只有妈妈做得到！激发孩子的运动潜能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　▲【理论篇】：运动就是最天然的长高药、健脑丸！
　　「爱运动」是孩子与生俱来的天赋，
　　不过现在的孩子比起以前，拥有更多娱乐的选择，
　　平板电脑、电视萤幕充当保母，使孩子缺乏追赶跑跳的机会，
　　以致「小宅男、小宅女」实习生越来越多，
　　肥胖、体适能偏弱的情况也越来越普遍。

　　【运动身体就等于运动大脑】不单是研究室的发现，
　　现在也已成为世界各国拟定课程的依据。
　　适当的活动不但能促进神经连结，还能刺激脑神经细胞增长，强化大脑功能。
　　让小朋友长得高、EQ好，连IQ都跟着提升。
　　外国就非常流行聘雇「体育保母」，由专家开发孩子的运动神经，
　　让孩子在幼儿时期，就能有灵活、协调的肢体，
　　并在活动的过程中锻鍊力量、速度、耐力和毅力。
　　本书作者远山健太长期投入儿童体育开发，发觉：
　　「六岁之前没有『体验』过某些动作，长大就容易学不会！」
　　在本书中，所谓的运动，并非指足球、游泳、跳舞等特定项目，
　　而是日常生活中，透过室内互动、做家事、到公园玩等，开发肢体的过程。

　　作者透过３大实践单元，介绍在日常生活、游戏中就能轻松达阵的运动技巧，
　　进而开发【六岁前必学的九个魔法动作】：

　　◎【实践篇①】：透过亲子接触让孩子体验「９个魔法动作」！
　　借由小熊爬、剪刀脚、青蛙跳、恐龙走路、倒立等有趣的互动单元，
　　达到【稳定重心】、【强化柔软度】、【培养基础平衡感】开发肢体协调、灵活度的成效。
　　更有【改掉膝盖内八】、【学习控制力道】、【尝试细腻作业】等益处。

　　◎【实践篇②】：和妈妈一起做家事，培养热情助人的暖孩子。
　　除了日常玩乐，运动神经的开发也能融入家事作业之中，
　　作者提出几个让孩子帮忙做家事，就能自然而然学会「魔法动作」的小诀窍！
　　．请孩子协助【打扫、洗衣服】，累积使用器具的经验。
　　．【烹饪】时让孩子尝试细腻作业，培养手指感觉。
　　．透过【收拾、买东西】学习控制力道。

　　◎【实践篇③】：善用环境资源，有空就到公园走走吧！
　　做完的室内活动，也别忘了到室外晒晒太阳，
　　公园是和他人交流、学习的好场所，也是培养儿童同理心的最佳环境，
　　．【方格铁架】就是学习「基础动作」的小天堂。
　　．摇摇晃晃的【盪秋千】让孩子心儿蹦蹦跳，还能学会施力、收力。
　　．【熘滑梯】能一边享受速度，一边矫正姿势。

　　喜欢玩、喜欢身体活动是每个小孩的天性。
　　顺势而为带着他去「玩」那项运动，就是最好的潜能培养。
　　书名《只有妈妈做得到》绝非否认其他人的专业，
　　而是肯定妈妈对待孩子的耐心，以及愿意付出的时间。
　　因为比起专业运动知识，更重要的是细心地观察判断「孩子什么做得到、什么做不到」，
　　「相信孩子的成长能力，让孩子自由玩耍。」
　　让小朋友能快乐地享受和妈妈一起探索身体，一同游乐的过程。
　　由妈妈自己【教出爱运动的孩子】！

本书特色

　　◎体能训练员开发，６岁前必学的９个魔法动作：
　　秉持「体育不需要菁英教育」的信念，採「游戏」形式，在活动中自然地学会９个「基础动作」。

　　◎３大实践单元，将体育活动融入室内娱乐、家事、户外活动之中：
　　运动并不是指足球、游泳等特定项目，而是在室内互动、做家事、到公园玩等过程中，自然开发的肢体活动。

　　◎生动活泼的漫画情境剧＋儿童运动Q&A：
　　在漫画故事中，简易地说明各个单元的重点＋专家回覆各种活动过程会遇到的疑问。

名人推荐

　　◎马偕儿童医院 主治医师  黄瑽宁
　　◎敦南儿童专注力中心  廖笙光技术长（光光老师）

 

