28天超便利根治饮食法：食谱+外食小密技，一本搞定（随书附赠：简易外食笔记本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 根治饮食
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• 营养
• 饮食计划
• 生活方式

　　老是睡眠不足、情绪压力很大？
　　怎么吃都吃不饱？怎么吃都吃不胖？
　　这一切，都是日常生活摄取过多糖分所造成的体内身心震盪。
　　根治饮食，是依照食物组合、进食顺序来稳定体内的血糖均衡。
　　没有任何限制，只有吃的顺序跟比例。是任何人都可以轻松实践的健康饮食法。
　　血糖稳定了，体态就能匀称、能量就会平稳，身心自然远离病痛。

　　※本书破解对根治饮食的迷思——
　　（X）为了健康必须忌口，甜点面包、米饭面食、水果统统说掰掰？
　　（X）吃东西只是为了吃饱跟摄取营养，所有添加调味料都要谢绝？
　　（X）工作时间不定，没办法一日吃三餐，就不符合根治饮食条件？
　　（X）一定要每天每餐测量三次血糖，才能够维持根治饮食的生活？

　　※正确的根治饮食法——
　　（O）餐餐均衡，蛋白质油脂40%、青菜40%、淀粉20%
　　（O）多多喝水，每日饮水数量达体重×33倍cc数
　　（O）选择优质食材，聪明组合搭配，不需花大钱
　　（O）无论自炊或外食，餐馆或夜市，选对了就能吃好
　　（O）用对方法搭配，如常享受佳餚、甜点、小酌几杯
　　（O）持之以恆，接受身体各式变化，不怕身体恢复反应
　　（O）不急不躁不强迫，轻松拥有身心愉快的健康人生

　　这本完整简易的根治饮食实践版，无论是料理新手还是外食族都可一本上手。不管是初认识根治饮食的新朋友，还是老朋友们都很需要的一本书。

本书特点

　　◎100题FAQ小常识
　　◎90道家常食谱
　　◎16餐外食组合建议
　　◎28天根治饮食全纪录
　　◎过年节庆、出外旅游、饮酒同欢的饮食密技
　　◎随书附赠：随身携带简易外食笔记本

　　赖宇凡老师亲自设计根治饮食食谱，以一週七天为週期。不只料理步骤，也考虑根治饮食者的每週心境变化而规画的食谱：

　　Week1：开始实践，用简单下手、餐餐准备只需30分钟内的料理法
　　Week2：省时方便，利用周末准备下一週食材的变化料理
　　Week3：撞墙期了吗？来点想偷懒的组合餐
　　Week4：邀请朋友加入，宴客也没问题的进阶食谱

