活不到100岁，那是你的错：健康活到天年，6成靠自己！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/01/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-15

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图书描述

长寿食材、不老祕方、回春经络，让你不怕老年病！
要长寿更要健康，身体没病痛，才能享乐生活！

　　为什么你活不到天年？
　　√生理时钟颠倒，睡姿错误阻碍唿吸？
　　√光吃不动，身材变形？
　　√不按四季节气保养，错过顾好五脏时机？
　　√生病只靠药物，不从饮食改善？
　　√喜怒无常，多愁善感，忧思过度？
　　──其实，屏除遗传、外在环境等条件，你掌握6成关键能活到天年！

　　活到100岁从自己开始，读懂长寿密码！
　　★四季延年益寿法：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
　　★养生8大穴：足三里治万病、合谷防中风、百会活络脑部……
　　★饮食3原则：口味清淡、只吃当季，一口肉配三口菜。
　　★小食材大功效：芹菜排毒、山药补脾、糯米暖胃、木耳降三高。
　　★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡脚；右侧睡助眠、远离忧郁。
　　★简易不老术：搓脸搓耳、按压手脚、全身拍打、揉腹唿吸。
　　★调理老年常见病：按腰眼穴舒缓腰腿痛，吃黄豆、山楂预防动脉硬化，吃坚果改善糖尿病，饭前散步降血脂……

　　关于本书

　　本书以《黄帝内经．灵枢．天年篇》为切入点，介绍四季该注意的健康细节和五脏保养观念。并从经络保健穴位、益寿食材的美味食谱及简易运动等实作中，直接让身体获得改善。除了生理，心理健康也是活得久又活得好的关键！教你转转念，乐观面对中老年生活变化的冲击，还有常见老年病症的调治妙方，让你与病症和平共处，带病也能安养天年！

专家推荐

　　活得长，更要活得健康！这是一本让你防病、疗疾、延年的养命百科全书，适用于全家大小，相当值得收藏！──杨素卿／台北市立联合医院中医部妇科医师

　　滋养身心是通往幸福长寿的唯一道路，本书提供许多实践方法，非常值得一看的好书！──赵函颖／晨光健康营养专科谘询中心院长

著者信息

作者简介

杨力

　　央视《百家讲坛》中医专家

　　中国中医科学院硕士，现为中国中医科学院教授。她开创了「中国医易学」，于中国中医科学院研究生院主讲《易经》、《黄帝内经》。行医40年，主攻心血管疾病，更以「让中国人多活10年」为目标，巡回各地演讲，并常于中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、湖南卫视等多家电视台推广饮食养生概念。

　　经历：
　　中国首席中医养生专家、中央电视台《百家讲坛》特邀专家、纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授、美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师等。

　　代表着作：
　　《周易与中医学》、《中医运气学》、《小中药大养生》等数十本。

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图书目录

第一章活不到100岁，其实是你的错！
1-1要活得长寿，不是老年人的事
1-2万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
1-3活到天年，从饮食、生活着手

第二章黄帝内经中的长寿密码
2-1 1到100岁的养生要点
10岁，尽量活蹦乱跳／20岁，练肌肉好时机／30岁，好好散步就养生／40岁，静坐最好／50岁，千万小心肝／60岁，清心养性是关键／70岁，养脾最重要／80岁，好好培补肺气／90岁，别漏肾气／100岁，从容平静，才能善终
2-2影响长寿的危险因素

第三章顺应四季的长寿要点
3-1和春天一起生发
3-2夏天重在养心神
3-3秋天需滋阴润燥
3-4冬天敛阴护阳，学会「藏」

第四章长寿根本，顾好五脏
4-1君主之官──心
4-2智勇双全的将军──肝
4-3后天之本──脾
4-4气之本──肺
4-5养命的根本──肾

第五章长寿大药随身带，经络穴位保养法
5-1经络是长寿的宝藏
5-2养生8大穴，启动自癒力
百会／内关／合谷／养老／膻中／神阙／足三里／涌泉

第六章家常便饭中的长寿祕诀
6-1不可不知的长寿饮食学
6-2荤素搭配得宜，就能活百岁
6-3用益寿食材，做美味料理
大蒜／姜／白萝卜／红萝卜／地瓜／山药／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黄瓜／香菇／海带／黑木耳／牛肉／羊肉／鲤鱼／豆腐／黄豆／糯米／花生／玉米／红枣／草莓
6-4滋补药膳，长寿仙方

第七章使身体百病不侵的长寿运动
7-1要活就要动，越动活越久
7-2选择适合你的运动
7-3随时随地皆可做的小动作

第八章放宽心，活得久又活得好
8-1治病先治心，人才有好命
8-2想要活得长，要先睡得香
8-3规律过生活，健康每一天

第九章不怕老年常见病，教你带病延年
9-1高血压
9-2高血脂
9-3糖尿病
9-4冠心病
9-5动脉硬化
9-6哮喘
9-7慢性胃炎
9-8便祕
9-9腰腿痛
9-10骨质疏松症
9-11阿兹海默症

附录1 长寿老人的不传之祕
附录2 长寿之乡的生命玄机

图书序言

1-2万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

中医认为，万物因阳而生，因无阳而死。人的生老病死，皆由阳气为之主；精血津液之生成，都由阳气为之化。阳气就如天上的太阳，能给大自然以温暖和光明；失去阳气，万物就不能生存。如果人体没有了阳气，体内就缺乏了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。

所谓阳气，一方面来自先天，与父母和你的先天体质有关。另一方面来自后天，是人唿吸的气和脾胃消化的食物的气结合而成。阳气的作用就是温养全身组织、保护脏腑功能。阳气虚就会出现生理活动减弱、衰退，导致身体御寒能力下降。

寒湿最损伤人体阳气

寒湿会阻滞阳气运行，使血流不畅通、肌肉疼痛、关节疼痛等。寒湿伤及脾阳，经常会表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻等。

怎样判断寒湿是否侵入人体呢？最简单的方法就是观察大便。如果长期大便不成形，那么就有可能是身体蕴含了太多湿气；长期便祕则说明体内湿气很重了。

祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来。因为气血是人体的生命之源，而气血只有在温暖的环境里，才会在全身顺畅地流通。常吃辛辣、温热的食物能够祛寒，比如葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。适当出汗也能够祛寒。可以运动、吃温热食物而出汗，都能够达到祛寒养阳的效果。经常泡个热水澡，养成睡前用热水泡脚的好习惯，让身体变得暖和，使人体阳气升发、免疫力提高。

还有一个驱除寒气、培补阳气的好方法就是艾灸。做艾灸时，艾火的热力能透过肌层，向下行气，所以灸法具有温经散寒、活血止痛的功能。中医认为，经常艾灸中脘、足三里等穴，就能使体内阳气得到培补，驱除寒热。

艾灸中脘穴

功效：中脘为强壮要穴，艾灸此穴，可以驱除体内寒湿，有健脾益胃、培补元气的作用。

简易取穴：中脘穴位于腹正中线上脐上4寸（六横指宽）处。

艾灸方法：被施灸者仰卧，施灸者站在一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5～3公分处施灸。

施灸时间：每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。