《运动启蒙：孩子成长的第一堂体能课》 全面激发潜能，点燃运动热情 内容简介： 本书是一本面向学龄前及小学低年级儿童家长、教师和早期教育工作者的综合性运动启蒙指南。它深度剖析了儿童在不同生长阶段的生理特点、运动发展规律以及心理需求，旨在提供一套科学、系统且富有乐趣的运动干预方案，帮助家长和教育者有效激发孩子与生俱来的运动潜能，为他们未来的健康、自信和全面发展奠定坚实的基础。 第一部分：理解运动的意义与儿童运动发展里程碑 第一章：为何“动起来”至关重要？ 运动不仅仅是身体活动，它是孩子认知发展、社交情感建立和健康成长的基石。本章详细阐述了早期运动经验对大脑神经通路建立、精细动作与大肌肉群协调发展、情绪调控能力以及自信心塑造的关键作用。我们将挑战“不要让孩子输在起跑线”的传统观念，强调运动起跑线的重要性——它关乎运动习惯和运动兴趣的培养，而非早期专业技能的掌握。 第二章：运动发展的阶梯：0至8岁关键期 本章依据权威的儿童运动发展模型，细致描绘了从婴儿期到小学低年级的运动里程碑。内容涵盖： 大动作发展： 爬行、行走、跑、跳跃、平衡能力的逐步精进。 精细动作发展： 抓握、投掷、接球、手眼协调的培养路径。 身体感知与空间意识： 如何帮助孩子建立本体感觉和前庭觉，理解自身在空间中的位置。 我们将提供详细的观察清单，帮助家长识别孩子在特定年龄段应具备的基础运动能力，并指出何时需要进一步的专业关注。 第二部分：构建家庭运动生态系统：环境与工具 第三章：运动环境的重新设计：把家变成“运动乐园” 我们探讨如何利用有限的家庭空间，创造一个安全、鼓励探索的运动环境。这并非要求添置昂贵的器械，而是强调“创造性利用”： 室内探险家： 利用抱枕、隧道、自制障碍物，进行平衡与穿越训练。 户外自然的教室： 引导家长观察并利用公园、小区环境中的自然元素（如草地坡度、树木、沙坑）进行丰富的运动游戏。 安全与风险评估： 在鼓励探索的同时，提供实用的家庭安全指南，教育孩子如何评估和应对轻微的运动风险。 第四章：经济高效的运动“装备”选择 本章聚焦于高性价比、多功能的运动工具推荐，而非品牌或价格战。我们将介绍：平衡板、跳绳（不同阶段适用）、沙包、不同重量的球类，以及如何用日常家居用品（如洗衣篮、水瓶）替代专业器材，最大化每一次运动投入的价值。重点强调工具应是“激发创造力”的媒介，而非限制运动形式的枷锁。 第三部分：游戏化的运动干预：兴趣驱动的学习 第五章：游戏才是最好的教练：动机与乐趣的培养 儿童的学习核心在于“玩”。本章深入探讨如何将枯燥的体能训练转化为充满吸引力的集体或个体游戏。我们将提供大量的“运动游戏脚本”，这些脚本旨在： 提升专注力： 例如“动物模仿跑”或“影子追逐战”。 增强合作性： 通过简单的团队接力或合作搭建游戏。 促进问题解决： 让孩子在运动中尝试不同的策略来完成任务。 第六章：基础运动技能的分解与教学法 本章是实践操作的核心。它将复杂的运动技能（如投掷、踢球、跳跃）分解为最基础的步骤，并提供循序渐进的教学方法，特别适用于缺乏运动经验的家长： 投掷与接球： 从抓握练习到单手/双手投掷的过渡，以及如何建立“预测目标”的视觉追踪能力。 跑跳发展： 如何区分单脚跳与双脚跳，以及跳跃高度与距离的渐进式训练。 平衡训练： 从站立到单脚站立，再到动态平衡（如行走在平衡木上）的趣味化练习。 第七章：应对“不爱动”的孩子：策略与理解 许多家长面临孩子对运动提不起兴趣的困境。本章提供心理学视角的分析，探讨兴趣缺失的深层原因（可能是过度结构化、恐惧失败或感觉统合问题）。我们将提供具体的沟通技巧和“低压力”的运动引入方式，例如： 从静坐到微小活动： 用“五分钟挑战”代替一小时训练。 联结兴趣点： 将孩子喜欢的卡通角色或故事主题融入运动挑战中。 赞美努力而非结果： 建立积极的自我效能感。 第四部分：运动与身心发展的整合 第八章：运动与学习效率的关联 科学研究表明，规律的体育活动能显著改善学业表现。本章聚焦于运动对执行功能（计划、组织、抑制冲动）和学习专注力的积极影响。我们提供“课前/课间快速活动方案”，帮助孩子迅速进入高效学习状态。 第九章：从“运动能力”到“运动品格” 真正的运动启蒙，教育的是如何面对挑战、接受失败、尊重规则和欣赏同伴。本章探讨体育精神的培养，引导家长如何通过运动场景，教授孩子责任感、毅力和公平竞争的价值观，使运动成为塑造强大内心世界的工具。 第十章：长期规划：运动习惯的可持续发展 本书最后引导家长思考如何将运动融入家庭的长期生活方式中，而非短期的“训练项目”。我们提供不同年龄段的家庭运动时间表建议，以及如何鼓励孩子在青春期依然保持对运动的热爱，确保他们终身受益于早期建立的运动基础。 结语： 《运动启蒙：孩子成长的第一堂体能课》提供的是一套哲学指导和实践蓝图，它相信每个孩子都拥有与生俱来的运动天赋，关键在于成人能否提供正确的环境、积极的引导和持续的鼓励。通过本书，家长将学会如何“玩”着陪伴孩子，共同探索身体的无限可能。

