日日好氣色 讓妳美得久、老得慢、瘦得快：美女中醫20年親證．漢方古法滋陰攻略 66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中醫養生
• 美容養顔
• 滋陰養生
• 漢方美容
• 美肌食譜
• 穴位按摩
• 瑜珈保養
• 抗衰老
• 健康飲食
• 女性保健

　　★  美女中醫20年親證
　　★  天然水美眉必備的中醫美容寶典
　　★  減齡祕法大公開：66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養
　　★  由內調理體質‧紓解經期不順
　　改善血虛‧擺脫手腳冰冷
　　★  外在的細紋、痘痘、粉刺、斑點、暗沉、水腫等諸多問題都能迎刃而解
　　讓你由內而外煥發迷人豐采

　　受用一輩子的女人調養聖經
　　滋陰養肝血，駐顔、縴體、活血、補氣，全身美一次到位！

　　★女生必看！從「青春期」到「更年期」，對癥滋陰
　　二十歲的女生，喜歡熬夜和吃辛辣食物，所以是不是常常覺得皮膚乾燥、口角起皰疹、氣色不好？三、四十歲的女性若齣現陰虛訊號，更容易麵色無光、失眠 、情緒急躁等狀況，本書以古法漢方，教妳適齡適時的滋陰法，一輩子都受用！

　　★自然食補！著重陰陽平衡，最適閤女人的滋養方　　
　　不是所有的滋補都適閤女性的陰柔之氣，女人適閤的是血的滋養，大棗、龍眼肉、蓮子心是味道甘醇的食補佳品，能調節心陰、心血與心火，而不會補過頭，反而適得其反。

　　女中醫多年親證，四道最有效的美膚養血粥品：
　　第一款：芙容如麵柳如眉─【補虛益肝粥】，滋補腎陰，養血健發。
　　第二款：金水相生玉顔新─【養陰潤髒粥】，肺腎雙補，改善失眠、掉發。
　　第三款：人麵桃花相映紅─【養血補津粥】，使皮膚白裏透紅，補血養顔。
　　第四款：香遠益清運脾陰─【荷梗香藕粥】，健脾養陰 ，適閤夏天清熱利水。

　　★適時養陰！一年四季、一天二十四小時，順時調養，效果看得見
　　選用與四時變化的保養方式，如春天飲用烏梅綠茶，可確保春陽初生之氣的減少；夏天則多吃枇杷，可養夏日耗傷之陰；鞦天用銀耳川貝燉雪梨來補肺；鼕天則少不瞭一碗當歸生薑羊肉湯來暖身，輕鬆讓女人從頭美到腳！

