱动我们持续奔跑的底层机制——对“缺失”的恐惧和对“更多”的渴望。我们学习如何识别那些看似微不足道的日常瞬间，这些瞬间正是觉察的“裂缝”。介绍“正念呼吸法”的基础，重点不是“清空思绪”，而是“观察思绪”的过程。它像站在河岸边，看水流淌，而不是跳入激流中被卷走。 第二章：感官的重新连接 现代人对屏幕的依赖让我们与真实世界产生了隔阂。本章带领读者重新激活被麻痹的感官。如何真正地“听见”风声，“看见”光影的细微变化，甚至“品尝”每一口食物的层次。通过一系列简单的“感官聚焦练习”，读者将发现，最平凡的日常活动可以转化为最深刻的冥想体验。 第三章：情绪的炼金术：从反应到回应 情绪，特别是负面情绪，往往是我们失控的源头。本书将情绪视为信息的载体，而非敌人。我们探讨“情绪的循环模式”，教导读者在强烈的感受升起时，如何设置一个短暂的“停顿空间”。这个空间，就是自由选择如何行动的起点。介绍“命名与接纳”的技巧，帮助将情绪的能量转化为建设性的洞察力。 第二部分：构建内心的居所——在变化中找到锚点 生活充满不确定性，我们无法控制外部环境，但可以决定内心世界的稳定程度。本部分聚焦于如何利用禅的原则，来处理变化、不完美和人际互动中的摩擦。 第四章：无常的哲学：与“不再是”和解 “一切都在变”是禅宗的核心教义之一。然而，人类的本性倾向于抓住那些注定流逝的事物——一段关系、一份工作、一种感受。本书详细阐述了“无常”并非悲观的宣告，而是一种解放的邀请。我们探讨如何放下对“永恒”的执念，从而更珍惜“当下”的拥有。通过“观照事物的生灭过程”，找到在变动中依然可以依靠的内在力量。 第五章：不完美的美学：接受你的“未完成” 完美主义是现代焦虑的温床。本书引入了侘寂（Wabi-Sabi）的美学理念，将其应用到自我接纳上。我们不是要追求“零缺陷”，而是要欣赏“痕迹”和“瑕疵”所代表的生命历程。读者将学习如何看待自己的错误和弱点，将其视为成长的印记，而非失败的证明。 第六章：人际回响：在对话中保持清明 在复杂的社会互动中，我们的心很容易被他人的评判或期望所占据。本章侧重于“不攀缘的慈悲”。如何倾听，不是为了反驳或提供解决方案，而是为了真正理解对方的处境？如何表达自我，又不陷入自我辩护的泥潭？通过练习“慈悲的觉知”，我们学习在关系中保持自我边界的清晰，同时不关闭同理心的大门。 第三部分：超越二元对立——禅意在行动中的体现 禅并非远离尘嚣，而是将觉知带入每一个行动之中。最后一部分，我们将禅的深度融入到日常的实践和决策制定中。 第七章：专注的力量：单任务的革命 多任务处理是效率的假象。本书倡导“单一专注”，这不仅是提高工作效率的方法，更是一种尊重当下任务的姿态。我们探索如何通过“将心安住于手头之事”来深化体验，无论是撰写一份报告，还是洗碗，都成为一个完整的、有意义的行动。讨论如何抵御数字世界的持续打扰，重建对时间的掌控感。 第八章：简朴生活的内在逻辑 本书提倡的“简朴”并非物质上的匮乏，而是心智上的筛选。我们辨识那些消耗精力、却不带来真正滋养的活动、信息和人际关系。通过有意识地“减法”，我们为真正重要的事情腾出空间——无论是创造力、深度思考，还是休息。这是一种“恰到好处”的生活哲学。 第九章：空性与创造力的源泉 “空”的概念，常被误解为虚无。本书将其阐释为“可能性”的广阔空间。当心不再被固有的概念和身份所占据时，新的想法、新的解决方案才能涌现。我们学习如何通过“放下评判性的标签”，为创造性的火花提供生长的土壤。本书结束于一个邀请：将觉知视为一面永不蒙尘的镜子，映照出你本自具足的智慧与宁静。 --- 适合读者： 感到生活节奏过快，渴望找到内心稳定锚点的都市人。 长期处于高压环境，希望通过非宗教性方式调节情绪的专业人士。 对冥想和正念感兴趣，但寻求更贴近当代生活场景应用的实践者。 寻求深度自我理解，希望在忙碌中保持清醒和洞察力的探索者。 《心之镜》是一面邀请你回望自我的工具，它不会告诉你该做什么，但会帮你发现，你真正需要的是什么。翻开它，开始你最重要的一次旅程——回归内心的旅程。

