新纤美人：PINK的魔法纤体食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　从60公斤小胖妹变身轻瘦俏佳人，杨千霈首次公开40道魔力瘦身料理，让所有女生都能吃得新鲜，美得新『纤』！

　　【性感女神】天心．【制作人】王伟忠．【名制作人】黄舒骏．【名制作人】詹仁雄．【名节目主持人】谢震武
　　强力推荐（以上依姓名笔划序排列）

　　减肥，要从吃得饱开始！

　　MENU 1：卡滋卡滋乐开胃──活力轻食15道

　　MENU 2：吃得饱足又能瘦──神奇补物10道

　　MENU 3：简单上桌好滋润──元气汤饮8道

　　MENU 4：天然香甜真健康──美人甜品7道

　　杨千霈纤细有型的身材是所有女生都羡慕的，但妳可知道，其实她曾经重达60公斤！为了瘦身，她亲身经历了许多失败经验，结果发现只有吃得饱足又健康才是最有效的方法，而最有保障的就是『自己动手做』。所以她从此成了注重养生的另类七年级女生，不但每天早睡早起，还自己带便当，更亲手在自家阳台上种菜！

　　为了造福所有爱美的女生，千霈特别精挑细选出四十道私房纤体食谱，有热量极低的柠檬鲑鱼沙拉、让胸部也UP UP的菠菜焗蛋卷、怎么喝都不会胖的南瓜浓汤、几乎零热量的奇异果寒天果冻……这些超美味的瘦身料理不但做法简单，千霈还根据自己的经验现身说法，再对照书中附的食物分量代换表，真是所有想要瘦身女生的福音！从现在开始，减肥不必再虐待自己，大吃美食照样可以水当当！

　　『不管是谁，美丽都需要后天的努力，认识千霈这么久，看到她这么的勤奋，我真的不得不说，千霈经营自己所花下的心力，也是造就她能愈来愈美丽的原因！

　　我想对现在的女生来说，照顾自己也是宠爱自己的一种表现，千霈这本书就是妳拿来宠爱自己的最佳指南。里面都是千霈多年来研究的食谱配方，不但可以让妳告别小胖妹的日子，还能瘦得很健康。如果妳也想像她一样漂亮、纤细，可得要好好看这本书喔！』
　──天心

作者简介

杨千霈PINK
　　粉红聘可小公主
　　血型：B型
　　星座：双鱼座
　　最爱的颜色：粉红色

　　杨千霈是台大戏剧系获得『书卷奖』的高材生。大一时曾担任『娱乐新闻』的校园记者，亮眼表现令人印象深刻，并因而踏入演艺圈。她不但会演戏、主持，从小学舞的她还有深厚的民族舞蹈底子。

　　虽然千霈进入演艺圈的时间不长，经历却很丰富，不但拍过多支电视广告、代言伊丽莎白雅顿产品，并曾主持广播节目『妹妹爱K歌』和『周末真是棒』、『娱乐在亚洲』等电视节目，也曾参与『原味的夏天』等戏剧演出，她在电视剧『住左边住右边之幸福小套房』中的『西施』一角更是风靡了所有粉丝。

