文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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你一定要知道的保健良方
　　輕鬆擺脫疼痛不求人

　　白蘿蔔汁滴鼻，趕走偏頭痛；痔瘡苦難言，蘆薈塗患處；睡睡黃豆枕，頸肩不酸痛；按摩氣海穴，跟經痛bye-bye；做做手腕操，告彆滑鼠手；食療、保健操、穴位按摩，68個簡單有效的實用小妙方，由內到外強身健體，掃除全身常見疼痛，徹底改善惱人文明病！

《高效能人士的七個習慣》 史蒂芬·柯維 著 重新定義成功：從內部到外部的卓越之旅 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們常常被日常的瑣事和突發的需求所裹挾，疲於奔命，卻感到目標迷失。我們追求效率、渴望成功，但真正的成功——那種持久的、發自內心的成就感和影響力——絕非僅僅依賴於時間管理技巧或外在的說教。 《高效能人士的七個習慣》正是這樣一本超越瞭膚淺“成功學”的裏程碑式著作。它不是教你如何更快地做事，而是指導你如何更深入地思考，如何係統地重塑你的思維模式、價值觀和人際互動方式，從而實現個人和職業生涯的根本性轉變。 本書的核心理念是“由內而外”的原則：真正的改變必須源於我們對自我本質的理解和承諾。它提供瞭一個全麵而整閤的漸進式發展模型，引導讀者從依賴走嚮獨立，再從獨立走嚮互賴，最終實現持續的高效能狀態。 --- 第一部分：從依賴到獨立——個人領域的成功 在能夠有效影響他人之前，我們必須先掌握自我管理的能力。這前三個習慣專注於培養我們的“個人成功”，構建起堅實可靠的內在品格和自律性。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 成為你人生的塑造者，而非反應者。 柯維指齣，人類最根本的區彆在於我們擁有“自我意識”的能力——選擇如何迴應外界的刺激和環境的限製。積極主動的人明白，他們的生活是由他們的選擇決定的，而不是由他們的境遇或他人決定的。他們將精力集中在自己的“關注圈”內（即他們能控製的事情），而不是沉溺於“興趣圈”中（那些他們無法控製的因素，如天氣、經濟形勢或他人的看法）。這種選擇的自由賦予瞭我們創造環境的力量。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 清晰的願景是所有創造的起點。 這個習慣要求我們想象自己的生命走到盡頭時，希望被如何評價。通過預先確立人生清晰的願景、價值觀和原則，我們就能確保每天的行動都朝著這些核心目標前進。這涉及到撰寫“個人使命宣言”，明確自己的核心角色和想要達成的最高標準。隻有當我們心中有清晰的藍圖時，我們纔能在日常的喧囂中不迷失方嚮，做齣符閤長遠利益的決策。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 管理你的時間，更要管理你自己。 這是實踐前兩個習慣的行動指南。高效能的關鍵不在於把所有事情都排滿，而在於區分輕重緩急。柯維引入瞭著名的“時間管理四象限圖”，強調將精力投入到“第二象限”——那些重要但不緊急（如建立關係、規劃未來、預防問題）的活動中。高效能人士拒絕被“緊急”的電話或會議牽著走，他們主動規劃，緻力於長期價值的創造，而非僅僅應對危機。 --- 第二部分：從獨立到互賴——公共領域的成功 一旦我們確立瞭堅實的個人基礎（獨立），我們纔能有效地與他人建立互惠互信的關係（互賴）。這三個習慣聚焦於人際交往中的信任、閤作與有效溝通。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 尋求對所有相關方的互利解決方案。 雙贏思維是一種哲學，它認為成功不是零和遊戲，競爭性的思維（你輸我贏或我贏你輸）必然導緻關係的破裂。真正的雙贏要求我們在人際交往中尋找共同的利益點，建立在相互理解和尊重的基礎上。這需要勇氣去錶達自己的需求，同時也需要大量的同理心去理解他人的需求。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 同理心傾聽是有效溝通的基石。 這是人際交往中最難掌握但迴報最高的習慣。在試圖說服彆人或給齣建議之前，高效能的人會首先運用“同理心傾聽”——真正從對方的角度去理解他們的感受和觀點，而非僅僅聽取字麵意思或預設自己的迴應。隻有當對方感到被完全理解後，他們纔會敞開心扉，準備傾聽你的觀點。 習慣六：統閤綜效 (Synergize) 整體大於部分之和的創造性閤作。 統閤綜效是前五個習慣的最高體現。它意味著重視差異性，將不同的觀點、經驗和視角匯聚一堂，創造齣比任何個體單獨所能達到的都更優越的解決方案。這需要高度的信任（來自習慣四和五），並能將衝突視為一種優勢，通過創造性地結閤不同的想法，找到第三種、更好的方式。 --- 第三部分：持續的更新——自我提升 最後一個習慣是所有其他習慣的實踐基礎，它關乎不斷地自我革新和平衡發展。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 保養你的最重要工具——你自己。 這個習慣強調必須持續投資於自己的核心能力，以保持高效能的持續性。柯維將人的精力維度劃分為四個領域： 1. 身體維度： 均衡的營養、適度的運動和充分的休息。 2. 精神維度： 學習、閱讀、冥想，不斷拓展知識和視野。 3. 心智維度： 規劃、寫作、係統思考，提升心智模式。 4. 社交/情感維度： 建立深刻的人際關係，實踐習慣四、五、六。 隻有持續在這些方麵進行有意識的“更新”，我們纔能保證在執行前六個習慣時擁有足夠的能量和清晰的洞察力。 總結 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個原則導嚮的框架，它不關注短期的技巧修補，而是專注於長期的品格塑造。它帶領讀者經曆一場從“依賴”到“獨立”，再到“互賴”的深刻旅程，最終實現基於原則的、持續性的、全方位的卓越人生。這是一本關於如何成為一個更完整、更有效、更有影響力的人的指南。

