10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jennifer (JJ) Smith

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　　在短短十天内，大家都瘦了五到七公斤，还能大幅改善健康……每天都有很多人因为绿果昔改变了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛‧史密斯

　　这本由专业营养师撰写，超过百万人见证的第一名畅销书，将让你快速减重、增强精力、拥有清楚的思绪，并全面改善健康。绿果昔的成分是充满营养的绿色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆实行这套方法，身体将会将会达到你无法想像的良好状态，本书提供绿果昔的原料採买清单、食谱、还有十天排毒疗程的详细作法、如何持续减重和后续维持健康，你将可以轻松在家实行这套风靡全世界的排毒减重法。

　　十天绿果昔排毒法有全面式和渐进式两种选择。全面排毒指的是在十天内三餐只喝绿果昔、以健康轻食充饥并补充水或排毒茶，这这个方式对健康及瘦身有很大的助益，排毒结束后通常可以减去五到七公斤。渐进排毒则是两餐绿果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充饥并补充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及鱼或鸡肉（烧烤或烘烤方式烹煮）。准备好要变得更瘦、更健康、更性感吗？一起来加入十天绿果昔排毒法吧！

　　如果成功完成十天绿果昔排毒法，你将会有以下的改变！
　　1.十天轻松瘦下5-7公斤
　　2.摆脱顽固的脂肪，包含肚子上的肥肉
　　3.无须激烈运动就可以减重又塑身
　　4.学会吃得更健康的排毒饮食法
　　5.自然爱上健康食物，所以不会复胖
　　6.收录超过一百道食谱，涵盖各类型的需求

读者实证：

　　今天是第十天，而我对瘦身的结果很满意……减了九公斤。我今年五十五岁了，如果我办得到，你也可以。我会继续鼓励其他人加入排毒行列，实在感激不尽，珍妮佛！——芙瑞妲．H（Freda H.）

　　绿色蔬果昔十日排毒疗法应该重新命名为「一个更有活力、睡眠品质良好、健康的你」。因为那正是我的感觉。我的失眠症状已有改善，体力变好了。我比以前更有意识地选择摄取健康的食物。我瘦了六公斤，对我来说真是天赐的礼物。改变饮食，然后改变人生。这不只是十日排毒而已，而是改变生活的疗程。我想对所有刚开始排毒遇到困难的人说，之后你的身体与心灵都会感激你所做得一切。——香堤儿．R（Chantel R.）

　　现在是第十一天的早晨，而我瘦了六公斤！这个排毒疗法改变了我的生活，我的体力变得比以前还好，皮肤容光焕发。我以前从未像现在一样睡得有如婴儿般香甜，但我起床时已不会感到累了，即使在清晨四、五点的时候也一样（这对我来说是常态）。——黛咪崔亚．M（Demetria M.）

　　绿色蔬果昔十日排毒疗法真是不可思议。今天是第六天，而我瘦了五点五公斤，希望我很快就可摆脱血压药的控制了。——洁西卡．L（Jessica L.）

　　今天是第十天！我非常骄傲的宣布我刚结束了「第一轮」的绿色蔬果昔十日排毒疗法！今天下午我去见了我的医生们，他们全都因为我瘦了六公斤与我击掌欢唿！让我们为自己喝采——拥有更健康的生活及强壮的身体！——达琳．B（Darlene B.）

　　嘿，珍妮佛，我和我女儿昨天完成了十日排毒疗法，我很骄傲地向你报告，我们两人都瘦了五点五公斤。感谢妳所做的一切，回复身材和健康的体态对我们来说是最棒的事。——安妮希．B（Aneesh B.）

　　好了，各位，今天是我毕业的日子，排毒的第十天，我决定开始渐进式排毒法，每天喝两杯绿色蔬果昔，持续坚持下去，现在的我很兴奋、富有动力。我瘦了四点五公斤，腰围则减了两吋。——黛博菈．C（Deborah C.）

　　准备来到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯说不要把焦点放在减重上面，但我就是忍不住。今天早上我秤了体重，发现我瘦了……没错，瘦了快四公斤，感觉很好，像是重生似的，我会坚持下去的！——詹妮丝．D（Janice D.）

　　你曾有躺在床上起不来，也出不了门的经验，却不知原因为何吗？我有过。但不是因为我生病了或心情抑郁，主要是因为我没有动力。是的，我是一名母亲、妻子，拥有自己的事业，还是一个家庭主妇、护士……拥有多重身分的人。我承受着排山倒海的压力，有些甚至是莫须有的。这些压力让我的时间管理一塌煳涂。

