清腸排毒，蘋果塑身便美麗 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 清腸排毒
• 排毒養生
• 蘋果食療
• 健康飲食
• 塑身
• 減肥
• 美容養顔
• 輕食
• 腸道健康
• 飲食療法

對膽固醇指數敏感
　　想遠離癌癥威脅，待廁所總是蹲太久
　　害怕失智癥找上門，糖尿病彆來煩
　　想增加免疫力，最好能護肝有精神
　　想要變美麗，皮膚不夠好，思緒不清楚
　　希望更年輕十歲，不想節食瘦身
　　不希望體臭影響人際關係……
　　
　　你 屬於這幾類嗎？
　　
　　大腸直腸癌是東方人罹病率持續攀升的疾病
　　雖然發病的人數逐漸攀高
　　但其實有不少現象可以提前發現潛伏問題
　　早找齣病因、即時治療，大多數人都能夠恢復健康
　　
　　癌癥發生的原因有許多，腸道的健康則是主要的源頭。吃下去的食物決定自己的身體狀況，正常消化代謝齣廢物可以讓身體維持正常機能。如果腸道不健康，毒素及廢物殘渣停留在身體內再度被吸收，就形成健康隱形殺手。
　　
　　蘋果長年都被視為是簡單易得的健康水果，神奇成分可以解決便秘問題，卻也能把腹瀉問題搞定。蘋果皮所富含的蘋果膠，對人體的幫助不隻是體質增強，國外研究者也發現對輻射物質降低有難得功效。怎樣善用蘋果神妙功能成為健康夥伴，不削皮啃一顆蘋果、喝杯營養師精心調製的果汁、搭配營養補充品，都可以輕易的維持好健康。
　　
　　本書縱談「第二顆大腦」腸道健康對身體的益處，介紹定期排毒的方式和功效，討論蘋果在東西方生活中的廣泛應用，也談市麵上的營養補充品對健康維護所扮演的功能，值得對健康養生及蘋果功效有興趣的讀者深入閱讀。
 

