排毒断食的康复奇蹟：7天启动自癒潜能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： PETER BENNETT N.D., STEPHEN BARRIE N.D., SARA FAYE

图书标签:

• 排毒
• 断食
• 健康
• 自癒
• 养生
• 饮食
• 疗法
• 身心
• 奇蹟
• 7天

　　「现代生活有个不幸的现实，就是我们的高度毒性暴露情形。来自工业废弃物的环境污染，营养不良所累积的代谢性毒素，抗生素造成肠道细菌异常等，都会增加毒性，损害健康。由班奈特和博睿两位自然医学医师所提出的指导和智慧，提供排毒和恢复活力的一条康庄大道。」－－美国国宝级自然医学医师—乔瑟夫．皮佐诺（Dr. Joseph E. Pizzorno Jr. N.D.）美国巴斯帝尔大学校长，《自然医学百科全书》作者

　　「读过这本书，医师们将可因理解而不再害怕自然医学。对于实行自然医学排毒计划的病患，医师们将能理解，有助于协助治疗。这是一本宝贵的书。在我三十年的见证之下，我深知排毒计画的效用。」－－亚伯罕‧ 贺弗医师（Abram Hoffer, Ph.D., M.D.），《细胞分子矫正医学圣经》作者

　　「关于环境毒性与排毒，本书有详实说明与作法，是所有临床医师非常有价值的参考藏书，亦是为病患所编写的清楚指南。」－－米契尔．卡明斯基医师（Mitchell V. Kaminski Jr., M.D.）

　　★经常出现以下症状，就是毒素累积的证据！
　　‧记忆力差，常忘东忘西
　　‧容易过敏
　　‧经常感冒
　　‧盗汗
　　‧胀气
　　‧腹泻
　　‧打嗝
　　‧口臭
　　‧疲劳
　　‧眩晕
　　‧难以治癒的荨麻疹、湿疹、搔痒
   
