it’s MAI SMOOTHIE：为日常带来多一点幸福感的101道梦幻蔬果昔 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　集结社群软体Instagram人气作家ｍａｉ的精选蔬果昔食谱，每日上传不同的美丽蔬果昔代替日记记录生活，超乎想像的美感表现引起广大社群的热烈讨论。随着季节变换而日日不同的色彩与装饰，不只是美味，更希望一直挑战创造出赏心悦目的视觉效果。既然制作果汁是每天都要做的习惯，那就多加点乐趣让自己乐在其中。层层叠叠的色彩、丰盛华丽的装饰，种种令人赞叹的效果，都能以最简单的方法制作出来。

　　完整公开的食谱及各种制作诀窍的教学，洗洗、切切、叠叠，像画画一样愉快调配的蔬果昔时光，只花一点点时间，在家就能享受咖啡馆等级的饮品及甜点，只是看一眼都觉得心花怒放、疲劳尽消。

　　轻松快速地照着书中的巧思，调制一杯美到舍不得喝的天然蔬果昔，每天给自己一杯小小奢华的幸福时光。

本书特色

　　1.101道多样化的调制食谱：收录数量丰富的精选食谱，每天制作也不会腻。
　　2.聪明活用四季蔬果：用切片、切块及颜色排列组合出目不暇给、好想喝一口的当令饮料及甜品。
　　3.只需果汁机+搅拌器：想到就能立刻动手，快速完成不麻烦，随时补充天然营养。
　　4.慰劳自己及款待客人：用美味又美丽的一整杯营养宠爱自己，若客人来访更是能立刻上桌的体面招待。