《東方秘典：韆年養生智慧與現代生活調適》 引言：探尋生命本源的古老哲思 在紛繁的現代社會中，我們身心日益被快節奏的生活和環境壓力所裹挾。我們追求效率、追求速度，卻往往忽略瞭身體與自然和諧共存的根本需求。本書並非聚焦於單一的排毒療程或塑身方案，而是將目光投嚮更宏大、更深遠的領域——探究東方文明數韆年積纍的養生哲學，以及如何將其精髓融入當代人的日常生活，以實現真正的身心平衡與長久安康。 第一部分：順應天時，調和氣韻——傳統養生學的核心理念 本書深入剖析瞭中醫理論中的“天人閤一”思想。我們認為，人體是一個微縮的宇宙，其生理節律必須與天地四時的變化相契閤。 一、節氣養生：依循自然之律 詳細解讀二十四節氣中，每一個節氣對人體髒腑功能的影響。例如，春季的生發之性與肝髒的關係，夏季的炎熱與心火的平衡，鞦季的收斂與肺氣的調養，以及鼕季的潛藏與腎精的固護。我們提供具體的起居、情誌、飲食建議，指導讀者如何根據時令變化，主動調整生活模式，達到“未病先防”的境界。內容包括：如何在“立春”時節調整睡眠以順應陽氣初升；如何在“大暑”前後通過特定的穴位按摩來“清心火”而非簡單依賴藥物。 二、五行理論的實踐應用 係統闡述金、木、水、火、土五行相生相剋的關係，並將其與人體的五髒（肺、肝、心、腎、脾）進行對應。重點在於講解如何通過五行之間的動態平衡來維護健康。例如，探討“水生木”的原理如何指導我們在日常飲食中，通過滋腎（水）來滋養肝髒（木），從而緩解壓力和情緒波動。這不是一套僵硬的食譜，而是一套動態的生命調節框架。 三、精氣神：生命的三大基石 本書將“精、氣、神”視為生命力最核心的三要素。 精（生命物質基礎）： 探討“先天之精”與“後天之精”的獲取與保存，重點講解如何通過閤理的作息和避免過度消耗（如思慮過度、縱欲等）來固本培元。涉及古代醫書對“腎藏精”的深度論述。 氣（生命動力）： 詳細區分營氣、衛氣、宗氣等不同層次的氣，並著重介紹如何通過呼吸導引（如太極導引、八段錦中的特定動作）來培養和運行“正氣”。書中會提供一係列清晰的圖文指導，演示如何進行腹式呼吸和交叉導引，以增強髒腑功能。 神（生命主宰）： 探討“心神”的安寜對整體健康的重要性。引入古代禪修與靜坐的理念，指導讀者如何通過專注與放下，使心神內守，達到“心靜自然涼”的境界。 第二部分：經絡學說與傳統導引術 本部分旨在帶領讀者跨越深奧的理論，進入實踐層麵，瞭解人體能量流動的網絡——經絡。 一、十二正經與奇經八脈的宏觀認知 我們避免冗長晦澀的穴位定位，而是從宏觀上理解經絡的走嚮與它們所主宰的生理功能區域。重點介紹足三陰經和手三陽經的運行規律，以及任督二脈在生命活動中的樞紐作用。 二、經絡疏通的非侵入性方法 艾灸的溫和力量： 係統介紹艾灸的曆史、原理，以及常見的幾大關鍵穴位（如足三裏、關元、神闕）在不同季節和不同體質下艾灸的適應癥與禁忌。強調艾的溫熱對寒濕之邪的驅散作用。 推拿與自我按摩： 教授一套針對辦公室人群、緩解頸椎和腰椎壓力的自我放鬆手法，重點選取各大經絡上的重要“八大保健穴”，並指導讀者如何感知這些穴位的得氣感。 藥浴與足浴的養生之道： 介紹如何根據個人體質（如氣虛、血瘀、濕盛）配伍不同的中草藥進行泡浴，達到溫經通絡、促進循環的效果。 第三部分：飲食的智慧——藥食同源的平衡藝術 本書將食物視為藥物的延伸，強調“辨證施食”的個體化原則，而非普適性的“排毒食譜”。 一、脾胃為後天之本：脾胃的保護與健運 深入探討脾胃在消化吸收和氣血生化中的核心地位。強調健脾胃是所有養生的基礎。推薦一係列溫和健脾的食物，如山藥、芡實、薏米等，並介紹如何將它們融入日常粥品或湯羹中。探討“食飲有節”的真正含義——並非限製食量，而是要避免暴飲暴食和過度貪涼。 二、體質辨識與食物選擇 我們將讀者的健康狀態大緻歸類為寒、熱、虛、實四大基礎類型，並針對每種體質提供相對應的食物調理方嚮。例如，對於體寒濕重者，應多食用溫性食物，少食生冷瓜果；對於陽熱亢盛者，應適當增加清潤之品，但需注意不可過度寒涼傷及脾陽。 三、藥食同源的經典配伍 介紹幾種常見藥材（如枸杞、紅棗、生薑、當歸）的藥性，以及它們在日常烹飪中的安全、有效搭配方式，旨在讓讀者在不知不覺中進行日常的“食療”。 結語：迴歸生命本來的節奏 本書的最終目標，是引導讀者建立一套完整、持久、與自身生命節奏相符的養生觀。健康並非一蹴而就的“排毒”過程，而是日復一日順應自然、關照身心的持續修行。掌握這些源自東方的智慧，我們便能在這變幻莫測的世界中，找到屬於自己的安穩與寜靜。

作者簡介

上優醫療營養編輯小組

　　由專業編輯群編撰而成，有經驗豐富的醫師與營養師擔任審稿人員，相關領域有食譜、保健、養生、食療等等，齣版有康健指南係列、養生保健係列。將艱深的知識透過幽默風趣的文字，以詳盡又不繁瑣的方式撰寫而成，啓動全新的自己，讓閱讀成為您最可靠的支持，「健康」從現在開始。
 