　　★7排毒计画疗程详解
　　★29道排毒食谱，在家就可轻松做
　　★附毒素对照表，引起26种常见疾病的重金属、化学成分、生活习惯，一看就知道！

　　专业医学根据，排除人体细胞内部毒素
　　运用有益健康的营养物质，以自然方式治癒疾病！

焕然一新的生活：深度清洁与能量重塑的实践指南 （本书名未提及，但内容聚焦于全面身体优化与精神觉醒） 在这部详尽的实践手册中，我们将一同踏上一段深邃而富有洞察力的旅程，探索如何通过系统性的身体净化、营养优化以及心智重构，来解锁我们内在沉睡的健康潜能，并实现持久的活力提升。这不是一本速成的宣言，而是一份基于科学理解与古老智慧相结合的、关于如何真正与自身身体对话的实用地图。 本书的核心理念在于，现代生活方式（高压、环境毒素、加工食品）使我们的身体系统长期处于超负荷状态，阻碍了其固有的修复与自愈能力。因此，我们必须采取积极、主动的措施，为身体提供一个“重启”的环境，清除积累的代谢废物和环境负担，从而让细胞层面的修复机制得以高效运转。 第一部分：理解身体的“黑箱”——现代健康的隐形阻力 在开始任何净化过程之前，理解“为什么”是至关重要的。本部分深入剖析了当代人普遍面临的健康困境，这些困境往往不易被察觉，却在不知不觉中削弱着我们的生命力。 1. 沉默的炎症与代谢“粘稠度”： 我们将详细探讨慢性低度炎症如何成为几乎所有慢性疾病的幕后推手。炎症并非总是伴随着红肿热痛，更多时候它表现为持续的疲劳、轻微的关节不适和难以解释的体重停滞。我们将介绍如何通过特定的膳食标记物来评估体内的炎症水平，并提供第一阶段的“降火”策略。 2. 消化系统的“管道堵塞”： 肠道健康是免疫力和情绪稳定的基石。本章会详细讲解肠道通透性（Leaky Gut）的概念及其与食物敏感性、神经衰弱之间的错综关系。我们不仅关注摄入的食物，更关注食物的“处理效率”——从咀嚼到最终吸收的全过程。读者将学会识别并去除那些正在损害肠道屏障的常见“破坏者”。 3. 荷尔蒙的失衡与能量的“黑洞”： 压力荷尔蒙皮质醇、甲状腺功能以及胰岛素抵抗是现代人能量低谷的元凶。我们将揭示生活节奏如何直接影响这些精密系统的平衡，并提供一系列针对性的生活习惯调整，用以平稳血糖波动，减轻肾上腺的负担，从而让身体不再处于“战斗或逃跑”的持续戒备状态。 第二部分：深度清洁的蓝图——系统性的身体重塑 本书的实践部分提供了分阶段、可操作的计划，旨在温和而彻底地清除体内的负担，同时确保营养的摄入足以支持身体的修复工作，避免传统上“过度节食”带来的副作用。 1. 营养矩阵的升级：从空热量到生命能量： 我们摒弃“卡路里计算”的思维定式，转而关注营养素的密度和生物利用率。本章重点介绍“功能性食物”的选择，如富含高品质脂肪酸（Omega-3）、必要微量元素（镁、硒、锌）以及适应原草本植物（Adaptogens）的摄入。详细列出了一份“净化者购物清单”，指导读者如何构建一个营养超载而非营养匮乏的饮食结构。 2. 优化排泄器官的“三驾马车”： 身体的排毒主要依赖肝脏、肾脏和皮肤。 肝脏的“两相解毒”支持： 深入解析肝脏如何处理毒素的两大阶段，并推荐特定的硫化物、十字花科蔬菜和天然的抗氧化剂来支持这些酶系统的有效运作。 肾脏的温和引流： 介绍如何利用草药和特定水合作用策略，安全地支持肾脏过滤功能，避免过度利尿带来的电解质紊乱。 皮肤与呼吸的辅助净化： 探讨干刷、桑拿（远红外线）等物理疗法在排出脂溶性毒素方面的作用，强调呼吸练习对氧合作用和整体循环的正面影响。 3. 运动的“剂量”与“时机”的艺术： 运动不应是消耗，而应是促进循环的工具。本书区分了“压力性运动”（如高强度间歇训练）和“修复性运动”。在身体净化期间，我们着重推荐低冲击、强调淋巴引流和恢复的活动，如舒缓的瑜伽、太极以及长时间的有氧步行。强调运动的最佳时机，以配合身体的自然节律。 第三部分：超越生理层面——心智与环境的整合疗愈 真正的康复并非仅限于饮食和运动，它要求对我们生活环境中无形的影响力进行审查与调整。 1. 神经系统的“减压阀”设置： 长期压力会直接抑制消化和修复过程。本章提供了一系列即时有效的神经镇静技术，包括不同的冥想流派（如专注呼吸、身体扫描）以及“迷走神经刺激”的日常实践（如冷水刺激、特定发声练习）。目标是让身体快速从交感神经主导切换到副交感神经主导的修复模式。 2. 睡眠的深度优化：不只是“睡够时间”： 阐述了深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）对记忆巩固和生长激素释放的重要性。提供了一套“睡眠环境卫生”的详细清单，涵盖了光线（蓝光屏蔽）、温度控制、以及睡前习惯的彻底革新。 3. 建立“无毒”的生活空间： 我们探讨日常家居产品（清洁剂、化妆品、空气质量）中常见的内分泌干扰物。这不是要求彻底的“零化学”生活，而是提供一个实用的风险评估框架，指导读者逐步替换高风险产品，减少身体每天需要处理的化学负荷，从而将更多能量投入到自我修复中去。 通过结合这些生理、心理和环境的策略，读者将建立起一个强大、灵活且具有内在适应性的健康系统。这本书提供的是一个终身受用的工具箱，帮助你学会倾听身体发出的每一个信号，并以最智慧的方式回应，最终实现持久的、由内而外的生命力复苏。

作者简介

彼得．班奈特 自然医学医师 PETER BENNETT, N.D.

　　美国巴斯帝尔大学自然医学院博士、英属哥伦比亚大学学士，美国西雅图针灸与东方医学诊所完成三年中医课程取得针灸师执照、顺势疗法执照，并于巴斯帝尔大学自然医学院完成住院医师训练，接受导师巴斯帝尔医师亲自传承，为他的爱徒。

　　加拿大温哥华里兰市Meditrine自然医学诊所创办人，曾任加拿大不列颠哥伦比亚省维多利亚市Helios诊所医疗主任。

　　致力于推动Ecotox排毒疗法，一个终身健康的计画。班奈特医师使用水疗、整体疗法、饮食疗法和营养疗法，帮助急慢性患者恢复健康医生。常于医学健康会议中对中西医师和自然疗法医师发表演说，亦于自然医学院任教，参加公共教育研讨会，为杂志撰稿，各大广播电视媒体访问专家。现在，班奈特医师专注于瑜伽、冥想、气功和传统健康典范的学习。

史蒂芬 • 博睿 自然医学医师 STEPHEN BARRIE, N.D.

