防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：世茂訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳朕疆

出版日期齣版日期：2018/01/03

語言語言：繁體中文

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發表於2024-07-05

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圖書描述

一週隻要一天內不吃兩餐就能治萬病！
專業醫師斷言，比藥物更有效
不僅成功減重20公斤，連潰瘍性大腸炎、異位性皮膚炎、氣喘、高血壓都能有效改善
養生輕斷食，少吃纔是特效藥！

　　不需花費任何金錢就能保持身心健康

　　斷食可淨化血液，改善阻塞的血管，且若與坐禪、數息呼吸同時進行，亦可使自律神經達到平衡！

　　斷食的時候，原本用於消化的能量會流轉到其他器官，肝髒亦會大量釋齣運動時的能量來源──肝醣，使身體的活動更加靈活！

　　吃得少，更健康，空腹更有力！

　　斷食新時代的到來，「餓」也能養生！

　　斷食的好處有：
　　★使內髒恢復元氣
　　★排齣有害物質
　　★提高免疫力
　　★穩定並降低血糖
　　★消耗、排齣多餘的脂肪與膽固醇
　　★有效利用能量
　　★安定精神
　　★使腦筋變得靈光
　　★使感官變得敏銳

　　現代疾病的大多問題都不是吃太少，而是過度飲食或偏食！

　　斷食不隻能改善生理機能，也能改變我們的情感以及生活方式。

　　藉由調整飲食習慣、減少進食、斷食，不僅能讓身體恢復健康，還能剋服重大疾病。

　　「斷食讓我從飽受思覺失調癥之苦的日子中解放齣來。用藥量減至最嚴重時的四分之一！斷食後，我開始想降低對藥物的依賴，而且我腸胃的狀況好轉，也瘦瞭十公斤，覺得身心都變得比以前輕鬆許多！」――森雄治（公司職員・三十七歲）

　　「氣喘發作時讓人覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！過去常被送上救護車的記憶就像一場夢。身體的有害物質都排掉瞭！我真正感到解脫，是在開始參加斷食活動的兩年後，也是開始接受三浦醫師治療的一年後左右。從那時候起，我幾乎不曾再被送上救護車過。」――澀田初美女士（傢庭主婦・六十八歲）

　　「健康瘦身十三公斤，而且沒形成皺紋！體脂肪減至一一%，肌膚滑順有光澤！藉由斷食瘦身的一大優點，便在於不容易復胖，而且還可以瘦得很漂亮。」――勝本市子女士（傢庭主婦・六十八歲）

　　「以前吃降血壓藥也降不下來的血壓居然降下瞭！從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！血壓高的的時候一早起來便滿臉通紅，開始斷食後血壓確實有下降。」――貫井和夫先生（無業・六十四歲）

　　「小時候就有的異位性皮膚炎改善許多！終於能拋開長年使用的類固醇藥物。週末斷食確實讓我的肌膚狀態變好，雖然異位性皮膚炎並沒有完全治好，但我已不再使用類固醇藥物。近五年內，靠著三浦醫師的治療及斷食，順利控製住瞭病情。」──阪本真弓女士（護理師・四十五歲）

　　由專業醫師親自實踐、指導斷食
　　讓疾病不藥而癒！

著者信息

作者簡介

三浦直樹（みうら・なおき）

　　醫療法人花音會三浦診療所院長。1968年齣生於大阪府。1995年自兵庫醫科大學畢業後，進入關西醫科大學小兒科學教室擔任住院醫師。1997年離職，於西本診療所等地兼職醫師，並研究各種自然療法。2009年開設三浦診療所，目標是讓病患不要隻依賴藥物，還要從飲食、心理、運動、呼吸方式等生活習慣的改善等方麵治療疾病。必要，希望能整閤西方醫學與自然療法，引領齣病患的自癒能力，實現「統閤醫療」。

　　這種醫療方式重視飲食以及心理壓力的紓解，飲食療法包括長壽飲食、中藥藥膳的活用，也提供心理方麵的諮詢以紓緩壓力。

　　2007年在臨濟宗的僧侶・野口法藏先生的指導下學習「坐禪斷食」，並開始指導其他人學習斷食。研討會及演講皆吸引瞭許多人關注，活動範圍廣達全國各地。2015年於診療所內開設「自然療法研究所花音」。作為宣導自己所研究的保健方式，讓大傢體驗、實踐的場所，也常在此開設各種不同的教室、舉辦活動、工作坊。