　　无论小家庭、单身族，只要利用办公室的简易厨房，电锅、小烤箱、瓦斯炉（电磁炉），就可以料理出美味又健康的根治饮食料理。

　　她更不藏私跟大家分享应酬、嘴馋想吃甜食，跟三五好友聚会贪杯时，要如何聪明调配，避免血糖震盪的小撇步，让根治饮食实践于生活之中，你我都可以简单做到。
 

《28天超便利根治饮食法：食谱+外食小密技，一本搞定》图书简介（不含原书内容，侧重健康饮食与生活实践的综合指南） 书名： 28天超便利根治饮食法：食谱+外食小密技，一本搞定（随书附赠：简易外食笔记本） 主题核心： 本书致力于提供一套系统化、易于执行的健康饮食转型方案，旨在帮助读者通过为期四周的饮食调整，建立可持续的健康生活习惯，而非仅仅追求短期的体重变化。它不仅关注“吃什么”，更深入探讨“如何吃”、“何时吃”以及“如何在复杂的生活环境中坚持”。本书强调实践性、便利性与长期效果的结合，特别针对现代人面临的快节奏生活与外食困境，提供切实可行的解决方案。 --- 第一部分：根基建立——理解你的身体与食物的真相（约400字） 健康的饮食并非一味地节制或盲目追求昂贵的“超级食物”。本书首先引导读者建立科学的营养观，摒弃流于表面的健康迷思。 1. 营养学的实用入门： 我们将深入浅出地解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的真实作用。重点不再是计算卡路里，而是理解营养素的质量与比例如何影响能量水平、情绪稳定及代谢效率。例如，深入探讨不同类型的碳水化合物（精制糖、全谷物、根茎类）对血糖波动的差异，并教授如何根据个人活动量来智能分配。 2. 身体的“噪音”与信号识别： 许多慢性不适（如轻微腹胀、精力不济、皮肤暗沉）往往是身体对不良饮食模式发出的信号。本部分教授读者如何成为“身体侦探”，通过记录和观察，识别哪些食物组合或进食时间对自身系统造成负担，哪些则能带来积极反馈。内容将涵盖基础的食物敏感性初步判断，以及如何解读身体饥饿与饱足感的真实信号，重塑与食物的健康关系。 3. 建立“饮食基线”： 在开始任何为期四周的计划前，理解现有的饮食习惯至关重要。本书提供详细的“饮食日记”模板（非原书附赠的笔记本内容），帮助读者诚实记录一周的真实摄入情况，从而确定最需要改进的领域——是水分摄入不足？是隐形糖分过多？还是优质脂肪摄取不够？这个基线分析是后续28天高效转型的关键起点。 --- 第二部分：28天饮食转型策略——高效执行与进阶调整（约550字） 本书的核心在于提供一个结构化、渐进式的四周转型框架，而非一刀切的严格食谱。我们侧重于习惯的培养和灵活性的保留。 1. 周度主题聚焦法： 28天被分解为四个聚焦不同的周次，确保读者不会被信息量压倒： 第一周：净化与重启（Hydration & Clarity）： 重点在于排除明确的负面因素（如含糖饮料、过度加工零食），并确保足量、高质量的水分摄入，为身体打下基础。 第二周：结构化构建（Protein & Fiber Foundation）： 学习如何科学地在每餐中组合蛋白质和膳食纤维，以稳定饱腹感和能量输出，这是抵抗午后疲劳的关键。 第三周：脂质智慧（Smart Fats Integration）： 深入探讨有益脂肪（如Omega-3、单不饱和脂肪）的重要性，并指导读者如何将它们自然融入日常烹饪和零食选择中。 第四周：整合与优化（Rhythm & Flexibility）： 聚焦于进食节奏（如间歇性轻断食的入门概念，以及如何处理聚会和特殊场合的进食），将所学知识融合成个性化的、可长期维持的生活方式。 2. 核心烹饪技法与食材替代手册： 虽然本书不提供特定的28天食谱，但它提供了构建健康餐点的“模块化”指南。这包括：10种零失败的简易蛋白质烹饪法（如蒸、烤、慢炖），5种提升蔬菜风味的健康酱汁配方（例如，无油鹰嘴豆泥、香草油醋汁），以及一份详尽的常见食材高性价比替代清单（如用藜麦替代精米，用希腊酸奶替代奶油等）。 3. 运动与饮食的协同作用： 健康饮食必须与适度活动结合。本部分简要介绍如何根据不同的训练强度（低强度、中强度、高强度）来调整餐后营养素的摄入时间，以最大化恢复效率和肌肉维持，确保读者在饮食调整过程中体能不下降。 --- 第三部分：生活实战——外食与社交的生存指南（约550字） 真正的挑战在于离开厨房。本部分是本书的实用精华，旨在提供在非受控环境中维护健康标准的策略。 1. 外食环境的菜单解码学： 无论是在商务午餐、家庭聚餐还是快餐连锁店，学会快速分析菜单的能力至关重要。 汤、酱汁与调味品的陷阱识别： 教导读者如何通过询问关键问题（例如：“这道菜是用什么油烹饪的？”“酱汁是事先做好的还是现调的？”）来避开隐藏的高盐、高糖和劣质油。 “结构化点餐法”： 提供一套万用的点餐公式——“一份优质蛋白质 + 至少一份深色/彩色蔬菜 + 适量的健康淀粉/纤维源”，无论面对中餐、西餐还是日料，都能套用此公式进行“重组”。 2. 职场与通勤生存策略： 针对忙碌的上班族，本书提供“桌面急救箱”指南： 健康零食储藏室清单： 推荐可以安全存放于办公室抽屉中的非易腐坏的营养补给品（如坚果、低糖肉干、冻干水果）。 便利店“黄金三角”选择法： 针对7-11、全家等便利店，指导读者如何快速组合出营养均衡的午餐组合，避免被高热量预制便当困住。 3. 社交场合的心理调适与应对： 社交是健康饮食的最大绊脚石。本书提供“弹性边界”的建立技巧： “提前缓冲”策略： 在已知会有丰盛晚餐的聚会前，如何调整当天的其他餐次，以保持整体平衡。 “优雅拒绝”与“主动参与”的平衡： 提供得体的语言技巧，让你既能享受社交乐趣，又不被动接受不健康的食物选择。例如，如何礼貌地要求服务员将沙拉酱分开放置，或如何选择性地品尝而非狼吞虎咽。 总结： 本书旨在将复杂的营养学知识转化为可执行的日常行动，通过28天的结构化实践和强大的外食应对技巧，帮助读者摆脱饮食焦虑，真正实现健康饮食的长期坚持与自由掌控。随书附赠的“简易外食笔记本”提供了一个即时记录、反思和应用所学知识的实体工具。

