享受大自然的恩惠，培养最重要的健康资本！

　　豆浆精力汤，充满合理又能持之以恆的要素。简单、美味，组合变化丰富，让人随时感到惊喜。豆浆与蔬菜、水果的相容性高，对女性更具有不可或缺的丰富营养成份，在减重表现上极为出色，而喜悦的情绪正是减重的成功秘诀。

　　早晨是全新一天的开始，不论何种心情，豆浆精力汤都是最佳推荐。感觉昨日的疲倦无法消除，就加点绿芦笋；浮肿的双眼，就用清凉的薄荷赶走睡意；想要补充身体能量，不妨倒入满满的蜂蜜。依照当下身体情况搭配选择食材，是一种奇妙的乐趣。

　　本书介绍多种可有效舒缓症状的豆浆精力汤，针对在改善成不易复胖体质的塑身、减重过程中，容易产生肌肤干燥与便秘问题，以及焦虑不安的情绪反应。只要将食材放入调理机里搅拌，即可轻松摄取多样蔬菜、水果的养份。睡眠时无形中过度流失的水份，借由饮用豆奶精力汤提升蔬菜、水果中的维生素与矿物质的吸收效率。豆浆中含有丰富植物性蛋白质，能维持舒适的饱足感。就让满满一杯的精力汤，开启美好的一天吧。

　　了解自己的身体，吃对好东西！

　　现代人因为繁忙的生活与压力，往往会有一些小毛病，也就是所谓的「生活习惯病」。因此，了解自己的身体状态是非常重要的，口味的喜好、运动的偏好、以及身体变化週期与合适与否。找出适合自己的模式，利用各种豆浆饮品，补充需要的营养素。

　　可以和豆浆搭配的配料有：蔬菜、水果、香草、辛香料、果干、果酱等等，种类比想像中的还要丰富！针对各种不适症状选择适合的饮料，帮助您调整身心灵平衡。从今天起，就让豆浆精力汤融入您的生活吧！
 

作者简介

岩本恵美子 Ｅｍｉｋｏ Ｉｗａｍｏｔｏ

　　经历多年美容、设计相关产业后，近年全心投入料理世界。目前于ＤＥＡＮ＆ＤＥＬＵＣＡ担任企划业务。并负责各项活动中料理食谱设计，以及点心陈列等食品相关整体规划。对有机及低卡食材深具兴趣，借由与在地无农药农家的接触与冲浪、爬山等嗜好的连结，发现食物与自然的密切关系。现今以Ｔｈｙｍｏｎｓ活动为主轴，开设以推展使用在地食材蔬果为主题的料理教室「Ｓｅａｓｏｎ‘ｓ　Ｈａｒｖｅｓｔ」。ｗｗｗ．ｔｈｙｍｏｎｓ．ｊｐ

监修者简介

日本豆奶协会

　　以豆奶制造业者为中心，成立于１９７９年，为日本国内唯一专业豆奶协会。借由办理各类活动、宣导及媒体介绍，致力推展豆奶相关知识及提升消费者对豆奶制品的理解。另发行专刊及定期讲座。ｗｗｗ．ｔｏｕｎｙｕ．ｊｐ／

ＰＲＥＦＡＣＥ
ＦＯＵＲ　ＳＥＡＳＯＮＳ季节蔬果．水果
春夏秋冬．大地恩惠
品尝当季蔬果的美味

春
００１草苺与高丽菜豆奶精力汤　ｐ０８
００２草苺与芝麻豆奶精力汤　ｐ０８
００３哈蜜瓜与高丽菜心豆奶精力汤　ｐ１０
００４哈蜜瓜与芹菜豆奶精力汤　ｐ１０
００５碗豆姜汁豆奶精力汤　　　ｐ１１
００６甜豆与酪梨豆奶精力汤　ｐ１１
００７奇异果与油菜花豆奶精力汤　ｐ１２
００８奇异果与青花菜豆奶精力汤　ｐ１２
００９高丽菜与香蕉豆奶精力汤　ｐ１３
０１０豆精力汤与奇异果豆奶莱姆气泡饮　ｐ１３
０１１三叶菜与樱桃柑橘豆奶精力汤　ｐ１４
０１２三叶菜与酪梨豆奶精力汤　ｐ１４
０１３芹菜与番茄豆奶精力汤　ｐ１５
０１４芹菜与红萝卜姜汁豆奶精力汤　ｐ１５

