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　　Instagram「20万粉丝」热情催稿《爱妻瘦身便当》轻松减重不想停第二集，
　　请戒断外食跟着贝蒂做，健康、美味、快速，吃得饱、轻松瘦、不复胖的
　　「30分钟搞定快速便当」╳「20分钟滑垒成功便当」╳「常温便当（冷便当）」╳「妈妈牌丰盛便当」

　　粉丝、读者们的心声——
　　「我在减肥中，好想自己做便当，但真的抽不出时间，怎么办？」
　　「我是料理新手，但也想试着自己做便当，但不知道从何着手，怎么办？」
　　「我在外面租房子，也好想为自己做便当，有更简便的料理方式吗？」

　　贝蒂有问必答，分享无敌贴心料理心法：

　　【新手篇】
　　●「料理顺手小技巧╳必备厨房小工具」
　　●「食材快速切好、切得漂亮小绝招」
　　●「调味计量单位说给你听，大匙、小匙…不再是外星话」

　　【达人加持篇】
　　●「速成料理省时妙方1.2.3」一锅同步完成2～3道料理，超省时！
　　●「便当种类」当天现做便当vs.预先做好便当，工序更快速祕诀。
　　●「便当保存与加热方式」常温便当（冷食）vs.翻热便当（热食），食用注意要点。
　　●「便当盒材质及特性一定要知道」秒懂使用方法不误用。

　　热情粉丝疯狂敲碗《爱妻瘦身便当》续集，《爱妻无压力瘦身便当》跟着吃一定瘦全新提案，新作里，贝蒂贴心设计「30分钟搞定快速便当」、「20分钟滑垒成功便当」、「常温便当（冷便当）」、「妈妈牌丰盛便当」，每一道都让人跃跃欲试想要跟着做，而且书里还特别针对新手、时间不足、租屋者分享了方便又快速的各种料理绝招，让大家都能在无压力中「开心煮、轻松瘦」！

　　减重中的人最不希望遇到的一件事就是瘦下来又「胖~~回~~去~~！」，很多人一定都有过好不容易瘦了个几公斤，却在一个週休、连假、年假放纵吃喝后，不只全部还回来又再加了一些「红利＠＠」，这种惨痛的经验吧？但如果为了减重，持续「节食」或吃着「哀凄便当」、「哀凄料理」，那人生就真的太难了！瘦下来不简单，但能维持住不复胖更不容易！

　　但跟着贝蒂做瘦身便当，以上难题都会得到完美的解决，贝蒂的料理道道吸睛，色香又味美，让你能吃得饱、吃得营养、吃得开心还能瘦，重点是瘦下来的你「不～会～复～胖！」。唯有充分满足身心口欲的饮食计划，规律的运动习惯，减重的大工程才能走得久走得远，大家一起「煮起来、吃起来、瘦下来！」。
 

作者简介    

贝蒂做便当

　　不只是个上班族，婚后与先生还是个标准的外食族；直到2016年，另一半的体检报告出现多项警告，大多是因肥胖而引起的症状（高血脂、高血糖、脂肪肝），在医师的建议下，贝蒂陪着先生一起执行以健康饮食为主轴的减重计划，开始每天制作清爽与美味兼具的瘦身便当，并于社群网站记录着当天做便当的心情、分享食谱及料理经验。

　　Facebook：贝蒂做便当
　　Instagram：betty.bento
 

作者序
 
【飞快做便当料理术】什么时段料理都能轻松搞定
．「晨间做便当」        p.011
．「晚上做便当」        p.013
．「一次做3天份便当」     p.015
 
【缩时料理4绝招】
．「绝招1」：常备冷冻食材快又省力     p.019
．「绝招2」：料理加速冷却，装便当更快速  p.022
．「绝招3」：提前备料有如神助   p.023
．「绝招4」：私房省时妙招 p.024
 
【食材切法小教室】
【便当盒材质、特性及使用方式】
【料理更顺手的厨房小工具】
 
「30分钟搞定快速便当」
．彩椒炒肉便当  p.036
．一锅双料便当：香煎蒜味虾仁＋香煎栉瓜   p.038
．炒咖哩鸡柳便当        p.040          
．洋葱牛肉炒蛋便当    p.042
．烤香菜嫩鸡胸便当    p.044
．香烤芝麻鸡柳便当    p.046
．鲜虾炒时蔬便当        p.048
．微波胡椒鸡便当        p.050
．姜炒麻油鸡佐茭白笋便当 p.052
．烤低脂豆腐猪肉堡便当      p.054
．酱香鸡腿卷便当        p.056
 
「20分钟滑垒成功便当」
．蛋白质满满炒肉便当          p.060
．芦笋炒嫩鸡肉薄片便当      p.062
．清蒸蒜香鲜鲷鱼便当          p.064
．速炒鲜蔬牛肉便当    p.066
．酒煎美味鲑鱼便当    p.068
．韩式栉瓜豆腐鸡便当          p.070
．虾仁炒饭便当  p.072
．热炒牛肉玉米笋便当          p.074
．纸包鲜蔬鲑鱼便当    p.076
．义式蕃茄炒嫩鸡胸便当      p.078
 
「不翻热更好吃的常温便当（冷便当）」
．清蒸优格鸡胸佐蔓越莓便当        p.082
．香嫩鸡肉炒南瓜便当          p.084
．酪梨鸡肉沙拉便当    p.086
．蛋煎鲷鱼块便当        p.088
．韩式高丽菜猪肉卷便当      p.090
．快炒果香鸡肉便当    p.092
．烤照烧鲑鱼便当        p.094
．义大利香料柠檬鸡柳便当 p.096
．辣味鸡块便当  p.098
．蒜苗炒牛奶嫩鸡便当          p.100
 
「孩子也会喜欢的妈妈牌丰盛便当」
．栗子烧鸡腿便当        p.104
．洋葱炒孜然肉片便当          p.106
．海苔鸡柳便当  p.108
．海量葱烧嫩鸡腿便当          p.110
．豆芽菜猪肉汉堡排便当      p.112
．起司海苔猪肉卷便当          p.114
．黑胡椒蒜片鸡腿便当          p.116
．蜜汁豆腐牛肉便当    p.118
．金针菇牛肉卷便当    p.120
．快蒸凤梨骰子猪便当          p.122
 
「副菜：便当的好伙伴」
．补个蛋白质——营养蛋料理        p.126
．备料真轻松——简便食材料理   p.138
．一盘摄取好多营养——多食材料理     p.148
．简单调味就有好滋味——食原味料理 p.156
．省时救星——常备菜          p.160
．今天不吃饭——优质淀粉新选择          p.164
 
「后记」爱妻无压力瘦身便当成功实证：大叔变型男饮食计画
 

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爱妻无压力瘦身便当：新手也可以，没时间不是问题，睡过头没关系，106道好吃、会瘦料理（真的不复胖~~） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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