改变轻松体质的100种排毒妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　内含￭24种运动心理法￭25种清洗按摩法￭51种饮食起居法

　　生活无毒不在！排毒是健康妙药
　　一本简单的排毒、解毒、防毒书
　　家里就可以排毒、解毒的小妙方
    
　　排毒的目的就是「推陈出新」，推陈就是排浊毒，出新就是生元气。浊是指秽浊，泛指体内不利健康的瘀、血、湿、风、寒、肿瘤、体液中的废物。排浊途径可透过大便、放屁、小便、吐呕、咳嗽、干咳、出汗，找到出口彻底排毒。

　　本书从饮食、运动、时尚、心理、按摩、生活起居等方面，为没时间、步调紧凑的现代人精选出100则简便易的排毒解毒妙招，一看就会，一学就上手，5至10分钟即可充分健康排毒，以利读者善用工作、家务之余的零碎时间呵护自身健康，永远保持对生活的充沛精力与热情。
 

《重塑你的能量之源：深度营养与细胞自愈的实践指南》 一、本书核心理念：从根源激活身体的内在疗愈力 在当代快节奏的生活中，疲惫、亚健康乃至慢性炎症已成为普遍的困扰。我们常常依赖咖啡因、糖分或短暂的兴奋剂来“撑过”一天，却从未真正探究身体能量低落的深层原因。《重塑你的能量之源：深度营养与细胞自愈的实践指南》并非关注短暂的体重变化或表面上的“净化”，而是致力于提供一套系统、科学且可长期执行的框架，帮助读者从细胞层面重建能量工厂，实现持久的活力与健康。 本书的核心理念是：健康不是被动的接受，而是主动的构建。 真正的健康源于身体细胞获得了最佳的营养输入，并能高效地清除代谢废物，激活内在的修复机制。我们深入探讨了营养生物学、线粒体功能障碍以及环境毒素对内分泌系统的微妙影响，旨在提供一套超越传统“节食”范畴的整体解决方案。 二、深度内容解析：三大支柱构建你的健康蓝图 本书内容分为三大支柱，层层递进，为读者构建起一个坚实的健康基础： 第一支柱：精准营养学——为你的细胞提供“高级燃料” 本书摒弃了单一的宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）的教条式划分，转而聚焦于“微量营养素的协同作用”和“食物的生物可利用性”。 1. 线粒体驱动：能量生产的微观战争。 详细剖析线粒体——我们细胞的“发电厂”——是如何被现代饮食、压力和睡眠不足所损害的。 关键营养素的深度解析： 不仅仅是提及维生素B族或镁，而是探讨辅酶Q10（Ubiquinol vs Ubiquinone）、左旋肉碱、硫辛酸在电子传递链中的精确作用机制，以及如何通过食物来源和恰当补充来优化其效率。 酮体作为替代燃料的科学： 探讨内源性酮体（如BHB）在稳定血糖、减少氧化应激方面的优势，并提供温和、可持续的促酮饮食策略，而非极端的生酮方案。 2. 肠道生态系统的重塑：第二大脑的营养。 深入讲解肠道屏障的完整性（“紧密连接”）与系统性炎症的关系。 益生元、益生菌与后生元： 提供不同菌株的特定功能图谱，教读者如何根据自身症状（如胀气、情绪波动）选择定制化的发酵食物和纤维来源。 修复粘膜层： 详细介绍谷氨酰胺、牛磺熊去氧胆酸（TUDCA）以及特定肽类在重建肠道内壁中的应用，并提供“修复性饮食”食谱集。 3. 抗氧化网络与自由基管理：保护你的细胞结构。 阐述经典的抗氧化剂（如维生素C、E）如何协同工作，以及硫代葡萄糖苷（来自十字花科蔬菜）在激活身体自身解毒酶（如谷胱甘肽）中的关键作用。 第二支柱：环境毒素与生物负荷管理 现代生活无处不在的化学物质（环境荷尔蒙、重金属、农残）是慢性疲劳和内分泌紊乱的隐形推手。本书致力于提供可操作的“解毒”策略，但这里的“解毒”并非指短期果汁排毒，而是指提升身体自然代谢和排泄系统的效率。 1. 肝脏的两个阶段：认知与支持。 详细解释肝脏解毒的I相（氧化还原反应）和II相（结合反应）过程，强调避免仅刺激I相而忽略II相可能带来的风险。 草药与营养素的精确搭配： 介绍水飞蓟、奶蓟素、N-乙酰半胱氨酸（NAC）等如何支持II相中的关键酶（如谷胱甘肽S-转移酶）。 2. 重金属与塑化剂的“低暴露”生活。 提供实用的家居和厨房环境评估清单，指导读者识别和替换潜在的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐）。 介绍矿物质螯合的自然辅助方法，例如富含特定纤维的食物在结合肠道内重金属时的作用。 3. 水、空气与皮肤的渗透：日常暴露的最小化。 针对家庭饮用水的过滤技术提供深入分析，区分反渗透、活性炭和离子交换的优缺点。 第三支柱：生物节律、压力适应与细胞的“休息-修复”周期 能量的维持不仅仅关乎吃什么，更关乎何时吃、何时睡以及如何应对压力。 1. 昼夜节律的校准：优化能量的“时间窗口”。 探讨光照暴露（尤其是清晨和傍晚）对褪黑素和皮质醇分泌的影响。 进食窗口与间歇性进食： 如何将进食时间与身体的自然消化和修复周期对齐，而非盲目拉长禁食时间。 2. 压力适应系统（HPA轴）的平衡。 深入讲解慢性压力如何导致皮质醇失调，从而影响睡眠质量和胰岛素敏感性。 适应原草药的个性化应用： 区分南非醉茄、红景天、西番莲等不同适应原对不同压力状态（高皮质醇或低皮质醇）的特定支持作用。 3. 运动的“剂量”决定效应：从耗能到赋能。 区分高强度运动对短期能量的影响和低强度、高频率运动（如散步、太极）对恢复HPA轴的长期益处。强调运动后的营养窗口期支持线粒体修复的重要性。 三、本书的独特价值与受众 《重塑你的能量之源》的目标读者是那些已经尝试过快速减肥法、购买了各种昂贵补剂，但依然感到精力不济、身体反应迟钝的“健康探求者”。本书拒绝提供快速“排毒”承诺，而是提供一本可供长期参考的工具箱和操作手册，帮助读者理解身体的复杂交互作用，最终实现对自身生理机能的掌控。我们提供的是科学证据支持的实践路径，是通往持久生命力的深层蓝图。

