每个孩子都能好好睡觉(2015好评改版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Annette Kast-Zahn, Hartmut Morgenroth

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• 睡眠
• 育儿
• 亲子
• 儿童心理
• 0-3岁
• 婴幼儿睡眠
• 睡眠训练
• 好睡眠
• 育儿指南
• 家庭教育

　　★专业性强：由德国儿童心理治疗专家与小儿科医师合力撰写，全球畅销逾百万册，堪称德国育儿宝典。
　　★容易吸收：语言简单鲜明，每章均有言简意赅的重点整理，科学研究观念易于理解，行动策略清楚明晰。
　　★实用性高：内妇幼儿睡眠纪录表范例，透过实际案例解析，协助不同阶段的孩子好好睡、规律睡，帮助父母拟订具体可行的宝宝睡眠学习计画。
　　★全系列包括「每个孩子都能学好规矩」、「每个孩子都能好好吃饭」、「每个孩子都能好好睡觉」，解决所有父母必定会面对的教养问题！

　　孩子睡不好，一个晚上我得要起床应付他好几次，把我累坏了，怎么办？
　　孩子的睡觉时间到了，却总是在床上翻来覆去睡不着，怎么办？
　　孩子一定要和我们挤一张大床睡，把他抱到小床上他就大哭大闹，怎么办？
　　孩子半夜醒来就不肯睡，不是要我抱抱就是吵着要喝奶，怎么办？
　　孩子常常睡到一半就做恶梦，有时候还会在梦里大哭大叫，怎么办？
 
　　睡觉对健康的成年人来说，是最自然不过的事。但是对许多婴幼儿和他们的父母而言，「好好睡觉」几乎是「运气好」的同义词。如何让孩子睡得饱、睡得好，是许多父母最迫切想要得到的答案。
 
　　本书两位作者分别是资深行为治疗师以及小儿专科医师，他们根据在儿童睡眠治疗与辅导上累积多年的专业经验，清楚分析了孩童的睡眠模式和睡眠问题，并提出有效的睡眠学习计画与其他辅助方案供父母学习参考。在爱与关怀支持下，透过本书，每个孩子都可以经由学习养成良好的睡眠习惯，好好睡觉！

