活化左右脑的素描练习：科学实证素描能增强观察力、专注力、记忆力，改善健忘、延缓老化【随书附赠「神奇素描透视尺」】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 素描
• 绘画
• 大脑训练
• 左右脑
• 观察力
• 专注力
• 记忆力
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• 艺术

　　★★★随书附赠日本筑波大学名誉教授开发的特制「神奇素描透视尺」★★★
　　◎ 格线设计：降低素描绘画门槛，连手拙的人、男女老少都能表现空间深度
　　◎ 边框设计：近似相机镜头，聚焦想画下的景物，辨识出颜色与轮廓，轻松掌握构图
　　◎ 线条粗细设计：方便锁定构图中心，让你看到什么，就画出什么

　　一般人的刻版印象认为，素描要画得好跟天分有关，
　　但其实，素描跟左右脑的协调与灵活度有关，
　　因此我们可以透过练习素描来活化平时很少使用的右脑，甚至活化整个大脑。

　　日本筑波大学名誉教授、脑功能影像诊断权威朝田隆医师的临床研究证实，
　　素描，是纾解压力、集中注意力、改善健忘的训练法。

　　【为什么素描可以活化左右脑？】
　　1.画的过程用的是右脑，设计构图用的是左脑
　　观察与描绘事物时用的是右脑，但从理性角度构思构图，决定如何配置景物使主角更突出时，大脑就会从右脑转换至左脑。在创作艺术的过程中，画图用的是右脑，左脑负责从理性的角度进行设计。

　　2.为了画得精准需要观察静物细节，因此提高专注力
　　素描需要仔细观察景物，再画下看到的东西。因此不只能享受绘画乐趣，也有助于提高专注力的大脑训练法。定期素描可促进大脑功能，增加专注力。

　　3.养成观察事物的习惯，提高注意力，进而增强记忆力
　　最新的大脑研究显示，当注意力散漫，记忆力就会衰退。由于素描需要仔细观察静物，因此可以锻鍊观察力，进而养成深入观察的习惯，提高注意力，增强记忆力，进而改善健忘。

　　4.模拟各种角度记下细节，有助于刺激额叶，锻鍊视觉记忆
　　无论是人的长相、街道风景等视觉记忆，是透过右脑储存在脑海中的。观察素描对象时，必须从各种角度记下细节，有助于刺激额叶，充分活化右脑。

　　【每天素描15分钟，科学实验结果显示】
　　．活化平时少用的右脑，还能活化整个大脑
　　．唾液中的淀粉酶含量变少，证实具有减轻压力的效果
　　．观察到细节，让注意力变集中

　　本书附赠特制的「神奇素描透视尺」，
　　边框、粗细线条、格线的设计，可以方便找到焦点，锁定构图中心，
　　轻松掌握景物的构图配置，提升观察力与专注力，容易辨识出颜色差异与轮廓，
　　只要照着本书的步骤，按部就班，让你从不会画到画得非常像，
　　过程不仅能纾解压力，得到成就感，还能训练记忆力、注意力、组织力、观察力，
　　进而改善健忘、延缓老化。

　　【利用素描活化大脑的见证人】
　　#我发现自己的注意力变集中了！（桥本久美子）
　　#把细节看得更仔细，心情很放松，更专注！（松村泰子）
　　#既开心又能锻鍊大脑！（桥田之子）
　　#感觉到自己的大脑变清晰了！（久保田隆）

 

