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　　上班族要兼顾工作和家庭，随着年纪增长，慢慢地出现原以为无伤大雅的小病痛，但渐渐地却影响了日常生活，造成身心上的不适。

　　□过度使用手机平板→造成眼睛干涩、疲劳，依赖人工泪液、眼药水滋润眼睛。

　　□长时间久坐用电脑→引起肩颈、手腕、腰背僵硬、痠痛、水肿，用遍痠痛贴布、按摩工具，仍无法缓解。

　　□压力使睡眠品质差→即便有睡也无法深眠，醒来仍气色差、疲倦，每天上班得用咖啡提神。

　　□饮食、作息不正常→使得身体抵抗力差，容易被感冒病毒侵入，只要有人得到马上跟进。

　　□手脚呈现冰冷状态→尤其是寒流来袭，围巾、毛帽、手套全副武装，但依然觉得冷。

　　上面是你的生活写照吗？若你看了觉得就是在说我，眼药水、薄荷棒、咖啡、止痛药、安眠药，都是随身必备品，何不试试本书提供的──最温和、零副作用、超简易的健康炖补药膳呢？

　　考虑到上班族没时间料理三餐，贴心的设计成只要放入电锅中，就能做出汤、粥药膳，还有即使在办公室也能沖泡的茶方，让您随时保健身体。

本书特色

　　★内容实用
　　针对上班族最常见的加班疲劳、用眼过度、肩颈僵硬、烦躁失眠、气血不顺、肠胃失调 等毛病，提供有效的解决方法。

　　★方法简单
　　日日忙碌的内外勤上班族，没太多时间料理，所以设计成只要有电锅就能调理的食谱，还有即使在办公室也能沖泡的茶方，让拥有健康变得容易做到！
 

作者简介

陈富春

　　小时因为爱吃之故，喜欢待在厨房看着手艺一流的妈妈做菜，造就了喜欢烹饪的兴趣与基础。加上因亲戚和邻居有开诊所、西药房和中药行，前去帮忙，造就了对中、西医的暸解。

　　从景文技术学院餐饮管理管理科毕业后，再进修于实践大学生活应用科学系餐饮组，主修营养与药膳。擅长结合西医营养学与中医药理知识，加上本身对料理的研究，以最天然的食材将医药知识与餐饮结合，教大家健康正确的饮食保健方法。

　　■证照：
　　中餐烹调乙级技术士证照
　　烘焙丙级技术士证照

　　■经历：
　　中华餐饮交流协会中餐教师
　　法鼓山中坜办事处素食烹饪班教师
　　大爱电视台素食烹饪节目示范教学
　　金山社会大学素食宴客班老师

　　■着作：
　　《手作低盐酱泡菜》、《健康蔬菜汤》、《健康吃蔬菜》、《四季素食健康补》、《小朋友健康成长药膳》、《汉方学生药膳》、《更年期这样吃最健康》、《照顾男性的保健汤饮》、《焗烤真简单》、《1锅3菜真简单》、《喝汤增健康》、《低卡焗烤真简单》
 

5　本书使用注意事项
6　食补养生辨体质
8　10大自我诊断健康法则
14　提高免疫力 感冒不上身
18　十大提升免疫力食材
20　泡澡增强抵抗力
21　自己熬煮高汤
22　健康炖补的好帮手～电锅
128　中药材小档案
136　乐活畅销好书推荐

第一篇　环境因素
26　长期在空调环境引起水分流失
28　「预防口干舌燥」酸梅生津茶
　「保护眼睛」绿豆菊杞茶
29　「消除眼睛干痒」麦门冬猪肝粥
30　「生津止渴」益气养阴排骨汤
32　「改善皮肤干燥」耆参玉竹乌鸡汤
34　「润泽肌肤」红花养颜汤

