活不到100岁，那是你的错：健康活到天年，6成靠自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 预防医学
• 生活方式
• 自我保健
• 饮食
• 运动
• 积极心态
• 延年益寿
• 健康管理

　　为什么你活不到天年？
　　√生理时钟颠倒，睡姿错误阻碍唿吸？
　　√光吃不动，身材变形？
　　√不按四季节气保养，错过顾好五脏时机？
　　√生病只靠药物，不从饮食改善？
　　√喜怒无常，多愁善感，忧思过度？
　　──其实，屏除遗传、外在环境等条件，你掌握6成关键能活到天年！

　　活到100岁从自己开始，读懂长寿密码！
　　★四季延年益寿法：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
　　★养生8大穴：足三里治万病、合谷防中风、百会活络脑部……
　　★饮食3原则：口味清淡、只吃当季，一口肉配三口菜。
　　★小食材大功效：芹菜排毒、山药补脾、糯米暖胃、木耳降三高。
　　★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡脚；右侧睡助眠、远离忧郁。
　　★简易不老术：搓脸搓耳、按压手脚、全身拍打、揉腹唿吸。
　　★调理老年常见病：按腰眼穴舒缓腰腿痛，吃黄豆、山楂预防动脉硬化，吃坚果改善糖尿病，饭前散步降血脂……

　　关于本书

　　本书以《黄帝内经．灵枢．天年篇》为切入点，介绍四季该注意的健康细节和五脏保养观念。并从经络保健穴位、益寿食材的美味食谱及简易运动等实作中，直接让身体获得改善。除了生理，心理健康也是活得久又活得好的关键！教你转转念，乐观面对中老年生活变化的冲击，还有常见老年病症的调治妙方，让你与病症和平共处，带病也能安养天年！

