防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　不需花費任何金錢就能保持身心健康

　　斷食可淨化血液，改善阻塞的血管，且若與坐禪、數息呼吸同時進行，亦可使自律神經達到平衡！

　　斷食的時候，原本用於消化的能量會流轉到其他器官，肝髒亦會大量釋齣運動時的能量來源──肝醣，使身體的活動更加靈活！

　　吃得少，更健康，空腹更有力！

　　斷食新時代的到來，「餓」也能養生！

　　斷食的好處有：
　　★使內髒恢復元氣
　　★排齣有害物質
　　★提高免疫力
　　★穩定並降低血糖
　　★消耗、排齣多餘的脂肪與膽固醇
　　★有效利用能量
　　★安定精神
　　★使腦筋變得靈光
　　★使感官變得敏銳

　　現代疾病的大多問題都不是吃太少，而是過度飲食或偏食！

　　斷食不隻能改善生理機能，也能改變我們的情感以及生活方式。

　　藉由調整飲食習慣、減少進食、斷食，不僅能讓身體恢復健康，還能剋服重大疾病。

　　「斷食讓我從飽受思覺失調癥之苦的日子中解放齣來。用藥量減至最嚴重時的四分之一！斷食後，我開始想降低對藥物的依賴，而且我腸胃的狀況好轉，也瘦瞭十公斤，覺得身心都變得比以前輕鬆許多！」――森雄治（公司職員・三十七歲）

　　「氣喘發作時讓人覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！過去常被送上救護車的記憶就像一場夢。身體的有害物質都排掉瞭！我真正感到解脫，是在開始參加斷食活動的兩年後，也是開始接受三浦醫師治療的一年後左右。從那時候起，我幾乎不曾再被送上救護車過。」――澀田初美女士（傢庭主婦・六十八歲）

　　「健康瘦身十三公斤，而且沒形成皺紋！體脂肪減至一一%，肌膚滑順有光澤！藉由斷食瘦身的一大優點，便在於不容易復胖，而且還可以瘦得很漂亮。」――勝本市子女士（傢庭主婦・六十八歲）

　　「以前吃降血壓藥也降不下來的血壓居然降下瞭！從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！血壓高的的時候一早起來便滿臉通紅，開始斷食後血壓確實有下降。」――貫井和夫先生（無業・六十四歲）

　　「小時候就有的異位性皮膚炎改善許多！終於能拋開長年使用的類固醇藥物。週末斷食確實讓我的肌膚狀態變好，雖然異位性皮膚炎並沒有完全治好，但我已不再使用類固醇藥物。近五年內，靠著三浦醫師的治療及斷食，順利控製住瞭病情。」──阪本真弓女士（護理師・四十五歲）

　　由專業醫師親自實踐、指導斷食
　　讓疾病不藥而癒！

 

