7天瘦肚子2【最强版】「早上喝果汁＋晚上喝汤」减肥法：86道强力燃脂配方大公开，全球30万人见证的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 瘦肚子
• 果汁
• 汤
• 燃脂
• 健康饮食
• 轻断食
• 快速减肥
• 饮食疗法
• 瘦身

全球销售超过30万册！
每个人都在喝「神奇蔬果汁」，效果惊人。
《果汁瘦身奇蹟》最强第二弹！
【早上喝果汁】＋【晚上喝汤】＝2天速甩3kg！

　　◆「一杯高酵果汁」＋「一碗燃脂蔬菜汤」，脂肪不再堆积肠子里，改变「难瘦体质」。

　　已经吃很少了，为什么还是三层肚、粗手臂、大饼脸？日本知名果汁女王说：一直瘦不下来，是因为你的饮食方式早就错误，肠道累积了太多「污泥」，就算喝再多果汁，这些「会让你变瘦的营养素」当然无法吸收，养成一直瘦不下来的『难瘦体质』！想要加强减肥成效的力道吗？现在，只要将早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜汤」的习惯，净化堆满「宿便」和「毒素」的身体，就能提升代谢，养成「永远瘦」的体质！

　　◆为什么「晚上喝蔬菜汤」可以瘦更快？

　　1.【排出宿便和毒素】
　　充满「宿便」的肚子，吃再少、流再多汗都瘦不下来，想变瘦，一定要先「净化肠道」，只要肠道干净了，全身细胞都会活化起来，身体就会更容易燃烧脂肪！

　　2.好消化，提升【代谢力】
　　晚上身体消耗的卡路里变少，是最容易囤积脂肪的时段，晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜汤，无疑是晚餐的最佳选择。

　　3.适合加入【燃脂效果高】的食材
　　蒜头、青葱、洋葱、辣椒是「燃脂四大天王」，但早上喝果汁较难加入此类食材，所以在晚上煮蔬菜汤时加入，可以料理出美味的瘦身汤品。

　　4.【烹煮简单方便持久】，还能满足食慾
　　晚餐的蔬菜汤可以一次大量制作，保存起来，要喝时再加热即可食用，忙碌的夜晚也能轻松享用好喝的蔬菜汤，最适合减肥总是半途而废，又爱吃美食的你。

　　◆只差3公斤瘦不下来？「早餐果汁＋晚餐蔬菜汤」让你燃脂速度加快，瘦得更漂亮！

　　本书作者在历经怀孕生子后，实行「早餐果汁减肥法」，虽然维持生孩子前的窈窕身材，但她发现还是差2、3公斤才能达到理想体重，于是继续研发更新的瘦身法－「早上喝果汁＋晚上喝蔬菜汤」减肥法，除了持续早餐喝果汁瘦身之外，本书很适合4种人阅读：

　　（1）实行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」，想再更瘦的人！
　　（2）就是差2、3公斤，就可以瘦得很完美的人！
　　（3）忙碌的上班族，回到家已经8、9点，根本没有时间做饭的人。
　　（4）不爱吃甜食，也不常吃宵夜，偶尔会做运动，但就是只要喝水也会胖的人！

　　◆ 用「果汁＋蔬菜汤」，打造「永远不会胖」的体质！

　　你总是让自己陷入「明明有比较少吃，却还是胖了；因为怕发胖，所以什么都不敢吃」的困境？

　　对于减肥这件事，是否己呈现「放弃状态」？

　　本书作者在16年前靠着「早餐果汁减肥法」，半年内成功减重20公斤。不过之后有段时间无法确实地掌控体重。由于下班后已疲累不堪，懒得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解决，没想到体重竟偷偷增加，并且深受便秘及水肿之苦。

　　于是作者便尝试了利用大量蔬菜料理「夜间喝蔬菜汤」的减肥法。结果，居然在两个礼拜内成功甩掉之前怎样都减不掉的那3公斤！当然，作者的「产后发胖」问题也顺利解决，继续维持窈窕好身材！

