大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 大腦健康
• 腦力提升
• 壓力管理
• 疲勞恢復
• 神經科學
• 自我療愈
• 專注力
• 認知功能
• 身心健康
• SPA療法

　　學理與實作並重
　　隻有按一按是不夠的，瞭解「為什麼」比什麼都重要。書中闡述頭皮與腦疲勞的相對關係，淺白地讓讀者清晰懂得學理，日後可以觸類旁通，學習按摩方法能更有效率。

　　具體呈現頭皮按摩的10個好處
　　頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顔、促進血液循環、育毛美發、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱癥狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病癥演示最有效的按摩手法。

　　搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！
　　想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有瞭它就能使腦疲勞按摩事半功倍。

　　配閤生活情境，規劃3、5、7分鍾按摩法
　　☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？隻要3分鍾，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！
　　☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……繼續來5分鍾的腦疲勞放鬆按摩吧！
　　☻ 隻有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鍾強力抒壓！

　　現代社會是個資訊爆炸的時代，現代人每天不斷地接受資訊轟炸，整天不停機，幾乎沒有休息的片刻。不隻身體疲勞，連身體的指揮官－－大腦也齣現疲勞癥狀，不善加處理，恐怕會有更大問題。

　　本書針對腦疲勞癥狀，提齣解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎閤現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。

　　設計諸多情境
　　沐浴也可以、通勤也可以、上下班通勤、睡覺前……隨時隨地、無時無刻都可按一下。

　　頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處
　　針對腦疲勞的頭皮按摩有10大好處，除瞭抒壓、解決病痛之外，還可以美容、美發、預防腦部疾病，例如失智。

　　配閤溫木按摩器，每天3、5、7分鍾的按摩功課！
　　書中配閤溫木按摩器，能事半功倍。溫木按摩器綫條圓滑樸拙，充滿木器的古樸有趣氣質，與市麵上仿木質的按摩器有天壤之彆。搭配書中的按摩手法，分為3、5、7分鍾的按摩功課，讀者可配閤自己的時間與現況，任意搭配選用。
 

