照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　资深营养师15年的养生食补方法，以自己亲身的体验，教妳做一位美丽女人。
　　
　　经、孕、产、复，是女人一生中重要的4个生理阶段，如何细心地呵护自己，量身打造属于自己的饮食与保养，本书皆有完整的答案，解决您一生生理的问题。
　　
　　经期养生重点：改善经期症候群现象：痛经、乳房胀痛与触痛、腹泻与便秘、长痘、头晕头痛、情绪不稳、手脚冰冷等。
　　
　　孕期安胎重点：注意补充叶酸、铁、钙质及含DHA的鱼类，提供B族维生素与植物性蛋白质；适当控制脂肪与碳水化合物。
　　
　　坐月子保养重点：第一周，排除恶露、恢复子宫机能、利水消肿、调节体质。第二周，收缩骨盆腔及子宫、强化筋骨、促进乳汁分泌。第三、四周：气血双补、调养体力、恢复身体机能。
　　
　　产后瘦身重点：补气血、抗衰老、改善体质、增加皮肤弹性、纤体瘦身等。

《大地回响：探索失落文明的古老智慧》 图书简介 我们所熟知的世界，仅仅是历史长河中短暂的一瞬。在钢筋水泥的丛林尚未崛起之前，人类的足迹早已遍布地球的每一个角落，留下了无数令人惊叹却又神秘莫测的文明印记。它们或在酷热的沙漠深处悄然隐匿，或在冰封的极地之下沉睡，亦或被茂密的雨林无情吞噬。这些失落的古文明，如同散落在时间迷宫中的碎片，每一次偶然的发现，都颠覆着我们对人类起源和发展的既有认知。 《大地回响：探索失落文明的古老智慧》并非一本传统的历史教科书，它是一场深入地心、穿越时空的考古探险，一次对人类集体记忆深处的追问。本书聚焦于那些在历史记载中被忽略，却在考古现场留下了雄辩证据的古代社会形态。我们将一同踏上寻踪之旅，去触摸那些被时间尘封的秘密，探究它们兴衰的必然，并试图从中撷取对当代社会具有启示意义的古老智慧。 第一部：沙海中的幽灵——尼罗河以外的辉煌 本书开篇，我们将目光投向了被黄沙掩埋的广袤撒哈拉地区，探寻那些在古埃及光芒下黯然失色的古代王国。许多人认为，尼罗河谷是人类文明的唯一摇篮，但事实远非如此。 我们将深入马里共和国的廷巴克图（Timbuktu），这座曾经的“黄金之城”，并非仅是传说中黄金的汇集地，更是伊斯兰黄金时代学术与贸易的灯塔。我们详细考察了廷巴克图手稿图书馆中那些鲜为人知的文献，这些手稿不仅记录了精湛的数学、天文学知识，更揭示了跨撒哈拉贸易网络中复杂的社会治理结构和法律体系，其精细程度令人咋舌。这些文献如何幸存于连年的战乱与环境恶化，本身就是一个奇迹。 随后，我们将转向撒哈拉的西南边缘——毛里塔尼亚的古加纳帝国遗址。不同于后世的定居文明，古加纳的强大建立在流动性之上。本书首次综合分析了近期对加纳沙漠边缘盐矿开采遗址的地面穿刺雷达（GPR）数据，重建了他们如何利用季节性水文，构建出高度组织化的矿业生产链。