清肠排毒，苹果塑身便美丽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食疗法

对胆固醇指数敏感
　　想远离癌症威胁，待厕所总是蹲太久
　　害怕失智症找上门，糖尿病别来烦
　　想增加免疫力，最好能护肝有精神
　　想要变美丽，皮肤不够好，思绪不清楚
　　希望更年轻十岁，不想节食瘦身
　　不希望体臭影响人际关系……
　　
　　你 属于这几类吗？
　　
　　大肠直肠癌是东方人罹病率持续攀升的疾病
　　虽然发病的人数逐渐攀高
　　但其实有不少现象可以提前发现潜伏问题
　　早找出病因、即时治疗，大多数人都能够恢复健康
　　
　　癌症发生的原因有许多，肠道的健康则是主要的源头。吃下去的食物决定自己的身体状况，正常消化代谢出废物可以让身体维持正常机能。如果肠道不健康，毒素及废物残渣停留在身体内再度被吸收，就形成健康隐形杀手。
　　
　　苹果长年都被视为是简单易得的健康水果，神奇成分可以解决便秘问题，却也能把腹泻问题搞定。苹果皮所富含的苹果胶，对人体的帮助不只是体质增强，国外研究者也发现对辐射物质降低有难得功效。怎样善用苹果神妙功能成为健康伙伴，不削皮啃一颗苹果、喝杯营养师精心调制的果汁、搭配营养补充品，都可以轻易的维持好健康。
　　
　　本书纵谈「第二颗大脑」肠道健康对身体的益处，介绍定期排毒的方式和功效，讨论苹果在东西方生活中的广泛应用，也谈市面上的营养补充品对健康维护所扮演的功能，值得对健康养生及苹果功效有兴趣的读者深入阅读。
 