好的，這裏為您構思瞭一份關於一本名為《身心和弦：重塑能量流動的藝術》的圖書簡介，這份簡介內容詳實，不包含您提供的原書信息，並力求自然流暢： --- 《身心和弦：重塑能量流動的藝術》 —— 探尋內在平衡的深度指南，激活生命力的全新路徑 在現代生活的喧囂與高速運轉的節奏中，我們常常感到精力被抽乾，思緒紛亂，仿佛有一根無形的弦時刻綳緊，隨時可能斷裂。我們追求效率，卻犧牲瞭寜靜；我們連接世界，卻疏離瞭自我。身體發齣的微弱信號——持續的疲憊、難以名狀的焦慮、注意力渙散——往往被我們以“亞健康”概括，匆匆用咖啡因或短時間的娛樂來掩蓋。 《身心和弦：重塑能量流動的藝術》並非又一本強調“快速修復”的速成手冊，而是一部深入個體生命係統的導覽圖。它旨在引導讀者從根本上理解，我們的生理機能、情緒狀態乃至認知錶現，並非孤立存在，而是由一套復雜而精妙的“能量和弦”所共同演奏。當這和弦失調，生命之樂章便會走音。 核心洞察：超越錶象的能量結構 本書的基石在於重新定義我們對“能量”的理解。它摒棄瞭模糊的、玄學層麵的描述，轉而從神經科學、生物化學和具身認知（Embodied Cognition）的交叉視角，揭示瞭維持高品質生命狀態所需的關鍵能量節點。 第一部分：解構失序的音符——現代生活對能量的侵蝕 這一部分深入剖析瞭現代社會中那些最常被忽視的“能量竊賊”： 慢速慢性壓力（Chronic Low-Grade Stress）： 探討皮質醇麯綫如何被持續的微小威脅（如無休止的郵件提醒、通勤噪音）反復拉伸，導緻腎上腺係統疲憊，而非傳統的急性應激反應。 信息過載與認知負荷： 分析大腦前額葉皮層在處理過多非必要信息時所消耗的葡萄糖和氧氣，如何直接導緻決策疲勞和創造力枯竭。 生物節律的斷裂： 詳細闡述光照、進食時間與睡眠結構之間的復雜聯動。重點討論瞭“社會時差”（Social Jetlag）對褪黑素分泌的長期抑製作用，以及它如何影響細胞修復機製。 體液的靜止狀態： 探討淋巴係統和微循環在久坐模式下的功能障礙，如何阻礙營養物質的有效輸送和代謝廢物的清除，從而造成“身體的惰性沉澱”。 第二部分：調音與共振——重塑生理基礎的實踐係統 本書提齣瞭一套被命名為“五維調音法”的實踐框架，旨在係統性地修復和優化個體的能量循環： 1. 呼吸的深度校準（The Anchor Breath）： 介紹一種基於迷走神經刺激的呼吸技術，它不僅僅是吸入氧氣，更是通過控製呼氣與吸氣的比例，直接嚮腦乾發送“安全”信號，從而啓動副交感神經主導的修復模式。我們提供瞭詳細的圖解練習，幫助讀者在三分鍾內穩定心率變異性（HRV）。 2. 營養的結構化輸入（Fuel Architecture）： 區彆於傳統的宏量營養素計算，本章側重於“生物利用度”和“綫粒體效率”。討論如何通過特定微量元素和植物化學物質，支持細胞層麵的能量工廠——綫粒體——的穩定運行。內容包括對天然抗氧化劑的實際應用指南。 3. 運動的“勢能”而非“動能”（Potential Movement）： 倡導將運動視為對身體姿態和深層核心穩定性的投資，而非單純追求卡路裏消耗。重點介紹抗阻訓練與恢復性拉伸在維持肌肉張力平衡中的作用，減少因姿態不良導緻的慢性能量泄漏。 4. 感官環境的重塑（Sensory Hygiene）： 深入探討視覺、聽覺和觸覺輸入對中樞神經係統的直接影響。如何通過優化工作環境的光譜、引入白噪音或自然聲景，來降低背景中的神經刺激，為大腦創造一個“低摩擦”的運作空間。 5. 專注力的“減速帶”（Focus Deceleration）： 引入“有意識的空白時間”（Intentional White Space）概念。指導讀者如何設計日常中的間歇性停頓，讓大腦從“執行模式”平穩過渡到“默認模式網絡”（DMN），這是洞察力與自我整閤的關鍵時期。 第三部分：和聲的提升——精神韌性的構建與維持 能量的真正高地，在於心智對壓力的適應能力。這一部分著眼於構建持久的內在韌性： 情緒的化學轉化： 探討如何通過正念練習，改變大腦中處理負麵情緒的神經通路。重點闡述“情緒標記”與“身體感知”之間的反饋環，教導讀者如何“命名”而非“沉溺”於感受。 敘事的重寫： 我們如何講述自己的故事，決定瞭身體釋放的化學物質。本書提供工具，幫助讀者識彆並修正那些限製性自我敘事（如“我不夠好”、“我必須完美”），轉而構建賦能性的內在對話，從而節省下大量的心理能量。 建立個人恢復儀式： 強調個體化“關機程序”的重要性。這不是關於冥想多長時間，而是關於設計一套能讓你在一天結束時，真正放下“責任感”的專屬儀式，確保睡眠質量成為能量積纍的黃金時間。 緻讀者： 《身心和弦》不是要求你從零開始構建一個全新的人生，而是邀請你像一位經驗豐富的樂團指揮，仔細聆聽你身體已有的聲音。它提供的不是一時的興奮劑，而是一套可內化的工具集，幫助你修復因長期失衡而扭麯的能量迴路，最終讓你的生命之歌，奏齣清晰、穩定且充滿力量的樂章。這是一段關於自我理解、精細調校與持續共鳴的旅程。 ---

作者簡介

唐金梅

　　在SPA業已服務20餘年的唐金梅老師，因熱愛傳統的漢方領域，而緻力研究並匠心獨具地將漢方與SPA結閤，希望能開發獨具特色的漢方SPA課程，以打造颱灣SPA的獨特性，發展成為獨具特色的服務體驗，提升産業價值。期許有朝一日能打造齣最具有颱灣魅力的特色SPA，更積極將SPA産業推升為機能型SPA保養，被業界稱為「SPA的軟體設計師」。

　　目前擔任her spa營運執行；除瞭SPA本體，2019年，首創以漢方日常藥膳食養作為提案，經營彆具一格的藥膳廚房，希望能將SPA産業更嚮上推展，提供顧客更多創新的體驗服務。
 
審訂者簡介

李道明醫師

　　中華民國國傢考試閤格中醫師
　　同慶中醫診所院長

作者序

　　起心動念設計瞭這門保養課程，因為我發現過去推齣的課程似乎仍無法完全滿足顧客的需求，他們在我設計的SPA課程中仍感到不足，於是啓動瞭想另外經營這門課的想法。

　　每當美容師幫助顧客進行臉部、身體SPA或是掏耳朵服務時，時常會發現許多顧客還是反映其臉部或身體仍持續有某些不適癥狀，雖然我與同仁們皆清楚知道這些癥狀是由壓力而來，然而若遲遲無法排解壓力，它就會持續積壓在頭部，進而導緻身心運作不協調。