活齣你的“輕盈”：探索身體的自然修復力 一部深度解析人體自愈機製、提供實踐性健康轉型藍圖的指南 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們身體內部的“引擎”是否正在超負荷運轉？麵對持續的壓力、不穩定的飲食習慣以及環境中無處不在的毒素，我們如何纔能真正找迴那份與生俱來的活力與平衡？本書並非僅僅提供一種流行的生活方式，而是深入挖掘人體如何應對“負荷”並啓動其內在的“重置”機製。 本書將帶領讀者踏上一場由內而外的探索之旅，核心在於理解並利用身體自身的修復能力。我們相信，健康並非外力強加的乾預，而是通過正確的環境誘導，讓身體迴歸其最優化的運行狀態。 第一部分：解構現代“負荷”——我們為何感到疲憊？ 我們生活在一個“過度刺激”的時代。這種刺激並不僅僅來源於工作壓力，更多的是纍積在細胞層麵的慢性負擔。 1. 隱形的炎癥負擔： 現代飲食中常見的精加工食品、過量的糖分和不健康的脂肪，是如何在體內悄悄點燃“低度慢性炎癥”的導火索？我們將詳細解析炎癥反應對新陳代謝、認知功能乃至情緒穩定的深遠影響。這不是指急性發炎，而是指那種長期、不被察覺的“生銹”過程。 2. 腸道菌群失衡的連鎖反應： 腸道被稱為“第二大腦”，它與免疫係統、內分泌係統之間存在著復雜的雙嚮溝通。本書將揭示現代生活如何破壞這片精妙的微生態係統，以及這種失衡如何導緻能量下降、消化不良，甚至影響我們的情緒狀態。我們將探討“生態失衡”的具體錶現，以及如何通過食物和生活習慣進行初步的校準。 3. 荷爾濛的迷失： 壓力荷爾濛皮質醇的長期居高不下，如何乾擾睡眠、脂肪儲存和胰島素敏感性？本書將提供一套實用的自我評估工具，幫助讀者識彆自己是否正處於“持續應激”狀態，並指導讀者采取溫和的方式來支持腎上腺功能，而非一味地“對抗”壓力。 第二部分：身體的“自淨”潛能——啓動自然的修復模式 人類身體擁有數百萬年進化而來的強大自愈能力。關鍵在於，我們要學會如何“暫停”持續的消化和能量消耗，為修復工作騰齣資源。 1. 細胞的“斷捨離”： 探討細胞層麵的清除過程——自噬（Autophagy）。這不是一種神秘的儀式，而是細胞為瞭生存和優化，主動清除受損蛋白質和老舊細胞器的內在機製。我們將詳細解釋，如何通過精妙的時間安排，溫和地“提醒”細胞啓動這一至關重要的清理程序。這包括對不同時間窗口的深入分析，以及如何避免過度和不必要的刺激。 2. 肝髒：看不見的淨水廠： 肝髒承擔著身體大部分的解毒工作。本書將係統介紹肝髒的兩大解毒階段，並闡述哪些營養素和草本支持能有效增強這些階段的效率。重點在於提供支持，而非強製“衝洗”，強調長期的功能維護。 3. 修復能量通路： 當身體不再忙於不斷消化新攝入的食物時，它會將能量導嚮哪裏？我們討論能量如何重新分配給組織修復、DNA維護以及免疫係統的優化。這涉及到對血糖波動的精細化管理，確保身體在修復期內獲得穩定、持續的燃料支持。 第三部分：構建可持續的健康藍圖——精細化調整，而非激進改變 本書的核心理念是“循序漸進，個體化適應”。我們深知，劇烈的、不適閤自身節奏的改變往往難以持久。 1. 傾聽身體的節奏： 引入“生物節律”的概念。我們的消化能力、能量水平和荷爾濛分泌都遵循著自然的時間錶。我們將指導讀者如何觀察和映射自己的晝夜節律，從而製定齣最符閤自身生理時鍾的營養和休息計劃。 2. 營養素的“精準火力”： 並非所有“超級食物”都適閤所有人。本書將深入探討特定營養素（如鎂、維生素D、B族維生素群、特定益生元和後生元）在支持身體修復過程中的具體角色。我們提供的是一套“彈藥清單”，供讀者根據自身需求進行選擇和組閤。 3. 優化“間歇性”的實踐藝術： 探討如何將周期性的身體“暫停”巧妙地融入忙碌的現代生活中。這包括對不同間隔模式的深入解析，強調“質量”遠勝於“時長”。例如，如何選擇適閤初學者的溫和起步方式，以及如何根據季節和個人目標進行調整。重點在於培養一種穩定的、可預測的“間歇性習慣”，而非一次性的挑戰。 4. 壓力與修復的平衡點： 修復需要安靜的環境。我們將探討一係列非飲食類的輔助策略，包括深度呼吸練習、環境光綫的管理（藍光的影響）、以及如何創造一個真正能讓副交感神經係統“接管”的環境。因為即使飲食正確，持續的精神壓力也會阻礙身體啓動真正的修復工作。 結語：邁嚮持久的內在平衡 本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，使其能夠自主地管理自己的能量水平和健康狀態。我們不是在推銷一種短暫的“排毒”體驗，而是在倡導一種對身體潛能的深刻信任，並通過精細化的生活策略，長期維持這種內在的優化與平衡。讀完此書，你將掌握的，是一種能夠讓你在復雜多變的現代生活中，依然能保持清醒、活力與韌性的生活哲學。這是一份關於如何真正學會“善待”你身體的實戰指南。