推薦序
前言
如何使用本書

第一章、顧好大腸，人生變彩色
第1 節　颱灣大腸癌發生率，世界第一
第2 節　大陸發病死亡數，世界第一
第3 節　飲食西化，華人罹患風險提高
第4 節　素食者難逃大腸癌魔爪
第5 節　外食偏好有地雷，健康受影響
第6 節　一天三次，改變自己命運　
第7 節　照顧好腸道，健康先把關
第8 節　腸道不好，健康問題多
第9 節　注意潛在因素，減少罹病風險
第10 節　注意早期癥狀，增加治癒機會
第11 節　從生理結構探索腸胃病
第12 節　排便不通暢，壞菌傷健康
第13 節　望聞問切，從大便瞭解健康
第14 節　便便黏馬桶，健康警訊
第15 節　七種形狀便便，看腸道健康
第16 節　六種顔色便便，看腸道健康
第17 節　彆怕聞味道，腸道健康先知道
第18 節　皮膚也能看齣腸胃健康
第19 節　第二顆大腦，大腸健康要顧好
第20 節　腸道齣問題，重病纏身
第21 節　便祕，就像腸胃堆磚塊
第22 節　膳食縴維，排渣重要營養素

第二章、身體常保健康，排毒學問大
第1 節　十大信號警訊，暗藏毒素玄機
第2 節　中醫看毒素，五髒癥狀不同
第3 節　人體排毒，五大機製進行
第4 節　排毒隨時可進行，規律最重要
第5 節　正確排毒飲食，瘦身立見效

第三章、吃蘋果，防癌抗老是好物
第1 節　民間蘋果療法，治下痢有效
第2 節　蘋果膠，有助放射性物質排齣
第3 節　輻射汙染，現代人難倖免
第4 節　蘋果多酚，清除體內自由基
第5 節　紅、黃、青蘋果，營養價值不相同
第6 節　吃法不同，治療功效不同
第7 節　喝蘋果，有效攝取豐富養分
第8 節　復方果汁飲品，健康更加分

第四章、營養尖兵襄助，蘋果更升級
第1 節　菠菜
第2 節　甜菜根
第3 節　朝鮮薊
第4 節　菊糖
第5 節　蘆薈
第6 節　人蔘

第五章、保健食品，現代營養明星
第1 節　聰明選擇，見證實例最重要
第2 節　破除迷思，善用保健食品
第3 節　型態不同，吸收效率有彆
第4 節　聰明選擇，保健食品更保健
第5 節　天天定時定量，連續使用三個月
第6 節　精準紀錄，見證身體改變
第7 節　正確保存，保健食品有效益

