具体描述
轻松摆脱疼痛不求人
白萝卜汁滴鼻，赶走偏头痛；痔疮苦难言，芦荟涂患处；睡睡黄豆枕，颈肩不酸痛；按摩气海穴，跟经痛bye-bye；做做手腕操，告别滑鼠手；食疗、保健操、穴位按摩，68个简单有效的实用小妙方，由内到外强身健体，扫除全身常见疼痛，彻底改善恼人文明病！
著者信息
田贵华
北京中医药大学博士，北京东直门医院医师，长期从事中医按摩、推拿、针灸学的研究，有深厚的理论功底和丰富的临床经验，精通相关领域知识。
2008年北京奥运期间，做为中医志愿者代表为与会贵宾、媒体记者做推拿按摩保健，其精湛的技艺和深厚的学识赢得了广泛赞誉，获美联社、法新社、CNN等多家世界一流媒体专题报导。
图书目录
第一章 解决头部、面部疼痛小妙方
紧张性头痛：薄荷川芎汁滴鼻
偏头痛：白萝卜汁滴鼻
针眼：金银花、白菊花 内服外敷
眼睛痛：双手敷眼轻按摩
急性结膜炎：菊花水洗眼睛
航空性中耳炎：捏鼻闭口鼓气
腮腺炎：芙蓉花消肿解毒
三叉神经痛：按两穴止痛
季节性鼻痛：热水熏鼻
第二章 解决口腔、咽喉疼痛小妙方
咽喉痛：盐水漱口喝蛋清
咽炎：舌根左右转一转
扁桃腺发炎：勤做耳部按摩
口角炎：绿豆蛋花水补充维生素
口腔溃疡：含漱萝卜鲜藕汁
舌头长疮：多饮西瓜翠衣茶
牙痛：花椒醋水漱口、按压合谷穴
第三章 解决颈部疼痛小妙方
落枕：按摩落枕穴 一举多得
颈部僵痛：随时做做颈椎保健操
颈肩酸痛：睡黄豆枕 给颈椎按摩
脖子抽筋：模仿小鸟飞
颈部外伤疼痛：按摩头颈肩
颈肌筋膜炎：伸展身体 保养颈椎
PART2 躯干疼痛STOP！
第四章 解决胸、腹、臀部疼痛小妙方
肋间神经痛：指压两穴解疼痛
水土不服：吃当地豆腐调理脾胃
乳房疼痛：冷热敷加按摩
乳腺炎：帮乳房做按摩
岔气：身体侧屈 缓解疼痛
小儿腹泻：喝热米汤止泻
经痛：按摩气海穴暖身体
便秘：核桃黑芝麻粉助排便
痔疮：新鲜芦荟涂擦患处
第五章 解决五脏疼痛小妙方
冠心病：常吃醋豆免吃药
心绞痛：速按内关穴
肝病：喝甘草茶、泥鳅汤
胃病：多吃核桃豆腐鸡蛋
肾绞痛：按摩肾俞穴
肾结石：喝大叶金钱草茶、吃钙片
胆结石：南瓜蔓泡水喝 结石可排出
第六章 解决肩背疼痛小妙方
肩背肌疼痛：坐在椅上转一转
肩背疼痛：按摩后溪穴 疏通督脉
老年肩背酸痛：生姜、粗盐热敷
孕期背痛：按摩大椎穴
僵直性嵴柱炎 加强体能锻鍊
肩部肌腱炎：椅上举重 复健兼塑身
五十肩：试试五指爬墙操
第七章 解决腰部疼痛小妙方
腰痛背痛：按摩委中、太冲两穴解疼痛
腰肌劳损 食盐热敷 喝黄豆米酒
腰椎间盘突出：自制腰枕 每日热敷
闪腰：擦腰揉臀勤按摩
风溼性腰痛：生姜棉花腰带围腰间
腰椎骨质增生疼痛：锻鍊腰部
孕期腰痛：善用金字塔形坐垫
PART3 四肢疼痛STOP！
第八章 解决上肢疼痛小妙方
滑鼠手：手腕操天天做
腱鞘炎：运动疗法很好用
退行性关节炎 叉手操 促循环
皲裂症：涂抺黄豆凡士林药膏
痛风：天天吃红萝卜
冻疮：双手浸泡茄柄水
烫伤：速涂抹鸡蛋油
昆虫螫伤：醋或肥皂水沖伤口
第九章 解决下肢、足部疼痛小妙方
擦、割、切伤：急救有帮手
脚踝扭伤：冷热敷+杞骨根茎药液泡脚
风溼性关节炎：茴香粗盐包热敷
退化性关节炎：按摩、运动DIY
坐骨神经痛：适度运动解疼痛
静脉血栓：踮踮脚尖动一动
静脉曲张：加强腿部运动
脚趾外翻：禁外八、弹着走