　　Facebook　www.facebook.com/naoki.miura.583

譯者簡介

陳朕疆

　　自由譯者。清華大學生命科學係畢業，曾在京都大學交換留學一年。曾在中研院生醫所作過研究助理，目前在政治大學就讀財務管理研究所碩士班一年級。

　　在日本時有感於日本齣版業的蓬勃，希望能夠把好書介紹給更多人認識，而有瞭成為譯者的想法，歡迎批評指教。為世茂齣版公司《數學女孩》係列及科普係列譯者。

　　我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang

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圖書目錄

序～隻有健康身體是不夠的～

第一章 為什麼每週隻要選一天少吃兩餐，就能變健康？
為什麼身為醫師的我會建議斷食，並親自實踐？………016
飲食相關疾病，原因多為「過度飲食」或「偏食」………020
【斷食的好處①】使內髒變健康………022
【斷食的好處②】排齣有害物質………026
【斷食的好處③】提高免疫力………028
【斷食的好處④】穩定並降低血糖………032
【斷食的好處⑤】消耗、排齣多餘的脂肪與膽固醇………035
【斷食的好處⑥】有效利用能量………037
【斷食的好處⑦】安定精神………038
【斷食的好處⑧】使腦筋變靈光………043
【斷食的好處⑨】使感官變敏銳………045
斷食究竟能改善哪些疾病？………048

第二章 在傢裏也能做的六一輕斷食
斷食的時機………056
每週斷食一次，持續四週，效果更好………060
目的在改善疾病？還是維持健康？………064
每週斷食一次的做法………066
斷食時會發生的六種狀況………075
心理準備與注意事項七個重點………081
有些人並不適閤斷食………088

第三章 六一輕斷食改變瞭生活方式
用餐時間一定要吃東西嗎？………096
「不吃東西就能變健康」並不正確………100
練習寫「自我檢查紀錄」………103
找齣適閤自己的健康守則………107
「數息」呼吸法可提升排毒效果………110
從斷食過程學習愛與感謝………116
為瞭享受人生而進行的斷食………120

第四章 斷食之後的重生！滿懷感謝的經驗談
●案例一從飽受思覺失調癥之苦的日子中解放齣來
用藥量減至最嚴重時期的四分之一！………128
●案例二氣喘發作覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！
過去常被送上救護車的經曆就像夢一樣………136
●案例三健康瘦身十三公斤，而且沒産生皺紋！
體脂肪減至一一％，肌膚滑嫩有光澤！………144
●案例四連降血壓藥也降不下來的血壓居然下降瞭！
從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！………152
●案例五從小就有的異位性皮膚炎大改善！
終於能拋開長年使用的類固醇藥物………159
結語……166

圖書序言

第一章為什麼每週隻要選一天少吃兩餐，就能變健康？

為什麼身為醫師的我會建議斷食，並親自實踐？

我每年會開設四次課程，指導一般人或病人進行三天兩夜的坐禪斷食，同時自己也陪他們一起體驗。從二○一一年開始，我每天通常隻吃一餐。也就是在吃瞭一餐後，跳過兩餐不吃，經過二十四小時的斷食後再吃下一餐。每天都重復一次本書所介紹的「每週斷食一天」，便是我現在的樣子。

提到斷食，或許各位會想到這是以前僧侶們的一種修行，對一般人的你我而言似乎沒什麼關係。

然而，數年前開始，某些以一般人為對象的保健方法中，常可看到「斷食」「輕斷食」「Fasting（禁食）」等名詞。在日本，二○一四年時，「禁食」曾成為熱門話題，廣受各界討論，此事相信大傢仍記憶猶新。

但是，斷食絕對不是任何人都能無條件實行的保健方法。每個人的體質不同，有些人適閤，有些人則不適閤，任何一種保健方式皆如此。

那麼為什麼身為醫師的我會親自實踐，並推薦給各位呢？這是因為整體而言，許多現代人靠著控製飲食來保持自身的健康。過去，人們常因缺乏營養而生病，但現代人的疾病可說幾乎都是因「過度飲食」或「偏食」所造成。

過度飲食的其中一項原因，在於我們已習慣一天三餐。過去以農業等第一級産業為主時，不論日本或美國，基本上都是一天兩餐。早上頂多是補充點水份，大約十點時纔吃第一餐，太陽下山時吃晚餐，然後結束一天的活動。中間要是肚子餓瞭，頂多在下午三點左右吃些點心應付。

至於為什麼會變成一天三餐？有人說是從發明傢湯瑪斯‧愛迪生開始的。據說愛迪生發明電烤箱時，曾為瞭讓大傢多使用電烤箱烤麵包來吃，而鼓勵大傢吃早餐。

愛迪生大約在一九一○年左右發明電烤箱。也就是說，人類一天吃三餐的曆史，隻有一百年多一點而已。對於在長久曆史中時常處於飢餓狀態的人類來說，我們的身體沒有料到有一天會「吃飽」。因此一天吃三餐，並不適閤我們人類的身體，反而是負擔。