名人推荐

　　专业推荐   台中荣民总医院教学部教师培育科主任    陈昭惠医师

　　知名亲职部落客推荐   小雨麻、Ashley、水瓶面面、彭菊仙

《婴幼儿睡眠圣经：科学引导，告别夜醒与安睡》 一本帮助父母理解、尊重并科学引导婴幼儿建立健康睡眠习惯的实用指南。 在这个快节奏的时代，孩子的睡眠常常成为新手父母们面临的首要难题。《婴幼儿睡眠圣经：科学引导，告别夜醒与安睡》并非一本简单的“哄睡技巧手册”，它深入探讨了婴幼儿睡眠的发展规律、生理需求与心理依恋，旨在帮助家长建立一套可持续、温和且高效的睡眠解决方案。本书的理念建立在对婴幼儿发展心理学的深刻理解之上，倡导“以人为本”的睡眠引导方式，拒绝生硬的“训练”，强调亲子关系的和谐与信任的建立。 第一部分：揭开睡眠的神秘面纱——理解宝宝的生理与发展 许多父母的困惑源于对“正常”婴儿睡眠模式的误解。本书首先系统性地介绍了新生儿到学步期儿童的睡眠结构变化。我们会详细解析睡眠周期（REM与NREM）在不同月龄的特点，解释为什么新生儿需要频繁喂养和夜醒，以及这与成年人的睡眠有何本质区别。 睡眠的生物钟建立： 探讨褪黑素分泌、昼夜节律的形成过程，以及如何通过光照、体温和日常活动来帮助宝宝的生理时钟“对准时间”。 月龄里程碑与睡眠波动： 详细梳理了四个月惊跳、六个月反弹、八到十二个月分离焦虑高峰期对睡眠的冲击。这不是简单地罗列问题，而是教导父母如何预判这些阶段，并提前做好准备，将波动转化为成长的契机。 喂养与睡眠的共生关系： 深入分析母乳喂养、配方奶喂养与睡眠之间的复杂联系。探讨如何区分真正的饥饿需求与单纯的安抚需求，确保宝宝在白天的营养摄入充足，从而减少夜间过度依赖喂养醒来。 第二部分：打造黄金睡眠环境与日常作息 一个优质的睡眠环境是高质量睡眠的基础。《婴幼儿睡眠圣经》提供了一整套打造“睡眠圣地”的实用清单，并强调了作息规律在稳定睡眠中的核心作用。 环境优化大师： 从光线（深度黑暗的重要性）、温度控制、噪音管理（白噪音的科学应用）到床上用品的安全选择，本书提供了详尽的参数和建议，让宝宝的睡眠空间成为最安全、最舒适的港湾。 小睡的艺术与科学： 许多家长忽视了小睡的重要性，导致夜间睡眠质量下降。本书提供了针对不同月龄的清醒时间窗口指南（Wake Windows），教会父母如何识别“过度疲劳信号”和“最佳入睡窗口”，从而避免累积性睡眠债。我们强调小睡是连续睡眠的基石，而非可有可无的休息。 建立强大的“睡眠仪式”： 仪式感是给予宝宝安全感的关键。本书提供了一套灵活的睡前流程设计模板，包括洗澡、按摩、阅读和拥抱的时间安排，重点在于仪式的可预测性、平静性和一致性，而非固定的时间点。 第三部分：温柔且坚定的睡眠引导策略 本书的核心在于提供一套尊重孩子情感、同时又能有效引导其自主入睡的实操方法。我们摒弃了极端化的“哭任其哭”或“过度干预”的对立观点，推崇一种平衡、循序渐进的介入模式。 依恋与安全感： 详细解释了依恋理论在睡眠引导中的应用。我们坚信，高质量的白日依恋是夜间安睡的前提。因此，引导自主入睡的前提是父母对孩子需求的积极回应。 渐进式安抚法详解： 针对习惯了依赖抱睡或奶睡的宝宝，本书提供了多种渐进式撤离安抚的方法，例如“拍抚渐停法”、“椅子移动法”等。每一种方法都配有清晰的步骤图和不同场景下的应用指南，并明确指出父母需要设定的“干预阈值”和“坚持时间”。 处理夜醒与分离焦虑： 夜醒是常态，但如何应对至关重要。本书区分了生理性夜醒和习惯性夜醒，并提供了具体的安抚路径，教导父母如何在不立即喂养或抱起的情况下，重新将宝宝带回睡眠状态，同时维护其安全感。 第四部分：常见挑战与特殊情况处理 成长过程中，睡眠总会有“小插曲”。本书为父母准备了应对各种“睡眠危机”的预案。 旅行与时差调整： 如何在探亲访友或出国旅行时，最小化对宝宝睡眠规律的破坏，快速适应新环境。 生病、出牙与疫苗接种： 在这些特殊时期，睡眠引导需要做出哪些必要的调整，如何平衡健康需求与睡眠目标。 从依赖到独立： 针对较大月龄（一岁以上）的儿童，如何温和地过渡到独自睡小床，处理对特定安抚物（如安抚巾、奶嘴）的依赖性转移。 《婴幼儿睡眠圣经：科学引导，告别夜醒与安睡》不仅仅是一本书，它更是一位理解你、支持你的睡眠顾问。它相信，每一个孩子都有能力学会如何安然入睡，而父母的耐心、知识和爱，就是他们最好的催眠曲。通过这本书，你将学会如何倾听宝宝的需求，建立起信任的桥梁，最终迎来全家人的高质量休息。

作者简介

安妮特．卡斯特尚（Annette Kast-Zahn）
　　
　　心理学硕士及行为治疗师，提供父母谘商及儿童辅导，治疗经验甚丰。在少子化的德国，作者育有三名子女，她从自身与多年的看诊经验中，归纳了深入浅出的教养指南，写出《每个孩子都能学好规矩》，并与小儿科医师哈特穆．摩根洛特合着《每个孩子都能好好睡觉》、《每个孩子都能好好吃饭》，本本畅销，堪称德国育儿圣经。

哈特穆．摩根洛特（Hartmut Morgenroth）
　　
　　小儿科医师，曾在印度与坦尚尼亚行医、于多所儿童医院担任主治医师，亦是两个孩子的父亲。一九八年自行开业，每天在诊所都会遇到父母询问该如何引导孩子乖乖吃饭、好好睡觉。二十五年来，他诊治了许多有睡眠与饮食问题的儿童，并将丰富的谘询经验集结在本书之中，与父母分享。

译者简介

颜徽玲
　　
　　德国毕勒佛大学语言学博士，喜欢玩跨语言游戏。目前一边当妈妈，一边研究及翻译。译有《群》、《雅帝奇蹟——德国ALDI超商的简单经营哲学》、《别怕大动物》等。