作者简介

赖宇凡

　　美国NTA认证自然医学营养治疗师，美国加州大学学校心理谘商硕士，美国傅尔布莱特学者（Fulbright Fellow），家庭主妇、母亲。

　　出生于台湾，原本为心理健康从业人员，曾任职美国加州大学心理谘商讲师，中国华东师范大学特约心理谘商师及讲师。曾为第二型糖尿病患者，在发现了糖尿病之后，在调养的过程里，发现了血糖与身心健康密不可分的关系。

　　并在任职心理谘商师期间，发现心理及情绪问题与食物有紧密的关连，因而转换跑道投入自然医学领域，成为美国仅有二千名的NTP自然医学营养治疗师。

　　已着有五本畅销书：《要瘦就瘦，要健康就健康》《身体平衡，就有好情绪！》《吃出天生烧油好体质》及《瘦孕、顺产，让宝宝吃赢在起跑点》《【超图解】慢卡路里让你瘦》。

　　于2015年、2016年荣登博客来年度百大华人畅销作家第二名、第五名。

　　每本书一出版即刻空降博客来、诚品、金石堂健康类排行榜。

　　YouTube影片更高达单支影片点阅率四百万人以上的佳绩。

　　赖宇凡的官方网站及YouTube频道「Sara的健康自己来」，是她把取得健康力量回馈给读者的园地，在这里能问问题、找到她与客座作家所撰写的文章、观赏她所制作的教学影片，并认识解决问题的产品。

自序
FAQ Par1　在开始根治饮食之前
FAQ Part2　那些曾经被你误解的事
FAQ Part3　根治饮食后的困扰
FAQ Part4　享受美食又健康的均衡

1.料理的小法则
A.煎肉的方法
B.根治饮食的佐料选择
C.如何看成份表

2.常备菜的准备：5道发酵蔬菜料理

3.方便简便的包包餐

4.轻松准备一锅好汤
A.高汤篇
B.浓汤篇

5.28天根治饮食实践全纪录
Week1：简单下手，餐餐准备30分钟内的料理法
Day1
早餐 培根吐司太阳蛋
午餐 可颂三明治
晚餐 鲜鱼汤＋咸蛋肉末拌面＋蒜炒菠菜
Day2
早餐 海鲜汤饭
午餐 猪绞肉鸽松
晚餐 简易香菇鸡汤＋泡菜炒牛肉
Day3
早餐 西式烘蛋
午餐 泡菜牛肉卷饼
晚餐 日式猪肉蔬菜锅
Day4
早餐 义式香肠＋奶油炒蛋＋可颂
午餐 猪肉味噌汤＋红油抄手
晚餐 清炖牛肉汤＋肉丝炒小黄瓜＋烫青菜
Day5
早餐 部队锅
午餐 彩椒烩炒鸡丁＋葱花蛋＋清炖牛肉汤
晚餐 外食篇：日式串烧店
Day6
早餐 越式牛肉河粉
午餐 外食篇：义式面食馆
晚餐 外食篇：速食店
Day7
早餐 法式吐司＋蘑菇炒蛋
午餐 外食篇：美式早午餐
晚餐 外食篇：平价日本料理