他们的社会如何平衡游牧与定居的需求，其政治权力如何与盐铁贸易深度捆绑，这些都是我们试图解开的谜团。 第二部：雨林深处的巨石叙事——中美洲的未完成乐章 从中东的干旱之地转向潮湿茂密的中美洲雨林，我们将直面玛雅文明的复杂性。然而，本书的视角并非聚焦于众所周知的奇琴伊察或蒂卡尔，而是将重点放在了那些被热带植被重新吞噬的“中型城市”。 我们详细剖析了危地马拉佩滕低地新兴的考古发现，特别是那些利用激光雷达（LiDAR）技术绘制出的地表下网络。这些技术揭示了玛雅人远超想象的农业工程能力——错综复杂的灌溉系统、抬田（Raised Fields）以及大规模的梯田，支撑了数百万人口的生存。我们不再将玛雅的衰落简单归结于干旱，而是提出一个多因素耦合的理论：环境压力、内部政治碎片化以及资源分配模式的僵化，共同导致了其古典期的崩溃。 更引人深思的是，我们将目光投向了墨西哥瓦哈卡山谷的萨波特克文明（Zapotec）。通过对阿尔班山（Monte Albán）的祭祀中心和周边聚落的比较考古学研究，我们试图解读其独特的墓葬文化。萨波特克人对祖先崇拜的狂热，如何塑造了他们的权力结构？他们关于时间、宇宙和政治合法性的哲学思想，是否比同时期的欧洲文明更为先进？本书将通过对萨波特克象形文字的最新解读，尝试重构其世界观。 第三部：极地之下的回响——太平洋彼岸的海洋霸主 本书的第三部分将带领读者跨越太平洋，探索那些在极端气候下发展起来的独特文化——复活节岛（Rapa Nui）的毛伊人和太平洋西北海岸的萨利什原住民。 对于复活节岛，我们挑战了“椰子树枯竭导致文明崩溃”的简单论断。通过对岛上土壤核心样本的孢粉分析，我们重建了数百年来岛上植被的动态变化，并结合对“鸟蛋崇拜”（Tangata Manu）仪式中不同鸟类骨骼的分析，提出了一种替代性的社会权力转移模型：从土地权力（树木）向海洋权力（海洋生物和祭司）的艰难过渡。拉帕努伊巨石像（Moai）的建造，或许正是这种权力焦虑的物质化体现。 最后，我们将考察北美太平洋西北沿海的原住民文化。这些社会在没有发展农业的情况下，却形成了高度复杂的等级制度和财富积累体系。他们的“宴会”（Potlatch）制度，看似是对财富的无谓挥霍，实则是维持社会平衡、调节资源再分配的关键机制。本书详尽描述了夸夸卡瓦克瓦（Kwakwakaʼwakw）部落如何通过精心策划的仪式，将物质财富转化为社会资本，从而构建了一种既稳定又充满竞争的社会结构。 结语：被遗忘的解决方案 《大地回响》的最终目的，并非仅仅是挖掘尘土中的遗迹。我们深入探讨这些失落文明的决策模式、资源管理、冲突解决机制以及他们对宇宙的理解，正是因为现代社会正面临着气候变化、资源枯竭和文化冲突等诸多挑战。这些古老的智慧，虽然诞生于不同的时空背景，却可能蕴含着解决当代困境的钥匙。它们的兴衰史，是地球对人类文明发出的最沉痛、也最及时的警告与回响。翻开此书，便是聆听来自远古的教诲。