　　我试过不同的节食疗法和运动改变体重，我会有一段时间减肥成功，然后另一股压力袭来，减重计画又再度终止……休息一阵子。因为脚痛和腰痛的关系，让我无法长时间走动。我已有十六年的时间晚上无法完全睡着，现在因为手麻的关系，更是常常睡到一半醒来，好好睡一觉变得更困难了。

　　时间快转到二○一三年，当时我疲惫不堪，出现停经现象，我曾尝试运动，却总觉得委靡不振。医生要我举重——没开玩笑吧？我在十一月的时候开始锻鍊，大致上没什么问题。骑一到两个小时的脚踏车（噢、我有说我都喝咖啡提神吗？），再加上举重。我开始减少食量……我知道，一直都知道，只是渴望看到体重下降罢了。但八週的时间，我只瘦了快四公斤，实在令人灰心。

　　然后我的朋友在网上放了一篇这个排毒疗法的文章，我心想，嗯，满有趣的嘛，就一脚踏进来了。自从第一次喝蔬果昔，我是指第一杯，我就觉得浑身充满活力。我几乎睡了整个晚上，手也不再发麻，我甚至把车停在远处走去上班，让其他人有「好」的停车位。我现在的体重比十二天开始排毒疗法前瘦了十点五公斤。天啊，我现在可以不解开裤头就脱下裤子了！哈哈，我很高兴！我现在爬楼梯变得轻松，不仅有体力陪我儿子玩，就连我家的狗也不例外。我早上可以出门运动，能工作一整天、煮饭、打扫和读书，而不再像以往嚷着「累死我了」，在我的字汇里似乎只有这个借口，但我不会再这么说了。这全多亏了令人憧憬的珍妮佛，和她叫人难忘的绿色蔬果昔十日排毒疗法。——玛丽亚．W（Maria W.）