　　◆这些「想瘦的心愿」，果汁女王一一帮妳实现！

　　「因为工作忙碌，没时间运动，希望能有简单又速效的瘦身法。」
　　「想DIY减肥餐，可是自己做出来的果汁或蔬菜汤，总是不太好喝。」
　　「减肥果汁希望能有更多样化的选择。」
　　「早上喝减肥果汁，希望晚上也能吃减肥餐，这样就可以双管齐下。」

　　想和果汁女王一样，半年就能瘦下20公斤吗？或是你要求不多，只要能瘦下3公斤就好，只微突小腹、水肿双颊可以消失，就很满足了？只要改善「早上和夜晚」的饮食习惯，就能拥有永不发胖的体质！营养均衡就是『永远瘦』的关键！马上就能动手做，帮你找回「瘦身动力」！

　　◆ 吃饱饱也能瘦！让食物帮你减肥！

　　食材该如何搭配，脂肪才能以「最快速度」燃烧？如何做出美味喝不腻的「激瘦果汁和汤品」？

　　这些答案本书完整大公开！

　　◎掌握「4大重点」，把难瘦的3kg瘦下来，7天再度拥有「会瘦的体质」！
　　◎吃不饱怎么办？选择「6大好物」和减肥果汁汤品一起吃，拥有满满饱足感，还能提升瘦身成效！
　　◎早餐vs晚餐怎么煮最瘦？介绍「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」，排毒燃脂一次到位！
　　◎善用「6步骤水炒法」＋「4大料理帮手」，减肥汤品不需长时间炖煮，一口气引出鲜美滋味！
　　◎嘴馋时，就吃「9大低卡零嘴」让减肥零压力，精神获得满足，还有令人期待的减肥功效喔！
　　◎为忙碌上班族设计「关键2週甩肉计画」，不小心发胖了，短时间就能变瘦！
　　◎47道色彩缤纷的特调「植化素果汁」+39道「配料丰富」的激瘦汤品，让你「瘦身能量全开」！
　　◎想减肥却又不知从何开始吗？「一週必瘦菜单」献给第一次想变瘦的你，效果绝对可期！
　　◎「3大类蔬果的完美组合」，了解蔬果的营养素特性，在家就能自己设计减肥食谱！
　　◎自制「4大无添加高汤配方」，制作简单不费力，让减肥汤品变好喝了！

本书特色

　　▲【瘦身，要健康】一直瘦不下来的身体，代表生理机制已经遭到破坏，潜藏许多疾病风险。「天然蔬果」不仅能让身体排出毒素、提高代谢力与抵抗力，更能唤醒身体「燃脂本能」，不知不觉瘦一大圈。

　　▲【减肥要快乐】想变美丽，首先自己要先快乐。痛苦运动、禁吃美食只会伤害你的身体与心灵。多样化的果汁与汤品，既美味又有满满的饱足感，另外还可以吃喜爱的正餐与零食。

　　▲【独家强力燃脂配方】经无数次实验、集作者多年心血完成的「终极减肥食谱」，告诉你如何搭配各种食材，才能达到最高的燃脂效果！

　　▲【轻松做，简单瘦】早餐3分钟、晚餐10分钟就能快速完成！最适合没时间上班族、减肥新手的「零压力减重法」。

　　▲【最强力见证】全球体验《果汁瘦身奇蹟》的人数持续攀升，每个人都惊唿「实在太神奇！」他们都变瘦了，你还在等什么？

　　▲【最有效率减肥法】2週甩掉3kg！改变体质，保固一生「永不发胖」。书里特别收录作者的「一週必瘦菜单」、「关键2週甩肉计画」，不麻烦、不困难，马上就能看到成效！

作者简介

【日本果汁瘦身女王】藤井香江

　　《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》畅销书作家。

　　1975年出生，鸡尾酒＆果汁调配师、美容编辑＆作家。

　　17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法都失败，陷入「体型肥胖却营养失调」的状态。为了调理身体，她开始实行自己研发的「早餐果汁减肥法」，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，半年成功减重20公斤。

　　成功减重后又进一步採取「早上喝果汁X晚上喝汤」的方式，彻底调整体质，16年来都维持减重后的体重、身材，不再复胖。

　　着作包括《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》（主妇之友社）、《疗癒身心的夜间饮品》（日本书院本社）、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（讲谈社）。