作者简介

妙参和尚

　　本籍台湾，求学时期即对于禅宗心法有深刻的体悟，于1992年舍俗出家，留心禅门，弘法足迹遍布台湾各大学及机关团体，2001年赴美弘化住持，目前为美国加州洛杉矶毗卢禅寺住持，旅美弘法至今十余年；平日于寺中静居禅修，深入简出，发愿以佛教心法为主轴，将普世的真理遍佈世界各地，普利法界有情。

　　弘法二十余年来，应各方邀请在台湾、大陆、美国、墨西哥等地开办禅修、演讲、主持禅七，于各地电视、电台接受访问；曾多次受邀前往休士顿、西雅图、拉斯维加斯、纽约、波士顿、达拉斯、纽奥尔良、亚特兰大、墨西哥等主要城市演讲弘法，并在德州大学、德州医学中心、普渡大学、内华达拉斯维加大学、休士顿大学及墨西哥多所大学等着名学术单位演讲及主持禅修。于2010、2011年休士顿弘法期间，更应美国牧师友人、神父等邀请至多所教堂演讲，并与基督教、犹太教多位牧师于休士顿莱斯大学及多所教堂，就东西方宗教异同进行公开对话。目前世界各地都有追随妙参和尚学习禅修的弟子。

　　妙参和尚的教导直截了当，是一位非常融入当代社会的禅师，演讲开示之间总是能巧妙地将古代复杂深奥的禅宗心法，运用平易近人的生活实例说明，直指人心，让学人当下体悟了解并将禅法的智慧应用于生活，透过妙参和尚深入浅出的讲学，大众总是可以认识到问题核心，并借由认识自心而找到改变生命的具体方法。

　　妙参和尚对禅宗有极深的领悟，更发愿致力于普世真理的传播弘扬。位于加州的毗卢禅寺庄严简朴，平日于寺内开设禅修课程，并透过网路连线，与世界各地之学人定期进行远端授课教学，让大众认识禅法、熏习禅法，提升生活品质，进而渐渐体认生命的本质不离自心，借由认识自心，修正行为习气偏差的具体实践，不但自己活得更快乐，更能过着利人利己的生活。

　　妙参和尚近年来的着作有《但用此心》、《本来清净》、《菩提自性》、《直了成佛》、《禅问》、《明镜亦非台》与《坐襌手册》等正式出版书籍。原文以繁体中文撰写，其中《但用此心》、《本来清净》、《直了成佛》三本书已翻译为简体中文、英文及西班牙文在不同国家正式出版。 妙参和尚的教法乃依禅宗心法精髓为主轴，透过现代的知识诠释等种种方便，将普世真理传播到世界每个角落，为来往十方的学人开创一条通往智慧与光明圆满的大道。
 

<自序> 见境知心、罪己求责
第1堂 修行的指南
第2堂 心境不二    
第3堂 诸法不相到
第4堂 顺乎真理而修    
第5堂 不二门    
第6堂 见境知心除习气    
第7堂 修行的成就者
第8堂 打破锅底    
第9堂 修行要能归零    
第10堂 一色一香无非中道    
第11堂 事理俱全才是真    
第12堂 实践心法    
第13堂 收敛业习    
第14堂 禅堂里的锻鍊    
第15堂 层层解垢衣    
第16堂 本分事    
第17堂 自己找活路    
第18堂 五检颂    
第19堂 徒具形式    
第20堂 毕业的距离    
第21堂 医自己的病    
第22堂 积善成德    
第23堂 生命的依怙    
第24堂 二十年中但令除粪垢    
第25堂 老实修行    
第26堂 毗卢家风

 