作者的话         
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在爸妈怀里      
身体接触         
母奶与奶瓶      
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任由他哭?        
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利用睡眠纪录监测成效  
替宝宝做睡眠纪录          
可能的问题      
更多的建议      
帮宝宝戒宵夜          
一些案例         
我的孩子不睡自己的床  
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设定界限：「暂停」        
独创的解决之道      
疑虑与省思      
疑虑与利益间的衡量       
睡眠学习计画FAQ          
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4 特殊的睡眠干扰问题
「夜晚不是我的朋友」: 梦游、夜惊、做恶梦
梦游和夜惊症：深睡期中断的半甦醒状态     
梦游         
夜惊         
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害怕上床睡觉          
恶梦         
是恶梦，还是夜惊症？  
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特殊问题协助
撞头与摇头晃脑      
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重点整理         
附录         
问卷总整理      
我的睡眠纪录表      
床边小故事      
回响         
附录：作者独家专访

【好评再版 独家越洋作者专访】
 
《每个孩子都能好好睡觉》是德国二十年不败的育儿指南经典，作者安妮特‧卡斯特尚继此书之后又出版《每个孩子都能学好规矩》、《每个孩子都能好好吃饭》。【三好系列】至今已经翻译成数十国语言，帮助了全世界无助的父母。
 
身为行为治疗心理师的她，从三名子女身上学会：如何做一位相信孩子、不过度恐惧的母亲。她曾为迎合七个月大女儿每晚七次的夜间喝奶需求，而让孩子睡不好、自己也几乎崩溃，直到学会调整彼此的需求后，情况才逐渐改善。在德国哈廷根（Ratingen）优雅安静的家中，她接受了《亲子天下》的专访：
 
Q：《每个孩子都能好好睡觉》这本书在德国是二十年不败经典之作，初版在一九九五年，可否谈一下当时的出版缘由？
 
我是儿童、青少年心理治疗师，一九九五年我已经有自己的小诊所。我家老三在七个月大时睡得很不好，我一晚得起来餵奶七次，清晨四点以后她就黏在我胸前没好好睡了，白天她常在婴车里睡着，但时间也很短，我几乎崩溃；老大、老二也有睡觉问题，但没这么严重。
 
当妈妈后，我大概有五年不能一觉睡到天亮。我的朋友哈特穆．摩根洛特是小儿科医生，用一整套睡眠计画教我如何调整，大概花了两、三个礼拜，让老三戒掉半夜喝奶的习惯，她反而多睡了三小时，尤其白天，她一放在床上就睡着了，完全不需要大哭吵着要喝母奶。
 
当年女儿不能好好睡觉，是我造成的。因为她晚上一哭，我就餵她母奶。我从女儿身上学到，必须将餵母奶和睡觉这两件事分开：先餵奶、换尿布、亲亲、然后放上床睡觉；如果她哭，我就在旁边安慰她，让她慢慢学会自己入睡。这个成功经验，我也分享在书中。
 
