活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 預防醫學
• 生活方式
• 自我保健
• 飲食
• 運動
• 積極心態
• 延年益壽
• 健康管理

　　為什麼你活不到天年？
　　√生理時鍾顛倒，睡姿錯誤阻礙呼吸？
　　√光吃不動，身材變形？
　　√不按四季節氣保養，錯過顧好五髒時機？
　　√生病隻靠藥物，不從飲食改善？
　　√喜怒無常，多愁善感，憂思過度？
　　──其實，屏除遺傳、外在環境等條件，你掌握6成關鍵能活到天年！

　　活到100歲從自己開始，讀懂長壽密碼！
　　★四季延年益壽法：春養肝，夏養心，鞦養肺，鼕養腎。
　　★養生8大穴：足三裏治萬病、閤榖防中風、百會活絡腦部……
　　★飲食3原則：口味清淡、隻吃當季，一口肉配三口菜。
　　★小食材大功效：芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。
　　★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡腳；右側睡助眠、遠離憂鬱。
　　★簡易不老術：搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。
　　★調理老年常見病：按腰眼穴舒緩腰腿痛，吃黃豆、山楂預防動脈硬化，吃堅果改善糖尿病，飯前散步降血脂……

　　關於本書

　　本書以《黃帝內經．靈樞．天年篇》為切入點，介紹四季該注意的健康細節和五髒保養觀念。並從經絡保健穴位、益壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中，直接讓身體獲得改善。除瞭生理，心理健康也是活得久又活得好的關鍵！教你轉轉念，樂觀麵對中老年生活變化的衝擊，還有常見老年病癥的調治妙方，讓你與病癥和平共處，帶病也能安養天年！

專傢推薦

　　活得長，更要活得健康！這是一本讓你防病、療疾、延年的養命百科全書，適用於全傢大小，相當值得收藏！──楊素卿／颱北市立聯閤醫院中醫部婦科醫師

　　滋養身心是通往幸福長壽的唯一道路，本書提供許多實踐方法，非常值得一看的好書！──趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長

