水亮脸色10日瘦身素食谱(附10日瘦身配套食谱) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　．10日素食排毒计划.本书教你如何利用创意新素食减肥，用素食减肥、排毒又清血一举两得

　　．10日计划10日不同菜单.让你吃的饱却吃不腻,欲能持之以恆的减肥下去。本书详细的10日减肥菜单，口味营养兼具，实施容易

　　．100道以上的素食菜单让你每天能够变换口味，提供喜爱料理的素食主义者有更多变化

本书特色

　　价格平易近人
　　详细的10日减肥菜单
　　吃素食既能美容又能减肥
　　丰富的食谱照片及可爱图文容易阅读
　　料理步骤简单清楚
　　料理方式简单适合新手入门
　　食材准备方便
　　24开本阅读方便

作者简介

悦光工作室

　　网罗有专修营养学与自英国返台专修另类疗法的专家，还有专长营养学疗法的老人医院退休的院长与2位中医师联合组成，其他成员也擅长于养生保健与生活科学。

《清晨阳光唤醒：七日瑜伽与轻食排毒指南》 作者： [此处留空，请自行填写] 出版社： [此处留空，请自行填写] 出版日期： [此处留空，请自行填写] --- 内容简介： 本书是一本专为现代都市人群设计的全方位身心调理指南，旨在通过七天温和而有效的瑜伽练习与科学的轻食排毒方案，帮助读者在新的一周开始时，焕发由内而外的活力与光彩。我们深知，真正的健康与美丽并非源于极端的节食或高强度的运动，而是植根于日常的平衡与觉知。因此，《清晨阳光唤醒》着重于建立一种可持续的、愉悦的生活方式。 第一篇章：清晨的呼吸与觉醒——七日瑜伽序列深度解析 本篇聚焦于每日清晨的身体唤醒。我们精心设计了一套适应不同瑜伽基础读者的七日渐进式序列，每一天的练习都围绕一个特定的主题展开，旨在激活身体的特定能量中心，并为即将到来的一天做好身心准备。 第一天：根基的稳定与觉知 (Grounding & Awareness) 核心目标： 建立与地面的连接，稳定情绪。 体式重点： 强调山式（Tadasana）的精确对齐，加入温和的下犬式（Adho Mukha Svanasana）和初级的站立体式，如英雄一式（Virabhadrasana I）的简化版。 呼吸法（Pranayama）： 重点练习腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），培养对呼吸深度的初步感知。 第二天：脊柱的苏醒与伸展 (Spinal Awakening) 核心目标： 增加脊柱的灵活性，缓解久坐僵硬。 体式重点： 聚焦于猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）的流畅过渡，引入坐姿扭转和眼镜蛇式（Bhujangasana）的基础变体，轻柔打开胸腔。 正念引导： 关注身体在伸展时的感受，而非动作的完美度。 第三天：核心力量的构建 (Core Integration) 核心目标： 温和地激活深层核心肌群，为更复杂的平衡体式打下基础。 体式重点： 介绍平板支撑的改良版（如膝盖着地），船式（Paripurna Navasana）的初级抱膝版本，以及鸟狗式（Bird-Dog）的稳定练习。 运动生理学小贴士： 简要说明核心稳定对改善体态的重要性。 第四天：髋部的释放与流动 (Hip Opening & Flow) 核心目标： 释放下半身积压的情绪和紧张，增加腿部活动度。 体式重点： 深度纳入鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的准备体式，如仰卧抱膝、蝴蝶式（Baddha Konasana），以及低位弓步的温和拉伸。 音频建议： 推荐在练习此序列时搭配舒缓的自然音景。 第五天：侧向延展与空间创造 (Lateral Extension) 核心目标： 扩展身体两侧的线条，为呼吸系统创造更多空间。 