　　美国巴斯帝尔大学自然医学院博士，美国功能医学检验中心Genova dagnotics创办人，曾为Great Smoke检验所创办人兼总裁。纽约时报畅销书作家。为国际功能医学检验领导者，发明多项世界主流检测项目，旨在探寻疾病发生的根本原因，是预防医学和早期干预治疗的先驱。作为个性化医学领域的专家。于国际医学期刊、全球医学会议等讲授排毒疗法与胃肠道健康等主题与学术论文。

莎拉．菲 SARA FAYE

　　一位屡获殊荣的自由撰稿人和作家。专精于健康和医学写作二十五年。

译者简介

鹿忆之

　　杂志、出版社编辑与书籍译者。主编作品曾获新闻局小太阳奖。翻译作品涵盖生活、健康、科学类，包括《端粒酶革命》、《相信孩子的能力，从独玩到自信成长》、《如何豢养一只奴隶：古罗马管理学圣经》、《反社会人格者的告白》、《宝石圣经》等。

前言
自序
第1章 健康与排毒
第2章 毒素如何影响你的健康
第3章 细胞、血液和淋巴液
第4章 排毒六步骤
第5章  肝脏：你的排毒发电厂
第6章  人人都中毒：毒素阴影下的求生术
第7章  善用医事检验所，早期预警
第8章  7日排毒奇蹟：EcoTox计画
第9章 7日排毒计划的食谱和饮食菜单
附录
附录1：排毒常见问题
附录2：排毒计画的实行范例

前言

　　「排毒」对不同人代表着不同意义。对毒理学专科医师来说，这代表治疗过量药物和化学物质的病人；对药理学家来说，这代表人体代谢药性物质并从体内排除的机制；对环境科学家，这代表排除环境中的物质；对倚赖化学药物的人，则是一种专为排除药物上瘾的治疗方案。本书两位作者，彼得．班奈特博士与史蒂芬．博睿博士，都是享有国际声誉的自然疗法医师，其中「排毒」所处理的是，对新陈代谢低度「中毒」而产生慢性健康问题的人。正如本书所明白有力揭示的，我们许多人都有这种低度「中毒」问题，累积的毒素来自受污染的环境，以及生活习惯如：抽菸、酒精过量和咖啡因消耗、饮食问题、药物、压力和缺乏运动等。

　　本书具有如此重要的地位，是因为它代表两位博士的临床智慧和经验结晶，他们二十多年来成功实践自然疗法，包括奠基科学的排毒计画之运用。他们于本书中所说明的7日排毒临床经验，不仅是改善健康的理论方法，更发人深省。此方法已经过实际验证，适用于想要摆脱慢性健康问题的人们，如：疲劳、精力不振、消化不良、肌肉痠痛，以及其他无数令人烦恼的严重病症。

　　作为一名营养生化学家，我参与研究，进一步了解营养如何影响人体排毒过程。我发现，班奈特博士和博睿博士的书具有重要贡献，使得此概念比较容易为一般人所接受，并受益于运用。

　　生化学家经常用专业拗口的名词解说，造成讯息难以理解。班奈特博士和博睿博士则将排毒的生理学和生化反应过程基础，以及关于这些讯息可如何改善健康，就他们的临床经验，两者加以编写，变得容易理解，取得了重大成就。本书最惊人的特点在于，他们并没有因此而妥协于科学或简易阅读风格的完整性。

　　本书一开始揭示了病例和临床经验。从我们在功能医学研究中心的经验看来，临床工作人员发现，具有营养支持的排毒过程，可帮助许多疲倦的「活尸」改善健康和功能性活力。

　　虽然每个计画并非对所有人都有效，本书确实提供了一个规划良好的方式，经过临床评估，可借由我们身体的力量为自己排毒，恢复能力。不过根据营养学的排毒，即使在许多研究中都证实可减轻慢性偏头痛，改善纤维肌痛，改善睡眠，却不被考虑为现代医学的一种标准疗法。这可能是由于现代医学奠基于这样的推测：「除非坏掉，否则不要修复。」在医疗管理的时代中，一个人可能还没有病到真的「坏掉」，却因慢性症状严重降低生活品质，过得很痛苦。因此本书具有极大价值。

