乐动：身心灵保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 身心灵健康
• 保健
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• 情绪管理
• 压力缓解
• 自我成长
• 积极心理学
• 健康养生
• 放松技巧
• 冥想

乐动就是锻练保健内功、运动等种种项目，以强健身心灵的细胞组织器官，增强抗体素的免疫力，使生理上、心灵上治疗或预防各种病症。

　　举凡非生物性疾病或发病中的疾病，都可用运动来治疗、挽救和维护健康。因而，「生命在于运动」、「运动即医疗（药物）」、「人生在世都有两个天然的医生，自己的左腿和右腿」、「身体活动增进心灵健康」、「每个人缺少运动，都会损害健康，而运动和有规律的身体运动，都可以养生保健」。这些铭言礼赞运动，鼓励人持续终身运动，可保持个人最佳状态，才能享受生命，人生更具意义。

《时间之河的低语：失落文明的密码》 内容提要： 本书是一部跨越时空、深入探索人类文明演进中那些被遗忘的角落的深度考古学与文化人类学著作。作者以敏锐的洞察力和严谨的考证精神，带领读者走入一系列神秘而引人入胜的失落文明的遗址与传说中。全书不拘泥于既有的历史框架，而是通过对考古新发现、古代文献的重新解读，以及对偏远地区部落口述历史的田野调查，试图重建那些曾经辉煌却最终消逝在历史长河中的社会结构、信仰体系与技术成就。 第一章：亚特兰蒂斯的幽灵与地中海的沉寂 本书首先聚焦于地中海文明边缘的迷雾。我们不再仅仅停留在柏拉图的哲学思辨上，而是结合近年的深海声纳勘探数据，探讨可能存在于克里特岛与直布罗陀海峡之间的复杂水下结构。作者详细分析了米诺斯文明（Minoan）在火山爆发前后的社会断裂，提出了一种“周期性技术衰退”的理论，而非简单的自然灾害毁灭论。通过对塞浦路斯铜器时代的金属冶炼技术进行比较分析，揭示了当时跨区域贸易网络崩溃的复杂机制。着重描述了那些在古希腊铭文中一笔带过的、关于“海之人民”（Sea Peoples）起源与目的的全新推测，他们可能并非单一的入侵者，而是全球性气候变迁下引发的文明迁徙潮的幸存者。 第二章：安第斯山脉的几何秩序：卡拉尔与前印加的沉默 视野转向南美洲，本书抛开了对印加帝国（Inca）的聚焦，深入探究了更早期的、在极端地理环境下形成的社会组织。卡拉尔（Caral-Supe）文明，作为美洲已知最古老的城市文明之一，其祭祀中心与天文观测点之间的精确几何关系，远超当时已知的技术水平。作者详细描述了在缺乏陶器和已知文字的情况下，该文明如何通过复杂的绳结记事系统（Quipu的雏形）来管理复杂的灌溉系统和资源分配。书中特别对比了卡拉尔与同期埃及、美索不达米亚文明在社会分层上的根本差异——一个似乎更加专注于“垂直和谐”的内部平衡，而非对外扩张的“水平动能”。 第三章：塔克拉玛干的沙海低语：楼兰的贸易法则与环境韧性 穿越欧亚大陆，我们抵达了丝绸之路上被黄沙吞噬的绿洲王国。本书对于楼兰（Loulan）的描述，着重于其作为“中介者”的角色，而非单纯的过路站。通过对当地出土丝绸残片上染料成分的同位素分析，揭示了其与西方帕提亚（Parthian）帝国之间更深层次的文化与经济捆绑。书中运用生态人类学的模型，模拟了塔克拉玛干沙漠边缘，楼兰人民如何与水资源管理者（通常是女性祭司群体）共同维护脆弱的生态平衡。对《楼兰文书》的重读，侧重于其中关于税收、盐权分配的法律条文，展示了一个比想象中更为复杂和成熟的城市管理体系。 第四章：尼安德特人的遗嘱：旧石器时代的认知革命 本书的后半部分将时间轴大幅提前，探讨在智人崛起之前，欧洲大陆上的尼安德特人（Neanderthals）所拥有的、被低估的认知能力。通过对法国夏维洞穴（Chauvet Cave）更深层次壁画的分析，结合对西伯利亚地区古人类遗骸上痕迹的生物力学研究，作者提出尼安德特人可能拥有与早期智人相似的符号思维，但其社会组织结构可能更倾向于小规模、高凝聚力的“家族部落制”，而非智人后来的“联盟扩张制”。重点分析了尼安德特人如何利用洞穴的特定声学结构进行仪式，以及他们对特定矿物（如赤铁矿）的偏好，暗示了一种早期的、基于声音或色彩的文化标识系统。 第五章：巴比伦的星辰历法与“第十三个月”的哲学 最后，本书回归到公认的古代文明中心——美索不达米亚，但视角转向了其天文观测与历法建构的深层哲学意义。苏美尔和巴比伦的泥板文献中，关于闰月或“插入日”的记录往往是模糊的，作者认为这并非简单的历法修正失误，而是一种对“时间连续性”的哲学表达。即，他们承认宇宙规律的绝对性，但也承认人类社会运作的偶然性与变动性，因此需要一个“缓冲时间”来重新校准现实与理想秩序之间的关系。书中详细梳理了巴比伦祭司如何通过对特定星象（如金星的周期）的观测，来指导农业生产和王权合法性，展示了科学、宗教与政治在早期文明中是如何无缝融合的。 结语：重塑历史的连续性 《时间之河的低语》旨在挑战我们对“文明兴衰”的线性理解。它表明，历史中充满了岔路口和被遗忘的成功范例。这些失落的文明并非单纯地“消失”了，而是以我们尚未完全破译的方式，将他们的生存策略、知识碎片，通过基因、贸易路线或仅仅是神话的残余，融入到后世的集体潜意识之中。本书是一次对人类适应性、创造力及其局限性的深刻冥想。