作者简介

远山健太

　　本书作者、LAC代表教练、LAC运动课程开发人员

　　合资公司Win Gate代表董事。华盛顿州立大学教育学院初等教育学系毕业。NSCA认证专业肌力与体能训练员。爱迪达效能训练认证教练。日本滑雪协会自由式滑雪队体适能教练。着有《わが子の潜在力を开花させるスポーツ子育て论》（アスキー新书）。

医学监修 运动医学专科医师  大内 洋

　　医学博士，龟田医学中心运动医学科主任。专长为运动整形外科、关节镜手术、运动整形外科疾病专门超音波检查。日本整形外科学会认证医师，日本奥运委员会强化工作人员（医科学相关工作），运动障碍症候群顾问医师。

企划 渡边快平

　　隶属于电通（股）旗下运动对策团体「SPOLUTION」。活用运动专长，以企划身分进行各项事业、服务、商品开发与企划。也从事LAC创设相关工作。早稻田大学政治经济学院政治学系毕业，出身于早稻田大学棒球社。

首席教练 古山庆太

　　东京体育专科学校体育健康学科毕业。运动健康实践指导员。从事儿童运动指导工作已长达15年。其他还从事个人体能训练指导、银发族健康体操指导、自我保健指导、慢跑、快走指导等课程。

译者简介

梁诗莛

　　辅仁大学日本语文学系毕业，兴趣是中医、花精疗癒与文字游戏。
　　在文字的世界漂流超过十年，认定翻译为终生饭碗，期待与更多的文字相见欢。

　　译作放置与交流专页-译草之庭www.facebook.com/sakuia/
 

．前言    

第1章    运动白痴不会遗传！后天环境影响运动神经的好坏！
．根据成长的环境，决定孩子的运动潜能
．6岁以前是培养运动神经的黄金时期！
．学习运动很OK！菁英教育大NG！
．儿童的基础运动就是玩耍，让孩子体验各种「基础动作」
．父母亲一起陪同，让运动成为学习的场所！
．教导孩子「爱上活动身体」，让他们远离减肥！
．Dr.Ohuchi’s column    运动促进身体发育健全，帮助活化脑部！    
．Dr.Ohuchi’s column    我赞成儿童从小接触运动，但要小心别过头！    
．Dr.Ohuchi’s column    避免孩子成为运动障碍症候群的高危险群

第2章    我最喜欢运动了！培养运动神经的魔法动作
．想学习特定的运动项目，先从塑造运动基础开始
．能让孩子擅长运动的「魔法动作」，究竟是什么？    
．以教练观点开发的LAC式动作，能够增强运动神经    
．从LAC式角度分析「跑步」的动作
．每学习一个动作，就能大幅提升学习速度！    
．尝试LAC式练习，快速学习「魔法动作」    
．开合跳／剪刀跳／单脚跳／小熊爬／长颈鹿走路／青蛙跳／鳄鱼爬／恐龙走路

第3章    实践篇①  父母在旁协助指导，以培养运动潜能
．透过亲子接触，让孩子体验「魔法动作」    
．全身运动能刺激大脑，让孩子多爬！    
．光脚锻鍊脚底触觉，让双脚能正确行走和奔跑！    
．「握」、「抓」是许多运动的基础，从玩球学习抓握的能力    
．透过相扑游戏的「推」、「拉」，学习施力时的平衡感    
．骑马游戏最适合让孩子练习稳定身体重心    
．在幼儿期间体验「倒立」，培养基础平衡感    
．Dr.Ohuchi’s column    早日改善膝盖内八的习惯！