城市漫步者的慢生活指南：在喧嚣中寻觅自我的101个瞬间 作者： 艾米莉亚·陈 (Emilia Chen) 出版社： 蓝鲸文化 出版日期： 2024年5月 --- 封面寄语： 在每一座飞速运转的城市里，我们都在追逐着什么？是下一个晋升的阶梯，还是永无止境的社交日程？我们习惯了“快”，却遗忘了“慢”的力量。本书不是教你如何跑得更快，而是邀请你，在钢筋水泥的丛林中，找到一个属于自己的静止点。这不是一本关于健康食谱的指南，而是关于如何重新校准你的生活频率，如何将“在路上”变成“在当下”的实用手记。 --- 深度导读： 在现代都市生活的巨大齿轮下，我们常常感到自己只是一个微不足道的零件，被卷入无休止的“效率崇拜”之中。艾米莉亚·陈的这本《城市漫步者的慢生活指南》，正是一剂恰到好处的解药。它没有宏大的哲学论述，没有激进的“逃离都市”口号，它所提供的，是极其具体、可操作的“瞬间幸福感”培养方案。 全书围绕“城市漫步者”这一群体展开——他们热爱探索，但又时常被节奏打乱心绪的人。全书结构清晰，分为“感官唤醒”、“空间重塑”、“时间重构”和“连接回归”四大篇章，共计101个可执行的“慢生活实验”。 第一章：感官唤醒——让身体重新感知世界（第1-25章） 本章的核心在于“停下来，闻一闻”。都市人最容易被剥夺的，是深入的感官体验。陈以细腻的笔触，指导读者如何重新激活那些被咖啡因和屏幕光线麻痹的感官。 声音的调校： 抛弃降噪耳机，尝试去捕捉一天中“非人为”的声音。例如，如何区分不同型号空调外机发出的嗡鸣，或是在早高峰时，专注于雨滴落在不同材质路面上的回声差异。书中提供了一个名为“三分钟城市声景录制法”的练习，旨在将噪音转化为背景音乐。 触觉的记忆： 探讨了触感在构建安全感中的作用。从选择一把具有温润手感的黄铜钥匙扣，到辨认不同产地羊毛衫的微小纤维差异。甚至有一章专门讨论了“徒手接触自然物”的频率，例如，每天坚持用手指触摸一片真正的树叶，而非屏幕上的图片。 视觉的深度聚焦： 挑战“走马观花”的通勤习惯。引导读者每天选择一个固定的、不引人注目的城市角落（比如一个消防栓、一扇老旧的门把手），用至少十分钟去观察它的纹理、光影和历史感。 第二章：空间重塑——在有限的领地里创造无限的宁静（第26-50章） 本章聚焦于如何将居住空间和工作环境，从“功能堆砌所”转化为“精神庇护所”，即使这个空间只有20平方米。 “留白”的艺术化处理： 探讨如何通过移除而非增加物品来提升空间质量。书中提供了一套“五件物品的周期性轮换法”，即不购置新家具，而是将家中不常用的五件物品取出，进行为期一个月的展示性陈列，以保持视觉的新鲜感和空间的呼吸感。 光线的情绪设计： 强调自然光与人工光线的和谐共存。详细介绍了如何利用廉价的、不同色温的台灯，在一天中的不同时段，为固定的阅读角或工作台营造出“情绪渐变区”，避免单一、刺眼的白光主导一切。 “非功能性角落”的建立： 提倡在家里设置一个“不处理任何事务的角落”。这个地方不能放电脑、不能放账单、甚至不能放阅读材料。它唯一的用途是让你站着或坐着，什么都不做。书中详细记录了作者如何用一张旧地毯和一株耐阴植物完成了这一设置。 第三章：时间重构——找回被“待办事项”偷走的人生（第51-75章） 慢生活并非意味着效率低下，而是意味着对时间的“主动选择”。本章旨在帮助读者夺回时间的主导权。 “弹性时间块”的应用： 介绍了一种应对突发事件的计划方法。不同于传统的固定时间表，该方法预留了15%的“弹性缓冲时间”，并为这部分时间设计了三种预设的“慢活动”（如练习专注呼吸、听一张完整的黑胶唱片，或给远方的朋友写一封信）。 “拒绝完美主义的最小行动”： 很多拖延源于对结果的过度美化。此部分提供了如何将一个宏大目标（如“学一门新语言”）拆解到极致，直到它小到“几乎不可能失败”的程度，例如，“每天只记住一个新单词的发音，并用它造一个毫无意义的句子”。 数字排毒的“间歇性”实践： 避免了“完全戒网”这种不切实际的要求，转而推崇“半小时的深度专注，接一个小时的有限信息输入”。书中详细列出了如何在社交媒体上设置“延迟满足提醒”，让你在打开App前，先思考一下自己真正想获取的是什么。 第四章：连接回归——与人、与环境的真实互动（第76-101章） 慢生活最终指向的是更深刻的人际关系和对环境的理解。 “五分钟的非目的性拜访”： 鼓励读者在不带任何礼物或目的的情况下，拜访邻居或同事，进行一段纯粹的、关于当下感受的交流。这种短暂的、无负担的互动，被视为修复社会连接的有效方式。 本地地理的“慢游”： 摒弃使用导航App，选择依靠记忆和路牌，随机选择一条路线，步行去往城市中一个你从未涉足的街区，并只在当地的一家独立小店停留，进行一次有意义的消费或交谈。 “感恩物语”的日常化： 如何将日常的“感谢”从口头禅变成一种持续的练习。例如，为家中的每一件物品（从水壶到门锁）写下一句简短的“感谢它让我生活更便利”的小纸条，并贴在相应位置，形成一个温柔的反馈回路。 --- 读者寄语： “读完这本书，我没有立刻辞职去乡下种田，但我开始注意到我家楼下那棵老槐树上，每一周都会出现的新的嫩芽。对我而言，这就是我城市生活里，最奢侈的‘幸福感’。” —— 马修·L.，数据分析师 《城市漫步者的慢生活指南》是一份邀请函，邀请你卸下匆忙的盔甲，用新的、更温柔的感官去触摸你早已习以为常的世界。它承诺的不是改变世界，而是改变你如何与这个世界相处。

