具体描述
保持赤子心是心境保养之道，真正催人老的并非实际年龄数字，而是老态的心。
用音乐抚慰思绪，或抒发或沉静，你会发现，生活中充满无处不在的乐趣。
【联名推荐】（谨依姓氏笔划排序）
王郁燕 《熟年志》总编辑
曲全立 台湾3D首席导演
邢子青 「爱乐电台Philharmonic Radio」资深节目制作及主持人
段钟潭 滚石国际音乐有限公司总经理
孙家璁 《MUZIK 古典乐刊》发行人
徐国斌 「国王烘焙」师傅
詹益昌 异数风格旅行社总经理
杨锦聪 风潮音乐国际股份有限公司创办人
璩大成 台北市立联合医院中兴院区院长
著者信息
李明蒨
出生于宜兰，罗东。
受质纯宜兰水滋养，奠定追求质纯人生目标。
致力推广音乐生活化，喜欢看见在音乐里绽放的每一张笑脸。
学历
德国海德堡音乐暨表演艺术大学 音乐教育硕士
德国科隆大学-Aachen分校 钢琴演奏硕士
现任
台湾艺术大学音乐系、国立台湾海洋大学、 新店崇光社区大学、基隆高中音乐资优班。
《Muzik》古典音乐杂志专栏作家、《熟年志》专栏作家、《康健》杂志专栏作家、「康健部落格」专栏作家。
经历
★滚石唱片策划「妈咪与宝宝的胎教进行式」、「古典音乐探索」、「古典百汇」。
★2013、2014年『Udn名人带你玩』欧洲音乐节随团导聆讲师。
着作
《钢琴演奏的理论与实际》、《德国晃荡学琴簿》、《琴键上的咖啡馆》、《用音乐开发学习力》（附CD）、《聆听自己听懂别人》（附CD。获选2011年国民健康好书）、《大脑的音乐体操》（附CD）。
★媒体数次报导：海洋大学音乐通识课超人气讲师，「音乐与心灵」课程创下海洋大学历年以来选修人数最高纪录两千人！
李明蒨脸书：www.facebook.com/tarngds
演讲邀约：tarngds@ms32.hinet.net
图书目录
享受生活
1生活极致享受：罗西尼的食与乐
2跟着《卡门》来一趟慢食体验
3成熟的狂放——新探戈
4圣桑的赤子心，狂欢情
5林中木屋与钢琴家辻井伸行的音乐
6童诗交响乐的心灵能量
7富有的慢活人生
8移动音乐讲堂
9听歌剧刺激想像
生命探索
1听贝多芬，鼓动生命的力与美
2春天，在心情荡漾时来临
3爱，说出来最幸福
4勇敢做自己，成就盖希文
5在音乐中探寻真实人生
6〈千人交响曲〉启动自我觉醒
7〈未完成〉交响曲里的完整人生
8来一首悸动你心的音乐
9「天鹅之歌」圆满生命
10光芒四射的女音乐家克拉拉．舒曼
11古早味的心灵疗癒
健康养生
1听歌剧，预防心血管疾病
2预防大脑衰老的交响素描《海》
3音乐改善照护环境
4〈月光〉浴，无比惬意
5《胡桃钳组曲》的律动美
6表演做为生命活化剂
7学3C练钢琴，刺激手指与脑力
8勿忘爱情故事
9原味，养生又感动
情绪抒压
1抚慰与解放女性的音乐
2摇摆抒压欢庆佳节
3萧邦的宠物疗癒〈小狗圆舞曲〉
4老布献给世人的抒解心灵处方笺
5光影瞬间的音乐印象
6男人心中事 音乐里可说
7与低音共振，深度放轻松
8四首歌曲的生命对话
图书序言
祝福大家这么快乐地过
曾在社大课堂上与学员讨论我的新书名称，大家对于「音乐养生书」没什么太大意见，倒是对于前面两字「熟年」颇在意，纷纷仔细问清楚是「熟龄」？还是「熟年」？前者听起来带有「老人家」、「长辈」等岁月加诸的沉重感，后者则有二次青年般的自在与活力。
容我轻轻界定「熟年」约介于四十五到六十五岁，社大学员九成以上符合，然而，在我带了超过十年，目睹追随数年者身上不仅不着岁月痕迹，相反的，活得愈来愈美丽、愈来愈帅气，看得见他们的生命亮度益发光彩，鼓舞不少短暂参加我们活动的朋友。他们实践出我心中理想的「熟年」态度：生命愈过愈精彩、愈快活！毕竟演练了四十多年的生活，应该更懂得如何健康、快乐、丰富地过。
