日日好气色 让妳美得久、老得慢、瘦得快：美女中医20年亲证．汉方古法滋阴攻略 66道美肌调养料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★  美女中医20年亲证
　　★  天然水美眉必备的中医美容宝典
　　★  减龄祕法大公开：66道美肌调养料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保养
　　★  由内调理体质‧纾解经期不顺
　　改善血虚‧摆脱手脚冰冷
　　★  外在的细纹、痘痘、粉刺、斑点、暗沉、水肿等诸多问题都能迎刃而解
　　让你由内而外焕发迷人丰采

　　受用一辈子的女人调养圣经
　　滋阴养肝血，驻颜、纤体、活血、补气，全身美一次到位！

　　★女生必看！从「青春期」到「更年期」，对症滋阴
　　二十岁的女生，喜欢熬夜和吃辛辣食物，所以是不是常常觉得皮肤干燥、口角起疱疹、气色不好？三、四十岁的女性若出现阴虚讯号，更容易面色无光、失眠 、情绪急躁等状况，本书以古法汉方，教妳适龄适时的滋阴法，一辈子都受用！

　　★自然食补！着重阴阳平衡，最适合女人的滋养方　　
　　不是所有的滋补都适合女性的阴柔之气，女人适合的是血的滋养，大枣、龙眼肉、莲子心是味道甘醇的食补佳品，能调节心阴、心血与心火，而不会补过头，反而适得其反。

　　女中医多年亲证，四道最有效的美肤养血粥品：
　　第一款：芙容如面柳如眉─【补虚益肝粥】，滋补肾阴，养血健发。
　　第二款：金水相生玉颜新─【养阴润脏粥】，肺肾双补，改善失眠、掉发。
　　第三款：人面桃花相映红─【养血补津粥】，使皮肤白里透红，补血养颜。
　　第四款：香远益清运脾阴─【荷梗香藕粥】，健脾养阴 ，适合夏天清热利水。

　　★适时养阴！一年四季、一天二十四小时，顺时调养，效果看得见
　　选用与四时变化的保养方式，如春天饮用乌梅绿茶，可确保春阳初生之气的减少；夏天则多吃枇杷，可养夏日耗伤之阴；秋天用银耳川贝炖雪梨来补肺；冬天则少不了一碗当归生姜羊肉汤来暖身，轻松让女人从头美到脚！