　　部落格「KAE’s 美容调理法」ameblo.jp/kae-recipe/

译者简介

许慧贞

　　台南人，淡江大学日文系毕。曾任日商公司口译，现为专职日文翻译与多家出版社合作。

　　译作包括《创造转机的95招》、《洛克贝，等一下》、《茶花女命运爱的物语》、《世界幽灵怪奇物语》（以上皆为新雨出版社），《父女变变变》、《NHK电视台名医Q＆A系列》，《绝对卖得掉》、《癌症患者．家人必备的化疗．放疗安心饮食事典》等书。目前正持续累积经验值中。

《轻盈蜕变：重塑你的健康生活指南》 一本关于科学饮食、有效运动与持久身心健康的综合实践手册 在这个快节奏的时代，我们渴望高效、可持续地改善自己的生活状态，无论是追求更理想的体型，还是希望拥有充沛的精力来应对日常挑战。《轻盈蜕变：重塑你的健康生活指南》并非提供任何速成的“灵丹妙药”，而是一部基于现代营养学和运动生理学原理，旨在引导读者建立长期健康习惯的深度指南。本书将陪伴你踏上一段理解身体、倾听需求、并最终实现自我优化的旅程。 本书核心理念：平衡、科学、个体化 我们深知，没有一种饮食或运动方案能适用于所有人。本书的基石在于“平衡”——碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理配比；“科学”——基于已被证实的研究成果提供建议；以及“个体化”——鼓励读者根据自身反应和生活节奏进行调整。 第一篇：深度解析：认知你的身体与新陈代谢 在开始任何改变之前，了解我们身体的运作机制至关重要。本篇将为你揭示身体如何处理能量、储存脂肪，以及影响新陈代谢的关键因素。 第一章：新陈代谢的真相 基础代谢率（BMR）的计算与影响因素： 详细解析影响基础代谢的生理因素，如年龄、性别、肌肉量，并提供实用的工具帮助你估算自己的BMR。 食物热效应（TEF）： 了解不同宏量营养素消化吸收过程中能量消耗的差异，以及如何利用这一原理优化日常饮食结构。 胰岛素敏感性与荷尔蒙平衡： 探讨皮质醇、甲状腺素等关键荷尔蒙在体重管理中的作用，并介绍通过生活方式改善荷尔蒙平衡的方法。 第二章：营养学的基石：宏量与微量营养素的精细管理 本书摒弃了对单一食物的过度推崇或妖魔化，转而聚焦于整体的营养摄入结构。 蛋白质的力量： 深入探讨优质蛋白质来源（植物性与动物性），以及如何根据活动量来确定每日所需的蛋白质克数，以支持肌肉修复与饱腹感。 优质碳水化合物的选择艺术： 区分复杂碳水化合物与精制糖，强调全谷物、豆类和根茎类蔬菜在稳定血糖中的重要性。 脂肪的重新定义： 介绍健康脂肪的重要性，包括Omega-3、单不饱和脂肪的食物来源，以及如何在烹饪中选择健康的油脂。 维生素与矿物质的“隐形助推器”： 聚焦于几种对能量代谢至关重要的微量元素（如B族维生素、镁、铁），并提供富含这些营养素的日常食谱建议。 第二篇：构建你的个性化饮食蓝图 本篇提供实用的框架，帮助读者设计出既能满足营养需求，又易于长期坚持的日常饮食计划。 