作者简介

mai kitamura

　　在因工作而不规律的生活型态中，开始思考从内而外让身体美丽健康的重要性，从2014年4月开始使用蔬菜及水果制作饮品，且在Instagram以日记方式发佈的定点摄影照片受到瞩目，造成话题。除了在生活风格媒体roomie担任评论员外，也在macaroni、Mynavi woman等网路媒体投稿。目前正以拓展蔬果昔主题为重点，活跃于饮食风格领域。喜欢的水果是无花果。摄影器材是iPhone5S。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就透着一股清新活力的感觉，色彩搭配让人心情舒畅。我平时就挺喜欢做点健康饮品的，尤其是在夏天，来一杯冰爽的蔬果昔简直是绝配。我一直觉得，想在家做出好喝又好看的蔬果昔，除了新鲜的食材，关键还在于搭配和技巧。这本书的名字《It's MAI SMOOTHIE：为日常带来多一点幸福感的101道梦幻蔬果昔》，光听名字就感觉充满了治愈的力量，让我忍不住想翻开看看里面到底藏着多少“幸福感”的秘密。我特别好奇那些“梦幻”的蔬果昔到底是什么样的，是会加入一些意想不到的食材，还是通过独特的创意呈现？有没有那种吃了就能立刻心情变好的神奇配方？我个人对一些不太常见的超级食物，比如羽衣甘蓝、奇亚籽、螺旋藻之类的，一直有点跃跃欲试但又不知从何下手，希望能在这本书里找到一些简单易行的入门指南，或者是一些能将它们巧妙融入蔬果昔的灵感。另外，如果书中能分享一些关于不同蔬果营养搭配的小贴士，比如哪些组合能增强免疫力，哪些对皮肤有益，就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，更多的是希望能找到一些可以让我“偷懒”但又能保持健康饮食的解决方案。我平时工作非常忙碌，每天早上都需要匆匆忙忙地出门，很难有时间准备一顿营养均衡的早餐。而蔬果昔恰恰解决了我的这个难题——它制作方便快捷，而且可以提前准备好，早上直接带走或者快速享用。我之前也尝试过一些网上的蔬果昔食谱，但很多都比较雷同，而且有时候口感并不尽如人意。我希望这本书能提供一些真正独特、创新的配方，能够突破我对蔬果昔的固有认知。比如，是否有加入了坚果、燕麦、酸奶或者其他增加饱腹感的食材的配方？有没有一些可以将蔬菜的味道巧妙地隐藏起来，让不爱吃蔬菜的人也能轻松接受的“秘密武器”？而且，我特别在意的是蔬果昔的“幸福感”来源，这本书是如何通过食材的选择、搭配，甚至是视觉呈现来传达这种感觉的？我非常期待这本书能给我带来一些意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，主要是看中了它“为日常带来多一点幸福感”这个主题，以及“101道梦幻蔬果昔”这个具体的内容。在我看来，一杯好的蔬果昔，不仅仅是为了补充维生素和纤维，更是一种生活态度的体现。它代表着对健康生活方式的追求，也代表着对生活中小确幸的珍视。我希望这本书中的食谱能够简单易学，即使是像我这样平时不太下厨的人，也能轻松掌握。我特别好奇那些被称为“梦幻”的蔬果昔，它们是如何实现“梦幻”的？是不是用了什么特别的水果，或者有什么特别的制作技巧？我一直觉得，有时候一款饮品的口感和味道，很大程度上取决于食材的新鲜度和品质，所以如果书中能分享一些挑选优质食材的小窍门，那就太好了。此外，我希望这本书能提供一些能够帮助我实现个性化定制的建议，比如如何根据自己的口味偏好调整配方，或者如何根据不同的季节选择不同的食材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《It's MAI SMOOTHIE：为日常带来多一点幸福感的101道梦幻蔬果昔》真的非常吸引我。我一直认为，生活中的幸福感很多时候就藏在这些看似微小却充满仪式感的瞬间里。对于我来说，每天早上一杯自己亲手制作的、色彩鲜艳又营养丰富的蔬果昔，就是一天美好的开始。我期待这本书能提供给我超越常规的蔬果昔灵感，不仅仅是简单的水果混合，而是能带来味蕾惊喜和视觉享受的创意组合。我希望书中能有关于如何平衡甜度、酸度、浓稠度等方面的指导，让每一杯蔬果昔都达到最佳的口感。同时，我也很关心书中是否会涉及一些关于蔬果昔的健康益处，比如它如何帮助改善消化、提升免疫力，或者作为代餐的可能性。我希望能从这本书中学习到如何将不同种类的果蔬巧妙地搭配在一起，创造出既美味又健康的饮品，让我的生活多一点色彩，多一点健康，也多一点幸福。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书完全是因为被它的标题“为日常带来多一点幸福感”所吸引。生活节奏这么快，工作压力又大，偶尔能有一点小小的仪式感，或者是一杯能让自己放松下来的饮品，真的会让人觉得日子没那么难熬。我不是一个专业的厨师，甚至连厨房小白都算不上，但对手作饮品一直有着莫名的喜爱。我常常在想，一杯色彩鲜艳、口感顺滑的蔬果昔，不仅仅是果蔬的混合，更像是一种对生活的热情和对自己的关爱。这本书有101道食谱，这数量相当可观，这意味着我可以在很长一段时间里，每天尝试一款新的口味，让我的早餐或者下午茶变得不再单调。我特别期待书中能有一些适合不同人群的推荐，比如给需要补充能量的上班族，给注重美容养颜的女士，或者给口味比较挑剔的孩子。另外，我比较关心的是食材的获取难度，希望大部分食材都能在普通的超市或者菜市场买到，这样我才能真正将书中的食谱运用到我的日常生活中。