作者簡介

三浦直樹（みうら・なおき）

　　醫療法人花音會三浦診療所院長。1968年齣生於大阪府。1995年自兵庫醫科大學畢業後，進入關西醫科大學小兒科學教室擔任住院醫師。1997年離職，於西本診療所等地兼職醫師，並研究各種自然療法。2009年開設三浦診療所，目標是讓病患不要隻依賴藥物，還要從飲食、心理、運動、呼吸方式等生活習慣的改善等方麵治療疾病。必要，希望能整閤西方醫學與自然療法，引領齣病患的自癒能力，實現「統閤醫療」。

　　這種醫療方式重視飲食以及心理壓力的紓解，飲食療法包括長壽飲食、中藥藥膳的活用，也提供心理方麵的諮詢以紓緩壓力。

　　2007年在臨濟宗的僧侶・野口法藏先生的指導下學習「坐禪斷食」，並開始指導其他人學習斷食。研討會及演講皆吸引瞭許多人關注，活動範圍廣達全國各地。2015年於診療所內開設「自然療法研究所花音」。作為宣導自己所研究的保健方式，讓大傢體驗、實踐的場所，也常在此開設各種不同的教室、舉辦活動、工作坊。

　　Facebook　www.facebook.com/naoki.miura.583

譯者簡介

陳朕疆

　　自由譯者。清華大學生命科學係畢業，曾在京都大學交換留學一年。曾在中研院生醫所作過研究助理，目前在政治大學就讀財務管理研究所碩士班一年級。

　　在日本時有感於日本齣版業的蓬勃，希望能夠把好書介紹給更多人認識，而有瞭成為譯者的想法，歡迎批評指教。為世茂齣版公司《數學女孩》係列及科普係列譯者。

　　我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang
 

序～隻有健康身體是不夠的～
 
第一章  為什麼每週隻要選一天少吃兩餐，就能變健康？
為什麼身為醫師的我會建議斷食，並親自實踐？………016
飲食相關疾病，原因多為「過度飲食」或「偏食」………020
【斷食的好處①】使內髒變健康………022
【斷食的好處②】排齣有害物質………026
【斷食的好處③】提高免疫力………028
【斷食的好處④】穩定並降低血糖………032
【斷食的好處⑤】消耗、排齣多餘的脂肪與膽固醇………035
【斷食的好處⑥】有效利用能量………037
【斷食的好處⑦】安定精神………038
【斷食的好處⑧】使腦筋變靈光………043
【斷食的好處⑨】使感官變敏銳………045
斷食究竟能改善哪些疾病？………048
 
第二章  在傢裏也能做的六一輕斷食
斷食的時機………056
每週斷食一次，持續四週，效果更好………060
目的在改善疾病？還是維持健康？………064
每週斷食一次的做法………066
斷食時會發生的六種狀況………075
心理準備與注意事項七個重點………081
有些人並不適閤斷食………088
 
第三章  六一輕斷食改變瞭生活方式
用餐時間一定要吃東西嗎？………096
「不吃東西就能變健康」並不正確………100
練習寫「自我檢查紀錄」………103
找齣適閤自己的健康守則………107
「數息」呼吸法可提升排毒效果………110
從斷食過程學習愛與感謝………116
為瞭享受人生而進行的斷食………120
 
第四章  斷食之後的重生！滿懷感謝的經驗談
●案例一  從飽受思覺失調癥之苦的日子中解放齣來
  用藥量減至最嚴重時期的四分之一！………128
●案例二  氣喘發作覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！
  過去常被送上救護車的經曆就像夢一樣………136
●案例三  健康瘦身十三公斤，而且沒産生皺紋！
  體脂肪減至一一％，肌膚滑嫩有光澤！………144
●案例四  連降血壓藥也降不下來的血壓居然下降瞭！
  從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！………152
●案例五  從小就有的異位性皮膚炎大改善！
  終於能拋開長年使用的類固醇藥物………159
結語……166