探寻肌肤与身心的深层和谐：揭秘传统养生智慧的现代应用 本书并非聚焦于特定的食疗食谱或具体的经络穴位按摩手法，而是旨在提供一个广阔的、关于如何通过理解人体内在运行机制，来达成由内而外的健康与美丽的哲学框架。它深入探讨了古老智慧在现代生活中的应用潜力，引导读者建立一种全面的养生观，而非仅仅停留在表面的技巧层面。 第一部分：审视“气色”背后的哲学意涵 我们常常将“好气色”等同于外在的红润或光泽，但本书将引导我们超越这种肤浅的认知，深入探究“气色”在传统观念中真正的指代——生命能量（气）、血液循环（血）以及体液平衡（津液）的和谐状态。 1. 阴阳平衡：动态而非静止的调和 本书的核心理念之一在于强调阴阳的动态平衡。阴代表滋养、沉静、物质基础，阳则代表温煦、推动、功能活性。我们探讨的不是如何简单地“补阴”或“壮阳”，而是理解在不同的生命阶段（如青春期、成年期、更年期）以及不同的环境压力下，如何调整阴阳的比例，使其保持在最佳的相互制约与相互促进的状态。例如，在快节奏的现代生活中，过度的思虑和焦虑极易损伤“心阴”，导致虚火上炎，表现为失眠或皮肤干燥。本书将从宏观角度剖析这种内在失衡是如何影响体表的可见状态。 2. “精气神”的整体关照 “精”是生命的根本物质，“气”是流动的能量，“神”则是心智活动的体现。三者相互依存，互为表里。一个人的气色，是精气神三者状态的综合投射。本书侧重于探讨如何通过调整生活习惯和心念，来涵养“精”的储备。例如，对现代人普遍存在的“熬夜文化”进行反思，从生理学角度阐述睡眠对物质基础（精与血）的重建作用，而非简单地提供“助眠茶饮”的配方。我们关注的是心神如何安顿，才能使身体的修复机制得到最大程度的发挥。 3. 顺应天时地利：人与环境的交融 真正的养生，必然是与自然节律相一致的。本书将引导读者理解四季更迭、昼夜交替对人体生理机能的影响。比如，春季阳气升发，如何顺应这种趋势，调畅肝气，避免因“郁结”而影响到面部的气机通畅。这是一种宏观的视角，教导读者观察季节变化，并相应地调整自己的作息与情绪管理策略，而非仅仅依靠局部的保养品来对抗环境带来的压力。 第二部分：探寻现代生活中的养生智慧缺失 本书致力于诊断现代都市人普遍存在的几种“养生误区”，这些误区往往源于对传统养生理论的片面理解或对现代生活方式的盲目适应。 1. 营养过剩与吸收不良的悖论 当代人获取的食物种类和热量往往是前所未有的丰富，但为什么许多人依然感到“气虚乏力”或“湿气重”？本书将探讨消化系统作为“后天之本”的重要性。我们讨论的重点不在于摄入多少高价值食材，而在于脾胃运化能力的强弱。过度的生冷饮食、暴饮暴食以及情绪波动对脾胃功能的抑制，才是阻碍营养转化为真正“气色”的关键。这不是关于“吃什么瘦”，而是关于“如何有效消化和利用你所吃下的东西”。 2. 运动的“目的性”过强与身体的抗拒 许多人将运动视为减肥或增强体能的“工具”，往往伴随着高强度的压力感和对结果的执着。这种“用力过猛”的运动方式，有时反而会过度耗损身体的精微物质。本书将从传统养生角度审视运动的本质——在于“调畅气机”，而非单纯追求肌肉的肥大或卡路里的消耗。我们鼓励的是融入日常、与呼吸深度结合的身体活动，让身体在“动”与“静”之间找到自然的韵律。 3. 情绪内耗：看不见的“慢性损耗” 焦虑、恐惧、压力是现代社会的常态。本书将详细论述情绪如何直接影响到血液的运行和津液的布散。例如，长期的思虑过度如何影响脾胃的运化，而长期压抑的愤怒或委屈又如何导致肝气的郁结，进而影响到面部和全身的气血分布。我们关注的是建立一套系统的“心念管理”机制，使内在的“风波”得以平息，从而让外在的气色自然焕发光彩。 第三部分：建立长远的“自愈力”系统 本书的终极目标，是引导读者从依赖外部干预（如药物、特定食谱）转变为激活自身的“自愈力”和“适应力”。 1. 激活身体的“自洁”与“自修”机制 “美得久、老得慢”的秘诀，在于维持身体自身的修复能力。我们将探讨如何通过规律的生活作息，支持肝脏的排毒解毒功能（尤其是在夜间时段），以及如何通过适度的活动来帮助身体代谢掉多余的、停滞的“代谢废物”。这是一种对身体“清洁日”的系统性安排，而非一次性的“排毒疗程”。 2. 从“追求效果”到“享受过程”的心态转变 真正的长久之计，源于可持续的习惯。本书强调，养生并非一蹴而就的冲刺，而是一场马拉松。我们致力于培养读者对身体细微变化的感知力——例如，清晨醒来时身体的感受、饮食后腹部的反应、以及情绪的起伏模式。这种细致入微的自我觉察能力，才是指导个体做出最适合自己当下状态的调整的“指南针”。 3. 将养生融入日常的“无为而治” 本书不提供详尽到克数的食谱或精确到秒的按摩时间表。相反，它提供的是一套思维框架，让读者能够将这些古老而深刻的智慧，灵活地融入到充满变数的现代生活中。这意味着，无论是出差、加班还是社交聚会，你都能依据内在的信号，做出最符合身体需求的微调。最终达成的境界是：无需刻意用力，身体的运行和气色的呈现，自然而然地趋向于最佳状态。这种由内而外的“好气色”，是身心和谐的自然流露。