作者简介

许树渊

　　现职
　　‧国立台湾师范大学体育学系名誉教授

　　专长领域
　　‧田径、排球、橄榄球、体操、运动生物力学、运动科学选材、运动教学法、运动训练智略、运动指导法、运动赛会管理、运动科研写作法等二十二门学科

　　着作
　　‧运动科研写作法等三十五本专着
　　‧运动学文献四百余篇

　　荣誉
　　‧96年教育部推展学校体育终身成就奖、木铎奖
　　‧国立台湾师范大学第八届杰出校友
　　‧教育部传炬园丁
　　‧台湾百年体育人物志学者

第一章　人体生命
第一节　人体生命的组成
第二节　人体生命雷达
第三节　人体生命的能量系统
第四节　身心灵的生命内涵
第五节　生命在于活动

第二章　运动医学保健
第一节　健康检查
第二节　健康的标准特征
第三节　身心灵的健康
第四节　健康状态行为
第五节　运动保健及个人卫生

第三章　乐动─身心灵保健的自我监督
第一节　运动锻练项目的选配
第二节　运动负荷的测定方法
第三节　乐动─掌握适宜的身心灵负荷
第四节　运动保健的营养卫生
第五节　睡眠保健
第六节　体重控制
第七节　不良嗜好的调适

第四章　常见的身心灵保健运动
第一节　膈唿吸
第二节　卧　功
第三节　静坐功
第四节　站　功
第五节　气　功
第六节　拍手功
第七节　徒手体操
第八节　瑜　珈
第九节　步　行
第十节　慢　跑
第十一节　太极拳
第十二节　全民健身路径
第十三节　休闲自由车
第十四节　休闲球类运动
第十五节　游　泳
第十六节　按　摩

第五章　常见运动性疾病的防治
第一节　过度训练    
第二节　低血糖症
第三节　肝脏疼痛征候症
第四节　血　尿
第五节　昏　厥
第六节　中　暑
第七节　脑震颤
第八节　肌肉痉挛
第九节　运动性月经失调
第十节　运动性贫血
第十一节　溺　水
第十二节　冻　伤
第十三节　潜水病症
第十四节　运动性疲劳的消除
第十五节　膝部损伤防治    
第十六节　肩部损伤防治    
第十七节　腰背痛防治    
第十八节　人工唿吸法    

