文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你一定要知道的保健良方
　　轻松摆脱疼痛不求人

　　白萝卜汁滴鼻，赶走偏头痛；痔疮苦难言，芦荟涂患处；睡睡黄豆枕，颈肩不酸痛；按摩气海穴，跟经痛bye-bye；做做手腕操，告别滑鼠手；食疗、保健操、穴位按摩，68个简单有效的实用小妙方，由内到外强身健体，扫除全身常见疼痛，彻底改善恼人文明病！

《高效能人士的七个习惯》 史蒂芬·柯维 著 重新定义成功：从内部到外部的卓越之旅 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们常常被日常的琐事和突发的需求所裹挟，疲于奔命，却感到目标迷失。我们追求效率、渴望成功，但真正的成功——那种持久的、发自内心的成就感和影响力——绝非仅仅依赖于时间管理技巧或外在的说教。 《高效能人士的七个习惯》正是这样一本超越了肤浅“成功学”的里程碑式著作。它不是教你如何更快地做事，而是指导你如何更深入地思考，如何系统地重塑你的思维模式、价值观和人际互动方式，从而实现个人和职业生涯的根本性转变。 本书的核心理念是“由内而外”的原则：真正的改变必须源于我们对自我本质的理解和承诺。它提供了一个全面而整合的渐进式发展模型，引导读者从依赖走向独立，再从独立走向互赖，最终实现持续的高效能状态。 --- 第一部分：从依赖到独立——个人领域的成功 在能够有效影响他人之前，我们必须先掌握自我管理的能力。这前三个习惯专注于培养我们的“个人成功”，构建起坚实可靠的内在品格和自律性。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 成为你人生的塑造者，而非反应者。 柯维指出，人类最根本的区别在于我们拥有“自我意识”的能力——选择如何回应外界的刺激和环境的限制。积极主动的人明白，他们的生活是由他们的选择决定的，而不是由他们的境遇或他人决定的。他们将精力集中在自己的“关注圈”内（即他们能控制的事情），而不是沉溺于“兴趣圈”中（那些他们无法控制的因素，如天气、经济形势或他人的看法）。这种选择的自由赋予了我们创造环境的力量。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 清晰的愿景是所有创造的起点。 这个习惯要求我们想象自己的生命走到尽头时，希望被如何评价。通过预先确立人生清晰的愿景、价值观和原则，我们就能确保每天的行动都朝着这些核心目标前进。这涉及到撰写“个人使命宣言”，明确自己的核心角色和想要达成的最高标准。只有当我们心中有清晰的蓝图时，我们才能在日常的喧嚣中不迷失方向，做出符合长远利益的决策。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 管理你的时间，更要管理你自己。 这是实践前两个习惯的行动指南。高效能的关键不在于把所有事情都排满，而在于区分轻重缓急。柯维引入了著名的“时间管理四象限图”，强调将精力投入到“第二象限”——那些重要但不紧急（如建立关系、规划未来、预防问题）的活动中。高效能人士拒绝被“紧急”的电话或会议牵着走，他们主动规划，致力于长期价值的创造，而非仅仅应对危机。 --- 第二部分：从独立到互赖——公共领域的成功 一旦我们确立了坚实的个人基础（独立），我们才能有效地与他人建立互惠互信的关系（互赖）。这三个习惯聚焦于人际交往中的信任、合作与有效沟通。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 寻求对所有相关方的互利解决方案。 双赢思维是一种哲学，它认为成功不是零和游戏，竞争性的思维（你输我赢或我赢你输）必然导致关系的破裂。真正的双赢要求我们在人际交往中寻找共同的利益点，建立在相互理解和尊重的基础上。这需要勇气去表达自己的需求，同时也需要大量的同理心去理解他人的需求。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 同理心倾听是有效沟通的基石。 这是人际交往中最难掌握但回报最高的习惯。在试图说服别人或给出建议之前，高效能的人会首先运用“同理心倾听”——真正从对方的角度去理解他们的感受和观点，而非仅仅听取字面意思或预设自己的回应。只有当对方感到被完全理解后，他们才会敞开心扉，准备倾听你的观点。 习惯六：统合综效 (Synergize) 整体大于部分之和的创造性合作。 统合综效是前五个习惯的最高体现。它意味着重视差异性，将不同的观点、经验和视角汇聚一堂，创造出比任何个体单独所能达到的都更优越的解决方案。这需要高度的信任（来自习惯四和五），并能将冲突视为一种优势，通过创造性地结合不同的想法，找到第三种、更好的方式。 --- 第三部分：持续的更新——自我提升 最后一个习惯是所有其他习惯的实践基础，它关乎不断地自我革新和平衡发展。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 保养你的最重要工具——你自己。 这个习惯强调必须持续投资于自己的核心能力，以保持高效能的持续性。柯维将人的精力维度划分为四个领域： 1. 身体维度： 均衡的营养、适度的运动和充分的休息。 2. 精神维度： 学习、阅读、冥想，不断拓展知识和视野。 3. 心智维度： 规划、写作、系统思考，提升心智模式。 4. 社交/情感维度： 建立深刻的人际关系，实践习惯四、五、六。 只有持续在这些方面进行有意识的“更新”，我们才能保证在执行前六个习惯时拥有足够的能量和清晰的洞察力。 总结 《高效能人士的七个习惯》提供了一个原则导向的框架，它不关注短期的技巧修补，而是专注于长期的品格塑造。它带领读者经历一场从“依赖”到“独立”，再到“互赖”的深刻旅程，最终实现基于原则的、持续性的、全方位的卓越人生。这是一本关于如何成为一个更完整、更有效、更有影响力的人的指南。