作者简介

程朝晖教授

　　美国南加州大学工商管理博士、中医药大学客座教授。香港朝晖美容集团董事长、工商联美容化妆品业商会副会长、美容化妆品业美容教育家、美容化妆品业十年功勋人物。着有12部着作。
 

目录
序言

A：饮食排毒是关键
妙招 1 素食排毒有妙招
妙招 2 生食排毒有妙招
妙招 3 断食排毒有妙招
妙招 4 膳食纤维排毒有妙招
妙招 5 妙用黑木耳可排毒
妙招 6 妙用蘑菇可排毒
妙招 7 妙用香菇可排毒
妙招 8 妙用金针菇可排毒
妙招 9 妙用芦荟可排毒
妙招 10 妙用魔芋（蒟蒻）可排毒
妙招 11 妙用玉米可排毒
妙招 12 妙用麦麸可排毒
妙招 13 妙用米糠可排毒
妙招 14 妙用红薯可排毒
妙招 15 妙用薏仁可排毒
妙招 16 妙用绿豆可排毒
妙招 17 妙用茶叶可排毒
妙招 18 巧妙饮水可排毒
妙招 19 妙用海带可排毒
妙招 20 妙用黄瓜可排毒
妙招 21 妙用苦瓜可排毒
妙招 22 妙用苜蓿可排毒
妙招 23 妙用马齿苋可排毒
妙招 24 妙用菊花脑可排毒
妙招 25 妙用芹菜可排毒
妙招 26 妙用竹笋可排毒
妙招 27 妙用冬瓜可排毒
妙招 28 妙用洋葱可排毒
妙招 29 妙用胡萝卜可排毒
妙招 30 妙用芦蒿可排毒
妙招 31 妙用蒲公英可排毒
妙招 32 妙用黄豆芽可排毒
妙招 33 妙用绞股蓝可排毒
妙招 34 妙用核桃仁可排毒
妙招 35 妙用杏仁可排毒
妙招 36 妙用香蕉可排毒
妙招 37 妙用西瓜可排毒
妙招 38 妙用蜂蜜可排毒
妙招 39 妙用芝麻可排毒
妙招 40 妙用动物血液可排毒
妙招 41 妙用酵素可排毒