体式重点： 重点练习三角式（Trikonasana）、侧角式（Utthita Parsvakonasana）的稳定版本，以及站立侧弯动作。 阿育吠陀关联： 简述侧向拉伸如何影响“风能”（Vata）的平衡。 第六天：平衡与专注力的提升 (Balance & Focus) 核心目标： 提升心智的专注力，通过身体的稳定来映照内心的平静。 体式重点： 引入树式（Vrksasana）、舞者式（Natarajasana）的辅助练习，着重于寻找一个固定的凝视点（Drishti）。 心理解读： 探讨身体摇晃时，心智的自然反应与应对策略。 第七天：修复与内观 (Restoration & Introspection) 核心目标： 结束一周的练习，进行深度的放松与整合。 体式重点： 全程采用恢复性瑜伽（Restorative Yoga），包括靠墙倒箭式（Viparita Karani）、仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），并以挺尸式（Savasana）的深度冥想收尾。 总结冥想： 引导读者进行为期十五分钟的身体扫描（Body Scan）冥想。 第二篇章：身体的滋养——七日轻食排毒食谱 本篇拒绝任何极端或限制性的饮食法，主张通过选择高营养密度、易于消化的天然食物，温和地支持身体的自然净化机制。我们提供的食谱设计注重色彩、口感和营养均衡，确保读者在排毒过程中不感到饥饿或虚弱。 轻食哲学的基石： 断绝加工食品与精制糖： 详细解释为何需要暂时远离这些“炎症诱导剂”。 优化水合作用： 不仅仅是喝水，更强调含有电解质的天然饮品的重要性（如椰子水、柠檬水）。 增加优质纤维的摄入： 推荐的蔬菜和水果种类，旨在温和地促进肠道蠕动。 七日食谱结构（每日三餐+两次间歇性饮品）： 第1-2天：温和启动期 (Gentle Ignition) 早餐饮食范例： 隔夜燕麦粥（使用杏仁奶或燕麦奶，加入奇亚籽和少量浆果）。 午餐饮食范例： 大型蔬菜沙拉（基底为深绿色叶菜，搭配烤南瓜块和鹰嘴豆泥，使用油醋汁）。 晚餐饮食范例： 清淡的蔬菜清汤（如白萝卜、姜黄、香菜根熬制的高汤）。 饮品： 早起一杯温柠檬水；下午一杯薄荷茶。 第3-4天：营养强化期 (Nutrient Boosting) 早餐饮食范例： 绿叶蔬菜昔（菠菜、一小段香蕉、亚麻籽、少许姜，用水或椰子水混合）。 午餐饮食范例： 藜麦蔬菜碗（搭配烤豆腐或少量去皮的鸡胸肉丁，使用初榨橄榄油调味）。 晚餐饮食范例： 清蒸鱼（如鳕鱼）搭配大量水煮或轻炒的西兰花和芦笋。 饮品： 中午一杯现榨的低糖分蔬菜汁；傍晚一杯洋甘菊茶。 第5-7天：整合与平衡期 (Integration & Balance) 早餐饮食范例： 两个水煮蛋搭配半个牛油果，少量海盐。 午餐饮食范例： 红薯泥搭配烤豆类（如黑豆），加入香料如孜然。 晚餐饮食范例： 蘑菇蔬菜烩饭（使用糙米，不添加奶油，以蘑菇本身的鲜味为主）。 饮品： 任何喜欢的花草茶；在晚餐后可选择一杯温热的生姜苏打水。 第三篇章：身心连接——整合实践与生活指南 此篇超越了具体的体式和食谱，提供了将“清晨七日”的体验融入日常生活的实用技巧。 1. 睡眠卫生优化： 介绍睡前一小时的“电子产品断电”仪式，以及深度睡眠对身体排毒过程的支撑作用。 2. 正念进食练习： 教导读者如何慢下来，真正品尝食物的质地和味道，增强饱腹感的信号传递。 3. 情绪日记的价值： 鼓励读者记录练习瑜伽和调整饮食后，情绪和能量水平的变化，从而量化“内在光彩”的提升。 4. 如何持续（Beyond Day 7）： 提供如何在后续生活中，灵活地将本指南中的元素融入非受限的饮食和运动计划中，保持七日唤醒带来的清爽状态。 本书的核心理念在于：健康是一场温柔的对话，而非严苛的命令。通过七天专注的自我照料，读者将发现身体内在的净化能力和强大的生命能量，实现由内而外的“清晨阳光”般的焕新状态。