　　我很高兴，班奈特博士和博睿博士写了这本非常有帮助的书，说明以营养学为基础的排毒力量，将使得无数人受益。

　　杰佛瑞‧布兰德博士（Jeffrey S. Bland, Ph.D.），营养基因体学先驱，功能医学中心（Institute for Functional Medicine）创办人，也是个人化生活型态医学中心（Personalized Lifestyle Medicine Institute）创办人兼理事长

修订版前言

　　我与数百位尝试过此7日排毒计画的人，经过会谈、记录，并运用在诊所的所有病患，之后，我在经过多次修订的版本中又做了几处修改、更新。令人高兴的是，我发现大多数人认为本书容易使用，计画的执行也很效。有人甚至说，由于本书改善了长期存在的健康问题，改变了生活，觉得能够重新掌握人生。我们很高兴听到很多人表示，使用这个计画不仅减轻一直减不下来的体重，还能继续保持适当体重。

　　另有一个很好的回应是，许多医师都向病患推荐此排毒计画。我接到许多人打来电话，告诉我他们的医师建议要排毒，证实了的确有西医正在将替代医疗策略纳入传统医疗保健范畴。

　　愿大家都能享受健康，

第1章 健康与排毒
 
自工业革命以来，数千种从未见过的化合物都进入环境中。我们时时暴露于在药物、食物、水和空气中的各种毒素，各各都有严重的健康风险。我们对毒素如何相互作用，以及两种以上多种毒素一起作用，如何影响我们的健康等，都知之甚少。汞填充物在我们的牙齿和生态系中，厌氧菌在我们的牙根管，因抗生素而产生的异常（细菌）菌丛在我们的肠道中，汽车和机制的含铅汽油燃料，使我们骨骼中含有铅，血液中的药物使肝脏新陈代谢失去平衡。由于这种毒素来源的扩散，使得我们前所未有的想要作身体排毒。破坏细胞的毒素潜伏在暗处，我们看不见，这些毒素破坏了所有细胞值的身体系统「环境」。这种情形日复一日、年复一年，慢慢发生，难以探查，等到实际有疾病发生才知道。
 
毒性所造成的疾病，是由于血液中受到生化物质的毒害，并借由循环系统扩散。我们可以想像，细胞和组织好像是在一个受污染的环境中「游泳」。排毒是一种治疗方案，可清洁血液，并将毒素从人体内排除。
 
我们细胞中的排毒酶系统经过演化，因此即使每天接触到数千种毒物，依然能生存。排毒酶系统提供我们自然的力量，可将毒素转换为无毒成分，身体可加以重复使用或排除。这是一种生物学鍊金术，一个神秘而美妙的过程，基本上每天都在发生，在睡眠或工作的时候。我们甚至不会意识到人体内每个细胞都在发生奇蹟。
 
这是一本排毒启蒙书。首先最重要是要知道，排毒医学针对的是三个主要领域：
 
1.重金属暴露（铅、汞、镉）。
 
2.储存在人体脂肪组织中的农药、有机溶剂残留物（PCBs）。
 
3.肠道生态的改变。
 
这三大类排毒领域（金属、杀虫剂、肠道生态）各有不同的医学文献基础，一般来说不被认为是相关的，但人体细胞并不知道在医学科学中这些不同的毒理学领域是分开的。细胞浸泡在此三类毒素混合的环境中，等待时机引发人体生病。
 
我们是借由临床经验而非医学研究，才了解「三重排毒疗法」的重要性。一套完整的排毒疗法应包括：(1）饮食疗法，以减少肠膜发发炎，改善肠道菌丛，(2）服用营养补充品，以促进第一週期和第二週期的肝脏排毒，刺激胆汁流动，(3）三温暖疗法，以减少脂肪储存的农药代谢物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期受到慢性疲劳和消化系统问题困扰的人，尝试过各种偏方和药物，但效果都不尽如人意。偶然间在书店看到了《排毒断食的康复奇蹟：7天启动自癒潜能》，被它的封面和标题所吸引。阅读过程中，我被书中作者的专业性和人文关怀深深打动。她不仅仅是分享了一个“断食”的方法，更是在传递一种对生命、对身体的尊重和热爱。书中对于断食前后的饮食建议，以及在断食期间如何应对身体可能出现的反应，都写得非常细致，让我感到安心和有信心。最令我惊叹的是，通过短短七天的排毒断食，我发现自己长期以来的一些顽固症状，比如关节疼痛和皮肤过敏，竟然得到了明显的缓解。这种身体的反馈让我欣喜若狂，也让我对这本书的价值有了更深刻的认识。它不仅仅是一本健康指南，更是一本关于如何倾听身体、与身体对话的宝典，它让我重新找回了对健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一场身心的彻底洗礼！我一直被各种消化不良和疲惫感困扰，尝试过很多方法，效果都甚微。偶然间翻到这本书，被“7天启动自癒潜能”这个标题深深吸引。虽然我一开始对“断食”这个词有些疑虑，担心会不会太极端，但书中循序渐进的引导和详细的理论解释打消了我的顾虑。作者并非提倡盲目的饿肚子，而是强调一种科学、温和的排毒过程，通过调整饮食和生活习惯，让身体有了一个喘息和修复的机会。我按照书中的方法，第一天确实有点不适应，但书中提供了很多应对的小贴士，比如如何处理饥饿感，如何调整情绪，这些都非常实用。到了第三四天，我明显感觉到身体的变化，不再有沉重感，精神也比以往更加清醒。最让我惊喜的是，很多困扰我多年的小毛病，比如皮肤干燥、偶尔的头痛，竟然都悄悄消失了。这本书不仅提供了具体的操作指南，更重要的是它让我重新认识了自己的身体，理解了自癒力的强大。它不是一本简单的食谱，也不是一本心灵鸡汤，而是一本真正能帮助我们找回健康、重拾活力的指南。读完这本书，我感觉自己像是脱胎换骨，对生活充满了新的热情和希望。