夏
０１５番茄与桃子.优格豆奶精力汤　ｐ１７
０１６番茄与蓝莓盐味豆奶精力汤　ｐ１７
０１７桃子与姜汁豆奶精力汤　ｐ１７
０１８黄椒与凤梨豆奶精力汤　ｐ１８
０１９红椒与番茄豆奶精力汤　ｐ１８
０２０青椒热带水果豆奶精力汤　ｐ１９
０２１青椒与蓝莓豆奶精力汤　ｐ１９
０２２秋葵与梨豆奶精力汤　ｐ２０
０２３秋葵与黄麻菜豆奶精力汤　ｐ２０
０２４毛豆与大叶、蜜思嘉葡萄豆奶精力汤　ｐ２１
０２５毛豆与玉米豆奶精力汤　ｐ２１
０２６西瓜与苦瓜豆奶精力汤　ｐ２２
０２７西瓜与小黄瓜豆奶精力汤　ｐ２２

秋
０２８柿子与红萝卜豆奶精力汤　ｐ２４
０２９柿子与香蕉、优格豆奶精力汤　ｐ２４
０３０葡萄与青江菜豆奶精力汤　ｐ２５
０３１葡萄与奇异果豆奶精力汤　ｐ２５
０３２无花果与酪梨豆奶精力汤　ｐ２６
０３３无花果与凤梨豆奶精力汤　ｐ２６
０３４洋梨与春菊、奶油起司豆奶精力汤　ｐ２８
０３５梨与黑枣豆奶精力汤ｐ２８
０３６苹果与红萝卜、芜菁菜豆奶精力汤　ｐ２９
０３７苹果与芒果、优格豆奶精力汤　ｐ２９
０３８红萝卜与凤梨、核桃豆奶精力汤　ｐ３０
０３９红萝卜与葡萄干豆奶精力汤　ｐ３０
０４０南瓜与芜菁豆奶精力汤　ｐ３１
０４１南瓜与凤梨姜汁豆奶精力汤　ｐ３１

冬
０４２波菜与酪梨豆奶精力汤　ｐ３３
０４３波菜与梅干豆奶精力汤　ｐ３３
０４４波菜与苹果姜汁豆奶精力汤　ｐ３３
０４５莲藕与香蕉、黑芝麻豆奶精力汤　ｐ３４
０４６莲藕姜汁豆奶精力汤　ｐ３４
０４７白菜与草莓豆奶精力汤　ｐ３５
０４８白菜与葡萄柚豆奶精力汤　ｐ３５
０４９花椰菜与苹果豆奶精力汤　ｐ３６
０５０花椰菜与红萝卜豆奶精力汤　ｐ３６
０５１青花菜与草莓豆奶精力汤　ｐ３７
０５２青花菜与凤梨豆奶精力汤　ｐ３７
０５３水菜与苹果、优格豆奶精力汤　ｐ３８
０５４水菜与香蕉、柚子豆奶精力汤　ｐ３８
０５５小松菜与蘑菇豆奶精力汤　ｐ３９
０５６小松菜与核桃、蔓越莓豆奶精力汤　ｐ３９