《轻盈蜕变：燃脂塑形与身心净化的自然法则》 本书不是一本关于快速减重或单一饮食疗法的指南，而是一部深入探索身体内在平衡、可持续健康生活方式的综合性著作。 我们将带领读者超越追求体重秤上数字的局限，聚焦于建立持久的活力、优化消化系统功能，并最终实现由内而外的优雅蜕变。 核心理念：平衡、滋养与长期适应性 本书基于现代营养学、古老的健康智慧以及对人体生物学复杂性的深刻理解，摒弃了激进的、难以持续的短期方案。我们的核心论点是：真正的健康与理想的体态，源于身体各个系统间的和谐共振。我们探讨的不是“禁食”或“极端限制”，而是如何通过精心的食物选择和生活习惯调整，让身体自然而然地进入最佳的代谢状态。 第一部分：重塑你的代谢蓝图——理解身体的内在语言 (约400字) 本部分将深入剖析现代人体重停滞和精力低落的根本原因，而这些原因往往与压力荷尔蒙、肠道菌群失调以及慢性炎症息息相关。 1. 代谢的真相：不只是卡路里计算。 我们将细致讲解胰岛素敏感性、甲状腺功能与皮质醇水平如何共同调控脂肪的储存与燃烧。强调构建一个对血糖波动反应平稳的身体环境的重要性，这远比简单地计算“热量赤字”更为关键和持久。 2. 炎症——隐形的体重守护者。 详细阐述食物诱发的低度慢性炎症如何阻碍脂肪分解，并导致水肿和疲劳。读者将学习如何识别生活中的炎症触发点（包括环境毒素和情绪压力），并掌握一套系统的、温和的“抗炎生活工具箱”。 3. 消化道：第二大脑的修复工程。 深入探讨肠道微生态的构成及其对情绪、营养吸收乃至体重调节的直接影响。我们将提供实用的策略，帮助读者重建强健的胃酸环境、优化胆汁流动，并培育多样化且有益的肠道菌群，从而最大限度地提升食物的利用效率。 第二部分：餐盘的艺术——高营养密度食物的组合哲学 (约550字) 本书推崇的是“添加”而非“剥夺”。我们关注的重点是如何将地球上最精华、最富含微量营养素的食物融入日常，以实现高效的细胞滋养和自然的食欲调节。 1. 蛋白质的力量：肌肉、饱腹感与激素支持。 详细介绍优质蛋白质的来源、不同氨基酸谱的价值，以及如何根据个体活动水平科学地分配蛋白质摄入，确保肌肉组织的维持和代谢活力的提升。我们将探讨植物性与动物性蛋白质的平衡策略，而非盲目偏向任何一方。 2. 健康脂肪：开启细胞通讯的钥匙。 颠覆对脂肪的恐惧。深入讲解欧米伽-3、中链甘油三酯（MCTs）以及单不饱和脂肪酸对大脑健康、荷尔蒙合成和细胞膜稳定性的关键作用。书中将包含如何选择正确的烹饪用油以及何时摄入特定类型脂肪的实用指南。 3. 复杂碳水化合物的智慧选择。 区分“燃料”与“负担”。本书不会主张完全戒断碳水化合物，而是指导读者识别富含膳食纤维、低升糖指数的根茎类、全谷物及豆类的精髓。我们提供了一系列利用膳食纤维管理饥饿感、稳定血糖的创意食谱和搭配技巧。 4. 微量营养素的“隐形红利”。 介绍那些常常被忽视的维生素、矿物质和植物化合物（如多酚和类胡萝卜素）如何充当新陈代谢的“辅助因子”。读者将学会如何通过日常膳食确保镁、锌、B族维生素等关键元素的充足供应，以优化能量转化过程。 第三部分：超越饮食——打造持续的活力生态系统 (约550字) 真正的健康是一个全方位的系统工程。本部分聚焦于生活方式中的关键支柱——睡眠、运动与心智健康——如何协同作用，决定你的塑形成效和整体幸福感。 1. 优化睡眠：身体的夜间重置程序。 详述高质量睡眠如何直接影响生长激素的分泌（夜间脂肪燃烧的关键驱动力）和皮质醇的平衡。提供建立“深度睡眠仪式”的具体步骤，包括光照管理、环境设置及睡前放松技巧，确保身体获得真正意义上的恢复。 2. 运动的质量胜于数量：功能性与适应性训练。 探讨如何设计一个能够提升基础代谢率的运动方案，侧重于结合阻力训练（建立代谢引擎）与低强度、高频率的活动（提升日常能量消耗）。本书倡导找到最适合自己身体节奏的运动形式，而非一味追求高强度间歇训练（HIIT）的极端化。 3. 情绪与进食行为的连接。 探讨压力、焦虑和情绪波动如何触发不健康的进食模式（如渴望高糖高脂食物）。本书提供了一系列基于正念（Mindfulness）的工具和技巧，帮助读者识别并解构“情绪性进食”的循环，培养出对身体饥饿信号的敏锐觉察力。 4. “排毒”的真实含义：支持肝脏的自然功能。 我们将聚焦于如何通过营养和生活习惯，支持身体最强大的排毒器官——肝脏。这包括提供支持肝脏第二阶段解毒过程的特定营养素（如硫化物和特定氨基酸），以及如何通过适度的运动和水合作用，提升淋巴循环和废物排出效率。 结语：构建你的个性化健康剧本 本书的最终目标是赋予读者知识和工具，使其能够根据自身独特的生理反应和生活节奏，设计出既能带来体态改善，又能带来持久愉悦的健康生活方式。这不是一份僵硬的菜单，而是一套灵活的原则，旨在帮助你从内而外地活出更轻盈、更有力量的自己。

作者简介

珍妮佛．史密斯Jennifer (JJ) Smith

　　www.JJSmithOnline.com

　　珍妮佛．史密斯着有两本排行榜第一名的畅销书《10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法》、《无须节食、运动的瘦身术！》。她是营养师、减重专家及励志演说家。曾于NBC、FOX、CBS和CW Network电视台公开露面，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各杂志封面。自从珍妮佛在四十几岁时找回健康的「第二春」后，她开始致力于鼓励渴望减重、健康，拥有窈窕身躯的人！她设计了一套改变生活的疗法，以达到减重、健康、变年轻的目的，还能因此改善爱情运！

　　珍妮佛毕生致力于健康饮食的生活方式，在学习如何治癒身体和减重后，考取了多个认证，包含营养师和体重管理专家证照。

　　她毕业于维吉尼亚州的汉普顿大学，而后继续进修，完成了华顿商学院的行政管理执照培训计画。近年在马里兰州担任精密科技谘商公司（Intact Technology, Inc）的副总裁及合伙人，同时身为五百大企业中，坐上副总裁之位最年轻的非裔美国人。