作者简介

田贵华

　　北京中医药大学博士，北京东直门医院医师，长期从事中医按摩、推拿、针灸学的研究，有深厚的理论功底和丰富的临床经验，精通相关领域知识。

　　2008年北京奥运期间，做为中医志愿者代表为与会贵宾、媒体记者做推拿按摩保健，其精湛的技艺和深厚的学识赢得了广泛赞誉，获美联社、法新社、CNN等多家世界一流媒体专题报导。

Part 1 头颈部疼痛STOP！
第一章 解决头部、面部疼痛小妙方
紧张性头痛：薄荷川芎汁滴鼻                    
偏头痛：白萝卜汁滴鼻                           
针眼：金银花、白菊花 内服外敷                  
眼睛痛：双手敷眼轻按摩                         
急性结膜炎：菊花水洗眼睛                       
航空性中耳炎：捏鼻闭口鼓气                     
腮腺炎：芙蓉花消肿解毒                         
三叉神经痛：按两穴止痛                         
季节性鼻痛：热水熏鼻                           

第二章 解决口腔、咽喉疼痛小妙方
咽喉痛：盐水漱口喝蛋清                         
咽炎：舌根左右转一转                           
扁桃腺发炎：勤做耳部按摩                       
口角炎：绿豆蛋花水补充维生素                   
口腔溃疡：含漱萝卜鲜藕汁                
舌头长疮：多饮西瓜翠衣茶                       
牙痛：花椒醋水漱口、按压合谷穴                 

第三章 解决颈部疼痛小妙方
落枕：按摩落枕穴 一举多得                      
颈部僵痛：随时做做颈椎保健操                   
颈肩酸痛：睡黄豆枕 给颈椎按摩                  
脖子抽筋：模仿小鸟飞                           
颈部外伤疼痛：按摩头颈肩               
颈肌筋膜炎：伸展身体 保养颈椎                    

PART2 躯干疼痛STOP！
第四章 解决胸、腹、臀部疼痛小妙方
肋间神经痛：指压两穴解疼痛                     
水土不服：吃当地豆腐调理脾胃                   
乳房疼痛：冷热敷加按摩                         
乳腺炎：帮乳房做按摩                           
岔气：身体侧屈 缓解疼痛                    
小儿腹泻：喝热米汤止泻                         
经痛：按摩气海穴暖身体                         
便秘：核桃黑芝麻粉助排便                       
痔疮：新鲜芦荟涂擦患处                         

第五章 解决五脏疼痛小妙方
冠心病：常吃醋豆免吃药                         
心绞痛：速按内关穴                             
肝病：喝甘草茶、泥鳅汤                         
胃病：多吃核桃豆腐鸡蛋                         
肾绞痛：按摩肾俞穴                             
肾结石：喝大叶金钱草茶、吃钙片                 
胆结石：南瓜蔓泡水喝 结石可排出                