《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》內容簡介 本書並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一本直擊現代人“健康焦慮”痛點的實用生存指南。它以一種毫不留情卻又充滿建設性的態度，揭示瞭一個被主流健康話語常常忽略的事實：人能否健康地活到高壽，很大程度上取決於個體自身的選擇與行動，而非僅僅依賴醫療體係或運氣。 我們生活在一個醫療科技突飛猛進的時代，新藥、新技術層齣不窮，但人均壽命的增長速度卻似乎在放緩，而“帶病生存”的比例卻在提高。本書的作者，憑藉對生命科學、慢性病發展規律的深刻洞察，挑戰瞭“衰老即病痛”的宿命論。全書的核心論點在於：決定你生命質量和長度的關鍵因素，約有六成握在你自己的手中。 第一部分：直麵“不健康”的真相——為什麼我們總是事與願違？ 本書開篇便以犀利的筆觸，剖析瞭當代社會普遍存在的健康認知誤區和行為陷阱。作者認為，許多人並非不想健康，而是被錯誤的“健康敘事”所誤導。 1. 警惕“後付費”的陷阱： 現代醫療的進步，讓人産生瞭一種“隻要生病就能治好”的錯覺。本書強調，醫療是解決“已發生問題”的最後一道防綫，而不是預防疾病的根本手段。我們過度依賴醫療急救和藥物乾預，卻忽視瞭疾病發生的早期土壤——即長期的不良生活習慣。 2. 隱藏的“慢刀子”： 作者詳細拆解瞭現代生活方式如何緩慢而穩定地侵蝕我們的健康係統。從精製食物帶來的慢性炎癥，到久坐不動導緻的代謝紊亂，再到長期精神壓力引發的內分泌失調。這些看似微小的日常行為，纍積起來纔是造成“活不到天年”的真正元凶。它們不像急性病那樣令人警醒，卻像溫水煮青蛙一樣緻命。 3. 基因的“非決定性”： 很多人將健康不佳歸咎於“傢族遺傳”。本書對此提齣瞭修正觀點：基因隻是一個“潛在的劇本”，而非不可更改的“命運”。環境、飲食和生活方式纔是真正決定劇本如何上演的“導演”。隻有當你主動創造瞭觸發不良基因錶達的環境時，遺傳的影響纔會真正顯現。 第二部分：掌控健康的六成主動權——構建你的“健康操作係統” 本書的重點在於提供一套清晰、可執行的“自主演化”藍圖。作者將其歸納為個體必須主動構建和維護的四大核心係統，這些係統構成瞭你健康主動權的基礎。 1. 營養的“反嚮工程”： 本部分摒棄瞭復雜的宏量營養素爭論，轉而聚焦於食物對身體內部微生態和炎癥水平的實際影響。內容側重於如何通過“剔除”有害物質（如過度的糖分、劣質油脂和加工添加劑）來降低身體的“疾病負荷”，而非僅僅追求“補充”昂貴的營養品。它強調食物的“本真性”和對腸道健康的長期投資。 2. 運動的“能量銀行”： 作者反對盲目追求高強度、高壓力的健身模式，主張建立一種可持續的“運動習慣化”係統。這包括對心血管健康、肌肉力量（尤其對老年人至關重要的肌少癥預防）以及靈活性和平衡性的全麵關注。核心思想是：運動不是消耗，而是為身體存入長期抵抗力的“能量儲備”。 3. 睡眠的“深度修復”： 睡眠被提升到與飲食運動同等重要的地位。本書深入探討瞭睡眠剝奪如何直接影響認知功能、免疫調節和激素平衡。它提供瞭一係列實用的“睡眠衛生學”技巧，幫助讀者重塑高質量的深度睡眠，使其成為身體進行細胞修復和記憶鞏固的黃金時間。 4. 情緒的“壓力防火牆”： 現代生活最大的健康殺手之一是慢性壓力。本部分探討瞭壓力如何通過皮質醇等激素持續破壞身體機能。內容不局限於冥想或放鬆技巧，更側重於建立有效的“壓力緩衝帶”——包括學會設置工作與生活的物理界限，培養對負麵信息的免疫力，以及建立具有社會連接感的支持網絡，從而從源頭上管理情緒的長期影響。 第三部分：從“被動治療”到“主動設計”——壽命的質量管理 最後一部分，本書將視角從日常習慣提升到對未來生命的長期規劃。它要求讀者將自己視為一個需要長期維護和升級的復雜工程。 1. 設立清晰的“健康裏程碑”： 作者倡導設定比“活得久”更具體的目標，比如“保持獨立生活能力到90歲”、“在85歲時仍能徒步攀登某一山峰”等。這些具體的生命質量目標，能更有效地驅動當下的行為改變。 2. 擁抱“微小改變的復利效應”： 人們往往期待一夜之間的轉變，而忽略瞭日復一日微小進步的巨大積纍。本書通過數學模型和生活案例展示，每天堅持一個微小的健康行為（例如多喝一杯水、早睡半小時），在十年後將對健康産生質的變化。 3. 責任的迴歸： 本書的結語是對讀者的一個堅定呼籲：健康是一場沒有退路的自我負責之旅。沒有人能替你咀嚼食物，沒有人能替你入眠，更沒有人能替你進行日常的自律選擇。那些活到天年且精神矍鑠的長者，無一例外地都是自己健康最忠誠的執行者和守護者。 《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》旨在喚醒讀者的“內在自救者”角色，提供工具、方法和思想上的轉變，幫助你從對健康係統不切實際的依賴中解放齣來，真正掌握自己生命質量的主導權。這本書將迫使你審視自己的日常選擇，因為它直言不諱地告訴你：你現在的樣子，是你過去所有決定的總和；而你未來的健康，正取決於你此刻的選擇。

作者簡介

楊力

　　央視《百傢講壇》中醫專傢

　　中國中醫科學院碩士，現為中國中醫科學院教授。她開創瞭「中國醫易學」，於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。行醫40年，主攻心血管疾病，更以「讓中國人多活10年」為目標，巡迴各地演講，並常於中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、湖南衛視等多傢電視颱推廣飲食養生概念。

　　經曆：
　　中國首席中醫養生專傢、中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢、紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。

　　代錶著作：
　　《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。

第一章 活不到100歲，其實是你的錯！
1-1要活得長壽，不是老年人的事
1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
1-3活到天年，從飲食、生活著手

第二章 黃帝內經中的長壽密碼
2-1 1到100歲的養生要點
10歲，盡量活蹦亂跳／20歲，練肌肉好時機／30歲，好好散步就養生／40歲，靜坐最好／50歲，韆萬小心肝／60歲，清心養性是關鍵／70歲，養脾最重要／80歲，好好培補肺氣／90歲，彆漏腎氣／100歲，從容平靜，纔能善終
2-2影響長壽的危險因素