作者简介

吴茱萸

　　北京中医药大学针灸学硕士，执业医师。被称为「美女中医师」。

　　自幼跟随母亲研读中医典籍，对传统中医浸染二十余载，在临床诊疗的过程中又不断总结经验，并结合自己的亲身实践和代代相传的美容秘诀，创造出一套效果独特的、尤其适合中国女性的养颜经。

序言  缔造不老美颜，从滋阴开始

第1章  养颜的首要任务是滋阴
了解自己的女人最美
女人阴虚会出现哪些症状？
滋阴可以从那些方面着手？

第2章  滋阴的女性美得最纯粹、最长久
女人的心天生就是柔软的
滋阴养肝血，女人笑靥如花
脾胃，掌管女人气色的「大人物」
女性的肺更需要水分灌溉
养足肾阴，助你青春不老

第3章  食物是天赐的滋阴圣品
水木湛清华——女性补血的不二法门
补血的营养品是最好的美容师
会煲汤的女人最幸福
让杨贵妃红颜永驻的补血食物
素食美人经
水不滋阴，每天八杯也不管用
女人最应该用芳香花草来抚慰自己
四款滋阴养颜粥

第4章  经穴好用，但要用对才能驻颜
每一个女性都该学会按揉穴位
想安全减肥，就按摩肝经和脾经吧！
按摩肾经穴位，秀发比别人晚白二十年
若要颜如玉，每天揉揉足三里
血海、三阴交两个穴位让女人不再血虚
让皮肤紧致光滑的宝贝：涌泉穴
让皮肤紧致的三大按摩法

第5章  女人越「懒」越美丽
不损耗，是养颜的基础
剧烈运动是为男人而准备的，女人不可过度疲劳
适量运动会带给你自然持久的美丽
女性好身材是修来的，不是练出来的
瑜伽是最适合女性的运动
想要越老越美丽，就从现在开始练习冥想吧！
会睡的女人美到老

第6章  我的肌肤不怕时间——顺时滋阴法
春夏秋冬，四时皆美
让美丽从春天开始萌发
夏天——滋阴的黄金季节
秋天是上天赐予女人的黄金季节——食补滋阴法
冬天，想尽一切办法让自己暖起来
小美女的二十四小时滋阴养颜经

第7章  养颜心经：情绪养阴法
灵犀七窍千千结，喜乐狂癫虚实现
慷慨气节凌霜雪，郁怒伤肝阴耗多
悲从中来心戚戚，肺阴久耗身憔悴
情丝宛转绕指柔，茶饭不思脾气结
惊怖恐骇心惴惴，肾不藏精忧惧多

了解自己的女人最美
   
当上帝用泥土把男人塑造得肌肉健硕、体格厚实的同时，它却只抽取男人的一根肋骨作为女性的原体。当天帝的敌手夸父奔跑着去追日赶山超海的时候，长发如瀑布的女娲却在用泥土和清水和匀来塑造子孙后人……
 
我们读过太多的远古神话，我们看过太多的俊男美女，无论是久远的传说还是现实的潮流评判，都一步步的坚实了我们对于男性、女性美的不同评判标准：大自然对于男性美的要求是刚健、速度和力量，对于女性美所赋予的特质则是阴柔、婉约和纤细。
 
祖国传统中医学更是用神秘的阴阳学说规范了「男属阳、女属阴」的明确定位。虽说要想身体健康、容颜娇美，就必须做阴阳平衡之人。但是大多数女性不了解的是，我们的身体与男人不同，本身属阴、喜阴，只有不断地调整我们的身体状况，保持相对阴柔的一面，我们才能保持自己水润娇嫩的肌肤、轻盈柔美的体态，进而去完善一颗沉静如水的心，表现出嫺静贞顺的优雅气质。这种独特的静雅沉敛更好的代表出《诗经》中所反映出「静若处子」的阴柔之美。
 