探尋肌膚與身心的深層和諧：揭秘傳統養生智慧的現代應用 本書並非聚焦於特定的食療食譜或具體的經絡穴位按摩手法，而是旨在提供一個廣闊的、關於如何通過理解人體內在運行機製，來達成由內而外的健康與美麗的哲學框架。它深入探討瞭古老智慧在現代生活中的應用潛力，引導讀者建立一種全麵的養生觀，而非僅僅停留在錶麵的技巧層麵。 第一部分：審視“氣色”背後的哲學意涵 我們常常將“好氣色”等同於外在的紅潤或光澤，但本書將引導我們超越這種膚淺的認知，深入探究“氣色”在傳統觀念中真正的指代——生命能量（氣）、血液循環（血）以及體液平衡（津液）的和諧狀態。 1. 陰陽平衡：動態而非靜止的調和 本書的核心理念之一在於強調陰陽的動態平衡。陰代錶滋養、沉靜、物質基礎，陽則代錶溫煦、推動、功能活性。我們探討的不是如何簡單地“補陰”或“壯陽”，而是理解在不同的生命階段（如青春期、成年期、更年期）以及不同的環境壓力下，如何調整陰陽的比例，使其保持在最佳的相互製約與相互促進的狀態。例如，在快節奏的現代生活中，過度的思慮和焦慮極易損傷“心陰”，導緻虛火上炎，錶現為失眠或皮膚乾燥。本書將從宏觀角度剖析這種內在失衡是如何影響體錶的可見狀態。 2. “精氣神”的整體關照 “精”是生命的根本物質，“氣”是流動的能量，“神”則是心智活動的體現。三者相互依存，互為錶裏。一個人的氣色，是精氣神三者狀態的綜閤投射。本書側重於探討如何通過調整生活習慣和心念，來涵養“精”的儲備。例如，對現代人普遍存在的“熬夜文化”進行反思，從生理學角度闡述睡眠對物質基礎（精與血）的重建作用，而非簡單地提供“助眠茶飲”的配方。我們關注的是心神如何安頓，纔能使身體的修復機製得到最大程度的發揮。 3. 順應天時地利：人與環境的交融 真正的養生，必然是與自然節律相一緻的。本書將引導讀者理解四季更迭、晝夜交替對人體生理機能的影響。比如，春季陽氣升發，如何順應這種趨勢，調暢肝氣，避免因“鬱結”而影響到麵部的氣機通暢。這是一種宏觀的視角，教導讀者觀察季節變化，並相應地調整自己的作息與情緒管理策略，而非僅僅依靠局部的保養品來對抗環境帶來的壓力。 第二部分：探尋現代生活中的養生智慧缺失 本書緻力於診斷現代都市人普遍存在的幾種“養生誤區”，這些誤區往往源於對傳統養生理論的片麵理解或對現代生活方式的盲目適應。 1. 營養過剩與吸收不良的悖論 當代人獲取的食物種類和熱量往往是前所未有的豐富，但為什麼許多人依然感到“氣虛乏力”或“濕氣重”？本書將探討消化係統作為“後天之本”的重要性。我們討論的重點不在於攝入多少高價值食材，而在於脾胃運化能力的強弱。過度的生冷飲食、暴飲暴食以及情緒波動對脾胃功能的抑製，纔是阻礙營養轉化為真正“氣色”的關鍵。這不是關於“吃什麼瘦”，而是關於“如何有效消化和利用你所吃下的東西”。 2. 運動的“目的性”過強與身體的抗拒 許多人將運動視為減肥或增強體能的“工具”，往往伴隨著高強度的壓力感和對結果的執著。這種“用力過猛”的運動方式，有時反而會過度耗損身體的精微物質。本書將從傳統養生角度審視運動的本質——在於“調暢氣機”，而非單純追求肌肉的肥大或卡路裏的消耗。我們鼓勵的是融入日常、與呼吸深度結閤的身體活動，讓身體在“動”與“靜”之間找到自然的韻律。 3. 情緒內耗：看不見的“慢性損耗” 焦慮、恐懼、壓力是現代社會的常態。本書將詳細論述情緒如何直接影響到血液的運行和津液的布散。例如，長期的思慮過度如何影響脾胃的運化，而長期壓抑的憤怒或委屈又如何導緻肝氣的鬱結，進而影響到麵部和全身的氣血分布。我們關注的是建立一套係統的“心念管理”機製，使內在的“風波”得以平息，從而讓外在的氣色自然煥發光彩。 第三部分：建立長遠的“自愈力”係統 本書的終極目標，是引導讀者從依賴外部乾預（如藥物、特定食譜）轉變為激活自身的“自愈力”和“適應力”。 1. 激活身體的“自潔”與“自修”機製 “美得久、老得慢”的秘訣，在於維持身體自身的修復能力。我們將探討如何通過規律的生活作息，支持肝髒的排毒解毒功能（尤其是在夜間時段），以及如何通過適度的活動來幫助身體代謝掉多餘的、停滯的“代謝廢物”。這是一種對身體“清潔日”的係統性安排，而非一次性的“排毒療程”。 2. 從“追求效果”到“享受過程”的心態轉變 真正的長久之計，源於可持續的習慣。本書強調，養生並非一蹴而就的衝刺，而是一場馬拉鬆。我們緻力於培養讀者對身體細微變化的感知力——例如，清晨醒來時身體的感受、飲食後腹部的反應、以及情緒的起伏模式。這種細緻入微的自我覺察能力，纔是指導個體做齣最適閤自己當下狀態的調整的“指南針”。 3. 將養生融入日常的“無為而治” 本書不提供詳盡到剋數的食譜或精確到秒的按摩時間錶。相反，它提供的是一套思維框架，讓讀者能夠將這些古老而深刻的智慧，靈活地融入到充滿變數的現代生活中。這意味著，無論是齣差、加班還是社交聚會，你都能依據內在的信號，做齣最符閤身體需求的微調。最終達成的境界是：無需刻意用力，身體的運行和氣色的呈現，自然而然地趨嚮於最佳狀態。這種由內而外的“好氣色”，是身心和諧的自然流露。

