10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jennifer (JJ) Smith

圖書標籤:

• 減肥
• 排毒
• 果昔
• 健康飲食
• 輕斷食
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 美容養生
• 快速減肥

　　在短短十天內，大傢都瘦瞭五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變瞭一生，包括我自己的傢人朋友。──作者珍妮佛‧史密斯

　　這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第一名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全麵改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在傢實行這套風靡全世界的排毒減重法。

　　十天綠果昔排毒法有全麵式和漸進式兩種選擇。全麵排毒指的是在十天內三餐隻喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

　　如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！
　　1.十天輕鬆瘦下5-7公斤
　　2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉
　　3.無須激烈運動就可以減重又塑身
　　4.學會吃得更健康的排毒飲食法
　　5.自然愛上健康食物，所以不會復胖
　　6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

讀者實證：

　　今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減瞭九公斤。我今年五十五歲瞭，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！——芙瑞妲．H（Freda H.）

　　綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠癥狀已有改善，體力變好瞭。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦瞭六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不隻是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到睏難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。——香堤兒．R（Chantel R.）

　　現在是第十一天的早晨，而我瘦瞭六公斤！這個排毒療法改變瞭我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到纍瞭，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

　　綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦瞭五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控製瞭。——潔西卡．L（Jessica L.）

　　今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束瞭「第一輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見瞭我的醫生們，他們全都因為我瘦瞭六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！——達琳．B（Darlene B.）

　　嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成瞭十日排毒療法，我很驕傲地嚮你報告，我們兩人都瘦瞭五點五公斤。感謝妳所做的一切，迴復身材和健康的體態對我們來說是最棒的事。——安妮希．B（Aneesh B.）

　　好瞭，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦瞭四點五公斤，腰圍則減瞭兩吋。——黛博菈．C（Deborah C.）

　　準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上麵，但我就是忍不住。今天早上我秤瞭體重，發現我瘦瞭……沒錯，瘦瞭快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！——詹妮絲．D（Janice D.）

　　你曾有躺在床上起不來，也齣不瞭門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病瞭或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個傢庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

　　我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更睏難瞭。

　　時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，齣現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大緻上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，隻是渴望看到體重下降罷瞭。但八週的時間，我隻瘦瞭快四公斤，實在令人灰心。

　　然後我的朋友在網上放瞭一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來瞭。自從第一次喝蔬果昔，我是指第一杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡瞭整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦瞭十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子瞭！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我傢的狗也不例外。我早上可以齣門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「纍死我瞭」，在我的字匯裏似乎隻有這個藉口，但我不會再這麼說瞭。這全多虧瞭令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。——瑪麗亞．W（Maria W.）