图书序言
图书试读
用户评价
作为一名运动爱好者，我经常会遇到运动损伤带来的疼痛，尤其是膝盖和脚踝的部分。以前，我总觉得受伤了就得休息，然后等待自然恢复，或者依赖止痛药。但《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用非常科学、但又通俗易懂的方式，阐述了运动疼痛的多种成因，并且提供了许多积极主动的康复策略。书中关于“动态恢复”的理念尤其让我受益匪浅。我一直以为运动之后就应该完全休息，但这本书告诉我，适当的、有针对性的轻度活动，比如一些特定的拉伸和强化训练，反而能加速身体的修复过程，减少僵硬感，甚至能帮助预防下一次的受伤。我学会了如何通过一些简单的小练习来加强膝盖周围的肌肉力量，以及如何通过一些特定的手法来缓解脚踝的肿胀和疼痛。书中的图文并茂的指导，非常清晰，即使是运动初学者也能轻松掌握。我按照书中的方法，在运动后进行一些针对性的恢复训练，我发现我的身体恢复速度明显加快，而且一些之前容易反复出现的旧伤，现在也变得更加稳定。这本书让我明白，疼痛并不是运动的必然代价，我们可以通过科学的方法，让运动更安全、更持久。
评分我一直觉得自己是一个身体比较“硬朗”的人，很少会主动去关注健康问题，直到最近，我发现自己开始出现一些莫名的疲劳感，有时候甚至连早上起床都觉得很吃力，整个人像被抽走了力气一样。尝试了各种提神的方法，比如喝咖啡、吃能量棒，但效果都非常短暂，而且还会让我心悸。后来，朋友推荐了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书，我才开始认真审视自己的生活方式。《文明病》这个书名本身就让我产生了一种警惕感，书中关于“现代生活方式带来的隐形疲劳”的论述，让我深有同感。我才意识到，我之前所认为的“精力充沛”，可能只是短暂的兴奋剂作用，而真正的身体健康，需要的是一种由内而外的活力。这本书提供了一些非常独特的视角，它不仅仅是关注表面的疼痛，更深入地探讨了身体能量的消耗和恢复。我尤其欣赏书中关于“能量管理”的章节，它教会了我如何识别身体发出的“疲劳信号”，以及如何通过一些简单的调整，比如优化饮食结构，补充身体所需的微量元素，甚至是通过一些特定的放松技巧来“充电”，而不是一味地透支身体。我按照书中的建议，调整了我的早餐，并且尝试了书中介绍的“能量恢复操”，令我感到惊讶的是，我的疲劳感真的在逐渐减轻，整个人感觉更有活力了。这本书让我明白，健康不是一种奢侈品，而是我们每个人都可以通过了解和调整，去主动获得的宝贵财富。
评分读完《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书，我的第一感受就是，它真的太及时了！现代生活节奏之快，压力之大，简直就是各种“文明病”的温床。长期伏案工作、熬夜加班、不良的饮食习惯，还有手机不离手的低头族，这些都是我们习以为常的生活方式，但悄悄地，它们就在我们身体里埋下了隐患，各种酸痛、僵硬、不适感开始侵袭，让人疲惫不堪，甚至影响到工作效率和生活质量。这本书就像一盏明灯，照亮了我们可能忽视的健康盲区。我尤其喜欢它那种 pragmatic（务实的）态度，不讲那些玄乎其玄的理论，而是直击痛点，提供了切实可行的解决方案。