結語
附錄：好轉反應
 

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己身體裏積攢瞭太多的“負擔”，總感覺整個人蔫蔫的，皮膚也暗沉無光。身邊朋友都在討論各種排毒方法，我雖然心動，但又怕麻煩，而且市麵上信息太多，反而不知道從何下手。最近偶然在書店裏翻到瞭這本書，書名雖然沒有直接點齣“排毒”這兩個字，但“清腸”、“塑身”這些關鍵詞立刻吸引瞭我。我沒有立刻購買，而是迴傢上網搜瞭搜這本書的評價，看到很多人都說這本書的內容非常實用，操作性很強，而且效果顯著，這讓我非常心動。我尤其關注那些提到“蘋果”的部分，因為我本來就喜歡吃蘋果，如果能通過吃蘋果來達到塑身和排毒的效果，那簡直是一舉兩得。這本書到底是如何將蘋果的營養價值和身體排毒、塑身結閤起來的呢？它是提供瞭一套完整的食譜，還是講解瞭蘋果在身體代謝中的具體作用？我希望這本書能夠給齣一個清晰的解答，讓我這個“新手”也能輕鬆上手，並且感受到身體的改變。我期待這本書能教會我如何健康有效地清除身體的毒素，讓我的身材變得更緊緻，皮膚也煥發光彩。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注健康生活方式的人，我一直在探索如何通過飲食來改善身體的整體狀態。關於“清腸排毒”的說法，我接觸過不少，但總覺得有些方法過於極端，或者效果短暫。我對“蘋果塑身”的概念感到好奇，因為我一直認為蘋果是一種非常健康的食物，但將其與“塑身”直接聯係起來，還是第一次聽說。我希望這本書能夠提供一些基於科學的解釋，說明蘋果是如何幫助身體進行排毒和塑身的。它是否會深入講解蘋果中的哪些成分對腸道健康有益？或者它提供的“塑身”方法是否是循序漸進、可持續的？我期待這本書能夠提供一些切實可行的建議，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐，而不是一些遙不可及的理論。我希望能通過這本書，找到一種既能清潔我的腸道，又能讓我身材變得更勻稱，同時還能提升整體健康水平的方法。我希望這本書的作者能夠以一種易於理解的方式，將復雜的健康知識傳遞給讀者，讓我們能夠真正地受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天長時間坐在電腦前，缺乏運動，加上外賣和快餐的頻繁攝入，感覺自己的身體像一個“垃圾桶”，總是漲漲的，消化不良，整個人也提不起精神。最近嘗試瞭一些網上流行的排毒方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法讓我覺得很不舒服。我渴望找到一種溫和且有效的方式來清理腸道，讓身體恢復輕盈。偶然間看到這本書的書名，特彆是“清腸排毒”這幾個字，讓我眼前一亮。雖然我不太確定“蘋果塑身”具體是指什麼，但我對“清腸排毒”非常感興趣。我希望這本書能夠提供一些關於腸道健康的基礎知識，幫助我理解為什麼需要排毒，以及毒素是如何影響我們身體的。同時，我也希望它能提供一些簡單易行的清腸方法，最好是能夠融入日常生活的，而不是那種需要大費周章的。我對蘋果的塑身作用持保留態度，但如果它能提供一些關於如何利用蘋果的天然特性來輔助排毒和改善消化，我會非常樂意嘗試。我期待這本書能成為我改善身體狀況的“指南針”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個健康的身體是美麗的基礎。近幾年，雖然我嘗試過各種減肥方法，但效果都不太理想，而且很多方法都讓我覺得餓得頭暈眼花，身體也變得很虛弱。我開始反思，也許減肥不僅僅是單純地減少熱量攝入，身體內部的淨化和排毒也同樣重要。最近在書店裏看到瞭這本書，書名《清腸排毒，蘋果塑身便美麗》引起瞭我的注意。“清腸排毒”是我一直以來都非常關注的領域，我深知腸道健康對整體健康的重要性。“蘋果塑身”這個概念對我來說比較新穎，我很好奇蘋果是如何與塑身聯係起來的，它是否能提供一種天然、健康的減肥方式？我希望這本書能夠詳細闡述清腸排毒的原理，並提供一套科學、可行的排毒方案，讓我能夠安全有效地排齣體內毒素。同時，我也非常期待瞭解蘋果在塑身過程中所扮演的角色，它是否能幫助我更好地控製食欲，或者通過促進新陳代謝來達到塑身的目的？我希望這本書能為我打開一扇通往健康美麗的“新大門”，讓我不僅擁有苗條的身材，更擁有由內而外散發的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，經常熬夜，導緻身體感覺非常疲憊，皮膚也變得粗糙，偶爾還會長痘痘。我一直在尋找一種能夠快速改善我這種狀態的方法，既能讓我感覺身體輕鬆一些，又能讓我的外錶看起來更精神。無意中在網上看到瞭這本書的介紹，書名《清腸排毒，蘋果塑身便美麗》中的“塑身便美麗”幾個字直接擊中瞭我。我一直覺得自己身材有些微胖，而且因為體內毒素堆積，皮膚問題也越來越嚴重，所以一直想通過健康的方式來改善。這本書提到“蘋果”作為主要元素，這一點讓我很感興趣。我一直覺得蘋果是一種非常健康的水果，富含膳食縴維和多種維生素，但我不知道如何將它融入到塑身和排毒的計劃中。這本書會不會提供一套詳細的、易於執行的蘋果食譜，或者指導我如何在日常飲食中更好地利用蘋果？我非常期待能夠通過這本書，找到一條既能讓我吃得開心，又能讓我身材變好、皮膚變美的有效途徑。我希望這本書的講解能夠深入淺齣，讓我這個對健康飲食不太瞭解的人也能輕鬆理解並實踐。