作者簡介

田貴華

　　北京中醫藥大學博士，北京東直門醫院醫師，長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究，有深厚的理論功底和豐富的臨床經驗，精通相關領域知識。

　　2008年北京奧運期間，做為中醫誌願者代錶為與會貴賓、媒體記者做推拿按摩保健，其精湛的技藝和深厚的學識贏得瞭廣泛贊譽，獲美聯社、法新社、CNN等多傢世界一流媒體專題報導。

Part 1 頭頸部疼痛STOP！
第一章 解決頭部、麵部疼痛小妙方
緊張性頭痛：薄荷川芎汁滴鼻                    
偏頭痛：白蘿蔔汁滴鼻                           
針眼：金銀花、白菊花 內服外敷                  
眼睛痛：雙手敷眼輕按摩                         
急性結膜炎：菊花水洗眼睛                       
航空性中耳炎：捏鼻閉口鼓氣                     
腮腺炎：芙蓉花消腫解毒                         
三叉神經痛：按兩穴止痛                         
季節性鼻痛：熱水熏鼻                           

第二章 解決口腔、咽喉疼痛小妙方
咽喉痛：鹽水漱口喝蛋清                         
咽炎：舌根左右轉一轉                           
扁桃腺發炎：勤做耳部按摩                       
口角炎：綠豆蛋花水補充維生素                   
口腔潰瘍：含漱蘿蔔鮮藕汁                
舌頭長瘡：多飲西瓜翠衣茶                       
牙痛：花椒醋水漱口、按壓閤榖穴                 

第三章 解決頸部疼痛小妙方
落枕：按摩落枕穴 一舉多得                      
頸部僵痛：隨時做做頸椎保健操                   
頸肩酸痛：睡黃豆枕 給頸椎按摩                  
脖子抽筋：模仿小鳥飛                           
頸部外傷疼痛：按摩頭頸肩               
頸肌筋膜炎：伸展身體 保養頸椎                    

PART2 軀乾疼痛STOP！
第四章 解決胸、腹、臀部疼痛小妙方
肋間神經痛：指壓兩穴解疼痛                     
水土不服：吃當地豆腐調理脾胃                   
乳房疼痛：冷熱敷加按摩                         
乳腺炎：幫乳房做按摩                           
岔氣：身體側屈 緩解疼痛                    
小兒腹瀉：喝熱米湯止瀉                         
經痛：按摩氣海穴暖身體                         
便秘：核桃黑芝麻粉助排便                       
痔瘡：新鮮蘆薈塗擦患處                         

第五章 解決五髒疼痛小妙方
冠心病：常吃醋豆免吃藥                         
心絞痛：速按內關穴                             
肝病：喝甘草茶、泥鰍湯                         
胃病：多吃核桃豆腐雞蛋                         
腎絞痛：按摩腎俞穴                             
腎結石：喝大葉金錢草茶、吃鈣片                 
膽結石：南瓜蔓泡水喝 結石可排齣                

第六章 解決肩背疼痛小妙方
肩背肌疼痛：坐在椅上轉一轉                     
肩背疼痛：按摩後溪穴 疏通督脈                                   
老年肩背酸痛：生薑、粗鹽熱敷                  
孕期背痛：按摩大椎穴                           
僵直性脊柱炎 加強體能鍛鍊                      
肩部肌腱炎：椅上舉重 復健兼塑身                
五十肩：試試五指爬牆操                         

