糖尿病降糖常备菜：87种食材✕20种茶饮✕150道料理，跟着吃4週，快速改善糖尿病！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　吃对食物不挨饿，血糖控制不卡关
　　「不吃或少吃东西，让身体处于挨饿的状态，可以阻止血糖上升。」
　　「听说含有膳食纤维的粗食，具有降糖、降脂、通便的功效，所以就多吃粗食，不吃细粮。」
　　「只要不吃糖或甜的东西，就可以控制住血糖，稳定病情。」
　　「水果含糖量高，糖尿病患者不能吃。」
　　「罹患糖尿病，不能和家人一起吃，要分开煮。」

　　难道得了糖尿病就不能随心所欲享受美食吗？

　　事实上，只要掌握「少油、少糖、少盐、高纤」的饮食原则，以及「少量多餐、定时定量」的进食时间，就能安心享受美食，同时也能维持血糖的稳定，让您轻松驾驭糖尿病！

　　降糖美味料理，从常备菜轻松做起

　　大部分的糖尿病患者，在准备降糖菜时，时常遇到没时间烹饪只好选择吃外食，但外食容易摄取高油、高糖、高盐、高热量，导致血糖忽高忽低，恐怕引发高血压、痛风、心脏病等併发症。

　　常备菜最大的好处，就是餐餐都吃得到营养健康的降糖菜。只要花一点点时间，料理好数天份量的降糖菜，再根据糖尿病进食时间享用，不仅省时便利，营养又不打折！

　　▲87种最具代表性的降糖食材
　　玉米、薏仁、红豆、空心菜、丝瓜、番茄、芦笋、南瓜、黑木耳、香菇、海带、牡蛎、苹果、橘子、樱桃、大蒜、人参……详细介绍各食材的营养功效、搭配宜忌以及挑选祕诀等等，让您一次搞懂降糖食材，轻松搭配到不同的料理中。

　　▲150道最安心的降糖常备菜
　　银芽鸡丝、南瓜清炖牛肉、小番茄炒扇贝、苹果炒鸡柳、凉拌芝麻海带、橄榄油马铃薯沙拉、洋葱圈煎蛋、萝卜排骨汤、山药虾粥……医师们精心设计150道「少油、少糖、少盐和高纤」的料理，丰富多变的口味不仅做法简单，每道清楚标示营养成分，有效预防血糖破表。

　　4週降糖饮食菜单，全方位改善糖尿病
　　书中针对不同族群的热量需求，精心设计出4週降糖食谱：
　　▲第一週：以低热量，维持理想体重为主。
　　▲第二週：以均衡饮食，营养不过剩为主。
　　▲第三週：以膳食纤维多摄取，预防餐后血糖升高为主。
　　▲第四週：以限制脂肪的摄取量，远离併发症为主。
　　跟着吃，不必再烦恼该如何准备一週的降糖菜，循序渐进地帮你调理身体，快速稳定病情！

　　※随书附赠 糖尿病食材搭配全彩拉页

本书特色

　　◆ 150道降糖常备菜，4週改善糖尿病
　　提供低热量、低脂、高纤维的降糖常备菜，再忙也能兼顾营养。
　　◆ 87种降糖食材，轻松降血糖
　　掌握黄金饮食原则，多样食材轻松搭配，只要控制得当，什么都可以吃。
　　◆ 20种中药茶饮，对症调养不费力
　　严选明星级药材，热水一沖就能喝，简单几个步骤就能调养身体。
　　◆ 6项降血糖运动，稳定血糖真简单
　　散步、游泳、慢跑、爬山、水中步行，帮助活络身体，维持血糖平衡。
　　◆ 4大中医简易调养法，对抗糖尿病併发症
　　按摩、拔罐、艾灸、刮痧，搭配一看就懂的穴位图解，彻底战胜糖尿病。
 