第三章：餐次规划与时间营养学 间隔性进食的概念： 探讨不同的进食时间窗口策略，帮助读者找到最适合自己生理节奏的进食模式，而非盲目遵循统一的“三餐制”。 “营养密度”优先原则： 教授如何评估食物的营养价值而非仅仅关注卡路里，确保每一口食物都为身体带来最大益处。 外食与社交场合的智慧应对： 提供在外聚餐时做出健康选择的实用技巧，从点单策略到份量控制。 第四章：水合作用与消化系统健康 水的重要性： 探讨水在脂肪代谢、营养运输和体温调节中的关键作用，并给出个性化的饮水目标设定方法。 膳食纤维：肠道健康的守护者： 详细介绍可溶性与不可溶性纤维的差异及其对饱腹感和肠道菌群的影响，并提供增加纤维摄入的日常食谱实例。 第三篇：运动：激活身体的燃脂引擎 有效的运动不等于无休止的重复，而是理解身体对不同刺激的反应。本篇专注于将科学的运动原理融入日常生活。 第五章：力量训练：提升代谢的基石 为什么力量训练至关重要： 解释肌肉量增加如何持续提高静息代谢率。 复合动作的力量： 介绍深蹲、硬拉、推举等复合型训练动作的正确形式和益处，强调效率优先。 家庭与极简器械训练方案： 为没有固定健身房条件的读者设计，利用自重或简单器械进行全身性训练。 第六章：有氧运动的优化策略 稳态有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）的平衡应用： 比较两者在燃脂效率、时间投入和恢复需求上的区别，指导读者根据自身体能选择合适的有氧模式。 非运动性产热（NEAT）的挖掘： 强调日常活动量（如走路、站立、做家务）对总能量消耗的巨大贡献，并提供提高NEAT的具体方法。 第四篇：身心连接与可持续性 真正的健康变革源于心理的调整和生活习惯的稳定。本篇关注情绪、睡眠与压力管理对体重和精力水平的深远影响。 第七章：压力管理与情绪化进食 皮质醇与脂肪储存的关系： 深入探讨慢性压力如何通过荷尔蒙途径阻碍减重进程。 正念饮食（Mindful Eating）： 教授识别饥饿感、饱腹感和情绪性需求的技巧，帮助读者学会“慢下来”并真正享受食物。 放松技巧实操： 介绍呼吸练习、渐进式肌肉放松等简单易行的方法，用于日常减压。 第八章：睡眠：不容忽视的恢复与重塑期 睡眠质量对食欲荷尔蒙的影响： 分析睡眠不足如何提高饥饿素（Ghrelin）并降低瘦素（Leptin）水平。 优化睡眠环境与习惯： 提供建立良好睡前习惯、改善卧室环境的实用清单，确保身体在夜间得到充分的修复和调整。 总结与行动：制定你的长期路线图 本书的最后部分将指导读者整合所学知识，建立一个灵活、可调整的“健康路线图”。我们强调设定过程目标（如“本周保证三次力量训练”）而非仅仅关注结果目标（如“本月瘦X公斤”），确保改变是渐进且稳固的。通过定期的自我评估和微调，你将掌握一套可以伴随终生的、属于自己的轻盈生活方法论。 《轻盈蜕变》的目标不是让你在短期内达到某种极端状态，而是通过科学理解和日常实践，帮助你达成持久的、充满活力的健康自我。

