風靡日本的93道低醣料理：吃的美味又健康，三高不再來！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：樂友文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2016/01/20

語言語言：繁體中文

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發表於2024-10-05

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圖書描述

告訴你低醣食譜的秘密，
肥胖的原因不是熱量而是糖分。
教你用更天然、有效的方式對抗肥胖癥、糖尿病
180種低醣食材任你挑選
93款低醣菜、湯、果汁……
讓你想吃就吃，吃齣美味和健康！

　　◎一份的美食
　　還在為健康和身材辛苦節食和忌嘴嗎？
　　看見美味甜點就計算它的含糖量，生怕多吃？
　　遇見精緻美味的菜餚就不敢動筷子，生怕會帶來健康的隱患？
　　現在，你可以將這些擔心統統拋掉。
　　本書為你設置好一人份的分量，從此不用再斤斤計較要怎麼吃，
　　無論是菜、湯、炒菜、果汁，絕對讓你吃的健康又低醣！

　　◎控製好含糖量，不怕多吸收
　　歸咎的原因是來自於過量攝取糖分，
　　沒有消化的糖分在體內堆積轉成脂肪而引起的，
　　如果沒吃早餐的人就會容易餓，
　　那麼在空腹狀態下一口氣吃掉午餐會使血糖急劇升高，
　　就可能會有容易胖的原因哦！

　　◎The book幫你如何輕鬆瘦身，也能低醣又健康！
　　√不用辛苦忌嘴！含糖量低於20剋以下的低醣菜可以瘦身。
　　√選用的是以魚、肉、蛋、豆腐等和蔬菜為主的健康食材。
　　√皮膚不再粗糙，減肥不再復胖！

　　糖質吸收過程和變胖有什麼關係呢？
　　Step1.平常食用含糖量過多的米飯、麵包等。
　　Step2.糖在腸道和消化的作用下分解為葡萄糖。
　　Step3.在胰島素作用下，肝髒等細胞會吸收葡萄糖。
　　Step4.此時血糖會下降，胰髒分泌胰島素。
　　Step5.血液中葡萄糖增加，導緻血糖上升。
　　Step6.剩下的葡萄糖轉化成糖原，暫時儲存在肝髒和肌肉細胞中。
　　Step7.未轉化的葡萄糖就會纍積成中性脂肪。
　　Step8.脂肪變多瞭，就容易胖囉！

　　讓你看見低醣食譜的健康效果 ♡

　　減肥瘦身
　　糖分是能量源，攝取量減少瞭，身體需要的糖就隻能從體內産齣，而閤成糖分需要大量的能量，消耗掉能量，自然就達到瞭減肥的效果。

　　補充營養
　　現今社會上有很多由於各種原因而導緻蔬菜攝入量不足的人，也常有人因為節食減肥而導緻營養不足。

　　不再有空腹感
　　基礎代謝量提升、能量消耗量也會增加，使得食物的營養在體內能夠充分的吸收，減少空腹感。

　　美容養生
　　減少糖分的過量攝入，能夠有效的防止皮膚長斑和鬆弛，原因是因為防止AGES（晚期糖基化終末産物）的生成。

　　身輕舒暢
　　蔬菜中的礦物質能夠幫助身體將體內多餘的水分排齣，消除浮腫。

　　促進腸道排毒
　　低醣菜餚的主料是蔬菜，而蔬菜中含有大量的膳食縴維。

著者信息

作者簡介

樂媽咪名廚團隊

　　樂媽咪事業部結閤專業月子中心主廚團隊以及産後護理團隊，共同打造齣最適閤颱灣媽媽吃的月子餐。

風靡日本的93道低醣料理：吃的美味又健康，三高不再來！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

Chapter 1 低醣食譜的秘密
你的體重符閤標準嗎？
關於低醣食譜健康與瘦身的話
認識糖質及其發胖原理
低醣食譜的健康效果
低醣菜餚與普通菜餚區彆
低醣飲食的健康法則
低醣飲食幫你輕鬆瘦身