Week2：省时方便，利用周末准备下一週食材的变化料理
Day1
早餐 金华火腿鸡汤
午餐 奶油炒金沙虾＋蒜炒菠菜＋鸡汤
晚餐 盐麴炒猪肉＋清蒸小卷＋馄饨汤
Day2
早餐 鸡汁汤饭
午餐 豆干炒肉丝＋培根高丽菜＋白菜鸡汤
晚餐酒糟南乳五花肉＋蛤蛎汤
Day3
早餐 酒糟南乳五花肉薄饼
午餐 卤牛腱＋腊肉菜饭
晚餐 海带排骨汤＋清蒸鳕鱼＋培根炒高丽菜
Day4
早餐 简易渔夫汤
午餐 鸡腿一锅煮
晚餐 海带排骨汤＋干煎赤䱽＋豆干肉丝＋番茄炒蛋
Day5
早餐 卤牛腱＋馄饨汤
午餐 日式炖牛肉＋味噌汤
晚餐 外食篇：排骨便当店
Day6
早餐 味噌汤＋干煎赤䱽＋茶碗蒸＋凉拌菠菜
午餐 外食篇：越式料理店
晚餐 外食篇：港式烧腊店
Day7
早餐 培根起司蛋饼
午餐 外食篇：锅烧面专卖店
晚餐 外食篇：卤肉饭小吃店

Week3：撞墙期了吗？来点想偷懒的组合餐
Day1
早餐 麻油鸡汤
午餐 罗宋汤＋简易面包
晚餐 咖哩猪排饭
Day2
早餐 罗宋吐司
午餐 猪排三明治
晚餐 摋子牛排
Day3
早餐 鲑鱼浓汤
午餐 红糟肉＋清烫秋葵＋葱蛋
晚餐 菠菜牛肉炒面
Day4
早餐 腐乳青菜炒肉丝夹馒头
午餐 可乐卤棒棒鸡腿＋蒜炒美生菜
晚餐 味噌牡蛎锅
Day5
早餐 红糟肉炒泡面
午餐 蕃茄蛋花汤＋白菜蒸肉丸
晚餐 外食篇：牛丼店
Day6
早餐 蘑菇蔬菜浓汤
午餐 外食篇：中式煎饺店
晚餐 外食篇：上海菜馆
Day7
早餐 鲔鱼沙拉三明治
午餐 外食篇：美式汉堡店
晚餐 外食篇：西班牙小酒馆

Week4：邀请朋友加入，宴客也没问题的进阶食谱
Day1
早餐 牛肉马铃薯味噌汤
午餐 纸包鸡
晚餐 盐烤猪五花＋韩式泡菜＋美生菜
Day2
早餐 鸡丁彩椒天使面
午餐 焗烤茄汁鸡翅通心粉
晚餐 奶油干煎明虾＋酪梨北非米炖饭
Day3
早餐 蒜泥白肉＋荞麦蚌面
午餐 牧羊人派
晚餐 干煎鲑鱼＋希腊沙拉
Day4
早餐 鲑鱼火腿起司卷
午餐 千层面＋希腊沙拉
晚餐 牛排＋牛油炒时蔬＋马铃薯泥
Day5
早餐 法式吐司三明治
午餐 牛排沙拉
晚餐 外食篇：小笼包店
Day6
早餐 芋头糕肉片蛋花汤
午餐 外食篇：外省面馆
晚餐 外食篇：泰式料理
Day7
早餐 清蒸鳕鱼佐奶油白菜起司
午餐 外食篇：港式茶餐厅
晚餐 外食篇：猪脚饭