读这本书的时候，我脑海里不断浮现出自己或身边朋友的经历，比如长时间开车后的腰酸背痛，或者对着电脑屏幕一整天眼睛干涩发胀，甚至是有时候感觉肩颈僵硬得像块石头。这本书的章节设置非常清晰，从不同部位的疼痛，比如颈部、肩部、腰部、膝盖等等，到一些普遍性的问题，比如失眠、疲劳，都一一涵盖。它不是那种枯燥的医学科普，而是用一种非常贴近生活的方式，解释疼痛的根源，然后提供一系列简单易学的方法，很多方法我甚至在家就可以完成，不需要复杂的器械或者昂贵的药物。这种“随手可得”的解决方案，让我觉得健康掌握在自己手中，而不是遥不可及。
评分我一直以来都有一个困扰，就是肩颈部的酸痛，尤其是最近工作压力增大，经常需要长时间对着电脑，这个问题就变得更加严重了。尝试过很多方法，按摩、热敷，效果都只能是暂时的。直到我读了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》，我才真正理解到，原来肩颈疼痛不仅仅是局部肌肉的问题，它可能还和我们的坐姿、呼吸方式，甚至我们的情绪都有联系。这本书让我大开眼界，它没有直接给我一堆“治愈”的药方，而是先带我深入了解了疼痛的本质，让我明白了很多我们司空见惯的生活习惯，其实都在悄悄地加剧身体的负担。我印象最深刻的是关于“呼吸的力量”那一章，我从来没想过，正确的呼吸方式竟然对缓解肩颈疼痛有如此大的帮助。书中详细讲解了腹式呼吸的方法，以及如何通过一些简单的伸展动作来打开胸腔，放松肩部肌肉。我按照书中的指导，每天花几分钟练习，并且在工作间隙有意识地调整自己的坐姿和呼吸，真的感觉到了明显的变化。之前那种紧绷、沉重的感觉，慢慢地得到了缓解，甚至有时候会觉得整个肩膀都轻盈了许多。这本书不仅仅是提供了“解痛妙方”，更重要的是教会了我如何从根源上改善自己的身体状况，让我不再仅仅是被动地“治病”，而是主动地“养生”。
评分最近几年，我发现自己的睡眠质量越来越差，躺在床上辗转反侧，明明很累，却怎么也睡不着，白天精神也变得非常差。我尝试过很多助眠的方法，比如睡前喝牛奶、听轻音乐，效果都不是很理想。抱着试试看的心态，我翻开了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》，没想到这本书里关于“睡眠与疼痛”的章节，给了我极大的启发。我一直以为睡眠不好只是神经衰弱，但书里指出，很多时候，身体的疼痛感，比如腰背部的不适，甚至是消化不良，都会成为影响睡眠的“隐形杀手”。它解释了这些疼痛是如何干扰我们身体的放松机制，让我们的大脑保持警觉，从而难以入睡。最让我惊喜的是，书中提供了一些非常实用的改善睡眠的非药物性方法。它不仅仅是告诉你“早睡早起”，而是深入到如何通过调整睡前习惯，比如睡前的身体放松练习、如何创造一个更有利于睡眠的环境，甚至是如何通过饮食来改善身体的内在平衡，从而达到改善睡眠的目的。我尝试了书中关于“睡前身体扫描”的练习，以及调整了我的晚餐内容，令我意外的是，仅仅几天的尝试，我就感觉到了明显的改善。入睡变得更容易了，而且睡眠的质量也提高了很多，白天醒来时感觉精力充沛，不再是那种昏昏沉沉的状态。这本书让我意识到，睡眠问题并非孤立存在，而是与身体的整体健康息息相关。
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