照顾你的胃套书(两册套书)(养生先养胃、胃好百病除) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《养生先养胃》

　　只要吃得正确，吃饭的疗效胜过吃药！
　　「食疗」是先祖流传下来的智慧结晶，
　　「食补」也要知道自己该「补」的地方在哪里，才有效果！

　　★知名中医师家传食疗良方不藏私大公开！★

　　✓只要吃得正确，简单的家常便饭比昂贵药材更能维持健康。
　　✓每一种食物都有自己的阴阳属性，烹饪就是阴阳调和，让食物的性质更适合你的体质。
　　✓找出适合自己的食补：每个人体质不同，别人的良药对你来说也许是毒药。
　　✓饮食之道与处世之道是相通的：但求中庸、不偏不倚。

　　【了解食物的阴阳特性】
　　每样食物本身都是阴阳调和的，但人们往往喜欢任意地加工，使得食物阴阳失调。例如生姜，姜皮为阴，性凉能止汗；姜肉为阳，性热能发汗。做菜放姜的时候，记得不要去皮，料理才不会过于辛热。

　　【破解日常食补的迷思】
　　当归是补血妙药，能打通血液运行的通道，激发人体的造血机能。但补血光吃当归是不行的，还得配上营养丰富的食物；因为当归属阳性，只补药，没有补充营养，人体也无法造血。不仅是当归，所有的阳性补药都需要阴性食物来相辅相成，才能发挥效果。

　　【良药无所不在】
　　橘子各处皆可入药，单是一个橘子皮，就可以变身为五味药；橘皮和橘肉之间的橘络是中药、橘子的籽与橘叶也是药；橘肉可以润燥生津，开胃理气，而整个橘子，连皮带肉做成蜜饯，也可以当药吃。有人说吃橘子容易上火，其实吃橘子时把橘络一起吃下去，就不会上火了。

　　本书特色
　　●书中介绍的食疗方均为作者家中代代相传之配方，实用可靠。
　　●从祖父母到孕妇与稚龄幼儿，一家大小的适用食补良方收录齐全。
　　●依季节及体质状况建议食补方向，是不同时节进补的绝佳参考。
　　●汇整常用药性食材特性及用法，加赠药食同源养生膳食方。

　　《胃好百病除》

　　胃不好，人就老！
　　「内伤脾胃，百病由生。」对胃的健康，我们怎能不高度重视？
　　在医院一号难求的李志刚医师，传授最重要的养胃经。

　　在医学和养生界有一个常识，那就是「胃病三分治七分养」。
　　为什么您的胃病总反反复复、无法摆脱疼痛烦恼，那是因为您还不会正确养胃！

　　在本书中，李志刚教授将用平易、生动的语言，分享他20年来中医养胃和治病经验，全面讲述您不得不知的重要养胃知识，并从中医食疗、日常饮食、穴位按摩、情志调养、生活习惯等方面，介绍最权威、最全面、最有效的养胃护胃方法，内容扎实，简单易行，让长年受胃病、胃不适困扰的人，不用上医院，在家就能轻松根治胃病。

　　翻开本书，彻底告别胃酸、胃痛、胃胀，让您的胃回归温暖健康，充满活力！

　　李志刚教授的养胃经
　　※假如胃不好，一定会通过各种方式反映到身体的各个部位；同时很公平的，假如胃好了，也一定让其他所有器官都沐浴到它的恩泽。
　　※早晨7点到9点，这时候胃经最旺，肠胃会给自身排毒，同时由于它们非常活跃，所以是调理肠胃功能的好时机。
　　※该丢到垃圾桶的食物，不能因为舍不得就丢给胃，我们的胃不是垃圾桶。
　　※从某种意义上来说，睡眠是最好的养生。
　　※心情不好时吃东西，一定要努力把注意力放在食物本身，而不是自己的情绪上。否则，食物即便抚慰了心，也伤害了胃。
　　※早餐的第一口食物，最好是温热的。
　　※想要养胃，最好做到三餐定时、饥饱均匀、定时定量。