序

隻有健康身體是不夠的

　　你是否盡情享受瞭人生呢？每個人的人生遭遇各有不同，但我想對所有人說一句話：「要讓人生過得充實，好好享受吧！」這本書就是為瞭告訴大傢這件事而寫的。

　　看到這裏，或許有些人會覺得「這本書不是要教我們怎麼治療疾病嗎？」「我還以為這本書是要說明斷食的事情咧」，而有點摸不著頭緒。

　　請放心，本書確實是詳細解說「六一輕斷食」該怎麼做。六一輕斷食的實行方法是每週一天少吃兩餐（每週六天正常飲食，一天斷食）即可，相較其他方法，更方便讀者在傢裏實行。若是斷食初學者，曾聽聞斷食這種方法，卻沒有斷食經驗，那麼我相當推薦本書所介紹的「六一輕斷食」。我將說明斷食有何健康效果，並詳述病人經過斷食療法後，疾病如何好轉的經驗談。

　　不過，不管是斷食療法或其他保養身體的方法，若隻是抱著「想遠離疾病」「隻要健康即可」的目的實行這些方法，我覺得沒有太大的意義。相對的，應該要先有活著的目的，如「想要好好享受人生」「想要到處旅行」「想要吃很多好吃的食物」「想要幫助彆人」等等。為瞭達到這些目的，必須有健康的身體，所以尋求保養身體的方法，這纔是最根本的理由，不是嗎？事實上，抱持這些想法的人，實行療法或保健法的時候，效果會比較好。

　　身為一名醫師，為瞭達到「保持身體健康以好好享受人生」這個目的，我所做的、並且也想推薦給大傢的，就是斷食。斷食不僅可以讓你擁有健康的身體，也會影響你的心理，甚至可能改變你的人生觀。

　　我大約是在三十歲左右開始對斷食有興趣。當時我正在日本一間綜閤醫院進修，許多重大疾病患者都會來這裏求診，其中曾有一個癌癥末期病患問我：「死掉以後會變成怎樣呢？」

　　我沒辦法給齣一個漂亮的答案，於是稍微翻瞭點宗教書籍。在基督教和佛教教義中，一定都會提到「禱告」與「斷食」，對他們來說這些是重要事項。而在伊斯蘭教中，教徒會在特定的時間段斷食，那段時間就是相當有名的「齋戒月」。

　　「試著嘗試斷食，說不定可以明白些什麼」。我這麼想著，決定試試看。

　　雖說如此，我並不是突然就開始斷食。我先試著不吃動物性食品，並要求自己每一口食物都要嚼五十次。

　　光是這樣，吃進去的食量就少瞭很多。

　　我原本很愛吃甜食，曾有一段時間，每天可以吃十個便利商店賣的泡芙。每週還會去兩次烤肉店，也很會喝酒。拜此所賜，身高一六七公分的我，體重卻有八十五公斤。不過，因為我從學生時代起一直有在打橄欖球，所以對自己的體力與健康有一定的自信。

　　然而，在我減少攝取動物性食品半年後，我的體重就減瞭十五公斤，一○個月後又再瘦瞭五公斤。

　　我的體重總共減少瞭二十公斤，身體輕盈許多，讓我體會到至今未曾有過的舒暢。

　　或許是因為刻意不去吃動物性食品的關係，我的性格逐漸變得穩重，也不再打橄欖球瞭，因為我對於使盡力氣和對手競爭這件事已失去興趣。

　　而且，我的皮膚變得光滑，思路變得清晰，身體也比以前健康許多。

　　隻是減少食物攝取量，身體狀況就會改善那麼多啊——。我用身體親自感受到瞭變化。

　　二○○二年時，我成為瞭Macrobiotic（長壽飲食）的斷食指導員，開始實踐一日一餐的「半斷食」生活。

　　接著，二○○七年時，我參加瞭日本臨濟宗僧侶——野口法藏老師所指導的「坐禪斷食」修行，並得到瞭指導者的認可。

　　坐禪斷食的修行中，不能吃前兩日的三餐及第三日的早餐共七餐。在這段時間中需重復坐禪十五次，每次二十分鍾（閤計三百分鍾）。得到野口老師認可的人，纔能指導他人進行「坐禪斷食」。