第4章    实践篇②  让孩子帮忙做家事，养成运动神经基础
．让孩子帮忙做家事，自然学会「魔法动作」    
．请孩子协助打扫、洗衣，累积使用器具的经验    
．烹饪时让孩子尝试精细作业，培养手指触摸的感觉    
．透过收拾、买东西，学习控制力道    
．儿童运动Q&A
．建议幼儿学习什么样的运动课程呢？
．可以让女生和男生做一样的运动吗？    
．孩子在运动方面不够积极，需要逼他运动吗？    
．超过6岁才培养运动神经会不会太晚？    
．选择运动课程时，该注意哪些地方？    
．我不擅长运动，没自信好好陪孩子在外玩耍的话？    
．我让孩子上体操教室，但是他似乎做得没有别的孩子好    
．我想让孩子成为顶尖运动员，需要从小进行菁英教育吗？    
．所有的小孩筋骨都很柔软吗？    
．身体柔软度CHECK

第5章    实践篇③  去公园玩耍，让运动神经日渐发达
．想让孩子真正学习「魔法动作」，公园是最适合的场所！    
．公园不仅是学习场所，也是培养儿童同理心的最佳环境
．「鬼抓人」游戏，最适合锻鍊「跑步」动作
．让孩子快乐享受游乐设施，同时体验各式的「基础动作」    
．熘滑梯能一边享受速度，一边矫正姿势    
．摇晃的盪秋千让孩子心跳加速，还能学会施力与收力    
．想锻鍊「握力」，就从吊单槓开始
．立体方格铁架就是学习「基础动作」的小天堂！    
．Dr.Ohuchi’s column    注意尺寸过大的鞋子！学习正确的选鞋与穿鞋方式
．Dr.Ohuchi’s column    事先教导孩子什么叫做危险，避免在公园发生意外！    
．Dr.Ohuchi’s column    认识儿童常见的外伤

第6章  对×谈  让您的孩子朝气十足、热爱运动！
．教导孩子热爱运动时，该注意哪些重点？    
．该如何选择适合孩子的运动？        
．运动的经验和习惯，能带给孩子许多无可取代的益处！    

．结语    
．LAC（Little Athlete Club）是什么？    
．LAC团队    
 

前言

　　各位家长好，我是远山健太，职业是专业体能教练。

　　专业体能教练的工作是以运动科学知识为基础，为运动员拟定适当的训练课程，指导他们提昇运动竞技能力，避免运动员在训练过程中受伤；或是指导一般民众如何以运动维持、增进健康。现在我的主要工作为培训顶尖运动员，例如训练索契冬奥参赛选手、为日本馒头滑雪队进行体适能训练等等。我同时也接触体育性向诊断、少年运动员培训系统等研究，着手思考如何增加运动员人数，进而增加奥运的夺牌数量。

　　在这些工作之余，也曾有小学老师向我谘询儿童的体能问题。现代儿童缺乏运动、体力逐渐变差，甚至有小学生成为代谢症候群、运动器官障碍症候群的高危险群。由此可知，现在愈来愈多孩子对自己身体的灵活度或体力失去兴趣，体力变差的原因也是源自于此。

　　我自己就是六岁跟两岁儿童的爸爸，对于这个现状当然无法置身事外。所以我开始认真思考，儿童究竟需要什么样的运动？这时我在因缘际会之下接触了学研。这间公司在幼童教育方面颇有成就，我与他们携手合作，开始研究儿童真正需要的运动方法。经过一连串的尝试与挫折，终于开发出LAC (Little Athlete Club)的运动课程。我们期许这套课程能让众多孩子愉快体验各式各样的运动，朝气十足地享受任何种类的体育项目与运动。

　　说到「运动」这两个字，大家可能马上就联想到体操、游泳，或是最近广受欢迎的足球、跳舞等等。但这里提到的「运动」，主要是指我们希望让儿童体验的各种「基础动作」。

　　或许有的家长认为「运动神经遗传自父母」，因而放弃培养自己的孩子。其实各位家长不需要气馁，只要学会这套「基础动作」，每个孩子都能变得擅长运动。

　　本书将透过LAC运动课程的基础理论，介绍许多在日常生活、游戏中就能轻松实践的培育方法。除此之外，运动医学专科医师－－大内洋先生将会解说儿童身体构造以及运动相关的医学知识；儿童体育指导员古山庆太先生、企划渡边快平先生则是负责介绍LAC的课程内容。我与以上三位组成LAC团队，一步步指导读者如何加强运动神经。