告别餐桌上的焦虑，拥抱健康自在的生活 《控糖新食谱：100种日常食材的科学搭配与四季养生智慧》 导言：重新定义您的糖尿病管理 面对糖尿病，许多人陷入了一个误区：认为管理血糖就意味着要告别美味，只剩下寡淡的“水煮”和“无味”。我们深知，长期的饮食限制不仅影响生活质量，更难以坚持。因此，《控糖新食谱》应运而生，它不是一本教您如何“挨饿”的书，而是一本帮助您“吃好、吃对、吃出活力”的实用指南。 本书专注于将最新的营养学研究成果，转化为家庭厨房中触手可及的日常烹饪方案。我们坚信，通过科学的选择和巧妙的搭配，即便是最普通的食材，也能成为您血糖管理的得力助手。本书旨在为您提供一套全面、灵活且充满乐趣的饮食策略，让您在享受美食的同时，实现血糖的平稳控制。 --- 第一篇：食材的“身份解读”——从基础认知到科学选择 (约400字) 告别“一刀切”的恐惧，认识您厨房里的每一种食材。 本篇将深度解析日常生活中常见的100种食材，它们是您餐桌上的主角。我们不会停留于简单的“能吃”或“不能吃”的二元划分，而是提供深入的营养学视角： 碳水化合物的“质量地图”： 详细解析不同主食（粗粮、豆类、根茎类）的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL），教您如何根据自身情况，科学选择最优的主食组合，实现持续供能而非血糖飙升。例如，探讨糙米、藜麦、荞麦等不同全谷物的消化吸收差异，以及如何通过浸泡和烹煮方式优化其血糖反应。 蛋白质的“优选清单”： 区分动物蛋白与植物蛋白的优劣。重点分析不同肉类的脂肪含量和对胰岛素敏感性的影响，推荐高生物价的鱼类、豆制品和瘦肉的烹饪技巧，确保在补充必需氨基酸的同时，避免不必要的饱和脂肪摄入。 脂肪的“朋友与敌人”： 细致区分单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与反式脂肪。深入介绍坚果、种子、橄榄油等健康脂肪来源的最佳摄入量和使用场景，并提供如何在家中安全储存和使用食用油的指南。 维生素与矿物质的“隐形卫士”： 强调特定微量元素（如镁、铬、维生素D）对胰岛素功能的重要性，并指出哪些日常蔬菜和水果是这些营养素的宝库。 核心价值： 让您不再盲目回避某些食物，而是学会“聪明地吃”，真正掌握食材选择的主动权。 --- 第二篇：四季食谱的“动态平衡”——顺应时令的养生智慧 (约550字) 掌握气候与身体的同步律动，让饮食成为一种顺势而为的疗愈。 糖尿病管理并非一成不变，它需要根据季节的变化进行调整。《控糖新食谱》提供了贯穿全年的动态饮食方案，强调“不时不食”的传统养生理念与现代控糖需求的结合： 春季： 侧重“升发与舒肝”。推荐使用大量新鲜的芽菜、嫩叶蔬菜（如菠菜、春笋），帮助身体代谢冬季积累的滞涩。设计轻盈的排毒汤羹，如山药枸杞饮和嫩豆腐煮荠菜，旨在温和启动脾胃功能。 夏季： 强调“清热与补水”。高温易使人食欲不振，加剧口渴感。本篇重点介绍以苦味食物（如苦瓜、莴笋）和高水分蔬菜（如冬瓜、丝瓜）为主的清爽菜肴。提供自制低糖、富含电解质的饮品配方，避免市售含糖饮料的陷阱。 秋季： 聚焦“润燥与固本”。秋季干燥，易伤肺阴。推荐温补而不燥的食材，如百合、银耳、燕窝替代品（如猴头菇）的炖煮法。着重介绍淀粉适中、富含膳食纤维的秋季瓜果（如山楂、柚子）的食用方法。 冬季： 核心在于“温煦与御寒”。在保证足够营养摄入的同时，避免油腻和过度滋补。提供慢炖、小火煨煮的药膳思路，如结合少量羊肉或牛肉与大量根茎类蔬菜（如芋头、板栗的精确份量控制法），帮助稳定体温和血糖。 核心价值： 将季节性食材的营养价值最大化，使饮食调整自然融入生活节奏，而非额外的负担。 --- 第三篇：烹饪的“艺术化减负”——150道零技巧的美味实践 (约550字) 让烹饪回归简单与愉悦，告别复杂的步骤和难找的调料。 本篇是本书的核心实践部分，提供了150道专门为糖尿病患者设计的家常菜谱。我们摒弃了需要专业厨具或复杂技巧的繁琐流程，力求在30分钟内完成一桌健康餐。 全方位覆盖三餐需求： 1. 活力早餐（30道）： 专注于提供慢消化碳水和优质蛋白的组合。例如，“五谷杂粮蒸糕”（无需发酵的快速做法）、“牛油果鸡蛋开放式三明治”（使用全麦吐司的优化配比）、“无糖酸奶能量碗”的个性化定制。 2. 均衡午餐（60道）： 强调“一荤一素一主食”的完美比例控制。引入“一锅出”的便捷烹饪法，如“香菇滑鸡焖饭”（精确控制米量与配菜比例）、“彩椒豆腐鱼片汤”（低油快煮）。重点教授如何利用天然香料（姜、蒜、柠檬、醋）替代过多的盐和糖来提升风味。 3. 舒心晚餐（60道）： 侧重低热量、高饱腹感的菜式，帮助夜间平稳血糖。包括大量清炒、白灼、蒸煮的绿叶蔬菜系列，以及利用菌菇类替代部分肉类的“仿荤”素菜，如“杏鲍菇烧肉风味菜肴”。 创新调味指南： 本篇独辟蹊径，提供一份详细的“控糖调味替代方案”。如何用天然甜味剂（如赤藓糖醇、罗汉果提取物）的精确用量替代白糖；如何用天然酸味（米醋、柠檬汁）来平衡油腻感；以及如何自制低钠酱油替代品。 核心价值： 证明糖尿病饮食可以是丰盛、多样且充满创造力的，让做饭成为一种放松而非压力的体验。 --- 结语：一份长期坚持的自信处方 《控糖新食谱》不是一本速效药典，而是您未来数十年健康生活的可靠伙伴。它教会您的不是一时的忍耐，而是长久的智慧：如何理解身体的需求，如何从容地选择食物，以及如何在享受每一餐的美味中，稳步实现血糖的良性管理。翻开本书，您将获得控制餐桌的主动权，迈向一个更轻盈、更自信的健康人生。