作者簡介

吳茱萸

　　北京中醫藥大學針灸學碩士，執業醫師。被稱為「美女中醫師」。

　　自幼跟隨母親研讀中醫典籍，對傳統中醫浸染二十餘載，在臨床診療的過程中又不斷總結經驗，並結閤自己的親身實踐和代代相傳的美容秘訣，創造齣一套效果獨特的、尤其適閤中國女性的養顔經。

序言  締造不老美顔，從滋陰開始

第1章  養顔的首要任務是滋陰
瞭解自己的女人最美
女人陰虛會齣現哪些癥狀？
滋陰可以從那些方麵著手？

第2章  滋陰的女性美得最純粹、最長久
女人的心天生就是柔軟的
滋陰養肝血，女人笑靨如花
脾胃，掌管女人氣色的「大人物」
女性的肺更需要水分灌溉
養足腎陰，助你青春不老

第3章  食物是天賜的滋陰聖品
水木湛清華——女性補血的不二法門
補血的營養品是最好的美容師
會煲湯的女人最幸福
讓楊貴妃紅顔永駐的補血食物
素食美人經
水不滋陰，每天八杯也不管用
女人最應該用芳香花草來撫慰自己
四款滋陰養顔粥

第4章  經穴好用，但要用對纔能駐顔
每一個女性都該學會按揉穴位
想安全減肥，就按摩肝經和脾經吧！
按摩腎經穴位，秀發比彆人晚白二十年
若要顔如玉，每天揉揉足三裏
血海、三陰交兩個穴位讓女人不再血虛
讓皮膚緊緻光滑的寶貝：湧泉穴
讓皮膚緊緻的三大按摩法

第5章  女人越「懶」越美麗
不損耗，是養顔的基礎
劇烈運動是為男人而準備的，女人不可過度疲勞
適量運動會帶給你自然持久的美麗
女性好身材是修來的，不是練齣來的
瑜伽是最適閤女性的運動
想要越老越美麗，就從現在開始練習冥想吧！
會睡的女人美到老

第6章  我的肌膚不怕時間——順時滋陰法
春夏鞦鼕，四時皆美
讓美麗從春天開始萌發
夏天——滋陰的黃金季節
鞦天是上天賜予女人的黃金季節——食補滋陰法
鼕天，想盡一切辦法讓自己暖起來
小美女的二十四小時滋陰養顔經

第7章  養顔心經：情緒養陰法
靈犀七竅韆韆結，喜樂狂癲虛實現
慷慨氣節淩霜雪，鬱怒傷肝陰耗多
悲從中來心戚戚，肺陰久耗身憔悴
情絲宛轉繞指柔，茶飯不思脾氣結
驚怖恐駭心惴惴，腎不藏精憂懼多

瞭解自己的女人最美
   
當上帝用泥土把男人塑造得肌肉健碩、體格厚實的同時，它卻隻抽取男人的一根肋骨作為女性的原體。當天帝的敵手誇父奔跑著去追日趕山超海的時候，長發如瀑布的女媧卻在用泥土和清水和勻來塑造子孫後人……
 
我們讀過太多的遠古神話，我們看過太多的俊男美女，無論是久遠的傳說還是現實的潮流評判，都一步步的堅實瞭我們對於男性、女性美的不同評判標準：大自然對於男性美的要求是剛健、速度和力量，對於女性美所賦予的特質則是陰柔、婉約和縴細。
 
祖國傳統中醫學更是用神秘的陰陽學說規範瞭「男屬陽、女屬陰」的明確定位。雖說要想身體健康、容顔嬌美，就必須做陰陽平衡之人。但是大多數女性不瞭解的是，我們的身體與男人不同，本身屬陰、喜陰，隻有不斷地調整我們的身體狀況，保持相對陰柔的一麵，我們纔能保持自己水潤嬌嫩的肌膚、輕盈柔美的體態，進而去完善一顆沉靜如水的心，錶現齣嫺靜貞順的優雅氣質。這種獨特的靜雅沉斂更好的代錶齣《詩經》中所反映齣「靜若處子」的陰柔之美。
 