6.Party Time
A.吃大餐时的组合方法
B.下午茶怎么吃
C.飞机餐怎么吃
D.不用畏惧的甜点时间
E.饮酒下酒菜

后记
别册：外食组合搭配指南
 

自序

　　真不敢相信，一回首，这已是我出的第六本书了。真的从没想过自己会出食谱书……但是以前也从没想过我会出营养书。我本是心理谘商师，在协助饱受心病困扰的患者谘商过程中，突然发现我最重症的忧郁症病患，都是吃全素的。就这样，我一头闯进了健康饮食的领域、受了健康饮食的训练。营养书出之后，大家试了瘦了又健康了，就开始敲碗要求食谱。

　　以前一直觉得，一定要厨师才可以出食谱，一定要很厉害的人才可以下厨。由于我公婆开餐馆，我先生家所有的人都很会做菜，因此我刚嫁进他们家时，只要一做菜，就满心的焦虑和不安。因为我比较不会做，所以做菜的基本功夫都是夫家教的。他们给我的印象是——做菜充满了规则，什么都「一定要这样」「一定要那样」。因此做菜对我来说是一个战战兢兢的过程，想到就头痛。

　　后来获得美国富尔布莱特奖学金到中国做研究，在那里遇见了翻转我对做菜印象的阿姨。我在中国请了一个为我们家做菜的阿姨，她做菜时总是很开心。有时我看她在厨房里转，汗流浃背，但却是吹着口哨唱着小调。

　　她对我两个女儿极为疼爱，常带着她们一起做菜、包饺子。有时坐在一旁看她们，我女儿会问她：「这个要这样吗？」「这样对吗？」她总是跟她们说：「做菜没有对错，不一定要怎样，只要好吃就好。」

　　是呀，她的菜，怎么做怎么好吃。后来开始接触健康饮食才知道，她的菜好吃，是因为她都是用最新鲜营养的食材去做的。我记得，阿姨那时常抱着老家的土鸡蛋，坐十几个小时的火车给我们送蛋来。原来只要食物天然原形，油脂够饱足，菜就会很好吃。

　　于是在厨房里，我开始不再害怕。心想，做得不好又怎样？反正吃光了下次可以再重来。

　　有了这样的心态，做菜就没压力只有享受。后来发现，本来很嫌我做菜的公婆，开始常会偷偷地多夹我做的菜。我有一个同事说得好，她的厨房就是她的实验室，在厨房里想怎么玩就怎么玩。我保证，这门艺术，你只会愈玩愈上手、愈玩愈喜欢。

　　我在书里所描述的饮食方法称为「根治饮食法」，很多人把根治当做其他健康饮食法，觉得一定要有很多限制，才会有效。其实当初我写根治饮食法，是为了解放大家的饮食，并不是想要给予更多的限制。那个不敢吃、这个不敢碰，一定不会健康，因为我们需要的是全面多元的营养，因此什么都吃，才会健康。只要你把握好食物组合和食物顺序，就能得到平衡。

　　在这一本书里，你会发现根治饮食原来那么简单、根治饮食没有那么多限制、根治饮食对荷包的负担没有你想像的重。

　　我真心期盼你们在书里不但可以找到做菜的灵感，而且可以同时找到做菜的乐趣。希望你们每一天吃饭时都不是以生存的心态在吃，而是以享受生活的心情在吃。不要忘了，享受的心情不但是免费的，而且它最有助消化。

　　既然吃饭是种享受，所以除了自己做菜外，也可以上馆子、也可以饮酒作乐、也可以吃甜点。吃什么、怎么做、怎么吃，书里呈现的方法做起来轻松又简单。100题FAQ，你能想到跟根治饮食相关的问题，在这里大概都可以找得到。

　　人活着都要吃，应付打发也是吃，吃得美味享受也是吃，那何不吃得美味又享受呢？

　　愿你们都能在自己的厨房里玩得很开心、每一餐都吃得很享受、每一天都过得快乐健康。
 

FAQ Part1. 在开始根治饮食之前（节录）

【什么是根治饮食？】

根治饮食法的精神是餐餐食物组合正确、进食顺序正确。均衡的食物组合是盘子里有有一份肉（蛋白质）40%、一份菜40%，如果有会化成糖的食物（含有糖份或淀粉的食物），不超过这个盘子的20%。而正确的进食顺序是第一口吃肉或蛋白质，后面就可以交错着正常进食，因为如果蛋白质和油脂能先进消化道，那它就能平衡后进来的糖量。