Q：你后来陆续写了《每个孩子都能学好规矩》与《每个孩子都能好好吃饭》，也是起因于你在诊所看到父母的无助之处吗？
 
后来我们又出版了《每个孩子都能学好规矩》、《每个孩子都能好好吃饭》也很成功。二○○五年后，这三本书改由GU出版社（编按：GU为德国最大的实用书出版社）出版，一直合作至今。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在一众育儿书中偶然看到的，一开始是被它“2015好评改版”的字样吸引，觉得既然能获得好评，应该不会太差。我平时比较忙，没有太多时间去研究那些过于理论化的育儿书籍，所以希望这本书能够提供一些更接地气、更实用的方法。拿到书后，我首先被它的封面设计所吸引，简洁而温馨，给人的感觉很舒适。翻开书，我被书中的内容深深吸引了。作者的写作风格非常亲切，就像一位经验丰富的邻居在分享自己的育儿心得一样。她并没有一味地强调“让孩子哭”，也没有提倡一些过于极端的“睡眠训练”方法，而是更加注重循序渐进，理解孩子的需求。我特别喜欢书中关于“理解孩子为什么睡不好”的章节，这让我能够从孩子的角度去思考问题，而不是一味地责怪他们。而且，这本书的内容非常丰富，涵盖了从新生儿到大龄儿童的各种睡眠问题，我感觉无论我的孩子处于哪个年龄段，都能从中找到适合的解决方案。我最期待的是书中关于如何建立“独立睡眠”的能力的部分，这正是我目前最需要解决的问题。总而言之，这本书给我一种非常踏实、温暖的感觉，我相信它一定能帮助我更好地理解我的孩子，并找到解决睡眠问题的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我是一名年轻的妈妈，孩子一岁多，夜醒问题是我的头号困扰。每天晚上就像打仗一样，一旦孩子醒来，我整个人就完全崩溃了。为了解决这个问题，我几乎尝试了所有我能找到的方法，包括各种育儿论坛上的经验分享，也看过一些其他的育儿书籍，但效果都不尽如人意。直到我看到了《每个孩子都能好好睡觉(2015好评改版)》，我才感觉看到了一线希望。这本书的名字本身就很有吸引力，而且“2015好评改版”这几个字让我觉得它应该比之前的版本更加优化，内容更加实用。我尤其看重的是书中是否提供了“科学”的理论支撑，毕竟育儿不能全凭经验，有些科学的解释更能让我信服。我在网上查了一下这本书的评价，发现好评率非常高，很多人都表示这本书改变了他们家的睡眠状况，这让我更加期待。我希望这本书能提供一套系统性的解决方案，而不是零散的技巧。我希望它能告诉我，为什么我的孩子会出现夜醒，以及如何从根源上解决这个问题。这本书的封面设计也比较简洁大方，让我觉得它不是那种华而不实的“网红书”，而是真正有干货的。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底有什么宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想读了，一直纠结于好评太多，怕期望过高反而失望。但这次终于下定决心买来试试。拿到书的时候，包装很仔细，书的质感也比我想象中的好，拿在手里沉甸甸的，印刷清晰，纸张也属于那种读起来舒服的类型。我最近一直在为家里的宝宝睡眠问题烦恼，晚上她总是醒好几次，每次醒来都要哄很久，大人小孩都筋疲力尽。看到这本书的标题，感觉像是救星一样，希望它能给我带来一些实用的方法。书的排版也很合理，字体大小适中，每页的内容不会太密集，看起来不费眼。我还没有来得及深入阅读，只是翻看了目录和一些章节的开头，感觉内容还是挺有条理的，从基础的睡眠原理到具体的睡前流程，再到各种突发情况的处理，感觉作者考虑得挺周全的。我特别期待书中关于建立规律睡眠的章节，希望能找到一些可以立刻上手操作的建议，而不是那种空泛的理论。而且，2015年的好评改版，意味着内容应该是经过了市场和时间的检验，应该会更加成熟和完善吧。总之，对这本书抱有很高的期望，希望它能真正帮助我解决睡眠难题，让我和宝宝都能睡个好觉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望。我之前也看过不少关于孩子睡眠的书，感觉很多都大同小异，要么讲得太理论化，要么讲得太笼统，很难真正落地。但是，我被这本书的“2015好评改版”所吸引，加上身边有些朋友也推荐过，就抱着试试看的心态入手了。拿到书后，我首先翻阅了一下目录，感觉内容安排得很有逻辑性，从婴儿期到幼儿期，基本上覆盖了孩子成长过程中可能遇到的各种睡眠问题。而且，里面提到了很多具体的操作方法，比如如何建立睡前仪式，如何应对分离焦虑等等，这些都是我非常关心的。我最喜欢的是这本书的语言风格，不是那种生硬的学术术语，而是用比较通俗易懂的方式来解释复杂的睡眠原理，让我这个非专业人士也能很快理解。而且，作者在书中分享了很多真实的案例，让我觉得这些方法都是经过实践检验的，不是纸上谈兵。我尤其想知道书中关于“自主入睡”的部分，因为这是我目前最头疼的问题，我希望这本书能给我提供一些切实可行的方法，让我能够摆脱抱睡、奶睡的循环。总的来说，这本书给我的第一印象是比较扎实，有深度，而且实用性很强。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，每天面对孩子各种各样的挑战，其中最让我头疼的就是孩子的睡眠问题。晚上总是睡不好，白天又精神十足，搞得我筋疲力尽。我尝试了各种方法，包括哄睡、拍睡、甚至有些时候直接放弃，就让他自己折腾。但是，我知道这样下去不是办法，所以一直在寻找一本能够真正帮助我解决问题的书。当我在书店看到《每个孩子都能好好睡觉(2015好评改版)》时，我被它简洁而有力的书名吸引住了。我翻看了几页，发现这本书的内容非常详细，从宝宝的睡眠周期到各种影响睡眠的因素，都做了深入的分析。我尤其喜欢的是作者的语气，不是那种居高临下的说教，而是充满了理解和支持，让我感觉自己不是一个人在战斗。我特别期待书中关于如何建立健康的睡眠习惯的部分，我希望能够找到一些科学的、可持续的方法，而不是临时的“救火”技巧。而且，2015年的好评改版，说明这本书的内容应该是经过了时间的沉淀和读者的检验，我非常有信心它能够给我带来实际的帮助。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，图片也很清晰，阅读起来没有任何障碍。