B：运动排毒有妙招
妙招 42 要重视运动排毒
妙招 43 流汗排毒的健身妙招
妙招 44 慢跑和快走可排毒
妙招 45 游泳排毒是妙招
妙招 46 身体伸展可排毒
妙招 47 坐姿转体与舒展排毒
妙招 48 随时可做的排毒小运动
妙招 49 可以排毒的小体操
妙招 50 唿吸运动可排毒
妙招 51 排毒清肠养生操
妙招 52 简易瑜伽可排毒
妙招 53 瑜伽洁肠又放松
妙招 54 瑜伽休息术与5分钟排毒法
妙招 55 气功排毒有妙招

C：精神排毒有妙招
妙招 56 精神排毒很重要
妙招 57 精神排毒的简单方法
妙招 58 简单生活有助于精神排毒
妙招 59 释放压力有助于精神排毒
妙招 60 排除焦虑有助于精神排毒
妙招 61 解除忧郁有助于精神排毒
妙招 62 消除心理疲劳有助于精神排毒
妙招 63 拥有好心情有助于精神排毒
妙招 64 放松自己有助于精神排毒
妙招 65 摆脱紧张有助于精神排毒

D：清洗排毒有妙招
妙招 66 大肠清洗法
妙招 67 瑜伽胃肠道清洗法
妙招 68 肝脏清洗法
妙招 69 肾脏排毒保健
妙招 70 醋疗清洗排毒
妙招 71 水疗排毒有理
妙招 72 皮肤排毒用酒浴和蔬果浴
妙招 73 皮肤排毒用药浴
妙招 74 足浴排毒
妙招 75 蒸气浴排毒
妙招 76 精油浴与芳香排毒

E：按摩排毒有妙招
妙招 77 按摩排毒有道理
妙招 78 自我按摩排毒有妙招
妙招 79 腹部按摩清肠妙招
妙招 80 肝、肾按摩排毒妙招
妙招 81 淋巴按摩排毒妙招
妙招 82 面部按摩排毒
妙招 83 足部按摩排毒妙招
妙招 84 全身干刷健肤法
妙招 85 经络穴位按摩能排毒

F：时尚排毒妙招
妙招 86 刮痧排毒有道理
妙招 87 拔罐排毒妙招
妙招 88 竹盐排毒妙招
妙招 89 热石排毒妙招
妙招 90 香熏排毒妙招
妙招 91 面膜排毒妙招
妙招 92 红糖排毒妙招
妙招 93 眼部排毒妙招
妙招 94 减肥排毒妙招
妙招 95 养生排毒妙招

G：解毒有妙招
妙招 96 食物中毒的解毒与预防
妙招 97 蔬菜农药中毒的解毒与预防
妙招 98 野菜中毒的原因与防治
妙招 99 酒精中毒的解毒方法
妙招 100 瓦斯中毒的解救
 

序言

　　在日常生活中，存在着许多有毒之物，危害着我们的身体健康。通常所说的毒，泛指对人体有不良影响的物质。一般认为，人体内存在的毒素有自由基、宿便、胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血。而从外部危害人体健康的毒素有病原微生物、大气污染、蔬菜中的农药残留、汽车排气、工业废气、化学药品、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属、垃圾食品等。