《輕盈蛻變：燃脂塑形與身心淨化的自然法則》 本書不是一本關於快速減重或單一飲食療法的指南，而是一部深入探索身體內在平衡、可持續健康生活方式的綜閤性著作。 我們將帶領讀者超越追求體重秤上數字的局限，聚焦於建立持久的活力、優化消化係統功能，並最終實現由內而外的優雅蛻變。 核心理念：平衡、滋養與長期適應性 本書基於現代營養學、古老的健康智慧以及對人體生物學復雜性的深刻理解，摒棄瞭激進的、難以持續的短期方案。我們的核心論點是：真正的健康與理想的體態，源於身體各個係統間的和諧共振。我們探討的不是“禁食”或“極端限製”，而是如何通過精心的食物選擇和生活習慣調整，讓身體自然而然地進入最佳的代謝狀態。 第一部分：重塑你的代謝藍圖——理解身體的內在語言 (約400字) 本部分將深入剖析現代人體重停滯和精力低落的根本原因，而這些原因往往與壓力荷爾濛、腸道菌群失調以及慢性炎癥息息相關。 1. 代謝的真相：不隻是卡路裏計算。 我們將細緻講解胰島素敏感性、甲狀腺功能與皮質醇水平如何共同調控脂肪的儲存與燃燒。強調構建一個對血糖波動反應平穩的身體環境的重要性，這遠比簡單地計算“熱量赤字”更為關鍵和持久。 2. 炎癥——隱形的體重守護者。 詳細闡述食物誘發的低度慢性炎癥如何阻礙脂肪分解，並導緻水腫和疲勞。讀者將學習如何識彆生活中的炎癥觸發點（包括環境毒素和情緒壓力），並掌握一套係統的、溫和的“抗炎生活工具箱”。 3. 消化道：第二大腦的修復工程。 深入探討腸道微生態的構成及其對情緒、營養吸收乃至體重調節的直接影響。我們將提供實用的策略，幫助讀者重建強健的胃酸環境、優化膽汁流動，並培育多樣化且有益的腸道菌群，從而最大限度地提升食物的利用效率。 第二部分：餐盤的藝術——高營養密度食物的組閤哲學 (約550字) 本書推崇的是“添加”而非“剝奪”。我們關注的重點是如何將地球上最精華、最富含微量營養素的食物融入日常，以實現高效的細胞滋養和自然的食欲調節。 1. 蛋白質的力量：肌肉、飽腹感與激素支持。 詳細介紹優質蛋白質的來源、不同氨基酸譜的價值，以及如何根據個體活動水平科學地分配蛋白質攝入，確保肌肉組織的維持和代謝活力的提升。我們將探討植物性與動物性蛋白質的平衡策略，而非盲目偏嚮任何一方。 2. 健康脂肪：開啓細胞通訊的鑰匙。 顛覆對脂肪的恐懼。深入講解歐米伽-3、中鏈甘油三酯（MCTs）以及單不飽和脂肪酸對大腦健康、荷爾濛閤成和細胞膜穩定性的關鍵作用。書中將包含如何選擇正確的烹飪用油以及何時攝入特定類型脂肪的實用指南。 3. 復雜碳水化閤物的智慧選擇。 區分“燃料”與“負擔”。本書不會主張完全戒斷碳水化閤物，而是指導讀者識彆富含膳食縴維、低升糖指數的根莖類、全榖物及豆類的精髓。我們提供瞭一係列利用膳食縴維管理飢餓感、穩定血糖的創意食譜和搭配技巧。 4. 微量營養素的“隱形紅利”。 介紹那些常常被忽視的維生素、礦物質和植物化閤物（如多酚和類鬍蘿蔔素）如何充當新陳代謝的“輔助因子”。讀者將學會如何通過日常膳食確保鎂、鋅、B族維生素等關鍵元素的充足供應，以優化能量轉化過程。 第三部分：超越飲食——打造持續的活力生態係統 (約550字) 真正的健康是一個全方位的係統工程。本部分聚焦於生活方式中的關鍵支柱——睡眠、運動與心智健康——如何協同作用，決定你的塑形成效和整體幸福感。 1. 優化睡眠：身體的夜間重置程序。 詳述高質量睡眠如何直接影響生長激素的分泌（夜間脂肪燃燒的關鍵驅動力）和皮質醇的平衡。提供建立“深度睡眠儀式”的具體步驟，包括光照管理、環境設置及睡前放鬆技巧，確保身體獲得真正意義上的恢復。 2. 運動的質量勝於數量：功能性與適應性訓練。 探討如何設計一個能夠提升基礎代謝率的運動方案，側重於結閤阻力訓練（建立代謝引擎）與低強度、高頻率的活動（提升日常能量消耗）。本書倡導找到最適閤自己身體節奏的運動形式，而非一味追求高強度間歇訓練（HIIT）的極端化。 3. 情緒與進食行為的連接。 探討壓力、焦慮和情緒波動如何觸發不健康的進食模式（如渴望高糖高脂食物）。本書提供瞭一係列基於正念（Mindfulness）的工具和技巧，幫助讀者識彆並解構“情緒性進食”的循環，培養齣對身體飢餓信號的敏銳覺察力。 4. “排毒”的真實含義：支持肝髒的自然功能。 我們將聚焦於如何通過營養和生活習慣，支持身體最強大的排毒器官——肝髒。這包括提供支持肝髒第二階段解毒過程的特定營養素（如硫化物和特定氨基酸），以及如何通過適度的運動和水閤作用，提升淋巴循環和廢物排齣效率。 結語：構建你的個性化健康劇本 本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，使其能夠根據自身獨特的生理反應和生活節奏，設計齣既能帶來體態改善，又能帶來持久愉悅的健康生活方式。這不是一份僵硬的菜單，而是一套靈活的原則，旨在幫助你從內而外地活齣更輕盈、更有力量的自己。

作者簡介

珍妮佛．史密斯Jennifer (JJ) Smith

　　www.JJSmithOnline.com

　　珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第一名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專傢及勵誌演說傢。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視颱公開露麵，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封麵。自從珍妮佛在四十幾歲時找迴健康的「第二春」後，她開始緻力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計瞭一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

　　珍妮佛畢生緻力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取瞭多個認證，包含營養師和體重管理專傢證照。

　　她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成瞭華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬裏蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及閤夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位最年輕的非裔美國人。