书中所提的生活态度在班上普遍存在：知性好学、自然养生、乐于尝试新鲜事物、接近大自然、充满关怀、乐于分享、行动力强等等。而这些态度的实践力或灵感，大部分来自古典音乐。这群自称音乐门外汉，对古典音乐求知若渴的心比音乐科系更甚，往往从音乐本身联想到作曲家、演奏家、乐团、指挥家的世界，想知道的事源源不绝。我喜欢大家踊跃发言，每堂课都在妙问妙答中度过，形成心灵自在、流动无碍的自然疗癒。
古典音乐真的没有这么难，而本书并非意于推广古典音乐，而是希望向往如前述体验的更多读者，透过文字和我们一起心灵养生，健康乐活。
我在这学期社大刚开学讲解的第一首音乐是连爱乐人都不见得「敢听」的马勒〈第九号交响曲〉，不敢听，是怕听不懂；这么想，是左脑太发达。养生要多一点右脑：多一点沉思，多一点想像，再来一点体悟，岂有听不懂的问题！回顾人生、想到自己的命运：憧憬、期待、感叹、怨叹、算了吧，不如接受……，这是云云众生相似的心情，马勒交响曲讲的就是真实的人世样貌，大家听完音乐起了不小共鸣，全班购票相约国家音乐厅见，NSO（国家交响乐团）本季开幕音乐会正演出同一首交响曲。
当一个用心过生活的人，从音乐中体悟人生，就能享受简单的快乐。
社大这一班就像我的实验班，一群追求身心快乐的人任我「摆布」，只要是知性、乐活的事都无限发想。而我相信每个生命潜能巨大，应该助他永远比现在更好，音乐是值得信赖的桥樑，有美妙乐音的地方是幸福所在，养身又养心。
有这些学员陪伴在我的人生真的很好，我们一起创造音乐使生命变得美妙的实际。他们也像种子，持续散播所有正向意念给亲朋好友。
自序中每一句话离不开社大，是的，若非从他们散发的生命光泽得到回馈，不会有这样一本音乐养生书出版。
感谢寿成总编看重我对「熟年」对象的分享热情，让这些文字得以出版。
最后更必须提及在我身边默默支持的另一个「熟年」代表，是母亲。她带着温暖的爱，不辞辛劳在我外出工作、密集写作期间，几乎日日往返宜兰、台北照顾我牵挂的家。点点滴滴无以回报，仅以本书献给我的母亲，祝福母亲「熟年健康、熟年快乐」！
图书试读
人生到达某个阶段，最快活的莫非多一份闲，悠哉地享受生活。「二代青年」生活经验丰富，心智稳健成熟，更懂得追求生活的品味，满足多重感官快感，其中美食与美乐不可或缺。
有次在脸书看见曾选修我在社大课程多年的学员贴出和她先生浪漫享受法国餐的照片，极为赞赏。他们像许多熟龄族一样历经辛苦奋斗岁月，先生尚在忙碌的工作岗位，太太已退休。太太生活态度积极，为自己安排充实的课程和休闲，其中上最久的一门课就是我的课。我总是鼓励熟龄学员不断学习，吸收新知。后来她从音乐中启发对舞蹈的兴趣，开始学国标舞，甚至加入我曾在课堂上介绍，一个提倡音乐养生操的单位担任志工，陪伴长者练操，心境相当青春有活力。同时我也鼓励享乐，中国人的刻苦精神熟龄族都体验过，生长在经济起飞的年代，「节省」是美德，哪来闲情谈「享乐」。我说熟龄族最有资格谈享乐，大家都苦过、打拼过，好不容易退休了，最该学习的是「如何享乐」。而美食和音乐搭配，称得上是天堂等级的享乐吧！
美食永远掳获人心，电影《米其林厨神：美味的传承》的开场画面形同万花筒世界，从一只空圆盘开始，依序洒上蔬菜、花朵、香料，一层一层精心铺摆，调制出缤纷协调的「田园沙拉」，令饕客食指大动的美味！沙拉配色、配料过程，似乐团的音色配器想像：弦乐为底，一点铜管加强亮点，木管优美唱一段，节奏紧凑欢乐畅快无比！音乐界的美食与音乐的享乐代表，非罗西尼莫属。他的音乐充满欢乐，就知道他想着美食的心情有多愉悦。