所谓「秋水为神玉为骨」，似乎从古到今「如水」都成为评判女性美的一个恒常不变的审美视角，《老子》一书中更是把水作为阴守坤势的代表，进而提出了「上善若水」，水之美在于柔软、顺应、清扬、澄澈，它与刚强形成鲜明的对比，它不张扬，不激烈，这些都作为「阴」的一些重要特质，所以，女性的美，给人的感觉一如水之婉约清扬。记得金庸先生名作《天龙八部》中段誉看到阿碧的时候，心中自然觉得「阿碧姐姐像水一样温柔」。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《日日好气色》，简直是相见恨晚！作为一名资深“熬夜党”，我的皮肤状态一直不太好，暗沉、干纹、小细纹层出不穷，整个人看起来都无精打采。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏明灯。书中的汉方古法滋阴攻略，让我第一次真正理解了“滋阴”对于女性健康和美貌的重要性。它不像市面上很多美容书那样只注重表面文章，而是从根本上调理身体。我尤其喜欢书中关于穴位按摩的部分，48个穴位，每一个都讲解得非常清晰，还配有图示，我每天睡前跟着做，感觉整个脸部都得到了舒缓，第二天早上起来，气色真的好了很多，脸上的疲惫感也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了，简直是为我量身打造的！我一直饱受皮肤暗沉、容易疲劳和体重困扰，尝试了各种方法都收效甚微。直到我遇见了《日日好气色》，我才看到了希望。书里讲的汉方古法滋阴攻略，听起来就很有道理，而且不是那种虚无缥缈的说法，而是有中医理论支撑的。最让我惊喜的是，它不仅仅是讲理论，还提供了非常实用的方法。66道美肌调养料理，每一道都看起来那么诱人，而且食材都是日常可见的，做法也很详细，我尝试做了几道，不仅好吃，感觉身体也轻松了不少。特别是那几道针对不同肤质的食谱，简直太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生一直抱有浓厚兴趣的人，我读过不少相关的书籍，但《日日好气色》绝对是我近期最满意的一本。它没有故弄玄虚，而是将20年中医名家积累的经验，以一种非常接地气的方式分享出来。我最看重的是书中“老得慢”的理念，它不仅仅是停留在字面上，而是通过具体的食疗和按摩方法，告诉你如何从身体内部入手，延缓衰老。书中的食谱，我都仔细研究了一遍，发现很多食材都是平时我容易忽略但却非常有益的，比如一些药食同源的食材，书中都给出了非常详细的搭配建议，让我在享受美食的同时，还能滋养身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一位追求健康和美丽的全职妈妈，生活节奏快，时间紧，总是觉得顾不上自己。自从读了《日日好气色》，我感觉生活有了新的转机。《日日好气色》这本书，就像一个贴心的养生顾问，它提供了一套系统性的方案，让我即使在忙碌的生活中，也能找到属于自己的美丽秘诀。我最欣赏的是它“瘦得快”的部分，不再是单一的节食或者运动，而是结合了汉方调理和食疗，让我在享受美食的同时，还能健康地管理体重，而且感觉身体不再那么虚胖，而是变得紧实有力量。那些穴位按摩和瑜伽动作，我也会挤出时间来做，虽然每次时间不长，但日积月累，效果真的很惊人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“古法”两个字还是有点犹豫的，总觉得会很复杂或者难以实践。但是，《日日好气色》完全颠覆了我的看法。它将博大精深的中医理论，用一种非常贴近生活的方式呈现出来。我最喜欢的是书中的瑜伽保养部分，8式瑜伽，动作简单易学，而且非常强调呼吸和意念的配合，做完之后整个人都感到神清气爽，身体的舒展和紧绷感都得到了缓解，而且长期坚持，感觉身体的线条也变得更好了，之前的小肚腩好像都小了一点。这本书不仅仅是关于外在的美，更是关于由内而外的健康和年轻。