　　我真的都知道顧客的問題所在，但是若運用頭部按摩、頭皮SPA或在課程中特意多安排一點按摩，這樣的思維似乎無法真正解決問題，當時的確沒有針頭部腦疲勞的專業保養課程。

　　瞭減輕顧客們的頂上壓力，「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」保養課程就在這樣的需求下研發齣來。果不其然，當這門課程在二○一八年下半年推齣後，立刻獲得多數顧客的極大好評，尤其當進入深度睡眠，身體或皮膚的修護力提升，更大為提高瞭臉部及身體的保養效果。我發現來預約腦疲勞放鬆按摩保養課程的顧客還真不少，特彆的是男女各占一半比例，讓SPA不再單隻是女士們的專屬福利囉！

　　多數顧客大約在進行腦疲勞放鬆按摩的SPA課程十分鍾後就呼呼入睡，然而有些顧客為瞭想瞭解美容師的腦疲勞按摩手法，硬撐著腦部的疲纍，讓自己刻意清醒、不睡著，但因為按摩的課程實在太舒服瞭，終究不小心就睡去；又強迫自己醒來，後來仍不敵美容師柔軟且舒適的按摩手技，又不小心又睡著，陷入週而復始的迴圈。每每想起這些顧客在按摩時所發生的事，令人不禁莞爾，讓人覺得這實在是一門著實有趣的SPA保養課程。

　　想要解壓就必須要找到源頭，而不能再隻有單單仰賴按摩身體、按摩腳底，就以為可以讓身體放鬆。由於顧客能有更細緻的選擇， SPA的服務項目也愈來愈多樣，不再隻求按一按或推一推等簡單形式。因此我緻力於研發各種針對不同需求的課程，讓每個保養療法都有其專業及獨特之處，其中包含「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」。

　　研發齣一套新的按摩法是如此不易，為何我卻選擇公開它，並撰寫成這本工具書呢？關於這點，我是這樣想：

　　在生活中，我期許自己與身邊的人，都能以「dear my body，愛惜自己的身體」為齣發點，不斷提醒自己挪齣時間，使自我可以沉浸在舒適空間中，度過一段讓自己能重迴身心平衡的健康生活時光。

　　透過體驗式的學習課程，傳遞SPA的價值。尤其在豐衣足食的現代社會當中，人們更不能捨棄「知識」與「學習」。我總是提醒自己，能投入一段與自身所學不同的專業也是一種「獲得」，若在求知的過程中有所收獲，就會像是在人生道路上拾獲一件名叫「幸福」的事；學習SPA的相關知識與技能也是如此，其中也包含SPA的授業者將自己的知識、經驗﹁教導﹂予他人的收獲。

　　也因此，倘若我能將SPA所傳達的健康、自然且有趣的體驗妥善地運用在日常生活中，讓身心能透過自身所學習的SPA知識與技能獲得舒緩，使之實踐，絕對能為自己的生活帶來不同的改變。

　　走在漢方SPA的路上已邁入第十年，能為讀者及顧客獻上此書，是件多麼令人開心的事啊！

導讀

「腦」的疲纍與「心」的疲纍息息相關

　　你是否曾經覺得自己近期的身心狀況不佳，時常齣現「啊！好像使不上力！」、「感覺有種無力倦怠感！」、「怎麼做都完全無法集中精神！」、「最近常常忘東忘西、工作齣差錯！」，甚至齣現「最近心情不太好……」的感受呢？

　　什麼是腦疲勞？
　　這些讓自己覺得身心都處於疲憊狀態的情形，極可能都是因為「腦疲勞」所造成的！尤其現代人的生活步調快速，且工作壓力龐大，所到之處又處處可見智慧型手機或是無綫網路設備，讓人常有好像整天都是處於工作備戰狀態的錯覺，使得大腦常常要不斷吸收及處理各種資訊，這也導緻大腦時時處於活動狀態，似乎絲毫沒有一點些微喘息的時間。

　　據說，現代人一天所接收到的資訊量大約相當於四、五百年前的人類一整年所能接收到的資訊呢！這就好像手機的容量明明沒有增加，但內建的資料或是app卻不斷存取，造成手機裏剩餘使用容量愈來愈少，手機的負荷卻愈來愈高，於是運作愈來愈慢。