【作者序】「早上喝果汁X晚上喝汤」的果汁瘦身奇蹟

Part1  早晚喝「果汁＋蔬菜汤」，变瘦、变美的秘密！
．用果汁＋蔬菜汤，打造永远不会胖的体质！
．神奇蔬果汁 vs. 蔬菜汤的4大瘦身重点
．吃太多「毒素」和只吃单一食物，是变成「难瘦体质」两大主因
．充满「宿便毒素」的身体，永远瘦不下来！
．挑对时间摄取酵素，顽固脂肪就会自己消失！
．早上喝果汁v.s晚上喝汤，让你瘦更快的秘诀
．把最难瘦的地方瘦下来！「蔬菜+水果」就是燃脂机！
．早上喝果汁X晚上喝汤 轻生活提案
【column】「早上喝果汁X晚上喝汤」还是吃不饱怎么办？

Part2  现在就能马上开始！展开「早上喝果汁X晚上喝汤」的享瘦生活！
．掌握「早上喝果汁X晚上喝汤」的5大重点
．早餐v.s晚餐，「减肥食材」大推荐！愈吃愈瘦、排毒燃脂一次到位！
．美味3步骤！「减肥早餐果汁」这样做最美味！
．4大料理好帮手！百喝不腻！「激瘦蔬菜汤」轻松上桌！
．没下过厨也不怕！人人都能轻松上手！「水炒法」做出美味加倍的减肥汤！
．满满的活力酵素！早餐燃脂果汁Best6
★ 燃脂番茄蜜
★ 生姜柳橙汁
★ 奇异果点缀青紫苏
★ 清爽白萝卜蜜饮
★ 优格风味双葡汁
★ 美肌芝麻香蕉豆浆
．强化「易瘦体质」！晚餐蔬菜汤Best6
★ 甘甜番茄香料蔬菜汤
★ 低卡消脂韩式锅
★ 强力燃脂酸辣汤
★ 高酵五蔬冷芡汁
★ 速效排毒香菇汤
★ 山芋蘑菇利休汤
【column】减肥中必备！超推荐「低卡零嘴」

Part3  健康速瘦3公斤！「关键2週甩肉计画」Start！
．瘦子体质用「喝」的！先排毒、后燃脂，不小心发胖了，短时间就能瘦！
．绝对成功！「14天甩肉计画」3大原则
．前进！「不发胖的生活」作战行程表
Step1【排毒期】只要三餐喝果汁，排宿便、体内彻底净化！
★ 基本款能量胡萝卜汁
★ 微风鲜绿色果汁
★ 三红排毒果汁
★ 南洋风白萝卜汁
★ 维他命C纾压果汁
★ 粉红甜心果汁
★ 超排毒鲜果汁
．消除减肥过程中的压力：来杯疗癒身心的「解压茶饮」吧！
★ 薄荷绿茶
★ 扶桑花柠檬茶
★ 迷迭香蜂蜜茶
Step2 【12天燃烧脂肪期】早喝果汁×晚喝汤＝双重瘦身效果！
．燃脂最强！早餐果汁篇
★ 蕃茄多C果汁
★ 蕃茄生姜甜酒
★ 微辣雪克
★ 夏日旅行
★ 酸甜雪克
★ 抹茶香蕉奶昔
★ 绿茶枫糖豆浆
★ 苹果多酚鲜果汁
★ 薄荷葡萄鸡尾酒
★ 覆盆子柳橙汁
★ 覆盆子酸奶昔
★ 蕃茄蜜桃浓果汁
．吃再多也不胖！晚餐蔬菜汤篇
．8大激瘦蔬菜，「燃脂汤基底」一次备齐！
★ 鲣鱼鲜蔬味噌汤
★ 酱油风味蔬菜汤
★ 咖哩暖胃精力汤
★ 高纤青菜豆浆锅
★ 泰式清毒蔬菜汤
★ 中式牡蛎风味汤
★ 蕃茄野菜和风汤
★ 义式高酵营养汤
★ 山芋滋养元气汤
★ 清柠低卡瘦身汤
★ 优纤泡菜纳豆汤
★ 黑胡椒蛋花汤

Part4 创造美丽的「瘦身果汁」
．蔬果天然的缤纷颜色，就是美丽来源！喝杯「会变美」的「植化素果汁」吧！
★ 七彩特调果汁
★ 美肌果汁豆浆
★ 高纤水果优格
★ 双莓年轻果汁
★ 早安沙瓦
★ 青叶苹果汁
★ 热带鲜果奶昔
★ 热情香橙汁
★ 盛夏红色鸡尾酒
★ 和风黑豆奶泡
★ 甜梨白玉汁
★ 巨峰蓝莓汁
★ 枫糖青叶汁
【column】自制「水果酵素蜜」代替砂糖，健康美味不流失！