第六章　运动器官疾病的防治
第一节　眼睛的防护保健    
第二节　皮肤困扰的防治    
第三节　关节炎防治
第四节　骨质疏松症防治    

第七章　内脏器官疾病的防治
第一节　气　喘    
第二节　血液胆固醇    
第三节　高血脂症    
第四节　贫　血    
第五节　高血压    
第六节　脑溢血    
第七节　心脏病    
第八节　动脉硬化    
第九节　心绞痛    
第十节　心肌梗塞    
第十一节　冠心病    
第十二节　肝硬化症
第十三节　糖尿病    
第十四节　肾脏病    
第十五节　癌　症

第八章　心理保健
第一节　焦虑的管理    
第二节　抑郁的管理    
第三节　心理压力的调适    

第九章　乐动对身心灵终身保健
第一节　儿童期的身心灵乐动保健    
第二节　少年期的身心灵乐动保健    
第三节　青少年期的身心灵乐动保健    
第四节　青壮年期的身心灵乐动保健    
第五节　中年期的身心灵乐动保健    
第六节　老年期的身心灵乐动保健

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于城市文化的历史读物，这本书的视角非常独特，它没有从宏观的角度去讲述历史的变迁，而是深入到城市的每一个细微之处，挖掘那些被时间遗忘的故事。作者仿佛是一个考古学家，耐心地剥离现代文明的表层，去探寻城市肌体的古老脉络。这本书的文字风格非常考究，充满了历史的厚重感，但又不会让人觉得枯燥，反而有一种引人入胜的魅力。 我尤其喜欢书中关于城市建筑的描写。作者不仅仅是在介绍建筑的外观，更是通过建筑的演变，去解读这座城市曾经的生活方式、社会结构，甚至是人们的精神信仰。比如，书中提到了一座古老的教堂，它经历了多次的修缮和改建，每一次的改变都折射出当时社会的变迁，从宗教的兴衰到艺术风格的演变，都被巧妙地融入到建筑的叙述中。读完这段，我仿佛亲身经历了这座城市的千年沧桑。 更让我着迷的是，作者还挖掘了城市中那些普通人的生活故事。那些曾经生活在这座城市里的形形色色的人物，他们的喜怒哀乐，他们的奋斗与挣扎，都通过作者的笔触鲜活地展现在读者面前。比如，书中有一段关于一位古代手工艺人的记述，作者通过考证大量的史料，还原了他当时的生活场景和工作细节，让我深刻地感受到，正是这些平凡人的点滴努力，才构成了城市的血肉与灵魂。 这本书让我认识到，每一座城市都有它独特的“记忆”，这些记忆深藏在街道的缝隙里，藏匿在老建筑的砖石间，也流淌在当地人的血液里。作者的叙述，就像是在为这些“记忆”注入生命，让我对我们所生活的城市有了全新的认识。我开始意识到，我们习以为常的城市景观，背后都蕴含着丰富的故事和深厚的历史。 读完这本书，我感觉自己仿佛穿越了时空，与那些曾经在这座城市生活过的人们进行了深刻的对话。它不仅仅是一本历史书，更是一次关于城市生命力的探索。这本书让我对人文历史产生了更浓厚的兴趣，也让我更加珍视我们身边的每一个城市角落，因为它们都承载着属于自己的独一无二的故事。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完一本关于个人成长的小说，真的让我脑洞大开！故事的主人公是一个普通的上班族，每天过着两点一线的生活，对未来感到迷茫，对现状却又无可奈何。他偶然间得到了一本神秘的日记，这本日记记录了一个古老部落的智慧，关于如何与自然和谐相处，如何理解生命的多重维度，以及如何通过内在的觉醒来改变外部世界。这本书的叙事方式非常独特，它将主人公的内心挣扎与外部世界的奇幻经历巧妙地融合在一起，读起来既有现实的代入感，又不乏想象的飞跃。 最让我着迷的是，书里描述的那些部落仪式和哲学思想，虽然听起来有些玄乎，但细细品味，却能感受到其中蕴含的深刻道理。比如，有一种叫做“生命之网”的概念，描绘了宇宙万物之间相互联系、相互依存的关系。这让我联想到我们日常生活中常常忽略的因果关系，很多时候，我们的一个小小决定，都可能在无形中影响到许多人和事。作者通过主人公的经历，生动地展现了这种“蝴蝶效应”是如何在生活中显现的，也让我们反思自己是否真正理解了“联系”的意义。 此外，书中还探讨了“内在的声音”和“外在的幻象”之间的关系。主人公在日记的引导下，开始学会倾听自己内心的声音，辨别那些由外界信息造成的“幻象”，并逐渐摆脱对物质和外界评价的过度依赖。这个过程充满了挑战，主人公也经历过无数次的自我怀疑和挣扎，但最终他找到了属于自己的力量源泉。作者在刻画主人公的心路历程时，非常细腻，让我感同身受，也让我思考，我自己的“内在声音”到底是什么？我是否被太多的“外在幻象”所蒙蔽？ 这本书的语言风格也极其引人入胜，时而诗意盎然，时而又充满了哲学思辨的深度。作者善于运用比喻和象征，将抽象的概念具象化，让读者更容易理解。比如，他用“河流”来比喻生命的流动和变化，用“种子”来比喻潜力和希望。