作者简介

雯婷茜子

　　真名杨黎，国际註册高级营养师，擅长并热衷于制作美白养颜瘦身的健康餐、孕妈妈食谱、月子餐及产后美体修复食疗，深度钻研美食且迷恋影像和文字的双鱼座。

　　被媒体称为将厨房当成工作室、将煮菜当成创作的食品艺术家，因爱而与美食结缘，也因梦想而坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是品味人生幸福的第一课，希望读者因而启发并有所收获。
 

第一章经期保养15道食谱
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液回圈）
4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
7 营养米煳“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
12 八珍汤（气血双补）
经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
2 珍珠粉淡斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印）
3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
 
第二章孕期保养15道食谱
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
孕中期
6 白莲茶树菇炖乳鸽（温和滋补，养脾安神）
7 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
8 芝麻香煎苹果（补充钙质，帮助消化）
9 金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌，补钙）
10 芥蓝滑牛肉（预防孕期缺铁性贫血）
孕晚期
11 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
12 奶香果蔬三文鱼（摄取丰富DHA，帮助宝宝智力发育）
13 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
14 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
15 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，营养滋补）
面膜：纯天然食材手工面膜3款
1 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
2 鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
3 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
 
第三章坐月子保养20道食谱
食谱：阶段性食补第一周
1 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
2 养肝汤（保护肝脏，解除剖腹产麻药毒性）
3 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
4 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
5 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，平衡雌激素）
6 桂圆首乌当归汤（产后补血安神）
阶段性食补第二周
7 麻油黑木耳腰花汤（补充流失铁质，帮助骨盆腔及子宫收缩）
8 归芪鲜鱼汤（催乳，补气血）
9 枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
10 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，钙质充足）
11 龙眼酒酿鸡翅（补心安神）
12 豆浆鲫鱼汤（滋补下奶，补充蛋白质）
13 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
阶段性食补第三周
14 台湾香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）
15 红枣花生鲫鱼汤（催奶神汤）
16 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
17 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
18 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
19 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
20 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
21 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜
22 绿茶包敷眼膜
23 优酪乳玫瑰薏仁粉美白膜
24 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜
 
第四章产后身形恢复及保养21道食谱
食谱：延缓衰老，滋补强身
1 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
2 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
3 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
4 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
5 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
6 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
8 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
9 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
10 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
11 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
消除虚肿，排毒纤体
12 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
13 柠檬蜂蜜茶（美白，淡化斑点）
14 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
15 秘制减肥橄榄醋（清利咽喉，帮助瘦身）
16 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）
17 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18 山药紫薯牛奶冻（美胸嫩肤，维持胸部挺拔）
19 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
20 青木瓜焖牛腩（预防胸部下垂，保持丰满弹性）
21 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
面膜：美白斑点，排毒瘦脸面膜4道
1 红薯优酪乳紧致面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
2 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
3 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
4 胡萝卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）

序
　　
遇见最美的自己
　　
　　从小我就懂得，衰老这件事情比起人生的各种不公平待遇都来得更现实和不可逆转。记得当年有一位女星说过这样的话：「对于我来说，任何事情任何时候做，都不会嫌晚，做好过不做。保养就是十几年如一日的坚持，保养就是无微不至」，我深以为然。
　　
　　每当清晨那一缕清新的阳光照进房间，倚在阳台上喝第一杯蜂蜜柠檬水时，感觉全身细胞瞬间被唤醒；每当画好裸妆，打上腮红，刷上长长翘翘的睫毛，脚蹬高跟鞋，对镜微笑，白皙光泽的皮肤和自信的容颜就是秒杀任何名牌的利器！每当夜阑人静时，点一盏精油薰香，放着轻音乐，选一款最中意的面膜，静静地享受15分钟身心灵的放松⋯⋯这种保养的经历和愉悦的心境，会逐渐使一个女人的一生充满了色彩和润泽，我们能让自己美得不轻浮、不凌乱，美得更加优雅知性，健康和灵性地掌控未来。
　　
　　我非常喜欢韩国两性情感专家南仁淑在《20几岁，决定女人的一生》中的建议：年轻女孩要有一双公主的手和一双侍女的脚。意为你的双手要保护得像公主的手一样细嫩，但是双脚却要像侍女一样勤快，为自己的人生寻找出路！各种事实也证明，一个不失去自我魅力的女人不仅更容易事业有成，也更容易赢得男人的爱！
　　
　　女人的一生，其实就是因为各种追求美的经验而变得更绚丽多彩，无论是内调还是外养，当这些体验汇聚一身时，一个普通平常的女人会散发出神祕的美丽和自信。遥想若干年以后，当你事业有成，感情坚固而稳定，手挽着自己的女儿或儿子却被误认为是姐妹或姐弟时，该是多么值得骄傲的一件事，这无关名利与财富，却是女人毕生追求的精彩！
　　
　　最美的自己，或许面朝大海春暖花开；或许千帆阅尽万种风情；或许云淡风轻自由自在。最美的自己，永远都在这里期待着与你相遇。