用户评价
这本书，简直是为我量身定做的！作为一个年过半百、退休不久的“幸福熟年”一员，我一直在寻找一种既能滋养身心，又能带来乐趣的生活方式。市面上关于养生的书籍很多，大多讲究养生餐、运动法，可我总觉得少了点什么，一种能够触及灵魂、带来真正愉悦的元素。直到我翻开这本《幸福的熟年音乐养生书》，我才找到了答案。首先，它的书名就让我倍感亲切，“幸福的熟年”几个字，瞬间击中了我的心坎，好像作者真的理解我们这个年纪的人，渴望的不是“老去”，而是“好好地享受”；“音乐养生”更是点睛之笔，音乐的力量，我一直深有体会，它能抚慰心灵，也能激发活力，但如何将音乐与养生有机地结合，我之前从未深入思考过。这本书的结构设计非常巧妙，它不像那些枯燥的理论书籍，而是通过一个个生动的故事、详实的案例，以及最关键的——附带的光碟，将音乐的力量具象化，让我们这些“音乐小白”也能轻松上手。光碟里的曲目选择非常考究，既有舒缓人心的古典乐，也有充满活力的民族音乐，更不乏一些专门为养生设计的旋律。我尝试着根据书中的引导，在每天清晨伴随着音乐进行简单的伸展运动，或者在午后静坐，让悠扬的旋律洗涤内心的尘埃。我发现，音乐真的有神奇的治愈力，它不仅让我身体变得更加舒展、灵活，更重要的是，它让我的心情变得格外平静和愉悦，那些曾经困扰我的焦虑和烦躁，似乎都在音乐中慢慢消散。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一位知心的朋友，它用最温柔的方式，引导我们发现生活中被忽略的美好，以及拥抱属于我们这个年纪独有的幸福。我迫不及待地想和我的老伙伴们分享这本书，相信她们也会像我一样，在这场音乐与养生的奇妙旅程中，找到属于自己的“幸福熟年”。
评分我一直认为，人到老年，生活的色彩就会逐渐褪去，变得平淡而乏味。然而，《幸福的熟年音乐养生书》这本书，彻底打破了我这种消极的看法。它就像一位技艺精湛的魔术师，用音乐作为魔法棒，为我的晚年生活注入了新的活力和色彩。书中的内容，不仅仅是简单的养生知识，更是一种生活态度和人生智慧的传递。作者用极其生动、富有感染力的笔触，描绘了音乐在养生中的神奇作用。我特别欣赏书中关于“音乐与身心和谐”的论述，它深刻地揭示了音乐如何通过调节我们的呼吸、心率，以及释放内心的压力，从而达到身心平衡的状态。我一直以来都有一些慢性疲劳的问题，尝试了各种方法都收效甚微。读了这本书后，我开始尝试在每天的早晨，伴随着书中推荐的一些充满活力的乐曲进行一些简单的身体活动。令我惊喜的是，我发现自己的精力得到了显著的提升，身体的疲惫感也大大减轻了。更让我欣慰的是，音乐的陪伴让我内心的平静感也随之增加，我不再像以前那样容易烦躁和焦虑。附赠的光碟更是让这本书的价值倍增，它收录了各种精心挑选的音乐，无论是用于放松、冥想，还是用于活动身体，都非常适合。我经常会在夜晚，选择一些舒缓的古典乐来聆听，让悠扬的旋律伴我入眠，这种体验比以往任何时候都要更加宁静和安详。这本书不仅仅是一本养生书，它更是一份关于如何拥抱幸福晚年的指南，它用最美妙的方式，点亮了我的人生。