《东方秘典：千年养生智慧与现代生活调适》 引言：探寻生命本源的古老哲思 在纷繁的现代社会中，我们身心日益被快节奏的生活和环境压力所裹挟。我们追求效率、追求速度，却往往忽略了身体与自然和谐共存的根本需求。本书并非聚焦于单一的排毒疗程或塑身方案，而是将目光投向更宏大、更深远的领域——探究东方文明数千年积累的养生哲学，以及如何将其精髓融入当代人的日常生活，以实现真正的身心平衡与长久安康。 第一部分：顺应天时，调和气韵——传统养生学的核心理念 本书深入剖析了中医理论中的“天人合一”思想。我们认为，人体是一个微缩的宇宙，其生理节律必须与天地四时的变化相契合。 一、节气养生：依循自然之律 详细解读二十四节气中，每一个节气对人体脏腑功能的影响。例如，春季的生发之性与肝脏的关系，夏季的炎热与心火的平衡，秋季的收敛与肺气的调养，以及冬季的潜藏与肾精的固护。我们提供具体的起居、情志、饮食建议，指导读者如何根据时令变化，主动调整生活模式，达到“未病先防”的境界。内容包括：如何在“立春”时节调整睡眠以顺应阳气初升；如何在“大暑”前后通过特定的穴位按摩来“清心火”而非简单依赖药物。 二、五行理论的实践应用 系统阐述金、木、水、火、土五行相生相克的关系，并将其与人体的五脏（肺、肝、心、肾、脾）进行对应。重点在于讲解如何通过五行之间的动态平衡来维护健康。例如，探讨“水生木”的原理如何指导我们在日常饮食中，通过滋肾（水）来滋养肝脏（木），从而缓解压力和情绪波动。这不是一套僵硬的食谱，而是一套动态的生命调节框架。 三、精气神：生命的三大基石 本书将“精、气、神”视为生命力最核心的三要素。 精（生命物质基础）： 探讨“先天之精”与“后天之精”的获取与保存，重点讲解如何通过合理的作息和避免过度消耗（如思虑过度、纵欲等）来固本培元。涉及古代医书对“肾藏精”的深度论述。 气（生命动力）： 详细区分营气、卫气、宗气等不同层次的气，并着重介绍如何通过呼吸导引（如太极导引、八段锦中的特定动作）来培养和运行“正气”。书中会提供一系列清晰的图文指导，演示如何进行腹式呼吸和交叉导引，以增强脏腑功能。 神（生命主宰）： 探讨“心神”的安宁对整体健康的重要性。引入古代禅修与静坐的理念，指导读者如何通过专注与放下，使心神内守，达到“心静自然凉”的境界。 第二部分：经络学说与传统导引术 本部分旨在带领读者跨越深奥的理论，进入实践层面，了解人体能量流动的网络——经络。 一、十二正经与奇经八脉的宏观认知 我们避免冗长晦涩的穴位定位，而是从宏观上理解经络的走向与它们所主宰的生理功能区域。重点介绍足三阴经和手三阳经的运行规律，以及任督二脉在生命活动中的枢纽作用。 二、经络疏通的非侵入性方法 艾灸的温和力量： 系统介绍艾灸的历史、原理，以及常见的几大关键穴位（如足三里、关元、神阙）在不同季节和不同体质下艾灸的适应症与禁忌。强调艾的温热对寒湿之邪的驱散作用。 推拿与自我按摩： 教授一套针对办公室人群、缓解颈椎和腰椎压力的自我放松手法，重点选取各大经络上的重要“八大保健穴”，并指导读者如何感知这些穴位的得气感。 药浴与足浴的养生之道： 介绍如何根据个人体质（如气虚、血瘀、湿盛）配伍不同的中草药进行泡浴，达到温经通络、促进循环的效果。 第三部分：饮食的智慧——药食同源的平衡艺术 本书将食物视为药物的延伸，强调“辨证施食”的个体化原则，而非普适性的“排毒食谱”。 一、脾胃为后天之本：脾胃的保护与健运 深入探讨脾胃在消化吸收和气血生化中的核心地位。强调健脾胃是所有养生的基础。推荐一系列温和健脾的食物，如山药、芡实、薏米等，并介绍如何将它们融入日常粥品或汤羹中。探讨“食饮有节”的真正含义——并非限制食量，而是要避免暴饮暴食和过度贪凉。 二、体质辨识与食物选择 我们将读者的健康状态大致归类为寒、热、虚、实四大基础类型，并针对每种体质提供相对应的食物调理方向。例如，对于体寒湿重者，应多食用温性食物，少食生冷瓜果；对于阳热亢盛者，应适当增加清润之品，但需注意不可过度寒凉伤及脾阳。 三、药食同源的经典配伍 介绍几种常见药材（如枸杞、红枣、生姜、当归）的药性，以及它们在日常烹饪中的安全、有效搭配方式，旨在让读者在不知不觉中进行日常的“食疗”。 结语：回归生命本来的节奏 本书的最终目标，是引导读者建立一套完整、持久、与自身生命节奏相符的养生观。健康并非一蹴而就的“排毒”过程，而是日复一日顺应自然、关照身心的持续修行。掌握这些源自东方的智慧，我们便能在这变幻莫测的世界中，找到属于自己的安稳与宁静。

作者简介

上优医疗营养编辑小组

　　由专业编辑群编撰而成，有经验丰富的医师与营养师担任审稿人员，相关领域有食谱、保健、养生、食疗等等，出版有康健指南系列、养生保健系列。将艰深的知识透过幽默风趣的文字，以详尽又不繁琐的方式撰写而成，启动全新的自己，让阅读成为您最可靠的支持，「健康」从现在开始。
 