评分☆☆☆☆☆

对于一直对健康生活方式充满好奇，却又苦于找不到切入点的人来说，这本书简直是量身定做的。我一直认为保持健康是一件复杂且需要专业知识的事情，但这本书以一种非常接地气的方式，打破了我的固有观念。作者并没有用晦涩难懂的医学术语，而是用通俗易懂的语言，结合大量的案例和科学依据，将排毒断食的原理娓娓道来。我最欣赏的是书中的“7天”设定，这个时间长度既足够让身体感受到明显的改变，又不会让人觉得难以坚持。在书中，我学到了许多关于身体运作的知识，比如细胞更新、肠道健康的重要性，以及各种不良生活习惯对身体造成的累积伤害。它让我明白，我们身体本身就拥有惊人的自癒能力，而排毒断食，只是一个帮助我们唤醒这份潜能的契机。读完这本书，我不再害怕身体出现小毛病，因为我知道，我有能力通过正确的方法去调理和恢复。它给予我的，是一种 empowered 的感觉，让我能够主动掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对“断食”这个概念感到既神秘又敬畏，总觉得它是一种比较极限的养生方式。然而，《排毒断食的康复奇蹟：7天启动自癒潜能》这本书，完全颠覆了我之前的认知。作者以一种非常温和且科学的态度，引导读者去探索身体的自癒力。书中对于断食的准备、过程和恢复都有非常详细的指导，让我觉得即便是一个初学者，也能安全有效地进行。我特别喜欢书中关于“排毒”的阐释，它不仅仅局限于清除身体的毒素，更包含了清除负面情绪和陈旧思维模式，这种全方位的净化让我觉得受益匪浅。在执行七天断食的过程中，我体会到了身体的轻盈和头脑的清晰，甚至连睡眠质量都得到了显著提升。这本书给我的最大启示是，我们很多时候的身体不适，并非是不可逆的疾病，而是身体在发出信号，告诉我们需要给它一个休息和修复的机会。它让我看到了健康生活方式的可能性，并且给了我勇气去尝试和坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是我近期生活中的一道曙光。我常年加班加点，饮食不规律，导致身体总是处于一种亚健康状态，经常感觉力不从心。在朋友的推荐下，我入手了这本《排毒断食的康复奇蹟：7天启动自癒潜能》。一开始，我只是抱着试试看的心态，但书中的内容却让我耳目一新。作者深入浅出地阐述了身体排毒的重要性，以及断食如何能激活我们内在的修复机制。让我印象深刻的是，书中并非一味强调断食的“神奇”，而是将它置于一个更宏观的健康框架下，比如如何为断食做好准备，断食后的恢复饮食，以及如何在生活中保持这种健康的模式。我尤其欣赏书中关于“身心灵”联动的观点，它不仅仅是身体的排毒，更是意识层面的清理和升华。在执行的过程中，我发现自己对食物的态度发生了巨大的改变，不再盲目追求口腹之欲，而是更加关注食物对身体的影响。七天下来，虽然过程中也会有挑战，但那种身体被净化、灵魂被洗涤的感觉是前所未有的。这本书给我带来的不仅仅是身体的改善，更是一种全新的生活哲学，让我开始认真思考如何与自己的身体和谐相处。