Part5 提升减肥效果，七种强效「瘦身排毒汤」
．速效！改善7大症状汤品食谱
【改善虚寒体质】
★ 关东煮排毒餐
★ 酒粕生姜燃脂汤
★ 活血芋头咖哩汤
【消除便秘】
★ 菇菇高纤汤
★ 轻盈饱足豆腐汤
★ 椰汁南瓜浓汤
★ 高纤水果优酪乳
【消除水肿】
★ 消肿玉米谷物粥
★ 芋丸海苔汤
★ 去脂乌龙薯汤
★ 窈窕绿野女神
【纾缓压力】
★ 芹菜蛤蜊纾压汤
★ 柠檬花椰菜浓汤
★ □仔鱼安神汤
★ 闪亮芹菜汁
【改善女性身体不适】
★ 暖和活血药膳汤
★ 蕃茄蛤蜊美容汤
★ 羊栖菜味噌补血汤
★ 女力果汁
【消除疲劳】
★ 鲜美鲷鱼苹果汤
★ 梅子萝卜消化汤
★ 山芋与明太子浓汤
★ 活力柠檬雪克
【改善失眠】
★ 扇贝与白菜勾芡汤
★ 茼蒿豆腐甜酒锅
★ 莴苣虾汤
★ 香蕉可可安眠豆浆
【column】「瘦身燃脂油」入菜好美味！吃饱饱也不变胖！

Part6早上喝果汁X晚上喝汤，减肥成功的秘诀
．超推荐！绝不失败的果汁瘦身法，献给「第一次想变瘦」的你！
．水果野菜的完美组合！让「脂肪燃烧力」冲到最高！
．减肥汤品「变好喝了」！自制「无添加高汤」，排毒效果奇佳！
．早上喝果汁X晚上喝汤QA大解答
【结语】运用「果汁＋蔬菜汤」打造双重瘦身效果，现在开始绝对不嫌晚！

作者序

　　★「早上喝果汁X晚上喝汤」的果汁瘦身奇蹟

　　本书是根据身体的机能与生理时钟，调整一般人早上与夜晚的饮食习惯，让大家养成一辈子都不会再发胖的体质。非常适合有下列烦恼的人阅读：

　　（1）实行《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》瘦身，想再更瘦的人！
　　（2）就是差这么2.3公斤，就可以瘦得很完美的人。
　　（3）忙碌的上班族，回到家已经8.9点，根本没有时间做饭的人。
　　（4）不爱吃甜食，也不常吃宵夜，偶尔会做运动，但就是只要喝水也会胖的人。 

　　我自己利用「早餐喝果汁」的方法减肥成功后，有段时间曾经因为工作晚归，常常9点、10点才吃晚餐，所以很难确实控制体重，忽胖忽瘦。那时候我可能明明没吃什么体重却增加，因此开始对吃东西感到恐惧，而且落实所有正确的减肥方法，却还是瘦不下来。

　　★惊人发现！晚上喝「营养蔬菜汤」，马上甩肉3公斤！

　　在前述情况下，我开始尝试「晚上喝汤」法，利用大量的蔬菜取代晚餐。结果，居然在两个礼拜内，成功甩掉之前怎样都减不掉的3公斤！这件事让我重新体悟到：蔬菜真的非常营养，以及「晚餐」是减肥成功的关键。

　　去年我生了小孩，当然也经历过孕期中害喜、体重增加及产后发胖等过程，但多亏「早上喝果汁X晚上喝汤」的生活，让我在产后一个月就恢复了原本的体重。

　　打造「不发胖体质」的基础，在于营养均衡。要瘦得健康、瘦得漂亮，就必须确实摄取身体所需的营养素，并将之有效地消化、吸收。话虽如此，如果本身不是营养师，一般人要持续每天规律地管理饮食生活，是相当困难的。

　　减肥如果只减少摄取的卡路里，或是只吃特定食物，不但会累积压力、使代谢能力降低，还会养成「难瘦」的体质。相反的，「早上喝果汁X晚上喝汤」能轻松且有效地摄取减重所需的营养；是配合身体一天生理时钟的自然饮食法，所以会提高身体的代谢力，让脂肪更容易燃烧。

　　★零压力的减肥法，持续做，就能永远瘦

　　「早上喝果汁X晚上喝汤」减肥法最大的优点是可以「零压力持续」。所以，「早上喝果汁X晚上喝汤」没有「这个不行」、「必须这么做才可以」的严格规定。这个减肥法具有容易实践、清楚易懂的特点，谁都能马上学会。更重要的是，它可以让人持续不间断地实行。