评分这是一本让我惊喜连连的书，从书名《幸福的熟年音乐养生书》开始，就散发出一种温暖而充满活力的气息，仿佛预示着一段美好的旅程。我一直对音乐有着深厚的情感，但从未想过它还能成为我日常养生的重要组成部分。这本书成功地将我对音乐的热爱与对健康的追求巧妙地融合在一起。作者的文字功底非常扎实，语言生动形象，读起来毫不费力。他/她不仅仅是简单地介绍音乐，而是深入浅出地讲解了音乐的声波、节奏、旋律等如何对人体产生积极的影响，从生理到心理，都做了详尽的阐述。我特别喜欢书中关于“情绪与音乐的连接”的部分，它教会我如何通过选择不同类型的音乐来调节自己的情绪。例如，在感到焦虑不安时，我会选择一些舒缓的自然音乐，聆听大自然的声音，仿佛置身于宁静的森林中，所有的烦恼都会烟消云散。而当需要振奋精神时，则会选择一些节奏明快的古典乐或民族乐，它们能迅速点燃我内心的活力。随书附赠的光碟更是这本书的点睛之笔，里面的音乐曲目丰富多样，涵盖了各种风格和场景，我完全可以根据自己的喜好和需求来选择。我试着跟着光碟里的音乐进行一些简单的养生操，虽然动作不复杂，但配合着舒缓的旋律，感觉身体得到了前所未有的放松和舒展。这本书让我意识到，养生并非一成不变的枯燥过程，它可以是充满乐趣、充满艺术感的，而音乐，就是其中最美好的催化剂。我把这本书推荐给了我的朋友们，她们都表示非常喜欢，并且已经开始尝试书中的方法了。
评分这本书，简直就是我退休生活中收到的一份最珍贵的礼物！《幸福的熟年音乐养生书》，光是听名字就充满了吸引力，它精准地捕捉到了我这个年纪的人们内心深处的渴望——在生命的“熟年”阶段，依然能够保持活力，享受幸福。我一直认为，人到了一定年纪，生活就应该变得宁静而内敛，但这本书却告诉我，即使是“熟年”，也可以充满激情和色彩，而音乐，就是点燃这一切的火花。书中的内容，深入浅出，引人入胜。作者并没有用生硬的理论来“灌输”我们，而是用一种非常亲切、有温度的方式，讲述音乐与养生的奇妙联系。我尤其喜欢书中关于“音乐的疗愈力”的阐述，它让我认识到，音乐不仅仅是耳朵的享受，更是心灵的滋养。我一直有些颈椎方面的问题，尝试了很多物理疗法，效果都不尽如人意。书里推荐了一些针对改善颈椎不适的音乐，我抱着试试看的心态，在听的同时，也配合书里介绍的一些简单的伸展动作。令我惊喜的是，我感觉颈部的僵硬感有所缓解，活动也变得更加自如了。这让我看到了音乐养生巨大的潜力。随书附赠的演奏光碟更是让我爱不释手，里面的曲目种类繁多，既有令人心旷神怡的古典音乐，也有充满民族风情的乐曲，还有一些特别为养生设计的旋律。我经常会在午后，选择一首舒缓的音乐，然后坐在阳台上，静静地聆听，让音乐洗涤心灵的尘埃，让身体得到放松。这本书不仅仅是一本养生指南，它更像是一位贴心的朋友，它用最温柔的方式，引导我重新发现生活中的美好，拥抱属于自己的幸福。
评分我一直对“熟年”这个词有些抵触，总觉得它代表着衰老和沉寂。然而，这本书《幸福的熟年音乐养生书》却让我对“熟年”有了全新的认识。它告诉我，熟年，也可以是生命中最精彩、最富有活力的阶段，而音乐，正是让这个阶段熠熠生辉的催化剂。书中的内容，让我耳目一新。作者用极其生动、富有感染力的笔触，描绘了音乐如何能够滋养我们的身体、抚慰我们的心灵。我一直认为，养生就是一种“对抗衰老”的过程，是一种“辛苦的坚持”。然而，这本书却让我明白，养生也可以是一种“享受生活”的方式，是一种“与美好相遇”的过程。我尤其喜欢书中关于“音乐与情绪共振”的理论，它让我意识到，我们可以通过选择不同的音乐来调节自己的情绪，从而达到身心平衡的状态。我一直有些慢性疼痛的问题，尝试了很多方法都效果甚微。书里推荐了一些能够帮助缓解疼痛的音乐，我抱着试试看的心态，在听的同时，也配合书里介绍的一些呼吸练习。令我惊喜的是，我感觉疼痛感有所减轻，身体也变得更加轻松。随书附赠的光碟更是这本书的精髓所在，它收录了各种风格、各种情绪的音乐，我完全可以根据自己的需求来选择。我经常会在傍晚，选择一些舒缓的爵士乐，然后坐在窗边，看着夕阳染红的天空，让音乐伴我度过一个宁静而美好的夜晚。这本书让我重新找回了对生活的热爱，对生命的激情。