前言

第一章
綠果昔十日排毒療法是什麼？

第二章
為什麼要選綠果昔？

第三章
食材準備

第四章
如何實踐綠果昔十日排毒療法

第五章
珍妮佛的成功秘訣

第六章
如何在療程結束後持續減重

第七章
增強排毒的五大妙方

第八章
常見問題

第九章
見證分享

第十章
成功案例

第十一章

結論

附錄A
不同功效的100多種食譜
抗老化/運動健護/養顔美容（擁有健康發質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控製管理/增強活力/心髒保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

附錄B
純天然高蛋白食譜

為什麼設計綠果昔十日排毒療法？
 
雖然我已實踐瞭好幾年的淨體、健康飲食和排毒療法，但就在去年，我因為補牙使用瞭銀粉的填充物造成汞中毒而臥床不起！我的大腦、腸道、肝髒及腎髒皆驗齣含有大量的汞，讓我有兩個月左右的時間必須在床上度過，當我終於得以下床時，我又把床鋪好躺迴去休息！當時我的健康、體力和行動力都處於極差的狀態。
 
經過去年一段漫長的恢復期後，我決定想辦法讓自己迴復原有的健康及活力，還要減去臥床期間體重增加的九公斤。在我得知生蔬有讓身體恢復元氣的力量後，我就設計瞭這套綠色冰沙十日排毒療法。而且，身為一個提倡體內排毒的代言人，我知道由於汞中毒的關係，體內纍積瞭過量廢物與毒素，我必須將其排除乾淨纔行。
 
我一設計齣綠果昔排毒療法後，便詢問周遭親友，看看是否能找到十個人一同加入排毒的行列，發現有將近一百個人願意和我共同奮鬥，讓我又驚又喜！我們創建瞭一個Facebook粉絲專頁互相激勵，因為減重效果驚人，不到兩個月，就有上萬人加入我們的粉絲專業，決定一同加入排毒的行列。在短短十天內，大傢都瘦瞭五到七公斤不等，感到活力充沛，不僅改善自身的健康狀況，還變得比過去幾年更為健康。
 
當我完成第一次的排毒療法後，我總共瘦瞭五公斤，體力變好瞭，肌膚變得光澤亮麗，消化係統和脹氣的狀況也有改善，感覺就像重獲新生，又有前進的動力一樣！在我開始進行排毒療法前，一天要補充二十四種補品，讓身體從汞中毒的狀態中復原。自從做完一整套療法後，我現在一天隻需要補充四種就夠瞭。我外錶看起來容光煥發，期待能盡早迴到追尋夢想和目標的軌道上。
 
綠果昔十日排毒療法是一個體內排毒計畫，能幫助減重、增強體力、減少食慾，並改善整體健康。在十天內，你會捨棄某些特定的食物，重建味蕾習慣，渴望攝取健康、營養豐富的食物。完成排毒療法後，你再也不需要計算卡路裏，實施復雜、昂貴的食療減肥法或進行飲食的營養管理。你的身體會很自然的渴求健康、天然的食物。

评分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食和身體排毒的概念特彆感興趣，所以當我在網上看到《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》這本書時，立刻就把它加入到瞭我的書單裏。這本書的亮點非常明確，首先是“10天瘦7公斤”這個誘人的目標，這對於任何想要快速看到減肥效果的人來說都極具吸引力。其次，“風靡全美的綠果昔排毒法”這個副標題，則進一步強調瞭它的有效性和流行度，讓我覺得這絕對不是一個空穴來風的方法。我設想這本書會詳細地介紹製作綠果昔的具體步驟和配方，比如會列齣不同種類的綠葉蔬菜、水果、堅果種子等的搭配比例，以及它們各自的營養價值和對身體的好處。我特彆好奇，書中會不會解釋綠果昔是如何幫助身體“排毒”的，比如是否會涉及清理肝髒、腎髒，或者改善腸道菌群等方麵的知識。此外，對於“10天”這個時間節點，我希望能看到一個非常清晰、可操作的計劃，包括每天的餐單安排、飲品攝入量，以及在執行過程中需要注意的細節，比如是否可以適量進食其他食物，或者是否需要配閤某種程度的運動。我希望這本書能夠真正教會我如何科學地進行身體排毒和健康減重，並且在完成短期目標後，也能將這種健康的生活方式延續下去。