ＢＲＥＡＫＦＡＳＴ　早餐的建议
身清气爽
一天的开始

香蕉
０５７香蕉与芒果豆奶精力汤ｐ４２
０５８香蕉豆奶咖啡精力汤ｐ４２

谷物脆片
０５９燕麦卷佐果干豆奶精力汤ｐ４３
０６０草莓巧克力脆片豆奶精力汤ｐ４３

柑橘类
０６１综合柑橘豆奶精力汤ｐ４４
０６２柠檬与凤梨豆奶精力汤ｐ４４
０６３柳橙与芒果豆奶精力汤ｐ４４    
０６４酸橘优格豆奶精力汤ｐ４４

蛋奶
０６５香蕉蛋蜜汁豆奶精力汤ｐ４６
０６６水蜜桃优格豆奶昔ｐ４６
０６７芒果豆奶昔ｐ４６
ｐ５

绿芦笋
０６８绿芦笋与葡萄干豆奶精力汤ｐ４７
０６９绿芦笋与柠檬盐味豆奶精力汤ｐ４７

薄荷
０７０薄荷与苹果豆奶精力汤ｐ４８
０７１薄荷与可可亚豆奶精力汤佐橘子酱ｐ４８

梅干
０７２梅干与小黄瓜豆奶精力汤ｐ４９
０７３梅干与柠檬豆奶精力汤ｐ４９    

ＤＩＥＴ　ｆｏｒ　减重
了解自己的身体
不过度减重

锻鍊出不易胖体质
０７４凤梨与黄甜椒、海藻豆奶精力汤ｐ５３
０７５番茄与芒果豆奶精力汤ｐ５３
０７６香蕉与苹果姜汁豆奶精力汤ｐ５３
０７７葡萄柚豆奶精力汤ｐ５３

脂肪燃烧
０７８酪梨与抹茶豆奶精力汤ｐ５４
０７９甜椒与番茄、甜辣酱豆奶精力汤ｐ５４

消除便秘
０８０香蕉与黄豆粉豆奶精力汤ｐ５５
０８１黑芝麻与草莓豆奶精力汤ｐ５５
０８２频果与海带芽豆奶精力汤ｐ５５

排毒
０８３番茄与酒醋豆奶精力汤ｐ５６
０８４酪梨与奇异果、杏仁豆奶精力汤ｐ５６
０８５草苺与杏仁豆奶精力汤ｐ５６

消肿
０８６番茄与覆盆子豆奶精力汤ｐ５７
０８７芹菜与柳橙、黑枣豆奶精力汤ｐ５７

干燥肌保养
０８８凤梨与红萝卜豆奶精力汤ｐ５８
０８９芒果与红萝卜豆奶精力汤ｐ５８

舒缓焦虑
０９０芹菜与奇异果、优格豆奶精力汤ｐ５９
０９１小松菜与葡萄柚豆奶精力汤ｐ５９

ＡＮＤ　ＭＯＲＥ　
茶、香草、辛香料、点心、酒
好奇心让可能性无限延伸
豆奶精力汤的更多可能

ＨＯＴ　ＴＥＡ　＆ＨＯＴ　ＳＯＵＰ
０９２综合莓豆奶茶ｐ６２
０９３果干豆奶茶ｐ６２
０９４蜜桃乌龙豆奶茶ｐ６３
０９５无花果豆奶绿茶ｐ６３
０９６奇异果茉莉花豆奶茶ｐ６３
０９７柠檬拿铁ｐ６４
０９８肉桂豆奶茶ｐ６４
０９９芦笋豆奶浓汤ｐ６５
１００甜玉米豆奶浓汤ｐ６５

Ｈｅｒｂ＆ｓｐｉｃｅ
１０１葡萄迷迭香豆奶精力汤ｐ６６
１０２薄荷豆奶鲜奶ｐ６６
１０３番茄与罗勒豆奶精力汤ｐ６６
１０４香草与凤梨豆奶精力汤ｐ６６
１０５香草与薰衣草豆奶精力汤ｐ６６
１０６芒果与大茴香籽豆奶精力汤ｐ６９
１０７茴香与柠檬精力汤ｐ６９
１０８柑橘肉桂豆奶精力汤ｐ６９
１０９豆蔻黑糖豆奶ｐ６９

点心
１１０酸奶豆奶可可亚ｐ７０
１１１覆盆子豆奶欧雷ｐ７０
１１２石榴冰豆奶精力汤ｐ７１
１１３奇异果豆奶精力汤佐香草冰淇淋ｐ７１
１１４可可亚香蕉佐香草豆奶精力汤ｐ７２
１１５芒果椰汁豆奶精力汤ｐ７２
１１６苹果派豆奶精力汤ｐ７３
１１７樱桃豆奶精力汤Ｐ７３

酒
１１８冰冻香蕉豆奶Ｄａｉｑｕｉｒｉ　ｐ１４
１１９牙买加豆奶姜汁啤酒　ｐ７４
１２０豆奶Ｂｌｏｏｄ＆Ｓａｎｄ　ｐ７４
１２１芒果Ｐｕｎｃｈ　ｐ７５
１２２蓝莓豆奶Ｓｔｉｎｇｅｒ　ｐ７５
１２３卡鲁哇咖啡酒豆奶　ｐ７５
豆精力汤的效果的制作诀窍ｐ７６
ＭＥＳＳＡＧＥｐ７８
ＩＮＤＥＸｐ８０