《活化左右脑的素描练习：科学实证素描能增强观察力、专注力、记忆力，改善健忘、延缓老化》图书简介 这是一本深度探索素描艺术与大脑科学之间紧密联系的实践指南。 汇集了认知神经科学的前沿研究与经过验证的素描训练方法，旨在为所有渴望提升心智效能、优化大脑功能的人士提供一套系统、可操作的训练体系。本书的独特之处在于，它不再将素描仅仅视为一种艺术技能的培养，而是将其提升至一种高效的“大脑健身操”。 一、 科学视角下的素描力量 本书的基石建立在坚实的科学证据之上。我们深入剖析了当人进行素描活动时，大脑不同区域是如何被激活和协同工作的。 1. 观察力的深度重塑：从“看到”到“看见” 许多人误以为观察力就是眼睛看到的画面。本书指出，真正的观察是心智的过滤与解码过程。素描训练，特别是负空间和比例关系的捕捉，迫使我们暂时关闭大脑中自动化的“符号识别”系统（例如，看到一个杯子，大脑立刻输出“杯子”的标签），转而进入“纯粹视觉模式”。 视觉皮层的高级激活： 练习精确地描绘物体的边缘、光影过渡和纹理，会显著增强视觉皮层（特别是枕叶区域）的处理精度。这不仅仅是手眼协调的提升，更是大脑对信息输入进行细致解构的能力的增强。 “盲点”的消除： 我们通过大量的间接观察练习（如轮廓描摹、倒置素描），系统性地训练大脑绕过固有成见，从而在日常生活中，无论是识别复杂的图表、阅读细微的人际线索，还是进行精确的技术分析，观察的细节度和准确性都会有质的飞跃。 2. 专注力的持久构建：心流状态的训练场 在信息爆炸的时代，持续专注力成为稀缺资源。素描练习提供了一个理想的“心流体验”环境。 深度沉浸的机制： 当你专注于精确描绘一个复杂几何体或人脸的微妙转折时，你的注意力会被完全锁定在当前任务上，大脑前额叶皮层负责执行控制和抑制无关干扰的功能被高度调动。本书详细解释了如何通过设置特定难度的练习，帮助读者逐步延长保持这种深度专注（心流）的时间长度。 工作记忆的负荷与优化： 素描要求你同时记住多个维度信息（比例、明暗关系、结构、透视点），这对工作记忆（Working Memory）是极佳的负荷训练。通过有意识地增加信息处理的复杂性，可以有效提升大脑短期信息处理和调用的效率，这对学习新知识、解决复杂问题至关重要。 二、 记忆与认知功能的全面提升 本书的核心论点之一是，素描不仅仅是技能训练，它更是一种强大的记忆编码和提取工具。 1. 空间记忆与导航能力的强化 素描，特别是透视和结构练习，本质上是对三维空间的二维表征。 海马体的关联训练： 空间认知与海马体（Hippocampus）的功能密切相关，这部分大脑区域也是记忆形成的关键。系统地练习俯视、仰视角度下的物体描绘，相当于为海马体提供了大量的、结构化的空间数据输入，有助于改善方向感和对环境的记忆能力。 构建“心智地图”： 对复杂场景的素描练习，训练了我们建立清晰、详细的“心智地图”的能力，这对于处理路线规划、理解复杂报告结构有直接的助益。 2. 记忆编码的具象化与情感连接 传统的死记硬背往往效率低下，因为信息缺乏有效的锚点。素描提供了一种将抽象信息转化为具象图像的强大方法。 视觉编码的优势： 当你需要记住一段复杂的流程、一个历史事件的脉络，或者一个科学原理的结构时，将其转化为一个素描草图（例如，绘制原子结构、流程图的视觉化版本），信息的“可提取性”会大大提高。 动作记忆的参与： 素描是一个高度依赖精细动作技能的过程。运动皮层与记忆系统的协同作用，确保了信息不仅仅以视觉形式存储，还伴随着肌肉运动的“感觉记忆”一同编码，形成了多通道的记忆网络，有效抵抗遗忘。 三、 应对现代生活的认知挑战 在快节奏、高压力的现代社会，认知衰退（如健忘、反应迟钝）已成为普遍的担忧。本书将素描训练定位为一种积极的预防和干预手段。 1. 改善短期健忘 健忘往往源于信息进入时的编码不充分或提取路径中断。 增强“注意力的抓取力”： 健忘的人常是因为当时根本没有“全神贯注”地接收信息。通过素描训练增强的瞬时专注力，能确保重要信息在接收的瞬间就被高质量地记录下来。 联想网络的优化： 素描训练建立的丰富视觉符号系统，为未来信息的快速链接和索引提供了更多“钩子”，使得记忆提取更为顺畅。 2. 延缓认知老化 神经科学研究表明，持续进行需要高度认知投入的活动（如学习新技能）是维持大脑神经可塑性（Neuroplasticity）的关键。 促进神经元连接： 素描练习，特别是需要不断尝试、犯错、调整的纠错过程，刺激了新的突触连接的建立和现有连接的强化。这对于维持大脑的“使用频率”至关重要。 左右脑的平衡协作： 素描活动要求逻辑推理（如透视计算、结构分析，左脑功能）与空间感知、创造性表达（右脑功能）的完美融合。这种跨半球的深度协作，被认为是维持大脑整体健康、延缓功能衰退的有效策略。 四、 实践结构：从基础到高级应用 本书的实践部分设计得循序渐进，确保读者能够无缝衔接科学原理与日常练习。它涵盖了从基础的线条控制、明暗关系训练，到高级的结构分析、动态捕捉的完整路径。 这不是一本教你如何“画得像”的书，而是一本教你如何“看得更清楚、想得更专注、记得更牢固”的思维工具书。 无论您是希望提升学习效率的学生、寻求工作效率突破的职场人士，还是关注认知健康的中老年学习者，本书都提供了一套经过科学验证、充满乐趣且效果显著的“大脑升级”方案。 （请注意：本书内容专注于素描作为认知工具的科学原理、方法论及实践路径，以及其对观察力、专注力、记忆力等核心认知功能的影响。）