作者简介

向红丁/糖尿病权威医师　

　　中国卫生部首席健康教育专家及着名内分泌专家，现任北京协和医院内分泌科主任医师、糖尿病中心主任，北京糖尿病防治协会理事长，北京健康教育协会副会长，《中国糖尿病杂志》副总编。

　　医疗特长为内分泌专业，尤以糖尿病、甲状腺专业和男性生殖内分泌为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。着有多部糖尿病保健相关作品，也多次获得湖南卫视大型养生节目「百科全说」邀请，讲述糖尿病的预防治疗与调养。

张晔/营养专家　

　　从事营养工作近30年，对临床多种疑难杂症、常见疾病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国内外营养学专业学术会议。着作有《13亿人都在喝的神奇养生豆浆》、《一辈子受用的女性调养圣经》等。经常于电视节目上宣传养生保健常识，使人们吃得明白、健康、减少疾病。

成向东/知名中医师　

　　北京中医药大学附属鼓楼中医院康复科主任、副主任医师、毕业于北京中医药大学，参与编写供全中国高等中医药院校教学使用教材。
 

前言
了解糖尿病
糖尿病的类型
什么人需要检查是否有糖尿病？
诊断糖尿病的主要依据：血糖
糖尿病饮食黄金原则
能降血糖的营养素
走出常见的饮食迷思
容易忽视的饮食细节
需要了解的食物五色
 
第一章
糖尿病患者如何安排日常饮食
日常饮食三步骤，轻松安全调血糖
第一步　计算每日所需热量
第二步　一日三餐吃多少
第三步　食物代换表，让你想吃什么就吃什么
糖尿病特殊群体的饮食安排
老年糖尿病患者怎么吃？
儿童糖尿病患者怎么吃？
妊娠型糖尿病患者怎样吃？
消瘦型糖尿病患者怎么吃？
肥胖型糖尿病患者怎么吃？
 