评分☆☆☆☆☆

最近真的被「上堂：返观自心的26堂禅学课」这本书给深深吸引了！我平常就对生活中的一些小烦恼感到有些不知所措，总觉得内心不够平静，像是被一团乱麻缠绕着。看到这本书的封面设计就觉得很舒服，那种素净的感觉，让人忍不住想翻开一探究竟。读完之后，我才恍然大悟，原来许多困扰我们的事情，并非真的那么复杂，而是我们自己的心在作祟。书中用了很多贴近生活的例子，像是上班族的压力、人际关系的摩擦，甚至是面对家人时的无奈，都写得特别真实，让我边读边点头，感觉作者就像是我的知心朋友，跟我一起探讨这些日常的禅意。 我最喜欢的是书里讲解的「观照」这个概念。以前我总以为禅学是很遥远、很深奥的东西，感觉离我这个凡夫俗子很远。但这本书完全颠覆了我的想法。作者并没有用一些听起来让人头昏的术语，而是用一种非常平易近人的方式，一步一步地引导我们去认识自己的念头，去观察它们，而不是被它们牵着鼻子走。我尝试着在生活中运用这个方法，比如在感到生气的时候，不再是立刻爆发，而是先停下来，问问自己为什么会生气，是什么样的念头让我有这样的情绪。这个过程很有趣，也让我发现，很多时候，我的愤怒是基于一些不切实际的期待，或者是我自己脑补出来的负面情境。这种「返观自心」的体验，就像是照镜子一样，让我更清楚地认识自己，也更能接纳自己的不完美。 最让人惊喜的是，「上堂」这本书不仅仅是理论的阐述，它更像是一个实践指南。每一堂课都像是一个小小的练习，鼓励读者实际去体验。我印象最深刻的是关于「放下」的那一部分。我一直觉得放下是一件很难的事情，很多执念都像长在心里的藤蔓，纠缠不清。但书中并没有要我们立刻斩断，而是教我们如何一点点地松开，如何看到执念背后的恐惧和不安。我试着去观察自己对某些事情的放不下，比如对过去的遗憾，或者对未来的担忧。在书的引导下，我尝试用一种更宽容的态度去面对它们，不是否定，而是理解。读完这本书，我感觉自己好像获得了一种新的力量，一种能够平静面对生活起伏的力量。 这本书的书写风格真的非常迷人，有一种淡淡的禅意，但又不会让人觉得疏离。作者的文字就像涓涓细流，慢慢渗透到读者的心里。我尤其喜欢书里那些诗意的比喻，像是把心比作一片宁静的湖水，或者将情绪看作飘过的云朵。这些比喻生动形象，一下子就抓住了重点，让人能很快地理解抽象的禅学概念。我常常会在睡前读上几页，感觉自己的思绪也跟着平静下来，不再胡思乱想。它不是那种需要你死记硬背的教科书，而更像是一位老朋友在和你聊天，用他的人生智慧，点亮你内心的角落。 总的来说，「上堂：返观自心的26堂禅学课」绝对是我近期读到的最值得推荐的一本书。它就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。我一直觉得，现代社会节奏太快，很多人都像我一样，在忙碌的生活中迷失了方向，忘记了如何与自己对话。这本书提供了一个绝佳的机会，让我们停下来，好好地审视自己的内心世界。它没有强迫你皈依某种宗教，也没有给你设定条条框框，而是以一种非常包容的方式，引导你找到属于自己的心灵栖息地。如果你也觉得生活有些疲惫，内心有些不安，我真的强烈建议你读读这本书，相信你也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