推荐序
前言
如何使用本书

第一章、顾好大肠，人生变彩色
第1 节　台湾大肠癌发生率，世界第一
第2 节　大陆发病死亡数，世界第一
第3 节　饮食西化，华人罹患风险提高
第4 节　素食者难逃大肠癌魔爪
第5 节　外食偏好有地雷，健康受影响
第6 节　一天三次，改变自己命运　
第7 节　照顾好肠道，健康先把关
第8 节　肠道不好，健康问题多
第9 节　注意潜在因素，减少罹病风险
第10 节　注意早期症状，增加治癒机会
第11 节　从生理结构探索肠胃病
第12 节　排便不通畅，坏菌伤健康
第13 节　望闻问切，从大便了解健康
第14 节　便便黏马桶，健康警讯
第15 节　七种形状便便，看肠道健康
第16 节　六种颜色便便，看肠道健康
第17 节　别怕闻味道，肠道健康先知道
第18 节　皮肤也能看出肠胃健康
第19 节　第二颗大脑，大肠健康要顾好
第20 节　肠道出问题，重病缠身
第21 节　便祕，就像肠胃堆砖块
第22 节　膳食纤维，排渣重要营养素

第二章、身体常保健康，排毒学问大
第1 节　十大信号警讯，暗藏毒素玄机
第2 节　中医看毒素，五脏症状不同
第3 节　人体排毒，五大机制进行
第4 节　排毒随时可进行，规律最重要
第5 节　正确排毒饮食，瘦身立见效

第三章、吃苹果，防癌抗老是好物
第1 节　民间苹果疗法，治下痢有效
第2 节　苹果胶，有助放射性物质排出
第3 节　辐射污染，现代人难倖免
第4 节　苹果多酚，清除体内自由基
第5 节　红、黄、青苹果，营养价值不相同
第6 节　吃法不同，治疗功效不同
第7 节　喝苹果，有效摄取丰富养分
第8 节　复方果汁饮品，健康更加分

第四章、营养尖兵襄助，苹果更升级
第1 节　菠菜
第2 节　甜菜根
第3 节　朝鲜蓟
第4 节　菊糖
第5 节　芦荟
第6 节　人蔘

第五章、保健食品，现代营养明星
第1 节　聪明选择，见证实例最重要
第2 节　破除迷思，善用保健食品
第3 节　型态不同，吸收效率有别
第4 节　聪明选择，保健食品更保健
第5 节　天天定时定量，连续使用三个月
第6 节　精准纪录，见证身体改变
第7 节　正确保存，保健食品有效益