前言

第一章
绿果昔十日排毒疗法是什么？

第二章
为什么要选绿果昔？

第三章
食材准备

第四章
如何实践绿果昔十日排毒疗法

第五章
珍妮佛的成功秘诀

第六章
如何在疗程结束后持续减重

第七章
增强排毒的五大妙方

第八章
常见问题

第九章
见证分享

第十章
成功案例

第十一章

结论

附录A
不同功效的100多种食谱
抗老化/运动健护/养颜美容（拥有健康发质、肤质和指甲）骨骼关节保健/改善便祕/排毒净体/糖尿病／血糖控制管理/增强活力/心脏保健/提升免疫力/儿童适宜/改善情绪抑郁/纾压解劳/减重及燃烧脂肪/其他

附录B
纯天然高蛋白食谱

为什么设计绿果昔十日排毒疗法？
 
虽然我已实践了好几年的净体、健康饮食和排毒疗法，但就在去年，我因为补牙使用了银粉的填充物造成汞中毒而卧床不起！我的大脑、肠道、肝脏及肾脏皆验出含有大量的汞，让我有两个月左右的时间必须在床上度过，当我终于得以下床时，我又把床铺好躺回去休息！当时我的健康、体力和行动力都处于极差的状态。
 
经过去年一段漫长的恢复期后，我决定想办法让自己回复原有的健康及活力，还要减去卧床期间体重增加的九公斤。在我得知生蔬有让身体恢复元气的力量后，我就设计了这套绿色冰沙十日排毒疗法。而且，身为一个提倡体内排毒的代言人，我知道由于汞中毒的关系，体内累积了过量废物与毒素，我必须将其排除干净才行。
 
我一设计出绿果昔排毒疗法后，便询问周遭亲友，看看是否能找到十个人一同加入排毒的行列，发现有将近一百个人愿意和我共同奋斗，让我又惊又喜！我们创建了一个Facebook粉丝专页互相激励，因为减重效果惊人，不到两个月，就有上万人加入我们的粉丝专业，决定一同加入排毒的行列。在短短十天内，大家都瘦了五到七公斤不等，感到活力充沛，不仅改善自身的健康状况，还变得比过去几年更为健康。
 
当我完成第一次的排毒疗法后，我总共瘦了五公斤，体力变好了，肌肤变得光泽亮丽，消化系统和胀气的状况也有改善，感觉就像重获新生，又有前进的动力一样！在我开始进行排毒疗法前，一天要补充二十四种补品，让身体从汞中毒的状态中复原。自从做完一整套疗法后，我现在一天只需要补充四种就够了。我外表看起来容光焕发，期待能尽早回到追寻梦想和目标的轨道上。
 
绿果昔十日排毒疗法是一个体内排毒计画，能帮助减重、增强体力、减少食慾，并改善整体健康。在十天内，你会舍弃某些特定的食物，重建味蕾习惯，渴望摄取健康、营养丰富的食物。完成排毒疗法后，你再也不需要计算卡路里，实施复杂、昂贵的食疗减肥法或进行饮食的营养管理。你的身体会很自然的渴求健康、天然的食物。