小黄瓜芒果泥拌饭　12
茼蒿炒豆干　14
橙香紫菜萝卜汤　16
奶香蕃茄汤　18
香菜拌蟹味菇　20
美味马铃薯饼　22
尖椒豆皮 　24
炖辣白菜　26
平菇白菜蒟蒻汤　28
酸甜菜心　30
剁椒蒸双色豆腐　32
拌生菜　34
小白菜马铃薯汤 　36
豆芽平菇汤 　38
芥油金针菇　40
豆干炒毛豆仁　42
拌菠菜　44
冬瓜蕃茄汤　46
玉米笋炒双菇　48
海带豆芽汤 　50
青豆炒蕃茄　52
花生米拌豆干　54
茄子烧豆角　56
南瓜疙瘩汤　58
腰果玉米羹 　60
枸杞水泡菜　62
木耳炒小黄瓜　64
炒泡菜豆腐　66
荷叶粥　68
蕃茄马铃薯卷心菜汤　70
姜汁拌菠菜　72
香藕豆腐　74
清炒豆角　76
坚果拌三丝　78
木耳炒白菜　80
小白菜水泡菜　82
蕃茄芹菜拌豆腐　84
海带拌粉丝　86
芹菜炒豆干　88
菜豆焖饭　90
小黄瓜水泡菜　92
椒香藕丁　94
南瓜黄金饼　96
韮菜豆渣饼　98
青椒炒罗汉笋　100
枸杞蜜枣莲藕汤　102
百合雪梨银耳汤　104

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，光是听起来就让人感觉充满了活力和希望。“水亮脸色”这个词，让我联想到那种由内而外散发出的健康光泽，而不是靠化妆品堆砌出来的。而“10日瘦身”则是一个非常清晰且具有吸引力的时间节点，它给了一个明确的完成目标，让人觉得努力后很快就能看到成果。再结合“素食谱”，这几个关键词组合在一起，立刻在我脑海中勾勒出一幅画面：通过简单易行的素食，在短短十天内，不仅能减掉多余的脂肪，还能让皮肤变得水润光泽，整个人焕然一新。我一直对瘦身和美容的结合抱有很大的兴趣，因为我总觉得，真正的健康美是内外兼修的。很多时候，只关注体重下降，却忽略了身体的整体状态，最后瘦下来反而显得气色不佳。所以，这本书的理念非常符合我的追求。我特别好奇，这本书中的素食食谱会包含哪些种类？它会注重食材的营养搭配，以确保瘦身的同时也补充足够的维生素和矿物质吗？10天的计划，每天的餐单是怎样的？会不会过于单调，让人难以坚持？这本书是否会提供一些关于素食烹饪的小技巧，让素食也变得美味可口？这些都是我迫切想知道的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一听就很有吸引力！“水亮脸色”和“10日瘦身”这两个词组合在一起，瞬间就勾起了我对健康美丽生活方式的向往。我一直觉得，瘦身不仅仅是体重秤上的数字变化，更重要的是身体由内而外的健康和容光焕发。很多时候，为了瘦身我们可能会牺牲掉营养，导致脸色暗沉，这反倒适得其反。所以，这本书的切入点非常打动我，它似乎承诺了一种既能达到瘦身目标，又能同时提升气色、让整个人看起来更精神的方法。我非常好奇它将如何平衡这两者，是通过特定的食材搭配，还是有独特的烹饪技巧？食谱部分也写得很明确，10日配套食谱听起来非常实用，这意味着我不需要花费大量时间去研究和计划，只需要跟着食谱来执行，就能在相对短的时间内看到效果。对于我这种生活节奏快、时间有限的上班族来说，这简直是福音。我已经在想象自己每天早上起来，拥有水润光泽的脸庞，体重也在悄悄下降的场景了，这本书真的让我充满了期待，迫不及待想要翻开它，探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