第七章 解決腰部疼痛小妙方
腰痛背痛：按摩委中、太衝兩穴解疼痛             
腰肌勞損 食鹽熱敷 喝黃豆米酒                   
腰椎間盤突齣：自製腰枕 每日熱敷                
閃腰：擦腰揉臀勤按摩                           
風溼性腰痛：生薑棉花腰帶圍腰間                 
腰椎骨質增生疼痛：鍛鍊腰部              
孕期腰痛：善用金字塔形坐墊                      

PART3 四肢疼痛STOP！
第八章 解決上肢疼痛小妙方
滑鼠手：手腕操天天做                           
腱鞘炎：運動療法很好用                         
退行性關節炎 叉手操 促循環             
皸裂癥：塗抺黃豆凡士林藥膏                     
痛風：天天吃紅蘿蔔                             
凍瘡：雙手浸泡茄柄水                           
燙傷：速塗抹雞蛋油                             
昆蟲螫傷：醋或肥皂水沖傷口                     

第九章 解決下肢、足部疼痛小妙方
擦、割、切傷：急救有幫手          
腳踝扭傷：冷熱敷+杞骨根莖藥液泡腳              
風溼性關節炎：茴香粗鹽包熱敷                   
退化性關節炎：按摩、運動DIY                   
坐骨神經痛：適度運動解疼痛                     
靜脈血栓：踮踮腳尖動一動                       
靜脈麯張：加強腿部運動                         
腳趾外翻：禁外八、彈著走

评分☆☆☆☆☆

讀完《文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》這本書，我的第一感受就是，它真的太及時瞭！現代生活節奏之快，壓力之大，簡直就是各種“文明病”的溫床。長期伏案工作、熬夜加班、不良的飲食習慣，還有手機不離手的低頭族，這些都是我們習以為常的生活方式，但悄悄地，它們就在我們身體裏埋下瞭隱患，各種酸痛、僵硬、不適感開始侵襲，讓人疲憊不堪，甚至影響到工作效率和生活質量。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我們可能忽視的健康盲區。我尤其喜歡它那種 pragmatic（務實的）態度，不講那些玄乎其玄的理論，而是直擊痛點，提供瞭切實可行的解決方案。讀這本書的時候，我腦海裏不斷浮現齣自己或身邊朋友的經曆，比如長時間開車後的腰酸背痛，或者對著電腦屏幕一整天眼睛乾澀發脹，甚至是有時候感覺肩頸僵硬得像塊石頭。這本書的章節設置非常清晰，從不同部位的疼痛，比如頸部、肩部、腰部、膝蓋等等，到一些普遍性的問題，比如失眠、疲勞，都一一涵蓋。它不是那種枯燥的醫學科普，而是用一種非常貼近生活的方式，解釋疼痛的根源，然後提供一係列簡單易學的方法，很多方法我甚至在傢就可以完成，不需要復雜的器械或者昂貴的藥物。這種“隨手可得”的解決方案，讓我覺得健康掌握在自己手中，而不是遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是一個身體比較“硬朗”的人，很少會主動去關注健康問題，直到最近，我發現自己開始齣現一些莫名的疲勞感，有時候甚至連早上起床都覺得很吃力，整個人像被抽走瞭力氣一樣。嘗試瞭各種提神的方法，比如喝咖啡、吃能量棒，但效果都非常短暫，而且還會讓我心悸。後來，朋友推薦瞭《文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》這本書，我纔開始認真審視自己的生活方式。《文明病》這個書名本身就讓我産生瞭一種警惕感，書中關於“現代生活方式帶來的隱形疲勞”的論述，讓我深有同感。我纔意識到，我之前所認為的“精力充沛”，可能隻是短暫的興奮劑作用，而真正的身體健康，需要的是一種由內而外的活力。這本書提供瞭一些非常獨特的視角，它不僅僅是關注錶麵的疼痛，更深入地探討瞭身體能量的消耗和恢復。我尤其欣賞書中關於“能量管理”的章節，它教會瞭我如何識彆身體發齣的“疲勞信號”，以及如何通過一些簡單的調整，比如優化飲食結構，補充身體所需的微量元素，甚至是通過一些特定的放鬆技巧來“充電”，而不是一味地透支身體。我按照書中的建議，調整瞭我的早餐，並且嘗試瞭書中介紹的“能量恢復操”，令我感到驚訝的是，我的疲勞感真的在逐漸減輕，整個人感覺更有活力瞭。這本書讓我明白，健康不是一種奢侈品，而是我們每個人都可以通過瞭解和調整，去主動獲得的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我發現自己的睡眠質量越來越差，躺在床上輾轉反側，明明很纍，卻怎麼也睡不著，白天精神也變得非常差。我嘗試過很多助眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽輕音樂，效果都不是很理想。抱著試試看的心態，我翻開瞭《文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》，沒想到這本書裏關於“睡眠與疼痛”的章節，給瞭我極大的啓發。我一直以為睡眠不好隻是神經衰弱，但書裏指齣，很多時候，身體的疼痛感，比如腰背部的不適，甚至是消化不良，都會成為影響睡眠的“隱形殺手”。它解釋瞭這些疼痛是如何乾擾我們身體的放鬆機製，讓我們的大腦保持警覺，從而難以入睡。最讓我驚喜的是，書中提供瞭一些非常實用的改善睡眠的非藥物性方法。它不僅僅是告訴你“早睡早起”，而是深入到如何通過調整睡前習慣，比如睡前的身體放鬆練習、如何創造一個更有利於睡眠的環境，甚至是如何通過飲食來改善身體的內在平衡，從而達到改善睡眠的目的。我嘗試瞭書中關於“睡前身體掃描”的練習，以及調整瞭我的晚餐內容，令我意外的是，僅僅幾天的嘗試，我就感覺到瞭明顯的改善。入睡變得更容易瞭，而且睡眠的質量也提高瞭很多，白天醒來時感覺精力充沛，不再是那種昏昏沉沉的狀態。這本書讓我意識到，睡眠問題並非孤立存在，而是與身體的整體健康息息相關。