　　人类在与疾病斗争的过程中，发现了抗生素，这给感染性疾病的治疗带来了光明。但是，现在抗生素的临床剂量越来越大，代换产品越来越多，而机体的耐药性、抗药性却越来越强，治疗的效果也越来越差，药物所引起的副作用也在增大，而副作用过大的药物对于人体而言就有可能是一种新的毒素。

　　人体的食物链正在被污染，农产品中有农药残留，渔牧肉品中激素可能超标，加工食品易被过分使用防腐剂、色素和所谓的食品添加剂等。我们的饮用水也有可能被造纸厂、化工厂、採矿业的污染等所危害。就连我们每时每刻都需要唿吸的空气也在被汽车、沙尘暴、火力发电厂、焚烧秸秆等所污染。

　　而不良生活方式所引起的便祕，更是我们需要排毒解毒的重要原因，因为宿便已是公认的万病之源。环境中有毒污染物可以透过各种途径进入人体，达到一定程度时就会给人们带来灾难。

　　目前，环境中的有毒污染物种类繁多，既有有机污染物，也有无机污染物，人们耳熟能详的二恶英可谓是臭名昭着，已被列为危害人类的致癌物。其实，天然存在的二恶英极少，但随着工业生产的发展，焚烧垃圾、含氯化工及农药生产、汽车废气排放、纸张漂白等人类生产活动使得二恶英污染程度大幅度升高，因此，现代生活中的人们不得不考虑排毒解毒的问题。

　　排毒解毒的方法源于人们的社会实践活动，具体方法有很多，本书从饮食、运动、心理、按摩等方面列举了许多排毒解毒的妙招，对一些时尚的排毒解毒方法也做了详细的解读，并以插画图说让读者迅速了解。对于酒精中毒这一日益普遍的社会现象，提供了100种行之有效的解毒方法，可供读者在浏览时学习使用。祝每一位读者开卷有益，越活越健康，越活越美丽！

A：饮食排毒是关键
 
妙招1
素食排毒有妙招
 
排毒既能养颜美容，又能延年益寿，全面排毒使人拥有真正的健康。人体内各种毒素排出的关键在于「通」，因此要保持体内各种生物管道正常的生理机能，使之发挥良好的排毒作用。建立良好的饮食习惯，在日常饮食中轻松排出毒素，一是要喝水和新鲜果汁；二是要多吃新鲜蔬菜、杂粮和有机食品；三是要每週吃两天素食，给肠胃休息的机会。所谓素食，就是不吃肉、鱼、家禽或屠宰场的副产品。素食者以蔬菜和水果为主要饮食，蛋、牛奶和奶制品可以有选择地吃。连奶、蛋都不吃的素食者，被称作严格的素食主义者。
 
吃素的种类
(1)小素：不吃陆地上的动物，但吃水中动物。
(2)大素：就是严禁食用一切肉类，甚至连葱、蒜、韭菜也不吃。因为这些菜有辛腥味，使人性情起伏。
(3)花素：就是一个月中只有几天吃素，其他时间不吃素。
(4)肉边素；挑着吃与肉一道炒的素菜，但不吃肉。
 
素食排毒的理由
(1)无污染的天然蔬菜、水果，其所含的毒素低于动物中的毒素(主要指激素、瘦肉精)。
(2)天然果蔬为硷性食物。它们有利于保持人体内的酸硷平衡，可帮助减少疾病发生，有利于健康。
 
素食排毒的方法
採取素食排毒法的人，在第一阶段可先吃花素和小素，每个月先是吃一天素，然后改为吃两天素，逐步过渡到每週吃2～3天素；第二阶段改吃肉边素，这个阶段体重可能会减轻，因为素食中的热量比较低；最后再改吃大素(又称纯素)，这段时候，只吃五谷杂粮、豆类及豆制品、菌类、坚果、蔬菜、水果，不吃肉类。在第三阶段，要为自己安排好饮食，尽量吃不同种类的食物，以保持营养平衡。
 