好的，这是一份关于其他健康养生类书籍的详细简介，内容不涉及您提到的《照顾你的胃套书(两册套书)(养生先养胃、胃好百病除)》。 --- 《身体的智慧：顺应自然节律的健康生活指南》 第一部分：唤醒身体的原始信号 在这个快节奏的现代社会中，我们往往忽略了身体发出的细微呼唤。本书旨在引导读者重新连接身体与自然，理解健康不仅仅是疾病的缺席，更是一种内在的和谐状态。我们将深入探讨人体的自愈能力，揭示那些被现代医学和生活方式所忽视的古老智慧。 第一章：睡眠的奥秘与修复 睡眠，是身体进行深度修复的黄金时间。本书将详细阐述不同睡眠阶段的功能，以及如何通过优化睡眠环境和习惯来最大化其益处。我们将介绍如何识别睡眠障碍的早期迹象，并提供一套基于自然疗法的实用技巧，帮助您摆脱失眠的困扰。内容包括：调整褪黑素分泌的自然光照法则、建立深度放松的睡前仪式、以及识别环境噪音对睡眠周期的干扰。 第二章：呼吸的艺术与生命能量 呼吸，是生命最基础的活动，却也是最容易被我们忽视的潜能。本书将深入浅出地介绍呼吸在调节神经系统、改善情绪和提升免疫力方面的关键作用。我们将通过详细的图解和步骤指导，教授一系列科学验证的呼吸练习，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法以及有节奏的冥想式呼吸。这些练习不仅能有效缓解焦虑和压力，还能促进身体的氧合效率。 第三章：情绪与身体的连接 情绪不仅是心理现象，更是实实在在的生理反应。本书探讨了情绪如何通过内分泌系统影响身体健康，特别是压力荷尔蒙（如皮质醇）对炎症和慢性疾病的潜在影响。我们将提供具体的练习，帮助读者学会识别和释放累积在身体中的“情绪包袱”，从而达到身心平衡。内容包括：身体扫描冥想、情感释放技巧，以及如何通过正念练习来观察和接纳负面情绪。 第二部分：饮食的平衡与可持续性 我们吃的食物，构建了我们的身体。然而，现代饮食的过度加工和营养失衡，已成为许多健康问题的根源。《身体的智慧》不推崇极端的节食或单一的饮食教条，而是强调“平衡”和“个体化”的原则，教导读者如何倾听身体对食物的真实反应。 第四章：食物的能量与消化 本书超越了简单的营养素列表，重点关注食物的“能量”和“消化效率”。我们将探讨食物的升糖指数、酸碱平衡，以及食物的组合对消化的影响。重点介绍如何通过正确的进食方式——如细嚼慢咽、避免进食时的情绪波动——来提高营养吸收率。此外，还将详细解析发酵食物在维持肠道菌群平衡中的重要作用。 第五章：季节性饮食：顺应自然节律 人类的身体与自然界的节律息息相关。本书强调了根据四季变化调整饮食的重要性。春季的排毒与生长、夏季的清爽与水分补充、秋季的滋养与收敛、冬季的温补与储备，我们将提供具体的食谱建议和食材选择指南，确保身体在不同季节都能获得最适宜的支持。 第六章：水：生命的载体与排毒 水不仅仅是解渴的工具，更是新陈代谢和排毒过程中的关键媒介。本书将探讨饮水质量的重要性，以及如何判断自己是否处于最佳水合状态。内容涵盖：纯净水的选择、电解质的平衡、以及“功能性饮品”（如草药茶和自制排毒水）的制作与益处。 第三部分：运动的动态与宁静 运动是维持身体活力的重要支柱，但“过度”或“错误”的运动方式也可能带来伤害。本书倡导的运动哲学是“动态平衡”——将高强度活动与恢复性练习相结合。 第七章：激活核心力量与关节健康 强健的核心是稳定身体、预防损伤的基础。本书将介绍一系列低冲击、高效率的核心训练方法，这些方法注重深层肌肉的激活，而非表层的肌肉堆砌。我们将详细讲解如何通过功能性训练来提升日常活动的能力，并提供保护脊柱和膝关节的实用建议。 第八章：流动与恢复：瑜伽与伸展的深度益处 超越健身房的喧嚣，本书引导读者探索如瑜伽、太极和深度伸展等恢复性运动的内在力量。这些练习旨在提高身体的柔韧性，释放筋膜的紧张，并促进血液和淋巴循环。我们将提供针对久坐人群的简易拉伸序列，帮助改善体态，缓解肌肉僵硬。 第九章：从“运动”到“动觉” 最终目标是将运动融入生活，培养一种“动觉”（Kinesthetic Awareness）——即对身体在空间中运动状态的清晰感知。本书鼓励读者将行走、园艺、家务等日常活动视为一种温和而持续的运动形式，从而将健康养生融入每一天的细微之处。 结语：整合式健康的生活模式 《身体的智慧》是一本行动指南，它不是要取代专业的医疗建议，而是帮助读者建立与自身身体的信任关系，学会倾听和解读身体的信号。通过对睡眠、饮食、情绪和运动的系统性调整，读者可以逐步构建一个更具韧性、更少依赖、更贴近自然节律的健康生活模式。这本书相信，真正的健康源于对身体智慧的尊重和顺应。