第二章
吃对食物，预防糖尿病
五谷类
玉米　强化胰岛素功能，稳定血糖
薏仁　降低血糖，改善肾病
燕麦　使餐后血糖上升趋于缓和
荞麦　促进胰岛素分泌，降低血糖
裸燕麦　明显减轻糖尿病自觉症状
黑豆　增强胰腺功能，促进胰岛素分泌
红豆　延缓饭后葡萄糖的吸收
黄豆　有效平稳血糖，调节血脂
绿豆　对空腹、餐后血糖的降低皆具有一定作用
蔬菜类
大白菜　减缓餐后血糖上升的速度
菠菜　有利于保持血糖稳定
苋菜　预防第二型糖尿病
豌豆苗　有利于醣和脂肪的代谢
韭菜　食用后不会引起血糖的波动
空心菜　辅助降血糖，改善糖尿病症状
芹菜　减少患者对胰岛素的用量
绿花椰菜　有效预防和控制第二型糖尿病
丝瓜　辅助治疗燥热伤肺、胃燥伤津型的糖尿病
冬瓜　有助于中老年第二型糖尿病患者减肥
青椒　调节醣代谢，预防糖尿病病变
苦瓜　稳定血糖及血压
黄瓜　不参与醣代谢，适合糖尿病人充饥
番茄　使血糖下降，预防血栓形成
洋葱　帮助醣类代谢，预防併发症
白萝卜　降低餐后血糖，防止便祕
茄子　预防糖尿病引起的视网膜出血
栉瓜　糖尿病患者的首选食物
莲  藕  生津止渴，抑制尿糖
莴苣笋　改善醣的代谢功能
蒟蒻　将血糖值保持在一定范围内
芦笋　有助于糖尿病患者改善症状
豆芽　降低血糖和胆固醇
南瓜　控制血糖升高，促进胰岛素正常分泌
山药　避免胰岛素分泌过剩，有效调节血糖
肉类　
乌骨鸡　提高糖尿病患者对环境的压力适应能力
鸭肉　稳定血糖值
鸽肉　改善因肾虚引起的内分泌代谢紊乱
菌类
黑木耳　改善胰岛分泌，降低血糖
银耳　延缓血糖上升
金针菇　延缓饭后血糖上升
香菇　改善糖耐量，促进肝糖原合成
水产类
海带　促进胰岛素分泌，降低血糖
紫菜　显着降低空腹血糖
鳝鱼　恢复调节血糖的生理机能
泥鳅　保护胰岛β细胞免受自由基的损害
牡蛎　增强胰岛素作用，减轻胰腺负担
鲤鱼　改善第二型糖尿病患者的各种症状
鳕鱼　提高胰岛素的敏感性，降低血糖
海参　降低血糖活性，促进胰岛素分泌
扇贝　调节醣类代谢
水果类
罗汉果　减少第一型糖尿病患者的胰岛素用量
山楂　对抗肾上腺素、葡萄糖引起的血糖升高
苹果　提高胰岛素敏感性，稳定血糖
桑椹　预防糖尿病患者视网膜出血
芭乐　控制血糖，减轻糖尿病症状
柚子　增强胰岛素活性，降低血糖
樱桃　增加胰岛素含量，降低血糖
草莓　预防眼部病变及高血压
橘子　降低葡萄糖的吸收速度
其他
大蒜　帮助恢复自身调节血糖的能力
生姜　辅助治疗糖尿病及酒精性脂肪肝
醋　使食物的血糖指数降低
黑芝麻　有助于缓解神经系统症状
核桃　有助于减轻胰岛素抵抗
腰果　维持胰岛的正常功能
莲子　控制第二型糖尿病患者的无力、多饮、多尿症状
花生　降低第二型糖尿病危险性
绿茶　对人体醣代谢障碍具有调节作用
螺旋藻　促进体内胰岛素的合成
肉桂　提高胰岛素对血糖值的稳定作用
橄榄油　改善糖尿病患者的总体代谢状况
中药类
马齿苋　调节人体内醣代谢过程
地黄（生、熟） 降低血糖，升高血浆胰岛素值
石膏　改善糖尿病患者的口渴症状
人参　刺激人体释放胰岛素
丹参　防治中老年糖尿病患者的严重併发症
麦冬　缓解燥热，增加肝糖原
茯苓　减少胰岛素需要量，控制餐后血糖的代谢
白朮　促进人体周围组织对葡萄糖的利用
黄精　抑制因肾上腺素引起的血糖过高
枸杞　改善胰岛β细胞功能，增加胰岛素敏感性
葛根　减轻胰岛素抵抗并清除自由基
黄连　抑制糖异生，降低血糖
桔梗　抑制食物性血糖上升
黄耆　增加糖原合成(酉每)、胰岛素受体受质活性
玉米须　显着降低血糖
 