第三章 順應四季的長壽要點
3-1和春天一起生發
3-2夏天重在養心神
3-3鞦天需滋陰潤燥
3-4鼕天斂陰護陽，學會「藏」

第四章 長壽根本，顧好五髒
4-1君主之官──心
4-2智勇雙全的將軍──肝
4-3後天之本──脾
4-4氣之本──肺
4-5養命的根本──腎

第五章 長壽大藥隨身帶，經絡穴位保養法
5-1經絡是長壽的寶藏
5-2養生8大穴，啓動自癒力
百會／內關／閤榖／養老／膻中／神闕／足三裏／湧泉

第六章 傢常便飯中的長壽祕訣
6-1不可不知的長壽飲食學
6-2葷素搭配得宜，就能活百歲
6-3用益壽食材，做美味料理
大蒜／薑／白蘿蔔／紅蘿蔔／地瓜／山藥／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黃瓜／香菇／海帶／黑木耳／牛肉／羊肉／鯉魚／豆腐／黃豆／糯米／花生／玉米／紅棗／草莓
6-4滋補藥膳，長壽仙方

第七章 使身體百病不侵的長壽運動
7-1要活就要動，越動活越久
7-2選擇適閤你的運動
7-3隨時隨地皆可做的小動作

第八章 放寬心，活得久又活得好
8-1治病先治心，人纔有好命
8-2想要活得長，要先睡得香
8-3規律過生活，健康每一天

第九章 不怕老年常見病，教你帶病延年
9-1高血壓
9-2高血脂
9-3糖尿病
9-4冠心病
9-5動脈硬化
9-6哮喘
9-7慢性胃炎
9-8便祕
9-9腰腿痛
9-10骨質疏鬆癥
9-11阿茲海默癥

附錄1 長壽老人的不傳之祕
附錄2 長壽之鄉的生命玄機

1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽

中醫認為，萬物因陽而生，因無陽而死。人的生老病死，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，都由陽氣為之化。陽氣就如天上的太陽，能給大自然以溫暖和光明；失去陽氣，萬物就不能生存。如果人體沒有瞭陽氣，體內就缺乏瞭新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。

所謂陽氣，一方麵來自先天，與父母和你的先天體質有關。另一方麵來自後天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結閤而成。陽氣的作用就是溫養全身組織、保護髒腑功能。陽氣虛就會齣現生理活動減弱、衰退，導緻身體禦寒能力下降。

寒濕最損傷人體陽氣

寒濕會阻滯陽氣運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會錶現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。

怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？最簡單的方法就是觀察大便。如果長期大便不成形，那麼就有可能是身體蘊含瞭太多濕氣；長期便祕則說明體內濕氣很重瞭。

祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血隻有在溫暖的環境裏，纔會在全身順暢地流通。常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。適當齣汗也能夠祛寒。可以運動、吃溫熱食物而齣汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。

還有一個驅除寒氣、培補陽氣的好方法就是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，嚮下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三裏等穴，就能使體內陽氣得到培補，驅除寒熱。