　　我以及LAC团队全体人员，衷心希望您的孩子爱上活动身体之后，在运动、学习等各方面都能积极向前。
 

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的名字起得太巧妙了，一下子就击中了我的痛点。我的孩子现在正值活泼好动的年纪，总是精力充沛，但我觉得他的运动能力好像一直没有得到很好的发展，有时甚至有点笨手笨脚的。我作为妈妈，既希望他能身体健康，又希望他能在运动中找到乐趣，培养坚韧的意志，但他似乎对很多运动都提不起兴趣，或者很快就失去了耐心。这本书的标题让我觉得，也许这本书能提供一些别人无法给予的、独属于妈妈的智慧和方法。我非常好奇书里会讲述怎样的“只有妈妈做得到”的秘诀，是关于沟通的技巧？还是关于激发兴趣的方法？亦或是如何创造独特的亲子运动体验？我希望这本书能给我带来一些启发，让我能够更科学、更有效地引导孩子去运动，而不是强迫他或者让他感到沮丧。我渴望找到一本能真正帮助我，让我成为那个“做得到”的妈妈的书。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里偶然翻到这本书，当时就被它的标题吸引住了——“只有妈妈做得到！”这句话真的非常有力量，也勾起了我的好奇心。我本身就对亲子关系和儿童早期发展很感兴趣，而运动对孩子的成长无疑是至关重要的。我一直在思考，如何在日常生活中，利用有限的时间和资源，去发掘孩子的运动潜能。很多时候，我感觉自己有点手足无措，不知道该从何下手，或者担心自己做得不够好，反而压抑了孩子的天性。这本书给我的第一印象是，它可能提供了一种非常贴心、也非常人性化的视角，强调了妈妈在孩子运动启蒙中的独特角色。我期待书中能够分享一些关于如何理解孩子的运动需求，如何根据孩子的年龄和兴趣来设计运动活动，以及如何营造一个轻松愉快的运动氛围的实用建议。我希望能从中学到一些非常接地气的技巧，让运动不仅仅是体能的锻炼，更能成为亲子间增进感情的桥梁，让孩子在玩乐中收获成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力和温馨，那鲜亮的色彩和孩子快乐奔跑的剪影，瞬间就抓住了我的眼球。我是一个全职妈妈，平时就特别关注孩子成长中的各个方面，运动更是我希望孩子能够拥有的一个重要能力。我常常觉得，现在很多孩子都沉迷于电子产品，身体素质普遍下降，这让我很焦虑。于是，当我看到这本书的书名时，就好像找到了救星一样。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅从书名和封面就能感受到这本书传递出的积极能量，它仿佛在告诉我，只要用对方法，每个孩子都能释放出惊人的运动天赋。我特别期待书里能有一些具体、可操作的指导，让像我这样没有运动基础的妈妈，也能有效地引导孩子去探索和享受运动的乐趣，而不是让运动成为孩子和家长之间的一种压力。我希望这本书能帮助我发现孩子身上隐藏的运动细胞，培养他健康的生活习惯，让他在运动中找到自信和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名简洁有力，读来就让人感到一股暖流。我一直相信，孩子的天赋需要被发现和呵护，而运动作为孩子成长的基石，更是不可忽视。尤其对于妈妈来说，在孩子的成长过程中，扮演着无可替代的角色。我常常在想，如何才能让孩子在玩耍中自然而然地爱上运动，而不是觉得运动是一种负担？这本书的标题“只有妈妈做得到！”让我感觉，它可能隐藏着一些非常珍贵的、关于母爱的智慧和实践。我非常好奇，书中究竟会提供哪些独到的见解和方法，能够帮助妈妈们更好地理解孩子的运动需求，激发他们内在的运动潜能。我希望能从中学习到如何用温柔而坚定的方式，引导孩子去探索肢体的无限可能，让他们在运动中体会到快乐、自信和成长。我期待这本书能成为我育儿路上的好伙伴，帮助我成为那个能“做得到”的妈妈，为孩子打开一扇通往健康快乐生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的时候，我正在思考如何才能让我的孩子更全面地发展。我知道运动很重要，但说实话，我对于如何引导孩子进行有效的运动，培养他的运动兴趣，并没有太多的概念。市面上有很多关于儿童运动的书籍，但很多都过于专业，或者太笼统，让我觉得难以落地。这本书的题目“只有妈妈做得到！激发孩子的运动潜能”立刻引起了我的注意。它传递出的信息是，妈妈扮演着一个至关重要的角色，并且这个角色是独一无二的。这让我感到一种亲切和鼓励，仿佛我不是一个人在摸索。我非常期待书中能提供一些具体、可执行的建议，比如如何识别孩子的运动天赋，如何在家中创造有趣的运动场景，以及如何用积极的态度鼓励孩子去尝试和坚持。我希望这本书能让我明白，作为妈妈，我拥有独特的力量去点燃孩子对运动的热情，并帮助他成为一个更健康、更自信的孩子。