瘦出S型身姿

无论任何季节，瘦身这个话题永远都是最吸引女生的。每天打开网页就被纤腰翘臀的美女们晃到头晕，对镜看着自己一个冬季过后囤积的「游泳圈」和大象腿，再忐忑地站上体重计，数月后直线飙升的数据足以让自己崩溃。

看《康熙来了》，小S生完三胎后以辣妈主持身分现身，依然是无厘头搞怪风格，依然是言辞犀利女王风范，最让人惊讶的是生育完全没有在她身上留下任何痕迹。在节目中，还非常自信地大秀舞姿和身材，让人惊艳！

这样完美的身材应该是每一个孕育过宝宝的女人都为之羡慕的，身边一些朋友为了找回少女时期的风采，不惜冒险一次次做丰胸手术。其实，最安全的瘦身美胸方法便是食疗搭配运动和按摩，这样不用承担风险，怡然自得，在享受美食的当下还有更多的意外收获。用运动、精油按摩，再结合有效的食疗方，持之以恆才能走上健康的瘦身丰胸之路。

要胸部保持健康、弹性，皮肤细嫩，却不想「造假」，最安全持久的就是依靠食物疗法。胸部最需要的一些营养素就是蛋白质、脂肪、维生素。

另外，坚持胸部简易的运动操和洗澡中的穴位按摩都能保持胸部更坚挺、更有弹性！

我特别推荐唐安麒书中所介绍的食疗丰胸法，这种方法曾在台湾风靡了十几年，众多明星对它青睐有加，胸部的保养不能「揠苗助长」，但绝对能够「促进成长」，只要你不是遗传，月经的週期和经量都很正常（这样才能保证体内激素和内分泌运转良好），搭配合适的食疗方法，要成为美胸达人一定是指日可待的！

做美丽女人，自己的身体自己做主，享受美食的当下，获得了快乐，也让自己离完美更近了一步！

 

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直觉得养生是一件很遥远的事情，像是爷爷奶奶辈才会关心的事情，但最近身体总会发出一些小小的警报，让我不得不开始审视自己的生活习惯。尤其是工作压力大，经常熬夜，皮肤也变得暗沉，整个人都觉得很疲惫。当我看到《照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗》这本书的时候，就觉得这可能就是我一直在寻找的答案。我最看重的是“食疗”这个概念，因为它听起来很温和，不像药物那样有副作用，而是通过日常的饮食就能达到调理身体的效果。而且，书中提到“守护青春”，这对我来说太重要了，我希望能在保持年轻活力的同时，也关注身体的内在健康。我很好奇，这本书会介绍哪些具体的食疗方法？是针对不同年龄段的女性，还是有更细致的分类？比如，针对我这种经常熬夜、容易疲劳的女性，是否有特别的食谱推荐？书中提到的“60道”食疗方，数量听起来很充实，不知道是否涵盖了早餐、午餐、晚餐以及一些加餐的建议，并且是否能够兼顾美味和营养。我希望这本书的语言风格是亲切易懂的，不会有过多的专业术语，让我能够轻松地理解并运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，身体是革命的本钱，尤其对于女性而言，健康的身体更是支撑起家庭和事业的基石。当我在书店看到《照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗》这本书时，就被它充满温度的书名深深吸引了。《照顾女孩》这个概念，让我立刻联想到自己家里的女儿，我总是希望她能健康快乐地成长，而健康的饮食绝对是不可或缺的一部分。我期待书中能够提供一些简单易学、营养丰富的食谱，帮助我为女儿打下健康的成长基础。而“疼惜女人”这个说法，更是触动了我作为女性内心深处的共鸣。我深知，女性在不同的人生阶段，都会面临各种生理和心理上的挑战，而“食疗”作为一种温和而有效的方式，无疑是疼惜自己的最佳选择。我非常好奇，书中究竟包含了哪些“60道”食疗方？它们是否能够涵盖女性在青春期、成年期、孕期、哺乳期以及更年期等不同阶段的健康需求？我希望这本书能够提供一些具有针对性的食谱，例如改善皮肤状况、调节内分泌、缓解疲劳、增强免疫力等等。同时，“天然养生”这个关键词也让我非常放心，意味着书中推荐的食谱都是以天然食材为主，能够让我们安心地享用，远离那些不必要的化学添加剂。我希望这本书能成为我健康生活的好帮手，帮助我和我的家人，尤其是家里的女性们，都能拥有一个健康、充满活力的青春。