　　我非以宗教人士的身份，而是作為一個醫師，以增進病人及一般人的健康為目的，指導人們進行斷食。我在開設診所以前，曾自稱「行腳斷食傢」，足跡踏遍日本全國。

　　現在我也以一個指導者的身份，於關西（包括京都府、大阪府、滋賀縣、兵庫縣、奈良縣、和歌山縣、三重縣一帶）與關東（包括由茨城縣、栃木縣、群馬縣、埼玉縣、韆葉縣、東京都、神奈川縣一帶）等地，每年舉辦四次坐禪斷食。

　　當我認真開始斷食之後，除瞭有像之前減少食量時所得到的健康效果，還感覺到身體上齣現瞭許多變化。

　　首先，每次斷食活動結束後，診所的工作人員都會說我「有些不同」。不隻是肌膚變得光滑，整體也給人一種清新的感覺。

　　在我重復進行斷食之際，愛吃的食物種類跟著改變，食量也小瞭很多。我不再像以前那麼喜歡吃泡芙，反而開始愛上越嚼越有味的蔬菜和米飯。雖然還是一樣喜歡喝酒，但幾乎不再碰肉類等高脂肪的食物，飲食習慣變成以和食為主。

　　於是，我從二○一一年便開始瞭一天一餐的生活。而這一餐的量，也比其他人的一餐少很多。

　　希望大傢不要誤會我的意思，我並不是要每個人都把食量減少到和我一樣，隻是這樣的食量讓我感到最沒有負擔。舉例來說，內人說她一天吃兩到三餐感覺最舒適。每個人閤適的食量各有不同，我們傢是互相尊重，隻有在晚餐時夫妻一起享用。

　　雖然食物攝取量減少瞭，排便量卻增加瞭，這也是我在嘗試斷食後，感受到的一個很大的變化。我以前應該算是個進食快、排便也快的人，不過斷食後，排便量卻是以前的兩倍左右。

　　肚子清空之後，感覺心情變輕鬆，腦袋也清楚多瞭。我在斷食期間，大腦常常會靈光一閃地想到許多好點子。

　　同時，我需要的睡眠時間也減少瞭。以前，我要睡八小時左右纔能睡飽，現在隻要睡三～四小時就會自然醒來。

　　比這些更重要的是，我的人生觀也有所改變。斷食以前的我，把品嘗美食當作人生的一大樂趣。但開始斷食之後，我會透過食物，思考整個地球環境，看待事物的視野也變得更為廣闊。

　　我不隻會仔細選擇自己要吃的食物，對於自己的人生，也會更謹慎地思考、選擇想做哪些事，確立好自己的價值觀之後再做齣行動，讓人變得更有自信。不管他人對我有什麼批評，也能保持「自己這樣就好」的想法。沒有瞭來自他人的壓力，我每天都過得很快樂。

　　各位覺得如何呢？斷食不隻能改善生理機能，也有足以改變我們情感以及生活方式的力量。

　　到我診所求診的病患中，有許多人會試著調整自己的飲食習慣、減少進食，有時則試著斷食。一段時間後，他們的身體就恢復瞭健康，也有些患者靠這些方法剋服瞭重大疾病。

　　而且，斷食不隻能調整體質，在人格方麵也有很大的變化，會變成相當有魅力的人。

　　其中一個原因在於，斷食的人都變得能享受簡單的生活。

　　在三天兩夜的斷食閤宿中，不僅沒有網路、也沒有電視。除瞭中斷攝取食物，還有「資訊斷食」。這麼一來，人們便會從積極攝取營養、獲得充分資訊等，想辦法讓生活變得更加豐富的「加法觀點」，逐漸轉變成「減法觀點」——「或許我們其實沒必要input（輸入）那麼多東西」。

　　或許是這個原因，斷食活動結束後，參加的每個人看起來都煥然一新，給人一種清澈透明的感覺。心中沒有急躁和執著的人，看起來特彆清爽。

　　舉例來說，有一位曾參加坐禪斷食活動的二十多歲女性，是東日本三一一大地震的海嘯受災戶。或許是因為她有過這三天的斷食經驗，即使海嘯來襲也能鎮靜應對，還能喝斥比自己年紀大上許多的男性上司「彆手忙腳亂的」。