专家推荐

　　活得长，更要活得健康！这是一本让你防病、疗疾、延年的养命百科全书，适用于全家大小，相当值得收藏！──杨素卿／台北市立联合医院中医部妇科医师

　　滋养身心是通往幸福长寿的唯一道路，本书提供许多实践方法，非常值得一看的好书！──赵函颖／晨光健康营养专科谘询中心院长

《活不到100岁，那是你的错：健康活到天年，6成靠自己！》内容简介 本书并非一本晦涩难懂的医学专著，而是一本直击现代人“健康焦虑”痛点的实用生存指南。它以一种毫不留情却又充满建设性的态度，揭示了一个被主流健康话语常常忽略的事实：人能否健康地活到高寿，很大程度上取决于个体自身的选择与行动，而非仅仅依赖医疗体系或运气。 我们生活在一个医疗科技突飞猛进的时代，新药、新技术层出不穷，但人均寿命的增长速度却似乎在放缓，而“带病生存”的比例却在提高。本书的作者，凭借对生命科学、慢性病发展规律的深刻洞察，挑战了“衰老即病痛”的宿命论。全书的核心论点在于：决定你生命质量和长度的关键因素，约有六成握在你自己的手中。 第一部分：直面“不健康”的真相——为什么我们总是事与愿违？ 本书开篇便以犀利的笔触，剖析了当代社会普遍存在的健康认知误区和行为陷阱。作者认为，许多人并非不想健康，而是被错误的“健康叙事”所误导。 1. 警惕“后付费”的陷阱： 现代医疗的进步，让人产生了一种“只要生病就能治好”的错觉。本书强调，医疗是解决“已发生问题”的最后一道防线，而不是预防疾病的根本手段。我们过度依赖医疗急救和药物干预，却忽视了疾病发生的早期土壤——即长期的不良生活习惯。 2. 隐藏的“慢刀子”： 作者详细拆解了现代生活方式如何缓慢而稳定地侵蚀我们的健康系统。从精制食物带来的慢性炎症，到久坐不动导致的代谢紊乱，再到长期精神压力引发的内分泌失调。这些看似微小的日常行为，累积起来才是造成“活不到天年”的真正元凶。它们不像急性病那样令人警醒，却像温水煮青蛙一样致命。 3. 基因的“非决定性”： 很多人将健康不佳归咎于“家族遗传”。本书对此提出了修正观点：基因只是一个“潜在的剧本”，而非不可更改的“命运”。环境、饮食和生活方式才是真正决定剧本如何上演的“导演”。只有当你主动创造了触发不良基因表达的环境时，遗传的影响才会真正显现。 第二部分：掌控健康的六成主动权——构建你的“健康操作系统” 本书的重点在于提供一套清晰、可执行的“自主演化”蓝图。作者将其归纳为个体必须主动构建和维护的四大核心系统，这些系统构成了你健康主动权的基础。 1. 营养的“反向工程”： 本部分摒弃了复杂的宏量营养素争论，转而聚焦于食物对身体内部微生态和炎症水平的实际影响。内容侧重于如何通过“剔除”有害物质（如过度的糖分、劣质油脂和加工添加剂）来降低身体的“疾病负荷”，而非仅仅追求“补充”昂贵的营养品。它强调食物的“本真性”和对肠道健康的长期投资。 2. 运动的“能量银行”： 作者反对盲目追求高强度、高压力的健身模式，主张建立一种可持续的“运动习惯化”系统。这包括对心血管健康、肌肉力量（尤其对老年人至关重要的肌少症预防）以及灵活性和平衡性的全面关注。核心思想是：运动不是消耗，而是为身体存入长期抵抗力的“能量储备”。 3. 睡眠的“深度修复”： 睡眠被提升到与饮食运动同等重要的地位。本书深入探讨了睡眠剥夺如何直接影响认知功能、免疫调节和激素平衡。它提供了一系列实用的“睡眠卫生学”技巧，帮助读者重塑高质量的深度睡眠，使其成为身体进行细胞修复和记忆巩固的黄金时间。 4. 情绪的“压力防火墙”： 现代生活最大的健康杀手之一是慢性压力。本部分探讨了压力如何通过皮质醇等激素持续破坏身体机能。内容不局限于冥想或放松技巧，更侧重于建立有效的“压力缓冲带”——包括学会设置工作与生活的物理界限，培养对负面信息的免疫力，以及建立具有社会连接感的支持网络，从而从源头上管理情绪的长期影响。 第三部分：从“被动治疗”到“主动设计”——寿命的质量管理 最后一部分，本书将视角从日常习惯提升到对未来生命的长期规划。它要求读者将自己视为一个需要长期维护和升级的复杂工程。 1. 设立清晰的“健康里程碑”： 作者倡导设定比“活得久”更具体的目标，比如“保持独立生活能力到90岁”、“在85岁时仍能徒步攀登某一山峰”等。这些具体的生命质量目标，能更有效地驱动当下的行为改变。 2. 拥抱“微小改变的复利效应”： 人们往往期待一夜之间的转变，而忽略了日复一日微小进步的巨大积累。本书通过数学模型和生活案例展示，每天坚持一个微小的健康行为（例如多喝一杯水、早睡半小时），在十年后将对健康产生质的变化。 3. 责任的回归： 本书的结语是对读者的一个坚定呼吁：健康是一场没有退路的自我负责之旅。没有人能替你咀嚼食物，没有人能替你入眠，更没有人能替你进行日常的自律选择。那些活到天年且精神矍铄的长者，无一例外地都是自己健康最忠诚的执行者和守护者。 《活不到100岁，那是你的错：健康活到天年，6成靠自己！》旨在唤醒读者的“内在自救者”角色，提供工具、方法和思想上的转变，帮助你从对健康系统不切实际的依赖中解放出来，真正掌握自己生命质量的主导权。这本书将迫使你审视自己的日常选择，因为它直言不讳地告诉你：你现在的样子，是你过去所有决定的总和；而你未来的健康，正取决于你此刻的选择。

作者简介

杨力

　　央视《百家讲坛》中医专家

　　中国中医科学院硕士，现为中国中医科学院教授。她开创了「中国医易学」，于中国中医科学院研究生院主讲《易经》、《黄帝内经》。行医40年，主攻心血管疾病，更以「让中国人多活10年」为目标，巡回各地演讲，并常于中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、湖南卫视等多家电视台推广饮食养生概念。

　　经历：
　　中国首席中医养生专家、中央电视台《百家讲坛》特邀专家、纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授、美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师等。

　　代表着作：
　　《周易与中医学》、《中医运气学》、《小中药大养生》等数十本。

第一章 活不到100岁，其实是你的错！
1-1要活得长寿，不是老年人的事
1-2万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
1-3活到天年，从饮食、生活着手

第二章 黄帝内经中的长寿密码
2-1 1到100岁的养生要点
10岁，尽量活蹦乱跳／20岁，练肌肉好时机／30岁，好好散步就养生／40岁，静坐最好／50岁，千万小心肝／60岁，清心养性是关键／70岁，养脾最重要／80岁，好好培补肺气／90岁，别漏肾气／100岁，从容平静，才能善终
2-2影响长寿的危险因素