　　目前她担任『MTV畅嚣金榜』的VJ，并和黄舒骏一起主持『皇家女子学院』，是演艺界备受瞩目的后起之秀！

　　千霈的个人部落格【粉红聘可小公主的秘密花园】：
　　www.wretch.cc/blog/pinkbabe0309

纤盈之旅：以自然之力重塑身形 一本深入探索身心平衡与健康塑形的实用指南 在这个节奏日益加快的时代，对健康、活力和理想身形的追求从未停歇。然而，过度的节食、盲目跟风的“排毒”方案，以及对身体的过度苛责，往往适得其反，带来身心俱疲。本书《纤盈之旅：以自然之力重塑身形》，旨在提供一条截然不同、可持续且充满乐趣的塑形之路——它不是速成秘籍，而是一套基于科学营养学、深层身心连接和生活方式重塑的综合性方案。 本书的核心理念是：真正的“美”源于身体内部的和谐运转。我们摒弃了极端的“禁食”或“代餐”概念，转而倡导通过精妙的食物选择、合理的膳食结构以及融入日常的温和运动，激发身体自身的代谢潜能，实现由内而外的轻盈与健康。 第一篇：重塑你的代谢蓝图——从“知道”到“做到” 在踏上任何塑形旅程之前，理解身体的运作机制至关重要。本篇将带读者深入了解现代生活方式如何悄悄“锁住”脂肪，以及如何激活沉睡的代谢开关。 第一章：代谢的真相：不止于卡路里计算 我们将详细解析基础代谢率（BMR）、活动代谢（TEA）和食物热效应（TEF）三者之间的动态平衡。重点在于探讨胰岛素敏感性、皮质醇水平（压力荷尔蒙）与脂肪储存的关联。我们不会停留在理论层面，而是提供简易的自我评估工具，帮助读者识别自己属于哪种“代谢类型”（如：糖敏感型、脂类不耐受型或压力驱动型）。 第二章：肠道——被忽视的“第二大脑”与塑形引擎 肠道健康是现代营养学最前沿的议题之一。本章深入探讨肠道微生物群落对食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的影响。我们将介绍如何通过摄入益生元和益生菌（如特定发酵食品和高纤维蔬菜）来优化菌群结构，从而自然地减少对高糖食物的渴望。书中提供了“肠道修复启动计划”，包含为期七天的温和性饮食调整方案，旨在减少炎症标记物。 第三章：水合作用与电解质平衡的精妙艺术 许多人将饥饿感误认为是口渴。本章揭示了精确的水分摄入策略，强调了矿物质（如镁、钾）在细胞能量转换中的关键作用。我们提供了基于活动强度和环境温度的个性化饮水计算模型，并分享了自制天然电解质饮品的配方，取代市售高糖分运动饮料。 第二篇：食物的智慧——构建你的“能量餐盘” 本书反对“忌口清单”，主张“精选清单”。我们将食物视为提供能量和修复身体的工具，而非道德评判的对象。本篇聚焦于如何构建营养密度高、饱腹感强的日常膳食。 第四章：宏量营养素的精准配置：碳水化合物的“选择权” 本书并非“无碳水”宣言。我们主张区分“精制碳水化合物”与“复合、全食物碳水化合物”。详细分析了不同类型膳食纤维（可溶性与不可溶性）对血糖稳定性的影响。核心章节介绍了“碳水循环法”的温和变体，指导读者根据身体的信号和活动量，动态调整碳水化合物的摄入比例，而非固定不变的低碳或高碳。 第五章：蛋白质的“时机”与“种类”：肌肉与饱腹感的基石 探讨了优质蛋白质（如特定海产品、豆类和特定乳制品）的氨基酸谱。重点分析了“蛋白质时机”的概念——何时摄入蛋白质对肌肉修复和夜间代谢的影响。提供了一份详尽的植物蛋白与动物蛋白的互补食谱，以满足不同饮食偏好者的需求。 第六章：健康脂肪的赋能：告别“脂肪恐惧症” 清晰辨析了单不饱和脂肪酸（MUFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA，特别是Omega-3与Omega-6的平衡）与饱和脂肪酸（SFA）的作用。强调了优质脂肪在细胞膜健康、荷尔蒙生成中的不可替代性。分享了如何挑选高品质的冷压油，以及如何利用天然脂肪（如牛油果、坚果酱）来提高餐点的满足感。 第七章：功能性食材的力量：香料、草本与“超级食物”的日常应用 本章介绍了如何在日常烹饪中融入具有特定代谢调节作用的食材，例如肉桂对血糖稳定性的支持，姜黄的抗炎特性，以及特定种类的蘑菇对免疫系统的调节。这不是推销昂贵的补剂，而是发掘厨房中被低估的天然药房。 第三篇：超越饮食——习惯、运动与心理的同步塑形 真正的改变发生在厨房之外。本篇聚焦于如何将健康的饮食习惯融入快节奏的生活，以及如何通过运动和心理调适来固化成果。 第八章：压力管理：皮质醇与“情绪性进食”的解码 详细分析了慢性压力如何导致身体优先储存腹部脂肪。本书提供了一套实用的“五分钟静心策略”和呼吸练习，用于在感到压力和渴望不健康食物时立即干预。书中还区分了生理性饥饿与情绪性渴望的生理信号，帮助读者建立清晰的界限。 第九章：温和运动的力量：高效能的“非高强度”活动 我们提倡的是“可持续的运动”，而非“极限挑战”。本章推崇将力量训练、柔韧性训练（如深层拉伸和瑜伽）与日常的“非运动性产热”（NEAT，如多走路、多站立）相结合。提供了一套无需器械的每日20分钟“代谢激活序列”，适合忙碌的上班族。 第十章：睡眠——终极的“代谢恢复站” 揭示了睡眠不足如何直接破坏瘦素和饥饿素的分泌，导致第二天食欲增加和能量储存倾向。本章提供了一套“睡前仪式”，包括特定的褪黑素友好型零食建议、光线管理技巧，以及如何优化卧室环境以实现深度修复。 第十一章：建立弹性与长久关系：告别“完美主义陷阱” 塑形是一场马拉松，而非百米冲刺。本章探讨了如何应对平台期、如何优雅地处理社交场合的饮食挑战，以及如何将健康的习惯内化为自我的一部分。重点在于建立“自我同情心”，将偶尔的偏离视为学习的机会，而非失败的证明。 结语：你身体的智慧，远超你的想象 《纤盈之旅》的最终目标是赋权于读者，让他们从“被动执行”转向“主动倾听”身体的声音。通过这本书，读者将掌握一套系统性的工具箱，用以理解、滋养并最终重塑一个更具活力、更符合自身节奏的健康体态。这不是一个关于减肥的指南，而是一份关于如何与自己身体建立长期、互信合作关系的宣言。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过各种各样的减肥方法，效果都甚微，甚至让我身心俱疲。当我拿到《新纤美人：PINK的魔法纤体食谱》这本书时，我并没有抱太大的希望，因为我经历过太多次的失望。然而，这本书的内容却让我眼前一亮。书中的食谱不仅种类丰富，而且非常注重食材的选择和营养的搭配。作者并没有采取极端的节食方式，而是通过调整日常饮食，帮助读者达到健康瘦身的目的。我特别喜欢书中的一些“点心”食谱，它们不仅低卡路里，而且味道非常棒，让我不再因为想吃甜食而感到内疚。通过遵循书中的指导，我不仅体重有所减轻，更重要的是，我的身体感觉更加健康，精力也比以前充沛了。这本书让我明白，健康瘦身并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力和科学的方法。它为我提供了一个全新的视角，让我重新认识到健康饮食的重要性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“外食”搏斗的人，我一直以为健康的饮食离我非常遥远。每天面对着各种高油高盐的快餐和外卖，我的身体状况也越来越差，体重更是节节攀升。直到我接触到《新纤美人：PINK的魔法纤体食谱》，我才意识到，原来在家也能做出健康又美味的食物。《新纤美人》这本书最让我心动的地方在于，它提供了一套非常实用且易于操作的食谱。很多食谱的食材都很常见，而且制作步骤也很详细，即便是像我这样平时很少下厨的人，也能轻松模仿。我最喜欢的是书中关于“三餐怎么吃”的详细指导，它帮我规划了日常的饮食结构，让我不再盲目地乱吃。现在，我每天都会尝试书中的一个新食谱，不仅身体感觉轻盈了很多，连心情也变得越来越好。以前总是觉得减肥需要很强的毅力，但这本书让我觉得，只要方法对了，减肥也可以是一种享受。我不再焦虑体重秤上的数字，而是更关注身体的变化和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！一直以来，我都在为体重问题困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法还损害了我的健康。直到我发现了《新纤美人：PINK的魔法纤体食谱》，我才真正找到了方向。书中的食谱不仅美味，而且制作起来也很简单，让我这个厨房新手也能轻松上手。最重要的是，这些食谱都是由专业人士设计的，不仅能帮助我减轻体重，还能保证身体所需的营养，让我减肥的同时，也能保持健康和活力。我尤其喜欢书中的“魔法”概念，它让我觉得减肥不再是一件枯燥乏味的事情，而是一场充满乐趣的“变美”之旅。通过遵循书中的食谱，我不仅看到了体重上的变化，更重要的是，我的身体变得更加轻盈，皮肤也更加光滑有弹性。我不再需要节食，不再需要忍受饥饿，而是通过享受美食来达到瘦身的目的。这本书让我重拾了自信，让我重新爱上了自己的身体。我强烈推荐这本书给所有正在为减肥烦恼的朋友们，相信我，你们一定不会失望的！