第三章
4週超特效饮食，全方位改善糖尿病
4週超特效饮食改善糖尿病
第1週　低热量，维持理想体重
第2週　均衡饮食，营养不过剩也不欠缺
第3週　膳食纤维多一些，防止餐后血糖升高
第4週　限制脂肪的摄取量，预防併发症
不同热量食谱推荐，让均衡营养变简单
1400~1500大卡4週超特效食谱推荐
1600~1700大卡4週超特效食谱推荐
1800~1900大卡4週超特效食谱推荐
 
第四章
防治糖尿病併发症饮食调养
糖尿病併发高血压
糖尿病併发血脂异常症
糖尿病併发眼疾
糖尿病併发肾脏病
糖尿病併发脂肪肝
糖尿病併发心脏病
糖尿病併发痛风
 
附录1、糖尿病中医简易调养法
附录2、一学就会的降血糖茶饮
附录3、一做见效的降血糖运动
 

前言

　　大家都知道糖尿病是一个伴随一生、无法根治的慢性病。一旦罹患糖尿病，「妥善控制血糖值变化」，是相当重要的事。

　　要维持血糖稳定，其实一点都不难。在日常饮食中，以低热量、低脂、低盐、低糖、高膳食纤维的饮食为主。

　　然而，许多糖友生活节奏忙碌，经常错过用餐时间，或是无暇准备一餐控糖料理，只能选择吃外食。但误餐容易使血糖太低，摄取高油、高糖、高盐、高热量的外食会使血糖升高，血糖的大起大落，隐藏着引发糖尿病併发症如高血压、高血脂、眼疾、肾脏病、痛风、心脏病等风险，不得不谨慎。

　　糖友该如何掌握日常饮食呢？ 事实上，您可以找一天时间，一次採买降糖的食材，一次料理好一週或数天份量的降糖常备菜，煮好后放进冰箱保存。然后，根据「少量多餐」、「定时定量」的糖尿病饮食型态进食，让您餐餐都吃得到薏仁、花椰菜、苦瓜、洋葱、芦笋、番茄、香菇、海带等降糖食材，轻轻松松维持血糖稳定，又能吃得健康美味。