这种充满画面感的描写，让我在阅读过程中仿佛置身于那个神秘的部落，亲身感受着主人公的成长与蜕变。 总而言之，这不仅仅是一本关于个人成长的书，更是一场关于生命本质的探索之旅。它挑战了我固有的认知，也打开了我看待世界的新视角。读完之后，我感觉自己仿佛被洗礼了一般，对生活有了新的期待和方向。这本书的后劲非常大，它会在你脑海中萦绕很久，不断引发你的思考，让你重新审视自己的生活方式和人生目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种柔和的色彩搭配，还有那只在空中舒展身体的蝴蝶，立刻就给人一种宁静、自由的感觉。我一直对身心健康很感兴趣，也尝试过不少相关的书籍和方法，但总觉得缺少了点什么，要么太偏向理论，读起来枯燥乏味，要么就是实践起来太过复杂，难以坚持。所以当我看到这本书的标题时，就觉得眼前一亮，《乐动：身心灵保健》，这个名字本身就充满了动感和生命力，而且“身心灵”这三个字也精准地概括了我一直以来所追求的整体性的健康。 我尤其喜欢书里介绍的那些看似简单却蕴含深意的小练习。比如，书中提到了一种叫做“呼吸觉察”的方法，要求我们在日常生活中，哪怕只是几分钟，去有意识地感受自己的呼吸。起初我觉得这有什么难的，不就是自然而然的事情吗？但当我真正尝试去“觉察”时，才发现自己之前的呼吸是多么的匆忙和浅薄，很多时候根本就没有注意到自己的呼吸。通过这个简单的练习，我开始慢慢地将注意力从外界的喧嚣拉回到自己的身体内部，那种感觉就像是在忙碌的生活中找到了一片属于自己的宁静之地。 更让我惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了非常多切实可行的建议。比如，关于如何改善睡眠，书中就分享了几种不同的方法，有的是睡前放松的技巧，有的是调整生活习惯的建议。我尝试了其中一种睡前冥想，每天睡前听着书里提供的引导音频，感觉身体逐渐放松下来，思绪也慢慢平静。而且，书中还穿插了一些真实的读者案例，这些故事让我觉得很有共鸣，也更加坚信这些方法是有效的。看到别人也曾有过类似的困扰，并且通过书中的方法得到了改善，这给了我很大的鼓励。 我一直认为，真正的健康不仅仅是身体上的强壮，更重要的是内心的平和与活力。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅告诉你“应该怎么做”，更重要的是引导你去“感受”和“体验”。比如，书中有关于“感恩练习”的章节，让我开始重新审视生活中的点滴美好，即使是微不足道的小事，也能从中找到值得感恩的地方。这种积极的心态转变，让我觉得生活充满了色彩，也减轻了很多不必要的焦虑和压力。 总的来说，这是一本让我受益匪浅的书。它用一种非常温和、亲切的方式，带领我探索身心灵健康的可能性。书中不仅仅有知识，更有智慧；不仅仅有方法，更有温度。我把它放在床头，随时翻阅，每次都能从中获得新的启发。它就像一位老朋友，在我迷茫时给予指引，在我疲惫时给予慰藉。读完这本书，我感觉自己对生活有了更深刻的理解，也更有勇气去追求我内心真正渴望的那种平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于旅行的散文集，书名就很有意思，充满了对远方的向往。我一直是一个喜欢旅行的人，但我的旅行大多是走马观花，匆匆忙忙地打卡景点，却很少有时间去真正地感受一个地方的灵魂。这本书的作者却完全不同，她似乎总能找到那些被大多数游客忽略的角落，用细腻的笔触描绘出当地的风土人情，以及她在旅途中遇到的那些有趣的人和事。 书中的描写非常生动，我仿佛跟着作者一起，漫步在古老的欧洲小镇，感受着微风拂过脸颊的温度；也一同品尝着异国街头的小吃，体验着舌尖上的味蕾盛宴。作者对细节的捕捉能力尤其出色，她会注意到街角一家咖啡馆里弥漫的咖啡香气，也会记录下当地居民脸上淳朴的笑容。这些微小的瞬间，却共同构成了旅行中最真实的底色，也让这本书充满了生活气息。 令我印象深刻的是，书中有一篇关于作者在非洲大草原的经历。她没有选择奢华的度假村，而是选择深入当地的村落，与村民们一同生活。她用文字记录下了那些艰苦却充满温情的日子，也展现了非洲人民乐观、坚韧的精神。这种平视的视角，没有居高临下的审视，而是充满了尊重和理解，让我非常感动。我也开始反思，自己过去的旅行，是否过于关注“打卡”和“消费”，而忽略了与当地文化的真正连接。 这本书不仅仅是关于旅行的见闻，更重要的是，作者在旅途中所展现出的对生命的热爱和对未知的好奇。她似乎总能在平凡的生活中发现不平凡的意义，也鼓励着读者去勇敢地探索自己的内心世界。书中的每一篇文章，都像是一扇窗户，让我看到了不一样的风景，也让我对自己的人生有了更多的思考。 读完这本书，我感觉自己对旅行的理解又上了一个新的台阶。我不再满足于浅尝辄止的游览，而是开始渴望更深入、更有意义的体验。这本书也成为了我下次旅行的灵感源泉，让我期待着，也能像作者一样，在世界的某个角落，发现属于自己的独一无二的故事。