作者简介

朝田隆

　　失智症专科医生，脑功能影像诊断与研究的第一把交椅。兼任筑波大学名誉教授、东京医科齿科大学特任教授、医疗法人社团创知会理事长、记忆诊所御茶水院长。

艺术造形研究所

　　致力于透过艺术活动「刺激大脑活化」，积极研发各种「临床艺术」（艺术治疗）方法，以预防现代不分年龄，日益严重的失智症等身心问题。http://www.zoukei.co.jp/


译者简介

游韵馨

　　在豆府小楼与六只汪星人一起过着乡下生活的全职译者。译作包括《情绪松绑：跟自己和好的44个方法》、《超简单、不失败的电子锅料理100》、《哆啦A梦科学任意门14：海底迷宫探测号》、《躲猫猫之猫控天堂！和猫咪一起快乐生活！》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com
 

前言　结合科学的素描，帮你活化大脑
作者序　纾解压力、集中注意力、预防失智的训练法

素描练习，活化左右脑的五大要素
「神奇素描透视尺」真的很好用！
利用素描活化大脑的见证人
如何使用「神奇素描透视尺」？
当你学会画画就能享受这些乐趣！
这么做更加享受素描练习的乐趣

LESSON 1素描前的暖身操
素描前的暖身操1──画线练习
素描前的暖身操2──选色与上色练习

LESSON 2 素描基本篇
练习描绘轮廓──青椒
练习找出真实颜色──苹果
大家的素描展览会1
练习描绘复杂轮廓──百合花
练习描绘更复杂的轮廓──莴苣
练习找出不同色调的颜色──1/4颗南瓜
大家的素描展览会2
练习描绘边角──字典
练习表现质的──吐司
练习画三角柱、表现质感──草莓蛋糕
练习画椭圆形、表现立体感──红酒杯
应用绘画技巧，尝试画各种物品！
大家的素描展览会3