根治饮食，并不是就禁止食用糖或淀粉，重要的是餐餐维持在40%肉（蛋白质）、40％菜、小于20％淀粉或糖的比例来用餐，每日饮水量须达体重x33倍的cc数。均衡饮食能带给我们平衡的血糖，而血糖一平衡，能量就平稳，身体的所有运作就能顺畅。

【根治饮食是每个人都需要的吗？天生血糖低是不是就不需要？】

根治饮食没有一个型、一个样，它是一个用根治震幅血糖检测法去找到最适合自己食物组合的一种饮食。由于每一个人体质不同，对食物的反应不同，比如我吃米类血糖容易飙，但吃麦类却好很多，所以，只有实际检测了，才知道。人不一定要根治饮食，但却一定要找到适合自己的均衡饮食，才可能有健康可言。

有些人，平均血糖线会比一般人低些，是因为他的肾上腺和胰脏相较起来，肾上腺比较弱。但是，这不表示平均血糖线低的人，吃错了食物组合，不会震盪血糖。当我们吃错食物组合，血糖开始震盪时，不管是谁，身体都要受伤、健康都要受损。这是为什么我说，不管你是否吃根治饮食，都应该要用根治震幅血糖检测法，去找到最适合自己的均衡饮食。

【刚开始根治饮食时，需要戒淀粉调整体质吗？】

如果你没有糖尿病，多半只要减淀粉就可以了。刚开始根治的时候，我最建议做血糖饮食双记录，做个三次，就知道自己到底可以吃多少淀粉了。

【因为工作的缘故很难固定时间吃饭，尤其是一日三餐，这样会影响根治的状况吗？】

不会。三餐是人订出来的，身体并没有三餐的概念。所以不管你何时吃饭，只要食物组合和食物顺序是对的，那都是根治饮食。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常清新、现代的感觉，让人一看就觉得内容会很实用。我一直对“饮食疗法”这类概念充满好奇，但市面上很多相关的书籍要么内容过于专业，要么过于笼统，很难让我找到一个具体可行的方案。这本《28天超便利根治饮食法》最大的亮点在于它提出的“28天”这样一个明确的时间线，而且还强调了“超便利”，这让我觉得这是一个非常接地气、能够让普通人也能轻松实践的方法。我非常好奇书中到底是如何设计这28天的饮食计划的，是否会有循序渐进的调整？每个阶段的目标是什么？更让我期待的是“食谱+外食小密技”，这简直是为我这样的上班族量身定制的。我希望书中的食谱不仅健康，而且制作过程不会太复杂，食材也应该是容易获取的。至于“外食小密技”，我希望能学到一些避免踩雷的技巧，比如如何辨别隐藏的糖分和不健康的油脂，如何在外面的菜单中做出更明智的选择。附赠的“简易外食笔记本”也让我觉得非常贴心，我可以用它来记录我在外用餐时的选择，并对照书中的建议进行反思，这是一个非常好的学习和实践工具。总而言之，我对这本书充满了期待，希望能通过它改善我的饮食习惯，提升我的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！长期以来，我一直被各种消化不良的小毛病困扰，尝试过不少方法，效果都时好时坏，搞得我身心俱疲。偶然间看到这本书的介绍，觉得“根治饮食法”这个概念很吸引我，而且“28天”这个疗程听起来既有明确的目标，又不会过于漫长，似乎是一个可以坚持下去的方案。我尤其看重的是它提到的“超便利”，因为我平时工作很忙，真的没太多时间花在复杂的烹饪上。这本书的封面设计也很简洁大方，让人一看就觉得很有亲和力。我非常期待书中的食谱能够简单易学，食材也容易购买，这样我才能真正地将它融入我的日常生活。同时，“外食小密技”更是戳中了我的痛点，作为一个经常需要在外用餐的上班族，如何在外面也能吃得健康、吃得安心，一直是我非常头疼的问题。如果这本书能提供实用的建议，帮助我避开那些“隐形”的陷阱，那我真的太感激了。附赠的“简易外食笔记本”也让我觉得非常贴心，我可以随身携带，随时记录和参考，感觉这本书真的从读者实际需求出发，非常用心。