近期读完《上堂：返观自心的26堂禅学课》，感觉就像是在繁华都市中找到了一片可以呼吸的静谧之地。我一直认为自己是一个很“现实”的人，每天都在为生活奔波，追求各种物质和成就。但有时候，在深夜里，总会感到一种莫名的空虚，好像追逐的东西并不是自己真正想要的。这本书，恰好给了我一个机会，去审视自己内心深处的真实渴望。 书中最让我触动的是关于“放下”的探讨，作者并没有简单粗暴地要求我们“放下一切”，而是循序渐进地引导我们去观察“我执”是如何产生的，又是如何阻碍我们看见真实的自己。我尝试着在生活中去觉察自己对某些事情的“执着”，比如对完美结果的期待，或者对他人评价的在意。通过书中的方法，我发现很多时候，我的“执着”其实源于一种不安全感，一种害怕失去的恐惧。 书中对“慈悲”的阐释也让我受益匪浅。我一直以为慈悲是佛教徒的修行，跟我关系不大。但作者告诉我，慈悲是从对自己开始的。当我们能够接纳自己的不完美，能够善待自己的时候，才能够真正地去理解和接纳他人。这个观点让我豁然开朗，我开始尝试着以一种更温和、更包容的心态去面对自己和身边的人，不再那么苛求。 《上堂：返观自心的26堂禅学课》的文字朴实而富有力量，没有华丽的辞藻，却直抵人心。作者用一种非常平等、非常尊重的态度，与读者进行对话，让你感觉就像是在和一位经验丰富的导师交流。每一章节的结尾，都留有一些思考题，引导你去实践，去内化。这种互动式的阅读体验，让书的内容不再是单纯的文字，而是真正能够融入到你的生活中的智慧。 总而言之，这本书对我来说，是一次心灵的洗礼。它没有给我什么“标准答案”，而是打开了我认识自己、接纳自己、关照内心的可能性。如果你也和我一样，在忙碌的生活中感到一丝迷失，渴望找到内心的平静和力量，那么我非常推荐你翻开这本《上堂：返观自心的26堂禅学课》，相信它会为你带来一份意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近一口气读完了《上堂：返观自心的26堂禅学课》，感觉整个人都轻盈了不少。我一直对禅学有点兴趣，但总觉得它离我的生活太远，像是某种神秘的仪式。这本书完全打破了我的这种固有印象，它用一种非常亲切、非常生活化的语言，把禅学的智慧融入到日常的点滴之中，让我觉得原来禅学就在我身边，就在我的心里。 书中最让我受启发的是关于“无常”的探讨。我之前总是执着于“稳定”，害怕变化，总是想抓住一些不变的东西。但书中让我明白，世间万物都在变化，唯一不变的就是变化本身。理解了这一点，反而让我更能接受生活中的不确定性，不再因为小小的波折而感到沮丧。我开始尝试着去拥抱变化，去享受生活带来的惊喜，而不是一味地抗拒。 我特别喜欢书中那些简短而有力的小故事。作者通过这些故事，生动地展示了禅学的核心理念，比如“空性”、“慈悲”、“智慧”。这些故事并不复杂，但蕴含着深刻的哲理，让我边读边思考，仿佛自己也置身其中，体验着故事主人公的心路历程。这种“以故事说禅”的方式，让抽象的理论变得具体可感，非常容易理解和接受。 这本书的排版和设计也让人感到非常舒适。简约的风格，配上作者恰到好处的留白，让人在阅读时能够更加专注，也更能感受到一种宁静的力量。我常常会在午后，泡一杯茶，然后静静地翻阅这本书。那种感觉，就像是在和一位智者对话，汲取着他的人生智慧。它不是那种需要你强行记住的知识，而是慢慢地渗透到你的意识里，改变你的认知。 总的来说，《上堂：返观自心的26堂禅学课》是一本非常有力量的书，它不仅仅是关于禅学，更是关于如何更好地认识自己，如何更自在地生活。它没有给你任何指令，只是引导你去探索，去发现。如果你也觉得生活有些迷茫，渴望找到内心的方向，我非常推荐你把这本书带回家，相信它会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近看了《上堂：返观自心的26堂禅学课》，感觉这本书就像是在我忙碌的生活中，突然出现的一块宁静绿洲。我一直觉得生活很多时候就是一种“瞎忙”，总是在追逐一些目标，但又不太清楚为什么，更别提内心是否真正感到充实。这本书让我开始思考，到底什么是“返观自心”，它又该如何实践。