评分☆☆☆☆☆

我一直对“魔法”这个词充满了好奇，也相信生活中处处充满惊喜。当我在朋友的推荐下看到《新纤美人：PINK的魔法纤体食谱》这本书时，立刻就被它的名字吸引了。这本书就像一本充满魔力的指南，它不仅提供了让我惊艳的纤体食谱，更重要的是，它改变了我对减肥的认知。我以前总觉得减肥是一件痛苦的事情，需要忍受饥饿，需要牺牲美食，但这本书彻底颠覆了我的想法。它让我看到，原来通过科学合理的饮食，我们可以既享受美食，又能拥有苗条的身材。书中的食谱创意十足，搭配独特，不仅仅是为了瘦身，更是一种对生活品质的追求。我尝试了书中的一些食谱，发现它们不仅味道好，而且制作过程也很有趣。最让我惊喜的是，我按照书中的方法调整饮食后，不仅体重有所下降，身体也变得越来越有活力，精神状态也好了很多。这本书让我相信，瘦身并非遥不可及，而是可以通过“魔法”般的美食来实现。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食有着极高追求的吃货，一直以来都在寻找能够兼顾美味与健康的食谱。当我在书店偶然翻开《新纤美人：PINK的魔法纤体食谱》时，就被书中的图片深深吸引了。那些色彩鲜艳、搭配精美的菜肴，让人食欲大开，完全颠覆了我对“减肥餐”的刻板印象。阅读后，我更加惊喜地发现，这本书不仅仅是好看，它的内容更是充满了智慧。作者将科学的营养搭配巧妙地融入到日常的饮食中，不仅能帮助我们实现纤体目标，还能调理身体，提升整体健康水平。我尝试了几道书中的食谱，比如那个看起来很复杂的“活力莓果燕麦碗”，实际操作起来却非常容易，而且味道惊艳，让我一天都精力充沛。还有那个“香草烤鸡胸肉沙拉”，清爽可口，饱腹感强，完全满足了我对轻食的期待。这本书让我明白，健康瘦身并非意味着放弃美食，而是要学会聪明地选择和搭配。它为我打开了一个全新的饮食世界，让我能够尽情享受美食的同时，也能拥有一个健康的体魄。