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一反应是，标题“改变轻松体质的100种排毒妙招”确实抓住了我这类人的痛点。我总觉得自己身体里堆积了太多“脏东西”，导致整个人都懒洋洋的，做什么事情都提不起精神。市面上关于排毒的书籍不少，但很多都显得过于专业或者太抽象，让人看了之后不知道该从何下手。 这本书的“100种”这个数字，听起来就很有诚意，仿佛真的涵盖了足够多的方法。我希望它不仅仅是列举一些大家熟知的“老生常谈”，而是能有一些新颖、别致、甚至是一些我从未听说过的“妙招”。比如，会不会有一些结合了传统智慧和现代科学的排毒方法？或者是一些能够调动身体自身潜能来达到排毒效果的技巧？ 我个人比较注重细节，所以如果书中能对每一种“妙招”都进行详细的解释，说明它的原理、操作步骤以及可能带来的效果，那就太棒了。我希望能够真正理解每一种方法的“为什么”，这样我才能更主动、更深入地去实践，而不是机械地照搬。 我尤其关心这本书在“轻松”二字上的体现。我可不希望排毒是一件痛苦且耗时的事情。我期待的是一些能够自然而然融入日常生活，甚至能带来乐趣的方法。比如，一些有助于提升身体新陈代谢的运动，或者是一些能够促进消化和吸收的饮食建议，又或者是能够帮助我们释放压力、调整心态的小窍门。 这本书给了我很大的希望，我相信它会为我打开一扇通往更健康、更轻松体质的大门。我已经迫不及待地想去探索这100种“妙招”了，希望能借此机会，真正地“排”出身体的负担，迎接一个充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它简洁有力的标题吸引了——“改变轻松体质的100种排毒妙招”。说实话，我一直对“排毒”这个概念有点模糊，总觉得它神秘兮兮的，而且很多人谈“排毒”就色变，仿佛是一场艰苦卓绝的斗争。但这本书的标题却强调“轻松”，这让我一下子就放松了警惕，觉得或许真的能找到一种不那么痛苦，甚至还能享受其中的排毒方式。 我目前身体最大的困扰就是容易疲劳，而且睡眠质量不高，早上醒来总是觉得身体沉甸甸的，没有精神。我非常希望这本书能够提供一些能够从根本上改善我这种状态的建议，不仅仅是治标不治本的提神方法，而是能够真正让身体“轻”起来，让那种疲惫感彻底消失。 在内容方面，我特别期待看到一些在日常生活中就能轻松实践的“妙招”。比如，关于饮食的建议，是需要严格的节食，还是可以融入均衡的饮食中？有没有一些简单易学的食谱或者搭配方法？我希望它能给我提供一些既健康又美味的选择，而不是让我为了排毒而牺牲口腹之欲。 另外，我也想了解一下，这本书是否会涉及到一些关于情绪和压力的排毒方法？因为我个人觉得，很多时候身体的不适，往往也和长期的压力和不良情绪有关。如果这本书能在这方面也提供一些有益的指导，那就更完美了。 总而言之，我被这本书的“轻松”和“妙招”所吸引，期待它能给我带来一套真正有效的、可持续的排毒方案，让我能够重新找回身体的轻盈和活力，告别亚健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题——“改变轻松体质的100种排毒妙招”，简直就是为我量身定做的！我一直觉得自己身体有些“小毛病”，说不上是生病，但总感觉哪里不对劲，特别是容易疲惫，气色也不好，总想找个办法让身体“焕然一新”。所以，当我看到这个标题时，就觉得这本书一定能给我带来一些启发。 我最感兴趣的是书中提到的“100种排毒妙招”。我希望这些方法不仅仅是那些大家耳熟能详的，比如多喝水、多吃蔬菜水果。我期待能有一些更具体、更深入，甚至是我从未接触过的“秘诀”。比如，有没有一些关于特定时间段排毒的建议？或者是一些针对不同身体状况的排毒方案？我希望它能提供足够多的选择，让我可以根据自己的情况进行取舍和调整。 我特别看重“轻松”这个词。我之前也尝试过一些所谓的“排毒”方法，但很多都显得过于严苛，执行起来非常困难，反而让自己身心俱疲。