“水亮脸色10日瘦身素食谱”这个书名，一下子就击中了我的“痛点”和“痒点”。我的皮肤一直不算特别好，有点暗黄，有时候即便瘦了一些，脸色也显得不太健康，所以我特别渴望找到一种能同时改善肤色和体重的方案。“10日瘦身”这个时效性很强的承诺，让我觉得它不是那种需要长期坚持、看不到立竿见影效果的“慢炖”式方法，而是更加高效和有激励作用的。“素食谱”的定位也让我眼前一亮。我一直对素食心存好感，觉得它更健康、环保，但同时又担心素食是否能提供足够的营养，以及如何做出好吃又饱腹的素食菜肴。这本书的出现，似乎打消了我的顾虑，它把素食和瘦身、美颜结合起来，而且还是一个完整的10日计划，这让我觉得非常靠谱。我特别想知道，这本书会推荐哪些有助于改善肤色和促进瘦身的素食食材？这些食材的搭配方式有什么特别之处？10天的时间，真的能看到明显的变化吗？我需要准备哪些特殊的调料或者烹饪工具吗？种种疑问都让我对这本书的内容充满了好奇，相信它能提供切实可行的指导，帮助我实现一个更健康、更美丽的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“水亮脸色10日瘦身素食谱”，光是听起来就充满了健康、活力和变美的气息。我一直觉得，一个人的健康美丽，是从内而外散发出来的，而不仅仅是表面上的瘦。所以，当看到“水亮脸色”这个词，就立刻引起了我的共鸣，它暗示着一种由内而外的滋养和调理。“10日瘦身”这个具体的时限，则显得非常高效和具有吸引力，它给了一个清晰的短期目标，让人觉得在不久的将来就能看到改变，这对于想要快速看到效果的人来说，是非常有激励作用的。“素食谱”的定位，更是让我觉得这本书非常符合我的健康饮食理念。我一直对素食抱有好感，但有时会担心素食的营养是否全面，以及如何做出美味可口的素食。这本书的出现，似乎解决了我所有的疑虑，它将素食、瘦身和美容完美地结合在一起，而且提供的是一个完整的10日计划。我非常好奇，它会如何通过素食来达到瘦身的目的？又有哪些特殊的食材或者烹饪方法能够帮助改善肤色？10天的食谱是否会包含主食、蔬菜、水果等多种类的食物，保证营养均衡？我迫不及待想要一探究竟，看看这本书能否帮助我实现健康瘦身的同时，还能拥有令人羡慕的水润好气色。

评分☆☆☆☆☆

“水亮脸色10日瘦身素食谱”这个书名，仿佛为我量身定制一般！我一直以来都希望能找到一种既能有效瘦身，又能让皮肤状态变得更好的方法，而且最好是健康、天然的。当我看到“水亮脸色”这个词时，我的眼睛立刻亮了，因为这正是我最渴望达到的效果——不仅要身材苗条，更要拥有健康红润的好气色。“10日瘦身”这个具体的时限，则给了一个非常明确的目标，让我觉得这是一个可以快速看到成效的计划，能够给我带来很大的动力。“素食谱”的定位，更是让我觉得这本书非常贴合当下健康饮食的潮流，而且素食通常被认为更易消化，对身体负担小，这一点也让我很心动。我之前尝试过一些瘦身方法，但往往效果不尽如人意，或者瘦下来后皮肤变得暗沉无光。所以，这本书的出现，让我看到了希望。我迫切想知道，它是否会提供一套完整且易于操作的10日瘦身菜单？这些菜单的食材选择是否容易获取？烹饪方式是否简单快捷？最重要的是，这些素食搭配是否真的能够达到瘦身和改善肤色的双重效果？我非常期待这本书能为我揭示其中的秘诀。