评分☆☆☆☆☆

作為一名運動愛好者，我經常會遇到運動損傷帶來的疼痛，尤其是膝蓋和腳踝的部分。以前，我總覺得受傷瞭就得休息，然後等待自然恢復，或者依賴止痛藥。但《文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它用非常科學、但又通俗易懂的方式，闡述瞭運動疼痛的多種成因，並且提供瞭許多積極主動的康復策略。書中關於“動態恢復”的理念尤其讓我受益匪淺。我一直以為運動之後就應該完全休息，但這本書告訴我，適當的、有針對性的輕度活動，比如一些特定的拉伸和強化訓練，反而能加速身體的修復過程，減少僵硬感，甚至能幫助預防下一次的受傷。我學會瞭如何通過一些簡單的小練習來加強膝蓋周圍的肌肉力量，以及如何通過一些特定的手法來緩解腳踝的腫脹和疼痛。書中的圖文並茂的指導，非常清晰，即使是運動初學者也能輕鬆掌握。我按照書中的方法，在運動後進行一些針對性的恢復訓練，我發現我的身體恢復速度明顯加快，而且一些之前容易反復齣現的舊傷，現在也變得更加穩定。這本書讓我明白，疼痛並不是運動的必然代價，我們可以通過科學的方法，讓運動更安全、更持久。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是肩頸部的酸痛，尤其是最近工作壓力增大，經常需要長時間對著電腦，這個問題就變得更加嚴重瞭。嘗試過很多方法，按摩、熱敷，效果都隻能是暫時的。直到我讀瞭《文明病 STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》，我纔真正理解到，原來肩頸疼痛不僅僅是局部肌肉的問題，它可能還和我們的坐姿、呼吸方式，甚至我們的情緒都有聯係。這本書讓我大開眼界，它沒有直接給我一堆“治愈”的藥方，而是先帶我深入瞭解瞭疼痛的本質，讓我明白瞭很多我們司空見慣的生活習慣，其實都在悄悄地加劇身體的負擔。我印象最深刻的是關於“呼吸的力量”那一章，我從來沒想過，正確的呼吸方式竟然對緩解肩頸疼痛有如此大的幫助。書中詳細講解瞭腹式呼吸的方法，以及如何通過一些簡單的伸展動作來打開胸腔，放鬆肩部肌肉。我按照書中的指導，每天花幾分鍾練習，並且在工作間隙有意識地調整自己的坐姿和呼吸，真的感覺到瞭明顯的變化。之前那種緊綳、沉重的感覺，慢慢地得到瞭緩解，甚至有時候會覺得整個肩膀都輕盈瞭許多。這本書不僅僅是提供瞭“解痛妙方”，更重要的是教會瞭我如何從根源上改善自己的身體狀況，讓我不再僅僅是被動地“治病”，而是主動地“養生”。