36　长时间用电脑造成的身体伤害
39　「减轻手臂痠痛」杜仲排骨汤
40　「纾解眼睛疼痛」夏枯草茶
「消除眼睛疲劳」黄芩茶
41　「明目提神」玉竹枸杞茶
「改善眼睛酸涩」桑银茶
42　「缓和脖子痠痛」黄豆凤爪汤
44　「纾解手腕疼痛」枸杞续断汤
46　「舒缓肌肉紧绷」羊茯蔬菜粥
47　「预防肩膀僵硬」蹄筋糙米粥

48　久坐引起的水肿及身体痠痛
50　「保持体态轻盈」金桔荷叶茶
「预防水肿」桑枝橘皮茶
51　「利水排毒」蛤蜊丝瓜粥
52　「改善腰痠背痛」归地益气排骨汤
54　「舒缓全身疼痛」芍药冬瓜汤
56　「消除水肿型肥胖」干贝菊花粥
57　「纾解坐骨神经痛」黑豆活血粥

58　工作家庭产生的身心压力
61　「舒缓心悸胸闷」柴胡瘦肉汤
62　「预防失眠」安神柏子仁茶
「纾解头痛」车前草茶
63　「消除心浮气躁」绿豆酸梅茶
「缓和头痛」玉米须茶
64　「安眠宁神」豆腐忘忧汤
65　「集中注意力」天麻鲜鱼汤
66　「防止掉发」补气益血汤
68　「帮助睡眠」枣仁安神粥
69　「消除压力」五谷养生粥
70　「舒缓精神紧张」黄精解郁粥
72　「减轻胃痛」莲子秋葵粥
73　「预防掉发」南瓜何首乌粥

第二篇　内在因素
76　饮食不正常产生肠胃、泌尿道病痛
79　「缓和腹泻症状」党参山药糯米粥
80　「保护肠道健康」扁豆花茶
「抑制膀胱发炎」茵地茶
81　「增进肠胃蠕动」普楂双花茶
「纾解尿道炎」薏芢双豆茶
82　「改善便祕」苁蓉肚片汤
83　「减轻腹泻症状」陈皮鱼汤
84　「改善尿道炎」荷叶瓜皮汤
86　「排便顺畅」芝麻糙米粥
87　「预防尿道炎」车前茅根红豆粥

88　气血循环不良产生的气色差
90　「改善生理痛」红糖姜茶
「舒缓经痛」艾叶茶
91　「消除疲劳」耆参枸杞茶
「改善手脚冰冷」桂圆姜枣茶
92　「改善疲倦」参须莲子汤
93　「促进血液循环」银耳红枣汤
94　「暖身补气」黄耆红枣鸡汤
96　「活络气血」当归益母排骨汤
97　「消除黑眼圈」鱼头香菇汤
98　「治生理痛」丹参海带粥
99　「预防贫血」羊肉韭菜养气粥
100　「改善黑眼圈」熟地参肝粥
101　「调节生理期不顺」桂枣猪心粥

102　不良生活习惯引起的身体病症
104　「润肺」藕粉茶
「强化肝功能」金线连茶
105　「纾解胃闷」养胃茶
106　「预防骨质疏松」豆芽排骨汤
107　「健全骨骼」米豆排骨汤
108　「预防肝病」五味黄耆汤
109　「滋补润肺」百合莲藕汤
110　「补脾健胃」四神肚片汤
112　「保护肝脏」五味子粥
113　「增进食慾」白朮扁豆粥

114　作息不正常造成免疫系统失调
117　「防止气血不顺」生地归参茶
118　「增强抗病力」山楂绿茶
「补充元气」枣耆补益茶
119　「降火气」竹叶藿香茶
「治疗青春痘」银花连翘茶
120　「改善皮肤痒」薏芢冬瓜排骨汤
122　「增加抵抗力」茯苓豆腐汤
124　「增强免疫力」黄耆陈皮鸡腿汤
125　「消除痘痘」扁豆菊花粥
126　「预防溼疹」薏芢海带粥
127　「治疗痔疮」黑芝麻山药粥
 

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上班族对症汤疗：用电锅炖补70道汤粥茶养生药膳，常见8大毛病全有解！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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