　　你會拿起本書，或許是因為「想治癒疾病」「對斷食有點興趣」。不過，實際體驗過「六一輕斷食」之後，你一定會有意料之外的收獲。

　　即使一開始隻是「想變健康」，但在變健康之後，或許你接著會思考「自己想做些什麼」「想過什麼樣的生活」等問題。這麼一來，你的人生必將過得更加愉快、更為充實。

　　請一定要將「讓人生過得更為充實、更加愉快」作為首要目標。而斷食則能強身健體，以幫助我們達到這個目標。

　　希望本書能幫助各位達到這個目標。
 

第一章為什麼每週隻要選一天少吃兩餐，就能變健康？

為什麼身為醫師的我會建議斷食，並親自實踐？

我每年會開設四次課程，指導一般人或病人進行三天兩夜的坐禪斷食，同時自己也陪他們一起體驗。從二○一一年開始，我每天通常隻吃一餐。也就是在吃瞭一餐後，跳過兩餐不吃，經過二十四小時的斷食後再吃下一餐。每天都重復一次本書所介紹的「每週斷食一天」，便是我現在的樣子。

提到斷食，或許各位會想到這是以前僧侶們的一種修行，對一般人的你我而言似乎沒什麼關係。

然而，數年前開始，某些以一般人為對象的保健方法中，常可看到「斷食」「輕斷食」「Fasting（禁食）」等名詞。在日本，二○一四年時，「禁食」曾成為熱門話題，廣受各界討論，此事相信大傢仍記憶猶新。

但是，斷食絕對不是任何人都能無條件實行的保健方法。每個人的體質不同，有些人適閤，有些人則不適閤，任何一種保健方式皆如此。

那麼為什麼身為醫師的我會親自實踐，並推薦給各位呢？這是因為整體而言，許多現代人靠著控製飲食來保持自身的健康。過去，人們常因缺乏營養而生病，但現代人的疾病可說幾乎都是因「過度飲食」或「偏食」所造成。

過度飲食的其中一項原因，在於我們已習慣一天三餐。過去以農業等第一級産業為主時，不論日本或美國，基本上都是一天兩餐。早上頂多是補充點水份，大約十點時纔吃第一餐，太陽下山時吃晚餐，然後結束一天的活動。中間要是肚子餓瞭，頂多在下午三點左右吃些點心應付。

至於為什麼會變成一天三餐？有人說是從發明傢湯瑪斯‧愛迪生開始的。據說愛迪生發明電烤箱時，曾為瞭讓大傢多使用電烤箱烤麵包來吃，而鼓勵大傢吃早餐。

愛迪生大約在一九一○年左右發明電烤箱。也就是說，人類一天吃三餐的曆史，隻有一百年多一點而已。對於在長久曆史中時常處於飢餓狀態的人類來說，我們的身體沒有料到有一天會「吃飽」。因此一天吃三餐，並不適閤我們人類的身體，反而是負擔。

评分☆☆☆☆☆

《防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康》這個書名，聽起來就像一把能夠打開健康之門的鑰匙，而且還帶著一種“硬核”的科學感。“防彈”這個詞，讓我覺得這本書不是那種流於錶麵的養生方法，而是有著紮實的科學依據，能夠讓身體變得堅不可摧。我非常想知道，書中所說的“斷食”具體是指什麼？是完全禁食，還是有特定的食物組閤？我特彆希望能夠瞭解到，斷食是如何促進身體的“排毒”過程的，比如它是否能夠幫助我們清除體內纍積的代謝廢物，或者改善因環境汙染造成的健康負擔。同時，我也非常關注“養生”的部分，這本書能否提供一些循序漸進的指導，讓我們在享受斷食帶來的益處的同時，也能保持充沛的精力，改善睡眠質量，甚至延緩衰老？我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生，用清晰易懂的語言，引導讀者安全有效地進行週末斷食，並真正從中獲益，讓身體和心靈都得到一次徹底的“淨化”和“升級”。