评分我必须说，这本《幸福的熟年音乐养生书》彻底颠覆了我对“退休生活”的刻板印象。一直以来，我都觉得退休意味着生活的沉寂，是等待时间流逝的阶段。然而，这本书却像一道绚丽的阳光，照亮了我对未来生活的新期待。它并非空泛地宣扬“积极老龄化”，而是提供了一套切实可行、充满艺术气息的养生方案。书中的内容，从音乐的理论基础到具体的实践方法，都写得非常细致。我尤其欣赏它将音乐与中医养生理论巧妙结合的部分，比如根据不同季节、不同情绪推荐相应的音乐，以及如何通过聆听特定频率的音乐来调理身体的某些功能。这让我意识到，音乐不仅仅是娱乐，它还蕴含着深刻的智慧。最让我惊喜的是随书附赠的演奏光碟。我本以为光碟里的音乐会比较单调，没想到它包含了如此丰富多样的曲目，而且每首曲子都经过精心编排，既有艺术的美感，又充满了治愈的力量。我尝试着按照书中的建议，每天选择一首适合自己当下状态的曲子来听。在心情低落时，我会选择那些温暖而充满力量的旋律，它们像无形的手，将我从负面情绪中拉出来；在感到疲惫时，我会选择那些清新自然的乐曲，它们能瞬间唤醒我的活力，让我重新充满干劲。这本书让我明白，养生并非意味着放弃生活的乐趣，而是要学会以更优雅、更健康的方式来享受生活。它鼓励我们在这个人生阶段，去发现新的爱好，去探索新的可能性，而音乐，无疑是其中最美妙的一条路径。这本书不仅仅是我的养生秘籍，更是我重拾生活热情的催化剂。
评分说实话，我之前对“音乐养生”这个概念是有些模糊的，总觉得它离我的生活有些遥远。直到我读了这本《幸福的熟年音乐养生书》，我才真正领略到音乐在养生中的巨大力量。这本书的结构设计非常合理，从理论的讲解到实践的指导，都做得非常到位。作者用极其通俗易懂的语言，将复杂的音乐理论和养生知识融会贯通，让我这样的“门外汉”也能轻松理解。我尤其欣赏书中关于“音乐的意境与养生的关系”的论述。它教会我如何通过音乐来营造一种宁静、祥和的氛围，从而达到放松身心、缓解压力的效果。我一直有些睡眠障碍，入睡困难，而且睡眠质量不高。书中推荐了一些有助于改善睡眠的乐曲，我尝试着在睡前聆听。令人欣喜的是，我发现自己的入睡时间明显缩短了，而且醒来后感觉精神也好了很多。这让我对音乐的疗愈能力有了更深刻的认识。附带的光碟更是这本书的亮点，它收录了各种风格、各种场景的音乐，无论是用于冥想、放松，还是用于活动身体，都非常适合。我经常会选择一些充满自然气息的乐曲，然后在公园的长椅上静静地聆听，感受大自然的美好，让音乐带走我内心的烦恼。这本书不仅仅是一本养生书，它更像是一把打开幸福之门的钥匙，让我能够以一种更积极、更健康的方式去拥抱我的晚年生活。