所以我希望这本书真的能够提供一些简单易行、而且能让人感到愉悦的“妙招”，让排毒的过程不再是一种负担，而是一种享受。 我希望书中能够详细地介绍每一种“妙招”的操作方法，以及它背后的科学原理。了解“为什么”比单纯地知道“做什么”更重要，这样我才能更好地理解和运用这些方法，并且在遇到问题时能够灵活应对。我希望这本书能够让我从根本上认识到排毒的重要性，并且掌握一套可持续的健康生活方式。 总的来说，我对这本书的期待值很高。我希望能通过阅读这本书，真正地改善我的体质，摆脱身体的亚健康状态，迎来一个更加轻松、健康、有活力的自己。我迫不及待地想翻开这本书，去探索那100种神奇的“妙招”了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题听起来就很有吸引力，我一直都觉得自己身体有些“亚健康”，总是感觉疲惫，皮肤状态也不理想，所以看到“改变轻松体质”这几个字，立刻就心动了。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和简介，我就对它充满了期待。 我尤其关注书中关于“排毒”的理论部分，因为之前也接触过一些关于排毒的说法，但很多都显得比较极端或者缺乏科学依据，让人望而却步。我希望这本书能够提供一些温和、循序渐进且切实可行的方法，能够真正帮助我清理身体里的“垃圾”，提升整体的活力。 我很好奇书中会介绍哪些具体的“排毒妙招”，是关于饮食的调整？运动的建议？还是生活习惯的改变？抑或是结合了多种方式？我期待能够找到一些我之前从未想过的、但又非常实用的小技巧，能够融入我日常的生活中，而不是成为一种负担。 此外，我希望这本书不仅仅是告诉你“做什么”，更能解释“为什么”，让我理解排毒背后的科学原理，这样我才能更好地掌握这些方法，并且在遇到问题时能够灵活运用。一个好的健康类图书，应该既能提供方法，又能启迪思想，让我从根本上认识到保持健康的重要性，并愿意为此做出长期的努力。 总的来说，我对这本书的期望值很高，希望它能成为我健康生活的一个重要指引，帮助我摆脱当前的“不轻松”体质，迈向一个更健康、更有活力的未来。我准备好迎接这些“妙招”了，期待它们能给我带来惊喜和改变！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它的标题吸引了——“改变轻松体质的100种排毒妙招”。这几个字直击我的心灵！我一直以来都觉得自己身体状况不够理想，容易疲惫，有时候还会莫名其妙地感到不适，总觉得是身体里有什么东西“堵着”，影响了正常运作。所以，当看到“轻松体质”和“排毒妙招”这几个关键词时，我内心就涌起一股强烈的期待。 我特别好奇这本书会提供哪些方面的“排毒”建议。是侧重于日常饮食的调整？比如，有哪些食物可以帮助身体排出毒素，又有哪些食物应该尽量避免？或者是关于运动和生活习惯的改变？我希望它能提供一些切实可行、而且不会过于极端的方法。毕竟，“轻松”二字对我来说非常重要，我希望找到的是能够温和地改善体质，而不是一场“硬仗”。 更重要的是，我希望这本书能够提供一些具有操作性的“妙招”。我喜欢那种一看就能明白，然后马上就能尝试的小技巧。比如，有没有一些简单的食谱，或者一些可以在日常生活中随时随地进行的小运动，亦或是能够帮助我们缓解压力的放松方法？我希望能从中找到一些能够真正融入我生活，并且长期坚持下去的健康习惯。 另外，我一直认为，健康的体质不仅仅是身体上的，也包括精神上的。如果这本书能够触及到一些关于情绪排毒、或者改善睡眠的建议，那对我来说将是锦上添花。我希望它能提供一个全面的视角，帮助我从内到外地实现身体的“轻松”和“健康”。 总而言之，我对这本书充满了美好的憧憬。我希望它能够成为我的健康指南，帮助我一步步地摆脱身体的束缚，找回那种久违的轻盈感和活力。我已经准备好迎接这些“排毒妙招”带来的改变了！