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　　人类在“物竞天泽，适者生存”的法则下，击败了其他的生物，掌管了世界的资源。然而，人类最“灵”之处，并非在于它能在生存竞赛中展现自己的优势，而是它能超越其动物性，成为发展出一种思考自身存在的精神状态。哲学家笛卡儿就曾有这一句名言──“我思故我在”。 心理学在西方已有近二百年历史，当中精神分析学派的鼻祖佛洛依德，就曾引领追随者走进研究人类潜意识的浪漫迷思中。经过百年的蜕变，心理学已逐渐发展成一个追求实证研究的学科。临床心理学是心理学中的一门学科，主要工作是透过使用心理学的知识及心理治疗的技巧，帮助病人解决心理问题。 在我的临床经验中，曾遇过不同病人。

　　有的患上焦虑症，有的患上抑郁症，也有些是性格失常的，进食失调的。当我们深入了解病人的过去后，我们不难发现他们往往拥有一个令人感难过的成长背景。骤眼看去，这个共通点会很容易令我们以为不堪的过去是心理病的成因。然而，事情又不一定是这样，因为我们又会发现拥有相似背景的人，不一定会全部发展出心理毛病来。

　　为甚么呢？ 可幸地，我们发现人是有其韧力的（resilience）。韧力强的人，能面对逆境，扭转干坤；韧力弱的人，则容易引发逆境推进更深的深渊。韧力可以是与与生俱来的性情有关的。例如性情外向者，自然容易透过结识朋友而得到更多的支援；性情焦虑者，往往容易被过份的焦虑反应所累，事倍功半。韧力亦可以是后天形成的，如幽默的态度助人化险为夷，正面的想法有助产生积极的情绪，这些法则，看似简单，但若能在生活中融汇贯通，不但能让你保持心情舒畅，更能助你运筹惟握。 回归后，香港与大陆联系日益加强。

　　今日，香港除了要面向世界，更要北望神州。我很高兴商务网上书店及香港教育图书公司引入这套由国内出版的心理丛书，让香港人有机认识到国内心理学方的一些发展，而“心灵驿站系列”所採用的轻松笔法，亦十分吸引，我就最喜欢《情绪调控》内“老年情绪健身术”一文，当中有两句话最妙：“人老了啊！想当年年轻的时候，尿可以憋得住，就是话憋不住；现在，变成老头子了，话倒是很能憋得住，但是尿就是憋不住了。”