评分我一直觉得，养生是一件很“功利”的事情，是为了达到某种健康目标而进行的“努力”。然而，《幸福的熟年音乐养生书》这本书，彻底改变了我对养生的看法。它让我明白，养生也可以是一件充满艺术感、充满乐趣的事情。书中的内容，就像一首动听的乐章，层层递进，引人入胜。作者用极其生动、富有感染力的语言，描绘了音乐如何在潜移默化中滋养我们的身心。我一直对一些慢性疾病感到困扰，比如高血压和血糖不稳定。书中提到了一些通过特定频率的音乐来辅助调理身体的理论，我虽然对此抱有一丝怀疑，但还是决定尝试一下。我每天按照书中的建议，在固定的时间聆听一些特定的乐曲。令人惊喜的是，我发现自己的血压和血糖指标都有了稳定的改善。这让我不得不惊叹于音乐的奇妙力量。随书附赠的光碟，更是这本书的灵魂所在。里面的音乐，不仅仅是背景音乐，更是“处方”。我经常会选择一些充满生命力的乐曲，然后在音乐的陪伴下，进行一些舒缓的瑜伽练习。我感觉身体的柔韧性得到了提高，而且精神也变得更加饱满。这本书让我明白，养生并非是与世隔绝的“苦修”，而是可以通过与美好的事物相遇，来实现身心的和谐与健康。它让我重新找回了对生活的热情，对生命的敬畏。
评分坦白说，一开始我抱着试试看的心态去阅读这本《幸福的熟年音乐养生书》，因为“音乐养生”这个概念对我来说比较新颖，而且我一直认为养生是很严肃的事情，与音乐这种比较“感性”的东西似乎关联不大。然而，翻开这本书后，我的看法被彻底改变了。这本书的语言风格非常亲切，没有使用太多艰涩的专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，讲述音乐如何能够影响我们的身心健康。作者的文字充满了智慧和生活气息，字里行间透露出对生活的热爱和对生命的热情，这让我感觉非常舒服。书中提出的“音乐处方”，也就是根据不同的健康状况和需求推荐不同的音乐，这一点令我印象深刻。我一直有些睡眠问题，尝试了很多方法都效果不佳。书里推荐了一些有助于改善睡眠的乐曲，我抱着试一试的心态，在睡前聆听。令人欣喜的是，我发现自己的入睡时间明显缩短了，而且睡眠质量也得到了改善。这让我真正体会到音乐的奇妙力量。此外，书中还提供了许多关于如何在家中营造音乐养生氛围的建议，比如如何选择合适的音响设备，如何在家中布置一个舒适的听乐空间等等。这些细节都考虑得非常周全，让我觉得这本书不仅仅是在“教”我们养生，更是在“引导”我们如何更好地生活。附带的光碟更是锦上添花，里面收录了各种不同风格的音乐，可以满足不同人的需求。总的来说，这本书为我打开了一扇新的大门，让我认识到，原来养生可以如此有趣、如此富有诗意。
评分当我拿到这本《幸福的熟年音乐养生书》时，我以为它只是一本普通的养生书籍，充其量会加入一些音乐的元素。然而，当我翻开它，我就知道，我错了，而且错得离谱。这本书，完全超出了我的预期，它是一本能够触及灵魂、改变生活方式的艺术品。作者的文字功底毋庸置疑，他/她将音乐的奥秘与养生的智慧，用一种极其优雅、动人的方式呈现在读者面前。我被书中对于音乐如何影响人体情绪、生理机能的细致描写深深吸引。我一直觉得自己在中老年阶段，精力大不如前，情绪也容易波动。书中提到的“音乐情绪调节法”，让我眼前一亮。我尝试着在情绪低落时，选择一些温暖、治愈的乐曲，然后在音乐的陪伴下，做一些简单的手工艺。让我惊喜的是，我的心情得到了明显的改善，仿佛音乐拥有魔力，能够将我从阴霾中拉出来。书中还提供了一些关于如何通过音乐来促进睡眠的建议，我一直有轻微的失眠问题，这些建议对我来说简直是雪中送炭。光碟里的音乐 selection 更是精妙绝伦，每一首曲子都仿佛是为特定场景和需求量身定做的。我尤其喜欢其中一些充满自然气息的乐曲，在聆听时，我仿佛能听到潺潺的流水声、鸟儿的歌唱，身心都得到了极大的放松。这本书不仅仅教会我如何养生，更重要的是，它教会我如何去感受生活，如何去享受生命中的每一个美好瞬间。
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