作者简介

养生先养胃──陈允斌

　　出身于中医世家。外曾祖父在民国时为地方名医，救人无数，曾耗费十数年时间苦心研究简便低廉的食疗药方。允斌自幼得母亲及两位姨母传授食疗保健医理，熟知传统中医医理与现代营养学，在食疗保健领域颇有心得。现为中国国家劳动部认证的高级公共营养师、中华传统健康饮食的推广者，同时是数个当红养生节目的主持人。

　　致力于宣导家常便饭保健康的理念、推广简便易行的食物保健养生方法，宣传环保、节约的生活态度，深受各年龄层观众及读者欢迎。
    
胃好百病除──李志刚

　　医学博士，北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师，国医堂特需坐诊专家。常年致力于中医养生的科研、教学和传播工作，在中医养胃、穴位养生、针灸疗法等方面长期专研，医术和医德在中医学界有口皆碑，吸引全国各地大量患者前来求医，可谓一号难求！现任北京中医药大学针灸学院副院长，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。着有《向脾胃要健康》《穴位养生方》等多部备受好评的畅销着作。

评分☆☆☆☆☆

这套书的结构设计得非常好，逻辑清晰，层次分明。我之前也买过一些养生类的书籍，但很多都显得比较零散，看完之后不知道从何下手。这套书给我最大的感受就是它的“系统性”。它从基础的胃部生理功能讲起，然后逐步深入到如何通过饮食、作息、情绪等多个方面来全面调理。我特别喜欢书里关于“食物的性味”以及“寒热搭配”的讲解，这些知识非常实用，可以帮助我们更科学地选择食材。举个例子，书中提到了很多适合不同体质人群的养胃食谱，并且详细说明了每种食材的功效和注意事项。我正在尝试书中介绍的一些健脾益气的药膳，虽然味道谈不上惊艳，但确实能感受到身体在慢慢变化，腹胀感减轻了不少。而且，这本书还强调了“情志养生”，提醒我们保持良好的心态对胃健康的重要性，这一点在快节奏的生活中尤其难得。总的来说，这是一套值得反复阅读的养生指南，它给予我很多启发，让我对如何照顾自己的身体有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书我才刚拿到手，还在慢慢翻阅中。我是一个对健康养生一直很感兴趣的人，平时也会看一些相关的书籍。这套书的封面设计得很有质感，字体也清晰，拿在手里感觉很舒服。我最喜欢的是它那种循序渐进的讲解方式，不是上来就讲很深奥的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽略的“胃”开始。我平常生活不规律，经常熬夜，吃饭也比较随便，所以胃一直不是很好，老是觉得胀气、不舒服。这本书的内容就像是给我量身定制的一样，里面有很多关于如何调理肠胃的实用方法，比如一些温和的食疗方子，还有一些改善生活习惯的小贴士。我特别喜欢其中关于“养胃”的一些论述，它强调的不是一味地禁食或者吃药，而是通过调整饮食结构和生活方式来达到一个平衡的状态。我正在尝试书中介绍的一些早餐食谱，感觉确实比以前舒服了很多。而且，它不仅仅讲了“吃什么”，还讲了“怎么吃”，比如细嚼慢咽、饭后不宜立即剧烈运动等，这些细节的提醒非常到位。我准备接下来深入阅读，看看书中还有哪些更让我惊喜的内容。