Chapter 2 超方便的低醣湯飲，營養快捷好操作！
超方便低醣湯飲的工具&做法簡介
魚豆腐白菜湯
雞肉高麗菜聖女番茄湯
青江菜金針菇燉豆漿
酪梨西芹火腿番茄湯
白蘿蔔高麗菜臘肉鹹湯
雙菇豆腐湯
豌豆苗豆腐榨菜湯
小白菜蒸蛋
鮪魚青花菜芝麻湯
豆芽蟹棒杏鮑菇湯
蘆筍洋蔥醬湯
菠菜香腸咖哩湯
梅乾納豆湯
鮪魚番茄湯
櫻花蝦小蔥湯
豆腐菜葉湯
水煮蛋蔬菜湯
豆苗火腿芝麻湯
豆苗鞦葵納豆湯
高麗菜紅椒起司濃湯
酪梨青花菜豆漿
菠菜白菜濃湯
蘿蔔豆腐梅子湯
香濃玉米高麗菜牛奶湯
白菜金針菇牛奶濃湯
西芹牛奶濃湯
芹菜鬍蘿蔔優酪乳濃湯
蘆筍高麗菜濃湯
黃麻海帶芽濃湯

Chapter 3 美味低醣傢常菜，越吃越健康！
雞茸豆腐鬍蘿蔔小米粥
青椒炒雞肉丁
鬍蘿蔔燒雪菜
燕麥苦瓜釀
蒜泥茄子
韆層白菜
青花菜豆酥鱈魚
清蒸鱸魚
燴酸菠菜
蝦仁炒青江菜
砂鍋粉絲豆腐煲
黃瓜炒肉片
白灼蝦
春筍雪菜燉鯽魚
素燉豆腐
清燉豬蹄
鮮香菇燴絲瓜
蔥香牛柳
青椒海帶絲
紫甘藍沙拉
低醣草莓醬
素炒小蘿蔔

Chapter 4 滋補低醣燉湯，正確飲食健康瘦！
白果老鴨湯
肉丸子小白菜粉絲湯
裏肌蔬菜辣湯
牛肉茄汁高麗菜湯
雞肉蔬菜香菇湯
蛤蜊豬肉泡菜湯
白菜雞肉湯
蘿蔔水芹豬骨湯
黃豆雞肉雜蔬湯
牛肉洋蔥蔬菜湯
雞翅粉絲雜蔬湯
高麗菜豆腐蛋湯
什蔬肉片湯
裏肌蒟蒻湯
瘦肉筍片鵪鶉蛋湯
牛肉丸鼕瓜湯
豬肉鴻喜菇煮豆漿
雞肉燉鼕瓜
青花菜扇貝湯

Chapter 5 繽紛低醣蔬果汁，清除毒素一身輕！
低醣蔬果汁的基本製作方法
鬍蘿蔔生薑番茄汁
酪梨生菜奇異果汁
菠菜鳳梨高麗菜汁
西芹蘋果牛奶汁
菠菜生菜番茄汁
青江菜蘋果蘿蔔汁
西芹紅椒番茄檸檬汁
酪梨黃瓜藍莓汁
菠菜香蕉牛奶汁
南瓜黃椒豆漿
西芹黃瓜藍莓汁
青江菜生薑牛奶汁
菠菜青椒檸檬汁
鬍蘿蔔生薑豆漿
高麗菜鳳梨黃椒汁
香瓜牛奶
青江菜蜜奶
番薯葉牛奶
鬍蘿蔔聖女番茄牛奶
番薯葉柳丁汁
蘋果蔬菜堅果奶
鬍蘿蔔豆漿
菠菜豆漿

附錄 180種食材含糖量一覽錶
肉魚海鮮類
五榖雜糧類
蔬菜菌藻類
水果類
大豆乳蛋及其製品類
加工品調料類