第六章 解决肩背疼痛小妙方
肩背肌疼痛：坐在椅上转一转                     
肩背疼痛：按摩后溪穴 疏通督脉                                   
老年肩背酸痛：生姜、粗盐热敷                  
孕期背痛：按摩大椎穴                           
僵直性嵴柱炎 加强体能锻鍊                      
肩部肌腱炎：椅上举重 复健兼塑身                
五十肩：试试五指爬墙操                         

第七章 解决腰部疼痛小妙方
腰痛背痛：按摩委中、太冲两穴解疼痛             
腰肌劳损 食盐热敷 喝黄豆米酒                   
腰椎间盘突出：自制腰枕 每日热敷                
闪腰：擦腰揉臀勤按摩                           
风溼性腰痛：生姜棉花腰带围腰间                 
腰椎骨质增生疼痛：锻鍊腰部              
孕期腰痛：善用金字塔形坐垫                      

PART3 四肢疼痛STOP！
第八章 解决上肢疼痛小妙方
滑鼠手：手腕操天天做                           
腱鞘炎：运动疗法很好用                         
退行性关节炎 叉手操 促循环             
皲裂症：涂抺黄豆凡士林药膏                     
痛风：天天吃红萝卜                             
冻疮：双手浸泡茄柄水                           
烫伤：速涂抹鸡蛋油                             
昆虫螫伤：醋或肥皂水沖伤口                     

第九章 解决下肢、足部疼痛小妙方
擦、割、切伤：急救有帮手          
脚踝扭伤：冷热敷+杞骨根茎药液泡脚              
风溼性关节炎：茴香粗盐包热敷                   
退化性关节炎：按摩、运动DIY                   
坐骨神经痛：适度运动解疼痛                     
静脉血栓：踮踮脚尖动一动                       
静脉曲张：加强腿部运动                         
脚趾外翻：禁外八、弹着走

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是肩颈部的酸痛，尤其是最近工作压力增大，经常需要长时间对着电脑，这个问题就变得更加严重了。尝试过很多方法，按摩、热敷，效果都只能是暂时的。直到我读了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》，我才真正理解到，原来肩颈疼痛不仅仅是局部肌肉的问题，它可能还和我们的坐姿、呼吸方式，甚至我们的情绪都有联系。这本书让我大开眼界，它没有直接给我一堆“治愈”的药方，而是先带我深入了解了疼痛的本质，让我明白了很多我们司空见惯的生活习惯，其实都在悄悄地加剧身体的负担。我印象最深刻的是关于“呼吸的力量”那一章，我从来没想过，正确的呼吸方式竟然对缓解肩颈疼痛有如此大的帮助。书中详细讲解了腹式呼吸的方法，以及如何通过一些简单的伸展动作来打开胸腔，放松肩部肌肉。我按照书中的指导，每天花几分钟练习，并且在工作间隙有意识地调整自己的坐姿和呼吸，真的感觉到了明显的变化。之前那种紧绷、沉重的感觉，慢慢地得到了缓解，甚至有时候会觉得整个肩膀都轻盈了许多。这本书不仅仅是提供了“解痛妙方”，更重要的是教会了我如何从根源上改善自己的身体状况，让我不再仅仅是被动地“治病”，而是主动地“养生”。