评分☆☆☆☆☆

这是一套给我带来惊喜的图书。我之前对胃病一直没什么概念，觉得只要不疼就没事。但看了这本书，我才意识到胃的健康对身体的重要性。书里的内容非常接地气，用了好多生活化的例子，让我觉得离我一点都不远。它讲的那些养胃的小方法，我每天都可以尝试，比如餐前喝点温水，饭后散散步，这些小细节真的很有用。我尤其喜欢书中关于“胃癌预防”的部分，虽然我年纪不大，但早点了解这些知识，对未来的健康很有帮助。它不仅仅是讲疾病，更多的是讲如何预防，如何让身体保持在一个健康的状态。我还在学习书中关于“慢性胃炎”的调理方法，感觉很有针对性。这本书的语言风格也很温和，读起来让人心情舒畅，没有那种压迫感，感觉像是在和一位老朋友聊天，听他分享养生的经验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个肠胃比较敏感的人，经常会因为吃了不干净的东西或者情绪波动而感到不适。市面上关于肠胃健康的图书我也看过不少，但很多都过于专业，或者内容比较陈旧。这套书给我最大的感受就是它的“与时俱进”和“实用性”。它结合了现代医学的最新研究成果，同时也融入了传统中医的养生精髓，给出了非常全面和科学的建议。我特别喜欢书中关于“益生菌”和“肠道微生态”的讲解，这些内容对于我这种肠胃敏感人群来说非常受用。它不仅告诉我们怎么吃，还告诉我们为什么这么吃，让我们能更深入地理解养胃的原理。我正在尝试书中介绍的几种益生菌食谱，感觉肠道蠕动更加规律了，腹胀的情况也有所缓解。这本书的语言风格也十分生动有趣，不会让人觉得枯燥乏味，反而充满了探索的乐趣。我准备把它推荐给我的朋友们，让他们也一起来享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书之前，我其实对“胃”这个器官的重要性认识得不够深刻。总觉得只要不是剧痛，小毛病就不用太在意。但读了这套书，我才恍然大悟，原来“胃”真的是我们身体健康的“总开关”。书里用了很多通俗易懂的语言，解释了胃功能不好会引发的一系列连锁反应，从消化不良到营养吸收障碍，再到免疫力下降，甚至影响情绪。这一点真的让我很受触动。我平时工作压力大，有时候也会因为心情不好而影响食欲，现在回想起来，很多小毛病可能都源于胃的不适。书中还提到了很多中医的养生理念，结合了现代科学的解释，让这些古老的智慧变得更容易理解和实践。我尤其对书中关于“胃好百病除”的论点印象深刻，它阐述了如何通过改善胃的功能来提升身体的整体健康水平。这本书不是那种枯燥的医学科普读物，它更像是一位循循善诱的长者，耐心地教你如何爱护自己的身体。我还在学习书中关于不同季节如何调理肠胃的方法，感觉非常实用。