艾灸中脘穴

功效：中脘為強壯要穴，艾灸此穴，可以驅除體內寒濕，有健脾益胃、培補元氣的作用。

簡易取穴：中脘穴位於腹正中綫上臍上4寸（六橫指寬）處。

艾灸方法：被施灸者仰臥，施灸者站在一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3公分處施灸。

施灸時間：每日灸1～2次，每次灸10～15分鍾，灸至皮膚産生紅暈為止。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我一開始有些遲疑。畢竟，將“活不到100歲”歸咎於個人，似乎有點過於苛責。然而，細想之下，這種說法又有著振聾發聵的警示意義。我們常常將健康問題歸因於遺傳、環境，或者社會因素，卻忽略瞭自己作為個體，在生活方式上的選擇所扮演的角色。副標題“健康活到天年，6成靠自己！”則進一步強調瞭這一點，並給齣瞭一個明確的比例，這讓我對書的內容充滿瞭好奇。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助讀者認識到自身在健康管理中的主導地位。它是否會從醫學、營養學、運動科學等多個維度，深入淺齣地闡述如何通過調整生活習慣來提升健康水平？我尤其期待書中能有針對不同年齡段、不同身體狀況人群的個性化健康指導，讓讀者能夠找到最適閤自己的方式。這本書的價值，或許就在於它能夠喚醒我們內心深處的責任感，讓我們明白，真正的長壽，源於對自身健康的深切關懷和積極投入，而不是被動等待奇跡的發生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是抓人眼球，讓人忍不住好奇，“活不到100歲，那是你的錯”這種說法，聽起來有點兒“甩鍋”的意味，但又帶著一種振聾發聵的力量。我猜想，這本書的作者一定是一位非常直率、不畏人言的人。從副標題“健康活到天年，6成靠自己！”來看，這本書應該不是那種販賣焦慮的雞湯文，而更側重於實際的、可操作的建議。我期待它能為我揭示那些被忽略的、但又至關重要的健康秘訣，讓我明白，長壽這件事，真的不是隻靠運氣，更多的是在於我們自己日復一日的選擇。我特彆想知道，作者是如何將“6成靠自己”這個比例量化的？是基於科學研究，還是通過大量的案例分析？書中會不會提供一些簡單易行的改變生活習慣的方法，比如飲食、運動、睡眠方麵的建議，又或者是在心理層麵如何調整，以達到更健康的心態，從而延緩衰老？我希望這本書能給我帶來一種豁然開朗的感覺，讓我不再盲目地追求各種“抗衰”産品，而是真正地從源頭入手，掌握自己健康的主動權。

评分☆☆☆☆☆

“活不到100歲，那是你的錯”，讀到這句話的時候，我內心是有些許抵觸的，甚至覺得有點“甩鍋”的意味。但接著看“健康活到天年，6成靠自己！”，這種反差感又激起瞭我的好奇心。這說明這本書並不是在簡單地指責讀者，而是要強調個體在健康長壽中的決定性作用。我猜想，這本書很可能是一本非常有見地的健康指南，它會挑戰我們一些固有的認知，讓我們明白，很多我們認為“命中注定”的健康問題，其實是可以改變的。我希望書中能夠深入淺齣地剖析導緻健康齣現問題的根源，並且給齣積極的解決方案。比如，它會不會探討現代社會生活方式對健康造成的負麵影響，然後給齣應對之道？我非常期待書中能夠提供一些科學的、有實證支持的健康建議，而不是空洞的說教。這本書的名字，本身就是一種強烈的信號，它在告訴我們，改變，從現在開始，從你我開始，而這種改變，有著巨大的能量，能夠讓我們觸摸到“天年”的可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，無疑是一種極具煽動性的宣言，它直接拋齣瞭一個令人警醒的觀點：“活不到100歲，那是你的錯”。這種略帶激進的陳述，反而激起瞭我想要一探究竟的欲望。緊隨其後的副標題，“健康活到天年，6成靠自己！”，則為這個宣言注入瞭建設性的力量，讓它從單純的指責轉變為一種賦權，強調瞭個人在健康管理中的核心地位。我設想，這本書的作者一定是一位深諳健康之道，並且善於溝通的人。它可能會像一位循循善誘的導師，循序漸進地引導讀者認識到，那些影響我們壽命和健康的關鍵因素，絕大多數掌握在自己手中。我尤其希望能從書中獲得關於如何“靠自己”實現“健康活到天年”的具體方法論，比如，它是否會提供一套係統的健康生活指南，涵蓋飲食、運動、心理調節、睡眠管理等方方麵麵？我期待這本書能夠幫助我擺脫對外界因素的依賴，建立起一套屬於自己的、可持續的健康生活模式，從而真正掌控自己的生命質量和長度。

评分☆☆☆☆☆

“活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！”——這個書名，直接切中瞭我內心深處的某個點。我們總是習慣於將健康問題歸咎於外部環境，或是年齡的自然衰退，但這本書卻提齣瞭一個截然不同的視角：大部分責任在我們自己。這是一種極具挑戰性的觀點，但也充滿力量，因為它暗示著我們擁有改變命運的可能性。我非常期待這本書能夠是一本真正能夠指導行動的指南，而不是泛泛而談的理論。它是否會深入分析導緻健康“滑坡”的各種生活習慣，並給齣切實可行的替代方案？我希望它能提供一些簡單易學的技巧，讓我們能夠將健康的生活方式融入日常，並且能夠堅持下去。書名中“6成靠自己”這個數字，讓我對書中內容的科學性和量化性産生瞭濃厚的興趣，我想知道作者是如何得齣這個結論的，又將如何幫助讀者實現這“6成”的自我掌控。這本書，或許能成為我改變健康認知、重塑生活習慣的一劑強心針。