具体描述
一週只要一天内不吃两餐就能治万病！
专业医师断言，比药物更有效
不仅成功减重20公斤，连溃疡性大肠炎、异位性皮肤炎、气喘、高血压都能有效改善
养生轻断食，少吃才是特效药！
专业医师断言，比药物更有效
不仅成功减重20公斤，连溃疡性大肠炎、异位性皮肤炎、气喘、高血压都能有效改善
养生轻断食，少吃才是特效药！
不需花费任何金钱就能保持身心健康
断食可净化血液，改善阻塞的血管，且若与坐禅、数息唿吸同时进行，亦可使自律神经达到平衡！
断食的时候，原本用于消化的能量会流转到其他器官，肝脏亦会大量释出运动时的能量来源──肝醣，使身体的活动更加灵活！
吃得少，更健康，空腹更有力！
断食新时代的到来，「饿」也能养生！
断食的好处有：
★使内脏恢复元气
★排出有害物质
★提高免疫力
★稳定并降低血糖
★消耗、排出多余的脂肪与胆固醇
★有效利用能量
★安定精神
★使脑筋变得灵光
★使感官变得敏锐
现代疾病的大多问题都不是吃太少，而是过度饮食或偏食！
断食不只能改善生理机能，也能改变我们的情感以及生活方式。
借由调整饮食习惯、减少进食、断食，不仅能让身体恢复健康，还能克服重大疾病。
「断食让我从饱受思觉失调症之苦的日子中解放出来。用药量减至最严重时的四分之一！断食后，我开始想降低对药物的依赖，而且我肠胃的状况好转，也瘦了十公斤，觉得身心都变得比以前轻松许多！」――森雄治（公司职员・三十七岁）
「气喘发作时让人觉得生不如死，现在却消失得无影无踪！过去常被送上救护车的记忆就像一场梦。身体的有害物质都排掉了！我真正感到解脱，是在开始参加断食活动的两年后，也是开始接受三浦医师治疗的一年后左右。从那时候起，我几乎不曾再被送上救护车过。」――涩田初美女士（家庭主妇・六十八岁）
「健康瘦身十三公斤，而且没形成皱纹！体脂肪减至一一%，肌肤滑顺有光泽！借由断食瘦身的一大优点，便在于不容易复胖，而且还可以瘦得很漂亮。」――胜本市子女士（家庭主妇・六十八岁）
「以前吃降血压药也降不下来的血压居然降下了！从二○○mmHg稳定下降至一三○mmHg，成功停药！血压高的的时候一早起来便满脸通红，开始断食后血压确实有下降。」――贯井和夫先生（无业・六十四岁）
「小时候就有的异位性皮肤炎改善许多！终于能抛开长年使用的类固醇药物。週末断食确实让我的肌肤状态变好，虽然异位性皮肤炎并没有完全治好，但我已不再使用类固醇药物。近五年内，靠着三浦医师的治疗及断食，顺利控制住了病情。」──坂本真弓女士（护理师・四十五岁）
由专业医师亲自实践、指导断食
让疾病不药而癒！
著者信息
作者简介
三浦直树（みうら・なおき）
医疗法人花音会三浦诊疗所院长。1968年出生于大坂府。1995年自兵库医科大学毕业后，进入关西医科大学小儿科学教室担任住院医师。1997年离职，于西本诊疗所等地兼职医师，并研究各种自然疗法。2009年开设三浦诊疗所，目标是让病患不要只依赖药物，还要从饮食、心理、运动、唿吸方式等生活习惯的改善等方面治疗疾病。必要，希望能整合西方医学与自然疗法，引领出病患的自癒能力，实现「统合医疗」。
这种医疗方式重视饮食以及心理压力的纾解，饮食疗法包括长寿饮食、中药药膳的活用，也提供心理方面的谘询以纾缓压力。
2007年在临济宗的僧侣・野口法藏先生的指导下学习「坐禅断食」，并开始指导其他人学习断食。研讨会及演讲皆吸引了许多人关注，活动范围广达全国各地。2015年于诊疗所内开设「自然疗法研究所花音」。作为宣导自己所研究的保健方式，让大家体验、实践的场所，也常在此开设各种不同的教室、举办活动、工作坊。
Facebook www.facebook.com/naoki.miura.583
译者简介
陈朕疆
自由译者。清华大学生命科学系毕业，曾在京都大学交换留学一年。曾在中研院生医所作过研究助理，目前在政治大学就读财务管理研究所硕士班一年级。
在日本时有感于日本出版业的蓬勃，希望能够把好书介绍给更多人认识，而有了成为译者的想法，欢迎批评指教。为世茂出版公司《数学女孩》系列及科普系列译者。
我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang
三浦直树（みうら・なおき）
医疗法人花音会三浦诊疗所院长。1968年出生于大坂府。1995年自兵库医科大学毕业后，进入关西医科大学小儿科学教室担任住院医师。1997年离职，于西本诊疗所等地兼职医师，并研究各种自然疗法。2009年开设三浦诊疗所，目标是让病患不要只依赖药物，还要从饮食、心理、运动、唿吸方式等生活习惯的改善等方面治疗疾病。必要，希望能整合西方医学与自然疗法，引领出病患的自癒能力，实现「统合医疗」。