　　现在，就跟着向红丁、张晔、成向东这三位专业医师，学习如何与糖尿病「和平共处」，做出一道道专属自己健康营养又美味的降糖佳餚！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期最惊喜的发现！我一直深受糖尿病的困扰，尝试过各种方法，但效果都甚微。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态入手了《糖尿病降糖常备菜》，说实话，一开始我并没有抱太大的希望。但翻开书页的那一刻，我就被它深深吸引了。首先，这本书的排版设计非常人性化，清晰明了，即使是第一次接触这类书籍的人也能很快上手。我尤其喜欢它将食材、茶饮和料理巧妙地结合在一起，形成一个完整的饮食方案。我最看重的是它提出的“4周改善”的概念，这给我提供了一个明确的目标和可行的路径。我迫不及待地开始尝试书中的一些食谱，那些曾经让我望而却步的“糖尿病餐”在这本书里变得如此诱人，烹饪过程也并不复杂，很适合我这种厨房新手。我最先尝试的是一道用西兰花和鸡胸肉做的料理，味道鲜美，而且富含膳食纤维，让我感觉身体负担很轻。更让我惊喜的是，在严格按照书中的建议吃了一周之后，我感觉身体有了明显的改善，血糖值也比之前稳定了不少，这给了我巨大的信心。这本书不仅仅是一本菜谱，更像是一位贴心的健康顾问，它让我重新认识了食物，学会了如何通过饮食来管理我的健康。我迫不及待地想继续探索书中的其他食谱，相信在接下来的几周里，我的身体一定会越来越好！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《糖尿病降糖常备菜》这本书简直是我糖尿病管理道路上的“救星”！之前我一直觉得糖尿病患者的饮食就等于“无味”、“单调”，但这本书彻底颠覆了我的认知。它提供的150道料理，每一道都设计得既营养又美味，让我这个曾经对“健康餐”嗤之以鼻的人都忍不住垂涎三尺。我最喜欢的是它对食材的介绍，详细地讲解了87种食材的营养价值以及它们对血糖的影响，让我对食物有了更深入的了解。而且，书中不仅仅是罗列菜谱，还教会我如何根据自己的情况进行调整，这让我觉得这本书是非常有针对性和实用性的。我尝试了一道用豆腐和菌菇做的料理，味道清淡却不失鲜美，而且饱腹感很强，让我不再因为“忌口”而感到饥饿难耐。更重要的是，书中提到的20种茶饮，我尝试了几款，发现它们不仅口感好，而且对身体也有一定的辅助作用，这让我觉得整个饮食方案更加完整和全面。我非常期待在接下来四周的实践中，看到血糖的积极变化，这本书真的给了我很大的希望和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本菜谱，更是一种生活方式的引导。我之前一直被糖尿病的并发症所困扰，尝试了各种方法，但效果总是不尽如人意，心情也因此变得很低落。当我拿到《糖尿病降糖常备菜》这本书时，我首先被它清晰的结构和丰富的图片所吸引，让我觉得学习起来一点也不枯燥。我尤其欣赏它将87种食材、20种茶饮以及150道料理有机地结合在一起，形成了一个非常系统化的降糖方案。我最开始尝试的是书中的一些蔬菜沙拉，以前我总觉得沙拉不顶饱，但书中推荐的搭配，加入了坚果和一些特殊的酱汁，不仅味道丰富，而且饱腹感很强，让我能够坚持下去。我还有一个小习惯，就是每次尝试一个新的食谱，我都会记录下自己的感受和血糖变化，这本书的“4周”计划正好给了我这样一个系统记录和观察的机会。我非常有信心，通过坚持这本书的指导，我一定能够让我的身体状况得到显著的改善，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《糖尿病降糖常备菜》这本书的出现，简直是我糖尿病管理路上的“黑科技”！我一直对糖尿病的饮食控制感到头疼，总觉得吃得少了，但血糖依旧居高不下，让我非常沮丧。这本书的亮点在于它提供了如此丰富多样的150道料理，而且每一道都看起来那么诱人，完全打破了我对“糖尿病餐”的刻板印象。我之前很少关注茶饮在降糖中的作用，但这本书详细介绍了20种茶饮的功效，并与料理搭配，让我觉得非常新颖，也充满了尝试的动力。我尝试了一道用鱼和蔬菜蒸煮的料理，它的烹饪方式简单，而且最大限度地保留了食材的营养，味道鲜美，完全没有我想象中的“白水煮”的感觉。最让我激动的是“4周”的承诺，这给了一个非常明确的时间表，让我在执行过程中有了更强的目标感和动力。我已经开始按照书中的建议进行调整，并且期待着在接下来的四周里，能够看到血糖的明显下降，以及身体整体状态的提升。这本书真的让我觉得，和糖尿病“抗争”也可以是一件充满乐趣和希望的事情。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年与糖尿病“搏斗”的老病号，我尝试过的降糖方法可谓五花八门，但效果总是时好时坏，让人身心俱疲。当我偶然看到《糖尿病降糖常备菜》这本书时，我几乎是下意识地就想把它收入囊中。这本书的独特之处在于它不仅仅提供了一堆“健康”但不美味的食谱，而是真正地将“吃”变成了一件享受的事情。我特别欣赏它对食材的选择和搭配，它没有回避那些我们认为“高糖”的食物，而是巧妙地通过烹饪方式和食材组合来达到降糖的目的，这一点让我耳目一新。比如书中提到的一些蔬菜搭配，我之前从来没想过它们能碰撞出如此美妙的火花，而且烹饪起来也十分简单快捷，完全不用花费太多时间在厨房里。而且，这本书还结合了茶饮，我之前对茶饮在降糖中的作用了解不多，但书中对不同茶饮的功效和搭配做了详细的介绍，我尝试了其中一种搭配，口感清淡，而且感觉对身体也有一定的辅助作用。更重要的是，这本书给出了一个“4周”的完整计划，这让我觉得非常有条理，不像以前那样东一榔头西一棒子。我期待在接下来的四周里，能够通过这本书的指导，让我的血糖值得到一个质的飞跃，摆脱长期以来被疾病折磨的阴影。