《星际航行指南：穿越时空的探索与实践》 图书简介 这是一部全面而深入的关于星际航行技术的专著，旨在为有志于探索宇宙深处的宇航员、工程师以及理论物理学家提供一份详尽的路线图和操作手册。本书的视角超越了传统的太阳系边界，聚焦于超光速旅行、系外行星宜居性评估以及复杂星际环境下的生命维持系统设计。 本书共分为五大部分，结构严谨，内容涵盖了从理论基础到工程实践的各个层面。 --- 第一部分：基础理论与时空结构 本部分深入剖析了构建星际航行系统的理论基石，重点探讨了广义相对论在超远距离旅行中的应用与局限性。 1.1 相对论效应与时空扭曲： 详细阐述了阿尔库比耶雷驱动（Alcubierre Drive）的数学模型及其对局部时空结构的影响。书中不仅重现了驱动机制的经典推导，更引入了最新的“负能量密度”替代方案研究，如卡西米尔效应在微观尺度上模拟所需负能量的潜力分析。我们对“曲率气泡”的稳定性进行了严格的数学模拟，并讨论了在实际部署中可能遇到的因量子涨落导致的结构崩溃风险。 1.2 量子引力与超空间隧道： 在本章中，我们探讨了超越现有物理学框架的理论可能性。重点介绍了弦理论和圈量子引力学中关于“虫洞”稳定性的预测。书中提供了如何利用高维空间拓扑结构来构建瞬时通讯链路（非物质传输）的理论框架，这对于维护遥远殖民地与母星之间的同步通信至关重要。我们特别关注了“普朗克尺度”下能量与信息交换的边界条件。 1.3 惯性消除与引力锚定： 为了应对长途航行中的加速度对乘员的生理影响，本章提出了“惯性补偿场”的工程构想。这涉及到利用超强磁场与特定的重力波发生器相互作用，以抵消飞船在加速或减速时的相对动量变化。书中配有详细的场方程解，用以确定最小稳定场强度所需的能量输入。 --- 第二部分：推进系统与能源获取 星际航行的核心挑战在于能源与推力。本部分专注于下一代高效、持久的推进技术。 2.1 反物质湮灭驱动的精细化控制： 虽然反物质湮灭提供了最高的能量密度，但其大规模生产、安全储存和精确喷射仍是巨大难题。本书详述了基于电磁约束的亚原子级反物质束流聚焦技术，并提出了一种新型的“磁约束瓶”设计，该设计在长期运行中能将泄漏率控制在十亿分之一以下。我们同时分析了反应堆在伽马射线爆发时的自我保护机制。 2.2 零点能提取与零点场驱动（ZPE/ZFD）： 本章是本书最具前瞻性的部分之一。我们不再将零点能视为纯粹的理论背景噪音，而是探讨如何通过精密的纳米结构谐振腔从量子真空能中提取有效功。书中详述了“兰斯-奥克塔维奥谐振器”的工作原理，并提供了其在低功耗状态下维持飞船基础生命支持系统的可行性计算。 2.3 恒星际等离子体捕获与聚变反应堆： 对于无法携带足够燃料的远航任务，利用星际介质中的氢和氦进行补给至关重要。我们详细介绍了“巴萨德冲压发动机”（Bussard Ramjet）的现代改进版——“磁场偏导器阵列”。重点讨论了如何在高密度星际云区域有效收集燃料，并避免因捕获过量物质导致反应堆过载的风险管理方案。 --- 第三部分：生命维持与船员适应 在数十光年甚至数百光年的旅程中，生态系统的可持续性和船员的心理健康是任务成功的关键。 3.1 闭环生态系统模拟与冗余设计： 本书摒弃了简单的水和空气循环系统，转而关注完全仿生且具备自我修复能力的生物圈。我们详细介绍了“藻类-真菌-细菌”三元共生系统，该系统能够高效回收99.9%的废弃物，并根据船员的代谢需求实时调整营养配比。书中包含了详细的系统崩溃预案（Planetary Ecosystem Failure Protocols）。 3.2 人体冷冻休眠（Deep Stasis）的生理学优化： 针对长时间的航行，深度休眠是必需的。我们评估了当前基于化学诱导的低温技术，并提出了基于“超导量子耦合”来维持细胞结构完整性的新方法。这涉及到在极低温下利用外部量子场对细胞内的水分子晶格进行实时重构，以防止冰晶的形成。 3.3 星际辐射防护与磁屏蔽： 穿越星系间的稀薄等离子体和宇宙射线需要强大的防护。我们设计了一种动态的“主动磁场偏转壳层”，它能根据实时探测到的高能粒子流强度自动调整磁场梯度，使带电粒子在接触船体前被导向安全区域。书中包含了对银河系核心和旋臂区域辐射强度的分层地图。 --- 第四部分：导航、通信与自主决策 在通信延迟以年为单位的尺度上，飞船必须具备高度的自主性。 4.1 跨越光速的量子纠缠通信（QEC）： 尽管QEC不能传输物质信息，但它在同步时间基准和传输加密密钥方面具有不可替代的作用。本章详细阐述了如何在远距离维持超低温量子比特的相干性，并提供了基于星际尘埃背景噪声过滤的纠缠信号解码算法。 4.2 实时星图构建与暗物质探测： 为了安全航行，飞船需要实时了解周围空间物质的分布。我们介绍了一种利用高精度引力波干涉仪阵列来“成像”暗物质和暗能量分布的技术，这使得飞船能够在遭遇高密度引力异常点前进行规避。 4.3 人工智能核心系统（HACS）： 飞船的决策系统（HACS）被设计为一个具备自我学习和道德约束的复杂系统。本书提供了HACS的架构蓝图，重点在于如何编程“生存优先”原则与“非干预原则”之间的平衡，以应对在发现系外生命文明时可能出现的伦理困境。 --- 第五部分：实证案例与未来展望 本部分通过对假想任务的案例分析，检验前述理论的实操性。 5.1 “普罗米修斯”号远征模拟： 以一次前往距离太阳系150光年的目标星系任务为例，我们模拟了从启动、超光速跃迁、星系间惰性漂移到目标星系宜居带探测的全过程。模拟结果评估了能源消耗、生命支持系统的负载变化以及应急反应时间。 5.2 宜居性评估标准与第一接触协议： 书中提出了一个多维度的“行星生命潜力指数”（PLPI），该指数超越了传统的“液态水”标准，纳入了地质活跃度、磁场强度和大气化学复杂性等参数。同时，本书附录提供了详尽的《星际接触与隔离标准操作程序》。 5.3 跨代际飞船（Generation Ships）的社会工程学： 对于没有超光速技术的任务，飞船成为一个封闭的微型社会。本章探讨了维持数百年稳定社会结构所需的教育体系、资源分配模型以及权力继承机制，旨在最大程度地减少社会熵增。 --- 《星际航行指南：穿越时空的探索与实践》不仅仅是一本书籍，它是人类对未知宇宙进行理性、系统化探索的宣言。它要求读者具备扎实的物理学基础和前沿的工程思维，是所有致力于推动人类文明向银河系迈进的探险家的必备工具书。

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讀完《情緒調控》後，我最大的感想是，原來我們真的可以有意識地去「選擇」如何回應。過去，我一直以為情緒就是一股腦兒上來，然後我就只能任憑它擺佈，像顆浮木一樣在海浪裡載浮載沉。但這本書讓我看到，其實我們跟情緒之間，還有一個「空間」。這個空間很小，但非常關鍵。它就像是呼吸之間的那一剎那，雖然短暫，卻足以讓你從衝動的反應，轉變成一個比較沉靜的思考。書裡提供的一些練習，我回家後就迫不及待地試了幾種，效果比我想像中來得明顯。例如，當我開始感到焦慮的時候，以前我可能會馬上陷入無止境的擔憂，想像最壞的結果，然後把自己逼到一個死胡同。但現在，我會試著去覺察那種身體的緊繃感，深呼吸幾次，然後在心裡提醒自己：「這只是個念頭，不代表現實。」這種感覺很奇妙，好像在一瞬間，我從被情緒淹沒，變成了一個旁觀者，可以冷靜地觀察它，而不是被它吞噬。這種能力的建立，我覺得對我的人生品質有很大的提升，讓我在面對生活中的挑戰時，更有底氣和從容。