这种医疗方式重视饮食以及心理压力的纾解，饮食疗法包括长寿饮食、中药药膳的活用，也提供心理方面的谘询以纾缓压力。
2007年在临济宗的僧侣・野口法藏先生的指导下学习「坐禅断食」，并开始指导其他人学习断食。研讨会及演讲皆吸引了许多人关注，活动范围广达全国各地。2015年于诊疗所内开设「自然疗法研究所花音」。作为宣导自己所研究的保健方式，让大家体验、实践的场所，也常在此开设各种不同的教室、举办活动、工作坊。
Facebook www.facebook.com/naoki.miura.583
译者简介
陈朕疆
自由译者。清华大学生命科学系毕业，曾在京都大学交换留学一年。曾在中研院生医所作过研究助理，目前在政治大学就读财务管理研究所硕士班一年级。
在日本时有感于日本出版业的蓬勃，希望能够把好书介绍给更多人认识，而有了成为译者的想法，欢迎批评指教。为世茂出版公司《数学女孩》系列及科普系列译者。
我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang
图书目录
序～只有健康身体是不够的～
第一章 为什么每週只要选一天少吃两餐，就能变健康？
为什么身为医师的我会建议断食，并亲自实践？………016
饮食相关疾病，原因多为「过度饮食」或「偏食」………020
【断食的好处①】使内脏变健康………022
【断食的好处②】排出有害物质………026
【断食的好处③】提高免疫力………028
【断食的好处④】稳定并降低血糖………032
【断食的好处⑤】消耗、排出多余的脂肪与胆固醇………035
【断食的好处⑥】有效利用能量………037
【断食的好处⑦】安定精神………038
【断食的好处⑧】使脑筋变灵光………043
【断食的好处⑨】使感官变敏锐………045
断食究竟能改善哪些疾病？………048
第二章 在家里也能做的六一轻断食
断食的时机………056
每週断食一次，持续四週，效果更好………060
目的在改善疾病？还是维持健康？………064
每週断食一次的做法………066
断食时会发生的六种状况………075
心理准备与注意事项七个重点………081
有些人并不适合断食………088
第三章 六一轻断食改变了生活方式
用餐时间一定要吃东西吗？………096
「不吃东西就能变健康」并不正确………100
练习写「自我检查纪录」………103
找出适合自己的健康守则………107
「数息」唿吸法可提升排毒效果………110
从断食过程学习爱与感谢………116
为了享受人生而进行的断食………120
第四章 断食之后的重生！满怀感谢的经验谈
●案例一 从饱受思觉失调症之苦的日子中解放出来
用药量减至最严重时期的四分之一！………128
●案例二 气喘发作觉得生不如死，现在却消失得无影无踪！
过去常被送上救护车的经历就像梦一样………136
●案例三 健康瘦身十三公斤，而且没产生皱纹！
体脂肪减至一一％，肌肤滑嫩有光泽！………144
●案例四 连降血压药也降不下来的血压居然下降了！
从二○○mmHg稳定下降至一三○mmHg，成功停药！………152
●案例五 从小就有的异位性皮肤炎大改善！
终于能抛开长年使用的类固醇药物………159
结语……166
第一章 为什么每週只要选一天少吃两餐，就能变健康？
为什么身为医师的我会建议断食，并亲自实践？………016
饮食相关疾病，原因多为「过度饮食」或「偏食」………020
【断食的好处①】使内脏变健康………022
【断食的好处②】排出有害物质………026
【断食的好处③】提高免疫力………028
【断食的好处④】稳定并降低血糖………032
【断食的好处⑤】消耗、排出多余的脂肪与胆固醇………035
【断食的好处⑥】有效利用能量………037
【断食的好处⑦】安定精神………038
【断食的好处⑧】使脑筋变灵光………043
【断食的好处⑨】使感官变敏锐………045
断食究竟能改善哪些疾病？………048
第二章 在家里也能做的六一轻断食
断食的时机………056
每週断食一次，持续四週，效果更好………060
目的在改善疾病？还是维持健康？………064
每週断食一次的做法………066
断食时会发生的六种状况………075
心理准备与注意事项七个重点………081
有些人并不适合断食………088
第三章 六一轻断食改变了生活方式
用餐时间一定要吃东西吗？………096
「不吃东西就能变健康」并不正确………100
练习写「自我检查纪录」………103
找出适合自己的健康守则………107
「数息」唿吸法可提升排毒效果………110