我迫不及待地想要开始我的28天旅程，希望能借此摆脱长久以来的困扰，找回轻松自在的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康饮食有着高度关注的读者，我一直对各种创新性的饮食疗法抱有浓厚的兴趣。这本书的标题“28天超便利根治饮食法”立刻吸引了我，它承诺了一个相对短时间内的“根治”效果，并且强调了“便利性”，这对于忙碌的现代人来说无疑是巨大的吸引力。我特别期待书中关于“根治”的具体阐述，它是否基于科学的原理？又是如何通过饮食来达到“根治”的效果？我希望书中能够提供一些深入浅出的解释，让我明白背后的逻辑，而不是简单的指令。另外，“便利”是一个相对的概念，我希望能看到具体的食谱设计，是否真的能够快速完成？食材是否容易获取？是否需要特殊的厨具？这些都是我衡量“便利”的重要标准。而“外食小密技”更是让我眼前一亮，这绝对是现代人饮食的一大挑战。我希望这本书能够提供切实可行的策略，让我即使在外用餐，也能最大程度地保证饮食的健康，避免摄入过多的不健康成分。附赠的“简易外食笔记本”则是一个非常实用的附加值，它能帮助我更好地实践书中的理念，并根据自己的实际情况进行调整和记录。我希望这本书能够成为我健康饮食道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉身体有些不适，虽然不是什么大毛病，但却影响了我的生活质量，比如容易疲劳、消化不良等等。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的饮食方式，但很多方法要么太激进，要么需要太多时间，让我望而却步。这本书的标题《28天超便利根治饮食法》立刻吸引了我，尤其是“根治”这个词，让我看到了希望，而“超便利”更是让我觉得我可以尝试一下。我非常想知道，这本书是如何在短短28天内帮助我达到“根治”的效果的。我期待书中能够提供一些循序渐进的指导，并且食谱的制作过程应该非常简单，不需要复杂的技巧和昂贵的食材。我平时工作比较忙，所以“便利”对我来说非常重要。而且，作为一个经常需要外出吃饭的人，书中的“外食小密技”对我来说简直是雪中送炭。我希望能够学到如何在外面也能吃得健康，避免那些不必要的“负担”。附赠的“简易外食笔记本”也让我觉得非常贴心，可以帮助我记录外食的选择，并及时反思和调整，这对我来说是一个非常好的学习工具。我希望这本书能够真正帮助我摆脱身体的不适，找回健康的生活状态，让我在28天后感受到明显的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常注重养生的人，但生活中总是会遇到各种各样的“小毛病”，特别是肠胃方面，经常会出现不适，让我感到非常困扰。我曾经尝试过很多不同的饮食调整，但很多方法都太复杂，或者需要花费大量的时间和精力，让我很难坚持下去。当我在书店看到这本《28天超便利根治饮食法》时，就被它的名字深深吸引了。“根治”这个词对我来说非常有吸引力，我希望能找到一个真正能解决问题的方案，而不是仅仅缓解症状。而“超便利”更是让我眼前一亮，这正是我一直以来所寻找的。我非常期待书中能够提供一系列简单易行的食谱，能够让我轻松地在家制作，并且食材也都是可以在日常生活中轻松买到的。我希望这本书不仅仅是提供食谱，更能提供一些关于饮食的原理和观念，让我能够从根本上理解为什么需要这样做，这样我才能更好地坚持下去。更让我惊喜的是，书中还特别强调了“外食小密技”，这对我来说太及时了！因为我工作繁忙，很多时候都需要在外用餐，如何在外食中保持健康，一直是我非常头疼的问题。我希望这本书能给我提供一些实用的技巧，让我可以在外食时也能吃得健康，不被美食“诱惑”。随书附赠的“简易外食笔记本”更是让我觉得非常贴心，我可以用它来记录自己的饮食情况，方便日后回顾和调整。这本书在我看来，真的是一本集实用性、科学性和贴心性于一体的宝藏。