　　如果能在瘦下来之后，持续以此方法控制自身体重，就能让你维持一辈子的窈窕美丽。由衷期盼这本汇聚我小小智慧结晶的书，能帮上大家的忙。

★　吃太多「毒素」和只吃「单一食物」，是变成「难瘦体质」两大主因

肥胖的原因有很多种，但普遍都认为是「摄取的卡路里大于消耗的卡路里才会变胖」。不过，如果明明没吃什么却变胖、怎样都瘦不下来，很可能是饮食的内容及身体机能出了问题。

我以前曾试过只吃苹果或豆腐的单品减肥法、一天只吃两餐等极端的减肥方式，但最后都会复胖。持续只吃微波食品或生食，会让代谢能力明显下降，肌肉消失并且脸颊凹陷，瘦得一点都不健康。我也曾因为只摄取不含油质的食物，深受严重便秘所苦，而且导致皮肤干燥。根据过往的经验，我认为瘦不下来的最大原因就在于「肠道污秽」与「营养不良」。

【原因1】 肠子里都是「烂泥巴」，当然瘦不下来

常吃高脂肪、高蛋白食物或饮食过量，无法消化掉的食物就会累积在肠道内增生坏菌，产生有毒物质。另外，我们也在不知不觉间摄取了许多食品添加物、残留农药、遭污染的鱼贝类，以及自来水、香菸等内含的有害矿物质。

各种有害物质与毒素会像污泥一样，在肠道内不断累积，使得身体就算摄取再好的营养也无法确实消化、吸收。无法吸收促进代谢必要的维他命和矿物质，促进脂肪燃烧的酵素活动效率也会跟着变差。最后，燃烧脂肪的机制受到阻碍，身体就会容易发胖。

★错误的饮食习惯，身体毒素愈积愈多，当然瘦不下来

更可怕的是，肠道内的污秽物质也会被血液吸收，运送到身体各器官，降低肝脏的解毒功能。这么一来，身体排出毒素跟有害物质的能力变差，代谢能力也会跟着降低，脂肪就更难被燃烧了。

市售沾酱及调味料、微波食物琳琅满目，越来越多人摄取这类方便食品。但是，这些加工食品里却含有大量化学合成的食品添加物。日常生活中，很难完全禁绝食品添加物、残留农药、有害矿物质等有毒成分。就算每天三餐摄取的毒素微乎其微，但毫无所觉地持续10年、15年后，体内便会充满毒素，变成无论怎么努力都不会瘦的「难瘦体质」。

【原因2】随便吃、吃不好，脂肪会一直黏着你！

第二个原因是「营养不足」。身体所需营养素一旦不足，代谢力自然无法提升。持续食用冷冻食品及超商速食等高脂肪且营养失衡的食物，会使提升代谢的必要营养素不足，成为发胖的原因。食物中尤以蔬菜内含的维他命及矿物质能有效帮助身体代谢，只要这些营养素不足，脂肪就无法顺利燃烧，多余的脂肪便会累积在体内。