作者的叙述方式很特别，不是那种高高在上的说教，而是用一种非常贴近生活、非常接地气的方式，一点点地剖析我们内心的困惑。 最令我印象深刻的是，书中对于“情绪”的探讨。我常常会因为一些小事而情绪波动，比如上班遇到堵车，或者和同事发生一点误会，都会让我一整天心情不好。书里讲到，很多时候，我们之所以会受到情绪的困扰，是因为我们太快地认同了这些情绪，把它们当成了“我”。作者引导我们去观察情绪，就像观察天上的云朵一样，它们来了，又会飘走，并不代表我们就是那朵云。这个练习对我来说非常有帮助，现在我试着在情绪上来的时候，先给自己一点空间，问问自己“我现在有什么感觉？”，而不是直接被情绪淹没。 书里也用了不少生活化的比喻，让我觉得禅学并不高不可攀。比如，书中提到“心”就像一个容器，我们装进去什么，它就会是什么样子。这句话真的让我醍醐灌顶。我们总是抱怨遇到的都是坏人，或者遇到的都是不顺心的事情，但很多时候，是我们自己内心先充满了负面情绪，才吸引了这些“负面”的体验。所以，想要改变外在的体验，首先要做的，就是清理自己内心的容器。这种“由内而外”的改变思路，让我觉得很有力量，也很有方向。 读这本书的过程，就像是跟一位慈祥的长辈在聊天，听他分享人生智慧。他不会催促你，也不会批评你，只是静静地陪伴着你，让你慢慢地找到内心的方向。我特别喜欢书里那种娓娓道来的语调，一点点地化解我心中的执念和烦恼。我之前一直对“放下”这件事很纠结，总觉得放不下就是失败。但这本书告诉我，放下不是一蹴而就的，而是循序渐进的过程，是允许自己慢慢来。这种理解，让我感觉轻松了很多。 总而言之，《上堂：返观自心的26堂禅学课》这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一份心灵的礼物。它没有给我什么“标准答案”，而是鼓励我去探索属于自己的答案。我会在遇到困惑的时候，翻开它，从中获得一些启示。如果你也和我一样，觉得生活有时候让人喘不过气，渴望找到内心的宁静，我真心推荐你来读读这本书，相信你会有和我一样的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《上堂：返观自心的26堂禅学课》，这本书给我的感觉就像是黑暗中突然点亮了一盏小灯，虽然不至于照亮整个世界，但足以让我看清脚下的路。我一直是个比较焦虑的人，总是担心未来，担心自己做不好，很多时候生活并没有什么大的问题，但就是内心不够安稳。这本书恰恰触及了我内心最深处的痛点，用一种非常柔和的方式，帮我解开了心结。 最让我印象深刻的，是书中关于“活在当下”的阐述。我一直以为“活在当下”就是要全身心地投入到眼前的事情中，但书中让我明白了，更重要的其实是“觉察”。觉察当下的念头，觉察当下的感受，而不仅仅是去做某件事情。我尝试着在吃饭的时候，真正地去感受食物的味道，而不是一边吃饭一边想着工作；在走路的时候，去感受脚下土地的触感，而不是脑子里想着下一步要干什么。这种简单的练习，让我发现，原来生活中有那么多被我忽略的美好细节。 书中的一些比喻真的非常到位，比如把“执念”比作紧握的拳头，越是紧握，越是疼痛，而一旦松开，反而能够拥有更多。这句话让我对“放下”有了新的理解。我一直以来都以为放下就是“放弃”，是妥协，但作者告诉我，放下是一种智慧，是一种解脱。通过观察自己对某些事情的执着，我开始慢慢地认识到，这些执念往往是基于不安全感和恐惧。这种认识，让我能够更温和地对待自己的不完美，也更能接纳现实。 我特别欣赏这本书的结构，每一堂课都是一个独立的小主题，但又相互关联，层层递进。它不像那种一口气读完的书，而更适合细水长流地品味。我常常会在心情不好的时候，翻开其中的一页，找到一句触动我的话，然后花时间去思考。这种反复的阅读和内化，让我对禅学有了更深刻的理解，也慢慢地改变了我的思维方式。我开始不再轻易评判自己，也不再害怕犯错。 总而言之，《上堂：返观自心的26堂禅学课》这本书，就像是我心灵的“急救包”，在我觉得焦虑和不安的时候，它总能给我提供一种平静的力量。它不是那种追求速成的“心灵鸡汤”，而是一种真正能够帮助我们改变内心世界的智慧。如果你也渴望找到内心的平静，不再被情绪和念头牵着鼻子走，那么这本书绝对值得你一读。