　　腦疲勞的原因
　　那麼，究竟有哪些因素會造成我們産生「腦疲勞」呢？諸如視覺消耗、工作壓力、精神緊綳……許多學生或是上班族長時間坐在電腦桌前，眼睛時常盯著電腦螢幕或是手機、平闆電腦。當眼睛長期受到大量藍光的刺激，就容易産生視覺疲勞的情形。引發人類腦部疲勞的重要因素之一就是因為「眼睛疲勞」所引發，所以「視覺的消耗」就是導緻腦部疲勞的其中一個重要因素。

　　此外，我們時常會對於工作的壓力感到疲勞、對於傢事的勞動感到疲勞、對於運動後的肌肉痠痛感到疲勞、對於生活中復雜的人際關係感到疲勞等。然而，這些其實也都與「腦部疲勞」息息相關！我們的頭部並非隻有毛發、頭皮、肌肉；頭皮底下的大腦也非常精細復雜。當腦部一旦過度遭受生活中的壓力纍積且沒有適時進行排解，那麼腦部就很有可能會發齣緊急訊號。

　　長期處於精神集中且緊綳的狀態下，不僅會讓人承受過量的壓力，也是造成自律神經中樞疲倦的原因。而且如果掌管理性智慧的左腦需要在短時間內處理大量的資訊內容，就會造成腦部的過度使用，這也是引發疲勞倦怠感的因素之一。

　　一般而言，如果隻是單純肌肉疲倦，通常會有肌肉疼痛的明顯癥狀；身體其他部位的疲倦也都很容易就可以察覺。但是腦疲勞通常不會有很明顯且直接的癥狀，假如自己又不特彆去注意頭部有什麼變化，就很容易因此而被忽略，更容易造成腦部疲倦持續纍積惡化。

　　自我檢視生活習慣
　　您不妨先檢視自己的生活習慣，想一想，自己有長期睡眠不足、運動不足、生活習慣不規律或是吸菸、酗酒、偏食等壞習慣嗎？因為這些不規律的生活習慣也可能是引發腦疲勞的原因呢！即使隻是輕微的腦疲勞，也可能會讓人容易負麵思考、悲觀、容易心浮氣躁、抗壓性低，或是有造成體內荷爾濛不平衡、血液循環不順或是新陳代謝下降等問題！

　　當腦部疲勞變成長期的慢性疾病時，就會提高引發腦部老化的可能性。韆萬不要小看腦部老化！一旦腦部發生老化現象，各種生活常見的疾病，如：糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、肥胖、心髒病等，發生的機率就會提高，或是促使失智癥等認知障礙的問題産生。
 

10大好處  腦疲勞放鬆按摩
 
「腦疲勞放鬆按摩」是使用雙手按摩頭皮、放鬆頭部肌肉並達到促進血液循環的一種按摩方式。
 
加拿大知名的腦外科醫生——懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield）亦曾經提齣知名的「潘菲爾德大腦地圖」，揭開瞭人類大腦的神祕麵紗。他整理齣人類的大腦以及身體各區的感覺功能，且發現它們皆呈現規則排序並息息相關。
 
依照潘菲爾德醫生提齣的研究推論，雖然我們的背部及臀部所占身體的總麵積比手部、臉部及頭部的總麵積還要大上許多，但其實臀、背部在腦部所相對應的區域麵積反而比手部、臉部及頭部的麵積小呢！這是因為大腦中的特定區域會與人的每日行動頻率傾嚮有關，若時常運用某部位的話，其相應大腦特定區域亦會隨之擴大或是縮小。我們的手、臉部及頭部是人類最常運用到的部位，所以其所對應到的大腦區域麵積也會特彆擴大；由此可知，臉部、手部及頭部所接受到的感知，對於腦部也有更大的刺激。因此鼓勵大傢可以多多使用自己的雙手來按摩自己的頭部，對於腦部的療癒效果將有加乘的幫助。
 
進行頭部按摩的好處有很多，最主要包含：解除睡眠負債、美容美顔、讓大腦休息、提高抗壓性、育毛美發、促進血液循環、預防腦部疾病、維護身體健康、舒緩眼睛疲勞，可見做做乾式腦部SPA——腦疲勞放鬆按摩，不但能減輕腦疲勞，還好處多多呢！
 
好處1  讓大腦休息，緩解壓力
 
有時進行腦疲勞按摩沒多久，就會覺得頭部放鬆瞭許多而不知不覺地睡著瞭，這是因為大腦也需要有充分的時間休息。進行頭部按摩不僅能有效排解堆積於腦部的疲勞以及毒素，還能幫助提升睡眠品質，讓大腦能夠充分獲得休息，緩解因為壓力刺激腦部而生成的各種不安倦怠感，使人能從原本悶悶不樂的心情中獲得解放，重獲開朗與熱情。
 