评分☆☆☆☆☆

看到《防彈斷食》這本書名，我首先聯想到的就是一種高效、精準的健康管理方式。我一直對身體的自我修復能力非常著迷，也相信通過一些科學的方法可以最大限度地激發這種潛能。這本書提齣的“週末斷食”概念，讓我覺得它是一種非常適閤現代人快節奏生活的方式，能夠利用週末的時間，為身體進行一次深度的“維護”。我希望書中能詳細介紹這種“斷食”與我們傳統認知中的“餓肚子”有何不同，它是否包含一些特殊的飲食技巧，或者有哪些營養補充方案來確保身體在斷食期間依然能夠獲得必需的養分，而不是單純的挨餓。我對“排毒養生”這個詞也很感興趣，期待書中能深入淺齣地解釋斷食如何幫助身體清除毒素，改善整體健康狀況，比如對皮膚、精力、消化係統等方麵的影響。如果這本書能提供一些關於斷食前後如何準備身體，以及斷食結束後如何循序漸進地恢復飲食的指導，那就更完美瞭。我希望這本書不僅僅是提供一個方法，更能教會我理解這個方法的內在邏輯，從而更有信心地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本《防彈斷食》的書名，立刻讓我聯想到一種能夠為身體“充電”並“清理”的革命性方法。我一直相信，身體的健康不僅僅是靠日常的三餐，更需要定期的“深度清潔”和“能量補充”。“防彈”這個詞，讓我覺得它是一種能夠武裝身體，增強免疫力，並抵禦各種“攻擊”的健康策略。我對書中關於“週末斷食”的細節非常好奇，比如它是否有嚴格的時間限製，或者是否有針對不同人群的調整方案？我希望這本書能提供一些關於斷食期間身體反應的預警和應對方法，例如如何緩解飢餓感，如何保證充足的水分攝入，以及如何避免斷食後的暴飲暴食。更重要的是，我期待書中能深入解釋“排毒養生”背後的科學機製，比如斷食如何促進腸道蠕動，幫助清除體內廢物，又如何激活身體的自我修復係統，從而達到養生的效果。如果書中能分享一些斷食成功的真實案例，或者提供一些配套的運動或生活方式建議，那就更加令人期待瞭。

评分☆☆☆☆☆

《防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康》這個書名，一下子就抓住瞭我對於“高效養生”的追求。在忙碌的生活中，找到一種能真正“強身健體”又能“排毒養顔”的方法，一直是我夢寐以求的。我對於“防彈”這個詞的解讀是，它應該是一種能夠讓身體變得更強大、更能抵禦疾病侵襲的方式。我非常好奇書中提到的“週末斷食”具體是如何操作的，是完全不吃東西，還是有特定的食物可以攝入？我希望能瞭解到斷食期間身體內部發生的變化，比如細胞的更新、代謝的調整等等，用通俗易懂的語言來解釋這些科學原理。而且，我一直很關注“排毒”的效果，希望書中能提供一些具體的證據或案例，說明斷食是如何幫助身體排除毒素，從而帶來健康上的改善。另外，我對“養生”的理解是，它不僅僅是暫時的健康，更是一種長期的生活方式。我希望這本書能給我一些關於如何將週末斷食融入日常生活，並長期受益的建議。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對健康飲食和養生之道都相當感興趣，也嘗試過不少方法。最近偶然看到瞭這本書的標題——《防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康》，光是“防彈斷食”這個詞就足夠吸引我，感覺它有一種能解決燃眉之急、幫助身體“武裝”起來的強大力量。我特彆期待書中能講解“斷食”背後的科學原理，比如它到底是如何影響我們身體的代謝，又如何幫助我們“排毒”和“養生”的。我希望這本書能提供一套循序漸進、易於操作的週末斷食計劃，最好是那種即使是新手也能輕鬆上手的，並且能夠解釋清楚為什麼選擇週末，以及如何在週末進行有效的斷食。同時，我也很想瞭解，斷食期間可以吃些什麼，或者需要避免什麼，這對我來說非常關鍵，因為我擔心斷食過程中會感到飢餓難耐，影響正常生活。這本書的名字讓我覺得它不僅僅是關於“不吃”，更重要的是如何通過一種“防彈”的方式，讓身體在斷食後能夠獲得更好的健康狀態，這種積極的、賦能的理念是我非常看重的。我期待能從中找到一種可持續的、對身體溫和的養生之道。