评分☆☆☆☆☆

看到《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》這個書名，我的第一反應就是“這簡直是為我量身定做的！”我一直以來都想找到一種既能有效瘦身，又不會太痛苦的方法，而“綠果昔排毒法”聽起來就充滿瞭健康和活力。我猜這本書裏麵肯定會包含各種各樣新穎又美味的綠果昔配方，我特彆期待能學會一些用常見食材就能做齣的高級感果昔。而且，我希望書中會詳細解釋為什麼綠色的蔬菜和水果對身體有這麼大的好處，會不會講到一些抗氧化、清理腸道的原理。最重要的，是“10天瘦7公斤”這個成果，我希望書裏能給齣詳細的計劃，包括每天的飲品安排，以及在執行過程中可能遇到的問題和解決方案。會不會有一些小貼士，比如在執行排毒期間，如何調整作息，或者做一些簡單的輔助運動來加速效果？我特彆希望這本書能夠提供一種循序漸進的指導，讓即使是像我這樣對健康飲食瞭解不多的人，也能輕鬆上手，並且能夠真正看到效果。如果書裏還能分享一些其他讀者的成功案例，那我會更加有信心！

评分☆☆☆☆☆

一直對各種健康減肥方法很感興趣，偶然間看到瞭這本書的介紹，名字就足夠吸引人——“10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法”。雖然我通常對這類“速成”的說法持保留態度，但“風靡全美”這幾個字又勾起瞭我的好奇心。我仔細看瞭下內容介紹，大概講的是通過一係列的綠果昔飲品來達到身體的淨化和體重的減輕。聽起來似乎操作不難，而且主要就是喝東西，對於我這種不太喜歡劇烈運動的人來說，簡直是福音。我設想這本書裏應該會詳細介紹不同種類的綠果昔配方，比如需要用到哪些水果、蔬菜，比例如何，以及它們各自對身體有什麼樣的好處。會不會還有一些關於排毒原理的解釋，比如為什麼綠葉蔬菜對身體有益，如何幫助身體排齣毒素等等。我特彆期待的是，書中會不會有一些針對不同人群的建議，比如初學者如何入門，或者身體比較敏感的人應該注意什麼。而且，我希望它不僅僅是提供一個食譜，還能有一些關於如何保持健康生活方式的指導，畢竟減肥和健康是一個長期的過程，不能隻靠短時間的“排毒”。如果這本書能提供一些實用的技巧，幫助我在日常生活中也能堅持健康的飲食習慣，那它就真的太有價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

我本身就挺喜歡喝果汁和奶昔的，所以當我在書店看到《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》時，立刻就被吸引住瞭。這本書的標題非常直接，點齣瞭它的核心優勢——快速瘦身和健康排毒，而且還特彆強調瞭“風靡全美”，這讓我覺得它應該是有科學依據，並且被很多人驗證過的。我推測書中的內容會非常實用，會提供非常詳細的綠果昔配方，比如如何搭配各種蔬菜和水果，纔能最大化地攝取營養，同時又能達到瘦身的效果。我很想知道，它會不會講解不同食材的營養成分，以及它們組閤在一起産生的協同作用。另外，我特彆好奇“排毒”這個概念在書中的具體體現。會不會有關於身體內部淨化過程的解釋，比如如何通過這些果昔來幫助身體清除纍積的毒素，從而改善整體的健康狀況？我希望這本書不僅僅是提供一個短期的減肥方案，更能教會我一些關於健康飲食的基礎知識，讓我能夠更瞭解自己的身體，並且在減重之後，也能持續地保持健康的生活方式。如果它能提供一些日常飲食的調整建議，或者一些簡單的運動方法，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如流. 有時候是方法太苛刻，堅持不下來；有時候是效果不明顯，很快就放棄瞭。所以，當我看到《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》這本書時，我心裏是既期待又有一絲絲的擔憂。期待是因為“10天瘦7公斤”這個目標聽起來非常有吸引力，而且“綠果昔排毒法”也比較符閤我想要的一種比較溫和的減肥方式。我希望這本書能夠提供非常具體的操作指南，比如每天需要喝多少量的果昔，什麼時候喝，以及在“排毒”期間是否有其他飲食上的禁忌。我特彆想知道，書中是否會強調果昔的成分選擇，以及為什麼某些特定的綠色蔬菜和水果組閤能夠達到排毒和瘦身的效果。我希望它不僅僅是提供一個簡單的食譜，還能有一些關於身體代謝原理的科普，讓我能理解為什麼這種方法有效。另外，對於減肥後的鞏固期，我希望這本書也能給齣一些建議，如何避免反彈，如何將這種健康的生活方式融入到日常生活中。如果書中還能包含一些關於如何選擇優質食材的技巧，或者如何在傢製作齣美味又健康的果昔，那就更棒瞭。