评分☆☆☆☆☆

最近，我读了一本关于艺术鉴赏的入门读物，这本书真的让我大开眼界！我一直对艺术很感兴趣，但总觉得艺术的世界太过高深，难以理解。这本书的作者用一种非常通俗易懂的语言，为我打开了艺术的大门。她没有使用过多专业术语，而是从最基础的元素开始，一步步地引导我去欣赏艺术作品。 我尤其喜欢书中关于“色彩”和“构图”的讲解。作者通过大量的艺术作品案例，生动地展示了色彩是如何影响我们的情绪，构图又是如何引导我们的视线。比如，她分析了梵高的《星夜》，解释了那些旋转的笔触和鲜亮的色彩是如何营造出一种狂放而又充满激情的氛围。读完这段，我再去看这幅画，感觉完全不一样了，仿佛能感受到梵高内心的波澜。 书中还探讨了不同艺术流派的特点，从印象派的光影变幻，到立体派的解构重塑，再到抽象表现主义的情感宣泄，作者都用非常生动的语言进行了介绍。而且，她还鼓励读者去“感受”艺术，而不是仅仅停留在“理解”层面。比如，她会提出一些问题，引导你去思考作品给你带来的感觉，你对作品的色彩、线条有什么样的联想。这种互动式的阅读方式，让我觉得参与感很强。 最让我惊喜的是，这本书并没有局限于介绍西方艺术，还包含了中国传统艺术的一些内容。作者用非常客观和尊重的态度，解读了中国画的意境之美，以及书法艺术的韵律感。这让我觉得这本书更加全面，也更加贴合我们自身的文化背景。 读完这本书，我感觉自己不再对艺术感到畏惧，反而充满了好奇和探索的欲望。它就像一位耐心的老师，用最温和的方式，带领我走进艺术的殿堂。我开始主动去博物馆参观，去欣赏那些曾经让我望而却步的作品。这本书不仅仅是一本艺术鉴赏的书，更是关于如何用更广阔的视角去感受生活、去发现美的指南。