从断食过程学习爱与感谢………116
为了享受人生而进行的断食………120
第四章 断食之后的重生！满怀感谢的经验谈
●案例一 从饱受思觉失调症之苦的日子中解放出来
用药量减至最严重时期的四分之一！………128
●案例二 气喘发作觉得生不如死，现在却消失得无影无踪！
过去常被送上救护车的经历就像梦一样………136
●案例三 健康瘦身十三公斤，而且没产生皱纹！
体脂肪减至一一％，肌肤滑嫩有光泽！………144
●案例四 连降血压药也降不下来的血压居然下降了！
从二○○mmHg稳定下降至一三○mmHg，成功停药！………152
●案例五 从小就有的异位性皮肤炎大改善！
终于能抛开长年使用的类固醇药物………159
结语……166
图书序言
第一章为什么每週只要选一天少吃两餐，就能变健康？
为什么身为医师的我会建议断食，并亲自实践？
我每年会开设四次课程，指导一般人或病人进行三天两夜的坐禅断食，同时自己也陪他们一起体验。从二○一一年开始，我每天通常只吃一餐。也就是在吃了一餐后，跳过两餐不吃，经过二十四小时的断食后再吃下一餐。每天都重复一次本书所介绍的「每週断食一天」，便是我现在的样子。
提到断食，或许各位会想到这是以前僧侣们的一种修行，对一般人的你我而言似乎没什么关系。
然而，数年前开始，某些以一般人为对象的保健方法中，常可看到「断食」「轻断食」「Fasting（禁食）」等名词。在日本，二○一四年时，「禁食」曾成为热门话题，广受各界讨论，此事相信大家仍记忆犹新。
但是，断食绝对不是任何人都能无条件实行的保健方法。每个人的体质不同，有些人适合，有些人则不适合，任何一种保健方式皆如此。
那么为什么身为医师的我会亲自实践，并推荐给各位呢？这是因为整体而言，许多现代人靠着控制饮食来保持自身的健康。过去，人们常因缺乏营养而生病，但现代人的疾病可说几乎都是因「过度饮食」或「偏食」所造成。
过度饮食的其中一项原因，在于我们已习惯一天三餐。过去以农业等第一级产业为主时，不论日本或美国，基本上都是一天两餐。早上顶多是补充点水份，大约十点时才吃第一餐，太阳下山时吃晚餐，然后结束一天的活动。中间要是肚子饿了，顶多在下午三点左右吃些点心应付。
至于为什么会变成一天三餐？有人说是从发明家汤玛斯‧爱迪生开始的。据说爱迪生发明电烤箱时，曾为了让大家多使用电烤箱烤面包来吃，而鼓励大家吃早餐。
爱迪生大约在一九一○年左右发明电烤箱。也就是说，人类一天吃三餐的历史，只有一百年多一点而已。对于在长久历史中时常处于饥饿状态的人类来说，我们的身体没有料到有一天会「吃饱」。因此一天吃三餐，并不适合我们人类的身体，反而是负担。
为什么身为医师的我会建议断食，并亲自实践？
我每年会开设四次课程，指导一般人或病人进行三天两夜的坐禅断食，同时自己也陪他们一起体验。从二○一一年开始，我每天通常只吃一餐。也就是在吃了一餐后，跳过两餐不吃，经过二十四小时的断食后再吃下一餐。每天都重复一次本书所介绍的「每週断食一天」，便是我现在的样子。
提到断食，或许各位会想到这是以前僧侣们的一种修行，对一般人的你我而言似乎没什么关系。
然而，数年前开始，某些以一般人为对象的保健方法中，常可看到「断食」「轻断食」「Fasting（禁食）」等名词。在日本，二○一四年时，「禁食」曾成为热门话题，广受各界讨论，此事相信大家仍记忆犹新。
但是，断食绝对不是任何人都能无条件实行的保健方法。每个人的体质不同，有些人适合，有些人则不适合，任何一种保健方式皆如此。
那么为什么身为医师的我会亲自实践，并推荐给各位呢？这是因为整体而言，许多现代人靠着控制饮食来保持自身的健康。过去，人们常因缺乏营养而生病，但现代人的疾病可说几乎都是因「过度饮食」或「偏食」所造成。
过度饮食的其中一项原因，在于我们已习惯一天三餐。过去以农业等第一级产业为主时，不论日本或美国，基本上都是一天两餐。早上顶多是补充点水份，大约十点时才吃第一餐，太阳下山时吃晚餐，然后结束一天的活动。中间要是肚子饿了，顶多在下午三点左右吃些点心应付。
至于为什么会变成一天三餐？有人说是从发明家汤玛斯‧爱迪生开始的。据说爱迪生发明电烤箱时，曾为了让大家多使用电烤箱烤面包来吃，而鼓励大家吃早餐。
爱迪生大约在一九一○年左右发明电烤箱。也就是说，人类一天吃三餐的历史，只有一百年多一点而已。对于在长久历史中时常处于饥饿状态的人类来说，我们的身体没有料到有一天会「吃饱」。因此一天吃三餐，并不适合我们人类的身体，反而是负担。
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