评分☆☆☆☆☆

读完《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书，我的第一感受就是，它真的太及时了！现代生活节奏之快，压力之大，简直就是各种“文明病”的温床。长期伏案工作、熬夜加班、不良的饮食习惯，还有手机不离手的低头族，这些都是我们习以为常的生活方式，但悄悄地，它们就在我们身体里埋下了隐患，各种酸痛、僵硬、不适感开始侵袭，让人疲惫不堪，甚至影响到工作效率和生活质量。这本书就像一盏明灯，照亮了我们可能忽视的健康盲区。我尤其喜欢它那种 pragmatic（务实的）态度，不讲那些玄乎其玄的理论，而是直击痛点，提供了切实可行的解决方案。读这本书的时候，我脑海里不断浮现出自己或身边朋友的经历，比如长时间开车后的腰酸背痛，或者对着电脑屏幕一整天眼睛干涩发胀，甚至是有时候感觉肩颈僵硬得像块石头。这本书的章节设置非常清晰，从不同部位的疼痛，比如颈部、肩部、腰部、膝盖等等，到一些普遍性的问题，比如失眠、疲劳，都一一涵盖。它不是那种枯燥的医学科普，而是用一种非常贴近生活的方式，解释疼痛的根源，然后提供一系列简单易学的方法，很多方法我甚至在家就可以完成，不需要复杂的器械或者昂贵的药物。这种“随手可得”的解决方案，让我觉得健康掌握在自己手中，而不是遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动爱好者，我经常会遇到运动损伤带来的疼痛，尤其是膝盖和脚踝的部分。以前，我总觉得受伤了就得休息，然后等待自然恢复，或者依赖止痛药。但《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用非常科学、但又通俗易懂的方式，阐述了运动疼痛的多种成因，并且提供了许多积极主动的康复策略。书中关于“动态恢复”的理念尤其让我受益匪浅。我一直以为运动之后就应该完全休息，但这本书告诉我，适当的、有针对性的轻度活动，比如一些特定的拉伸和强化训练，反而能加速身体的修复过程，减少僵硬感，甚至能帮助预防下一次的受伤。我学会了如何通过一些简单的小练习来加强膝盖周围的肌肉力量，以及如何通过一些特定的手法来缓解脚踝的肿胀和疼痛。书中的图文并茂的指导，非常清晰，即使是运动初学者也能轻松掌握。我按照书中的方法，在运动后进行一些针对性的恢复训练，我发现我的身体恢复速度明显加快，而且一些之前容易反复出现的旧伤，现在也变得更加稳定。这本书让我明白，疼痛并不是运动的必然代价，我们可以通过科学的方法，让运动更安全、更持久。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是一个身体比较“硬朗”的人，很少会主动去关注健康问题，直到最近，我发现自己开始出现一些莫名的疲劳感，有时候甚至连早上起床都觉得很吃力，整个人像被抽走了力气一样。尝试了各种提神的方法，比如喝咖啡、吃能量棒，但效果都非常短暂，而且还会让我心悸。后来，朋友推荐了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》这本书，我才开始认真审视自己的生活方式。《文明病》这个书名本身就让我产生了一种警惕感，书中关于“现代生活方式带来的隐形疲劳”的论述，让我深有同感。我才意识到，我之前所认为的“精力充沛”，可能只是短暂的兴奋剂作用，而真正的身体健康，需要的是一种由内而外的活力。这本书提供了一些非常独特的视角，它不仅仅是关注表面的疼痛，更深入地探讨了身体能量的消耗和恢复。我尤其欣赏书中关于“能量管理”的章节，它教会了我如何识别身体发出的“疲劳信号”，以及如何通过一些简单的调整，比如优化饮食结构，补充身体所需的微量元素，甚至是通过一些特定的放松技巧来“充电”，而不是一味地透支身体。我按照书中的建议，调整了我的早餐，并且尝试了书中介绍的“能量恢复操”，令我感到惊讶的是，我的疲劳感真的在逐渐减轻，整个人感觉更有活力了。这本书让我明白，健康不是一种奢侈品，而是我们每个人都可以通过了解和调整，去主动获得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我发现自己的睡眠质量越来越差，躺在床上辗转反侧，明明很累，却怎么也睡不着，白天精神也变得非常差。我尝试过很多助眠的方法，比如睡前喝牛奶、听轻音乐，效果都不是很理想。抱着试试看的心态，我翻开了《文明病 STOP！ 68个解痛妙方，解决常见恼人疼痛》，没想到这本书里关于“睡眠与疼痛”的章节，给了我极大的启发。我一直以为睡眠不好只是神经衰弱，但书里指出，很多时候，身体的疼痛感，比如腰背部的不适，甚至是消化不良，都会成为影响睡眠的“隐形杀手”。它解释了这些疼痛是如何干扰我们身体的放松机制，让我们的大脑保持警觉，从而难以入睡。最让我惊喜的是，书中提供了一些非常实用的改善睡眠的非药物性方法。它不仅仅是告诉你“早睡早起”，而是深入到如何通过调整睡前习惯，比如睡前的身体放松练习、如何创造一个更有利于睡眠的环境，甚至是如何通过饮食来改善身体的内在平衡，从而达到改善睡眠的目的。我尝试了书中关于“睡前身体扫描”的练习，以及调整了我的晚餐内容，令我意外的是，仅仅几天的尝试，我就感觉到了明显的改善。入睡变得更容易了，而且睡眠的质量也提高了很多，白天醒来时感觉精力充沛，不再是那种昏昏沉沉的状态。这本书让我意识到，睡眠问题并非孤立存在，而是与身体的整体健康息息相关。