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老實說，我對於「情緒調控」這個詞，一開始是有點抗拒的。總覺得這是不是一種要我變得冷血、失去真實情感的過程？但翻開《情緒調控》後，我完全改觀了。它並非要你去壓抑或消滅情緒，反而是教你如何「與情緒共處」，並且讓情緒成為你成長的助力，而不是阻礙。書裡許多關於「同理心」的探討，特別打動我。它讓我理解，原來很多時候，我們對自己或他人的負面情緒，都是因為缺乏真正的理解和同理。當我開始練習用書裡的方法去觀察自己和他人的情緒時，我發現自己變得更有耐心，也更能包容。很多原本會讓我感到煩躁的狀況，現在我會試著去從不同的角度去看待，尋找中間的平衡點。這本書給我最大的啟發是，情緒調控不是一種技巧，而是一種生活態度，一種更溫柔、更有智慧地對待自己和世界的方式。它讓我明白，原來真正的情緒強大，不是不流淚，而是懂得在淚水中找到力量，然後繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

這本《情緒調控》真的讓我重新認識了「情緒」這件事。過去，我總覺得情緒是件很難以捉摸、也很難以控制的東西，像是突然襲來的暴風雨，讓人措手不及。閱讀這本書，我才發現，原來情緒是可以被理解、被引導的，它並非全然的失控。書中提到的一些觀念，像是「情緒是有訊號的」，讓我豁然開朗。以前我只看到情緒的表象，例如生氣、難過，但沒去深究它背後想傳達的訊息。透過書中的引導，我學會去傾聽這些情緒訊號，去理解它們想要告訴我什麼，是我的界線被侵犯了？是我感到被忽略？還是我期待落空了？當我能這樣去理解時，很多原本讓我痛苦的情緒，似乎就變得沒那麼可怕了，甚至成了一種提醒或指引。我開始嘗試在生活中實踐書裡的一些小方法，例如在感到壓力大的時候，試著去辨識並命名當下的情緒，然後給自己一些空間去處理，而不是馬上做出過激的反應。這種感覺很踏實，讓我對自己的情緒更有掌控感，也更能平靜地去面對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是五段以台湾读者口吻撰写的、风格各异的《情绪调控》图书评价，每段约300字，且不包含书中内容，力求自然流畅，避免AI痕迹： 拿到這本書，其實挺意外的，我平常不是那種會特別去鑽研心理學或是情緒管理的人，頂多就是看看一些勵志小品，或是朋友推薦的部落客文章。這次會買《情緒調控》，純粹是因為封面設計很對我的味，那種柔和又帶點沉靜的色調，瞬間就抓住我的眼球。翻開來，我本來想說應該是那種很學術、硬梆梆的理論，但沒想到，它用詞意外地親切，很多譬喻和例子都像是從生活裡直接抓出來的，讓我覺得「欸？這不就是我常常遇到的情況嗎？」有一種被理解的感覺。尤其是書裡提到的一些觀察角度，真的顛覆了我過去對某些情緒的看法。以前覺得不高興就是不高興，難過就是難過，好像沒有什麼好探討的。但這本書讓我開始思考，這些情緒背後到底藏著什麼？是不是有更深層的原因？它不是要你壓抑情緒，而是引導你去認識它、理解它，然後找到一個比較好的相處方式。這點對我來說非常重要，因為我以前常常覺得自己被情緒綁架，做很多事情都受影響，有時候還會事後後悔。現在，我開始覺得，或許我可以有點不一樣的選擇。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始是被這本書的書名吸引，《情緒調控》聽起來就很有力量，好像拿到了一把萬能鑰匙，可以打開各種複雜的人際關係和內心困擾。不過，當我真正開始閱讀，我才發現，它並不是提供那種立竿<bos>的「秘訣」，更像是一場深入的自我探索之旅。書裡沒有強迫你去改變，而是提供各種不同視角的觀點，像是剝洋蔥一樣，一層一層地揭開情緒的組成。我尤其喜歡書中對於「自動化反應」的剖析，很多時候我們以為自己在做決定，但其實很多行為模式都已經被我們過去的經驗和習慣所塑造。這本書就像一面鏡子，照出了我很多自己都沒有察覺到的盲點。我會開始反思，為什麼我在某些情境下會特別容易生氣？為什麼我總是習慣迴避衝突？這些問題，以前我可能只是模模糊糊地感覺到，但透過這本書的引導，我變得更能精確地找到問題的核心。然後，再根據書裡提供的思路，慢慢地去調整自己的想法和行為。這是一個需要時間和耐心的過程，但絕對是值得的，因為它讓我更了解自己，也更有能力去經營自己的人生。