第三章 顺应四季的长寿要点
3-1和春天一起生发
3-2夏天重在养心神
3-3秋天需滋阴润燥
3-4冬天敛阴护阳，学会「藏」

第四章 长寿根本，顾好五脏
4-1君主之官──心
4-2智勇双全的将军──肝
4-3后天之本──脾
4-4气之本──肺
4-5养命的根本──肾

第五章 长寿大药随身带，经络穴位保养法
5-1经络是长寿的宝藏
5-2养生8大穴，启动自癒力
百会／内关／合谷／养老／膻中／神阙／足三里／涌泉

第六章 家常便饭中的长寿祕诀
6-1不可不知的长寿饮食学
6-2荤素搭配得宜，就能活百岁
6-3用益寿食材，做美味料理
大蒜／姜／白萝卜／红萝卜／地瓜／山药／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黄瓜／香菇／海带／黑木耳／牛肉／羊肉／鲤鱼／豆腐／黄豆／糯米／花生／玉米／红枣／草莓
6-4滋补药膳，长寿仙方

第七章 使身体百病不侵的长寿运动
7-1要活就要动，越动活越久
7-2选择适合你的运动
7-3随时随地皆可做的小动作

第八章 放宽心，活得久又活得好
8-1治病先治心，人才有好命
8-2想要活得长，要先睡得香
8-3规律过生活，健康每一天

第九章 不怕老年常见病，教你带病延年
9-1高血压
9-2高血脂
9-3糖尿病
9-4冠心病
9-5动脉硬化
9-6哮喘
9-7慢性胃炎
9-8便祕
9-9腰腿痛
9-10骨质疏松症
9-11阿兹海默症

附录1 长寿老人的不传之祕
附录2 长寿之乡的生命玄机

1-2万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

中医认为，万物因阳而生，因无阳而死。人的生老病死，皆由阳气为之主；精血津液之生成，都由阳气为之化。阳气就如天上的太阳，能给大自然以温暖和光明；失去阳气，万物就不能生存。如果人体没有了阳气，体内就缺乏了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就会停止。

所谓阳气，一方面来自先天，与父母和你的先天体质有关。另一方面来自后天，是人唿吸的气和脾胃消化的食物的气结合而成。阳气的作用就是温养全身组织、保护脏腑功能。阳气虚就会出现生理活动减弱、衰退，导致身体御寒能力下降。

寒湿最损伤人体阳气

寒湿会阻滞阳气运行，使血流不畅通、肌肉疼痛、关节疼痛等。寒湿伤及脾阳，经常会表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻等。

怎样判断寒湿是否侵入人体呢？最简单的方法就是观察大便。如果长期大便不成形，那么就有可能是身体蕴含了太多湿气；长期便祕则说明体内湿气很重了。

祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来。因为气血是人体的生命之源，而气血只有在温暖的环境里，才会在全身顺畅地流通。常吃辛辣、温热的食物能够祛寒，比如葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。适当出汗也能够祛寒。可以运动、吃温热食物而出汗，都能够达到祛寒养阳的效果。经常泡个热水澡，养成睡前用热水泡脚的好习惯，让身体变得暖和，使人体阳气升发、免疫力提高。

还有一个驱除寒气、培补阳气的好方法就是艾灸。做艾灸时，艾火的热力能透过肌层，向下行气，所以灸法具有温经散寒、活血止痛的功能。中医认为，经常艾灸中脘、足三里等穴，就能使体内阳气得到培补，驱除寒热。