◆惊！吃越少，脂肪越难甩掉

此外，要是不吃正餐，或刻意少吃造成营养不足，身体就会误以为目前处于饥饿状态而储存脂肪，使体内脂肪越来越多。营养不足会造成严重问题，为了自我保护，身体不只不会燃烧脂肪，还会囤积不必要的脂肪。想拥有易瘦体质，首先必须把肠道清干净，确实摄取能让身体变瘦的营养素。这是让身体瘦得健康又漂亮不可或缺的重点，请务必牢记！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易囤积脂肪的体质，尤其是肚子，试过各种方法都收效甚微。最近朋友推荐了这本书，虽然名字听起来有点夸张，但抱着试试看的心态还是入手了。拿到书后，我最惊喜的是它的排版设计，色彩鲜艳，图文并茂，看起来一点都不会枯燥。而且，里面提到的“果汁瘦身奇蹟”听起来就很吸引人，毕竟我平时就喜欢尝试各种新鲜的东西。书里对“早上喝果汁＋晚上喝汤”这个减肥法的解释非常详细，从原理到具体的食材搭配，都考虑得非常周全。我尤其喜欢的是它提供的86道配方，种类繁多，有我平时就爱吃的蔬菜水果，也有一些我之前没接触过的健康食材，感觉每天都能换着花样来，一点也不会觉得单调。最重要的是，书里真的有很多读者分享的成功案例，看到那些真实的数据和图片，让我觉得这个方法真的可行，也给了我很大的信心去尝试。虽然我才刚开始执行几天，但已经能感觉到身体的一些微妙变化，这让我对这本书充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食非常讲究的人，平时也会关注一些营养学和健身方面的知识。所以，当我看到这本书的介绍时，我立刻被它所吸引。这本书最大的亮点在于它不仅仅停留在“吃什么”的层面，而是深入探讨了“为什么”这样吃。它详细解释了“早上喝果汁＋晚上喝汤”的科学原理，比如果汁如何帮助身体排毒、启动新陈代谢，而汤品又如何提供饱腹感、促进脂肪燃烧。我尤其欣赏书中对86道配方的设计，它们不仅仅是简单的食谱组合，而是经过精心计算和搭配，充分考虑了不同人群的需求和口味。而且，书中还穿插了很多关于健康生活方式的建议，比如如何调整作息、如何进行适当的运动，这些都让我觉得这本书非常全面和实用。我个人认为，减肥不仅仅是靠单一的方法，更需要一个系统性的健康管理。这本书恰恰提供了这样一个完整的解决方案，让我看到了坚持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种温和但有效的减肥方法，不希望通过极端的节食来损害身体。这本书的“早上喝果汁＋晚上喝汤”的理念正好契合了我的需求。它听起来简单易行，但又强调了科学的配方和方法。我喜欢这本书的一点是，它并没有宣扬那些不切实际的减肥神话，而是用很多真实的数据和案例来支撑它的观点。看到全球30万人见证的“果汁瘦身奇蹟”，我感到非常鼓舞。书中的86道配方让我眼花缭乱，有各种我喜欢的蔬菜水果，也有一些我平时不常吃的，这让我很期待尝试新的口味。而且，书里还提到了很多关于食材的营养价值和功效，让我不仅仅是在减肥，更是在学习如何更好地照顾自己的身体。我打算按照书中的指导，坚持一段时间，看看能否达到我理想中的效果。这本书真的让我看到了减肥的新希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个尝试过无数减肥方法的人，我深知找到适合自己的方法有多么不容易。当我看到这本书的简介时，我内心是既期待又有些许保留的。毕竟，“2天速甩3kg”的承诺听起来有些过于夸张。但是，当我真正阅读了这本书的内容后，我的看法发生了很大的转变。这本书最吸引我的地方在于它的“接地气”。它并没有使用过于专业的术语，而是用非常通俗易懂的语言来解释“早上喝果汁＋晚上喝汤”的减肥原理，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中的86道燃脂配方更是让我眼前一亮，很多搭配都非常巧妙，既美味又健康。我特别喜欢的是，书中还分享了很多读者的亲身经历和感受，这些真实的反馈让我觉得这本书不是凭空捏造，而是真正有效果的。我个人认为，这本书最大的价值在于它提供了一种可持续的、健康的瘦身方式，而不是一味追求速成。我已经被这本书的诚意和实用性所打动，并准备付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我看到“7天瘦肚子2”这个标题，心里是抱着怀疑态度的。市面上关于减肥的书籍太多了，很多都承诺快速瘦身，但效果往往不尽如人意。不过，当我翻开这本书时，我立刻被它的内容吸引住了。它并没有用一些华丽空洞的辞藻来包装，而是非常实在地介绍了“早上喝果汁＋晚上喝汤”这个减肥法的具体操作。我比较在意的是食材的选择，这本书在这方面做得非常到位，推荐的食材都是我平时容易买到的，而且搭配也很科学，既能保证营养，又能达到燃脂的效果。最让我惊喜的是，书中还提供了很多详细的步骤和注意事项，例如如何选择合适的果汁材料、如何搭配汤品才能最大化燃脂效果，甚至连喝果汁和汤的时间都有精确的指导。这让我觉得这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的健康顾问，指导我一步步地走向健康瘦身。我迫不及待地想尝试书中的食谱，期待能看到自己的身体发生积极的变化。