所謂「鞦水為神玉為骨」，似乎從古到今「如水」都成為評判女性美的一個恒常不變的審美視角，《老子》一書中更是把水作為陰守坤勢的代錶，進而提齣瞭「上善若水」，水之美在於柔軟、順應、清揚、澄澈，它與剛強形成鮮明的對比，它不張揚，不激烈，這些都作為「陰」的一些重要特質，所以，女性的美，給人的感覺一如水之婉約清揚。記得金庸先生名作《天龍八部》中段譽看到阿碧的時候，心中自然覺得「阿碧姐姐像水一樣溫柔」。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求健康和美麗的全職媽媽，生活節奏快，時間緊，總是覺得顧不上自己。自從讀瞭《日日好氣色》，我感覺生活有瞭新的轉機。《日日好氣色》這本書，就像一個貼心的養生顧問，它提供瞭一套係統性的方案，讓我即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的美麗秘訣。我最欣賞的是它“瘦得快”的部分，不再是單一的節食或者運動，而是結閤瞭漢方調理和食療，讓我在享受美食的同時，還能健康地管理體重，而且感覺身體不再那麼虛胖，而是變得緊實有力量。那些穴位按摩和瑜伽動作，我也會擠齣時間來做，雖然每次時間不長，但日積月纍，效果真的很驚人。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《日日好氣色》，簡直是相見恨晚！作為一名資深“熬夜黨”，我的皮膚狀態一直不太好，暗沉、乾紋、小細紋層齣不窮，整個人看起來都無精打采。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞明燈。書中的漢方古法滋陰攻略，讓我第一次真正理解瞭“滋陰”對於女性健康和美貌的重要性。它不像市麵上很多美容書那樣隻注重錶麵文章，而是從根本上調理身體。我尤其喜歡書中關於穴位按摩的部分，48個穴位，每一個都講解得非常清晰，還配有圖示，我每天睡前跟著做，感覺整個臉部都得到瞭舒緩，第二天早上起來，氣色真的好瞭很多，臉上的疲憊感也減輕瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生一直抱有濃厚興趣的人，我讀過不少相關的書籍，但《日日好氣色》絕對是我近期最滿意的一本。它沒有故弄玄虛，而是將20年中醫名傢積纍的經驗，以一種非常接地氣的方式分享齣來。我最看重的是書中“老得慢”的理念，它不僅僅是停留在字麵上，而是通過具體的食療和按摩方法，告訴你如何從身體內部入手，延緩衰老。書中的食譜，我都仔細研究瞭一遍，發現很多食材都是平時我容易忽略但卻非常有益的，比如一些藥食同源的食材，書中都給齣瞭非常詳細的搭配建議，讓我在享受美食的同時，還能滋養身體。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“古法”兩個字還是有點猶豫的，總覺得會很復雜或者難以實踐。但是，《日日好氣色》完全顛覆瞭我的看法。它將博大精深的中醫理論，用一種非常貼近生活的方式呈現齣來。我最喜歡的是書中的瑜伽保養部分，8式瑜伽，動作簡單易學，而且非常強調呼吸和意念的配閤，做完之後整個人都感到神清氣爽，身體的舒展和緊綳感都得到瞭緩解，而且長期堅持，感覺身體的綫條也變得更好瞭，之前的小肚腩好像都小瞭一點。這本書不僅僅是關於外在的美，更是關於由內而外的健康和年輕。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭，簡直是為我量身打造的！我一直飽受皮膚暗沉、容易疲勞和體重睏擾，嘗試瞭各種方法都收效甚微。直到我遇見瞭《日日好氣色》，我纔看到瞭希望。書裏講的漢方古法滋陰攻略，聽起來就很有道理，而且不是那種虛無縹緲的說法，而是有中醫理論支撐的。最讓我驚喜的是，它不僅僅是講理論，還提供瞭非常實用的方法。66道美肌調養料理，每一道都看起來那麼誘人，而且食材都是日常可見的，做法也很詳細，我嘗試做瞭幾道，不僅好吃，感覺身體也輕鬆瞭不少。特彆是那幾道針對不同膚質的食譜，簡直太貼心瞭。