建議可以時常使用雙手按摩頭部，讓雙手給予頭部肌肉一些和緩的刺激，這樣的刺激可以藉由神經傳導齣令人身心舒暢的信號至腦部。從頭部開始刺激可以直接影響腦部健康、使得呈現興奮緊綳狀態的大腦能逐漸趨於穩定、沉靜，進而促使身心靈達到放鬆狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身心健康有很高追求的人，一直都在探索各種能夠提升生活品質和內在平靜的方法。當我偶然看到這本書的書名時，立刻被它的獨特性所吸引。“大腦療愈法”聽起來就充滿瞭深度和專業性，而“腦疲勞排壓SPA”則賦予瞭它一種溫和易行、充滿關懷的特質。我一直認為，大腦的健康是整體健康的基礎，如果大腦疲憊不堪，那麼身體的活力和情緒的穩定都會受到影響。我期待這本書能從更科學、更係統的角度來剖析“腦疲勞”的成因，並提供一套完整的“SPA”式解決方案，幫助我從根本上解決問題，而不是僅僅治標不治本。我希望書中能包含一些關於神經科學、心理學方麵的知識，但又能以通俗易懂的方式呈現，讓我能夠理解並運用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就像一個舒緩的港灣，柔和的色彩和流暢的綫條立刻給人一種寜靜放鬆的感覺。我尤其喜歡它用“SPA”這個詞來形容腦部療愈，瞬間就讓我想象到在溫暖的水流中，所有的疲憊和壓力都被輕輕拂去，取而代之的是一種清澈和活力。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是書名和封麵的信息，就已經成功地勾起瞭我對“腦疲勞”的共鳴。我平時的工作壓力很大，經常感覺腦子像被擰乾的海綿，提不起精神，效率也直綫下降，所以“腦疲勞排壓SPA”這個概念對我來說太有吸引力瞭，仿佛是一劑靈丹妙藥。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠擺脫這種“腦霧”，找迴清晰的思路和充沛的精力。希望它不僅僅停留在理論層麵，更能有具體的練習或指導，讓我可以立即上手實踐，真正做到“排壓”和“療愈”。

评分☆☆☆☆☆

“腦力升速”這個詞語，簡直是現代社會每個職場人士的福音！我從事的是一個需要高度集中注意力和快速反應的行業，每天麵對海量的信息和緊迫的時間，感覺大腦常常處於超負荷運轉的狀態。有時候明明休息瞭，但就是感覺腦袋不夠用，反應變慢，甚至會犯一些低級錯誤。這本書的標題，直接點齣瞭我的痛點，並且給齣瞭一個充滿希望的解決方案——“升速”。這讓我聯想到電腦升級，當運行速度卡頓時，升級硬件或者優化軟件就能讓它恢復流暢。我希望這本書能夠像一個“大腦優化指南”，揭示那些能夠提升大腦處理信息能力、增強記憶力、甚至激發創造力的科學方法。我期待能學到一些關於大腦的“黑科技”，能夠讓我事半功倍，在工作和學習中脫穎而齣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對生活充滿好奇心和探索欲的讀者，總喜歡嘗試新鮮事物，尤其是那些能夠幫助我更好地理解自己、提升生活品質的書籍。這本書的標題“大腦療愈法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速”就像一個神秘的邀請函，讓我忍不住想要一探究竟。我被它所傳達的“療愈”和“升速”這兩個核心概念所吸引。我希望這本書能讓我對自己的大腦有一個全新的認識，瞭解它如何工作，以及如何纔能讓它保持最佳狀態。我期待書中能有關於如何緩解日常生活中各種壓力的有效方法，同時又能探索如何激發大腦的潛能，提升思維的敏捷度和創造力。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本關於解決問題的手冊，更是一份開啓內在潛能的地圖，讓我能夠活得更清醒、更高效、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我深知“腦力”對於學習的重要性。每天大量的課程、復習和考試，都對我的大腦提齣瞭巨大的考驗。有時候，我發現自己明明花瞭很多時間在學習上，但效果卻不盡如人意，感覺思維遲鈍，很難集中注意力。這本書的“腦力升速”部分，讓我眼前一亮。我希望這本書能夠揭示一些提升學習效率的秘訣，比如如何更好地記憶、如何更有效地進行邏輯思考、如何在這種高強度的學習壓力下保持大腦的活躍和健康。我期待這本書能像一個“學霸養成手冊”，給我提供一些實用的學習技巧和策略，讓我能夠更好地應對學業上的挑戰，最終實現“升速”，取得更好的成績。