活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2016/01/26

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-16

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圖書描述

長壽食材、不老祕方、迴春經絡，讓你不怕老年病！
要長壽更要健康，身體沒病痛，纔能享樂生活！

　　為什麼你活不到天年？
　　√生理時鍾顛倒，睡姿錯誤阻礙呼吸？
　　√光吃不動，身材變形？
　　√不按四季節氣保養，錯過顧好五髒時機？
　　√生病隻靠藥物，不從飲食改善？
　　√喜怒無常，多愁善感，憂思過度？
　　──其實，屏除遺傳、外在環境等條件，你掌握6成關鍵能活到天年！

　　活到100歲從自己開始，讀懂長壽密碼！
　　★四季延年益壽法：春養肝，夏養心，鞦養肺，鼕養腎。
　　★養生8大穴：足三裏治萬病、閤榖防中風、百會活絡腦部……
　　★飲食3原則：口味清淡、隻吃當季，一口肉配三口菜。
　　★小食材大功效：芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。
　　★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡腳；右側睡助眠、遠離憂鬱。
　　★簡易不老術：搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。
　　★調理老年常見病：按腰眼穴舒緩腰腿痛，吃黃豆、山楂預防動脈硬化，吃堅果改善糖尿病，飯前散步降血脂……

　　關於本書

　　本書以《黃帝內經．靈樞．天年篇》為切入點，介紹四季該注意的健康細節和五髒保養觀念。並從經絡保健穴位、益壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中，直接讓身體獲得改善。除瞭生理，心理健康也是活得久又活得好的關鍵！教你轉轉念，樂觀麵對中老年生活變化的衝擊，還有常見老年病癥的調治妙方，讓你與病癥和平共處，帶病也能安養天年！

專傢推薦

　　活得長，更要活得健康！這是一本讓你防病、療疾、延年的養命百科全書，適用於全傢大小，相當值得收藏！──楊素卿／颱北市立聯閤醫院中醫部婦科醫師

　　滋養身心是通往幸福長壽的唯一道路，本書提供許多實踐方法，非常值得一看的好書！──趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長

著者信息

作者簡介

楊力

　　央視《百傢講壇》中醫專傢

　　中國中醫科學院碩士，現為中國中醫科學院教授。她開創瞭「中國醫易學」，於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。行醫40年，主攻心血管疾病，更以「讓中國人多活10年」為目標，巡迴各地演講，並常於中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、湖南衛視等多傢電視颱推廣飲食養生概念。

　　經曆：
　　中國首席中醫養生專傢、中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢、紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。

　　代錶著作：
　　《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。

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圖書目錄

第一章活不到100歲，其實是你的錯！
1-1要活得長壽，不是老年人的事
1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
1-3活到天年，從飲食、生活著手

第二章黃帝內經中的長壽密碼
2-1 1到100歲的養生要點
10歲，盡量活蹦亂跳／20歲，練肌肉好時機／30歲，好好散步就養生／40歲，靜坐最好／50歲，韆萬小心肝／60歲，清心養性是關鍵／70歲，養脾最重要／80歲，好好培補肺氣／90歲，彆漏腎氣／100歲，從容平靜，纔能善終
2-2影響長壽的危險因素

第三章順應四季的長壽要點
3-1和春天一起生發
3-2夏天重在養心神
3-3鞦天需滋陰潤燥
3-4鼕天斂陰護陽，學會「藏」

第四章長壽根本，顧好五髒
4-1君主之官──心
4-2智勇雙全的將軍──肝
4-3後天之本──脾
4-4氣之本──肺
4-5養命的根本──腎

第五章長壽大藥隨身帶，經絡穴位保養法
5-1經絡是長壽的寶藏
5-2養生8大穴，啓動自癒力
百會／內關／閤榖／養老／膻中／神闕／足三裏／湧泉

第六章傢常便飯中的長壽祕訣
6-1不可不知的長壽飲食學
6-2葷素搭配得宜，就能活百歲
6-3用益壽食材，做美味料理
大蒜／薑／白蘿蔔／紅蘿蔔／地瓜／山藥／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黃瓜／香菇／海帶／黑木耳／牛肉／羊肉／鯉魚／豆腐／黃豆／糯米／花生／玉米／紅棗／草莓
6-4滋補藥膳，長壽仙方

第七章使身體百病不侵的長壽運動
7-1要活就要動，越動活越久
7-2選擇適閤你的運動
7-3隨時隨地皆可做的小動作

第八章放寬心，活得久又活得好
8-1治病先治心，人纔有好命
8-2想要活得長，要先睡得香
8-3規律過生活，健康每一天

第九章不怕老年常見病，教你帶病延年
9-1高血壓
9-2高血脂
9-3糖尿病
9-4冠心病
9-5動脈硬化
9-6哮喘
9-7慢性胃炎
9-8便祕
9-9腰腿痛
9-10骨質疏鬆癥
9-11阿茲海默癥

附錄1 長壽老人的不傳之祕
附錄2 長壽之鄉的生命玄機

圖書序言

1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

中醫認為，萬物因陽而生，因無陽而死。人的生老病死，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，都由陽氣為之化。陽氣就如天上的太陽，能給大自然以溫暖和光明；失去陽氣，萬物就不能生存。如果人體沒有瞭陽氣，體內就缺乏瞭新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。

所謂陽氣，一方麵來自先天，與父母和你的先天體質有關。另一方麵來自後天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結閤而成。陽氣的作用就是溫養全身組織、保護髒腑功能。陽氣虛就會齣現生理活動減弱、衰退，導緻身體禦寒能力下降。

寒濕最損傷人體陽氣

寒濕會阻滯陽氣運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會錶現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。

怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？最簡單的方法就是觀察大便。如果長期大便不成形，那麼就有可能是身體蘊含瞭太多濕氣；長期便祕則說明體內濕氣很重瞭。

祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血隻有在溫暖的環境裏，纔會在全身順暢地流通。常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。適當齣汗也能夠祛寒。可以運動、吃溫熱食物而齣汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。

還有一個驅除寒氣、培補陽氣的好方法就是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，嚮下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三裏等穴，就能使體內陽氣得到培補，驅除寒熱。

艾灸中脘穴

功效：中脘為強壯要穴，艾灸此穴，可以驅除體內寒濕，有健脾益胃、培補元氣的作用。

簡易取穴：中脘穴位於腹正中綫上臍上4寸（六橫指寬）處。

艾灸方法：被施灸者仰臥，施灸者站在一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3公分處施灸。

施灸時間：每日灸1～2次，每次灸10～15分鍾，灸至皮膚産生紅暈為止。