艾灸中脘穴

功效：中脘为强壮要穴，艾灸此穴，可以驱除体内寒湿，有健脾益胃、培补元气的作用。

简易取穴：中脘穴位于腹正中线上脐上4寸（六横指宽）处。

艾灸方法：被施灸者仰卧，施灸者站在一旁，手执艾条以点燃的一端对准施灸部位，距离皮肤1.5～3公分处施灸。

施灸时间：每日灸1～2次，每次灸10～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是抓人眼球，让人忍不住好奇，“活不到100岁，那是你的错”这种说法，听起来有点儿“甩锅”的意味，但又带着一种振聋发聩的力量。我猜想，这本书的作者一定是一位非常直率、不畏人言的人。从副标题“健康活到天年，6成靠自己！”来看，这本书应该不是那种贩卖焦虑的鸡汤文，而更侧重于实际的、可操作的建议。我期待它能为我揭示那些被忽略的、但又至关重要的健康秘诀，让我明白，长寿这件事，真的不是只靠运气，更多的是在于我们自己日复一日的选择。我特别想知道，作者是如何将“6成靠自己”这个比例量化的？是基于科学研究，还是通过大量的案例分析？书中会不会提供一些简单易行的改变生活习惯的方法，比如饮食、运动、睡眠方面的建议，又或者是在心理层面如何调整，以达到更健康的心态，从而延缓衰老？我希望这本书能给我带来一种豁然开朗的感觉，让我不再盲目地追求各种“抗衰”产品，而是真正地从源头入手，掌握自己健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我一开始有些迟疑。毕竟，将“活不到100岁”归咎于个人，似乎有点过于苛责。然而，细想之下，这种说法又有着振聋发聩的警示意义。我们常常将健康问题归因于遗传、环境，或者社会因素，却忽略了自己作为个体，在生活方式上的选择所扮演的角色。副标题“健康活到天年，6成靠自己！”则进一步强调了这一点，并给出了一个明确的比例，这让我对书的内容充满了好奇。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助读者认识到自身在健康管理中的主导地位。它是否会从医学、营养学、运动科学等多个维度，深入浅出地阐述如何通过调整生活习惯来提升健康水平？我尤其期待书中能有针对不同年龄段、不同身体状况人群的个性化健康指导，让读者能够找到最适合自己的方式。这本书的价值，或许就在于它能够唤醒我们内心深处的责任感，让我们明白，真正的长寿，源于对自身健康的深切关怀和积极投入，而不是被动等待奇迹的发生。

评分☆☆☆☆☆

“活不到100岁，那是你的错”，读到这句话的时候，我内心是有些许抵触的，甚至觉得有点“甩锅”的意味。但接着看“健康活到天年，6成靠自己！”，这种反差感又激起了我的好奇心。这说明这本书并不是在简单地指责读者，而是要强调个体在健康长寿中的决定性作用。我猜想，这本书很可能是一本非常有见地的健康指南，它会挑战我们一些固有的认知，让我们明白，很多我们认为“命中注定”的健康问题，其实是可以改变的。我希望书中能够深入浅出地剖析导致健康出现问题的根源，并且给出积极的解决方案。比如，它会不会探讨现代社会生活方式对健康造成的负面影响，然后给出应对之道？我非常期待书中能够提供一些科学的、有实证支持的健康建议，而不是空洞的说教。这本书的名字，本身就是一种强烈的信号，它在告诉我们，改变，从现在开始，从你我开始，而这种改变，有着巨大的能量，能够让我们触摸到“天年”的可能。

评分☆☆☆☆☆

“活不到100岁，那是你的错：健康活到天年，6成靠自己！”——这个书名，直接切中了我内心深处的某个点。我们总是习惯于将健康问题归咎于外部环境，或是年龄的自然衰退，但这本书却提出了一个截然不同的视角：大部分责任在我们自己。这是一种极具挑战性的观点，但也充满力量，因为它暗示着我们拥有改变命运的可能性。我非常期待这本书能够是一本真正能够指导行动的指南，而不是泛泛而谈的理论。它是否会深入分析导致健康“滑坡”的各种生活习惯，并给出切实可行的替代方案？我希望它能提供一些简单易学的技巧，让我们能够将健康的生活方式融入日常，并且能够坚持下去。书名中“6成靠自己”这个数字，让我对书中内容的科学性和量化性产生了浓厚的兴趣，我想知道作者是如何得出这个结论的，又将如何帮助读者实现这“6成”的自我掌控。这本书，或许能成为我改变健康认知、重塑生活习惯的一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，无疑是一种极具煽动性的宣言，它直接抛出了一个令人警醒的观点：“活不到100岁，那是你的错”。这种略带激进的陈述，反而激起了我想要一探究竟的欲望。紧随其后的副标题，“健康活到天年，6成靠自己！”，则为这个宣言注入了建设性的力量，让它从单纯的指责转变为一种赋权，强调了个人在健康管理中的核心地位。我设想，这本书的作者一定是一位深谙健康之道，并且善于沟通的人。它可能会像一位循循善诱的导师，循序渐进地引导读者认识到，那些影响我们寿命和健康的关键因素，绝大多数掌握在自己手中。我尤其希望能从书中获得关于如何“靠自己”实现“健康活到天年”的具体方法论，比如，它是否会提供一套系统的健康生活指南，涵盖饮食、运动、心理调节、睡眠管理等方方面面？我期待这本书能够帮助我摆脱对外界因素的依赖，建立起一套属于自己的、可持续的健康生活模式，从而真正掌控自己的生命质量和长度。