结语
附录：好转反应
 

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康生活方式的人，我一直在探索如何通过饮食来改善身体的整体状态。关于“清肠排毒”的说法，我接触过不少，但总觉得有些方法过于极端，或者效果短暂。我对“苹果塑身”的概念感到好奇，因为我一直认为苹果是一种非常健康的食物，但将其与“塑身”直接联系起来，还是第一次听说。我希望这本书能够提供一些基于科学的解释，说明苹果是如何帮助身体进行排毒和塑身的。它是否会深入讲解苹果中的哪些成分对肠道健康有益？或者它提供的“塑身”方法是否是循序渐进、可持续的？我期待这本书能够提供一些切实可行的建议，让我能够在日常生活中轻松实践，而不是一些遥不可及的理论。我希望能通过这本书，找到一种既能清洁我的肠道，又能让我身材变得更匀称，同时还能提升整体健康水平的方法。我希望这本书的作者能够以一种易于理解的方式，将复杂的健康知识传递给读者，让我们能够真正地受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天长时间坐在电脑前，缺乏运动，加上外卖和快餐的频繁摄入，感觉自己的身体像一个“垃圾桶”，总是涨涨的，消化不良，整个人也提不起精神。最近尝试了一些网上流行的排毒方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我觉得很不舒服。我渴望找到一种温和且有效的方式来清理肠道，让身体恢复轻盈。偶然间看到这本书的书名，特别是“清肠排毒”这几个字，让我眼前一亮。虽然我不太确定“苹果塑身”具体是指什么，但我对“清肠排毒”非常感兴趣。我希望这本书能够提供一些关于肠道健康的基础知识，帮助我理解为什么需要排毒，以及毒素是如何影响我们身体的。同时，我也希望它能提供一些简单易行的清肠方法，最好是能够融入日常生活的，而不是那种需要大费周章的。我对苹果的塑身作用持保留态度，但如果它能提供一些关于如何利用苹果的天然特性来辅助排毒和改善消化，我会非常乐意尝试。我期待这本书能成为我改善身体状况的“指南针”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己身体里积攒了太多的“负担”，总感觉整个人蔫蔫的，皮肤也暗沉无光。身边朋友都在讨论各种排毒方法，我虽然心动，但又怕麻烦，而且市面上信息太多，反而不知道从何下手。最近偶然在书店里翻到了这本书，书名虽然没有直接点出“排毒”这两个字，但“清肠”、“塑身”这些关键词立刻吸引了我。我没有立刻购买，而是回家上网搜了搜这本书的评价，看到很多人都说这本书的内容非常实用，操作性很强，而且效果显著，这让我非常心动。我尤其关注那些提到“苹果”的部分，因为我本来就喜欢吃苹果，如果能通过吃苹果来达到塑身和排毒的效果，那简直是一举两得。这本书到底是如何将苹果的营养价值和身体排毒、塑身结合起来的呢？它是提供了一套完整的食谱，还是讲解了苹果在身体代谢中的具体作用？我希望这本书能够给出一个清晰的解答，让我这个“新手”也能轻松上手，并且感受到身体的改变。我期待这本书能教会我如何健康有效地清除身体的毒素，让我的身材变得更紧致，皮肤也焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个健康的身体是美丽的基础。近几年，虽然我尝试过各种减肥方法，但效果都不太理想，而且很多方法都让我觉得饿得头晕眼花，身体也变得很虚弱。我开始反思，也许减肥不仅仅是单纯地减少热量摄入，身体内部的净化和排毒也同样重要。最近在书店里看到了这本书，书名《清肠排毒，苹果塑身便美丽》引起了我的注意。“清肠排毒”是我一直以来都非常关注的领域，我深知肠道健康对整体健康的重要性。“苹果塑身”这个概念对我来说比较新颖，我很好奇苹果是如何与塑身联系起来的，它是否能提供一种天然、健康的减肥方式？我希望这本书能够详细阐述清肠排毒的原理，并提供一套科学、可行的排毒方案，让我能够安全有效地排出体内毒素。同时，我也非常期待了解苹果在塑身过程中所扮演的角色，它是否能帮助我更好地控制食欲，或者通过促进新陈代谢来达到塑身的目的？我希望这本书能为我打开一扇通往健康美丽的“新大门”，让我不仅拥有苗条的身材，更拥有由内而外散发的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，经常熬夜，导致身体感觉非常疲惫，皮肤也变得粗糙，偶尔还会长痘痘。我一直在寻找一种能够快速改善我这种状态的方法，既能让我感觉身体轻松一些，又能让我的外表看起来更精神。无意中在网上看到了这本书的介绍，书名《清肠排毒，苹果塑身便美丽》中的“塑身便美丽”几个字直接击中了我。我一直觉得自己身材有些微胖，而且因为体内毒素堆积，皮肤问题也越来越严重，所以一直想通过健康的方式来改善。这本书提到“苹果”作为主要元素，这一点让我很感兴趣。我一直觉得苹果是一种非常健康的水果，富含膳食纤维和多种维生素，但我不知道如何将它融入到塑身和排毒的计划中。这本书会不会提供一套详细的、易于执行的苹果食谱，或者指导我如何在日常饮食中更好地利用苹果？我非常期待能够通过这本书，找到一条既能让我吃得开心，又能让我身材变好、皮肤变美的有效途径。我希望这本书的讲解能够深入浅出，让我这个对健康饮食不太了解的人也能轻松理解并实践。