评分☆☆☆☆☆

这本《照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗》真的让我眼前一亮！作为一名三十出头的女性，我一直都在寻找能够平衡现代生活压力和保持身心健康的方法，尤其关注那些温和、天然的养生之道。市面上充斥着各种功效夸大的保健品和快速瘦身秘籍，反而让我感到无所适从。但这本书的标题就透着一股子实在和关怀，让我觉得它不是那种贩卖焦虑的“速效”产品，而是真正着眼于长期、可持续的健康。我特别期待书中关于“守护青春”的食疗方，不知道是如何从饮食上调理身体，达到由内而外的健康状态。青春期女孩的身体变化和成长需求，以及女性在不同人生阶段面临的健康挑战，都需要细致的呵护。我希望这本书能提供一套系统性的、易于操作的食谱，帮助女性更好地理解自己的身体，并通过日常饮食来滋养和修复。更吸引我的是“天然养生”这个词，这意味着它会推荐使用天然食材，避开那些可能对身体有害的添加剂，这对于注重健康生活方式的我来说，简直是福音。我迫不及待地想翻开第一页，看看书中是如何一步步引导我开启这段“疼惜女人”的食疗之旅的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是及时雨一样，让我觉得养生不再是遥不可及的专业知识，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中。《照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗》这个书名本身就充满了人文关怀，它将“女孩”和“女人”这两个人生阶段紧密联系起来，强调了生命的美好与延续。作为一名对健康饮食有浓厚兴趣的读者，我特别想知道书中是如何将“食疗”与“青春守护”相结合的。青春期是女孩们身心发展的黄金时期，她们的身体正在经历快速的生长和变化，健康的饮食对她们来说至关重要。我希望书中能提供一些专门针对青春期女孩生理特点的食疗方案，帮助她们更好地应对青春期的各种问题，例如生理期不适、皮肤问题，甚至是一些早期形成的健康隐患。同时，对于“疼惜女人”的部分，我也充满好奇。女性一生中会经历不同的生理周期和人生阶段，每一个时期都需要特别的关照。这本书会提供哪些针对不同年龄段女性的养生食疗方法呢？比如，对于正在备孕的女性，或者是已经为人母的女性，又或者是更年期的女性，是否有相应的食谱指导？我期待这本书能够提供一套全面而又细致的食疗方案，让我们能够用最自然、最健康的方式，去呵护自己和家人的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个孩子的母亲，同时也是一个正在步入中年的女性。看着女儿一天天长大，我深切体会到“照顾女孩”的意义，不仅仅是物质上的满足，更多的是为她打下健康的身体基础。而“疼惜女人”则是我对自己后半生的期望，希望能够保持良好的状态，继续享受生活的美好。这本书的标题《照顾女孩，疼惜女人：60道守护青春的天然养生食疗》恰好触及了我内心最深处的关切。《照顾女孩》的部分，我希望能从中学习到如何为成长的女儿提供营养均衡、有益健康的饮食建议，帮助她度过身体发育的关键时期，拥有一个健康的体魄。而《疼惜女人》则是我对自己未来的投资，我希望能通过这本书了解更多关于女性身体保健的知识，特别是针对中年女性常见的健康问题，比如新陈代谢减缓、荷尔蒙变化等，通过食疗来改善和预防。书中提到的“天然养生食疗”让我非常期待，我倾向于选择自然、健康的养生方式，避免过度依赖药物。我希望书中能提供一些易于制作、食材常见、并且美味的食谱，这样我才能坚持下去，真正将食疗融入到家庭的日常饮食中。