评分☆☆☆☆☆

一直对各种健康减肥方法很感兴趣，偶然间看到了这本书的介绍，名字就足够吸引人——“10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法”。虽然我通常对这类“速成”的说法持保留态度，但“风靡全美”这几个字又勾起了我的好奇心。我仔细看了下内容介绍，大概讲的是通过一系列的绿果昔饮品来达到身体的净化和体重的减轻。听起来似乎操作不难，而且主要就是喝东西，对于我这种不太喜欢剧烈运动的人来说，简直是福音。我设想这本书里应该会详细介绍不同种类的绿果昔配方，比如需要用到哪些水果、蔬菜，比例如何，以及它们各自对身体有什么样的好处。会不会还有一些关于排毒原理的解释，比如为什么绿叶蔬菜对身体有益，如何帮助身体排出毒素等等。我特别期待的是，书中会不会有一些针对不同人群的建议，比如初学者如何入门，或者身体比较敏感的人应该注意什么。而且，我希望它不仅仅是提供一个食谱，还能有一些关于如何保持健康生活方式的指导，毕竟减肥和健康是一个长期的过程，不能只靠短时间的“排毒”。如果这本书能提供一些实用的技巧，帮助我在日常生活中也能坚持健康的饮食习惯，那它就真的太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我本身就挺喜欢喝果汁和奶昔的，所以当我在书店看到《10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法》时，立刻就被吸引住了。这本书的标题非常直接，点出了它的核心优势——快速瘦身和健康排毒，而且还特别强调了“风靡全美”，这让我觉得它应该是有科学依据，并且被很多人验证过的。我推测书中的内容会非常实用，会提供非常详细的绿果昔配方，比如如何搭配各种蔬菜和水果，才能最大化地摄取营养，同时又能达到瘦身的效果。我很想知道，它会不会讲解不同食材的营养成分，以及它们组合在一起产生的协同作用。另外，我特别好奇“排毒”这个概念在书中的具体体现。会不会有关于身体内部净化过程的解释，比如如何通过这些果昔来帮助身体清除累积的毒素，从而改善整体的健康状况？我希望这本书不仅仅是提供一个短期的减肥方案，更能教会我一些关于健康饮食的基础知识，让我能够更了解自己的身体，并且在减重之后，也能持续地保持健康的生活方式。如果它能提供一些日常饮食的调整建议，或者一些简单的运动方法，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康饮食和身体排毒的概念特别感兴趣，所以当我在网上看到《10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法》这本书时，立刻就把它加入到了我的书单里。这本书的亮点非常明确，首先是“10天瘦7公斤”这个诱人的目标，这对于任何想要快速看到减肥效果的人来说都极具吸引力。其次，“风靡全美的绿果昔排毒法”这个副标题，则进一步强调了它的有效性和流行度，让我觉得这绝对不是一个空穴来风的方法。我设想这本书会详细地介绍制作绿果昔的具体步骤和配方，比如会列出不同种类的绿叶蔬菜、水果、坚果种子等的搭配比例，以及它们各自的营养价值和对身体的好处。我特别好奇，书中会不会解释绿果昔是如何帮助身体“排毒”的，比如是否会涉及清理肝脏、肾脏，或者改善肠道菌群等方面的知识。此外，对于“10天”这个时间节点，我希望能看到一个非常清晰、可操作的计划，包括每天的餐单安排、饮品摄入量，以及在执行过程中需要注意的细节，比如是否可以适量进食其他食物，或者是否需要配合某种程度的运动。我希望这本书能够真正教会我如何科学地进行身体排毒和健康减重，并且在完成短期目标后，也能将这种健康的生活方式延续下去。

评分☆☆☆☆☆

看到《10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法》这个书名，我的第一反应就是“这简直是为我量身定做的！”我一直以来都想找到一种既能有效瘦身，又不会太痛苦的方法，而“绿果昔排毒法”听起来就充满了健康和活力。我猜这本书里面肯定会包含各种各样新颖又美味的绿果昔配方，我特别期待能学会一些用常见食材就能做出的高级感果昔。而且，我希望书中会详细解释为什么绿色的蔬菜和水果对身体有这么大的好处，会不会讲到一些抗氧化、清理肠道的原理。最重要的，是“10天瘦7公斤”这个成果，我希望书里能给出详细的计划，包括每天的饮品安排，以及在执行过程中可能遇到的问题和解决方案。会不会有一些小贴士，比如在执行排毒期间，如何调整作息，或者做一些简单的辅助运动来加速效果？我特别希望这本书能够提供一种循序渐进的指导，让即使是像我这样对健康饮食了解不多的人，也能轻松上手，并且能够真正看到效果。如果书里还能分享一些其他读者的成功案例，那我会更加有信心！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经尝试过很多减肥方法，但效果都不尽如流. 有时候是方法太苛刻，坚持不下来；有时候是效果不明显，很快就放弃了。所以，当我看到《10天瘦7公斤，风靡全美的绿果昔排毒法》这本书时，我心里是既期待又有一丝丝的担忧。期待是因为“10天瘦7公斤”这个目标听起来非常有吸引力，而且“绿果昔排毒法”也比较符合我想要的一种比较温和的减肥方式。我希望这本书能够提供非常具体的操作指南，比如每天需要喝多少量的果昔，什么时候喝，以及在“排毒”期间是否有其他饮食上的禁忌。我特别想知道，书中是否会强调果昔的成分选择，以及为什么某些特定的绿色蔬菜和水果组合能够达到排毒和瘦身的效果。我希望它不仅仅是提供一个简单的食谱，还能有一些关于身体代谢原理的科普，让我能理解为什么这种方法有效。另外，对于减肥后的巩固期，我希望这本书也能给出一些建议，如何避免反弹，如何将这种健康的生活方式融入到日常生活中。如果书中还能包含一些关于如何选择优质食材的技巧，或者如何在家制作出美味又健康的果昔，那就更棒了。