LESSON 3 素描应用篇
风景画练习──从山上看到的风景
使用神奇素描透视尺的素描祕诀！

结语　每天素描，让你有活力又健康
作者简介　艺术造形研究所
附录　神奇素描画格
 

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这样的“手残党”量身定做的！我一直以为画画是天赋，没天赋就别想了。但这本书彻底颠覆了我的想法。它强调的是“过程”而非“结果”，鼓励我们去尝试，去感受，去享受画画的乐趣。书里的讲解非常清晰易懂，即使是零基础的人也能轻松上手。我最喜欢的是它里面提供了非常多不同难度和主题的练习，从简单的线条、形状，到复杂的静物、风景，循序渐进，不会让人感到压力。而且，随书附赠的「神奇素描透视尺」简直是神器！我以前画透视总是头晕眼花，不知道怎么画，有了这个小工具，一下子就解决了大问题，画出来的东西立体感瞬间提升了好几个档次！我拿着它画家里的小摆件，感觉自己也成了小艺术家。更重要的是，它让我意识到，原来我们的大脑并不是“越用越笨”，而是可以通过科学的训练来变得更灵活、更年轻。看到书里提到的延缓老化，我简直太高兴了！感觉自己找到了一款既有趣又能“养生”的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新事物充满好奇的人，一直在寻找能帮助我提升自我、活化大脑的方法。这本书简直就是我的“及时雨”。我尤其被它“活化左右脑”的概念所吸引。书里详细讲解了大脑左右半球的不同功能，以及素描如何能够同时激活和协调它们。比如，左脑负责逻辑分析，右脑负责图像感知和创造力，而素描正好能够完美地结合这两者。在练习的过程中，我需要运用逻辑去分析物体的结构比例，同时又要发挥右脑的想象力去捕捉光影和情感。这种双管齐下的训练，让我感觉自己的思维变得更活跃，解决问题的思路也更开阔了。书里还提到了素描对于改善健忘和延缓老化有积极作用，这对我来说简直是“ Bonus ”！我一直觉得保持思维的敏锐和身体的健康同等重要，而这本书提供了一种有趣又有效的方式来实现这一点。我迫不及待地想把书里的所有练习都尝试一遍，看看我的大脑能被“激活”到什么程度！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为素描只跟美术有关，没想到它对我的日常生活有这么大的帮助。这本书让我看到了素描更深层次的价值——它是一种全方位的脑力锻炼。书中的“科学实证”部分写得非常扎实，引用了很多研究成果，让我对素描的益处深信不疑。特别是它如何利用素描来提升观察力，这一点对我影响很大。以前我总是在匆匆忙忙地看东西，很少去深入了解。但通过素描练习，我学会了如何慢下来，去捕捉细节，去理解事物的结构和光影。比如，我开始会在画我家的猫咪时，仔细观察它毛发的纹理、眼神的变化，这让我对我的宠物有了更深的了解。而且，绘画本身就是一个需要耐心和毅力的过程，这也在无形中磨炼了我的性子，让我做事不再那么浮躁。我感觉自己的“禅意”都在通过画笔慢慢滋长。书里的排版也很舒服，图片清晰，文字不枯燥，读起来很享受。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受健忘的困扰，常常出门前才发现钥匙没带，或者刚说过的话转头就忘。所以看到这本书的名字，特别是“改善健忘”这几个字，我立刻就心动了。书里关于记忆力提升的部分，结合了素描的练习，让我耳目一新。它不是那种枯燥的填鸭式记忆法，而是通过“视觉化”和“空间记忆”来帮助我们巩固信息。比如，书中提到的一些素描练习，要求我们记住物体的形状、纹理，甚至它在空间中的位置，然后通过绘画把它表现出来。这个过程本身就是一个极强的记忆巩固过程。我尝试了书中几个关于记忆力的练习，效果真的出乎意料！我现在记事情不仅能记住内容，还能大概勾勒出事情发生的场景，就像大脑里有个“回忆录”的草稿一样。而且，画画的过程本身就需要高度集中注意力，这对于改善我的“注意力不集中”也有很大的帮助。以前开会的时候，我总是神游，现在我尝试跟着老师一起，试着在脑子里或者纸上勾勒出他们讲的内容，感觉理解和记忆都提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的超乎我想象！我一直觉得自己是个“画渣”，线条歪歪扭扭，根本画不出什么像样的东西。但翻开这本书，我才发现原来素描不只是“画得像”，更是一种锻炼大脑的绝佳方式。作者从科学的角度解释了为什么素描可以活化左右脑，光是看那些科学原理我就觉得很有道理，也更有动力去尝试了。特别是关于观察力训练的部分，真的太有启发性了！以前我画东西，总是在“凭感觉”乱画，根本没仔细看过物体的结构、光影、比例。但这本书教我怎么去“看见”，怎么拆解物体，怎么捕捉光影的变化，让我开始真正地“观察”而不是“扫视”。短短几天的练习，我明显感觉到自己的眼睛变得更“毒”了，能注意到以前忽略的很多细节。而且，每次专注地画一幅画，感觉整个世界都安静下来了，只有我和眼前的物体，这种沉浸式的体验，让我暂时忘记了生活中的烦恼，感觉大脑得到了彻底的放松和充电。连我妈都说我最近好像变精神了，眼神也更亮了！